力こぶつけて33cmで２か月ずっと大きさが変わらないんですがトレーニングあまいですかね・・
現在ダンベルカールで１２キロ×１０回が限界なのでそれを３セット、三頭筋もにたような感じで
やっているんですが１０回持ち上げられない重さで３セット行なった方がいいでしょうか？