スクワットは100kgまでで十分。 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2016/09/30(金) 20:55:05.19

可動域をフルに使えば100kgでも十分なバルクを造れるよ

**無記無記名** · 2017/11/12(日) 17:16:14.64

>>356
１００k３セット目は２レップ目挑戦した時上がらず潰れましたｗ
まぁ１００ｋでも素直に怪我せず潰れられたので、とりあえず良かったですｗ

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 10:24:01.17

>>360
スポンジおじさん、おめでとうございました

歳上のじじいですww 今週は出張で思うようにトレーニング出来ませんでしたが、モチベーションアップしました週末に私も頑張って担ぎますわww
寒くなってきたんでケガには注意しましょう

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 15:51:49.72

９５k-５　１００kー３・２・３・２　９５ｋ－３

どうもスポおやじです（笑）先ほどしんどいスクワットが終わりました
今日はアップ段階で調子良さそうなので１００㌔３×３狙いましたが
やはりそんな甘くはなかったですｗ

調子が良さそうな時程集中力を欠いて結果あまり良くなかった・・・なんてことが自分は結構ありますね(^_^;)
まぁ前回よりレップ数は伸びたので良かったとします
スクワットはまだやれば伸びるなという感覚はあしますね、でも正直気持ちがしんどいです・・・。
逆にベンチプレスはまだ気力十分ですが中々伸びませんｗ

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 15:54:58.23

>>362
ありがとうございます！
早く１００㌔５×５が８０%のくらいの力で出来るようになりたいです
まぁそうなるにはまだまだ重量上げないといけないのかもしれませんがｗ

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 19:57:46.30

ベンチプレスとデッドリフトも100kgでいい？？

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 20:07:51.41

体重100kg超のベンチ豚「スクワットは100kgまでで十分。」

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 01:50:13.84

ベンチよりスクワット100キロのほう難易度低いけど
ベンチはやるけどスクワットはやらないって奴多いから
ベンチ１００よりスクワット100出来るやつの方が少ないんでねか？

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 07:38:19.13

ベンチフルレンジはけっこういるが
スクワットでフルはほとんど見ない

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 12:25:00.49

肩が硬いのか、スクワットで何が辛いって手首なの
ローバーとか無理

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 13:08:51.33

ハイバーフルスクワットやってるけど逆になんか楽に感じる
しゃがみきったとこで一瞬負荷が抜けてる気がする
しゃがみ込む1歩手前で止めた方が脚に負荷が乗る

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 13:13:00.96

>>370
股関節に負荷が乗るからじゃね？スクワットってそんなもんでしょ

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 13:19:15.77

俺も肩怪我してから
ローバーできないな～
足より肩がつらい

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 13:21:00.83

>>371
でもフロントスクワットだとしゃがみ込んでもそんな抜けた感じしないんだよ
不思議やわ

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 13:24:05.86

ちなみにおれハイバーフルスクワットで125を7レップ出来るけど全然まだ脚しょぼいよ
100でじゅうぶんなバルクが作れるは絶対嘘
ステ入れてたりよっぽど低身長なら可能かもしれんけど

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 13:27:55.83

皆どういう意識でやってるん？
自分は首根っこ位の高い位置に担いで背中は極力前傾させないようにしてる。
前掲させるとグッドモーニングやったことないけどあんな感じで背中であげちゃいそうで嫌だ。
純粋に足の屈伸と腹筋の力であげるように心がけてる。
たまに体重が後ろにかけすぎて後ろに倒れるんじゃないかとひやっとするときがあるけど。
実際倒れそうなほどにはならないけど。
これでいいのかな？
このやり方でストリクトにまっすぐ立ちあがれた時足から腰に掛けて刺激が入って気持ちいい。

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 13:36:51.32

>>375
高い位置に担ぐハイバーは後ろに重心倒れないよ
まっすぐしてるつもりだけど後ろに倒れそうな時点で骨盤前傾させてケツ引いてやるローバーのやり方になってるよ
ハイバーは基本まっすぐたった位置からそのまましゃがむから膝が前に出るし後ろに倒れそうになること自体有り得ない

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 13:44:23.66

そうなのか。横に鏡はあるが見れないから自分の動作を確認しようがないけど
バーが垂直に上下するようにしてるつもりだったからたまに後ろに行き過ぎて
倒れそうになる気がしたんだが。

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 13:48:11.85

>>377
実際俺もフォーム見てないからあんまり偉そうには言えないけど腰にも刺激が入ってるっていう表現が気になる
ハイバーは通常腰にそんな刺激入らないよ

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 14:12:47.74

>>375
俺の場合前傾させない意識というよりは
特にボトムからの切り返しの際などに上半身が負けそうなところでは胸を張る意識を強くしてるね
そうすると背中丸まらないし潰れても腰に変な負荷が掛からない気がする

あと下げるときもニュアンス的に難しいけどケツを若干後ろに引くようなイメージ
そうすると背中を真っ直ぐキープしたまま下がれる、ケツを後ろに突き出して下がる感じかな

まぁこれで良いのかわからないけどｗ

一応こんなイメージでやってて今までスクワットで腰痛めた事ないから
俺にとっては合ってるのかな？と

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 14:23:04.72

だからケツ引くのはローバーのやり方だってば……

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 19:14:53.46

ローバーだろうがハイバーだろうがシャフトが土踏まずらへんをまっすぐ上げ下げできてれば自ずと正しくできてるんじゃね？

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 07:27:01.32

ケツ引かないでスクワットできるってどんな人体構造してるんだよ？ｗ

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 17:19:03.66

ハーフやクォーターでも高重量なら効果があると聞いて試してみた
普段はフルで100kg　クォーターで160kg　でやってる

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 18:45:17.72

>>383
効果はあるけど体幹に効いちゃうらしいが…

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 11:08:03.77

ローバーは腰上げだからね
腰を中心として、半径を狭くするためにできるだけ低く担ぐ
その方が楽に腰で挙げられる

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 11:38:54.37

そっかローバーってやったことなかったけど、半径が短くなるのか
なるほど

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 17:52:57.20

95k-５　　１００kー3･3･3･3･1　９５k-５

３日間何もトレしてなかったせいか、調子が良かった
３×３出来ればい良いかなと思ってたけど最終的には３×５を狙うも見事に撃沈
そして、やはり最後の９５キロが一番辛かった

今日を最後に出張で２週間もしくは３週はトレ出来なくなる
ここ1,2年ほぼ週一でスクワットしてきただけに、２週なら大した変化は無さそうだけど
さすがに3週空くと次回のトレでどれだけ落ちてしまうのかちょっと不安・・・

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 17:55:33.44

追い込み低重量ではローバー気味にやってるけど
やはり慣れてないせいもあるけど、腰にきそうな感覚がある

でもローバーのほうが重心が安定してて上げやすいなとは思う

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 21:50:24.79

レッグエクステンションレッグカールレッグプレスで最後スクワットが腰にこないからちょうどいいな
10回前後のセットで80kgで５回前後だと100kgだな各4セット

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 23:24:07.81

>>389
前半はジムに行ける環境なら納得

後半は意味不明なので再度、解説頼みます

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 23:32:18.35

>>390
回数とキロを逆にしてみたら読めた

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 03:07:11.06

>>387
毎日ジムに入り浸れるよりも出張に行けるほうがうらやましいよ。何の仕事？

昔ローバーミミっていたよな。美熟女になってるのかな？

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 10:46:04.56

>>390
ごめんごめん
おれ回数先行で考えるんだ
キロ数で考えるとどうしても重量追いたくなるから

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 18:40:53.70

>>393
堅実にして正解
体のサイズはどれくらい？

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 15:15:24.93

>>394
ホビット族163cm/65kgでいちおう減量中だな
最大時は80kgから落として65kgだ
でも大会とか目的ないからトレが面白い範囲での減量でカリカリにする気はない

思うんだけどいくらユーザーと言えどフィルが140kgで高レップセット組んでるのみると
俺含め一般トレーニーって重量扱いすぎなんだなと思うことがある

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 15:18:27.05

フロントスクワットかハイバースクワットのフルボトムが効果的じゃね、100kgまでなら

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 18:24:36.58

100kgできるようになった人は自分で納得のいく足の太さになった？

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 20:56:43.73

100だとまだまだな足の太さッス

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 06:24:02.33

マジッスか
100をメインにして２セットくらい出来れば大腿周り60cm越えはすると思ってたぜ
ホームトレーニーでセーフティーなし環境だから万一を考えて90kgまででしかセット
組めないけど

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 12:59:46.95

60センチ超えの太もも作りたかったらスクワット100じゃ負荷が足りないよ

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 13:21:58.85

スクワット100kgができたらレッグプレスは何kg位できます？

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 13:57:42.16

中学の部活でほぼ毎日
自重スクワットを100～200回くらい
やらされていたら太ももは
60センチ超えた。

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 13:58:52.71

100kgっていっても
150kg以上あげれるような奴がボリューム求めて100kgSETと
MAX100kgじゃ話噛み合んからな
前者はそれなり形作られるけど後者はまだまだだぞ

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 13:59:04.14

>>401
２倍前後では？

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 17:26:54.30

みんな大腿囲どれくらい？

オレは177cm 75kgで55cm
80kgフルボトムでセット組んでるホームトレーニー

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 17:33:09.09

太さなんか脂肪の量にもよるじゃん

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 18:27:47.87

>>404
２倍！？そんなに違うのかあ
レッグプレスをMAXまでできるようになってても全然大したことないんですね

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 20:28:45.70

>>406
それな
脂肪付きやすいからなおさら太さどうこういえんわ

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 21:05:40.36

>>405
170cm61kgのマラソン瀬古が54cmだった
https://www.runnerstribe.com/wp-content/uploads/2017/04/Toshihiko-Seko-boston-79.jpg

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 21:13:30.12

>>405 171の81で65cm、スクワットはフルボトムで140を5レップ、20kgのダンベル左右に持ってちょい余裕ありでピストルスクワット6レップ

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 23:24:07.07

177 73 フルボ110MAX
太もも56センチ
これ以上太くしたくないが、MAXは伸ばしたい。

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 08:00:04.57

スレタイ通りの住民なら
筋力よりも筋量重視の人が多いのかと思っていたがそうでもないのかな
何kgで何レップスとかフルスクワットとかは
参考までで、いかに軽い重量で筋肥大を目指してるスレかと
もちろんケガが怖いし、ホームトレーニーだから環境的にもガンガン重量上げられないんだけど
俺は大腿囲60cmが目標だが遥かに遠い

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 13:04:41.21

171センチ80キロ
フルスクワットMAX155キロ65センチ
最近は100キロくらいで回数やってる

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 13:18:58.72

やはりスクワット100kgセット組んでる

これだけだと人並みにしか脚はならないのでは
レッグプレスやエクステンション、カールでガンガンに追い込んで〆にスクワットならともかく
まぁオレもチキンレッグなんだけどねw

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 15:51:56.80

ハーフは浅すぎとしても深さもパラレル以上下げても負荷抜けとる奴多いだろ
フル可動がよしとする風潮もなぁ

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 18:27:06.73

俺は短足だから60cmも行くと異形になっちまうわ

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 18:31:53.66

>>412
自重スクワットを
毎日こなしていたら
60になったよ。

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 13:30:21.52

先日NHKで女子競輪の小林優香の特集やってたけど、太ももサイズが68cmだった

いくら競輪選手でもとんでもないサイズだった
見た目もホント凄かったちなみにケツもw

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 13:53:23.83

100㎏程度で十分な訳ないけど
そう思えば中田英寿ってベンチプレス弱いしスクワットは200㎏位出来てたんだろうな？

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 14:26:11.88

>>419
出来るわけねーだろ

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 15:32:25.00

「出来る」という表現だとあいまいだからな
一発でもフルでこなせるのか
レスラーや格闘家みたいにラックから外して揺するだけのクォーターにもならない動作なのか
後者なら大して驚くことではない

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 15:33:05.73

野球選手は上半身も強化するから下半身はスクワット150㎏以上～が通常だけど
サッカー選手は上半身ショボいから当然下半身は特化した強化してるだろうという見解
中田英寿はベンチ78㎏程度しか出来ないらしいしそんな弱さじゃスクワットは最低でも180㎏程度は出来て当然だろと

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 15:43:51.87

ちょっと何言ってるかわからない

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 17:11:21.80

久しぶりに言うぜ、日本語でおk

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 22:55:58.75

訳わからん事言ってないで黙ってしゃがんでなさい

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 00:16:28.14

>>418
50kgのバーベルでブルガリアンスクワット余裕でやってたな

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 14:35:37.96

>>426
番組では片足スクワットって紹介してたな

ニコニコ顔でやってたな
脚が凄いんじゃ

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 15:21:07.44

太ももってどの辺を測ればいいの？

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 22:04:54.55

膝上10cm派と脚の付け根派の二つあるよな

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 13:03:10.71

一番太いところ測るヤツ、誰だ？

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 22:02:01.71

>>418
身長178㎝の俺とほぼ同じくらいやん
すげぇな

>>429
膝上10cm派なんてあるのか
俺はずっと付け根派
膝上10cmの方が計測誤差出にくそうだな

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 22:44:59.18

>>431
世の中的には膝上10cmが普通
ただし、女性中心のダイエット目的の世界が圧倒的に多いんだけどな

ボディービル的にはどうなん？

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 22:26:54.12

え？腕だろうが足だろうが一番太いところで図るもんだと思ってたぜ

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 19:17:01.64

膝上１０㌢がほぼ付け根なんですが(；´∀｀)

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 19:21:02.19

一番太い所を無視する意味がわからん

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 19:29:50.89

それはわからないこともないけど付け根って普通にしてたら見えない場所だからね

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 20:06:45.61

173cm78kgだけどスクワットは80～100kgでセット組んでる。
自分としては高重量でやるより、80～100kgをフルボトムで15rep×5setくらいやって太ももミッチミチにしたほうが筋肥大した。

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 21:50:07.75

>>437
大腿囲どれくらい？

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 22:47:17.21

>>418
女でも競輪とスピードスケート選手の大腿部はやたら太いし力もあるな、フルボトムスクワット150とか普通にいる、スクワットに関してはパワリフの女選手以上いたりするもんな

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 16:59:43.70

普通に考えて一番太いとこでしょ
膝上なんセンチとか身長でもちがうし

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 18:14:35.60

スクワットは130kgくらいで5r5s法でやってるが、たとえ80kgでも20r以上は心理的にきついな。
スクワットって高レップやるもんじゃないだろ。
レッグプレスとかマシンは20rくらいやるけど。

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 18:56:18.65

大腿ピーク位置は人によって違うね
骨の長さ腱の長さ付着位置、比率
黒人は割と高い場所がピークで逆三角形のような大腿
日本人はどっちかというと長方形に近い
遺伝的なもので努力ではどうしようもない

http://www.getbig.com/boards/index.php?action=dlattach;topic=264244.0;attach=304518;image
日本人は手前側の白人（マイクフランソア）のような大腿形状
http://www.ambal.ru/62855498842.jpg
日本人は中央のフランソアのような大腿

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 18:57:29.51

http://www.bodybuilding-pics.com/165/images/Sonny_Schmidt_photo108.jpg
膝上の腱が長いので膝が縦に長い

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 18:58:51.76

つまり膝上の腱が長いとぼってり垂れ下がった大腿にはならず逆三角形のようになる
日本人は膝が丸く見えるので膝上の腱が短い

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 19:14:57.02

>>443
まず膝どこや

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 19:18:56.95

>>438
こーるど68cm

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 19:29:41.39

>>446
ちなみに増量期だから脂肪の分もある。減量してた今年の夏は65～6だったはず。
ホームトレだからスクワット、デッドリフト、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズの王道メニューしかやってない。

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 20:08:25.11

ジム通い始めて2ヶ月半でスクワット140キロできるようになったんですが、成長速度的にはどうなのでしょうか？一応フルのつもりでやってはいます。

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 20:12:42.99

>>448
太もも見せて

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 20:20:57.91

レッグプレスかな？

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 20:23:49.14

マークリプトーによると膝関節より股関節が下に来るのがフルだけど、それなら素直に凄い

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 20:32:53.19

>>448
年齢身長体重スポーツ歴おせーて

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 23:12:23.15

>>446
サンクス励みになりやす！
ホームトレーニーとの事ですが、エクステンションとカールはベンチに付いてるタイプでやってるんですか？

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 23:41:40.09

>>449
写真は控えたいのですが、今足の付け根から3センチあけたくらいのところで太もも周りを測ったら60センチ以上はありました。

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 23:43:00.00

>>450
レッグプレスは初めから200キロくらいは上がりました。

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 23:44:38.03

>>451
今実際にしゃがんで確認してみましたが、多少パラレル気味かもしれないです。

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 23:46:35.29

>>452
20代前半、180センチ前後、80キロ前後です。高校は帰宅部だったので、スポーツ経験は中学までです。

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 01:57:28.90

まさかポンド？

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 03:37:32.62

>>453
そうです
アイロテックのマルチポジションベンチ

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 04:45:03.50

身長って前後すんの？