上腕40cmを目指すスレ【フィジーク】 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/03/04(土) 19:22:19.37

落ちてたんで立てたわ
この層が一番多いんじゃないか？

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 20:30:33.20

>>574
増量増量言ってるお前みたいなちょっと走ったらブヒブヒ言う糖尿病寸前の臭いブタになりたい奴は居ない

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 22:41:46.84

>>581
おれの文章のどこに「増量」の文字があるの？
目見えてる？糖尿病性網膜症？

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 00:09:13.33

>>582
ネガティブになる暇あるならトレして飯食えとか典型的な万年増量ブタじゃんw
臭いから痩せた方がいいよ君^^;

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 00:24:46.08

ぷふふｗ

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 00:30:23.25

>>583
ダイエッターかと思ったら上腕40センチを目指すフィジカースレだったな
コンテストビルダーは去るわ、じゃあね

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 11:13:46.52

>>585
コンテスト？ブタの品評会だろwww
さっさと出荷されろカス

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 11:29:10.81

歌舞伎町で頑張ろう

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 12:48:18.95

最低４０センチクラスの一般人がゴロゴロいる街てどこの街だよ？
黒人とかでも日本にいるヤツは細いのが多いのに。
話盛りすぎなんだよ。
だいたい一般人でそこまででかく見えるてお前ら余程のチビガリなんだな。
日常生活大丈夫かよ？
着替えのロッカーや靴ロッカーとか一番下じゃないと絶対無理だろ。

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 13:14:01.67

今測ったら37.2センチありました。早く40越えの豪腕になりてえ！

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 13:56:48.34

ハッキリ言うとベンチプレス100キロの壁より上腕40センチ越えの壁の方が遥かに難易度が高い　田舎のジムやエニタイムのような大衆ジムで40あると腕ふとって言われるのは間違いない

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 14:03:07.75

キレキレで伸ばして40ならほとんど見ないな…
曲げて40だと市営ジムでも混んでる時間行くと必ず2人は居るけど

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 14:10:28.52

>>590
それは無い

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 15:01:33.06

まあベンチ100キロよりかは腕ぶっとい方がなんかつよそう

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 16:04:34.64

俺40しかないけど　強そうな体してますよねって言われる

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 00:00:18.00

上腕屈曲37cm（パンプ時38cm）なんだけど
体重6kg増やしてようやく1cm太くなる程度…40cmとか行ける気がしない
https://i.imgur.com/G5k4YQM.jpg

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 00:05:38.08

曲げてる画像貼れよｗ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 00:07:13.72

ダンベル持って一番パンパンな時の画像かw
普通の状態が見たいな

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 00:24:00.44

去年の夏前、この頃は36cmだったはず
というか今も絞ればまた36cmになるはず( ；∀；)
https://i.imgur.com/rIIv8W5.jpg

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 00:28:06.22

これで36cmか！いい腕だ
もっとあるように見えるね

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 00:38:43.53

ありがとー！
なんとか実寸をデカくしてみたいんだけど
トレーニングボリュームを上げるか下げるかでもなかなか悩む
http://www.berserker.jp/column/show/223

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 03:06:28.91

上腕40cm強でベンチ130ぐらいだとすると、服によるけど、ギリギリゴツイかどうかだな。
Tシャツはものによっては、そこそこやってるって感じかな・・・。
こんだけオレできるんだぞ。という意識と世間の「言うほど凄くなくねw」の狭間に
服装込みで落とされる感じ。

これがコンプレッションとか着たり、写真も写り方次第では結構マッチョに写ったり
みられたりする。非常にアンビバレントな感情を抱かされる堺目だと思う。

やっぱ45cm近い腕、前腕も極太、肩やべえ、片手ダンベル60kgベンチ
ぐらいは必要かな。このレベルになれば、服きてても誰もが見て理解できる感じになる

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 03:24:57.83

なんか血管浮き出てボッキしたチンコみたい
恥ずかしい/// ///
もっとツルンっとツヤのある太さを求めたい。

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 07:27:39.37

>>568
＞二頭１時間

二頭だけで1時間も何やるのと

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 07:33:01.89

二頭は3～5種類、5rep～20rep
合計セットは50～150はやらないと発達しないんじゃないかな？
食事が重要だけどね。良い炭水化物と脂肪を摂ることが大事。プロテインは当然として。

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 08:39:09.08

二頭はハンマーカール 21レップカールインクラインカールバーベルカールプリーチャーカールの内３種目（週によって替えてます）を12レップ

三頭はディップスダンベルスカルクラッシャープレスダウンダンベルフレンチプレスの内3種目12レップしてます。

これらで上腕40センチは可能ですか？今は36:センチです。

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 08:42:32.89

ちなみに身長は177 69キロ 19%です

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 08:49:58.72

セット数は？腕は二頭は軽い重量でもいいからボリューム重視がよい。
とにかくねちっこく、これでもかと５０セット以上やってもよい。2kgのダンベル使ってまで追い込む。
3頭はライイングやディップスやらナローベンチやら重い重量を無理矢理3～8回を3～5セットで充分。

それよりも、プロテインはもちろん脂肪と炭水化物もたくさんとらないと腕は太くはならん。
デブはいやだ？デブにならないよ。しっかり筋トレしてりゃ。というか一度も太らずに腕を太くするのはかなり無理がある。
強度の高い肉体労働者見てみなさい。彼らだって痩せたまま筋肉すごくなってるのはいませんよ。

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 08:51:58.42

>>606
体重が軽すぎる
全体的にバルクアップしていかないと無理だな

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 10:26:16.62

>>607
セット数は各種目３セットです。

二頭筋は15～20回ぐらいを3セットぐらい合致良い？

三頭はライイングしたいけどストーレトバーしかないので出来ない

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 10:27:23.42

>>608
体重は何キロ目指したらいい？体脂肪は20越えるのはきついし

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 10:31:33.26

二頭50セット以上が効果的ってブログでもいいからソースある？
因みにこの人は全身週3時間のトレでこの身体らしい
https://twitter.com/iamojsn/status/984266405792006144

沖縄のトレ仲間からの写真（2枚目は1年位前）

彼曰く「週にトータル3時間のトレーニングで筋肥大出来るよ」 https://twitter.com/iamojsn/status/984266405792006144/photo/1

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 12:52:21.46

>>609
二頭はセット数は10～20セットが基本です。調子良ければやりたければもっとやってよいです。軽くてもOK。
ただ種目や重さは週単位や月単位でいろいろ変えていきましょう。ちょっとした変化でもいいです。
週に1～3回

3頭はライイングやる場所ないなら、少しずつ10段階下げ10段階上げゆっくりディップスや、加重ディップス、
ベンチないならマットに寝てもいいからダンベルでのスカルクラッシャーやギロチンプレスナロー。
3頭は月に2～4回で充分。週1か2週に一度。

１番重要なのは食事。特に脂肪を取らない人は腕太くならないよ。カーボだけじゃダメ。
タンパク質は当然必要だが。カーボと脂肪をいかに摂るかが重要なんで。

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 12:56:37.55

>>611
間違ってないですね。あと結局は個人差がかなりありますね。
絶対的に言えるのは、カーボと脂肪をあまり摂らずに筋肥大はかなり効率悪いということ。
お腹の脂肪がブルンブルンなら減量と食事から脂肪や炭水化物抜いてもよいが、
痩せている人や腹筋がしっかり確認できるレベルの身体だと、とにかく脂肪とカーボ。たくさん。

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 13:23:22.78

>>601
上腕45はそれこそ、各ジムに一人いるかいないかのレベルだな　日本のトップビルダーでも45はレア　ただ、体脂肪にもよる　体脂肪せめて12％以下じゃないと筋肉の腕とは言わん気がする　

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 13:33:45.51

せめて前腕の血管浮き出るぐらいには痩せててほしてほしい

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 14:07:17.76

>>612
二頭筋各種目10～20セット！？

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 15:46:42.06

>>616
それでも問題はない。やれるなら。軽くても発達するがパンプもきっちりやらないと発達しにくい。
前腕と二頭はね。つまり時間がかかる。俺は二頭の日は二頭と前腕のみやる。時間かかるから。
3頭も胸とは別の日にやる。3頭と肩の日みたいに。3頭と肩は週に１度か10日に1度でもOK。
その代わりキッチリと高重量とみっちりパンプ種目をやる。

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 15:48:44.16

>>617
肩もねちっこくやったほうがいいという認識なんだがそうでもないの？

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 15:48:49.79

筋腹の長短もありそうだね
YouTubeのカトちゃん、たぶん血管出てるくらいの体脂肪率のコールドで40欠けくらいだったけど、筋腹短くてピーク高い

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 15:53:46.87

基本的に最初に重いのやって次にストレッチ種目やって最後バンプ重視でってのパターンか？

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 22:10:57.03

>>618
肩もサイドレイズ系とショルダープレス系をねちっこくやりたいが、怪我に注意したい。
自己流変形サイドレイズは最後にやりますが限界までを１０～１５セットやっています。
充分回復するために肩も週に1度、あるいは10回に1度くらい。
昔は毎日とか３日に１度やっていたが結局関節や筋肉を傷めてしまい、４年たっても完治せず諦めている。

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 22:29:35.67

http://a.co/4va5EBG
残念ながら、ハードにトレーニングしているところをアピールしている人がジムには結構います。
何時間もハードにトレーニングし、何日も筋肉痛になる。
それではトレーニングをやったという自己満足は得られても、筋肉を効率的に得ることはできません。
筋ダメージが大きいからといって、筋タンパク合成が強くなるわけではないという報告も実際に存在します。（※ 9）

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 22:34:46.45

ハイボリューム派と低ボリューム派で言ってる事が全然違って悩める所ですよね…
自分の場合去年の年末に二頭の腱を断裂して手術というえらい目に遭っているのでまた悩める感じです

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 23:44:28.75

>>604
やりすぎだから肥大しないんだよ

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 00:08:21.14

>>623
二頭の腱の話詳しく

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 00:11:10.87

よく
腕すごいですね
44センチですか
と
よく
いわれます
ですが
真実は41センチなんです
でも
いつも
毎回
かならずのほど
４５センチですか
と言うのです
なぜなんでしょうか
40センチしかない細腕なんですが

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 00:14:42.19

脂肪が少なくてメリハリのある腕なんでしょ、良い事じゃん

形の良さ、肩や前腕とのバランスで見え方は大きく変わる

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 00:28:53.65

81cmラインに小指かけたベンチプレスが結局一番腕太くなる気がする
パワーリフター曰く腕で最高重量を扱える種目

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 07:42:13.13

>>141
ってか手がだいぶデカいな！
羨ましい

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 07:44:09.81

>>628
誰が言ったの？
なるべく腹側に流して肩に負荷いかず胸の稼働率を挙げるのが主流で二頭筋はつける必要ないって
のがベンチの常識だけど

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 08:04:01.97

三頭に効くって事なのかね
ナローベンチでいいような気もするけど

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 08:24:04.72

>>630で二頭って書いたけど腕なら三頭と捉えるべきだったわ
でも81ラインは比較的三頭への負荷を減らしたフォームだから腕つけるならナローだな

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 09:21:10.68

>>628
人差し指の胸で上げるのに比べたら重量下がるし腕太くしたいならディップスだろ

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 10:08:16.71

減量入ったのに二頭のコツが分かってなんかサイズ増えたわ

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 10:08:34.00

>>634
お願いします

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 17:33:21.80

>>625
腱を断裂した時、腕のトレーニング自体は週1ペースだったんだけれど
普段の5分割トレにダンベルスクワットのスモロフjrプログラムを追加する形で取り入れてしまい
4週間近く休養日無しでトレーニングしてしまいました

