上腕二頭筋を鍛えるスレ Part1 [無断転載禁止]©2ch.net
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多少チート使った高重量バーベルカールが最近いい感じ
ナチュラルならやはり高重量なのかなと思わせる かるいチート使った片手カールが最高
集中カールは効かない >>91
それめっちゃ分かるわ
主動筋もクソもなくガムシャラに高重量扱う→中重量で効かせる事に傾倒する
→サイズを追うで高重量の大切さに気付く 現在、バーベルカール、インクラインダンベルカールをやってます
あと一つ加えるとしたら何がオススメでしょうか?
プリチャーカール?ケーブルカール?逆手懸垂?ハンマーカール? ダンベルカール、上半身を前傾させて肘を少し前に出して手首を巻き込まない様にするとめちゃくちゃ効くよ。 前傾は知らなかった
試してみよう
自分の場合は巻き込むとダメだったな >>106
>>108
前傾、肘突き出す、手首巻き込むでめちゃ効きました!ありがとうございます 巻き込むと効く?巻き込もうとすると自然と前腕を回外させるってこと? その場で力こぶ作ってみ。手首伸ばしたままより巻き込んだ方が凝縮するやろ? >>115
はい重量は下げました。ゆっくり戻すの意識した >>117 手首は巻き込みでもいいけど、収縮させた時には手首を外旋させると完璧ですよ。
収縮させた時に、正面から見て前腕が逆八に見える様に。 >>119
なるほど。でもバーベルじゃ外旋できなくね? 「巻き込む」と言うからリストカールのような動作を連想してしまったけど
手首を外側に捻る「回外」のことだったんだね 2頭をでかくする最高の組み合わせメニューは?
・Wバーカール
・コンセントレーションカール
・ぷりーちゃーかる
で今やっているんだけど、他に名に加えた方がいいですか? 加えなくていい
定期的にメニュー全文入れ替えた方がいい インクラインカール等のストレッチ
バーベルを全部EZバーで行っているならストレートバーを追加する インクラインカールとストレートバー加えます。
コンセントレーションカールとプリーチャーって、かぶってませんかね?
なんとなくやっていて思うのですが。ダンベルです。 両者ともやり方次第な気がするが
本人がそう感じるならどちらかでいいんじゃないか 了解っす。プリーチャー削ってインクラインとフラットバー入れてみます。 じゃあちょっくら新メニューでジム言ってやってきます。
今日は足の日だけど2頭もやってきます(笑)。 ダンベルカール+ハンマーカールで上腕二頭筋はだいぶ太くなりますか? >>140
まず肩幅か拳一個広めの順手からでいいから懸垂をやりこんだほうがいいんでないかい 上腕に血管浮かせたいだけど、どんなトレーニングが有効ですか? >>146
あと、パンプして血管を発達させる習慣を付けるのも大切だよね?(´・ω・`)
ちなみに息を止めて筋肉に力を入れても血管は浮くよ ダンベルカールで使われる上腕二頭筋と逆手懸垂で使われる上腕二頭筋
は違いますか? >>155
上腕二頭筋に種類なんてあんの?
俺は知らんなぁ。 >>156
二頭というくらいで、長頭と短頭の2つのパーツから成り立っている。 >>155
ダンベルカールも逆手懸垂もどちらも短頭(二頭筋の内側)に効くかな。
順手懸垂やハンマーカールは長頭(二頭筋の外側)に効く。 >>156
こんな不勉強なやつがなんで二頭のスレにいるんだろう >>157
そんぐらい知っとるわ。
「二頭」だしな。 ハンマーカールはじめてやってみたがきつかったな
ダンベルカールと同じ重量が扱えなかったから5キロ減らして12.5でやった
普通はハンマーカールはダンベルカールより高重量扱えるんだよね?
前腕が弱いんかなあ 普通はそうみたい
初めてやったからじゃないかな?
ちなみに自分はクロスボディハンマーカールってのをやってます >>163
なんかハンマーの方が重量扱えるという人が居るけど、
それならなぜゾットマンカールという種目が出来たのか?と言いたい 俺の場合(というか誰でもだろうけど)、短頭にはWバーではなくて、
フラットバーのバーベルカールが一番効くんだけど、
フラットバーだと手首が持たないんだよな。
手首に負荷がかからなくて、短頭によく効く種目はないですか? >>167
言ってる意味がよく分からないのでもう一回言って下さい >>168
ラットプルで後頭部に向かってカールするのは如何です?それか素直にwバー使うか。 >>168
手首をかばいながら二頭筋を鍛えるなら、
ダンベルを使ったワンハンド・プリーチャー・カールがいい。
カールベンチかインクラインベンチに肘を乗せて、ワンハンドでカールを行うんだが、
空いた方の手をウエイトを支持している側の手首に添えてサポートしながら行う。
あるいは、ダンベルを持つ位置を手のひらの真ん中ではなく、手首に近いポジションに乗せて
ダンベルが安定しないのを空いた側の手で支持しながらカールする。
WバーやEZバーを逆に持ってカールする方法もある。
手のひらが外側を向くようにバーベル持つ。その方がフラットより楽な人もいる。
手のひらが外側に向いているから短頭にはよりダイレクトに効く。 >>168
スピネイトカールとか?
>>171
ID同じ??
手のひらを外側にWバーを持つってどういう状態だろう
リバースカールが想像されてしまうのだけど 今更だけどリストストラップって
手首が前後左右に動きづらくなる位置に巻けばいいの >>178
俺もそうかなと思ってたんだけど、>>175はリストラップのことかな?
リストストラップって、パワーグリップと同じような握力サポートギアだよな?
手首を固定するギアじゃないからな。 >>179
それで合ってるぞ。
リストラップは手首固定用、リストストラップは握力補助。 ああ、でもダンベルカールやダンベルプレスやサイドレイズなんかで、滑り落ちをしないようリストストラップ付けてやるやり方もあるよね。それを言ってた可能性もある。 >>181
でも、リストストラップを手首が前後左右に動きにくいような巻き方するか? パンプアップ
↓
おお、ついに俺もここまででかくなったか
↓
次の日ほぼ元に戻る
↓
いったいいつになったら腕まわり40センチになるんだ・・・ 腕の太さは腹の許容度にかかってる気がしてならない
デブってよければ簡単に太くなるもんなぁ お前らヒョロガリはそこらのおばちゃんより細いからなwww インクラインダンベルカールやったら18kgで嫌になるほど筋肉痛になった……情けない……
ところでインクラインカールってしっかり方の高さまで巻き上げた方が良いのかな。最後あたりとか負荷が抜けてる気がしてならない きつくなるとどうしても前腕にくるのなんとかならんもんか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています