上腕二頭筋を鍛えるスレ Part1 [無断転載禁止]©2ch.net
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腕は週2のほうがいい?
デッドとかいろいろな種目で使ってるのか、火曜と金曜に設定してるが
疲労が抜けきってない感じがあるんだけど、(記録が横ばいでも、落ちることはない)
もう少し腕軽めに切り上げて週2がいいのかね?
たしかに、10種目*10レップずつとか週1でやってもあまり差はない気はしてるが・・・ 一日置きにやってるわ
二頭→三頭→二頭→三頭→休み→二頭→三頭で一週間
ついでに胸肩背中脚腹筋する感じ >>659
ごめんなんていうの
言葉間違ってたらごめんね ホットでも意味わかるしどうでもいいけどパンプじゃない? 藤井が昔やってた
ホット!ホット!
ホット!ホット! 放射性同位体使った実験とかでは普通に使うんだけどなぁ ウェイトトレーニング自体が自らを非検体とした実験であることは誰の目にも明らか >>674
ばーか
今週の上腕38.8cm
着々だわ ベンチプレスで手首を痛めたせいで、EZバーカールでも痛い >>677
馬鹿に馬鹿というのは単なる事実を述べただけ
数字をどこまでも求めるベクトルでもってやってる訳じゃないから、あなたが何cmか知らんけど、あなたの腕周りはいつまでも超えることはないかもね
どーでもいいけど >>679
これは可動域がアレだけど、実際インクラインカールって普通のダンベルカールに比べて随分キツいんだよね >>679
パーシャルでドヤってるスレから出張か? インクラインというか、中途半端なプリーチャーカールっぽいなにかって感じだな この人ベンチなんかインクラインカールの比にならんぐらいパーシャルでやってるやん… 可動域は狭いけど肘ぶらんぶらんにずれてる俺のカールよりはるかに上だな フォームはインチキだけど表情は気持ちよく追い込めてる感じだな 周りへのドヤ確認とキツイのとで、軽くパニック状態やけどなw 肘からもっこりほしいんだけど、力こぶをつくるとピークは出るんだが肩側によってて肘側はまったくないんだよ、どうしたらいいのかね?
生まれつきの筋肉の付き方だからと諦めるべきなのか、でももうちょっとなんとかしたいと思ってるんだよね。
普通にTシャツ来てると腕が細く見えちゃうんだよね、見えてる肘に近いから。でも全部出して力こぶ出すと意外と凄いんだねとか言われる。
同じ悩みの人いませんか? 貶す気は全くないけどしっかり筋トレして太くしたらいい気がする、、、
でも上腕何センチでそれ言われてますか? >>689
筋腹や付着部位は、トレではどうにもならないよ。筋腹が短いとピークは出やすくて、筋腹が長いとピークは出にくい。一長一短あるから、個性だと思ってあきらめる >>690
腕下げて38です。曲げてピーク出すと40あります。
でも肘に近いところは33くらいしかない >>693
前腕と上腕筋鍛えろとしか言えん。
リッチピアーナは、遠位断裂で肩方向に萎縮してしまった二頭筋に、シンソールをぶち込んだよ。どうしても、筋腹の長い二頭に憧れるなら、シンソールだね。 プリ茶カールって前腕を鍛える種目?最近熱いから腕まくりしたくても前腕が邪魔してシャツの袖を二回しかまけないから涼しくない。
それにプリチャって英語のつづりはどんなのでどういう意味なんだよ? パンプして37センチ これぐらいでもいいから早く太くなりたい :::::::::::::::::::::``ヽ
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09058644384 >>695
preacherだよ説教師って意味
なんか海外の映画とかドラマで見たことない?
教会の礼拝とかで信徒に説教してるやつが座ってる机っちゅうか台がこんな形してる しかしプリーチャーカールは上腕二頭筋が最大収縮したポジションで一番負荷がかかるから、POFでいう収縮に重点を置いた種目
という意見もあれば、起始側が緩んじゃってるから二頭筋の力が発揮しにくく上腕筋の種目だという意見もあるな
じゃあ回外位でやる意味はないんかな
レッグエクステンション時の大腿直筋とか、ライイングレッグカール時の短頭以外のハムとか、どんどん同じ疑問が浮かんできちまうな。 チーチングバーベルカールはやりすぎて肘の靭帯だろうか?痛めた。
このやり方はもう2度とやらない。
とは言っても筋肥大のため二頭筋を破壊しなければならない
そこで今はダンベルカールのネガティブで二頭筋を追い込んでいる。
ダンベルを持った腕をUP出来なくなったらもう片方の手で少し補助してUPさせ
補助の手を放しゆっくりとダンベルを持った手を伸ばしていくのを繰り返し行い
二頭筋を極限まで追い込んでいる。
なかなか効くよ。 プリチャーって収縮種目か?
ストレッチ種目だと思うんだが >>705
プリーチャーはミッドレンジじゃね?
インクラインがストレッチ
コンセントレーションがコントラクトの認識だわ
違うかな? そだなー
今日もインクラインをストレッチで、コンセントレーションをコントラクトとしてEZバーカールの後にやってきた プリーチャーをコントラクト種目と捉える人は、自分で収縮を強くかけてるということだと理解してる >>711
確かに言われてみればコントラクトだな
ミッドレンジはダンベルカールやEZバーカールだな
コンセントレーションもミッドレンジになるのかな? >>712
コンセントレーションはコントラクトやな トップポジションで肩も肘も屈曲して強い収縮を感じれればコントラクトとしています。 強い収縮は掛かってるかもしれないけど、ウエイトの負荷は抜け気味だよね プリーチャー台で肘曲げ切ったら、前腕部が垂直越えて上腕側に傾くから、二頭筋の負荷完全に抜けちゃわない? >>718
そもそもプリーチャーカールかコントラクト種目というのが大の疑問なんだけどね
一番負荷がかかるのは、肘と手の水平距離が一番長い、前腕部が水平になった時だし オレは懸垂の後にezバーカール2セットだけだな
何種目もやる奴は二頭に力を入れてるのではなく、トレ自体が本格的なのだろう
上腕だけ太い奴というのもあまりいないからな こまけぇことをちまちま気にしてっからいつまでたってもデカくなんねーんだよ
重りをガンガン持ち上げてガンガン食う
それだけでいいんだよ最初のうちは >>719
モーメントアームが一番長くなったところが一番負荷がかかるということは間違いないが、
それを言うと最大収縮時に最大の負荷がかかる種目はバーベルやダンベルじゃなくないか?
コンセントレーションカールでさえ肘を曲げきった時は前腕は水平より上に上がってるぞ 正面からみた時に2頭が大きいと見栄えがいいかな
真横からだと3頭筋が大きい=腕が太い フリーウエイトだと確かに二頭筋のコントラクト種目は難しいけど、
・インクラインベンチにうつ伏せになるカール
・ももの裏側に肘をあてるコンセントレーションカール
・ドラッグカール
等をローテーションさせてメニューを組んでる ドラッグカールおもしろいんだけど、肘が後ろにいくのが完全な収縮と相容れない気がして(思い込み?)、なかなかやらないなー >>723
最大収縮時に水平より上くらいならまだいいけけど、プリーチャーカールは垂直まだ立ってそれも越える感じだからなあ
肘曲げきった時は負荷0か、下手したらマイナスになりそう
あ、言っとくけどプリーチャーカールは割と好きでよくやるんだよ
ただコントラクト種目じゃないよなあってだけで コントラクトだと
ケーブルカール、コンセントレーションカール、スパイダーカールくらいだろ プリーチャーベンチの角度が緩いのはダメだな
、うちのジムのは絶壁なんですよ。
なので上まで持ってきた時にまだ肘より手が前にあって負荷抜けないです。
本当の最大収縮って手を上に上げて肘曲げる状態ですよね、そんなのハイプーリーで持ってカールする以外ない。
そこまで完璧を求めなくてもよいのでは。 >>730
それスパイダーカールって言わねえ?
俺もプリーチャー台を本来とは逆の方向に使ってやったことはあるけど 二頭筋を思いっきり収縮させると筋肉がつるんだがカルシウムとかミネラルが不足してんのかな >>731
そうなんですか、うつ伏せに寝てやるのがスパイダーかと。まぁとにかく強烈な収縮感が感じ取れれば良いので。
>>732
俺は他の筋肉でもなるよ、胸も背中も脚もなる
むしろその感覚があるってことは確実に効かせられるってことだし安泰でしょ >>734
完全に90度ではないけどほぼ垂直
ボロいけど >>736
何プリーチャーカールとスコットカールってちげぇの? >>737
本当のスコットカールはラリースコットが考案した蒲鉾型のような“スコットベンチ”を使ったもの。
昔、シュワが「スコットカールで二頭がデカクなるとは思えない。」
と言っていたが、それは実はスコットベンチでなくプリチャーベンチを
見て言っていたという事が分かり、ラリースコットも「プリチャーベンチを
見て言ったのならシュワがそう誤解したのも仕方が無い」と言ったという逸話を思い出した。 じゃあ、そのスコットベンチが無ければスコットカールとは言えないという訳か。 >>741
プリチャーベンチのような平面やなくてRがついてる。
横から見たら円の1/4(扇子を90度開いた感じ)の形状。
代用するとしたらバックエクステンション等のロールパッドが使える。
三頭の停止腱(肘側)を当ててスコットカールに近いカールが出来る。 スコットベンチでググったらプリチャーベンチばかり出るな
このおっさんはちゃんと本家をパク・・いや参考にしとるな
http://www.namfit.info/archives/20160209-1.html インクラインダンベルカールで伸展も収縮も負荷かけられるような気がする >>744
角度にもよるけど、トップで肘を体より前に出すと前腕が立って負荷が抜けない?
収縮といっても肘の位置を前に巻き込めない インクラインのボトムで、上腕を鉛直に下ろしてる?
それともベンチの角度で止めてる? >>747
インクラインの角度関係なく負荷が前腕に移る辺りで切り替えしてる >>748
?
「負荷が前腕に移る」?
どういう意味? >>749
負荷が二頭から抜ける直前という意味だろう
インクラインカールほんといいな個人的に二頭に1番入る >>750
うん
二頭から負荷抜かないためには、上腕が垂直になっても肘を伸ばしきらなければいい
その状態で、さらに肩側の付着部(起始)のストレッチを意識するともっと効く
肩痛めやすいけど ラリースコットが使ってたベンチはビンスジロンダが作ったんじゃなかったかな?
いつもラリースコットが使ってたからスコットベンチと呼ばれるようになったはず。 ttps://twitter.com/bighayabodybuil/status/992030125586759680
コンテスト優勝者だから当たり前だけど、二頭筋・三頭筋ともにすごい
ボリュームだよなぁ・・・・
最近腕は迷走、停滞中。とりあえず先月中旬から1回のボリュームをすごい少なくして、週3回の
メニューに変えてみた。 バーベルでカールすると手首が痛くなる
EZバーでやっても、10RMでやると痛い
肘もなんか違和感ある
諦めてダンベルのみでやろうかな
カールはバーベル種目を一切排除してダンベル一辺倒って人います? 腕を曲げると上腕の外側、二頭筋と三頭筋の間からムニッと出てくる筋肉は何という筋肉ですか?
二頭筋の一部? >>756
それでも全然問題無いと思う
俺はEZバーカール毎回やってるけど、確かにリストラップしてても負担は感じる
正直2,3種目めでダンベル使うから1種目めはEZバー使いたいってだけの理由だわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています