自分は週2から週3に変えたらけっこう伸びた
ただし追い込むトレはしてないけどね
追い込むのはたまにくらい
たまに追いこんでMAXの換算値を確認するくらい

週3にしたらかなり筋力が伸びた
パワーラックを買ったから基本的には宅トレで仕事終わりに5セットくらい
あまり気力がない時は3セット
今はATGで160キロを3回
週3回のうち1回はけっこう軽い重量でストップアンドゴーをやる
これも筋力アップにかなり効果あったね