上腕二頭筋を鍛えるスレ Part1 [無断転載禁止]©2ch.net
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>>344
おお、ありがとう。
将来、老人医療費負担でキミたちの世代に負担をかけないよう、これからも頑張るぜw 撫で肩のやつって、二頭筋が肥大しやすいよな
何故かわからんけど、今まで見てきた人みんなそう
あと僧帽筋も 最近2頭の反応悪くなってきたなぁ!
結構種目や重量とか変えてるんだけどなぁー!
皆さんはどのようなセット組んでますか? カールx2
インクラインカールx2
コンセントレーションカールx2
ハンマーカールx2
リスト&リバースリストカールx2(前腕肥大目的) >>348
加重チンアップ。上がらなくなったらネガティヴ。
それも厳しくなったら自重のみ。また上がらなくなったらネガティヴで追い込む
仕上げにアームカールとハンマーカール!
停滞してきた時の僕のお決まりです。 ありがとうございます!
ハンマーカールやったりやらなかったりだから、毎回やるようにします!
コンセントカール後半にもってくると、全然収縮できなくて、軽くてもやりくくて反対の手でネガティブ重視になってしまう(・ω・`;)
チンアップ2頭で引くと確かにめっちゃ効く。マンネリしたら取り入れます! しょぼいけど
EZバーカール×3
オルタネイトカール×3
ハンマーカール×3
時々ハンマーのところをコンセントレーションに変えたり
二頭デカくしたいけど成長速度が遅い
数ヶ月前と比べてピークは少し高くなってるけども チューブでアームカールとハンマーカールをそれぞれ
3セットで素早くやったら二頭筋がパンパンに腫れ上がって
気分良くなったわ(*´ω`*) ちょっと前まで効かせるという目的でやってたけどたまに高重量でやると中々いいな >>355
もちろん、負荷が逃げない位置から
爆発的に収縮させて行ってるんだよね? 片方20キロのダンベルで
手のひら前向けた状態のカールで
ストリクト26レップできたけど
おまえらできんの? >>357
すげーな
自分の2倍近くできるじゃねえかよ
自分20キロならストリクトで15回
それだけできるなら25キロでも15回くらいはできる?
自分も22.5ならセット組めて10レップできるんだが、25でセット組めて10レップできたらもう二頭はそれで充分かも
俺は素質が並以下だからここまでくるだけでも三年かかってしまったわ >>357>>358
二人ともすげー。上腕囲何センチあるの? 物凄い丸太の剛腕してるんだろうな
20kg以上を軽々と扱える素質と才能に恵まれた奴が羨ましい 俺はダンベルバーベルだと手首肘すぐイカレるからもっぱらケーブルだわ 俳優の野村将希がアームレスリングやってて、テレビで筋トレしてる場面が映ってたんだけど
一つのダンベルを両手で持ってハンマーカールやってた。
これって片手ずつ持つハンマーカールと何が違うの? >>364
今ひとつ動きが理解できない。
一つのダンベルを両手ハンマーグリップでどう握ってたの?
ウエイトの部分を鷲掴み?
それともダンベルを縦にしてシャフトを両手で握るの? >>365
ダンベルを縦にしてシャフトを両手で持ってた >>362
自分骨細で手首は女波に細いけど手首や肘は傷めないよ
多分高レップ気味にストリクトにやってるのがいいのだろうね
反動使うのも最後の1回でストリクトにやるのが無理かなって時くらい
使用重量もダンベルカールで17.5から20くらいとたいしたことないのも傷めにくい原因だろうけど 時代劇の人だから制作側からそれっぽいこと要求されて刀を連想させる握り方しただけの様な気もするけど >>366
ダンベルよりバーベルの方が高重量を扱えるが、バーベルではハンマーグリップはできないから、
ダンベルを両手で握ることでバーベルカールと同じ役割を実現しているのかな?
今度やってみよ。
てか、今日が二頭筋の日だったから、次の二頭筋は5日後くらいだ。覚えていられるかな? >>369
二頭でそんなに空けるのか…やっぱ俺効いてないのかな、2日経てばほとんど回復しちゃうイメージ 豪腕の人ってジムで見てると、めちゃめちゃ高重量のバーベルカール、ダンベルカールをチート使ってでもなんでも、意図的に振り回してる人が多いイメージ(勿論正しい、ストリクトなフォームとかはわかった上でやってる気がする)
常にストリクトにやってる方でも豪腕はいらっしゃいますが、圧倒的に前者のが多い気がするのは私だけでしょうか? 山岸は昔は100kgのバーベルカールやってたけど今は20kg前後のダンベルカールやってると言ってたな
そのインタビューの動画には、それはユーザーだからパンプ重視なんだろうとコメントで書かれてたけど まぁ昔(否ユーザー時)は高重量振り回してたって事か… 成る程… ならやはり振り回すのもアリなのかもね >>371
ネガティブ重視なんじゃないかな
それか最後の追い込みか インクラインは肘を動かさず曲げるだけにすると内側にものすごくきくが
普通の二頭とは違うところに効いてる感じだな 剛腕の人振り回してるけど、しっかり収縮で負荷2頭にグッと入れてるよ!
素人の振り回しとは違う。
って言っても剛腕の振り回してる人もストリクトでもやってるし、ずっと振り回してきたわけでも、それしかやってないわけじゃないよ!
筋肉はなんだかんだ言って非日常的な高負担に順応しようとするから、短期的に意図的に振り回してウエイトを2頭に与えてる。いつもやってたらあちこちガタくるから ダンベルの種類によって上げれる重さが全然違うわ
シャフトと重りが固定のダンベルとイヴァンコのシャフトが回転するダンベルだと後者の方が5kgくらい重く使える >>378
たしかにそれはあるかもな
普段は宅トレで非固定式のダンベルで22.5でカールをやってる
昨日はジムで固定式のダンベルで23キロでやったら4回くらい多くできたからなあ
500g重くなったのになんでこんなに多くできたんだろと思ってがそのせいか
バーベルベンチでも10キロとかの糞バーではなく20キロのバーのが自分は少し多く回数できる スタシャで150kgスクワットしたとき、
オリシャで150kgスクワットしたとき、
回数が全く違うからね 夜中に高重量でダンベルカールやると嫁からうるさいと文句が出るからコンセントレーションカールをゆっくり静かにやる >>383
ダンベルカールってそんなにうるさい要素はないだろ? >>387
すまん。ジムにある固定ウエイトのダンベルを思い浮かべてたわ。
着脱プレートのダンベルだとうるさいかもな。バーベルカールはうるさいもんな。 着脱する時どうしても音するよね、可変式プレートだと
イヴァンコのラバーダンベルだとプレートの穴の中までラバーコートされてるから無音みたいだけども
それかボーフレックスタイプか 家で固定ウエイトのダンベルでトレーニングしてるセレブがいるのか! >>392
「唖鈴(アレイ)」というのは、dumbbellの日本語訳ですよ。
dumb:唖(おし)、口がきけない、音の出ない
bell:鈴、鐘 短頭狙いでフラットバーでバーベルカールやったら、手首がかなり痛いわ。 高重量扱うとEZバーでもそれなりに手首には負担かかるからなぁ
チートしないと挙がらないようなのはあまり頻繁に扱わないようにしてる この板はどのスレでも、初心者に対してすらフォーム細かいこと気にせずチート使ってでも高重量上げろってレスが多い
そういうレスしてる人達は本当にゴリマッチョなんだろうか >>394
よくフラットバーで出来るわ
フラットバーだと手首すぐ痛くなるから無理 >>397
質より量ってのが多いよな。
確かに例えばベンチ100キロを目指す、に関しては一つのモチベーションであり結果的に成果は出てるかも知れんが、一番大事なのは効いているか効いていないか
そこが重要なんだけどなぁ >>399
俺の周りにはパンプさせて効いてる気分で使用重量に無頓着で数年同じ重量でやってて身体も数年変わらずって奴が多い。
初心者のうちはがむしゃらに重量追っていくぐらいの方がデカくなると思うけどね。 >>397
初心者ならむしろ基本はストリクト
反動カールなんていらんな
俺はストリクトで12回3セットできなければ重力を増やさないやり方でセット重量はカールで22.5まできた
まだまだたいしたことないレベルだが、
反動カールなんて効かせるのが上手な上級者がやるもので、初中級者がやるものではない
しかしジムにいる9割はチートカールだね
だから二頭が発達しないのだろう
俺よりもっとすごいやつがジムにいて27.5でセット組んでる奴がいるが、
チートでやってるのを見たことないし、初心者に教えてるのを見たが軽くてもいいから、
腰とか反らさずに丁寧にやれと言っていた >>403
それはたしかにそうだが、デッドで多少張りが出る程度ならわからなくもないが、カールで怪我をするやつがいたら相当やり方がまずい
自分は手首が弱く22.5でセット組んでるが特に痛めたことはない
カールで痛める奴がジムにいたりするが、
ひどいフォーム
反動使うにしてもまともなやり方をしなければ痛めないのにな 俺も基本はストリクトにやることを心掛けてるけどたまに最初の種目だけ重たいのぶん回したりしてる
昨日はEZバーカールをチート強めにやってから次は丁寧に刺激入れるために片手ずつのカールをやって、最後に軽い重量で高回数コンセントレーションカールやった
そしたら今日は今まで無かったような激しい筋肉痛が来たんだけど理由は分からん
いつもとボリュームは変わらないんだけどな 初心者ならむしろカールに労力つかうより
逆手懸垂(もちろん順手も)を1年くらいやり込むほがいいと思う 腕の力が弱いと、いくら意識しても狙ったところをピンポイントで追い込むことはできない。十分な補助筋の強さがあってこそ、追い込めるのだ。
初心者プログラムを作成するときは腕のトレーニングを省くことも多いが、筆者はそれに反対である。最初から腕を強くしておくことで、大きな部位も強くできるようになるのだ。
山本義徳 俺は7〜10キロのダンベルでハーフでゆーっくりあげるってのをやってたらデカくなったな。あげると同時にキュッと捻る動作も加えている
>>404
ほんとその通りだわ
俺も通い始めの頃重さばっかりに目がいってたが、ある日ジムリーダーから重さにこだわらなくていいから正しいフォームでやったほうがいいよと言われ上記の事を教えて貰った。
ほんと量より質だよ >>410
ほら、こういうのが必ず湧くだろ
だからウ板の本当に体大きいのか怪しい自称マッチョより、実際にジムに居るマッチョに教えてもらった方が絶対ためになると思うわ >>409
正しいフォームなんて前提は当たり前でその上で重量追わない駄目なんだが。 >>411
ほんとそれな。サイトやSNSは自称玄人ばかりで少し知識に毛が生えた程度のトレーニー
実物マッチョに聞くのが一番良いよ >>411 >>415
ジムでそういう質問攻めしてくる人がうざい、っていうトレーニーは多いよ。 ネット上でもそうだけどタダで教えてもらって当然とか思ってる糞馬鹿が多いよね 高重量が不要なんじゃなくて無意味に振り回してるのに意味があるのかって話 高重量不要論は自分自身の体験談ではその通りと思ったわ。7、8キロのダンベルで成果あったからね この板ってパワリフ的な高重量に拘ってるだけの人多いよな
いかに筋肉に効かせて筋肥大させるかより。
そういう競技してる人ならともかく、レス見る限りそうでもなさそうだし言ってる事やってる事が中途半端な人が多い
おそらく体も中途半端なんだろうな、としか思えんわ 重量を目標にするのもウエイトトレーニングの楽しみの一つなんだがら
それはそれで問題ない と言うか毎日筋トレしてたら
扱う重量を増やしていく以外になんの目標があるんだよ そうだよな。よな。よな。
重量アップが自然だよな。よな。よな。 高重量を扱うからふとくなるんじゃなくて、太いから扱う重量が重くなるんだよ。
見合わない重量は怪我の元。 それな。通い始めの頃重量ばかり気にして筋を痛めてたわ。それを筋肉痛と勘違いしてたし
ほんと量より質だよ おまいらそう言うけどよ
;´Д`)ダンベルカールさ、、15kgを越えると手首がピキーンと来るので
最近は14〜14,5でフォームの改善を意識してる 手首壊したら大変だもんなぁ
ツイッターで凄まじい二頭筋を見ると15,16と増やしたい気持ちになるけど >>432
俺も重くすると前腕に効いちゃうとかじゃなく手首ピキーンなった事あるよ!リストラップするとやりにくいし。良くアップしながらウエイトが手首の痛い所に乗らないように、バーを何ていうんだろw掌底?のあたりに乗せたり握る幅も調整して探ったらピキーンなくなったよ わかるわ。重量伸ばしたいけど筋がめちゃくちゃ痛い。2、3回重いのしただけですぐパンプしてしまう ハンマーカールとハーベルカールどっちが先がいいと思う? >>436
部屋探しならへーベルルームが先だろフツー オルタネイトカール 上腕二頭筋
インクラインカール ↓
コンセントレイションカール ↓
ハンマーカール 上腕筋・前腕↓
リスト&リバースリストカール 前腕 ↓
最初3種目で二頭筋、次にハンマーで上腕筋・前腕 最後にリスト系で前腕を鍛える て流れ 長頭、高さを集中的に鍛える種目ってなんですか?
横の広がりはあるのですが高さがなくて…
ハンマーカールはやるんですが、上腕筋への刺激の方が強い感じがします >>440
自分の場合はコンセントレーションカールか肩落としてワンハンドずつアームカールにハンマーいれてます!Wバーでナローやったり、マシンの名前分からないけど、腕を前に出して、収縮だけの稼働域のマシンですね! 長頭にはシュワちゃんがナローのバーベルカールオススメしてたような ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています