スクワットは100kgまでで十分。 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2016/09/30(金) 20:55:05.19

可動域をフルに使えば100kgでも十分なバルクを造れるよ

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 17:19:03.66

ハーフやクォーターでも高重量なら効果があると聞いて試してみた
普段はフルで100kg　クォーターで160kg　でやってる

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 18:45:17.72

>>383
効果はあるけど体幹に効いちゃうらしいが…

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 11:08:03.77

ローバーは腰上げだからね
腰を中心として、半径を狭くするためにできるだけ低く担ぐ
その方が楽に腰で挙げられる

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 11:38:54.37

そっかローバーってやったことなかったけど、半径が短くなるのか
なるほど

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 17:52:57.20

95k-５　　１００kー3･3･3･3･1　９５k-５

３日間何もトレしてなかったせいか、調子が良かった
３×３出来ればい良いかなと思ってたけど最終的には３×５を狙うも見事に撃沈
そして、やはり最後の９５キロが一番辛かった

今日を最後に出張で２週間もしくは３週はトレ出来なくなる
ここ1,2年ほぼ週一でスクワットしてきただけに、２週なら大した変化は無さそうだけど
さすがに3週空くと次回のトレでどれだけ落ちてしまうのかちょっと不安・・・

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 17:55:33.44

追い込み低重量ではローバー気味にやってるけど
やはり慣れてないせいもあるけど、腰にきそうな感覚がある

でもローバーのほうが重心が安定してて上げやすいなとは思う

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 21:50:24.79

レッグエクステンションレッグカールレッグプレスで最後スクワットが腰にこないからちょうどいいな
10回前後のセットで80kgで５回前後だと100kgだな各4セット

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 23:24:07.81

>>389
前半はジムに行ける環境なら納得

後半は意味不明なので再度、解説頼みます

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 23:32:18.35

>>390
回数とキロを逆にしてみたら読めた

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 03:07:11.06

>>387
毎日ジムに入り浸れるよりも出張に行けるほうがうらやましいよ。何の仕事？

昔ローバーミミっていたよな。美熟女になってるのかな？

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 10:46:04.56

>>390
ごめんごめん
おれ回数先行で考えるんだ
キロ数で考えるとどうしても重量追いたくなるから

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 18:40:53.70

>>393
堅実にして正解
体のサイズはどれくらい？

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 15:15:24.93

>>394
ホビット族163cm/65kgでいちおう減量中だな
最大時は80kgから落として65kgだ
でも大会とか目的ないからトレが面白い範囲での減量でカリカリにする気はない

思うんだけどいくらユーザーと言えどフィルが140kgで高レップセット組んでるのみると
俺含め一般トレーニーって重量扱いすぎなんだなと思うことがある

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 15:18:27.05

フロントスクワットかハイバースクワットのフルボトムが効果的じゃね、100kgまでなら

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 18:24:36.58

100kgできるようになった人は自分で納得のいく足の太さになった？

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 20:56:43.73

100だとまだまだな足の太さッス

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 06:24:02.33

マジッスか
100をメインにして２セットくらい出来れば大腿周り60cm越えはすると思ってたぜ
ホームトレーニーでセーフティーなし環境だから万一を考えて90kgまででしかセット
組めないけど

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 12:59:46.95

60センチ超えの太もも作りたかったらスクワット100じゃ負荷が足りないよ

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 13:21:58.85

スクワット100kgができたらレッグプレスは何kg位できます？

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 13:57:42.16

中学の部活でほぼ毎日
自重スクワットを100～200回くらい
やらされていたら太ももは
60センチ超えた。

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 13:58:52.71

100kgっていっても
150kg以上あげれるような奴がボリューム求めて100kgSETと
MAX100kgじゃ話噛み合んからな
前者はそれなり形作られるけど後者はまだまだだぞ

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 13:59:04.14

>>401
２倍前後では？

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 17:26:54.30

みんな大腿囲どれくらい？

オレは177cm 75kgで55cm
80kgフルボトムでセット組んでるホームトレーニー

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 17:33:09.09

太さなんか脂肪の量にもよるじゃん

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 18:27:47.87

>>404
２倍！？そんなに違うのかあ
レッグプレスをMAXまでできるようになってても全然大したことないんですね

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 20:28:45.70

>>406
それな
脂肪付きやすいからなおさら太さどうこういえんわ

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 21:05:40.36

>>405
170cm61kgのマラソン瀬古が54cmだった
https://www.runnerstribe.com/wp-content/uploads/2017/04/Toshihiko-Seko-boston-79.jpg

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 21:13:30.12

>>405 171の81で65cm、スクワットはフルボトムで140を5レップ、20kgのダンベル左右に持ってちょい余裕ありでピストルスクワット6レップ

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 23:24:07.07

177 73 フルボ110MAX
太もも56センチ
これ以上太くしたくないが、MAXは伸ばしたい。

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 08:00:04.57

スレタイ通りの住民なら
筋力よりも筋量重視の人が多いのかと思っていたがそうでもないのかな
何kgで何レップスとかフルスクワットとかは
参考までで、いかに軽い重量で筋肥大を目指してるスレかと
もちろんケガが怖いし、ホームトレーニーだから環境的にもガンガン重量上げられないんだけど
俺は大腿囲60cmが目標だが遥かに遠い

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 13:04:41.21

171センチ80キロ
フルスクワットMAX155キロ65センチ
最近は100キロくらいで回数やってる

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 13:18:58.72

やはりスクワット100kgセット組んでる

これだけだと人並みにしか脚はならないのでは
レッグプレスやエクステンション、カールでガンガンに追い込んで〆にスクワットならともかく
まぁオレもチキンレッグなんだけどねw

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 15:51:56.80

ハーフは浅すぎとしても深さもパラレル以上下げても負荷抜けとる奴多いだろ
フル可動がよしとする風潮もなぁ

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 18:27:06.73

俺は短足だから60cmも行くと異形になっちまうわ

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 18:31:53.66

>>412
自重スクワットを
毎日こなしていたら
60になったよ。

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 13:30:21.52

先日NHKで女子競輪の小林優香の特集やってたけど、太ももサイズが68cmだった

いくら競輪選手でもとんでもないサイズだった
見た目もホント凄かったちなみにケツもw

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 13:53:23.83

100㎏程度で十分な訳ないけど
そう思えば中田英寿ってベンチプレス弱いしスクワットは200㎏位出来てたんだろうな？

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 14:26:11.88

>>419
出来るわけねーだろ

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 15:32:25.00

「出来る」という表現だとあいまいだからな
一発でもフルでこなせるのか
レスラーや格闘家みたいにラックから外して揺するだけのクォーターにもならない動作なのか
後者なら大して驚くことではない

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 15:33:05.73

野球選手は上半身も強化するから下半身はスクワット150㎏以上～が通常だけど
サッカー選手は上半身ショボいから当然下半身は特化した強化してるだろうという見解
中田英寿はベンチ78㎏程度しか出来ないらしいしそんな弱さじゃスクワットは最低でも180㎏程度は出来て当然だろと

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 15:43:51.87

ちょっと何言ってるかわからない

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 17:11:21.80

久しぶりに言うぜ、日本語でおk

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 22:55:58.75

訳わからん事言ってないで黙ってしゃがんでなさい

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 00:16:28.14

>>418
50kgのバーベルでブルガリアンスクワット余裕でやってたな

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 14:35:37.96

>>426
番組では片足スクワットって紹介してたな

ニコニコ顔でやってたな
脚が凄いんじゃ

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 15:21:07.44

太ももってどの辺を測ればいいの？

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 22:04:54.55

膝上10cm派と脚の付け根派の二つあるよな

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 13:03:10.71

一番太いところ測るヤツ、誰だ？

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 22:02:01.71

>>418
身長178㎝の俺とほぼ同じくらいやん
すげぇな

>>429
膝上10cm派なんてあるのか
俺はずっと付け根派
膝上10cmの方が計測誤差出にくそうだな

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 22:44:59.18

>>431
世の中的には膝上10cmが普通
ただし、女性中心のダイエット目的の世界が圧倒的に多いんだけどな

ボディービル的にはどうなん？

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 22:26:54.12

え？腕だろうが足だろうが一番太いところで図るもんだと思ってたぜ

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 19:17:01.64

膝上１０㌢がほぼ付け根なんですが(；´∀｀)

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 19:21:02.19

一番太い所を無視する意味がわからん

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 19:29:50.89

それはわからないこともないけど付け根って普通にしてたら見えない場所だからね

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 20:06:45.61

173cm78kgだけどスクワットは80～100kgでセット組んでる。
自分としては高重量でやるより、80～100kgをフルボトムで15rep×5setくらいやって太ももミッチミチにしたほうが筋肥大した。

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 21:50:07.75

>>437
大腿囲どれくらい？

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 22:47:17.21

>>418
女でも競輪とスピードスケート選手の大腿部はやたら太いし力もあるな、フルボトムスクワット150とか普通にいる、スクワットに関してはパワリフの女選手以上いたりするもんな

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 16:59:43.70

普通に考えて一番太いとこでしょ
膝上なんセンチとか身長でもちがうし

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 18:14:35.60

スクワットは130kgくらいで5r5s法でやってるが、たとえ80kgでも20r以上は心理的にきついな。
スクワットって高レップやるもんじゃないだろ。
レッグプレスとかマシンは20rくらいやるけど。

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 18:56:18.65

大腿ピーク位置は人によって違うね
骨の長さ腱の長さ付着位置、比率
黒人は割と高い場所がピークで逆三角形のような大腿
日本人はどっちかというと長方形に近い
遺伝的なもので努力ではどうしようもない

http://www.getbig.com/boards/index.php?action=dlattach;topic=264244.0;attach=304518;image
日本人は手前側の白人（マイクフランソア）のような大腿形状
http://www.ambal.ru/62855498842.jpg
日本人は中央のフランソアのような大腿

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 18:57:29.51

http://www.bodybuilding-pics.com/165/images/Sonny_Schmidt_photo108.jpg
膝上の腱が長いので膝が縦に長い

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 18:58:51.76

つまり膝上の腱が長いとぼってり垂れ下がった大腿にはならず逆三角形のようになる
日本人は膝が丸く見えるので膝上の腱が短い

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 19:14:57.02

>>443
まず膝どこや

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 19:18:56.95

>>438
こーるど68cm

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 19:29:41.39

>>446
ちなみに増量期だから脂肪の分もある。減量してた今年の夏は65～6だったはず。
ホームトレだからスクワット、デッドリフト、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズの王道メニューしかやってない。

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 20:08:25.11

ジム通い始めて2ヶ月半でスクワット140キロできるようになったんですが、成長速度的にはどうなのでしょうか？一応フルのつもりでやってはいます。

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 20:12:42.99

>>448
太もも見せて

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 20:20:57.91

レッグプレスかな？

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 20:23:49.14

マークリプトーによると膝関節より股関節が下に来るのがフルだけど、それなら素直に凄い

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 20:32:53.19

>>448
年齢身長体重スポーツ歴おせーて

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 23:12:23.15

>>446
サンクス励みになりやす！
ホームトレーニーとの事ですが、エクステンションとカールはベンチに付いてるタイプでやってるんですか？

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 23:41:40.09

>>449
写真は控えたいのですが、今足の付け根から3センチあけたくらいのところで太もも周りを測ったら60センチ以上はありました。

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 23:43:00.00

>>450
レッグプレスは初めから200キロくらいは上がりました。

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 23:44:38.03

>>451
今実際にしゃがんで確認してみましたが、多少パラレル気味かもしれないです。

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 23:46:35.29

>>452
20代前半、180センチ前後、80キロ前後です。高校は帰宅部だったので、スポーツ経験は中学までです。

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 01:57:28.90

まさかポンド？

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 03:37:32.62

>>453
そうです
アイロテックのマルチポジションベンチ

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 04:45:03.50

身長って前後すんの？

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 08:30:43.76

するよ

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 08:39:10.55

>>448
君才能ある
デッドとベンチは？

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 15:02:12.55

>>462
デッドは測ったことがありませんが、ベンチは90キロを1レップがギリギリといったところです！

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 18:49:43.84

スクワットは週５で十分。

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 19:23:38.83

太もも90センチ突破！

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 20:20:00.82

>>465
キモい

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 22:20:22.50

カット出てなくてもいいからキモいと言われるくらい太くしてみたい
現役当時の三土手でも80センチくらいだから90センチなんて化け物だろうな

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 22:23:31.47

膝に不安あるならローバーでやれば大丈夫だよ。

寧ろ膝痛なくせる。

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 09:09:05.00

初心者が始めるとしたらどちらがいいんだろう？
まずはハイバーで慣れてからローバーがいいという説を聞いたことがある

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 10:13:24.43

ハイバャーからでいいんじゃね

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 22:49:45.70

ローバーでやると胸が張り裂けそうになるょ
猫背系だからまじで腕を後ろに持って行くのが辛い

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 22:53:45.07

ハムが固い人は
ローバーでフルやるとバッドウィングになりやすい

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 00:07:56.26

フルやろうとすると背中が少し丸まるので危なくてできない。
胸を張ったままだとハーフが限界

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 00:59:01.74

>>469
はじめからローバーで
ローバーのが高重量扱えるし、バイバーをしばらくやってからローバーに変えようとしても慣れるまで大変だったりするから、
最初からローバーのが違和感を感じないだろう
しゃがみはもちろんフルかフルボトムで

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 01:06:05.99

結局、「スクワットは100キロで十分」というのは、
どういう条件の時に成り立つものなの？？？

180キロくらい担げたら、
100キロのハイレップに
切り替えればいいのかな？

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 02:59:12.52

肩関節が固くてローバーで持てない

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 10:25:02.91

>>474
ありがとう
カトちゃんがハイバーオンリーだから自分もハイバーで始めてみたけど、
ローバーも試してみて決めようと思います

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 10:28:32.79

効く筋肉が違うんじゃなかったっけ？

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 12:50:36.56

>>478
そうだよ。
ハイバーは主に前側。ローバーは両方。

スポーツのパフォーマンスアップにはローバー、
ボディビル的にはハイバーの方が
良いんじゃなかったっけ？

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 18:38:47.20

>>439
普通は大腿部は女のほうが圧倒的に太いからね

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 21:23:33.16

スクワットフルでやったら膝裏の筋に痛みが！
フルでやって良いことがない、、

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 23:12:18.27

>>475
180まであげれたら120 ～130くらいで回数こなした方がよさそう