上腕二頭筋を鍛えるスレ Part1 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/03/03(金) 22:40:14.84

なぜこれがないんだ

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 23:05:53.08

>>705
ワイもストレッチ派

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 00:00:20.84

>>705
肘を伸ばしきるってこと？

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 00:04:31.65

>>705
プリーチャーはミッドレンジじゃね？
インクラインがストレッチ
コンセントレーションがコントラクトの認識だわ
違うかな？

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 00:41:38.46

>>708
同じだわ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 01:23:34.63

そだなー
今日もインクラインをストレッチで､コンセントレーションをコントラクトとしてEZバーカールの後にやってきた

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 01:58:14.43

プリーチャーをコントラクト種目と捉える人は、自分で収縮を強くかけてるということだと理解してる

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 02:07:40.64

>>711
確かに言われてみればコントラクトだな
ミッドレンジはダンベルカールやEZバーカールだな
コンセントレーションもミッドレンジになるのかな？

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 09:15:49.97

>>712
コンセントレーションはコントラクトやな

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 10:00:56.39

トップポジションで肩も肘も屈曲して強い収縮を感じれればコントラクトとしています。

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 11:24:29.74

強い収縮は掛かってるかもしれないけど、ウエイトの負荷は抜け気味だよね

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 12:22:00.27

プリーチャー台で肘曲げ切ったら、前腕部が垂直越えて上腕側に傾くから、二頭筋の負荷完全に抜けちゃわない？

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 14:05:20.82

ちゃわないって

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 14:11:28.85

トップで負荷抜けるのにコントラスト種目なわけない

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 14:19:12.99

>>718
そもそもプリーチャーカールかコントラクト種目というのが大の疑問なんだけどね
一番負荷がかかるのは、肘と手の水平距離が一番長い、前腕部が水平になった時だし

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 14:20:48.93

上の動画のプリーチャーでレスしてんのかこれｗ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 19:32:59.63

オレは懸垂の後にezバーカール2セットだけだな
何種目もやる奴は二頭に力を入れてるのではなく、トレ自体が本格的なのだろう
上腕だけ太い奴というのもあまりいないからな

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 21:32:12.29

こまけぇことをちまちま気にしてっからいつまでたってもデカくなんねーんだよ
重りをガンガン持ち上げてガンガン食う
それだけでいいんだよ最初のうちは

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 21:40:03.00

>>719
モーメントアームが一番長くなったところが一番負荷がかかるということは間違いないが、
それを言うと最大収縮時に最大の負荷がかかる種目はバーベルやダンベルじゃなくないか？
コンセントレーションカールでさえ肘を曲げきった時は前腕は水平より上に上がってるぞ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 21:57:10.83

正面からみた時に2頭が大きいと見栄えがいいかな
真横からだと3頭筋が大きい＝腕が太い

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 22:04:09.99

フリーウエイトだと確かに二頭筋のコントラクト種目は難しいけど、

・インクラインベンチにうつ伏せになるカール
・ももの裏側に肘をあてるコンセントレーションカール
・ドラッグカール

等をローテーションさせてメニューを組んでる

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 22:09:52.92

ドラッグカールおもしろいんだけど、肘が後ろにいくのが完全な収縮と相容れない気がして（思い込み？）、なかなかやらないなー

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 22:34:28.21

>>723
最大収縮時に水平より上くらいならまだいいけけど、プリーチャーカールは垂直まだ立ってそれも越える感じだからなあ
肘曲げきった時は負荷0か、下手したらマイナスになりそう

あ、言っとくけどプリーチャーカールは割と好きでよくやるんだよ
ただコントラクト種目じゃないよなあってだけで

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:13:38.00

ケーブルカールでいいんじゃない

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:45:09.91

コントラクトだと
ケーブルカール、コンセントレーションカール、スパイダーカールくらいだろ

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 01:04:01.01

プリーチャーベンチの角度が緩いのはダメだな
、うちのジムのは絶壁なんですよ。
なので上まで持ってきた時にまだ肘より手が前にあって負荷抜けないです。

本当の最大収縮って手を上に上げて肘曲げる状態ですよね、そんなのハイプーリーで持ってカールする以外ない。
そこまで完璧を求めなくてもよいのでは。

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 01:43:31.20

>>730
それスパイダーカールって言わねえ？
俺もプリーチャー台を本来とは逆の方向に使ってやったことはあるけど

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 07:12:10.65

二頭筋を思いっきり収縮させると筋肉がつるんだがカルシウムとかミネラルが不足してんのかな

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 10:08:34.45

>>731
そうなんですか、うつ伏せに寝てやるのがスパイダーかと。まぁとにかく強烈な収縮感が感じ取れれば良いので。

>>732
俺は他の筋肉でもなるよ、胸も背中も脚もなる
むしろその感覚があるってことは確実に効かせられるってことだし安泰でしょ

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 11:08:24.58

>>730
それ角度垂直なの？

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 10:02:34.20

>>734
完全に90度ではないけどほぼ垂直
ボロいけど

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 19:45:13.67

スコットカールだな
シュワちゃんもスコットカール

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 10:17:59.67

>>736
何プリーチャーカールとスコットカールってちげぇの？

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 18:48:14.32

>>737
本当のスコットカールはラリースコットが考案した蒲鉾型のような“スコットベンチ”を使ったもの。
昔、シュワが「スコットカールで二頭がデカクなるとは思えない。」
と言っていたが、それは実はスコットベンチでなくプリチャーベンチを
見て言っていたという事が分かり、ラリースコットも「プリチャーベンチを
見て言ったのならシュワがそう誤解したのも仕方が無い」と言ったという逸話を思い出した。

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 19:18:57.66

じゃあ、そのスコットベンチが無ければスコットカールとは言えないという訳か。

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 23:50:41.15

>>739
厳密に言うたらそやな。

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 00:06:05.43

スコットベンチってどんなのよ
やってみてぇ

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 00:28:37.88

>>741
プリチャーベンチのような平面やなくてRがついてる。
横から見たら円の１/４（扇子を９０度開いた感じ）の形状。
代用するとしたらバックエクステンション等のロールパッドが使える。
三頭の停止腱（肘側）を当ててスコットカールに近いカールが出来る。

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 00:41:48.97

スコットベンチでググったらプリチャーベンチばかり出るな
このおっさんはちゃんと本家をパク･･いや参考にしとるな
http://www.namfit.info/archives/20160209-1.html

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 14:51:58.68

インクラインダンベルカールで伸展も収縮も負荷かけられるような気がする

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 16:03:30.47

>>744
角度にもよるけど、トップで肘を体より前に出すと前腕が立って負荷が抜けない？
収縮といっても肘の位置を前に巻き込めない

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 16:29:27.74

なんのためのインクラインなんだよw

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 18:37:49.97

インクラインのボトムで、上腕を鉛直に下ろしてる？
それともベンチの角度で止めてる？

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 19:04:04.18

>>747
インクラインの角度関係なく負荷が前腕に移る辺りで切り替えしてる

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 20:17:26.26

>>748
？
「負荷が前腕に移る」？
どういう意味？

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 21:14:30.06

>>749
負荷が二頭から抜ける直前という意味だろう
インクラインカールほんといいな個人的に二頭に1番入る

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 22:07:37.29

>>750
うん

二頭から負荷抜かないためには、上腕が垂直になっても肘を伸ばしきらなければいい
その状態で、さらに肩側の付着部(起始)のストレッチを意識するともっと効く
肩痛めやすいけど

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 22:50:16.14

https://www.youtube.com/watch?v=nSInuIAWst4

これくらいやればいいのか

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 01:43:42.09

ラリースコットが使ってたベンチはビンスジロンダが作ったんじゃなかったかな？
いつもラリースコットが使ってたからスコットベンチと呼ばれるようになったはず。

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 10:35:57.16

ttps://twitter.com/bighayabodybuil/status/992030125586759680
コンテスト優勝者だから当たり前だけど、二頭筋・三頭筋ともにすごい
ボリュームだよなぁ・・・・
最近腕は迷走、停滞中。とりあえず先月中旬から1回のボリュームをすごい少なくして、週3回の
メニューに変えてみた。

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 11:20:04.69

相澤くんまたさらにでかくなってる…ヤバすぎ

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 20:50:31.56

バーベルでカールすると手首が痛くなる
EZバーでやっても、10RMでやると痛い
肘もなんか違和感ある
諦めてダンベルのみでやろうかな

カールはバーベル種目を一切排除してダンベル一辺倒って人います？

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 22:09:43.48

腕を曲げると上腕の外側、二頭筋と三頭筋の間からムニッと出てくる筋肉は何という筋肉ですか？
二頭筋の一部？

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 22:10:18.07

>>757
上腕筋やな

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 23:06:40.85

>>756
それでも全然問題無いと思う
俺はEZバーカール毎回やってるけど､確かにリストラップしてても負担は感じる

正直2,3種目めでダンベル使うから1種目めはEZバー使いたいってだけの理由だわ

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 23:31:16.28

>>756
俺は一年前右手首TFCCやってからダンベルオンリー、EZバー使ってた時より効かせ易くて順調

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 00:54:25.25

>>758
ありがとうございます！
上腕筋は二頭筋と一緒に鍛えられるものなんですかね？

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 08:11:49.82

>>761
むしろ厳密な鍛え分けは出来ない位やな
ハンマーカールやリバースカールなど前腕回内位（二頭が筋力発揮しにくいポジション）
をとるカール種目なら上腕筋優位になるで

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 12:13:16.41

カーボアップした俺の腕より筋肉質でデカイやついないな
gw中都内歩いてたけど外人も意外と細くて
俺なんかがマッチョになってしまって困ったもんた

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 13:14:56.05

ガチでウエイトやってる奴なんて一握りだからな
一般人を見て悦に入ってもしょうがない

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 14:48:57.02

>>762
ありがとうございます！

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 15:23:30.96

そろそろ半袖シャツで太腕アピール出来る季節になってきたな
自分ではまだまだだと思ってたがどっかのおばちゃんにふっといなあ言われたのでどうやら捨てたもんじゃ無いらしい

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 15:46:10.92

暖かくなってきて太い人が目立つようになってきたな
がんはらなきゃ

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 17:33:48.57

>>759
そうなんだよね、一種目めは重いウエイト扱えるバーベルでカールしたいって気持ちがあるんだが、
もうなんつーか高重量にすると骨がバラバラになるんじゃないかってくらい痛いんよね

怪我しちゃ元も子もないもんな

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 17:35:34.37

>>760
片手になっちゃバーベルカールで扱ってた重量の半分は扱えないよね？
それでも関係ないかね？

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 17:41:17.53

>>768
そんなに痛いなら絶対やめとこ
筋トレとは関係ないことで手首4～5週間程度の怪我したことあるけどウェイト持てないって最悪だし

俺は30～32kgぐらいしか持たないからまだ平気だけど40kgとかになってくると手首ヤバそう

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 19:03:51.44

>>769
大事なのは重さより筋肉の収縮

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 22:07:22.10

上腕式血圧計 HEM-1021
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**無記無記名** · 2018/05/06(日) 23:20:43.82

>>771
そうそう、あいまいな感覚表現だけど、重量をガンガン上げてって
やった筋肉はたしかに肥大はするけど、プヨプヨな感じになるというか、
経験年数長くてあんまり重いのでやってない人は筋肉の密度がある気がする。
収縮とコントロール感がけっこう大事かな、と思って最近はやってるよ。
なおサイズは・・・・orz

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 06:55:31.60

EZバーって言うの？プリチャーカール台に備え付けのバーで立ってアームカールすると腕の
わきの下側の方の力こぶがすごい広がって見える。あとやってる時すごい胸に力が入ってる感じがする。

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 10:23:08.97

>>770
了解。踏ん切りつきました。
バーベル引退します。

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 10:24:30.55

>>771
了解。踏ん切りつきました。
二頭は重量引退します。

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 10:26:43.64

>>774
脇の下側とは？内側ってこと？
EZバーはどちらかというと外側が効かね？

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 12:21:29.55

ようわからん、一番効いてるかんじがするのは前腕。やらんと不安だからやってる。
一向に腕は太くならん。

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 12:29:00.22

フロントで上げてそう

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 12:52:59.63

三頭追い込まないと太くならんよ

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 14:15:15.07

もう何をやってもダメなんだ。
これが俺の遺伝子の限界なんだ。筋繊維のタイプが９９％遅筋なんだ。

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 14:21:11.80

甘えんな
腕が太い人はお前の知らない所でお前以上の努力をしている

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 14:23:14.56

>>778
最初は前腕が相対的に弱くて、スタビライズだけで先に果てるのは良くあることだ
そのまま前腕を鍛え続ければそのうち上腕のトレになっていく
ギアで補強できるかもしれないが、そのくらいの前腕は作った方が良いと思う

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 14:38:08.28

街を見渡せば丸太腕のガチムチ筋骨がうじゃうじゃうじゃうじゃうじゃうじゃうじゃうじゃ
あと半年も筋肉エリートご自慢の剛腕をこれ見よがしに見せつけられる鬱な季節が続くのか
思いっきり曲げて36cmしかないクソガリマッチ棒ひ弱腕だから死にたい

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 16:42:06.61

どこの街だよw
ウエイトやってそうなやつと全く遭遇しないぞ
周りはヒョロくて腕細いのばっかだし
太いと思ったら体型デブだし

ガチのやつはジムと自宅の往復生活なのかってくらい見掛けない

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 16:44:25.17

ヒョロガリばっかりだから外人から馬鹿にされる日本人

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 18:56:34.10

ボディビルダーは遅筋優勢だから遅筋でも問題ないでしょ
初期ボーナスは知らんけど

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 22:15:43.76

屈曲囲36しかないけどそれでもマッチョに見られるわ
どんだけ周りヒョロガリしかいないんだよ

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 22:23:48.92

コイツのカールに点数つけるなら何点？
https://youtu.be/x2GgttI6ino

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 22:24:54.85

ダンベルカール15kg10回までは停滞なくこれたが
17.5持ってみたら異次元の重さに感じて1回も上がる気がしなかった
20kg10回とかカールできた日には絶対イキってしまうわ

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 22:56:48.51

>>790
上腕収縮させて何センチ？

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 00:04:08.08

>>789
肘が内側に入ってるし振り上げるように挙げてるしカメラ目線キモいしで-3万点

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 00:31:26.78

>>789
でもダンベル持ち上げる時に煽ってないから、
そこまで酷くないと思うけど。
別の動画で綺麗に懸垂してるけど、なかなかいいじゃない。

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 06:30:22.13

ダンベルカールで一切二頭筋収縮させずに振り子のように体を前後に揺らしてドヤ顔の奴がたまにいるよな
もしくはバーベルカール

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 08:13:36.63

上腕40cmもないような雑魚が俺がインクラインカール8kgでヒイヒイ言いながら20レップこなしてるの見て笑ってて謎
ストレッチ種目の意味も分かってないんやろなぁ

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 08:17:43.10

>>795
多分それはそいつかアホなのかトレしてる君の姿が変なのかのどっちかや
真面目にやってるなら雑魚はほっとけ

俺の行くところでもガリガリ君がムキムキマンがパーシャルでやってたら、ベンチって胸までおろしたほうがいいよ？とか声かけてて笑ったわ
体つき見ろやって

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 08:21:07.38

ガリガリ君の謎のメンタルだけは尊敬するなｗ
自分がガリガリの時は畏れ多くてムキムキマンに声かけることすらできなかったのにｗ

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 09:56:52.16

明らかなマッチョがパーシャルベンチやってて、そこに胸まで降ろせなんて言えるのロニーくらいだろ。ロニーの肩の柔軟性と頑丈さは特別製過ぎ。

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 10:17:00.33

むしろマッチョこそ簡単に胸まで降ろせると思うんだが違うんかね？
胸も背中も厚みが凄いから、肘が90度くらいでバーがすぐ胸に到達して肩関節の負担ないやろ
俺なんか体薄いし手も長いんで胸に付くまで降ろしたら肘の位置めっちゃ下よ、肩いかれる。

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 10:20:46.17

パーシャルでもトップのパーシャルかボトムのパーシャルかによるかと

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 11:45:11.01

追い込みになるとどうしても上体を反らして二頭への負荷が抜けてしまう
終盤でのチートは否定しないが、もう少し頑張りたいと思っている
反らないようにするとか精神論の領域なんだろうが

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 13:11:28.72

ストリクトが全てみたいになってる人は本当に停滞する種目だと思うぞカール系は
足曲げたり上半身で思いっきり反動使うのはダメだが体の素直な使い方っていうのが大事で多少肘が動いたり体が揺れたりってのは何の問題もないと思う

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 13:38:52.64

802の言う通り。
昔行ってたフィットネスクラブでバーベルカールしてて５０ｋのセットで
終盤にチーティング使ってたら、バイトスタッフの若い女の子が、
「肘動かしたらダメです！反動使わずに！」
と私に言ってきて、他のスタッフたちを慌てさせた事があったな

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 14:52:12.05

ガリとか女って多分体見てもなんも違いがわからないんだろうな

ガリガリのジム入門くんがスタッフにどんな体になりたいんですか？って質問に対して
なかやま筋肉程度でいいですって言ってた話を思い出した

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 15:03:22.02

春日程度でいいです←わかる

中山きんにくん程度でいいです←ふぁっ！？

きんにくんは無理だろｗ
春日ぐらいなら頑張れば誰でもなれるだろうけど