上腕二頭筋を鍛えるスレ Part1 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/03/03(金) 22:40:14.84

なぜこれがないんだ

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 22:10:18.07

>>757
上腕筋やな

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 23:06:40.85

>>756
それでも全然問題無いと思う
俺はEZバーカール毎回やってるけど､確かにリストラップしてても負担は感じる

正直2,3種目めでダンベル使うから1種目めはEZバー使いたいってだけの理由だわ

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 23:31:16.28

>>756
俺は一年前右手首TFCCやってからダンベルオンリー、EZバー使ってた時より効かせ易くて順調

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 00:54:25.25

>>758
ありがとうございます！
上腕筋は二頭筋と一緒に鍛えられるものなんですかね？

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 08:11:49.82

>>761
むしろ厳密な鍛え分けは出来ない位やな
ハンマーカールやリバースカールなど前腕回内位（二頭が筋力発揮しにくいポジション）
をとるカール種目なら上腕筋優位になるで

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 12:13:16.41

カーボアップした俺の腕より筋肉質でデカイやついないな
gw中都内歩いてたけど外人も意外と細くて
俺なんかがマッチョになってしまって困ったもんた

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 13:14:56.05

ガチでウエイトやってる奴なんて一握りだからな
一般人を見て悦に入ってもしょうがない

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 14:48:57.02

>>762
ありがとうございます！

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 15:23:30.96

そろそろ半袖シャツで太腕アピール出来る季節になってきたな
自分ではまだまだだと思ってたがどっかのおばちゃんにふっといなあ言われたのでどうやら捨てたもんじゃ無いらしい

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 15:46:10.92

暖かくなってきて太い人が目立つようになってきたな
がんはらなきゃ

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 17:33:48.57

>>759
そうなんだよね、一種目めは重いウエイト扱えるバーベルでカールしたいって気持ちがあるんだが、
もうなんつーか高重量にすると骨がバラバラになるんじゃないかってくらい痛いんよね

怪我しちゃ元も子もないもんな

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 17:35:34.37

>>760
片手になっちゃバーベルカールで扱ってた重量の半分は扱えないよね？
それでも関係ないかね？

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 17:41:17.53

>>768
そんなに痛いなら絶対やめとこ
筋トレとは関係ないことで手首4～5週間程度の怪我したことあるけどウェイト持てないって最悪だし

俺は30～32kgぐらいしか持たないからまだ平気だけど40kgとかになってくると手首ヤバそう

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 19:03:51.44

>>769
大事なのは重さより筋肉の収縮

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 22:07:22.10

上腕式血圧計 HEM-1021
https://www.healthcare.omron.co.jp/product/hem/hem-1021.html
正しい測定姿勢をお知らせする
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正確測定をサポート。

デジタル自動血圧計 HEM-1040
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腕の太い方にも対応。
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**無記無記名** · 2018/05/06(日) 23:20:43.82

>>771
そうそう、あいまいな感覚表現だけど、重量をガンガン上げてって
やった筋肉はたしかに肥大はするけど、プヨプヨな感じになるというか、
経験年数長くてあんまり重いのでやってない人は筋肉の密度がある気がする。
収縮とコントロール感がけっこう大事かな、と思って最近はやってるよ。
なおサイズは・・・・orz

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 06:55:31.60

EZバーって言うの？プリチャーカール台に備え付けのバーで立ってアームカールすると腕の
わきの下側の方の力こぶがすごい広がって見える。あとやってる時すごい胸に力が入ってる感じがする。

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 10:23:08.97

>>770
了解。踏ん切りつきました。
バーベル引退します。

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 10:24:30.55

>>771
了解。踏ん切りつきました。
二頭は重量引退します。

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 10:26:43.64

>>774
脇の下側とは？内側ってこと？
EZバーはどちらかというと外側が効かね？

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 12:21:29.55

ようわからん、一番効いてるかんじがするのは前腕。やらんと不安だからやってる。
一向に腕は太くならん。

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 12:29:00.22

フロントで上げてそう

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 12:52:59.63

三頭追い込まないと太くならんよ

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 14:15:15.07

もう何をやってもダメなんだ。
これが俺の遺伝子の限界なんだ。筋繊維のタイプが９９％遅筋なんだ。

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 14:21:11.80

甘えんな
腕が太い人はお前の知らない所でお前以上の努力をしている

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 14:23:14.56

>>778
最初は前腕が相対的に弱くて、スタビライズだけで先に果てるのは良くあることだ
そのまま前腕を鍛え続ければそのうち上腕のトレになっていく
ギアで補強できるかもしれないが、そのくらいの前腕は作った方が良いと思う

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 14:38:08.28

街を見渡せば丸太腕のガチムチ筋骨がうじゃうじゃうじゃうじゃうじゃうじゃうじゃうじゃ
あと半年も筋肉エリートご自慢の剛腕をこれ見よがしに見せつけられる鬱な季節が続くのか
思いっきり曲げて36cmしかないクソガリマッチ棒ひ弱腕だから死にたい

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 16:42:06.61

どこの街だよw
ウエイトやってそうなやつと全く遭遇しないぞ
周りはヒョロくて腕細いのばっかだし
太いと思ったら体型デブだし

ガチのやつはジムと自宅の往復生活なのかってくらい見掛けない

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 16:44:25.17

ヒョロガリばっかりだから外人から馬鹿にされる日本人

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 18:56:34.10

ボディビルダーは遅筋優勢だから遅筋でも問題ないでしょ
初期ボーナスは知らんけど

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 22:15:43.76

屈曲囲36しかないけどそれでもマッチョに見られるわ
どんだけ周りヒョロガリしかいないんだよ

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 22:23:48.92

コイツのカールに点数つけるなら何点？
https://youtu.be/x2GgttI6ino

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 22:24:54.85

ダンベルカール15kg10回までは停滞なくこれたが
17.5持ってみたら異次元の重さに感じて1回も上がる気がしなかった
20kg10回とかカールできた日には絶対イキってしまうわ

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 22:56:48.51

>>790
上腕収縮させて何センチ？

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 00:04:08.08

>>789
肘が内側に入ってるし振り上げるように挙げてるしカメラ目線キモいしで-3万点

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 00:31:26.78

>>789
でもダンベル持ち上げる時に煽ってないから、
そこまで酷くないと思うけど。
別の動画で綺麗に懸垂してるけど、なかなかいいじゃない。

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 06:30:22.13

ダンベルカールで一切二頭筋収縮させずに振り子のように体を前後に揺らしてドヤ顔の奴がたまにいるよな
もしくはバーベルカール

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 08:13:36.63

上腕40cmもないような雑魚が俺がインクラインカール8kgでヒイヒイ言いながら20レップこなしてるの見て笑ってて謎
ストレッチ種目の意味も分かってないんやろなぁ

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 08:17:43.10

>>795
多分それはそいつかアホなのかトレしてる君の姿が変なのかのどっちかや
真面目にやってるなら雑魚はほっとけ

俺の行くところでもガリガリ君がムキムキマンがパーシャルでやってたら、ベンチって胸までおろしたほうがいいよ？とか声かけてて笑ったわ
体つき見ろやって

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 08:21:07.38

ガリガリ君の謎のメンタルだけは尊敬するなｗ
自分がガリガリの時は畏れ多くてムキムキマンに声かけることすらできなかったのにｗ

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 09:56:52.16

明らかなマッチョがパーシャルベンチやってて、そこに胸まで降ろせなんて言えるのロニーくらいだろ。ロニーの肩の柔軟性と頑丈さは特別製過ぎ。

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 10:17:00.33

むしろマッチョこそ簡単に胸まで降ろせると思うんだが違うんかね？
胸も背中も厚みが凄いから、肘が90度くらいでバーがすぐ胸に到達して肩関節の負担ないやろ
俺なんか体薄いし手も長いんで胸に付くまで降ろしたら肘の位置めっちゃ下よ、肩いかれる。

