上腕二頭筋を鍛えるスレ Part1 [無断転載禁止]©2ch.net
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>>392
「唖鈴(アレイ)」というのは、dumbbellの日本語訳ですよ。
dumb:唖(おし)、口がきけない、音の出ない
bell:鈴、鐘 短頭狙いでフラットバーでバーベルカールやったら、手首がかなり痛いわ。 高重量扱うとEZバーでもそれなりに手首には負担かかるからなぁ
チートしないと挙がらないようなのはあまり頻繁に扱わないようにしてる この板はどのスレでも、初心者に対してすらフォーム細かいこと気にせずチート使ってでも高重量上げろってレスが多い
そういうレスしてる人達は本当にゴリマッチョなんだろうか >>394
よくフラットバーで出来るわ
フラットバーだと手首すぐ痛くなるから無理 >>397
質より量ってのが多いよな。
確かに例えばベンチ100キロを目指す、に関しては一つのモチベーションであり結果的に成果は出てるかも知れんが、一番大事なのは効いているか効いていないか
そこが重要なんだけどなぁ >>399
俺の周りにはパンプさせて効いてる気分で使用重量に無頓着で数年同じ重量でやってて身体も数年変わらずって奴が多い。
初心者のうちはがむしゃらに重量追っていくぐらいの方がデカくなると思うけどね。 >>397
初心者ならむしろ基本はストリクト
反動カールなんていらんな
俺はストリクトで12回3セットできなければ重力を増やさないやり方でセット重量はカールで22.5まできた
まだまだたいしたことないレベルだが、
反動カールなんて効かせるのが上手な上級者がやるもので、初中級者がやるものではない
しかしジムにいる9割はチートカールだね
だから二頭が発達しないのだろう
俺よりもっとすごいやつがジムにいて27.5でセット組んでる奴がいるが、
チートでやってるのを見たことないし、初心者に教えてるのを見たが軽くてもいいから、
腰とか反らさずに丁寧にやれと言っていた >>403
それはたしかにそうだが、デッドで多少張りが出る程度ならわからなくもないが、カールで怪我をするやつがいたら相当やり方がまずい
自分は手首が弱く22.5でセット組んでるが特に痛めたことはない
カールで痛める奴がジムにいたりするが、
ひどいフォーム
反動使うにしてもまともなやり方をしなければ痛めないのにな 俺も基本はストリクトにやることを心掛けてるけどたまに最初の種目だけ重たいのぶん回したりしてる
昨日はEZバーカールをチート強めにやってから次は丁寧に刺激入れるために片手ずつのカールをやって、最後に軽い重量で高回数コンセントレーションカールやった
そしたら今日は今まで無かったような激しい筋肉痛が来たんだけど理由は分からん
いつもとボリュームは変わらないんだけどな 初心者ならむしろカールに労力つかうより
逆手懸垂(もちろん順手も)を1年くらいやり込むほがいいと思う 腕の力が弱いと、いくら意識しても狙ったところをピンポイントで追い込むことはできない。十分な補助筋の強さがあってこそ、追い込めるのだ。
初心者プログラムを作成するときは腕のトレーニングを省くことも多いが、筆者はそれに反対である。最初から腕を強くしておくことで、大きな部位も強くできるようになるのだ。
山本義徳 俺は7〜10キロのダンベルでハーフでゆーっくりあげるってのをやってたらデカくなったな。あげると同時にキュッと捻る動作も加えている
>>404
ほんとその通りだわ
俺も通い始めの頃重さばっかりに目がいってたが、ある日ジムリーダーから重さにこだわらなくていいから正しいフォームでやったほうがいいよと言われ上記の事を教えて貰った。
ほんと量より質だよ >>410
ほら、こういうのが必ず湧くだろ
だからウ板の本当に体大きいのか怪しい自称マッチョより、実際にジムに居るマッチョに教えてもらった方が絶対ためになると思うわ >>409
正しいフォームなんて前提は当たり前でその上で重量追わない駄目なんだが。 >>411
ほんとそれな。サイトやSNSは自称玄人ばかりで少し知識に毛が生えた程度のトレーニー
実物マッチョに聞くのが一番良いよ >>411 >>415
ジムでそういう質問攻めしてくる人がうざい、っていうトレーニーは多いよ。 ネット上でもそうだけどタダで教えてもらって当然とか思ってる糞馬鹿が多いよね 高重量が不要なんじゃなくて無意味に振り回してるのに意味があるのかって話 高重量不要論は自分自身の体験談ではその通りと思ったわ。7、8キロのダンベルで成果あったからね この板ってパワリフ的な高重量に拘ってるだけの人多いよな
いかに筋肉に効かせて筋肥大させるかより。
そういう競技してる人ならともかく、レス見る限りそうでもなさそうだし言ってる事やってる事が中途半端な人が多い
おそらく体も中途半端なんだろうな、としか思えんわ 重量を目標にするのもウエイトトレーニングの楽しみの一つなんだがら
それはそれで問題ない と言うか毎日筋トレしてたら
扱う重量を増やしていく以外になんの目標があるんだよ そうだよな。よな。よな。
重量アップが自然だよな。よな。よな。 高重量を扱うからふとくなるんじゃなくて、太いから扱う重量が重くなるんだよ。
見合わない重量は怪我の元。 それな。通い始めの頃重量ばかり気にして筋を痛めてたわ。それを筋肉痛と勘違いしてたし
ほんと量より質だよ おまいらそう言うけどよ
;´Д`)ダンベルカールさ、、15kgを越えると手首がピキーンと来るので
最近は14〜14,5でフォームの改善を意識してる 手首壊したら大変だもんなぁ
ツイッターで凄まじい二頭筋を見ると15,16と増やしたい気持ちになるけど >>432
俺も重くすると前腕に効いちゃうとかじゃなく手首ピキーンなった事あるよ!リストラップするとやりにくいし。良くアップしながらウエイトが手首の痛い所に乗らないように、バーを何ていうんだろw掌底?のあたりに乗せたり握る幅も調整して探ったらピキーンなくなったよ わかるわ。重量伸ばしたいけど筋がめちゃくちゃ痛い。2、3回重いのしただけですぐパンプしてしまう ハンマーカールとハーベルカールどっちが先がいいと思う? >>436
部屋探しならへーベルルームが先だろフツー オルタネイトカール 上腕二頭筋
インクラインカール ↓
コンセントレイションカール ↓
ハンマーカール 上腕筋・前腕↓
リスト&リバースリストカール 前腕 ↓
最初3種目で二頭筋、次にハンマーで上腕筋・前腕 最後にリスト系で前腕を鍛える て流れ 長頭、高さを集中的に鍛える種目ってなんですか?
横の広がりはあるのですが高さがなくて…
ハンマーカールはやるんですが、上腕筋への刺激の方が強い感じがします >>440
自分の場合はコンセントレーションカールか肩落としてワンハンドずつアームカールにハンマーいれてます!Wバーでナローやったり、マシンの名前分からないけど、腕を前に出して、収縮だけの稼働域のマシンですね! 長頭にはシュワちゃんがナローのバーベルカールオススメしてたような インクラインダンベルカールは角度がつくことによってストレッチが効く事が利点とありますが、
腕を下げた時に最後まで下ろし切ってストレッチ効かせるという事でしょうか?
その場合一時的に負荷が抜けると思いますがそういうものですか >>445
負荷が抜けたらストレッチ効かせられんと思うが >>446
すみません。これまで二頭筋はあまり真面目にやり混んで無かったもので。
通常のダンベルカールの時は負荷が抜けないように腕は伸ばし切る直前で止めてますが
インクラインの場合も同様で良いと言う事ですか?
それとも最大限伸ばし切るんでしょうか?その場合ダランと伸ばすと負荷が抜ける気がするんですが、 >>447
フツーのダンベルカールと同じ
負荷が抜ける直前で止める >>447
普通のダンベルカールは地面に対して腕が90度近くまで下がるので、力を抜かないと言っても全体の動作の中では負荷は少なくなる
インクラインカールは地面に対して水平〜少し下くらいをボトムにすることでてこの原理が働きストレッチの負荷が大きくなる
インクラインカールのボトムで腕を下まで垂らすのは通常のカールと力のかかり方があんまり変わらなくなるので、別種目にする意味が無いと考えてる >>449
二頭筋は肩と肘をまたぐ二関節筋だからストレッチをかける意味がある >>450
理屈はわかるんだけど、自分のレベルでは肩の付着部まで意識するのはなかなか難しいなあ。どうしても肘の根元あたりに意識が向いてしまう >>451
インクラインで腕伸ばしていったとき、通常のカールでは味わえないスゴいストレッチが感じられれば、それでいいさ じゃあ俺はもうちょっと傾けてデクラインカールやるわ >>432
俺は20でセット組んでるが特に手首は何ともないぞ
手首は細くてリストラップもしてないけどな
無理な重量をやらずに軽くして地道にやるといい
多分14でも重すぎ
12か10くらいが自分二頭見合った重量 逆手懸垂したら前腕寄りの腱(?)を痛めたんだけど、これは筋力に対して負荷が大きすぎたのかな?
軽い重量のダンベルカールなどから始めた方が良いのでしょうか ダンベルじゃなくても逆手懸垂を加重したりして極めれば二頭デカくなる? 二頭が短いもんだからピークは出来るけど太さが全く足りない
上腕筋で押し上げるか パワーラックの柱に肩と肘をつけてのコンセントレーションカールでも問題ないですよね?
ベンチに座って自分の膝の方が良かったりする?
ハイプーリーカールは初めて知ったので早速メニューに取り入れてみます 自重だとなにすればいいの?
上下は盛り上がって来たが
横だけ平目みたいになってる 以前ちょびちょびやってたが、あんまり膨らまなかったな。数出来ないからアレだったけど
他にも無いですか? ベンチに仰向けになって二頭筋を伸展させた状態でのダンベルカールは? >>469
> ライイングカールは良い種目だ
コレさ、フラットベンチに寝てダンベルでやるんでしょ?
シートと干渉するからダンベルをスピネイトしなきゃならんけど、インクラインでも30°より寝てると超やり辛くない? >>470
そこは上手いこと当たらんようにやるしかない >>468
それならインクラインで十分だろ
フラットだと肩を壊すし 突然いつも扱ってる重量が軽くなった
胸とかはゆっくりジワジワ成長するのに二頭とか小さい筋肉って長く停滞しててある日突然パワーアップしない? パワーアップというか、ある日突然に強烈なバーンを感じるくらい効くようになったな。 >>478
バーンはよく分からんけどネガティブ重視でやってると感じやすいかなぁと素人なりに思った
>>480
え、それ1種目?
プリーチャーは良い種目だと思うけどメイン種目って感じではないよね…やっぱバーベルカールは入れたいかなと コンセントレーションカールのみだわ
別にプリチャーだけでも大丈夫でしょ JINは1発目にプリーチャー持ってきて、コンセントレーションから仕上げにバーベルカールって言ってたような気がする ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています