スクワットは100kgまでで十分。 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2016/09/30(金) 20:55:05.19

可動域をフルに使えば100kgでも十分なバルクを造れるよ

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 19:29:50.89

それはわからないこともないけど付け根って普通にしてたら見えない場所だからね

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 20:06:45.61

173cm78kgだけどスクワットは80～100kgでセット組んでる。
自分としては高重量でやるより、80～100kgをフルボトムで15rep×5setくらいやって太ももミッチミチにしたほうが筋肥大した。

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 21:50:07.75

>>437
大腿囲どれくらい？

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 22:47:17.21

>>418
女でも競輪とスピードスケート選手の大腿部はやたら太いし力もあるな、フルボトムスクワット150とか普通にいる、スクワットに関してはパワリフの女選手以上いたりするもんな

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 16:59:43.70

普通に考えて一番太いとこでしょ
膝上なんセンチとか身長でもちがうし

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 18:14:35.60

スクワットは130kgくらいで5r5s法でやってるが、たとえ80kgでも20r以上は心理的にきついな。
スクワットって高レップやるもんじゃないだろ。
レッグプレスとかマシンは20rくらいやるけど。

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 18:56:18.65

大腿ピーク位置は人によって違うね
骨の長さ腱の長さ付着位置、比率
黒人は割と高い場所がピークで逆三角形のような大腿
日本人はどっちかというと長方形に近い
遺伝的なもので努力ではどうしようもない

http://www.getbig.com/boards/index.php?action=dlattach;topic=264244.0;attach=304518;image
日本人は手前側の白人（マイクフランソア）のような大腿形状
http://www.ambal.ru/62855498842.jpg
日本人は中央のフランソアのような大腿

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 18:57:29.51

http://www.bodybuilding-pics.com/165/images/Sonny_Schmidt_photo108.jpg
膝上の腱が長いので膝が縦に長い

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 18:58:51.76

つまり膝上の腱が長いとぼってり垂れ下がった大腿にはならず逆三角形のようになる
日本人は膝が丸く見えるので膝上の腱が短い

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 19:14:57.02

>>443
まず膝どこや

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 19:18:56.95

>>438
こーるど68cm

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 19:29:41.39

>>446
ちなみに増量期だから脂肪の分もある。減量してた今年の夏は65～6だったはず。
ホームトレだからスクワット、デッドリフト、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズの王道メニューしかやってない。

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 20:08:25.11

ジム通い始めて2ヶ月半でスクワット140キロできるようになったんですが、成長速度的にはどうなのでしょうか？一応フルのつもりでやってはいます。

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 20:12:42.99

>>448
太もも見せて

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 20:20:57.91

レッグプレスかな？

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 20:23:49.14

マークリプトーによると膝関節より股関節が下に来るのがフルだけど、それなら素直に凄い

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 20:32:53.19

>>448
年齢身長体重スポーツ歴おせーて

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 23:12:23.15

>>446
サンクス励みになりやす！
ホームトレーニーとの事ですが、エクステンションとカールはベンチに付いてるタイプでやってるんですか？

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 23:41:40.09

>>449
写真は控えたいのですが、今足の付け根から3センチあけたくらいのところで太もも周りを測ったら60センチ以上はありました。

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 23:43:00.00

>>450
レッグプレスは初めから200キロくらいは上がりました。

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 23:44:38.03

>>451
今実際にしゃがんで確認してみましたが、多少パラレル気味かもしれないです。

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 23:46:35.29

>>452
20代前半、180センチ前後、80キロ前後です。高校は帰宅部だったので、スポーツ経験は中学までです。

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 01:57:28.90

まさかポンド？

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 03:37:32.62

>>453
そうです
アイロテックのマルチポジションベンチ

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 04:45:03.50

身長って前後すんの？

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 08:30:43.76

するよ

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 08:39:10.55

>>448
君才能ある
デッドとベンチは？

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 15:02:12.55

>>462
デッドは測ったことがありませんが、ベンチは90キロを1レップがギリギリといったところです！

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 18:49:43.84

スクワットは週５で十分。

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 19:23:38.83

太もも90センチ突破！

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 20:20:00.82

>>465
キモい

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 22:20:22.50

カット出てなくてもいいからキモいと言われるくらい太くしてみたい
現役当時の三土手でも80センチくらいだから90センチなんて化け物だろうな

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 22:23:31.47

膝に不安あるならローバーでやれば大丈夫だよ。

寧ろ膝痛なくせる。

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 09:09:05.00

初心者が始めるとしたらどちらがいいんだろう？
まずはハイバーで慣れてからローバーがいいという説を聞いたことがある

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 10:13:24.43

ハイバャーからでいいんじゃね

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 22:49:45.70

ローバーでやると胸が張り裂けそうになるょ
猫背系だからまじで腕を後ろに持って行くのが辛い

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 22:53:45.07

ハムが固い人は
ローバーでフルやるとバッドウィングになりやすい

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 00:07:56.26

フルやろうとすると背中が少し丸まるので危なくてできない。
胸を張ったままだとハーフが限界

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 00:59:01.74

>>469
はじめからローバーで
ローバーのが高重量扱えるし、バイバーをしばらくやってからローバーに変えようとしても慣れるまで大変だったりするから、
最初からローバーのが違和感を感じないだろう
しゃがみはもちろんフルかフルボトムで

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 01:06:05.99

結局、「スクワットは100キロで十分」というのは、
どういう条件の時に成り立つものなの？？？

180キロくらい担げたら、
100キロのハイレップに
切り替えればいいのかな？

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 02:59:12.52

肩関節が固くてローバーで持てない

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 10:25:02.91

>>474
ありがとう
カトちゃんがハイバーオンリーだから自分もハイバーで始めてみたけど、
ローバーも試してみて決めようと思います

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 10:28:32.79

効く筋肉が違うんじゃなかったっけ？

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 12:50:36.56

>>478
そうだよ。
ハイバーは主に前側。ローバーは両方。

スポーツのパフォーマンスアップにはローバー、
ボディビル的にはハイバーの方が
良いんじゃなかったっけ？

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 18:38:47.20

>>439
普通は大腿部は女のほうが圧倒的に太いからね

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 21:23:33.16

スクワットフルでやったら膝裏の筋に痛みが！
フルでやって良いことがない、、

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 23:12:18.27

>>475
180まであげれたら120 ～130くらいで回数こなした方がよさそう

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 01:13:58.94

ラックの高さって
少し背伸びするくらいがいいのか
逆に少しかがむくらいがいいのかわからない

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 01:56:54.17

>>483
鎖骨から乳首の間の高さ

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 02:43:47.79

>>484
ありがとうございます

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 21:11:18.38

MAX重量5kg上げただけで(97,25kg)潰れた
立ち上がれなかった・・・　近くにいた嫁と子供に
プレート外してもらって生還できた

もうヤダ。今後は重量追わずに回数増やすわ

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 21:46:18.08

>>486
セーフティかラック買おうよ(´・ω・`)

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 21:49:28.85

あぶない環境でやってるなぁ

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 00:44:22.11

>>486
子供増やせ

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 09:27:43.87

>>483
150あたりからバーがしなってラックの高さが背伸びするくらいだと外せなくなるよ

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 10:05:51.77

脚トレって毎回激しい筋肉痛くる？

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 13:26:23.94

>>491
くるよ。

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 14:44:31.96

毎日やってれば来ねえな、疲労は多少残ってるけど。
追い込んだポイント練習は週2回、あとは軽くでもやってる
それでも筋肉痛来る人はケアしてないか、あるいは才能ないんじゃろうね。
頻度が週1とか少ない人はたいして負荷を掛けなくてもすぐに筋肉痛になるじゃろね

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 14:49:50.20

No pain, no gain.

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 15:51:22.58

どーゆー意味？

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 15:54:20.46

>>495
英語の意味は努力すれば叶うみたいな意味よ

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 16:17:30.51

直訳すると「痛みなくして、得るものなし」ってこと

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 17:28:17.39

>>494
心理学的には、｢辛いと思わず楽しみながら成果を上げよう｣って解釈もあるんだけどね

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 17:37:50.16

どれが正解だよw

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 17:41:36.00

痛みも楽しんで成果を上げるのが正解

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 21:56:55.72

ドM乙

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 23:57:47.13

スクワットでしゃがむとき
スタートよりしゃがむときに若干股を開き気味にすると楽にしゃがめるんだけど
トレーニング的にはいいのかなこれでも？

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 13:18:44.36

身長178で太もも62センチだけど、全く太い感じない。たまに女子に脚細いねって言われる。
やっぱ65はないとな

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 23:02:45.94

>>503
体重にもよるけど、概ね同意

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 01:29:34.39

>>503
80ないとペケ

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 05:29:46.61

スポンジおじさん、まだ出張中なのかなぁ？

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 15:23:03.67

オレもスポンジおじさんの真似してケツ位置にスポンジ置いてやってみた
これ良いね目からウロコですわ
ホームトレーニングも工夫次第ででかくなれる

かな？

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 18:56:21.52

あら、タイムリーなことにわたしの話題が(^_^;)
覚えてる人がいてくれて嬉しいです。

どうも、スポンジおじさんです。
今日出張帰り久々のスクワットをしました、気づけば前回のトレから一ヶ月近く経過してました。
実は少し前に帰ってきていたのですが、スクワットから逃げていまして・・・
と言うのも、体調万全じゃないとやる気が起きなくてｗ

で、結果を言うとやはりダメでしたね・・・。
アップの段階では、思ったよりイケるかな？と思ったのですがやはり甘くはなかったです。
出張前最後のトレでは１００ｋ－３レップ４セット出来て、今年中に５×５イケるかな？と言う感じでしたが
今日　１００ｋ－２・１・０　９５ｋー２・３・３　という結果に・・・

しかし、スクワットを本格的に初めて以来これだけ間隔が空くのは初めてだったので調子次第では今日１００㌔担ぐのは止めとこうと思っていたので
３セットチャレンジ出来ただけでも良しとしたいところでもありますね

それに、ベンチは出張帰り２回トレしたのですが、１回目はスクワット以上に散々な落ちっぷりでしたが
マッスルメモリーが効いたのか２回目はかなり持ち直したのでスクワットも次回に期待ですね。

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 19:01:32.36

今日の一番の収穫は、100㌔挑戦してる時などにイマイチ上手く腹圧が掛けられなくて全く踏ん張ることが出来なかったのですが
理由が緊張のせいか鼻と口両方から中途半端に呼吸をしてしまっていましたね、ホント自分で馬鹿だなと思いましたがｗ

で、95㌔2セット目の段階でしっかり鼻から思い切り息を吸い込んで腹圧をかける間隔を思い出し
しっかり踏ん張れるようになりました、単純な事ですがこれに気づけたのは大きな収穫です。

自分にとっては、どんな種目でも鼻から吸って口で吐く
これが大事だと再認識しました。

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 19:10:35.33

>>506
帰ってきました～

>>507
いやーそう言ってもらえると嬉しいですね
自分はまだまだですが、努力次第ではホームトレでも十分体は作れると思います
それにホームトレだからこそ自作で器具作ったりやり方を工夫するなどの楽しみ方もありますしね

ジムの最先端の器具はピンポイントで効かせやすいだろうし使ってみたいと思う時もありますが
ウエイトトレの原点はやはりフリーウエイトだと自分は思いますね

お、長々とすみません(T_T)

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 20:37:21.26

スポンジおじさんは太腿とヒップはどれくらいですか？始めた頃よりはだいぶ大きくなりましたか?

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 22:12:24.40

>>511
自分は正直下半身に関しては筋肥大を求めてないので測ったことがないですね・・・(^_^;)
でも始めた頃に比べるとかなり大腿は太くなりました、形も変わりましたね
特にあるスポーツをしてますがフィジカルはかなり上がったと思います
自分より若い人や明らかにガタイが良くても普段ウエイトトレやっていな人であれば力負けしなくなりましたね

ただ、100キロ程度では見た目は変わらないとよく言いますが
たしかに服の上からでも他人が気づくというレベルの変化はないです

自分の場合元がかなり細かったので太くなった実感があるのかなという感じです。

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 22:56:40.72

おおっスポンジおじさん、お帰りなさい！

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 00:27:32.63

>>513
ありがとう、帰ってきました！
100㌔5×5目指してまた週一のスクワット頑張ります(^^)