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 10:20:46.17

パーシャルでもトップのパーシャルかボトムのパーシャルかによるかと

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 11:45:11.01

追い込みになるとどうしても上体を反らして二頭への負荷が抜けてしまう
終盤でのチートは否定しないが、もう少し頑張りたいと思っている
反らないようにするとか精神論の領域なんだろうが

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 13:11:28.72

ストリクトが全てみたいになってる人は本当に停滞する種目だと思うぞカール系は
足曲げたり上半身で思いっきり反動使うのはダメだが体の素直な使い方っていうのが大事で多少肘が動いたり体が揺れたりってのは何の問題もないと思う

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 13:38:52.64

802の言う通り。
昔行ってたフィットネスクラブでバーベルカールしてて５０ｋのセットで
終盤にチーティング使ってたら、バイトスタッフの若い女の子が、
「肘動かしたらダメです！反動使わずに！」
と私に言ってきて、他のスタッフたちを慌てさせた事があったな

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 14:52:12.05

ガリとか女って多分体見てもなんも違いがわからないんだろうな

ガリガリのジム入門くんがスタッフにどんな体になりたいんですか？って質問に対して
なかやま筋肉程度でいいですって言ってた話を思い出した

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 15:03:22.02

春日程度でいいです←わかる

中山きんにくん程度でいいです←ふぁっ！？

きんにくんは無理だろｗ
春日ぐらいなら頑張れば誰でもなれるだろうけど

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 15:04:42.13

なかやまは時期によって体型が違うから、目標が低いか高いか良く解らんな
大半のガリは最も細いなかやまにもなれないんだろうが

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 15:22:12.13

>>803
そういうのはロッカーに読んで口に突っ込んで調教するべきだろ

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 16:52:34.05

>>804
自分で試行錯誤して実践もせず研修で習ったマニュアル通り
の事しか喋ってないんやろな
>>807
あっさり抜かれて一本負けしたらどないするんやｗ

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 17:19:04.84

初心者のうちはマニュアル通りでいいけどな、むしろ試行錯誤してはいけないと思う
大半の人間は決められたトレをこなしてプロテインを飲むということが何故か出来ない
最近はプロテインも飲みやすくなってるから違うかもしれんが

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 17:37:20.67

それはあるな
最近は基本種目疎かにしてネットで見たであろう応用種目ばっかりやる初心者が多い気がする

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/08(火) 17:40:26.53

怪我しなけりゃ好きにやりゃ良い

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 17:47:59.09

https://youtu.be/dChsc1LUaZ8

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 22:57:41.22

ほんとの初心者は二頭筋から負荷逃がしやすいし、なんならほとんどパーシャルでやってるし、カールは軽い重量ストリクトがいい種目

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 23:02:39.03

>>809
勿論初心者はマニュアルは重要。試行錯誤の表現がやや齟齬を生んだようだが
基本種目をやりこむ中で目的の筋に的確に負荷をのせる感覚・体の使い方など
を掴んでいく工夫や努力などが言いたかったんです。悪しからず。

プロテインも進化してるな、おっさんが覚えたての頃はソイが中心やった。
最近原点回帰して５４０のソイ大量に買った、コスパにやられてな。

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 23:08:31.82

マイプロでプロテイン買うついでにファットグリップ注文してみたんだけど楽しみ

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 00:33:44.59

>>815
ええなぁ
前腕やる場合はファットのほうがええんかな？

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 00:36:50.69

>>814　
勢いで540のソイ6kgかってもうた、、、どうしたものかと、、

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 00:42:29.91

ソイを買うのは失敗でしょ
コスパって言うけどホエイより筋肥大の効率悪いしその論文も出てるやん

体質とかであえてソイにしてたらすまん

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 01:21:34.83

youtubeで二頭筋断裂特集みたいなものをうっかり見たら恐くてチーティングできなくなった。
アンダーグリップのデッドも恐い。

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 08:11:59.00

アンダークリップデッドの目的がわからん
あれは二頭狙いなの？

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 08:49:02.82

こいつのパーシャルはどうなん？
https://youtu.be/8CUj-MTol3o

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 09:01:43.92

>>817
頑張って飲みや
イストリアやろ？おっさんは６×３の１８キロ買うたで
１日１００ｇ飲んでも２ヶ月やん

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 09:06:28.28

>>816
握力前腕目的ならええで
おっさんはアームレスラー愛用の６０パイで回転するシャフト使かってるがかなり良い。
他の種目はやりにくいけどな
まずグリップにタオル巻きつけて握ってみ

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 09:34:48.73

>>818
どちらかってなればホエイに軍配が挙がるわな
しかし他の食品との組み合わせで特に米とのアミノ酸組成で相性が良いから
そうバカにも出来んかも、BCAAの量ではホエイに劣るのでロイシン添加で
ブーストしたりもしてる。ソイに少ないメチオニンもパウダー持ってるのでたまに
足すけど激マズなので中々減らん。
体質に触れてはるけど、アレルギーまでいかなくても食物過敏症と言うのがあって
背中や肩にしつこい吹き出物が出たり軽い不定愁訴の原因の可能性がある
私は長年ホエイ飲んだけど軟便や下痢しやすく、自家製ヨーグルトなども摂ってるが
逆に乳由来の摂り過ぎを疑った。
勿論ソイに過敏症起こす人もいるよね。
長く付き合う蛋白源で不調の要因になってるとすれば元も子もないから自分の体質に合った
物を探すのも大切やな。

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 09:38:39.37

>>820
多分やけどその人の骨格や神経系の得手不得手から
アンダーがしっくり来るんとちゃうかな、知らんけど。

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 10:54:15.61

トレ後や起床後はホエイ、寝る前や平時はソイが良いと思う
値段的にソイというのは解るが、確か540はホエイもそこそこ安かったはず
BCAAは別に摂るのが賢いかもな

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 14:40:21.64

>>826
寝る前はガゼインかと
ビルダーみたいに途中で起きるなら別だけど

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 15:16:40.46

ガゼインの方が持続性は上なのだろうか
詳しくは知らんが、ホエイとガゼインは乳由来だから成分がかぶると思われるので、
ペアとしてはホエイ-ソイの方が栄養の範囲が広くなるのではないだろうか
理想としては朝・トレ後ホエイ、就寝前ガゼイン、それ以外ソイかもしれんが

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 15:37:29.00

ガゼイン、ホエイと動物性由来だけ摂ってると体臭キツくなり、糞や屁臭も強烈になる
ソイとホエイだな

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 16:34:39.73

なんでみんな一斉にカゼインをガゼインと言い間違えているんだ？自演？

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 16:54:07.13

ばれた？

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 17:35:01.40

持続性ではカゼインが一番やな、胃酸に触れるとゲル状に固まり
確か７時間ほどかけて吸収される。血中窒素バランスを長く＋に
傾けるという事で寝る前に進められてきたが、ゆっくり吸収されるとは
物の言いようで、ぶっちゃけた話が吸収がとても悪く人の消化器官にとって
処理が苦手な構造の蛋白質なので負担が大きいのでお勧めしない。
ソイはホエイほどでないが吸収は早い方。
私はたまたま今回ソイを大量に買っただけの話で、特にソイ推しという事ではないで。
寝る前に吸収遅らせたかったらホエイかソイにえごま油か亜麻仁油混ぜて飲んだらいいと思うよ。
https://rootcause.jp/food/caseinfree

