0564無記無記名垢版 | 大砲2018/04/09(月) 13:54:24.64ID:Rg0kl/59 >>541 現在はダンベルカール15キロ5回を4セット その後全然上がらなくなるまで回数減らしながら続けて プリーチャーカールベンチ20キロ10回3セット 15キロ10回4セット。ハンマーカール8キロ10回3セット 行なってます。