上腕二頭筋を鍛えるスレ Part1 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/03/03(金) 22:40:14.84

なぜこれがないんだ

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 21:38:17.35

俺はダンベルバーベルだと手首肘すぐイカレるからもっぱらケーブルだわ

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 21:51:31.44

俳優の野村将希がアームレスリングやってて、テレビで筋トレしてる場面が映ってたんだけど
一つのダンベルを両手で持ってハンマーカールやってた。
これって片手ずつ持つハンマーカールと何が違うの？

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 22:07:34.10

>>364
今ひとつ動きが理解できない。
一つのダンベルを両手ハンマーグリップでどう握ってたの？
ウエイトの部分を鷲掴み？
それともダンベルを縦にしてシャフトを両手で握るの？

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 22:25:04.45

>>365
ダンベルを縦にしてシャフトを両手で持ってた

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 22:33:56.34

>>362
自分骨細で手首は女波に細いけど手首や肘は傷めないよ
多分高レップ気味にストリクトにやってるのがいいのだろうね
反動使うのも最後の1回でストリクトにやるのが無理かなって時くらい
使用重量もダンベルカールで17.5から20くらいとたいしたことないのも傷めにくい原因だろうけど

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 22:50:04.11

時代劇の人だから制作側からそれっぽいこと要求されて刀を連想させる握り方しただけの様な気もするけど

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 23:21:52.74

>>366
ダンベルよりバーベルの方が高重量を扱えるが、バーベルではハンマーグリップはできないから、
ダンベルを両手で握ることでバーベルカールと同じ役割を実現しているのかな？
今度やってみよ。
てか、今日が二頭筋の日だったから、次の二頭筋は5日後くらいだ。覚えていられるかな？

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 00:04:39.91

>>369
二頭でそんなに空けるのか…やっぱ俺効いてないのかな、2日経てばほとんど回復しちゃうイメージ

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 00:13:18.10

豪腕の人ってジムで見てると、めちゃめちゃ高重量のバーベルカール、ダンベルカールをチート使ってでもなんでも、意図的に振り回してる人が多いイメージ(勿論正しい、ストリクトなフォームとかはわかった上でやってる気がする)
常にストリクトにやってる方でも豪腕はいらっしゃいますが、圧倒的に前者のが多い気がするのは私だけでしょうか？

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 00:15:57.44

山岸は昔は100kgのバーベルカールやってたけど今は20kg前後のダンベルカールやってると言ってたな
そのインタビューの動画には、それはユーザーだからパンプ重視なんだろうとコメントで書かれてたけど

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 00:25:07.09

まぁ昔(否ユーザー時)は高重量振り回してたって事か… 成る程… ならやはり振り回すのもアリなのかもね

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 00:43:07.34

>>371
ネガティブ重視なんじゃないかな
それか最後の追い込みか

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 00:56:29.31

年齢でしょ、いい歳だし

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 01:04:42.68

インクラインは肘を動かさず曲げるだけにすると内側にものすごくきくが
普通の二頭とは違うところに効いてる感じだな

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 05:38:25.19

剛腕の人振り回してるけど、しっかり収縮で負荷2頭にグッと入れてるよ！
素人の振り回しとは違う。
って言っても剛腕の振り回してる人もストリクトでもやってるし、ずっと振り回してきたわけでも、それしかやってないわけじゃないよ！
筋肉はなんだかんだ言って非日常的な高負担に順応しようとするから、短期的に意図的に振り回してウエイトを2頭に与えてる。いつもやってたらあちこちガタくるから

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 22:20:49.24

ダンベルの種類によって上げれる重さが全然違うわ
シャフトと重りが固定のダンベルとイヴァンコのシャフトが回転するダンベルだと後者の方が5kgくらい重く使える

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 23:29:31.58

>>378
設計思想に理由が書いてあるよ！
http://www.thinkfitness-ec.com/f/dsg-634-001003001001001

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 23:47:23.74

シャフトが回転するほうがストラップも巻きやすいし

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 05:49:58.87

>>378
たしかにそれはあるかもな
普段は宅トレで非固定式のダンベルで22.5でカールをやってる
昨日はジムで固定式のダンベルで23キロでやったら4回くらい多くできたからなあ
500g重くなったのになんでこんなに多くできたんだろと思ってがそのせいか