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 18:52:11.51

長文書いてるところ悪いけどカゼインのタンパク質で負担がーとか言ってる人は内臓にそもそも疾患あるよ
まぁそのへんは自分の信仰に合わせて取ればいい

しかもごま油混ぜてホエイがゆっくり吸収されるとかほんとどういう理屈か教えてほしい

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 19:29:24.10

http://a.co/7Umyw7v
http://a.co/01h2MBi

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 19:39:23.80

こんな情報もあるよ位で受け取ってくれればいい
カゼインを気に入ってる人の事まで否定はせんよ

ごま油でなくエゴマ油ね。エゴマだからどうと言う話ではなく
ホエイしか持っていない場合、ホエイと共に消化吸収に時間の掛かる
食品（主に脂質）を同時に摂取することでホエイの吸収を遅らせる事ができるというのは
結構前から言われている。ググっても結構でて来るし月ボやIRONMANなんかでも載ってたと思う。
山本義徳氏も確かカゼインは勧めてなく、ホエイにオリーブオイルをシェイクして飲むのを
推奨しているようだ。
スプーンで飲むだけだと胃の中で油が浮いた様になりそうなのでシェイクして攪拌した方がいいんやろな。
どの位の有意差があるのかまでは研究者でない個人ではさすがに分からんけどな。
（長文失礼）

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 19:42:12.20

>>834
ゆっくり書いてる間にお先にリンクしてくれててありがとさん

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 21:46:55.25

よーするに1番いいのは3時間ごとに起きてホエイや！

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 23:11:01.63

そこまでストイックにようやらんわｗ
さすがに夜はちゃんと寝て体も胃腸も休ませた方がええと思うで

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 23:50:52.68

ベンチプレスが半年で5repしか伸びなくて筋トレにガチ萎えしてたが最近始めたダンベルカールは17.5kgまで一瞬で到達できたし種目には明らかに向き不向きがあるよな
本格的にダンベルカール極めたくなってきたぜ

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 23:57:13.53

2か月で3センチ太くなり35センチくらい
4か月後には40センチいきたいね

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 00:01:16.14

>>837
正直それが正解だよね
健康で起きるのに問題なければだけど

>>835
レスする前に検索したけど油シェイクでの個人の感想しか見つからなかったから
まぁ本人がそれで体感してると言うのであればなんの問題も無いんだけど
長文でレス返してくれてありがとう

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 02:25:58.36

>>840
何してそうなった？

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 22:36:14.72

素質と才能と優良遺伝子の塊なんだろうな恨めしい

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 22:49:56.60

素質のせいにすんなよ
限界までトレして限界まで食え

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 01:09:32.18

>>789
https://www.fakeweights.com/product/fake-weights-dumbbells/

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 11:05:32.82

丸太腕になれる奴はいいよな
素質と才能と優良遺伝子に恵まれた奴が恨めしい

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 22:35:16.58

誰か・・・このアホを助けてたも
https://youtu.be/hz7RQmmtvuc

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 22:54:44.63

言ってることはわりと基本的な正しいこと言ってるのに一切それを実践してなくてわろける

肘を内側に入れて体で受け止めちゃってるし可動域もめっちゃパーシャルw
ちゃんとしたフォームでやらせたら10kgでも出来ないだろうなぁ

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 00:29:00.57

>>848
そりゃそうだろ、だってハリボテ振り回してるだけなんだからw

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 00:45:56.80

>>847
15kg？

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 11:28:18.25

>>820
やってみると分るけど順手より逆手のほうが広背筋を収縮させやすい

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 15:05:50.40

長頭をメインで鍛えたかったらハンマーカールでOK？

普段インクラインハンマーカールとインクラインダンベルカールをやってる

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 15:35:43.05

インクラインハンマーて降ろした時肘の腱が限界以上に引っ張られない？怪我怖くて普通のハンマーカールに替えた

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/12(土) 15:37:05.16

ストレッチ系は重量を落とせよ

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 16:53:51.36

ストレッチと言って全然ストレッチさせない>>847みたいな人もいるよね

一昨日ジムでインクラインベンチに座ってほとんどダンベル下ろさずにカールしてる人がいた

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/12(土) 16:56:27.34

筋肉が伸びた状態で負荷を乗せると刺激が入りやすい
だから重量を落とせと言ってるだけだからな

それを理解出来てない馬鹿がいても俺には関係のないこと

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 17:56:46.25

>>853
意識したことないなー
二頭はそこまで限界重量を追及してないからかな