切れた瞬間はインクラインのハンマーカール時だったのですが、12kgとあまり重くない重量を扱っていました
二頭トレ自体は4種目程度を3セットくらいのボリュームだったと思います
なので、二頭は色々な種目で使われる為、色々な種目の影響で知らない内にオーバレトレーニングに陥っていたのではないかと思われます
（特に週4の高セットダンベルスクワットや、高重量の上体を立てるディップスが影響したのではないかと自己分析しています）

因みに、オペをした医師が腱の状態を目視した感想が「今まで見た事がないくらいボロボロ」との事で
それがステロイドの副作用に似ているらしく
更にプロテインにもステロイドが意図的に混入されている恐れがある為、辞めた方が良いと言われたりもしました…
後日山本義徳さんのメルマガにその旨を質問した所
「プロテインにステロイドが混入されているとは考えにくく（昔はあった）
仮にステロイドを使ったとしても目で見てわかるような腱の変化は無い
医師は副腎皮質ステロイドと勘違いしているのではないか」
との事でしたので、今はプロテインは毎日飲んでいます

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 19:34:01.24

>>636
大変でしたね…
辛い思いをされたのだと察します
健が切れたときってどんな感じだったのですか？

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 20:40:08.62

>>637
インクラインハンマーカール中に「バキッ」という音がして急にダンベルが上がらなくなり肩に痛みが出ました
最初は肩の関節がズレたのかと思って、放っておけばその内治ると思っていました
痛くて出来ない種目も幾つかありましたが、その後2週間くらいはそのままトレーニングを継続
ある日の腕トレで、同じ重量でも左に対して右が異様に効くので違和感を抱き、力こぶをよく見たら右だけ変な形
ネットで症状を調べたら上腕二頭長頭腱断裂がヒット、病院へ行きました

まさか手術や入院が必要だとは思っていなかったので
そう聞かされた時は驚きました
手術後1ヶ月は仕事もまともに出来ず、右腕のトレーニングは3ヶ月出来ませんでした

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 21:42:55.51

>>598
このキレッキレの肉体で36cmだとしたら、
40cm超えって脂肪の割合が高いだけじゃないだろうか

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 21:44:40.33

腕はやっぱり他種目やって時間長くやったほうがいいのかな？
ツイッターで腕が他部位に比べて妙に太い人（腕に注力してる人）
見てるとかなり種目数なり時間なり、かけてる気がする。

ダンベルもバーベルも重量なかなか上がらないし、変に上げても手首か肘痛くなるし、
コントロールが多少うまくなった気がするから、以前より効いてる
感はあるし、トレ後や翌日のパンプ感、筋肉痛はあるんだけど、サイズがなー・・
丁寧にやって１０～１５キロを１０回でだいたい停滞してるから、
５～７キロとかで１００レップ法試したりしてるんだけど・・・

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 22:45:08.36

確かに腕太いやつら二頭だけで4種目
1時間くらいやってるやつもいるもんな。
よくあんだけ二頭に集中してトレできるよ。

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 23:19:15.00

4種目はともかく1時間ってのは凄いね
二頭筋だけなら30～40分が限度だわ

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 23:30:17.14

>>638
聞いただけでも恐ろしくなってきました
体が資本の筋トレなので怪我なく行いたいですよね
肉体を鍛えるはずのトレーニングが逆に体を痛めて生活に支障をきたす程になってしまっては元も子もありません
皆さんも怪我には十二分に気をつけるように
そして貴方の一日でも早い復帰を願っております
貴重な体験を話してくださってありがとうごさいました

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 23:34:20.05

二頭はマジで好きな人は延々とやってるからなあー。
俺のジム知り合いに元国体柔道家がいるが、週に2回の筋トレでバキバキの太い腕を作っている。
ただ学生の頃から毎日のように腕立て伏せ合計1,000回とか懸垂500回とかやってた奴だから
元々が違うんだよな。基礎が完全に出来てる、腱とか血管とかね。
４種目くらいを20～30セットずつやってますわ。高重量も何セットかやってますな。

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 06:32:14.89

俺クラスになるとダンベルやらバーベルはめんどくさいので全部ケーブル種目。レップは20～30。トレ歴２年でコールド40ジャスト、パンプ時43。

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 09:39:22.76

バーベルカールは30キロでも手首痛めたりして苦手だった
（手首の外旋がだめ）
Wバーでやりだしたらやりやすくてビックリ
3日に1回やってたら50キロできるようになった

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 10:29:10.32

>>645
すごいー

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 12:07:17.33

>>645　君がナチュラルでそのサイズなら相当恵まれた才能&遺伝子だぞ　ケーブルは負荷が抜けないからいいよね

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 12:43:38.18

腕の太さ比べるなら減量時の数字が大事。太くても脂肪が乗ってたら見栄えも良くない

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 12:51:17.81

きっかりトレ歴1年だけど減量時に上腕コールド40cmあるわ
二頭はアームカール、ハンマーカールを週2
三頭はライイングトライエクステンション、プレスダウンを週2
腕太くならないやつはメニューか重量変えた方がいいよ。重いと思い込んでる場合があるから。

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 12:52:21.14

1年で絞って40cmゴイゴイスー
見たい

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 14:10:14.26

おれは178cm75キロ筋トレはじめて１年３か月で３３cm・・
才能無いなぁって思うorz

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 14:15:48.18

>>652
才能以前の問題
そのデータだけみると単なる努力不足や

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 14:26:12.06

上腕囲、屈曲でコールド38cm欠け
身長175cm 体重約77kg
画像、腕はほぼノーパンプ
撮り方あるからアテにならないよ

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 14:38:44.26

画像貼り忘れ

https://i.imgur.com/Mvcqerx.jpg
上腕囲、屈曲コールドで38cm欠け
身長175cm 体重約77kg
画像、腕はほぼノーパンプ
撮り方あるからアテにならないもんだよ

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 14:58:20.77

上腕の数値とカールの重量自慢ほど不毛なものはないなと思う
極端な話、上腕40cmでバーベルカール50kg扱うという人を実際に見てみたら
ギャグみたいに太った体でギャグみたいなチーティングカールをやってました、みたいな可能性があるし実際よくある

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 15:17:19.49

>>655
絞れてて、かっこいいですね、ちなみに胸囲、と脚のサイズもお願いします。

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 16:49:46.01

完全ナチュラルだよ。背中の日に２頭、胸の日に三頭、腕の日に２頭、三頭のスーパーセット。組み合わせは好きなのやってる。

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 17:37:30.67

>>655
絞れててかっこいいなー
ついでにウエストサイズもおなしゃす
でもそのスペックと絞りで77kgもあるの？

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 18:07:14.50

>>657
>>659
絞れて見えるのも撮り方だよ
画像加工してないけど、腹筋超力入れてるしね
胸囲・ウエスト・脚のサイズ測ったことがないので夜測れたら測ってみる
下半身デブな上に脚のカット全然ないし、だから体重重いだけだよ

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 18:56:37.36

撮り方ってのは半分同意
鏡に映った自分自身ですら
どれが本当の自分なのか分からなくなってくるよな

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 19:03:55.67

44あるけど自分ではあまり太く見えないしゴールド行くと俺よりデカイ奴ばかりな気になってしまう

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 19:24:04.09

>>662
純粋にサイズでいうと、44cmはゴールドでも滅多にいない
ベンチで例えるなら140kg～150kgのレア度
他人がデカく見えるのは絞れてるとか光の当たり方も関係してる
絞れてないとしても、体脂肪率25％以上とかでない限りは44cmあるのは誇りに思っていい