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 18:31:57.59

スポンジおじさんも帰ってきたし、オレも今夜はスクワットやるかな
土日と家族と予定ギッシリ入れられたから、この金曜日は貴重なトレーニング日だ

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 19:23:30.89

>>515
あまり攻めすぎると土日の家族サービスに響きますよｗ
自分は昨日の久々のスクワットで案の定酷いことになってます、しゃがむのが辛すぎる・・・ｗ

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 23:58:00.51

スクワットで深くしゃがむと
ハムの又側のほうがコリって感じでずれた感じがするんだけど
ハムがかたいせいなのかな？

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 00:02:56.04

クリスマスに独りで黙々とスクワットやった人、いるの

オレ以外に？

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 00:28:31.64

>>518
ﾉｼ

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 03:40:30.29

>>519
漢、乙です

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 13:44:48.55

サンタクロースも凍える地獄のスクワットww

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 13:52:57.15

地獄のスクワットを日々経験していれば
人生に起こりうる大抵の苦難は簡単に乗り越えることが出来ます

何故なら、スクワットより苦しいことなんて
人生でそう無いのだから

**無記無記名** · 2017/12/27(水) 02:40:25.11

>>522
お前は幸せものだな

**無記無記名** · 2017/12/27(水) 22:31:32.70

今日はスクワットの日だったんだが、デッドリフトのダメージが取れないから明日に変更さ

**無記無記名** · 2017/12/27(水) 23:18:36.88

どうも、スポジおじさんです。
今日はおそらく今年最後になるであろうスクワットしました
１００㌔ー１・２・２・２　９５kー４

今日の目標は１００㌔１セット目３レップ、ここに照準を合わせて集中を高めましたが１レップで潰れるという・・・
かなり凹みましたが２セット目以降気持ちを立て直し何とか２レップ３セット出来たのでまぁ及第点と言ったところでしょうか

今日の教訓としては、前も気づいていたのに忘れていたのですが
最近は寒いのでトレーナーを着ていますが、上着の上からじゃなくTシャツの上からきちんとベルトを締める！ということですね
その方がしっかり腹部を固定出来るしキツイ時の踏ん張りに差が出るなと改めて感じましたね

今日１セット目は１レップしか出来なかったのに２セット目以降なんとか２レップ出来たのは上着の上からではなくTシャツの上からしっかりベルトを巻いたからだと思います
もしかすると裸でベルトを巻いた方がもっとがっちり固定出来て良いのかもしれません

しかし１００キロ担ぐようになって思うのは、そろそろパワーベルトが欲しいなと・・・
今はトレーニングベルトを使ってますが、パワーベルトだと全然安定感が違うと聞いたので
是非試してみたいものです

出張帰り２回目のトレでマッスルメモリーに期待しましたが、１回目に比べると合計レップ数は伸びましたが
まだまだパワーは戻ってないかなと

また来年から頑張ります
日程的に来年は元旦スクワットｗ？出来ればいいなと

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 05:31:23.52

スポンジおじさん年内最後のスクワット乙でした
自分は今夜、やる予定ですわ

このスレの皆さんのお陰で、50前のジジイがホームトレーニーとして頑張る事が出来ました
まだまだチキンレッグだけど、来年もよろしくですww

誰か大晦日に年越しスクワットやる人、いるのかな？

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 10:41:23.30

除夜の鐘スクワットか辛そう

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 11:00:12.25

キリストが十字架を背負って処刑場まで歩いた＝脚トレ

よってクリスマスはスクワットだろ

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 21:50:49.13

>>528
納得ww

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 08:29:48.11

正月は餅喰ってスクワット三昧の予定

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 23:35:12.65

いやキリスト、キリスチャンならキリスマス
クリスト、クリスチャンならクリスマス

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 03:46:50.94

謹賀新年

元旦から暇だったので担いでみました
新年早々、潰れるのは縁起が悪いので
歯を食いしばってww

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 01:54:58.33

元旦からトレなんて良いスタートだね。
俺なんて初夢の中でスクワットやってた。
現実ではスクワットは素晴らしいトレーニングだけど、夢の中では重荷を背って的な感じがして何か大変な1年になりそうだ。ｗ

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 20:20:06.11

みなさん、明けましておめでとうございます。
どうも、スポンジおじさんです

元旦からスクワットと考えてましたが、31日にベンチをしたので若干疲れもあり2日からでいいかなと・・・
いざ2日になるとなんとなく正月気分が抜けず、まぁ3日からにしようか(；・∀・)と・・・

新年早々自分に負けてのスタートでしたが今日2018年初担ぎしました
スタートでつまずき年末年始ダラっとしたせいか予想通り気持ちも下半身も力が入らず
プレワ摂取でブーストするもののアップの７０，８０キロの時点でこれはキツイなと・・・
これは今日１００キロは無理だなぁ・・・という気持ちに(-_-;)

なので何となく９５キロの３×５というメニューにしましたｗ
その後一度１００キロ担ぎましたが１レップが限界でしたねｗ
ただ、スクワットのおかげで正月ボケからやっと目覚めたかな言う感じです
また今年も頑張っていこうと思います！

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 20:20:45.72

>>526
今年も宜しくお願いします！
お互い怪我には気をつけて今年も頑張りましょう！