スクワットは100kgまでで十分。 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2016/09/30(金) 20:55:05.19

可動域をフルに使えば100kgでも十分なバルクを造れるよ

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 11:51:27.81

スクワットできつくなると前のめりになったり
バーを手の中で少し後ろに転がしてしまうわ
よくないんだろうな

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 12:23:16.32

>>725
腰上げになってるんだね。

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 13:08:11.54

>>726
まじっすか＞＜

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 15:18:14.46

動画で確認すると自分も前のめりになってる。
2,3セット目が特に顕著。
重量選択を間違ってるのかな？自力がつくまで重量を少し落とすべき？

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 21:02:19.45

どうも、初ローバーメインから２日目のスポンジおじさんです。

昨日も思っていたのですが、今までスクワットは２日目に強烈な筋肉痛に襲われるのですが
筋肉痛が５分の１くらいになりました(^_^;)
特に大腿四頭筋に関してはほぼ筋肉痛が無いですね・・・。

ハイバーの時は四頭筋をメインに酷使していたのが
ローバーになり四頭筋の負荷が少なくなったからでしょうか

今までで最低でも５日は空けないとスクワットは厳しいと思ってましたが
もう少し間隔が短くても問題なさそうです、でもスクワットは週一で十分です(^^)

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 23:03:11.53

スポンジが長すぎてケツが十分ストレッチされてないとか？ハイバーに比べて四頭への刺激が弱まるのは確かだけど、ケツやハムにはそれ以上に刺激が入りますよ。

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 23:21:31.16

>>730
レスありがとうございます(^^)
そうですね、裏側に筋肉痛が来ています！
でも、ハイバーの時のような階段登るのも辛いという程の筋肉痛ではないんですよね(^_^;)

一応スポンジの高さはハイバーと一緒なのですが、ローバーの方がやはり若干楽でしたね

ハイバーの場合８割方大腿四頭筋で挙げてる間隔ですが
ローバーの場合下半身全体で挙げる間隔がありまして、上手く分散されていて
あまりドギツイ筋肉痛になってないのかも？とちょっと考えています。

今回初だったので、次回またどうなるかちょっと楽しみです(^^)

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 06:41:33.03

>>731
そのうち腰上げになるよ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 21:57:04.14

ローバーの後のデッドリフトは辛い・・・。　どうも、スポンジおじさんです。

ローバー２回目のトレを終えました。　１００㌔３×３　　９０㌔５×３
一度目よりだいぶ感覚が掴めてきましたが、やはりまだ慣れないせいか担いでるだけで痛辛いですね。
しかし、デッドがしんどくなったのが何より痛いです。

出来ればスクワットで前側、デッドで裏側鍛えるのが理想なのですが(^_^;)

そもそも何故ローバーにしたのかと言いますと、ずっと僧帽筋上部のコリからくる偏頭痛に悩まされていまして
ハイバーで担ぐのが少なからず影響してるのかなと・・・。
実際ローバーに切り替えてから偏頭痛は特に無く僧帽上部の張りもあまり感じなくなりました。
あと妙に僧帽だけが発達してるのですが、これもハイバーの影響があるのかなぁと(^_^;)
僧帽上部だけ発達してて変だと指摘された事があります、ちょっとショックでしたｗ

このような点からローバーに移行したわけですが、やはり大腿四頭筋をメインに鍛えたければハイバーなのかなと
両者一長一短ありますね！

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 22:02:13.85

>>732
腰上げは気をつけないとダメですね！
まだフォームが固まってないせいか追い込み時ハイレップになると少し腰に張りが出てきます
腰上げになってるのかもしれないですね。

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 22:10:54.62

>>733
なんでまだ慣れてないのにそんな高重量低回数でやってるの？

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 22:47:44.86

確かにハイバーは僧帽筋に乗せるけど、それが原因で目に見えて発達するとは思えないな

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 23:17:45.58

>>735
そうですね、最初はゆっくり慣らしていこうと思ったんですが
初回にノリで１００㌔試した所案外イケてしまいましたｗ

今日も１００㌔メインでたしかにキツイんですがやはりハイバーに比べると筋力的には余裕があります
あと、重心が前後にズレることがないので恐怖心も若干軽減されてるかなと

ただ、まだ慣れてないので担ぐ位置が痛かったり手首に不安はあるのですが
担ぎ慣れていけばハイバーよりレップ数は伸ばせるかなといった感じですね

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 23:27:20.26

>>736
やはりそうですかね(^_^;)
自分の骨格の問題か、トレの仕方が下手くそなのかもしれません・・・。

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 22:20:52.73

そして誰もいなくなった・・・・。どうも、スポンジおじさんです。
今日は久々でしたが、３回目のローバースクワットしました。
前回より間が空いたのでちょっと不安でしたが良いトレが出来ました。
スクワット100㌔ー３・３・３・３　90㌔ー５・５

徐々にローバーの感覚を掴んでるなという実感があります。
特に今日は握りの位置が少し明確になったので大いなる一歩でした。
握りはサムレスなのですが、自分の場合親指の第一関節と第二関節の間でしっかりバーを支え体に押さえこむと
バーと体との一体感が増しかなり上半身が安定する感覚がありました。

前回まではバーの握り位置が曖昧で後ろにずれ落ちそうになる危険もありかなり怖かったのですが
握り位置が明確になり安定したことにより恐怖心が軽減されました。

しかし、まだ担ぎ位置は手探り状態ですね、数センチ変えるだけでも感覚が微妙に変わるので
自分に最適な位置を今後も探したいと思います。

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 22:26:32.13

ローバーに移行してからデッドリフトが辛くなってきまして
特に前回が120㌔3レップがやっとでした。

今日もキツイかなぁ・・・と思ってたのですが、120㌔3×3出来ました(・∀・)
勢いで初の125キロに挑戦、1レップを2セット出来ました！
次回調子よければ125㌔3レップに挑戦したいですね。

ローバースクワットとデッドは下半身の裏側が主に使われるので
相乗効果あるのかな？と少し思いました

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 23:54:45.45

低空飛行の戦闘機ジェット機 - 最も衝撃的な -
https://www.youtube.com/watch?v=mCviqK8CiXs

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 13:26:27.16

どうもロンリーウルフ、いやロンリースポンジおじさんです。
ローバーにしてやっと１００キロ３×５達成しました！
だいぶ慣れてきました、いい感じです。

ですが、次回からレップ数増やすか悩みますね・・・
３×５を３連続でこなせれば４レップに挑戦しようかなと、ちょっと逃げ腰です(^_^;)
まぁスクワットに関してはゆっくり成長していければ十分かなと思っています(^^)

デッドは１２５キロ３×２出来ました、ちょっと１３０キロが見えてきたかなという感じです
次回は１２５キロ３×３挑戦したいと思います。

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 15:45:29.97

スポンジおじさん、こんにちは
前にレスしたじじいです
ちゃんと拝見してましたよ

ローバーへ移行されているようですが、手首の負担もありますか？肘の調子も悪いようでしたが、これもローバーだと若干負担増ですね

自分も歳とケガに負けないように続けていきたいです連休中は家庭の事情で長いオフでしたが、またモチベーションが上がってきましたよ

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 16:40:06.31

>>743
お久しぶりです！レス有難うございます（泣）
ちょっと返信が遅くなりました、もうここには誰も居ないのかな・・・と思っていたので(T_T)

手首はだいぶ握り位置が慣れてきたおかげで特に痛みは無くなりました。
自分の場合サムレスなので親指の第一と第二関節の間でシャフトをしっかり支えると良い感じです。
あと腕と背中で支える重量の配分がだいぶ感覚的に掴めてきたのが大きいですね。
最初は握り位置とこの感覚が曖昧だったので腕に重量を載せすぎて手首を痛めそうになってました。

ただ、まだ油断は出来ないのでアップの70㌔辺りからしっかりリストラップ巻いてます。
最近慣れてきたのでそろそろ70キロでも無しで大丈夫かな？といった感じですね(^^)

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 16:50:11.25

肘の調子は・・・ちょっと何ともなところです(^_^;)
最初のアップでやはり痛みが若干出ますね・・・。

ただ2,3セットアップをこなす頃には痛みが無くなってます。無くなってるというか気にならなくなってるというかｗ
アドレナリンのせいでしょうか、それとも体は温まったせいなのでしょうか、メインセットの頃にはほぼ気にならないので助かってますね（笑）

そもそも何故肘を痛めたのか謎なのですが、一番痛みが出るのは懸垂なんですよね・・・。
最初のローバーで無理をしたせいなのか、懸垂で痛めてしまったのか、ちょっと記憶が定かではないです。
懸垂もアップが終わる頃にはほぼ痛みが消失してる感じなので今の所助かっていますが(^_^;)