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 19:24:09.68

>>655
胸囲の割に腕太いな

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 19:24:24.74

フィジーカーの自撮りを見る限り盛れるポーズで撮るのが基本なのでは？
でも大体、鏡で見ていい感じでも画像で見るとショボく見える気がする

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 19:24:45.70

>>662
それな。
ゴールドにはその地域の超上位が集まってるんだから
仕方ないと自分に言い聞かせてる。

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 22:37:56.53

>>664
おっしゃる通り、遠近法w
胸はペラッペラ
ジムで他のトレーニーに声かけられるのはきまって背中だね
あと個人的には（比較的）肩が気に入ってるかなあ…この程度で？って思われるかもしれんがねw

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 23:21:05.22

たしかに、太さも日々変わるものだし、写真はライティングや構図などでかなり化けると思うから、
あんまり細かく気にしてもしょうがないと思う。
週２のほうが良いってどこかのスレで見てから約１年、胸の日に三頭、背中の日に二頭それぞれ週２回やってきたけど、
前みたいに週１日で腕全部って感じに戻そうかな？記録は落ちないけど、伸びもしないし、
疲れてるのか疲れが取れてるのかわからない状態で次やってる気がする。

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 23:43:56.71

>>668
胸の日に二頭、背中の日に三頭、とすればいいのでは？
胸の日はプレス系を多くして三頭になるべく刺激がいくようにし、
同じく背中の日はプル、ロウもリバースグリップやニュートラルグリップ中心で二頭をよく使う

そうすると胸、背中が週1でも腕には週2回、刺激が入るようになる

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 00:06:19.55

どうでもいいんだけど、毎レス毎にID変えてる人はどんな理由で変えてるの？

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 00:26:32.14

>>670
いる場所によってつながるWi-Fiで勝手に変わる…

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 04:25:51.15

>>650
やるうー！

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 08:53:47.35

はぁぁ…丸太の剛腕になれる奴が羨ましい

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 13:29:48.61

現在屈曲囲で38cm。
横から見た時は一般人に比べりゃ多少太いのかなとは思うんだけど（脇に押し付けなくても）
前から見ると一般人と変わらん、てかむしろ逆に細いんじゃないかとさえ思うレベル。
二頭をもっと鍛えりゃ改善できるのかな…。

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 16:57:40.41

二頭は軽めで高回数が良いらしいんだけど、

インクラインカール9キロ 18 16 14 13 11

バーベルカール 20キロ 20 16 14 12 10

コンセントカール 12キロ 13 12 11 10

ハンマーカール 12キロ 16 14 12

で今はやってるんだけど改善点ある？

前までは重量は重くして8～12挙げるのを３セットしてました。

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 20:29:59.80

20repsもやると、筋肉の限界なのか体力や気力の限界なのかわからんくなってしまうな自分ならw

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 21:52:56.93

>>676
重量設定もよくわからないところがあって、10キロ10→9キロ10→省略→5キロ10と
設定したとして、インターバルとると５キロ10回が何セットもできちゃう状態になってると、
さすがに重量設定下げすぎなのかな？
逆に10キロで10→8→6って重さを変えずにやると、３，４セット目には３回とかの挙上になり、
あまり筋肉を使い切った感じが来ない。

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 12:41:07.31

>>674
俺は童顔で手首細いから長袖着るとヒョロく見えるよ

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 12:57:55.47

>>677
10数キロ扱える人が、ドロップセットでもなく5キロは軽すぎると思うんだよなあ
何も持たずに屈曲させて二頭収縮させるとき、三頭にも力入ってないと腕が止まらないはずなんだけど、5キロだとそういう負荷のかけ方しちゃう気がする

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 13:13:22.76

>>675
ハンマーカールか、バーベルカールは重量求めて始め日持ってきたら？
次にインクラインカールはその重量デラウェア次にコンセントで締める。