上腕二頭筋を鍛えるスレ Part1 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/03/03(金) 22:40:14.84

なぜこれがないんだ

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 08:24:49.73

>>430
質も量もどちらも大切

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 22:44:30.89

おまいらそう言うけどよ
；´Д｀)ダンベルカールさ、、15kgを越えると手首がピキーンと来るので
最近は14～14，5でフォームの改善を意識してる　手首壊したら大変だもんなぁ

ツイッターで凄まじい二頭筋を見ると15，16と増やしたい気持ちになるけど

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 22:56:41.57

>>432
俺も重くすると前腕に効いちゃうとかじゃなく手首ピキーンなった事あるよ！リストラップするとやりにくいし。良くアップしながらウエイトが手首の痛い所に乗らないように、バーを何ていうんだろw掌底？のあたりに乗せたり握る幅も調整して探ったらピキーンなくなったよ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 05:25:17.67

わかるわ。重量伸ばしたいけど筋がめちゃくちゃ痛い。2、3回重いのしただけですぐパンプしてしまう

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 10:20:32.19

プ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 13:59:20.26

ハンマーカールとハーベルカールどっちが先がいいと思う？

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 14:25:13.28

>>436
部屋探しならへーベルルームが先だろフツー

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 15:49:00.58

オルタネイトカール　　　　上腕二頭筋
インクラインカール　　　　　　　↓
コンセントレイションカール　　　↓
ハンマーカール　　　　　　上腕筋・前腕↓
リスト＆リバースリストカール　前腕　　　↓

最初3種目で二頭筋、次にハンマーで上腕筋・前腕　最後にリスト系で前腕を鍛える　て流れ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 09:31:18.85

高橋尚子のフェラチオ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 11:22:19.29

長頭、高さを集中的に鍛える種目ってなんですか？
横の広がりはあるのですが高さがなくて…
ハンマーカールはやるんですが、上腕筋への刺激の方が強い感じがします

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 11:43:18.26

プリーチャーカールでもやれば？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 11:49:03.83

>>440
自分の場合はコンセントレーションカールか肩落としてワンハンドずつアームカールにハンマーいれてます！Wバーでナローやったり、マシンの名前分からないけど、腕を前に出して、収縮だけの稼働域のマシンですね！

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 16:20:59.70

長頭にはシュワちゃんがナローのバーベルカールオススメしてたような

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 21:55:38.45

曖昧な記憶で書き込みしないでもらいたいですね

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 08:43:30.40

インクラインダンベルカールは角度がつくことによってストレッチが効く事が利点とありますが、
腕を下げた時に最後まで下ろし切ってストレッチ効かせるという事でしょうか？
その場合一時的に負荷が抜けると思いますがそういうものですか

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 09:15:03.88

>>445
負荷が抜けたらストレッチ効かせられんと思うが

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 09:21:49.29

>>446
すみません。これまで二頭筋はあまり真面目にやり混んで無かったもので。

通常のダンベルカールの時は負荷が抜けないように腕は伸ばし切る直前で止めてますが
インクラインの場合も同様で良いと言う事ですか？
それとも最大限伸ばし切るんでしょうか？その場合ダランと伸ばすと負荷が抜ける気がするんですが、

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 10:19:33.20

>>447
フツーのダンベルカールと同じ
負荷が抜ける直前で止める

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 19:04:37.09

>>447
普通のダンベルカールは地面に対して腕が90度近くまで下がるので、力を抜かないと言っても全体の動作の中では負荷は少なくなる

インクラインカールは地面に対して水平～少し下くらいをボトムにすることでてこの原理が働きストレッチの負荷が大きくなる

インクラインカールのボトムで腕を下まで垂らすのは通常のカールと力のかかり方があんまり変わらなくなるので、別種目にする意味が無いと考えてる

**無記無記名** · 2017/09/29(金) 09:30:16.82

>>449
二頭筋は肩と肘をまたぐ二関節筋だからストレッチをかける意味がある

**無記無記名** · 2017/09/30(土) 20:19:43.49

>>450
理屈はわかるんだけど、自分のレベルでは肩の付着部まで意識するのはなかなか難しいなあ。どうしても肘の根元あたりに意識が向いてしまう

**無記無記名** · 2017/09/30(土) 21:29:30.42

>>451
インクラインで腕伸ばしていったとき、通常のカールでは味わえないスゴいストレッチが感じられれば、それでいいさ

**無記無記名** · 2017/10/01(日) 00:10:07.52

ライイングカールのほうがすき

**無記無記名** · 2017/10/01(日) 01:36:05.24

じゃあ俺はもうちょっと傾けてデクラインカールやるわ

**無記無記名** · 2017/10/01(日) 07:15:01.26

>>432
俺は20でセット組んでるが特に手首は何ともないぞ
手首は細くてリストラップもしてないけどな
無理な重量をやらずに軽くして地道にやるといい
多分14でも重すぎ
12か10くらいが自分二頭見合った重量

**無記無記名** · 2017/10/04(水) 11:36:22.80

最近はケーブルカールのみ
ハイプーリーを使ってオーバーヘッド的なやつ
https://youtu.be/XIlvFLi2BF8?t=2m44s

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 19:28:18.89

ジャガは頭の後ろまで持ってくなそれ

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 18:30:32.39

逆手懸垂したら前腕寄りの腱(?)を痛めたんだけど、これは筋力に対して負荷が大きすぎたのかな?
軽い重量のダンベルカールなどから始めた方が良いのでしょうか

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 18:48:09.57

二頭は軽い負荷の方が良いらしいですね

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 20:02:19.65

ダンベルじゃなくても逆手懸垂を加重したりして極めれば二頭デカくなる？

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 20:19:02.07

二頭が短いもんだからピークは出来るけど太さが全く足りない
上腕筋で押し上げるか

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 21:37:50.87

進撃の巨人で言うピークちゃんとは？

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 21:22:21.64

パワーラックの柱に肩と肘をつけてのコンセントレーションカールでも問題ないですよね？
ベンチに座って自分の膝の方が良かったりする？

ハイプーリーカールは初めて知ったので早速メニューに取り入れてみます

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 17:13:41.99

自重だとなにすればいいの？
上下は盛り上がって来たが
横だけ平目みたいになってる

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 18:09:10.72

自重だと逆手で腕引き懸垂かな

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 18:13:47.46

以前ちょびちょびやってたが、あんまり膨らまなかったな。数出来ないからアレだったけど
他にも無いですか？

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 18:18:45.47

鉄棒とか足ついた状態で体斜めにしてひく

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 09:28:02.04

ベンチに仰向けになって二頭筋を伸展させた状態でのダンベルカールは？

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 10:56:53.08

ライイングカールは良い種目だ

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 18:10:48.79

>>469
> ライイングカールは良い種目だ

コレさ、フラットベンチに寝てダンベルでやるんでしょ？

シートと干渉するからダンベルをスピネイトしなきゃならんけど、インクラインでも30°より寝てると超やり辛くない？

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 19:36:07.41

そこら辺はあれだ肩と相談してだな

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 01:36:58.48

40キロくらいのダンベルでやっとるんかな？

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 10:53:18.30

40のダンベルでカールなんて何処の怪物だよ。

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 12:39:37.65

>>470
そこは上手いこと当たらんようにやるしかない

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 12:40:40.75

プロだな

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 09:51:36.06

>>468
それならインクラインで十分だろ
フラットだと肩を壊すし

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 18:17:13.53

突然いつも扱ってる重量が軽くなった
胸とかはゆっくりジワジワ成長するのに二頭とか小さい筋肉って長く停滞しててある日突然パワーアップしない？

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 18:38:40.92

パワーアップというか、ある日突然に強烈なバーンを感じるくらい効くようになったな。

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 19:23:24.42

コツが掴めると使用重量が下がるんだが

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 20:07:17.76

プリーチャーカールだけだとバランス悪い？

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 20:12:29.32

>>478
バーンはよく分からんけどネガティブ重視でやってると感じやすいかなぁと素人なりに思った

>>480
え､それ1種目？
プリーチャーは良い種目だと思うけどメイン種目って感じではないよね…やっぱバーベルカールは入れたいかなと

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 20:40:20.42

>>481
日経電子のバーン！

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 20:47:13.23

コンセントレーションカールのみだわ
別にプリチャーだけでも大丈夫でしょ

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 20:50:41.95

JINは1発目にプリーチャー持ってきて、コンセントレーションから仕上げにバーベルカールって言ってたような気がする

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 21:55:24.66

チューバ―なんかどうでもいいわ

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 07:37:57.21

ステロイダーなんて参考にならん

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 07:58:38.26

逆手のチンニングしかやってないわ

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 08:06:36.43

上腕二頭なら逆手チンニングでもいいんでないの？

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 20:28:28.16

そんなもんがメインになるわけないだろ

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 21:19:24.87

はいはーい

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 00:13:06.93

>>488
前腕とかに負荷が入るので二頭ピンポイントで狙いたいならイマイチかな。
俺はカール系の焼けるような痛さが苦手なので、楽しく出来るチンしてる

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 00:59:28.39

やってて楽しいのはEZバーカールだなぁ
なんかこう､鍛えてるぜ！感が強い

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 08:49:01.65

>>492
ストレートバーも、おすすめ

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 10:43:31.56

なぜストレート？

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 10:58:56.80

>>494
ストレートバーで握ると手首が回外気味になるのでトップポジションでより収縮することができる

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 11:07:26.77

外転による収縮狙うならダンベル使えばいいだけ

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 11:29:35.63

>>494
使ってみれば分かるよ

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 11:32:13.54

ストレートバーですると手首が痛くなるわ

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 11:32:32.08

>>491
なるほど
サブターゲット(覚えたての用語w)
として効くよーってことですな。
一番効く種目はやっぱカールって奴かーキツいから効くんだろうけども、、、。

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 12:12:00.99

>>498
グリップを気持ち広めにしてみたら

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 12:23:19.98

http://hummer2005.oops.jp/1069.html
長田式パーソナルを受けてから今や最も得意部位は二頭筋

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 12:24:57.36

あと、挙上するときに手首を巻き込むんじゃなくて、逆に反らし気味にするといいかも
その方が、二頭の収縮も効く気がするし(ダンベルカールの時も)

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 12:38:05.46

鈴木雅は巻き込むのを推奨してたから俺はそっちでやる

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 12:45:22.72

>>500
早速やってみますわー

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 14:10:57.89

>>501
その記事のどこにも長田式とか書いてないのに悪意あるなー

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 17:13:52.20

https://twitter.com/goripong23/status/927746931446530049
私は神と崇めています

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 10:00:33.63

カールする時あまり肘の位置を動かさないでやってたんだけど、ケーブルカールで上げきった後に肩は上げない様に、肘が円を描く様に前に上げたら前鋸筋に効いた。というスレチ日記。

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 13:47:58.77

今からカール３０セットやります

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 13:58:25.93

ダンベルオルタネイト手のひら前カール5セット
15㎏10レップ
20㎏10レップ
22.5㎏10レップ
25㎏10レップ
ダンベルオルタネイトスクリューカール1セット
27.5㎏7レップ
ダンベル手のひら前両手一緒カール超ストリクト(下げるの3秒かける)3セット
15㎏10レップ8レップ6レップ
家トレ終了

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 15:19:52.41

そんな重量を軽々と扱えるなんて物凄い丸太腕のガチムチ筋骨なんだろうな、羨ましい

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 17:00:01.35

インクラインでカールしたら肩から腕もげそう

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 21:41:26.44

体操選手並みの二頭筋を手に入れたいんだがどうしたらいい？
ダンベルしかない

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 22:59:17.81

体操しろ

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 23:21:13.38

直球w

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 23:24:24.48

ひたすら吊り輪を使って二頭筋の力で自重を持ち上げ続けるしか無いんじゃないの？

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 02:23:41.03

>>515
ボディービルダーの筋力では
つり輪にぶら下がるしかできないよ

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 03:53:15.49

俺、二三頭筋鍛えてけっこうカットも入っていて太さには自信あるんだ。
(ちんぽの太さには自信無いが)
持ち上げるのは得意なんたけど引くのがダメみたいで懸垂ができにゃい。
って言うか、体を持ち上げる力はあると思うんだけど、いかんせんコツ(？)が掴めなくてぶら下がってウダウダしてるだけなんだ。
誰かコツを教えてくれ！
ぶら下がって腕を伸ばした状態からどうすれば体が持ち上がるんだ？

全然判らないにゃん^^誰か教えてくださいにゃん^^

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 04:28:15.51

しらないにゃん

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 05:57:04.80

その自慢の丸太の剛腕をうpしろにゃん

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 06:17:25.71

というか何センチ？

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 06:34:29.77

>>517
飛び付いて上がった状態からゆっくり腕伸ばして降りるネガティブから練習すると良いらしい

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 11:11:28.66

>>513
体操できる環境があったらとっくにやってるよ
できないから聞いてるんだよ

>>517
背中を鍛えたらいいよ

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 11:24:00.52

>>521
らしい？
じゃ公園行ってやってみるにゃん^^
>>520
身長160cmの～、上腕周38cmだにゃん^^
>>519
昔、うpして家バレした女神様の惨劇を見てるからお断りするにゃん^^

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 11:28:09.78

>>522
背筋やるとオチンコが痛い…
これは皆も経験あると思う…にゃん

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 11:42:09.94

>>522
お前には一生むり

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 11:42:41.34

語尾がキモい

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 12:50:36.42

>>525
こういうバカは死んでくれ

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 14:39:30.98

前腕と上腕筋強化のため、最近ハンマーカールを多くやってるんだけど、
リストラップをしっかり巻いていても手首が痛くなる…

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 15:22:58.51

>>527
お前ほどマヌケじゃないぞ

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 16:10:14.12

まだやってんのか