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 17:05:57.36

自分もローバーにしてから少しスクワットが楽しくなってきました(^^)
正直ハイバーの時は重心がズレる怖さが結構あったので
あーまた今日もスクワットの日か・・・みたいな感じがありましたねｗ

ローバーにしてからは重心がズレることがなく安定してるので恐怖心が軽減されたのが大きいです。
あと、ハイバーの時は下半身に関してはほぼ大腿四頭筋で挙げる感覚だったのですが
ローバーにしてから下半身全体で挙げる感覚がとても心地よくなってきました。

今まで大腿四頭筋だけで頑張っていたのが、ハムストリングスやお尻の筋肉など
下半身全体の筋肉みんなで協力して挙げてる感覚ですね(^^)

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 18:23:42.89

じじいですww
ホントこのスレ、寂しくなりましたね
やはり100kgの制約があるからですかね

奇遇ですが私もアップの70kgからリストラップ巻きますじじいですからねww
以前、加重チンニングをやって肘を痛めましたが、長引いて困りました

こんな重量でもギアは使いますよww
まぁホームトレーニーなんで恥ずかしくもありませんしね！

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 19:10:27.31

>>747
そうですねｗ寂しいスレになりましたね、そのうち落ちそうですね・・・（笑）
やはりスクワットをしてる人が少ないのも要因の一つかなとも思いますねｗ
自分も最初は上半身鍛えてるだけでも十分かなと思っていましたｗ

なので、１００㌔担いでスクワットしてるだけでも十分凄いことじゃないかなぁと個人的には思っております。
年齢的な部分もありますが(^^ゞ
でも、実際自分の周りで１００㌔担いでスクワット出来る人はいませんねｗもちろんやってる人もいませんｗ

自分も懸垂は加重でやっているのですが、特に最後の締めで引き上げたまま１０秒キープというのを
数セットやっているのですが、あれがあまり肘に良くない気がしますｗ実際一番痛みが出ますね、状態見てあまり無理しないようにやっていますがｗ
ただ、最後にこれをやると強烈に広背筋に効くのでいつも取り入れてます(^^)

ギアは大事ですよね、自分も無理せず不安がある重量や調子が悪い時などは
早めにギアを使うべきかなと思っています。

一方で何でもかんでもギアを付けるのではなく、アップや追い込み時あきらかに余裕がある重量などは
ノーギアで感覚を掴んだほうが怪我のリスクを回避できるのではと考えております(^^)

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 20:05:34.96

じじいです
スポンジおじさん、丁寧なレスから人柄が伺えます真面目な方ですね

週末は私もスクワットの予定です
リストラップとベルトは巻きますが、ホームトレーニーなんでパンツ一丁でやりますw
部屋暑いんでww

スポンジおじさんはデッドも頑張っておられますね正直、頭が下がります
じじいはルーマニアンデッド少しだけでお茶を濁しますのでww

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 20:31:31.23

かつて筋トレだけで格闘技でそこそこやれたボビーってスクワットは60キロまでしかしてなくて
足は結構細いんだな
大腿四頭筋ってちゃり近木くらいでしか使い道ないのかな

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 12:47:07.79

jinの動画？60のバルクには見えなかったけどなw多分やったら120以上普通に挙げると思う

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 14:33:07.94

>>749
ありがとうございます（泣）

パンツ一丁いいですね、気合が入りますね！
スクワット初めてから長年履いていたガラパンが立て続けに破れてしまいましたｗ(T_T)

自分はデッドは好きなんですが地面からではなくハーフなど中間から引く系の種目が苦手というか下手なせいか
妙に腰に効いてしまうので敬遠してました(^_^;)

なので背中トレは懸垂や自作ラットプルなど上から引く種目ばかりやってましたが
最近になって軽い重量でベントオーバーロウ始めてみました(^^ゞ

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 16:37:13.11

やらないとできないは違うからね

でもスクワットは慣れとフォームが大事だから
全く経験無いなら100キロでもヒーヒーかもしれないね

**無記無記名** · 2018/05/21(月) 18:37:19.66

じじいです
涼しい日曜日にローバースクワットやりました
結局暑くなってパンツ一丁ですww

ブルガリアンスクワットとルーマニアンデッドのヨーロッパ風情を感じるトレで締めました

でも鶏ガラですケツも小さいので目標遥か彼方です

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 11:48:24.67

今日はGVTでフルスクワットやるで～

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 20:50:04.24

書き込まないけどこのスレは凄く参考になるので見てます。現在100キロ目指して90キロで停滞中ですがスポンジおじさん参考に頑張ってますよ

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 20:49:04.75

スクワットの後のデッドリフトが辛い・・・どうもお久しぶりです、スポンジおじさんです。

いや～暑くなってきましたね、私も先日気づけばパン一でスクワットしてました（笑）

とりあえず目標としてた第一段階である100㌔3×5を3週こなすことが出来ました！
いよいよ4レップを目指さなければと思うところですが、5セット出来てもやはり3レップはキツイというか1セット目から余裕は無いですね(^_^;)

と言うのも、着実に力を付いてきてると思うのですが、その分前に比べ自然と1レップをしっかりこなすようになっており中々レップ数を伸ばすという余裕が無い感じですね。
ハイバーの時もそうでしたが、ローバーにしてから最初はボトムですぐ切り返すようなあまり効かせないスクワットしてたので筋肉痛もさほど無かったのですが
今は強烈な筋肉痛に襲われておりますｗこれがハイバーよりも厄介で太もも前後とおケツ全体に筋肉痛がビシビシ来るのでかなりキツイです(^_^;)
自分で言うのも何ですが今はしっかりと重量を下半身で受け止めてコントロールしながらスクワットしてる感覚なので、たかが3レップですが非常にキツイですｗ

なので、その後のデッドリフトをやる余力が最近無くなって来ました・・・。
最初は楽しかったのですが、今は楽しむ余裕が無いですね(-_-;)

一番良かった時で125㌔3×3出来たのですが、先日などは125㌔1レップがやっとでした
なので今はデッドリフトを他の日にするべきかちょっと悩みどころであります(T_T)

というかMAX3レップの重量を5セットはやり過ぎなのかもしれません、自分の肉体ではｗ

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 20:54:44.07

>>756
ありがとうございます(^^)
自分も90キロ位から辛くなってきましたね

しかし、100キロはもう目の前ですしベンチに比べるとスクワットは努力の成果が出やすいと思います！
お互いがんばりましょう！

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 05:20:47.10

>>758
ありがとうございます。
40から少しずつ増やして半年で90まで来たのですが、しゃがみが浅いことに気付いて70からやり直しました。
2ヶ月かけて90まできましたが100にチャレンジ出来るのまだ先になりそうです。
今はカーフレイズを100でやって重さ慣れしてるとこです。
スクワット始めて9ヶ月程ですが、はじめよく痛めてた膝が最近全く不安なくなったのが嬉しいです。

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 08:04:33.35

一年半でやっとこ90キロのザコだわ
45才過ぎてるし限界だ

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 08:48:11.52

>>760
47才、半年で100㎏到達した。
体デカくて体重あるので、これでも全然大したことないんだが、今回は早い段階でパーソナルトレーナーを頼んで、フォーム指導してもらったのが役に立ったと思う。

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 09:56:03.64

>>760
一年半頑張れるってすごいと思う

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 15:23:24.42

じじいです
ここは他所と違って雰囲気が良いですね
平均年齢が高いからかなw
まぁ自分も48なんですがww

週末もパンツ一丁で頑張りますわ

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 15:32:37.76

自分など半年で67.5kgだから下には下がいるよw
体格は華奢だけど脚と尻が成長してきたからスパッツ一枚でも似合うようになってうれしい

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 21:23:25.80

成長実感出来ると嬉しいですよね。ジムでもスクワットやってる人ほとんどいないから、これ1年以上続けるって凄いと思う。私も40代なので怪我なく続けるのが大事だと感じてます

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 21:26:16.61

http://xn--torp0vt9jvi8awpar3h.net/

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 15:50:02.22

スクワットで腰が痛ぇ

これ完全に痛みがとれるまでスクワットやめたほうがいい？

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 18:28:19.99

当たり前
腰は一生モノだからな
一切痛みがなくなるまで半年でも１年でも止めるべき

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 21:04:07.21

そーするわ

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 21:30:16.14

腰はコワイですね。私もハーフならかなり余裕あるのにATGにすると腰の負担が大きいのでずっと重量増やせません。フォームが悪いのかパワーが足りないのか？両方か。
いっそ分けてトレーニングしたほうが良いのか悩み中

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 18:50:35.63

じじいです
涼しい日曜日にスクワットやりました
暑かった土曜日に比べて過ごしやすかったので
多少、気負って始めましたが

結果的に普段以下の結果でした
ここのところ調子良かったので無念です

三歩進んで二歩下がるですなww

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 21:43:59.33

知らんがな

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 12:31:15.91

>>771
確実に一歩進んでれば充分です。

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 13:29:47.46

>>770 ATGは合う体と合わない体があると思う。
自分も、軽いのでもバットウィンクしてしまうので、べったりまでは下ろせない。
ボトムの姿勢をもう一度確かめてからにしたほうがいい。
シューズで何とかなる人もいるみたいだけど。

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 21:01:00.44

>>774
なるほど、ずっと自己流なので一度誰かにフォーム見てもらおうと思います

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 18:35:42.54

ボーナスショボくてテンション下がるわ
スクワットにクサクサ感をぶつけてやるwwww

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 00:22:17.81

ウエイトトレ歴4ヶ月でスクワット80kg5repできるようになった！MAX100kg今年中に行きますかね？

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 00:33:59.90

レッグデイ
https://www.youtube.com/watch?v=bJjCxjS7zTo

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 18:32:38.96

>>777
女性？

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 19:01:08.75

>>777
知らんがな

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 09:24:26.10

>>763
50前の小僧がジジイかいw

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 16:13:54.63

ジムでマシン中心のトレ歴10ヶ月程度。先日ダンベルを購入し、家トレへ転換。ダンベルスクワット片手13.5kgで、次の日歩くのに支障があるほど筋肉痛なのだが、これでいいのだろうか。

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 17:18:07.17

トレ歴2年になるけどメインセット70kgで8回です

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 18:40:29.86

みんなコツコツ伸ばそうぜ！
オレを置いていかないでくれよww

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 21:57:19.77

どうも久しぶりです、最近ｗ杯を見るのに忙しいスポンジおじさんです。
と言っても、しっかり週一のスクワットはしていますｗ

ヘタレなのであまり急いでレップ数上げる気はないのですが、前回の100㌔メインの最終セットに余裕があり
初めて4レップ挙がってしまいました（笑）

なので、必然的にノルマも上がり今回から4レップこなすことに・・・(-_-;)
なんとか4レップ3セット出来ましたが、いやーたかが1レップですが精神的にはキツくなりましたね(^_^;)
レップ数が上がるとフォームも崩れがちになるので怪我には十分注意が必要ですね。

スクワット　100㌔ー４・４・４・３・３　９０㌔－５　　デッド１２５㌔ー３・３・１

しばらくは４レップに体を慣れさせようと思います、そして行く行くは大いなる目標であった５×５を目指して行きたいですね。
前にも言いましたが、やはりスクワットの後のデッドはしんどいです・・・(-_-;)

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 23:15:09.51

スクワット100kgで充分ってのは1RM？それとも10rep3set？

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 01:11:09.07

>>782
徐々にこなれてくるから大丈夫
ブルガリアンスクワットならもっとヒドい筋肉痛が味わえるよ！

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 16:22:45.50

>>785
スポンジおじさん、伸びてますな
5repsクリアしたら110kgいかれた方が
楽かもしれませんな

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 05:35:18.96

>>785
星が飛ぶことは無くなりましたか？

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 18:12:23.33

ここは優しい人が多くて癒される

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 19:03:07.92

50も続いてる本スレは隙あらばマウントしてくる輩ばかり

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 21:32:12.62

どうも、最近やっとベンチプレスも100㌔挙がるようになったスポンジおじさんです。

>>788
レスありがとうございす。
そうですね、少しずつですがしっかりと100キロを下半身の力でコントロール出来るようになってきているなと実感しています。
しかし、もう一段自分のレベルを上げるにはやはり100キロではなくもう少し高重量を扱っていかないと、なかなか100キロが
楽に感じる域までは到達出来ないと思いますね(^_^;)
5レップ出来るよになったら、110㌔挑戦してみたいですね！
ただ、110㌔担いだらスレタイ的にもここを卒業しなければいけないかもですね・・・(-_-;)

>>789
星はまだ若干飛ぶ時があります・・・(^_^;)
ですが、前に比べると100キロにも慣れてきたせいか徐々に減ってきていますね。

>>790
>>791
そうですね、ここは穏やかで良いですよね。
覗いてる人が少ないからでしょうか？ｗ
他は殺伐としたスレが多いですね(^_^;)

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 09:36:58.57

スポンジおじさん頑張っておられますね
じじいは今週の暑さで早くもバテ気味ですww

昨日110kgを担いでみましたが、確かに重さ慣れも必要ですね
普通はどんどん重量増やしていくんでしょうが
私にはww
上限100kgで無理に蓋をする必要は全く無いんでしょうが、各々目指すものと環境が違うんでこのようなスレが有難いじじいですwwww

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 20:32:49.85

モチベーションアップ
https://www.youtube.com/watch?v=tikCIsbC6RY

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 22:16:11.74

>>786
誰しも10rep3setのボリュームでトレーニングするとは限らないだろ

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 18:28:24.96

>>795
たぶん、そう言うこと聞いてるんじゃないと思う

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 19:47:13.78

>>787
ありがとう。
焦らずがんばるよ

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 15:06:36.82

フルでやると90キロ5レップくらいで限界がくる… なかなか追い込めん

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 17:49:05.45

100kgを目一杯しゃがんでやるとキツいよね
15レップスくらいやるとクラクラするよ

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 21:29:13.19

800

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 08:04:04.28

ハーフで140を8rep出来るようになって100をフルでやったら10repしか出来なかった。暫くはフルでやろう…

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 13:59:27.51

squat 20kg13reps, 50kg13reps, 70kg13reps, 75kg13reps
deadlift 50kg2reps, 70kg2reps, 75kg5reps
75kg13回に初成功。次週のスクワットは20kg→60kg→75kg→75kgで13回を目指そう

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 18:54:45.08

読みにくいよ

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 23:42:23.86

蒸し暑い中皆さん、パン１でスクワットやってるのかなぁ

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 05:24:22.04

セクシースクワット拝見したいのぅ

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 14:35:31.73

変態かな

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 19:15:28.95

真面目にしゃがんで立ち上がれ

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 20:20:37.28

>>804
フルチンです

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 15:04:04.50

週末の高い予想気温ワロタ
連休中はスクワット三昧の予定だったけど
完遂出来るかな。。。

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 15:04:58.93

フルで100kgやってたら糞漏らしてそれきっりスクワットやめたわ

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 16:14:37.99

>>809
クーラー効いてないところでやるとか地獄だろ

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 16:56:36.38

市営だけどクーラー置いてないから人減ったな
真夏真冬は人が減る傾向

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 17:31:03.78

>>811
自宅自室でエアコンあるけど部屋が暑すぎて効かないよw
夜でもまだ暑いしタマランですわ

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 20:00:18.52

本当にクソ暑い時期は部屋にいない時も弱くして、エアコンつけっぱなしの方がいいと思うよ

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 14:35:58.14

こんなに暑ければ苦行以外の何者でもないよ

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 17:45:52.11

I'm Kugyo!

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 18:24:33.21

お前らで暑い言ってたらあのまっ昼間外走ってる市民ランナーは何なんだよｗ
公園コースでかならず誰か走ってるんだよ

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 18:33:30.65

健康のために不健康なことしてるマゾ

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 18:52:26.72

自分も休日昼間ランニングしてるから筋トレの暑いのはあんまり気にならない、というか気持ちいい汗

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 19:14:00.51

有酸素運動なんてやらないにこしたことはない

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 19:36:35.97

でも、やっぱり体を動かすのは楽しいからやめられない
風と流れる景色のキモチよさ

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 05:29:53.70

三連休スクワットやったが成果薄い

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 13:23:24.14

ここ最近目標にしていた１００㌔５レップを達成しました、どうもスポンジおじさんです。

少し前に数日体調を崩しまして前回のスクワットから若干間が開いたのも有り
色々不安だったので最近封印していたプレワークアウトを摂取して挑みました
やはりこの効果が大きかったせいか５レップやる気は全く無く、寧ろ４レップ出来るかさえ不安だったのですが
勢いで５レップ何とか達成出来ました！

今回プレワのおかげで５レップ挙がって思ったのですが、やはり自分はヘタレなので心のブレーキをすぐ踏んでしまうため
このリミッターを解除する意味も含めやはり少し重い重量に挑戦していかないといつまでも１００キロが軽く感じられないなと改めて思いました

ということで、次回から100㌔メインの前に105㌔出来れば110㌔をまず1レップこなすメニューに変更しようかなと思います
ベンチでは既にこのようなやり方をしているのですが^^;

**無給L無記名** · 2018/07/19(木) 13:26:58.78

そういえば、ふと記録表を振り返ると去年の11月から100㌔担いでました
あまり停滞してる意識は無かったのですが5レップ達成までかなり月日が経過してました(-_-;)

途中でローバーに移行したというのも大きいかもしれません・・・と言い訳(^_^;)
まぁ今後も怪我には注意して少しずつ前に進んで行きたいと思います