スクワットは100kgまでで十分。 [無断転載禁止]©2ch.net
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0001無記無記名
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2016/09/30(金) 20:55:05.19ID:oOS4qSNv
可動域をフルに使えば100kgでも十分なバルクを造れるよ
0874無記無記名
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2018/08/12(日) 06:29:37.50ID:ZFlNf2dz
>>863
それでも5回でやめれるって肉体的な限界一緒でも精神的には楽でしょ。
>>866
むしろ上半身は細マッチョくらいで充分なんだけど。服着たら鍛えてるのバレない位がちょうど良い
0875無記無記名
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2018/08/12(日) 07:43:27.02ID:aWGEmqV5
>>870
んなこと言い出したらちょっとした大会で
入賞したフィジーカーとかでもサインくらい
ねだられてるぞ
0878無記無記名
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2018/08/12(日) 13:33:41.16ID:hns5BbZg
>>876
だから重くても5回のがオレは精神的に楽だったって言ってるの。で15キロ落として10回のがキツイし効くのよ、オレはね。あんたは知らん
0880無記無記名
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2018/08/12(日) 16:51:25.39ID:5Jf6TGUJ
個人的に特に肥大したい大臀筋に効かすにはなるべく高回数の方が良いと思っているが、
あまり高回数過ぎると心肺や精神の限界が筋肉の限界よりも先に来るので、
今の処その間を縫って13回にしてみている。
0881無記無記名
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2018/08/12(日) 17:43:30.48ID:qx4vbxC+
ここきたら少しはモチベ上がるんだけど、
実際やりだすと、周りにライバル的なのがいない（スクワットしてない）ので、
一人で黙々とやってると辛さばかりで萎え・・・
重量違ってもいいから一緒にやる人欲しいわ。
0882無記無記名
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2018/08/12(日) 18:37:41.68ID:FuLatykA
緊張感を別にすると、限界までやるツラさはreps増えるほど（扱う重さが軽いほど）大きい
当たり前だろうが
0883無記無記名
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2018/08/13(月) 19:48:11.12ID:DKNP681K
>>881
分かるわ、俺も１人だけ汗だくで恥ずかしい
0884無記無記名
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2018/08/15(水) 10:14:11.01ID:4jiTYGmG
>>881->>883
ここの住人がおまえらといつもいっしょにやってる
0885無記無記名
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2018/08/15(水) 22:51:45.38ID:4cgyg/8I
短い夏休みが終わって明日から出勤
憂鬱に気持ちでスクワット敢行
休み短〜よっ！

会社への不満と怒りでいつもより粘れた
結果OKw
0886無記無記名
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2018/08/16(木) 21:46:15.87ID:qWVQckho
筋トレって人と比べたら負けだよね。
0888無記無記名
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2018/08/16(木) 22:35:46.04ID:XgjMi7+b
なんだって
てことはない
0891無記無記名
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2018/08/17(金) 13:02:56.95ID:NyE5N85P
>>886リフターとかビルダーとかも負けなのか？
0892無記無記名
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2018/08/17(金) 14:56:35.55ID:ceaI1Uyg
他人に勝たなきゃ意味ないんだよ
0895無記無記名
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2018/08/17(金) 15:43:30.11ID:Mp8P0Ism
体重60キロもなさそうなヒョロいやつが
180キロセットしてたからおお！？ってなったが
クォーター未満のパーシャルだった

クォーターでも180担ぐのはすごいのか？
0897無記無記名
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2018/08/17(金) 17:13:45.65ID:k0RQiVWj
60kgもないヒョロガキがヒョコヒョコでも180でやるのはそれなりに凄いのではないか？
0898無記無記名
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2018/08/17(金) 17:47:16.38ID:NyE5N85P
普通のスクワットしないなら、
一体何のためにやってるの？
0900無記無記名
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2018/08/18(土) 23:16:59.28ID:q0djuP5P
上の方でスポーツに役立てたいならローバーって意見があったが疑問だな。
https://m.youtube.com/watch?v=hcFRsHG4wUg
ラグビー世界トップのオールブラックスのスクワットや、
https://muster.jp/course/144/
米国のアメフト一流選手のスクワットはだいたいハイバー。
なぜかハイバーは前側のトレーニングというコメントもあったが彼らのはお尻を引くハムに効かせるバイバー。
おれもs&cの検定員にそう習ってたからこのスレ見て不思議に思った。
0901無記無記名
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2018/08/18(土) 23:42:40.64ID:q0djuP5P
もちろんだが、ローバーがスポーツには役に立たないと言いたいわけじゃない。そんなわけないし。
0902無記無記名
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2018/08/19(日) 06:41:07.55ID:BQ2VwDDC
>>900
ラグビーオールブラックスの異次元なトレーニング風景

