上腕二頭筋を鍛えるスレ Part1 [無断転載禁止]©2ch.net
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そりゃ三頭筋は上腕の筋肉の2/3を占めますので当たり前かと 二頭なんてあまり使わない部位なんだよ
体の使い方が下手なヤツは二頭をよく使うかもしれない
体の使い方がうまいやつは背中の大きな筋肉を使う 二頭なんてあまり使わない部位なんだよ
体の使い方が下手なヤツは二頭をよく使うかもしれない
体の使い方がうまいやつは背中の大きな筋肉を使う 上腕が太過ぎるってカッコ悪くない?
俺は一般人と比べて筋肉つきやすい体質だから太くなりすぎないように気ぃつかうわ もっこりしたピークを出すにはやっぱりハンマーカール? いや 太過ぎる上腕はカッコ悪いって
俺は一般人と比べてすぐ筋肉ついちゃうからさ
ほんと気ぃつかうわw
なんか皆の劣等感煽っちゃって悪いなw >>42
アカンやつw
激しく二頭追い込むと頭洗うのは愚か、4545出来なくなるのはキツイよね カールやりこんだら大胸筋上部がめちゃくちゃ発達したわー二頭筋は知らん みんな長頭短頭意識してやってる??
サイズは出来てきた気がするがピークがでない、、 なるほど!
大胸筋ウィークポイントやから、二頭やり込む事にした 二頭は素人っぽいのでおおっぴらに語るのが恥ずかしい
ジムでダンベルカールとかもう視線感じて無理 気持ちは痛いほどわかるが
それなりの二頭してれば逆に羨望の眼差しを送られる
まぁ見る人が見ればわかるってやつだな いくらやっても太くならん 体重増やしても腹が出るだけ 終わってる たぶん骨格や付着の仕方で二頭に乗りくいんだろうな
俺もまさにそうだわ
二頭に乗せようにも上腕筋か腕撓骨か知らんがそっちが根をあげる
その痛みや故障かと思うレベル
そんな俺でも地道にやって上腕45は超えてる
ほぼ三頭で稼いでるけどなw 最初はハイプーリーカールとか公開処刑レベルの恥ずかしさと思ったけど
これが俺の二頭に効く数少ない種目なので今では外せない
コンセントとか普通のワンハンドケーブルとか全然効いた気がしない
下手といわれればそれまでだがマジで効かない 二頭はダンベルカール、バーベルカール、ハンマーカール(前腕の為のついで感覚で)しかやってない
種目もセット数も増やす気は今の所ない 高レプ=20レプ以上
低レプ、パーシャル、完全フルレンジ
そんなもん最初の方で試しつくしてるよ 俺からすれば
ベンチプレスも公開処刑、晒し首レベル
とくにスミスのインクラインとかな
フラットやった後でセコセコとシートあげてる姿とか噴飯もの
お前いったい何セットやんだよって思う
ゴミみたいな重量でw 17.5kgでスタンディングワンハンドダンベルカール、20kgでコンセントレーションカールをしてる
二頭は適当でも筋力は落ちない 虎って頭でかくて肩幅狭くて手足短いのにかっこいいよな
不思議だ >>60
意味わからん
ベンチじゃ上部全然効かないから軽い時からでもやったほうがいいよ
フラットは追い込みやらずにインクラインやってその後フライとかだな
なんで胸の話してんのかも意味わからんが
おまえみたいな奴はトレーナーは無理だな 小馬鹿にしてるばかりで役立たず >>49
視線を感じるのがそもそも初心者なんだよ
それ自体がダメ
自分のペースでやれるようじゃないとね
マッチョでも肉離れとか故障起こした時はクソガリのあつかう重量やるよ
そういう時に視線感じてるようじゃどうしようもない
そういう視線感じるような奴は効かせ重視じゃなく重量重視して見栄はるようになるから
あんまり伸びない
その時点で負け
クソガリの内からプロビルダーのような精神とやり方と食事をしていけばおのずと
マッチョになる オレのおすすめはリバースアームカールからまず入る
これが前腕と二頭のウォームアップを両方やる事になる
次にインクラインダンベルカール
その次がダンベルかバーベルカールだけど5rep前後の重量に挑む
仕上げで懸垂 さーさー今日もジムでベンチべんち
恥ずかしいと思わんのかな
ゴミみたいな重量でインクラインってw
フラットとフライで十分だろクソガリ >>75
あかーん!
トップポジションで負荷抜けるぞー!
二頭なんかすんな!
sageんぞー! うるせぇおれはプリチャーが好きなんだよ! プリチャーでやるリバースカールもな!! >>77
アイソレートしやすいもんなー!
チーティングもしにくいもんなー!
あープリーチャーいいよなー!
でもあかーーん!
三頭やれーーー!! デッドで腰痛めたから今日は小筋群の二頭で遊んでやるわ覚悟しろチンケ筋が そこにはインクラインカールで追い込んで半泣きの>>81の姿が 一番二頭が追い込みやすい
ところでみなさんトレ暦何年で上腕曲げない場合周囲どの程度でしょうか? >>84
10ヶ月の33なので雑魚すぎて言い出せなかったです・・ >>85
どんなトレ 負荷にもよる・・・雑魚はこれから大きくなれる、身長体重もね >>87
俺もこうなるんだが誰か改善のヒント下さい 多少チート使った高重量バーベルカールが最近いい感じ
ナチュラルならやはり高重量なのかなと思わせる かるいチート使った片手カールが最高
集中カールは効かない >>91
それめっちゃ分かるわ
主動筋もクソもなくガムシャラに高重量扱う→中重量で効かせる事に傾倒する
→サイズを追うで高重量の大切さに気付く 現在、バーベルカール、インクラインダンベルカールをやってます
あと一つ加えるとしたら何がオススメでしょうか?
プリチャーカール?ケーブルカール?逆手懸垂?ハンマーカール? ダンベルカール、上半身を前傾させて肘を少し前に出して手首を巻き込まない様にするとめちゃくちゃ効くよ。 前傾は知らなかった
試してみよう
自分の場合は巻き込むとダメだったな >>106
>>108
前傾、肘突き出す、手首巻き込むでめちゃ効きました!ありがとうございます 巻き込むと効く?巻き込もうとすると自然と前腕を回外させるってこと? その場で力こぶ作ってみ。手首伸ばしたままより巻き込んだ方が凝縮するやろ? >>115
はい重量は下げました。ゆっくり戻すの意識した >>117 手首は巻き込みでもいいけど、収縮させた時には手首を外旋させると完璧ですよ。
収縮させた時に、正面から見て前腕が逆八に見える様に。 >>119
なるほど。でもバーベルじゃ外旋できなくね? 「巻き込む」と言うからリストカールのような動作を連想してしまったけど
手首を外側に捻る「回外」のことだったんだね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています