スクワットは100kgまでで十分。 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2016/09/30(金) 20:55:05.19

可動域をフルに使えば100kgでも十分なバルクを造れるよ

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 18:35:42.54

ボーナスショボくてテンション下がるわ
スクワットにクサクサ感をぶつけてやるwwww

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 00:22:17.81

ウエイトトレ歴4ヶ月でスクワット80kg5repできるようになった！MAX100kg今年中に行きますかね？

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 00:33:59.90

レッグデイ
https://www.youtube.com/watch?v=bJjCxjS7zTo

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 18:32:38.96

>>777
女性？

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 19:01:08.75

>>777
知らんがな

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 09:24:26.10

>>763
50前の小僧がジジイかいw

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 16:13:54.63

ジムでマシン中心のトレ歴10ヶ月程度。先日ダンベルを購入し、家トレへ転換。ダンベルスクワット片手13.5kgで、次の日歩くのに支障があるほど筋肉痛なのだが、これでいいのだろうか。

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 17:18:07.17

トレ歴2年になるけどメインセット70kgで8回です

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 18:40:29.86

みんなコツコツ伸ばそうぜ！
オレを置いていかないでくれよww

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 21:57:19.77

どうも久しぶりです、最近ｗ杯を見るのに忙しいスポンジおじさんです。
と言っても、しっかり週一のスクワットはしていますｗ

ヘタレなのであまり急いでレップ数上げる気はないのですが、前回の100㌔メインの最終セットに余裕があり
初めて4レップ挙がってしまいました（笑）

なので、必然的にノルマも上がり今回から4レップこなすことに・・・(-_-;)
なんとか4レップ3セット出来ましたが、いやーたかが1レップですが精神的にはキツくなりましたね(^_^;)
レップ数が上がるとフォームも崩れがちになるので怪我には十分注意が必要ですね。

スクワット　100㌔ー４・４・４・３・３　９０㌔－５　　デッド１２５㌔ー３・３・１

しばらくは４レップに体を慣れさせようと思います、そして行く行くは大いなる目標であった５×５を目指して行きたいですね。
前にも言いましたが、やはりスクワットの後のデッドはしんどいです・・・(-_-;)

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 23:15:09.51

スクワット100kgで充分ってのは1RM？それとも10rep3set？

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 01:11:09.07

>>782
徐々にこなれてくるから大丈夫
ブルガリアンスクワットならもっとヒドい筋肉痛が味わえるよ！

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 16:22:45.50

>>785
スポンジおじさん、伸びてますな
5repsクリアしたら110kgいかれた方が
楽かもしれませんな

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 05:35:18.96

>>785
星が飛ぶことは無くなりましたか？

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 18:12:23.33

ここは優しい人が多くて癒される

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 19:03:07.92

50も続いてる本スレは隙あらばマウントしてくる輩ばかり

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 21:32:12.62

どうも、最近やっとベンチプレスも100㌔挙がるようになったスポンジおじさんです。

>>788
レスありがとうございす。
そうですね、少しずつですがしっかりと100キロを下半身の力でコントロール出来るようになってきているなと実感しています。
しかし、もう一段自分のレベルを上げるにはやはり100キロではなくもう少し高重量を扱っていかないと、なかなか100キロが
楽に感じる域までは到達出来ないと思いますね(^_^;)
5レップ出来るよになったら、110㌔挑戦してみたいですね！
ただ、110㌔担いだらスレタイ的にもここを卒業しなければいけないかもですね・・・(-_-;)

>>789
星はまだ若干飛ぶ時があります・・・(^_^;)
ですが、前に比べると100キロにも慣れてきたせいか徐々に減ってきていますね。

>>790
>>791
そうですね、ここは穏やかで良いですよね。
覗いてる人が少ないからでしょうか？ｗ
他は殺伐としたスレが多いですね(^_^;)

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 09:36:58.57

スポンジおじさん頑張っておられますね
じじいは今週の暑さで早くもバテ気味ですww

昨日110kgを担いでみましたが、確かに重さ慣れも必要ですね
普通はどんどん重量増やしていくんでしょうが
私にはww
上限100kgで無理に蓋をする必要は全く無いんでしょうが、各々目指すものと環境が違うんでこのようなスレが有難いじじいですwwww

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 20:32:49.85

モチベーションアップ
https://www.youtube.com/watch?v=tikCIsbC6RY

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 22:16:11.74

>>786
誰しも10rep3setのボリュームでトレーニングするとは限らないだろ

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 18:28:24.96

>>795
たぶん、そう言うこと聞いてるんじゃないと思う

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 19:47:13.78

>>787
ありがとう。
焦らずがんばるよ

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 15:06:36.82

フルでやると90キロ5レップくらいで限界がくる… なかなか追い込めん

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 17:49:05.45

100kgを目一杯しゃがんでやるとキツいよね
15レップスくらいやるとクラクラするよ

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 21:29:13.19

800

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 08:04:04.28

ハーフで140を8rep出来るようになって100をフルでやったら10repしか出来なかった。暫くはフルでやろう…

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 13:59:27.51

squat 20kg13reps, 50kg13reps, 70kg13reps, 75kg13reps
deadlift 50kg2reps, 70kg2reps, 75kg5reps
75kg13回に初成功。次週のスクワットは20kg→60kg→75kg→75kgで13回を目指そう

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 18:54:45.08

読みにくいよ

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 23:42:23.86

蒸し暑い中皆さん、パン１でスクワットやってるのかなぁ

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 05:24:22.04

セクシースクワット拝見したいのぅ

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 14:35:31.73

変態かな

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 19:15:28.95

真面目にしゃがんで立ち上がれ

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 20:20:37.28

>>804
フルチンです

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 15:04:04.50

週末の高い予想気温ワロタ
連休中はスクワット三昧の予定だったけど
完遂出来るかな。。。

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 15:04:58.93

フルで100kgやってたら糞漏らしてそれきっりスクワットやめたわ

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 16:14:37.99

>>809
クーラー効いてないところでやるとか地獄だろ

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 16:56:36.38

市営だけどクーラー置いてないから人減ったな
真夏真冬は人が減る傾向

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 17:31:03.78

>>811
自宅自室でエアコンあるけど部屋が暑すぎて効かないよw
夜でもまだ暑いしタマランですわ

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 20:00:18.52

本当にクソ暑い時期は部屋にいない時も弱くして、エアコンつけっぱなしの方がいいと思うよ

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 14:35:58.14

こんなに暑ければ苦行以外の何者でもないよ

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 17:45:52.11

I'm Kugyo!

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 18:24:33.21

お前らで暑い言ってたらあのまっ昼間外走ってる市民ランナーは何なんだよｗ
公園コースでかならず誰か走ってるんだよ

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 18:33:30.65

健康のために不健康なことしてるマゾ

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 18:52:26.72

自分も休日昼間ランニングしてるから筋トレの暑いのはあんまり気にならない、というか気持ちいい汗

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 19:14:00.51

有酸素運動なんてやらないにこしたことはない

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 19:36:35.97

でも、やっぱり体を動かすのは楽しいからやめられない
風と流れる景色のキモチよさ

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 05:29:53.70

三連休スクワットやったが成果薄い

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 13:23:24.14

ここ最近目標にしていた１００㌔５レップを達成しました、どうもスポンジおじさんです。

少し前に数日体調を崩しまして前回のスクワットから若干間が開いたのも有り
色々不安だったので最近封印していたプレワークアウトを摂取して挑みました
やはりこの効果が大きかったせいか５レップやる気は全く無く、寧ろ４レップ出来るかさえ不安だったのですが
勢いで５レップ何とか達成出来ました！

今回プレワのおかげで５レップ挙がって思ったのですが、やはり自分はヘタレなので心のブレーキをすぐ踏んでしまうため
このリミッターを解除する意味も含めやはり少し重い重量に挑戦していかないといつまでも１００キロが軽く感じられないなと改めて思いました

ということで、次回から100㌔メインの前に105㌔出来れば110㌔をまず1レップこなすメニューに変更しようかなと思います
ベンチでは既にこのようなやり方をしているのですが^^;

**無給L無記名** · 2018/07/19(木) 13:26:58.78

そういえば、ふと記録表を振り返ると去年の11月から100㌔担いでました
あまり停滞してる意識は無かったのですが5レップ達成までかなり月日が経過してました(-_-;)

途中でローバーに移行したというのも大きいかもしれません・・・と言い訳(^_^;)
まぁ今後も怪我には注意して少しずつ前に進んで行きたいと思います

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 21:33:38.08

スポンジおじさん、100×5達成おめでとうございます。私もリミッター外せずに90で停滞してます。最近少し重量落としてボトムで完全に停止するようにしてるのですが、
今までと違う刺激入ります。
9月でトレ初めて一年になるのでそれまでに100クリアしたいです。

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 00:11:21.45

>>825
ありがとうございます。自分も８０キロ位までは楽しかったのですが
９０キロ以降になると中々伸びなくなり楽しいから毎回苦行のスクワットに変わりました(^_^;)
ただ、苦しみの中少しでも成長を感じられた時の喜びがスクワットの醍醐味かなと思います（笑）

自分もボトム強化のため最後の追い込みでボトムの位置で２０回位上下運動するメニューを最近取り入れました
低重量でも一度停止させるとガッツリ刺激が入りますし、しんどいですよね。^^;

9月までまだ時間ありますね、停滞した時は今までとは違ったメニューで刺激を変えると
挑戦意欲も掻き立てられモチベーションになったりしますね、新たな発見があったりもします。
お互い目標に向かって頑張りましょう！

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 01:30:28.46

>>823
(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ★+☆【祝】☆+★ヾ(ﾟ▽ﾟ*)

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 10:21:22.95

スポンジおじさんて何歳？

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 13:15:25.74

スポンジおじさん、ご無沙汰してます
じじいです

私も歳なりに色々と足掻いて考えてるんですが、
目標重量よりも敢えて重い物を担いでからやると眩惑されてメインの100kgが気分的に楽に挑める
日程的にあまり間を空けると辛くなる

の二点を実感しながらパン１でスクワットに励んでおります
神経系統のトレーニングというんでしょうかね
暑さが妨げになりますが、少しずつでも前進して年齢に抗いますww

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 17:36:23.83

直射日光ではないが、屋根だけでエアコンの無いところで一日仕事をしていると、
そのあとにトレするのは、肉体的もあるが気持ちの萎えがすごくてだめだわこの暑さ・・・

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 17:49:07.82

>>830
だってトレーニング前にすでに肉体的生理的ダメージが入ってるからなあ。
そっからトレーニングすると、帰宅して休憩してる間に不整脈でも起きてポックリ逝くんじゃないかというレベル
日中36-38℃にさらされていると暑熱馴化なんてなかったんだと感じさせられる
耐えれば耐えるほど平常時でも腎臓がバクバクしてきて不整脈でも起きそうな感じになる。

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 17:50:06.99

ミスってしまったが
腎臓→ではなく→心臓

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 18:24:12.87

情けない
デカくなるやつは「筋肥大の貯めなら死ねる！」こういう気概を持ってるものだ
俺はもちろん持ってないが

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 21:53:04.16

大会に出るわけでもないなら無理する必要ない。ホントに倒れるぞ。暑すぎる。

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 23:29:14.05

>>827
ありがとうございます^^;
>>828
バリバリ４０代のアラフォーです。
>>829
お疲れ様です！自分の地域はまだ３０度越えが無いかもしれないくらい今年は涼しいのですが
３０度越えるとエアコン無しの部屋でスクワットはちょっと危険ですね(^_^;)

そうですね、スクワットは特に恐怖心との戦いもありますから
出来るだけメンタル的なプレッシャーは最小限にしつつ重い重量にチャレンジしていくか、これが肝かなと思いますね、特に自分はヘタレなので(^^ゞ
仰るとおりメインより少し重い重量を担いでおくと神経的にも少し余裕が出てくると思いますね。

最近あちこち関節が怪しくなってきましたが、お互い怪我には気をつけて頑張っていきましょう(^^)

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 23:37:04.42

そうですね、無理は禁物ですね
無理をして怪我してしまうと元も子もないですからね
疲れていたり調子が出ない時は、思い切ってトレを中断する勇気も必要かと思います
自分は調子が悪いと割とあっさり止めて、全てそのままにしておいて次の日やる事がよくあります^^;

あと疲れている時のオススメは、トレ前に３０～１時間程度寝ると気分も体もリフレッシュされて
調子が良い事が多いですね(^^)

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 11:24:35.66

もちべあがらない
エアコンあったらあったで疲れ取れないのか
４日に一回で各部位回すつもりが７日に一回になってたりするわ・・・足はいいとして他はすっかり回復してしまって何のためのトレーニングかわから無くなる

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 11:44:49.80

分割減らせば

**無記無記名** · 2018/07/26(木) 21:30:52.71

熱中症に注意しながら今夜はスクワットに挑戦です
自分にとって100kgは壁なので、歯を食いしばってでもセット完遂したい

**無記無記名** · 2018/07/27(金) 00:02:16.41

撃沈しました

**無記無記名** · 2018/07/27(金) 05:35:05.05

お疲れ

**無記無記名** · 2018/07/27(金) 05:43:29.56

トンクスです

**無記無記名** · 2018/07/27(金) 13:05:03.68

今度は台風来るってけど、大丈夫だっぺか

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 22:01:06.45

どうも、昨日はあまりにも熱すぎて一日ずらして今日スクワットしたヘタレのスポンジおじさんです。

ですが、今日初めて100㌔以上の重量に挑戦してみました。
試しに最初105㌔に挑戦、まぁこれは大丈夫だろうと思っていた通り少し余裕がありました。
で、110㌔やる予定ではなかったのですが、勢いで110キロに挑戦！
たかが5キロとはいえズッシリ重くなりましたが何とかクリアしました(・∀・)

ここからメインに突入したのですが、やはり未知の重量を担ぎ脳内リミッター解除されたのか
100㌔のレップ数が大幅に伸びました。100ー５・５・５・３
やはり110キロからの100キロだと担いだ時の感覚とプレッシャーが軽減されアグレッシブに攻めることが出来ました。
いつもはビビりまくりなのですが、100キロなんて怖くない！という気持ちになれましたねね。

前回から再開したプレワークアウトの効果も大きかもしれませんが、ここまでレップ数が伸びたのは久しぶりですね、９０㌔付近から亀の歩みになっていたので。
一つの目標でもあった５×３をクリアしてちょっと一つの壁を超えた気分ですが、次回から１００㌔５×３がノルマとなったのでハードルがグンと上がり結構なプレッシャーです・・・(-_-;)
ですが、とうぶんは一度110㌔担ぎメイン100㌔に挑むメニューでやって行こうと思います。

人にもよると思いますが、メイン前に重い重量で１～２レップこなしておくと
精神的にかなり楽になるかもしれないのでオススメです(^^)

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 06:02:56.80

>>844
スポンジおじさん、おはようございます
そしておめでとうございます！

暑さと台風が気になって休日も早起きのじじいです
私も110kgでなんちゃってスクワット済ませてからのメイン100kg挑戦です
体感的にグッと軽く感じますよねww
本来、これを繰り返しながら重量を上げていくのでしょうが、年齢とホームトレーニーの設備の問題でこれ以上はなかなか難しいですww

インターバルを短くしたりストップスクワット風にしたりして、勝手にバリエーション増やしてますわw

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 13:24:21.77

>>人にもよると思いますが、メイン前に重い重量で１～２レップこなしておくと
精神的にかなり楽になるかもしれないのでオススメです(^^)

メモりました

**無記無記名** · 2018/07/30(月) 20:16:53.40

>>845
お疲れ様です^^;
ありがとうございます！かし暑いですねぇ。
休みの日はまず何をするよりトレーニングを最初にしたほうが力も発揮しやすいのですが
日中は暑すぎるので気温が落ち着く夜の方が捗るかもしれません(^_^;)

そうですね、体感的にかなり楽に感じられますよね。
120キロ位こなせれば更に効果が有りそうです、今は無理ですが（笑）
自分も基本的にメインは100㌔以上挙げるつもりは今のところないのですが
今後MAX重量は余裕があれば上げていこうかなと考えています。

>>846
くれぐれも怪我には注意ですが、やはり高重量担ぐと神経系に大きな作用があるので

精神的な面も大きく影響するスクワットには特に効果があると思いますね(^^)

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 06:58:59.82

スクワットのスレほとんど無くなってしまいましたね。やってる人少ないのだろうか?
最近90で停滞気味ですが、空手やってる植草って女性が１１５上げるらしいので、そこ目標に頑張ろうと思います。
ところでスポンジおじさんも空手やってるのでは?と予想してますが、どうでしょう?