どこが異次元でどこが究極やねん
ふっつーのトレやないかw
0904無記無記名
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2018/08/19(日) 07:48:19.13ID:BQ2VwDDC
俺はハイバーローバーみたいなのではなく太腿全体に負荷が掛かるように意識してるな
正しいか間違いかは知らんが
0905無記無記名
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2018/08/20(月) 00:13:50.81ID:ujqdB3mQ
使用重量見る限り、競技の補強としてはかなり負荷が高いでしょ
0906無記無記名
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2018/08/20(月) 12:03:05.95ID:jhwZNqxC
>>900　踵押さえてもらって、前に倒れていくトレ初めて見たｗ
見てるだけで脚つりそうｗｗｗ
0907無記無記名
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2018/08/20(月) 14:20:11.90ID:+vjWwl1S
>>900
クリーン重要なんだな。やってみたい
0908無記無記名
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2018/08/21(火) 22:38:48.47ID:rF/dDA0m
>>906
器具なしのハムのトレーニングとしては最高強度だよなあ
ボディウェイトハムストリングカールとか言うらしいけど、部活やってた頃に名前も知らずにやってたわ
ご想像通り初めは確実に脚がつるけどなw
強い奴だとネガだけじゃなく前に倒れたところから起き上がったりもする
俺は無理だったけどw
0909無記無記名
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2018/08/25(土) 20:33:09.00ID:ICzuEbrA
保守
0910無記無記名
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2018/08/28(火) 18:04:42.05ID:/iO4gLoh
今日は気分転換にナロースタンスでやってみようと思う
軽い重量でベタベタにして多レップスだな
0911無記無記名
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2018/08/28(火) 21:00:23.68ID:fNDSKtX5
85キロ8レップ3セットやってきた。多分2セット目以降は回数落ちると思ってたけどギリギリ行けた。
負けそうなのは筋肉よりも心の方だったけどね。その後5分以上休んで重量落とせばあと数セット出来たろうけど、
スパっと3セットでやめるのと、重量落として追い込むのとどっちが良いのかな?
0912無記無記名
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2018/08/29(水) 15:58:50.28ID:qX6Z6d6h
>>911
重量落として追い込む。
その後、間髪入れずにレッグプレス、エクステンション、カール、ランジ、ヒップスラスト。
良い感じでボロボロになれる。
0913無記無記名
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2018/08/29(水) 17:26:34.56ID:XqX0TYo9
>>912
そんなに出きるならもっとスクワット出来るんじゃない？
0914無記無記名
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2018/08/29(水) 18:46:35.84ID:yngJRRGb
>>913
1人でパワーラック占拠できるならやるよ。
だけど、次の人も考えて、せいぜい20分で止めるようにしてるからね。
0918無記無記名
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2018/08/31(金) 00:12:52.77ID:Yq3PEOdN
しゃがめてたつもりがWEBカメラで録画してみたら全然だった・・・97.5までハーフで行ったが
フルだと77.5キロくらいに落とさないとまともにセット組めないようだ・・・・
太ももの上にボール乗せたら前に落ちるようじゃダメで体側に転がらないと考えると想像以上にしゃがまないといけなかった
和式便所使うのと同じくらいに
0919無記無記名
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2018/08/31(金) 00:39:49.10ID:Yq3PEOdN
ただ太ももが自分側に傾斜すればフルになるってわかったから
鏡とか無くてもできるんだって学んだわ
0920無記無記名
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2018/08/31(金) 16:40:14.45ID:S/p88X0b
どうやってボール乗せるの?一人では無理だよね。
0921無記無記名
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2018/08/31(金) 19:32:21.62ID:Yq3PEOdN
>>920
実際乗せてるわけじゃないよｗ
最初は録画からボトムで一時停止して
この状態の太ももに
ボール乗せたらどっちに転がるかを考えてた
今じゃ何も見なくても太ももさえ見れば自分側に傾斜してるかで判断できるようになった
0922無記無記名
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2018/09/01(土) 00:04:16.17ID:x4sPeU/m
まず体育座りをする
このときの太ももは誰が見ても自分側に傾斜してる
次にケツをあげてうんこ座りこの状態でも自分側に傾斜してるが体育座りほどではない
そこから太ももを見ながら立ち上がる途中の姿勢を少しずつしていくとすぐにでも太ももが平行になる
ここまでくるともうパラレルだからフルはそれよりも下じゃないといけない
いかにしゃがまないかいけないかって事
まあ実際のフォームとは違うけどねもっと足幅を広げるだろうし
バーを担いで前傾してるから首も容易に曲げられないから実際の動作で太もも確認するのはもっと見づらい
0923無記無記名
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2018/09/01(土) 11:28:14.94ID:biPTRctP
鏡ないの？
0924無記無記名
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2018/09/01(土) 11:48:57.08ID:IHK0C7PL
私はフルボトム派です。
完全にしゃがみこみ、ヤンキー座りまで。
ここをボトムポジションとし、姿勢は顔は真っ直ぐ。
そのままお尻を持ち上げるように立ちます。
しゃがむときは、ガニ股を少し意識してます。
重量ですが、、、100キロでは少し足りない気もしますよ。
0925無記無記名
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2018/09/02(日) 10:03:02.27ID:mZ9iK0Sx
女子ビルダーでも200 kgでやるもんな。
0926無記無記名
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2018/09/02(日) 10:21:24.07ID:2MccLzMH
目一杯しゃがむとそこでバウンド使えるから、中途半端なフルよりフルボトムの方が好き
0927無記無記名
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2018/09/02(日) 18:10:46.32ID:G3RdVhD4
硬くてフルボトムできん
必ずバランス崩す
0928無記無記名
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2018/09/02(日) 18:34:16.55ID:0/c552es
フルボトム限界の90%前後の重量かボトムストップで75%くらいが好き
0930無記無記名
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2018/09/02(日) 21:06:05.24ID:xi0w1f2f
太ももの内転筋鍛えすぎると
横向きに寝るときに金玉はさんで痛くない？
0932無記無記名
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2018/09/03(月) 13:20:01.24ID:xdQpd1aZ
やっと100キロ6レップできるようになったよお
0933無記無記名
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2018/09/03(月) 17:14:18.82ID:NlHa1iTo
マシンのレッグプレスじゃ150キロ挙げられるのにフリーウェイトのスクワットじゃ60キロでふらついて全然駄目だわ。とりあえず100キロ目指します
0934無記無記名
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2018/09/03(月) 19:10:18.17ID:zIejYzup
スクワットほど体幹が必要な種目はないんだから
当然の結果だね
0935無記無記名
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2018/09/03(月) 19:57:43.80ID:O0RV5aC1
レッグプレスなんてやってるからだよ
0936無記無記名
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2018/09/03(月) 20:11:59.58ID:NlHa1iTo
いやー、脚トレ嫌いでさ、レッグプレスやっときゃスクワットやらんでいいかって逃げてたんだよね笑
やっぱスクワットだな、恥ずかしいけど軽量から頑張るわ
0937無記無記名
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2018/09/03(月) 20:35:50.18ID:TK9rLkLI
レッグプレスでも脚の筋力は付いてるはずだからスクワットに移行してもある程度までは伸びるの早いよ。頑張って
0938無記無記名
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2018/09/03(月) 20:37:00.35ID:TK9rLkLI
>>932
おめでとう
100でセット組めるね
0939無記無記名
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2018/09/03(月) 21:26:39.18ID:b5nXrdqz
レッグプレスも反動を付けずに丁寧に可動域一杯までやってやれば十分肥大すると思うんだけどな。

効かない人はパーシャルなんじゃないの？
0940無記無記名
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2018/09/03(月) 21:32:26.30ID:5+f7UvA+
別に肥大の話はしてなくね？
0941無記無記名
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2018/09/03(月) 21:53:08.27ID:O0RV5aC1
レッグプレスはバランスっつー概念が無い
0942無記無記名
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2018/09/03(月) 22:40:02.57ID:sqGWwuso
体幹はスクワットで鍛えるのが良いんでしょうか？
0943無記無記名
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2018/09/03(月) 22:51:16.97ID:O0RV5aC1
体幹体幹って連呼されてるけど、要するに脊柱起立筋だろ
デッドリフトとバーベルスクワットがいいよ
0945無記無記名
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2018/09/09(日) 07:37:22.19ID:5FJlEMvU
スポンジおじさんはお元気ですかな？
0946無記無記名
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2018/09/09(日) 08:52:02.12ID:CINzuYY2
体幹とはそんなに底の浅いものじゃない
0948無記無記名
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2018/09/11(火) 14:28:32.05ID:CGGp4G6b
今日は初心に帰って どっこいしょスクワットやるかな
オレのスクワットの原点であり、停滞期に見直す良いきっかけなんだな
0949無記無記名
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2018/09/11(火) 15:18:41.71ID:mkxMGgv3
>>917
凄い遅レスだけど、重量はマックスに近い重さでやってるよ。
強くなったかな？と感じたら重量の更新してる。

まだまだ、初心者なんで足腰を鍛えないと上半身の重量も扱えないと思うんで頑張ります。最後、自分語りでスマン。
0950無記無記名
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2018/09/11(火) 16:48:20.93ID:kR1w/qdq
腰逝くのが怖くて、重量挙げられん
0951無記無記名
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2018/09/12(水) 16:54:25.84ID:h8Nrr0op
ハイバーおすすめいたします♪
0952無記無記名
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2018/09/13(木) 10:41:34.12ID:0Rmsi3IO
しっかりしゃがめよ
しゃがめばわかるさ
0955無記無記名
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2018/09/13(木) 17:35:50.12ID:1GXn8Kbn
>>しゃがめばわかるさ

何が？
0957無記無記名
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2018/09/14(金) 05:25:31.58ID:4Co2lbGI
このスレには大変お世話になりました
ありがとうございました

皆様もお元気で。
0962無記無記名
垢版 |
2018/09/15(土) 11:15:36.88ID:EdbfFAZb
もう梅か？
0963無記無記名
垢版 |
2018/09/15(土) 11:17:28.02ID:MV6x8FfA
漢なら上を目指せ
重く
更に重く
0966無記無記名
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2018/09/17(月) 23:04:00.19ID:k8USaSHV
連休最終日にスクワットやった
この休みは暇だったのでトレーニングが捗った

ナロースタンスで90kgフルスクワット、ストップ有りで〆たが辛かった
軽い重量でも効いて嬉しい限り
0968無記無記名
垢版 |
2018/09/18(火) 16:24:36.66ID:4Vw/4Rl/
板復帰(OK!:Gather .dat file OK:moving DAT 731 -> 723:Get subject.txt OK:Check subject.txt 731 -> 723:Overwrite OK)0.26, 0.53, 0.63
age subject:723 dat:723 rebuild OK!
0969無記無記名
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2018/09/18(火) 17:10:42.63ID:yLBKpMEp
ス
ク
ワ
ッ
ト
や
ろ
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ぜ
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