バーベルベンチでも10キロとかの糞バーではなく20キロのバーのが自分は少し多く回数できる

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 07:33:49.29

スタシャで150kgスクワットしたとき、
オリシャで150kgスクワットしたとき、
回数が全く違うからね

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 10:49:52.05

夜中に高重量でダンベルカールやると嫁からうるさいと文句が出るからコンセントレーションカールをゆっくり静かにやる

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 11:38:47.68

三頭ならまだしも二頭はやる必要なし

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 12:04:22.72

>>383
ダンベルカールってそんなにうるさい要素はないだろ？

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 13:09:36.37

>>385
かけ声じゃね？

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 13:52:44.84

>>385
ガシャガシャプレートの音がうるさいよ

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 14:37:15.64

>>387
すまん。ジムにある固定ウエイトのダンベルを思い浮かべてたわ。
着脱プレートのダンベルだとうるさいかもな。バーベルカールはうるさいもんな。

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 15:03:30.25

着脱する時どうしても音するよね、可変式プレートだと
イヴァンコのラバーダンベルだとプレートの穴の中までラバーコートされてるから無音みたいだけども
それかボーフレックスタイプか

**無記無記名** · 2017/09/14(木) 07:09:16.32

家で固定ウエイトのダンベルでトレーニングしてるセレブがいるのか！

**無記無記名** · 2017/09/14(木) 09:04:29.59

>>390
両端が球形のダンベル

**無記無記名** · 2017/09/14(木) 09:50:41.61

>>391
それ鉄アレイじゃないの？

**無記無記名** · 2017/09/14(木) 10:19:40.44

>>392
「唖鈴(アレイ)」というのは、dumbbellの日本語訳ですよ。
dumb：唖(おし)、口がきけない、音の出ない
bell：鈴、鐘

**無記無記名** · 2017/09/14(木) 18:23:06.78

短頭狙いでフラットバーでバーベルカールやったら、手首がかなり痛いわ。

**無記無記名** · 2017/09/14(木) 19:58:58.44

高重量扱うとEZバーでもそれなりに手首には負担かかるからなぁ

チートしないと挙がらないようなのはあまり頻繁に扱わないようにしてる

**無記無記名** · 2017/09/14(木) 20:22:32.03

無理せずにな
ダンベルでもいいから

**無記無記名** · 2017/09/14(木) 20:29:14.52

この板はどのスレでも、初心者に対してすらフォーム細かいこと気にせずチート使ってでも高重量上げろってレスが多い
そういうレスしてる人達は本当にゴリマッチョなんだろうか

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 00:24:47.78

>>394
よくフラットバーで出来るわ
フラットバーだと手首すぐ痛くなるから無理

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 02:46:55.87

>>397
質より量ってのが多いよな。
確かに例えばベンチ100キロを目指す、に関しては一つのモチベーションであり結果的に成果は出てるかも知れんが、一番大事なのは効いているか効いていないか
そこが重要なんだけどなぁ

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 07:58:45.31

>>399
俺の周りにはパンプさせて効いてる気分で使用重量に無頓着で数年同じ重量でやってて身体も数年変わらずって奴が多い。
初心者のうちはがむしゃらに重量追っていくぐらいの方がデカくなると思うけどね。

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 08:37:58.52

>>400
俺もこれに同意だわ

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 10:20:15.65

ただ怪我の確率も飛躍的に上がるがな

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 10:40:19.78

ウエイト続けてケガしない奴なんていない

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 21:04:57.43

>>397
初心者ならむしろ基本はストリクト
反動カールなんていらんな
俺はストリクトで12回3セットできなければ重力を増やさないやり方でセット重量はカールで22.5まできた
まだまだたいしたことないレベルだが、
反動カールなんて効かせるのが上手な上級者がやるもので、初中級者がやるものではない
しかしジムにいる9割はチートカールだね
だから二頭が発達しないのだろう

俺よりもっとすごいやつがジムにいて27.5でセット組んでる奴がいるが、
チートでやってるのを見たことないし、初心者に教えてるのを見たが軽くてもいいから、
腰とか反らさずに丁寧にやれと言っていた

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 21:11:14.06

>>403
それはたしかにそうだが、デッドで多少張りが出る程度ならわからなくもないが、カールで怪我をするやつがいたら相当やり方がまずい
自分は手首が弱く22.5でセット組んでるが特に痛めたことはない
カールで痛める奴がジムにいたりするが、
ひどいフォーム
反動使うにしてもまともなやり方をしなければ痛めないのにな

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 21:13:55.13

俺も基本はストリクトにやることを心掛けてるけどたまに最初の種目だけ重たいのぶん回したりしてる

昨日はEZバーカールをチート強めにやってから次は丁寧に刺激入れるために片手ずつのカールをやって､最後に軽い重量で高回数コンセントレーションカールやった

そしたら今日は今まで無かったような激しい筋肉痛が来たんだけど理由は分からん

いつもとボリュームは変わらないんだけどな

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 00:46:05.53

初心者ならむしろカールに労力つかうより
逆手懸垂（もちろん順手も）を1年くらいやり込むほがいいと思う

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 01:08:10.71

腕の力が弱いと、いくら意識しても狙ったところをピンポイントで追い込むことはできない。十分な補助筋の強さがあってこそ、追い込めるのだ。

初心者プログラムを作成するときは腕のトレーニングを省くことも多いが、筆者はそれに反対である。最初から腕を強くしておくことで、大きな部位も強くできるようになるのだ。

山本義徳

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 04:39:15.51

俺は7～10キロのダンベルでハーフでゆーっくりあげるってのをやってたらデカくなったな。あげると同時にキュッと捻る動作も加えている

>>404
ほんとその通りだわ
俺も通い始めの頃重さばっかりに目がいってたが、ある日ジムリーダーから重さにこだわらなくていいから正しいフォームでやったほうがいいよと言われ上記の事を教えて貰った。

ほんと量より質だよ

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 07:11:46.49

なんで雑魚が慰めあってるんだ？

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 09:14:13.21

>>410
ほら、こういうのが必ず湧くだろ
だからウ板の本当に体大きいのか怪しい自称マッチョより、実際にジムに居るマッチョに教えてもらった方が絶対ためになると思うわ

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 09:21:52.07

>>409
正しいフォームなんて前提は当たり前でその上で重量追わない駄目なんだが。

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 11:32:56.86

ハーフであげるってダンベルあげきらないって事？

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 11:48:36.46

アムカって何ですか？(笑)

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 13:34:37.02

>>411
ほんとそれな。サイトやSNSは自称玄人ばかりで少し知識に毛が生えた程度のトレーニー
実物マッチョに聞くのが一番良いよ

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 14:25:10.55

>>411 >>415
ジムでそういう質問攻めしてくる人がうざい、っていうトレーニーは多いよ。

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 15:45:49.80

おいおい♪

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 18:11:39.44

ネット上でもそうだけどタダで教えてもらって当然とか思ってる糞馬鹿が多いよね

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 19:18:31.34

それもう話の趣旨変わってるだろ

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 21:01:33.08

二頭追う者は三頭も得る

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 10:08:52.76

二頭には高重量不要論が納得できねえ体感的に

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 10:13:15.69

高重量が不要なんじゃなくて無意味に振り回してるのに意味があるのかって話

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 13:21:39.70

高重量不要論は自分自身の体験談ではその通りと思ったわ。7、8キロのダンベルで成果あったからね

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 13:29:43.21

この板ってパワリフ的な高重量に拘ってるだけの人多いよな
いかに筋肉に効かせて筋肥大させるかより。
そういう競技してる人ならともかく、レス見る限りそうでもなさそうだし言ってる事やってる事が中途半端な人が多い
おそらく体も中途半端なんだろうな、としか思えんわ

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 13:49:43.92

重量を目標にするのもウエイトトレーニングの楽しみの一つなんだがら
それはそれで問題ない

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 13:58:52.67

>>418
じゃあ何してほしいの？

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 16:14:01.04

と言うか毎日筋トレしてたら
扱う重量を増やしていく以外になんの目標があるんだよ

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 16:59:20.66

そうだよな。よな。よな。
重量アップが自然だよな。よな。よな。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 20:39:43.78

高重量を扱うからふとくなるんじゃなくて、太いから扱う重量が重くなるんだよ。
見合わない重量は怪我の元。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 21:15:55.49

それな。通い始めの頃重量ばかり気にして筋を痛めてたわ。それを筋肉痛と勘違いしてたし
ほんと量より質だよ

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 08:24:49.73

>>430
質も量もどちらも大切

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 22:44:30.89

おまいらそう言うけどよ
；´Д｀)ダンベルカールさ、、15kgを越えると手首がピキーンと来るので
最近は14～14，5でフォームの改善を意識してる　手首壊したら大変だもんなぁ

ツイッターで凄まじい二頭筋を見ると15，16と増やしたい気持ちになるけど

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 22:56:41.57

>>432
俺も重くすると前腕に効いちゃうとかじゃなく手首ピキーンなった事あるよ！リストラップするとやりにくいし。良くアップしながらウエイトが手首の痛い所に乗らないように、バーを何ていうんだろw掌底？のあたりに乗せたり握る幅も調整して探ったらピキーンなくなったよ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 05:25:17.67

わかるわ。重量伸ばしたいけど筋がめちゃくちゃ痛い。2、3回重いのしただけですぐパンプしてしまう

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 10:20:32.19

プ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 13:59:20.26

ハンマーカールとハーベルカールどっちが先がいいと思う？

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 14:25:13.28

>>436
部屋探しならへーベルルームが先だろフツー

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 15:49:00.58

オルタネイトカール　　　　上腕二頭筋
インクラインカール　　　　　　　↓
コンセントレイションカール　　　↓
ハンマーカール　　　　　　上腕筋・前腕↓
リスト＆リバースリストカール　前腕　　　↓