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 07:37:54.39

確かに。自分が通ってるのは安い市営だけどスクワットラックは空いてることが多いですねー
スクワットをトレーニングの中心に据えてるので好きな時に使えて助かってますが

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 15:25:37.21

いつも150kg×5rep×5でセット組んでるけど
昨日は140kg×5rep×5しか出来なかった
体重が減ったからか気持ちの問題か

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 18:37:20.67

>>850
まずスレ違い

**無記無記名** · 2018/08/03(金) 06:52:55.38

>>850
神経疲労かな

**無記無記名** · 2018/08/03(金) 10:01:54.15

>>851
横だが、
人によっては100kgだし人によっては150kgかもしれないわな

**無記無記名** · 2018/08/03(金) 11:38:15.07

>>853
ちょっと何言ってるかわからない

**無記無記名** · 2018/08/03(金) 13:28:26.19

>>854
頭悪いね

**無記無記名** · 2018/08/03(金) 14:00:42.68

>>855
スレ違い
に対してのレスが
人によっては150キロかもしれないわな
アタマダイジョウブですか？？？

あっ以後無視するわ馬鹿が移るから

**無記無記名** · 2018/08/03(金) 16:07:27.65

スクワットを一レップだけやるのって体を鍛えることを目的とした場合意味ありますか？
自分はマックスとかそういうのどうでもよいんですが意味あるなら取り入れたい。

**無記無記名** · 2018/08/03(金) 16:08:01.02

意味あるよ

**無記無記名** · 2018/08/03(金) 19:01:47.77

125,115,110,100kgでボトムストップ5repやってます

**無記無記名** · 2018/08/08(水) 19:50:25.56

5×5に逃げてた。重量落としても10回3セットのがキツイし効くわ

**無記無記名** · 2018/08/08(水) 21:48:13.41

>>860
間違いないね
140*5*5よりも130*10*3の方がキツいし筋肥大も効果あるよね

**無記無記名** · 2018/08/09(木) 00:56:17.14

元々5×5パワー向上のセットだしな

**無記無記名** · 2018/08/09(木) 17:32:16.48

>>860
いや、どっちも同じくらい疲れるような重さでやるんだよ

**無記無記名** · 2018/08/09(木) 17:33:11.79

>>861
出たー！
アホの証明、アホの伝家の宝刀である筋肥大！

**無記無記名** · 2018/08/09(木) 23:40:42.20

スクワットきついすぎて
ついつい高重量低レップに逃げてしまう。。

**無記無記名** · 2018/08/10(金) 02:02:08.91

現役でもないなら脚トレなんか捨てちまえよ
見返りないぞ
女やパンピは上しか評価しない
クワッズの広がりだのハムだのグルーツの盛り上がりやカーフを評価するのは
俺達ボデビマニアだけだし
リスクとリターンが釣り合わねえよ
脚やめれば上の回復も早いし楽だしいいことずくめ
いい加減キツい=カッコいいと思うのは辞めろよ
それならマラソンとか工事作業とかかっこいいか？
ちげーだろ笑

**無記無記名** · 2018/08/10(金) 05:26:07.97

>>866
↑
キッショこいつ
ボデーベルの連中はトレやってる全ての人間は筋肥大と女にモテるためだと決め付けた発言しかしない糞野郎共

**無記無記名** · 2018/08/10(金) 17:29:32.45

最近、変なのが住み着いてきたなぁ

**無記無記名** · 2018/08/10(金) 17:33:35.37

変な先輩ちーっす

**無記無記名** · 2018/08/10(金) 17:58:02.65

>>866
マラソンや駅伝はカッコいいと思う
道路完全封鎖してさ、白バイ、パトカー、テレビ中継車、ヘリコプター
まるで大統領の移動行列じゃん
ああいう中で走れるやつは本当にカッコいい

市民ランナーの話だと、箱根の陸上部員が公園でジョグしてると女性からサインねだられてたらしい。
結構モテるみたいだな

**無記無記名** · 2018/08/10(金) 21:23:49.11

相手にすんなよ

**無記無記名** · 2018/08/10(金) 21:36:21.98

夏だなあ。

**無記無記名** · 2018/08/11(土) 21:37:57.89

夏なんです

**無記無記名** · 2018/08/12(日) 06:29:37.50

>>863
それでも5回でやめれるって肉体的な限界一緒でも精神的には楽でしょ。
>>866
むしろ上半身は細マッチョくらいで充分なんだけど。服着たら鍛えてるのバレない位がちょうど良い

**無記無記名** · 2018/08/12(日) 07:43:27.02

>>870
んなこと言い出したらちょっとした大会で
入賞したフィジーカーとかでもサインくらい
ねだられてるぞ