上腕二頭筋を鍛えるスレ Part1 [無断転載禁止]©2ch.net
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17.5kgでスタンディングワンハンドダンベルカール、20kgでコンセントレーションカールをしてる
二頭は適当でも筋力は落ちない 虎って頭でかくて肩幅狭くて手足短いのにかっこいいよな
不思議だ >>60
意味わからん
ベンチじゃ上部全然効かないから軽い時からでもやったほうがいいよ
フラットは追い込みやらずにインクラインやってその後フライとかだな
なんで胸の話してんのかも意味わからんが
おまえみたいな奴はトレーナーは無理だな 小馬鹿にしてるばかりで役立たず >>49
視線を感じるのがそもそも初心者なんだよ
それ自体がダメ
自分のペースでやれるようじゃないとね
マッチョでも肉離れとか故障起こした時はクソガリのあつかう重量やるよ
そういう時に視線感じてるようじゃどうしようもない
そういう視線感じるような奴は効かせ重視じゃなく重量重視して見栄はるようになるから
あんまり伸びない
その時点で負け
クソガリの内からプロビルダーのような精神とやり方と食事をしていけばおのずと
マッチョになる オレのおすすめはリバースアームカールからまず入る
これが前腕と二頭のウォームアップを両方やる事になる
次にインクラインダンベルカール
その次がダンベルかバーベルカールだけど5rep前後の重量に挑む
仕上げで懸垂 さーさー今日もジムでベンチべんち
恥ずかしいと思わんのかな
ゴミみたいな重量でインクラインってw
フラットとフライで十分だろクソガリ >>75
あかーん!
トップポジションで負荷抜けるぞー!
二頭なんかすんな!
sageんぞー! うるせぇおれはプリチャーが好きなんだよ! プリチャーでやるリバースカールもな!! >>77
アイソレートしやすいもんなー!
チーティングもしにくいもんなー!
あープリーチャーいいよなー!
でもあかーーん!
三頭やれーーー!! デッドで腰痛めたから今日は小筋群の二頭で遊んでやるわ覚悟しろチンケ筋が そこにはインクラインカールで追い込んで半泣きの>>81の姿が 一番二頭が追い込みやすい
ところでみなさんトレ暦何年で上腕曲げない場合周囲どの程度でしょうか? >>84
10ヶ月の33なので雑魚すぎて言い出せなかったです・・ >>85
どんなトレ 負荷にもよる・・・雑魚はこれから大きくなれる、身長体重もね >>87
俺もこうなるんだが誰か改善のヒント下さい 多少チート使った高重量バーベルカールが最近いい感じ
ナチュラルならやはり高重量なのかなと思わせる かるいチート使った片手カールが最高
集中カールは効かない >>91
それめっちゃ分かるわ
主動筋もクソもなくガムシャラに高重量扱う→中重量で効かせる事に傾倒する
→サイズを追うで高重量の大切さに気付く 現在、バーベルカール、インクラインダンベルカールをやってます
あと一つ加えるとしたら何がオススメでしょうか?
プリチャーカール?ケーブルカール?逆手懸垂?ハンマーカール? ダンベルカール、上半身を前傾させて肘を少し前に出して手首を巻き込まない様にするとめちゃくちゃ効くよ。 前傾は知らなかった
試してみよう
自分の場合は巻き込むとダメだったな >>106
>>108
前傾、肘突き出す、手首巻き込むでめちゃ効きました!ありがとうございます 巻き込むと効く?巻き込もうとすると自然と前腕を回外させるってこと? その場で力こぶ作ってみ。手首伸ばしたままより巻き込んだ方が凝縮するやろ? >>115
はい重量は下げました。ゆっくり戻すの意識した >>117 手首は巻き込みでもいいけど、収縮させた時には手首を外旋させると完璧ですよ。
収縮させた時に、正面から見て前腕が逆八に見える様に。 >>119
なるほど。でもバーベルじゃ外旋できなくね? 「巻き込む」と言うからリストカールのような動作を連想してしまったけど
手首を外側に捻る「回外」のことだったんだね 2頭をでかくする最高の組み合わせメニューは?
・Wバーカール
・コンセントレーションカール
・ぷりーちゃーかる
で今やっているんだけど、他に名に加えた方がいいですか? 加えなくていい
定期的にメニュー全文入れ替えた方がいい インクラインカール等のストレッチ
バーベルを全部EZバーで行っているならストレートバーを追加する インクラインカールとストレートバー加えます。
コンセントレーションカールとプリーチャーって、かぶってませんかね?
なんとなくやっていて思うのですが。ダンベルです。 両者ともやり方次第な気がするが
本人がそう感じるならどちらかでいいんじゃないか 了解っす。プリーチャー削ってインクラインとフラットバー入れてみます。 じゃあちょっくら新メニューでジム言ってやってきます。
今日は足の日だけど2頭もやってきます(笑)。 ダンベルカール+ハンマーカールで上腕二頭筋はだいぶ太くなりますか? >>140
まず肩幅か拳一個広めの順手からでいいから懸垂をやりこんだほうがいいんでないかい 上腕に血管浮かせたいだけど、どんなトレーニングが有効ですか? >>146
あと、パンプして血管を発達させる習慣を付けるのも大切だよね?(´・ω・`)
ちなみに息を止めて筋肉に力を入れても血管は浮くよ ダンベルカールで使われる上腕二頭筋と逆手懸垂で使われる上腕二頭筋
は違いますか? >>155
上腕二頭筋に種類なんてあんの?
俺は知らんなぁ。 >>156
二頭というくらいで、長頭と短頭の2つのパーツから成り立っている。 >>155
ダンベルカールも逆手懸垂もどちらも短頭(二頭筋の内側)に効くかな。
順手懸垂やハンマーカールは長頭(二頭筋の外側)に効く。 >>156
こんな不勉強なやつがなんで二頭のスレにいるんだろう ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています