上腕二頭筋を鍛えるスレ Part1 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/03/03(金) 22:40:14.84

なぜこれがないんだ

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 23:32:50.78

物凄い丸太腕してるんだろうな

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 00:13:21.33

かっこええやん

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 00:53:42.68

普段全種目8～10レップくらいでやってたが全部15レップにしたらめっちゃ効いたわ
たまに変えたのが良いのか、それとも俺は低負荷高回数があってるのかわからん

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 16:58:15.60

>>650
発泡スチロールみたいなやつ買ってきて切ってガムテ巻いた簡易な自作。太さ変えられるし安上がり。

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 17:01:09.67

トレーニング中に効いてるなって思ったりパンプは感じられるんだけど自分の目で見て
二頭筋がでかくなったなって全く思わない。
鏡に横向きになってアームカールのポーズしてようやく周りの奴らよりは太いなって思える。やりがいがなくてもう二頭鍛えるのやめたくなる。

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 17:52:24.29

定期的に腕周り測ってみたら？
トレ歴長くてそんなすぐ数字に表れるほど伸びしろ無いわって人じゃなければね

あとは写真撮っておくとか

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 19:19:46.38

参考までに俺データ
コールド36cm
ホット38cmとか37.5cmとか日によって違う
追い込み具合や経過で多少腕周り変わるから、いいよ

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 21:50:28.15

>>655
トレ頻度が足りないとか？
週二回以上やったほうがいいよ
あと周りがビルダーとか言わないでくれよ

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 23:08:04.31

ホットっていうやつ初めて見たわw

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 23:23:31.05

腕は週２のほうがいい？
デッドとかいろいろな種目で使ってるのか、火曜と金曜に設定してるが
疲労が抜けきってない感じがあるんだけど、（記録が横ばいでも、落ちることはない）
もう少し腕軽めに切り上げて週2がいいのかね？
たしかに、１０種目*10レップずつとか週１でやってもあまり差はない気はしてるが・・・

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 23:31:24.27

毎日やってみよう

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 08:51:01.16

一日置きにやってるわ
二頭→三頭→二頭→三頭→休み→二頭→三頭で一週間
ついでに胸肩背中脚腹筋する感じ

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 13:04:06.39

>>659
ごめんなんていうの
言葉間違ってたらごめんね

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 19:36:34.94

ホットでも意味わかるしどうでもいいけどパンプじゃない？

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 21:51:00.70

表現として対比させたかったんだけど、ノンパンプ？

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 07:21:08.61

ホットって、流行らせようぜ！

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 08:04:34.28

ホットパンツ？

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 08:14:48.04

藤井が昔やってた

ホット！ホット！
ホット！ホット！

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 08:28:50.70

>>668
イエローハットハット！

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 08:36:43.15

ホットホット！

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 13:54:15.63

放射性同位体使った実験とかでは普通に使うんだけどなぁ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 14:58:54.27

ウェイとしながら実験してるのかな

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 19:52:54.18

ウェイトトレーニング自体が自らを非検体とした実験であることは誰の目にも明らか

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 13:46:04.30

日本語でおｋ

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 14:11:17.04

>>674
ばーか

今週の上腕38.8cm
着々だわ

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 17:19:03.85

ベンチプレスで手首を痛めたせいで、EZバーカールでも痛い

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 19:55:38.76

たったの38ごときで

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 20:13:19.45

>>677
馬鹿に馬鹿というのは単なる事実を述べただけ
数字をどこまでも求めるベクトルでもってやってる訳じゃないから、あなたが何cmか知らんけど、あなたの腕周りはいつまでも超えることはないかもね
どーでもいいけど

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 21:27:53.57

まぁ喧嘩なんかやめてこいつ見て和めよ
https://youtu.be/KiICSlN1f7I

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 22:20:08.90

特に和まん
昔の自分を見てるようだ

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 23:08:53.00

>>679
これは可動域がアレだけど、実際インクラインカールって普通のダンベルカールに比べて随分キツいんだよね

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 23:13:35.78

>>679
パーシャルでドヤってるスレから出張か？

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 23:14:25.98

ストレッチしないインクラインカール…

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 23:20:16.61

インクラインというか、中途半端なプリーチャーカールっぽいなにかって感じだな

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 02:25:26.59

この人ベンチなんかインクラインカールの比にならんぐらいパーシャルでやってるやん…

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 13:07:36.78

可動域は狭いけど肘ぶらんぶらんにずれてる俺のカールよりはるかに上だな

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 20:13:30.98

フォームはインチキだけど表情は気持ちよく追い込めてる感じだな

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 20:54:56.12

周りへのドヤ確認とキツイのとで、軽くパニック状態やけどなw

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 21:55:27.67

肘からもっこりほしいんだけど、力こぶをつくるとピークは出るんだが肩側によってて肘側はまったくないんだよ、どうしたらいいのかね？

生まれつきの筋肉の付き方だからと諦めるべきなのか、でももうちょっとなんとかしたいと思ってるんだよね。

普通にTシャツ来てると腕が細く見えちゃうんだよね、見えてる肘に近いから。でも全部出して力こぶ出すと意外と凄いんだねとか言われる。

同じ悩みの人いませんか？

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 21:56:57.40

貶す気は全くないけどしっかり筋トレして太くしたらいい気がする、、、

でも上腕何センチでそれ言われてますか？

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 23:43:19.44

>>689
筋腹や付着部位は、トレではどうにもならないよ。筋腹が短いとピークは出やすくて、筋腹が長いとピークは出にくい。一長一短あるから、個性だと思ってあきらめる

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 00:19:30.54

>>690
腕下げて38です。曲げてピーク出すと40あります。
でも肘に近いところは33くらいしかない

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 00:20:37.23

>>691
指3本入るんですよ

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 05:38:08.47

>>693
前腕と上腕筋鍛えろとしか言えん。

リッチピアーナは、遠位断裂で肩方向に萎縮してしまった二頭筋に、シンソールをぶち込んだよ。どうしても、筋腹の長い二頭に憧れるなら、シンソールだね。

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 19:57:04.19

プリ茶カールって前腕を鍛える種目？最近熱いから腕まくりしたくても前腕が邪魔してシャツの袖を二回しかまけないから涼しくない。
それにプリチャって英語のつづりはどんなのでどういう意味なんだよ？

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 20:00:39.85

書き込むより調べたほうが早くなかった？

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 20:25:32.98

>>695
今日痛感した　腕まくりの意味が無い

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 23:06:57.35

パンプして37センチこれぐらいでもいいから早く太くなりたい

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 00:12:06.45

>>695
プリーチャーカールは上腕筋の種目

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 01:40:57.82

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**無記無記名** · 2018/04/28(土) 10:22:21.22

>>695
preacherだよ説教師って意味
なんか海外の映画とかドラマで見たことない？
教会の礼拝とかで信徒に説教してるやつが座ってる机っちゅうか台がこんな形してる

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 10:33:17.55

しかしプリーチャーカールは上腕二頭筋が最大収縮したポジションで一番負荷がかかるから、POFでいう収縮に重点を置いた種目
という意見もあれば、起始側が緩んじゃってるから二頭筋の力が発揮しにくく上腕筋の種目だという意見もあるな
じゃあ回外位でやる意味はないんかな

レッグエクステンション時の大腿直筋とか、ライイングレッグカール時の短頭以外のハムとか、どんどん同じ疑問が浮かんできちまうな。

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 10:36:59.75

プリチャーの最大収縮時の負荷は最大では無い

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 10:43:36.20

チーチングバーベルカールはやりすぎて肘の靭帯だろうか？痛めた。
このやり方はもう２度とやらない。

とは言っても筋肥大のため二頭筋を破壊しなければならない
そこで今はダンベルカールのネガティブで二頭筋を追い込んでいる。
ダンベルを持った腕をＵＰ出来なくなったらもう片方の手で少し補助してＵＰさせ
補助の手を放しゆっくりとダンベルを持った手を伸ばしていくのを繰り返し行い
二頭筋を極限まで追い込んでいる。
なかなか効くよ。

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 22:52:45.27

プリチャーって収縮種目か？
ストレッチ種目だと思うんだが

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 23:05:53.08

>>705
ワイもストレッチ派

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 00:00:20.84

>>705
肘を伸ばしきるってこと？

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 00:04:31.65

>>705
プリーチャーはミッドレンジじゃね？
インクラインがストレッチ
コンセントレーションがコントラクトの認識だわ
違うかな？

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 00:41:38.46

>>708
同じだわ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 01:23:34.63

そだなー
今日もインクラインをストレッチで､コンセントレーションをコントラクトとしてEZバーカールの後にやってきた

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 01:58:14.43

プリーチャーをコントラクト種目と捉える人は、自分で収縮を強くかけてるということだと理解してる

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 02:07:40.64

>>711
確かに言われてみればコントラクトだな
ミッドレンジはダンベルカールやEZバーカールだな
コンセントレーションもミッドレンジになるのかな？

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 09:15:49.97

>>712
コンセントレーションはコントラクトやな

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 10:00:56.39

トップポジションで肩も肘も屈曲して強い収縮を感じれればコントラクトとしています。

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 11:24:29.74

強い収縮は掛かってるかもしれないけど、ウエイトの負荷は抜け気味だよね

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 12:22:00.27

プリーチャー台で肘曲げ切ったら、前腕部が垂直越えて上腕側に傾くから、二頭筋の負荷完全に抜けちゃわない？

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 14:05:20.82

ちゃわないって

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 14:11:28.85

トップで負荷抜けるのにコントラスト種目なわけない

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 14:19:12.99

>>718
そもそもプリーチャーカールかコントラクト種目というのが大の疑問なんだけどね
一番負荷がかかるのは、肘と手の水平距離が一番長い、前腕部が水平になった時だし

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 14:20:48.93

上の動画のプリーチャーでレスしてんのかこれｗ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 19:32:59.63

オレは懸垂の後にezバーカール2セットだけだな
何種目もやる奴は二頭に力を入れてるのではなく、トレ自体が本格的なのだろう
上腕だけ太い奴というのもあまりいないからな

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 21:32:12.29

こまけぇことをちまちま気にしてっからいつまでたってもデカくなんねーんだよ
重りをガンガン持ち上げてガンガン食う
それだけでいいんだよ最初のうちは

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 21:40:03.00

>>719
モーメントアームが一番長くなったところが一番負荷がかかるということは間違いないが、
それを言うと最大収縮時に最大の負荷がかかる種目はバーベルやダンベルじゃなくないか？
コンセントレーションカールでさえ肘を曲げきった時は前腕は水平より上に上がってるぞ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 21:57:10.83

正面からみた時に2頭が大きいと見栄えがいいかな
真横からだと3頭筋が大きい＝腕が太い

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 22:04:09.99

フリーウエイトだと確かに二頭筋のコントラクト種目は難しいけど、

・インクラインベンチにうつ伏せになるカール
・ももの裏側に肘をあてるコンセントレーションカール
・ドラッグカール

等をローテーションさせてメニューを組んでる

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 22:09:52.92

ドラッグカールおもしろいんだけど、肘が後ろにいくのが完全な収縮と相容れない気がして（思い込み？）、なかなかやらないなー

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 22:34:28.21

>>723
最大収縮時に水平より上くらいならまだいいけけど、プリーチャーカールは垂直まだ立ってそれも越える感じだからなあ
肘曲げきった時は負荷0か、下手したらマイナスになりそう

あ、言っとくけどプリーチャーカールは割と好きでよくやるんだよ
ただコントラクト種目じゃないよなあってだけで

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:13:38.00

ケーブルカールでいいんじゃない

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:45:09.91

コントラクトだと
ケーブルカール、コンセントレーションカール、スパイダーカールくらいだろ

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 01:04:01.01

プリーチャーベンチの角度が緩いのはダメだな
、うちのジムのは絶壁なんですよ。
なので上まで持ってきた時にまだ肘より手が前にあって負荷抜けないです。

本当の最大収縮って手を上に上げて肘曲げる状態ですよね、そんなのハイプーリーで持ってカールする以外ない。
そこまで完璧を求めなくてもよいのでは。

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 01:43:31.20

>>730
それスパイダーカールって言わねえ？
俺もプリーチャー台を本来とは逆の方向に使ってやったことはあるけど

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 07:12:10.65

二頭筋を思いっきり収縮させると筋肉がつるんだがカルシウムとかミネラルが不足してんのかな

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 10:08:34.45

>>731
そうなんですか、うつ伏せに寝てやるのがスパイダーかと。まぁとにかく強烈な収縮感が感じ取れれば良いので。

>>732
俺は他の筋肉でもなるよ、胸も背中も脚もなる
むしろその感覚があるってことは確実に効かせられるってことだし安泰でしょ

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 11:08:24.58

>>730
それ角度垂直なの？

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 10:02:34.20

>>734
完全に90度ではないけどほぼ垂直
ボロいけど

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 19:45:13.67

スコットカールだな
シュワちゃんもスコットカール

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 10:17:59.67

>>736
何プリーチャーカールとスコットカールってちげぇの？

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 18:48:14.32

>>737
本当のスコットカールはラリースコットが考案した蒲鉾型のような“スコットベンチ”を使ったもの。
昔、シュワが「スコットカールで二頭がデカクなるとは思えない。」
と言っていたが、それは実はスコットベンチでなくプリチャーベンチを
見て言っていたという事が分かり、ラリースコットも「プリチャーベンチを
見て言ったのならシュワがそう誤解したのも仕方が無い」と言ったという逸話を思い出した。

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 19:18:57.66

じゃあ、そのスコットベンチが無ければスコットカールとは言えないという訳か。

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 23:50:41.15

>>739
厳密に言うたらそやな。

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 00:06:05.43

スコットベンチってどんなのよ
やってみてぇ

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 00:28:37.88

>>741
プリチャーベンチのような平面やなくてRがついてる。
横から見たら円の１/４（扇子を９０度開いた感じ）の形状。
代用するとしたらバックエクステンション等のロールパッドが使える。
三頭の停止腱（肘側）を当ててスコットカールに近いカールが出来る。

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 00:41:48.97

スコットベンチでググったらプリチャーベンチばかり出るな
このおっさんはちゃんと本家をパク･･いや参考にしとるな
http://www.namfit.info/archives/20160209-1.html

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 14:51:58.68

インクラインダンベルカールで伸展も収縮も負荷かけられるような気がする

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 16:03:30.47

>>744
角度にもよるけど、トップで肘を体より前に出すと前腕が立って負荷が抜けない？
収縮といっても肘の位置を前に巻き込めない

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 16:29:27.74

なんのためのインクラインなんだよw

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 18:37:49.97

インクラインのボトムで、上腕を鉛直に下ろしてる？
それともベンチの角度で止めてる？

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 19:04:04.18

>>747
インクラインの角度関係なく負荷が前腕に移る辺りで切り替えしてる

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 20:17:26.26

>>748
？
「負荷が前腕に移る」？
どういう意味？

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 21:14:30.06

>>749
負荷が二頭から抜ける直前という意味だろう
インクラインカールほんといいな個人的に二頭に1番入る