最初3種目で二頭筋、次にハンマーで上腕筋・前腕　最後にリスト系で前腕を鍛える　て流れ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 09:31:18.85

高橋尚子のフェラチオ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 11:22:19.29

長頭、高さを集中的に鍛える種目ってなんですか？
横の広がりはあるのですが高さがなくて…
ハンマーカールはやるんですが、上腕筋への刺激の方が強い感じがします

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 11:43:18.26

プリーチャーカールでもやれば？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 11:49:03.83

>>440
自分の場合はコンセントレーションカールか肩落としてワンハンドずつアームカールにハンマーいれてます！Wバーでナローやったり、マシンの名前分からないけど、腕を前に出して、収縮だけの稼働域のマシンですね！

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 16:20:59.70

長頭にはシュワちゃんがナローのバーベルカールオススメしてたような

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 21:55:38.45

曖昧な記憶で書き込みしないでもらいたいですね

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 08:43:30.40

インクラインダンベルカールは角度がつくことによってストレッチが効く事が利点とありますが、
腕を下げた時に最後まで下ろし切ってストレッチ効かせるという事でしょうか？
その場合一時的に負荷が抜けると思いますがそういうものですか

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 09:15:03.88

>>445
負荷が抜けたらストレッチ効かせられんと思うが

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 09:21:49.29

>>446
すみません。これまで二頭筋はあまり真面目にやり混んで無かったもので。

通常のダンベルカールの時は負荷が抜けないように腕は伸ばし切る直前で止めてますが
インクラインの場合も同様で良いと言う事ですか？
それとも最大限伸ばし切るんでしょうか？その場合ダランと伸ばすと負荷が抜ける気がするんですが、

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 10:19:33.20

>>447
フツーのダンベルカールと同じ
負荷が抜ける直前で止める

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 19:04:37.09

>>447
普通のダンベルカールは地面に対して腕が90度近くまで下がるので、力を抜かないと言っても全体の動作の中では負荷は少なくなる

インクラインカールは地面に対して水平～少し下くらいをボトムにすることでてこの原理が働きストレッチの負荷が大きくなる

インクラインカールのボトムで腕を下まで垂らすのは通常のカールと力のかかり方があんまり変わらなくなるので、別種目にする意味が無いと考えてる

**無記無記名** · 2017/09/29(金) 09:30:16.82

>>449
二頭筋は肩と肘をまたぐ二関節筋だからストレッチをかける意味がある

**無記無記名** · 2017/09/30(土) 20:19:43.49

>>450
理屈はわかるんだけど、自分のレベルでは肩の付着部まで意識するのはなかなか難しいなあ。どうしても肘の根元あたりに意識が向いてしまう

**無記無記名** · 2017/09/30(土) 21:29:30.42

>>451
インクラインで腕伸ばしていったとき、通常のカールでは味わえないスゴいストレッチが感じられれば、それでいいさ

**無記無記名** · 2017/10/01(日) 00:10:07.52

ライイングカールのほうがすき

**無記無記名** · 2017/10/01(日) 01:36:05.24

じゃあ俺はもうちょっと傾けてデクラインカールやるわ

**無記無記名** · 2017/10/01(日) 07:15:01.26

>>432
俺は20でセット組んでるが特に手首は何ともないぞ
手首は細くてリストラップもしてないけどな
無理な重量をやらずに軽くして地道にやるといい
多分14でも重すぎ
12か10くらいが自分二頭見合った重量

**無記無記名** · 2017/10/04(水) 11:36:22.80

最近はケーブルカールのみ
ハイプーリーを使ってオーバーヘッド的なやつ
https://youtu.be/XIlvFLi2BF8?t=2m44s

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 19:28:18.89

ジャガは頭の後ろまで持ってくなそれ

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 18:30:32.39

逆手懸垂したら前腕寄りの腱(?)を痛めたんだけど、これは筋力に対して負荷が大きすぎたのかな?
軽い重量のダンベルカールなどから始めた方が良いのでしょうか

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 18:48:09.57

二頭は軽い負荷の方が良いらしいですね

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 20:02:19.65

ダンベルじゃなくても逆手懸垂を加重したりして極めれば二頭デカくなる？

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 20:19:02.07

二頭が短いもんだからピークは出来るけど太さが全く足りない
上腕筋で押し上げるか

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 21:37:50.87

進撃の巨人で言うピークちゃんとは？