上腕二頭筋を鍛えるスレ Part1 [無断転載禁止]©2ch.net
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>>447
フツーのダンベルカールと同じ
負荷が抜ける直前で止める >>447
普通のダンベルカールは地面に対して腕が90度近くまで下がるので、力を抜かないと言っても全体の動作の中では負荷は少なくなる
インクラインカールは地面に対して水平〜少し下くらいをボトムにすることでてこの原理が働きストレッチの負荷が大きくなる
インクラインカールのボトムで腕を下まで垂らすのは通常のカールと力のかかり方があんまり変わらなくなるので、別種目にする意味が無いと考えてる >>449
二頭筋は肩と肘をまたぐ二関節筋だからストレッチをかける意味がある >>450
理屈はわかるんだけど、自分のレベルでは肩の付着部まで意識するのはなかなか難しいなあ。どうしても肘の根元あたりに意識が向いてしまう >>451
インクラインで腕伸ばしていったとき、通常のカールでは味わえないスゴいストレッチが感じられれば、それでいいさ じゃあ俺はもうちょっと傾けてデクラインカールやるわ >>432
俺は20でセット組んでるが特に手首は何ともないぞ
手首は細くてリストラップもしてないけどな
無理な重量をやらずに軽くして地道にやるといい
多分14でも重すぎ
12か10くらいが自分二頭見合った重量 逆手懸垂したら前腕寄りの腱(?)を痛めたんだけど、これは筋力に対して負荷が大きすぎたのかな?
軽い重量のダンベルカールなどから始めた方が良いのでしょうか ダンベルじゃなくても逆手懸垂を加重したりして極めれば二頭デカくなる? 二頭が短いもんだからピークは出来るけど太さが全く足りない
上腕筋で押し上げるか パワーラックの柱に肩と肘をつけてのコンセントレーションカールでも問題ないですよね?
ベンチに座って自分の膝の方が良かったりする?
ハイプーリーカールは初めて知ったので早速メニューに取り入れてみます 自重だとなにすればいいの?
上下は盛り上がって来たが
横だけ平目みたいになってる 以前ちょびちょびやってたが、あんまり膨らまなかったな。数出来ないからアレだったけど
他にも無いですか? ベンチに仰向けになって二頭筋を伸展させた状態でのダンベルカールは? >>469
> ライイングカールは良い種目だ
コレさ、フラットベンチに寝てダンベルでやるんでしょ?
シートと干渉するからダンベルをスピネイトしなきゃならんけど、インクラインでも30°より寝てると超やり辛くない? >>470
そこは上手いこと当たらんようにやるしかない >>468
それならインクラインで十分だろ
フラットだと肩を壊すし 突然いつも扱ってる重量が軽くなった
胸とかはゆっくりジワジワ成長するのに二頭とか小さい筋肉って長く停滞しててある日突然パワーアップしない? パワーアップというか、ある日突然に強烈なバーンを感じるくらい効くようになったな。 >>478
バーンはよく分からんけどネガティブ重視でやってると感じやすいかなぁと素人なりに思った
>>480
え、それ1種目?
プリーチャーは良い種目だと思うけどメイン種目って感じではないよね…やっぱバーベルカールは入れたいかなと コンセントレーションカールのみだわ
別にプリチャーだけでも大丈夫でしょ JINは1発目にプリーチャー持ってきて、コンセントレーションから仕上げにバーベルカールって言ってたような気がする >>488
前腕とかに負荷が入るので二頭ピンポイントで狙いたいならイマイチかな。
俺はカール系の焼けるような痛さが苦手なので、楽しく出来るチンしてる やってて楽しいのはEZバーカールだなぁ
なんかこう、鍛えてるぜ!感が強い >>494
ストレートバーで握ると手首が回外気味になるのでトップポジションでより収縮することができる >>491
なるほど
サブターゲット(覚えたての用語w)
として効くよーってことですな。
一番効く種目はやっぱカールって奴かーキツいから効くんだろうけども、、、。 あと、挙上するときに手首を巻き込むんじゃなくて、逆に反らし気味にするといいかも
その方が、二頭の収縮も効く気がするし(ダンベルカールの時も) 鈴木雅は巻き込むのを推奨してたから俺はそっちでやる >>501
その記事のどこにも長田式とか書いてないのに悪意あるなー カールする時あまり肘の位置を動かさないでやってたんだけど、ケーブルカールで上げきった後に肩は上げない様に、肘が円を描く様に前に上げたら前鋸筋に効いた。というスレチ日記。 ダンベルオルタネイト手のひら前カール5セット
15s10レップ
20s10レップ
22.5s10レップ
25s10レップ
ダンベルオルタネイトスクリューカール1セット
27.5s7レップ
ダンベル手のひら前両手一緒カール超ストリクト(下げるの3秒かける)3セット
15s10レップ8レップ6レップ
家トレ終了 そんな重量を軽々と扱えるなんて物凄い丸太腕のガチムチ筋骨なんだろうな、羨ましい 体操選手並みの二頭筋を手に入れたいんだがどうしたらいい?
ダンベルしかない ひたすら吊り輪を使って二頭筋の力で自重を持ち上げ続けるしか無いんじゃないの? >>515
ボディービルダーの筋力では
つり輪にぶら下がるしかできないよ 俺、二三頭筋鍛えてけっこうカットも入っていて太さには自信あるんだ。
(ちんぽの太さには自信無いが)
持ち上げるのは得意なんたけど引くのがダメみたいで懸垂ができにゃい。
って言うか、体を持ち上げる力はあると思うんだけど、いかんせんコツ(?)が掴めなくてぶら下がってウダウダしてるだけなんだ。
誰かコツを教えてくれ!
ぶら下がって腕を伸ばした状態からどうすれば体が持ち上がるんだ?
全然判らないにゃん^^誰か教えてくださいにゃん^^ >>517
飛び付いて上がった状態からゆっくり腕伸ばして降りるネガティブから練習すると良いらしい >>513
体操できる環境があったらとっくにやってるよ
できないから聞いてるんだよ
>>517
背中を鍛えたらいいよ >>521
らしい?
じゃ公園行ってやってみるにゃん^^
>>520
身長160cmの〜、上腕周38cmだにゃん^^
>>519
昔、うpして家バレした女神様の惨劇を見てるからお断りするにゃん^^ >>522
背筋やるとオチンコが痛い…
これは皆も経験あると思う…にゃん 前腕と上腕筋強化のため、最近ハンマーカールを多くやってるんだけど、
リストラップをしっかり巻いていても手首が痛くなる… 人様に何か質問したいなら、
まず金よこせ
それが嫌ならせめて菓子折くらいもってきやがれ 何も知らない池沼在日ほど
何故か偉そうなのが笑える チョンでデブでメンヘラで買ってもらった家に住んでて引きこもりで しかも何事も自分で調べようとせず
すぐに日本人に質問する糞チョンwwwwwwwwwww チョンチョンチョンチョンチョーンチョン、イライラストレスチョンチョンチョン、インターネットで被害者装うそれでもイライラチョンチョンチョン で、ダンベルカールが2頭筋に一番効くってことで良いんだな? バーベルカール30kgで15repとかやってるんだけどもう少し重いのでやるべき?ちなみに1種目目 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています