スクワットは100kgまでで十分。 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2016/09/30(金) 20:55:05.19

可動域をフルに使えば100kgでも十分なバルクを造れるよ

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 18:46:13.37

>>297
ローバースクワットを100kgまで上げられたら、もっと腿が太くなるね。
トレーニング環境が良くなったら良いですね。

あと、結構な量のトレーニングをしているようなので、
上半身のトレーニングを少なめか軽めにしたら、その分下半身が大きくなるかも。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 21:49:50.12

>>298
>>299
>>300
すいません書き方が悪かったですね

脚は四頭筋とハムに分けてそれぞれトレーニングしてます

脚幅を変えたブルガリアンスクワット
それからシシースクワットからフロントスクワットの日と、ルーマニアンデッドやってからローバースクワットの日と別の日にやります

自宅でエクステンションとカールが出来たら
良いと思うのだが、なかなか難しい
脚だけでもジムに行ってやれたら凄く良いんだけど。
バーベルハックスクワットは最近取り入れてます。

**無記無記名** · 2017/09/29(金) 14:04:31.63

ウホ

**無記無記名** · 2017/10/01(日) 07:45:36.08

アホ

**無記無記名** · 2017/10/03(火) 14:49:28.32

スクワットスタンドとバーベル140キロまで対応可能な環境だけど交通事故で首痛めて腰も良くないしで結局80キロ以上に進めない。
全部売り飛ばしてジムでマシントレーニングに移行するしかないのかな。。

**無記無記名** · 2017/10/03(火) 18:51:51.45

私は元々、喉が悪くて、息を止めて腹圧をかけることが出来ない。
でもなんとか90kgで10,8,6rep位の3セットまで来た。

**無記無記名** · 2017/10/04(水) 02:49:03.50

腹圧勘違いしてるだろ
息なんて止めねーぞ

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 20:23:18.89

え、止めるでしょ？

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 21:59:51.23

オレは屁を止めてる。

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 23:06:32.30

豪快に糞ごと放出してウンコマンの称号を手に入れなよw

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 08:34:32.69

>>306
止めてないと思ってるだけで実際止めてるって

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 08:36:51.53

>>308
君も止めれてると思ってるだけで実際には出てるよ

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 14:18:03.67

バルサルバ効果ぐらい知っとけ

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 14:54:41.68

>>311
実際には出るときもあるよ。
でも、出てしまうと、笑っちゃってrepを続けられないんだよ。

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 18:11:26.84

ウンコ漏らしながら潰れたやついる？

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 19:03:22.02

スクワット最初70kgしか挙がらなかったけど半年で130kgまで伸びたとか言うやついるけど、普通なの？ネット界での特殊なやつじゃなくて？
俺、まったく伸びなくていまだにメインセット70kg10回4セットでやってるんだけど。これ以上重量上げると、極端にレップ数下がる

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 20:21:42.31

それだけ出来たら重さに慣れれば130位上がるんでない。しばらく回数減らして重量伸ばして行ってみたら良いと思う。今の筋量での限界知ってからまた高回数に戻せば良いよ。

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 20:21:43.02

>>315
あがるやろね。70の10四セット？さっさと重量あげてやらないとそりゃ伸びないわな

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 20:29:04.64

>>317
>>316
重さに慣れてないってのと、気合いが足らないか？

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 20:36:05.63

>>318
重さ慣れだろ。85くらいでセット組んでみたら？２セット目くらいからこんな軽かった？って思うはず

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 21:27:21.82

>>319
85で10×3？

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 21:31:26.34

>>315使用重量伸ばしたいトレからズレすぎてるだろ、そら伸びんわ

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 22:01:52.90

>>320
10×3じゃなくてもかまわんよ。インターバル長めの５セットとか、もっと重くして3レップとか色々試してみなされ

**無記無記名** · 2017/10/07(土) 06:51:40.13

他人だが参考になるな
ありがとう

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 14:36:57.32

フロントスクワット最後にやって追い込んでみた(つもり)
これならそこそこの重量でも筋肥大に期待出来るし、このスレの主旨にもそぐうだろう

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 16:42:25.73

オレも今夜はフロントスクワットやるかな

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 18:07:29.25

４０歳のおっさんだけど
今日９５㌔５×３のあと97.5㌔やってみたが3レップ出来た
いよいよ100キロが見えてきた

90㌔5×５出来た辺りでも１００キロはまだまだ怖いなぁ・・・と思ってたけど
今日の感じだと１００㌔１レップならフルでもイケるかなと
順調に行けば今年中に１００㌔をメインセットに出来そうだ

まぁウエイト板だと１００㌔はまだまだカス扱いだけど
３０後半から始めて、我ながらよくここまで来れたなと

でも、もういい歳だから１００㌔メインに出来たら重量追うのはやめる予定
最終的には調子悪くても１００㌔５×５は難なく出来るくらいにはなりたいけどね

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 19:01:07.75

それもう出来るんちゃうか

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 19:04:59.03

おっさんそれもう100kgいける筋力ついてるぞ
100kgはやっぱ一つの目標だからな～
達成ｶﾞﾝｶﾞﾚ

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 19:44:36.42

お二人レス有難う
そうそう、１００㌔は大いなる目標だったからあと一歩なんで嬉しいわ
最初は４０キロでヒーヒー言ってたからね

でも、一人で宅トレだしもうおっさんだから怪我には細心の注意を払わなければね
９０㌔でそこそのレップ数出来るようになった時早く重さに慣れたくて92,5㌔じゃなく一気に９５㌔にしたんだけど
ある時盛大に潰れて、その後恐怖心が芽生え９０㌔すらしゃがめなくなってしまった

しばらく重量落として８０キロから慣らして今日まで来たけど、肉体的に限界重量きてるから
うさぎじゃなく亀のように焦らず一歩一歩進むのが大事かなと

当分は９５キロと97.5㌔をメインにして97,5㌔5×３フルでしっかり出来るようになれば
満を持して１００㌔挑戦しようかなと、最終ゴールは１００㌔５×５なのでね

しかし、今日スクワットの後カーフレイズで１２０㌔担いでみたけど
マジ背が縮みそうな感覚があったわｗ

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 21:28:05.99

>>329
背が縮みそう、あるある笑
体幹の強さと慣れがあるからね
ラックアップするときにかなり気合を入れて最初だけ高いとこでロックアウトするのが自分はいい
メンタルなのか姿勢なのか神経的なものなのかわからんが
あとセット重量を上げるときは、前々週かそれより前から20kgは重くしてハーフやって色々慣れさせるようにしてる
頑張ってください

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 23:09:36.77

>>326
ホームトレーニーですか？
パワーラックでスクワットやってるのかな？

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 23:59:39.15

>>330
ありがとうございます、頑張ります
たしかにハーフで慣らしておくのが重量上げる近道ですな
実際自分もスクワット９０キロくらいからカーフレイズも取り入れたけど
スクワットの重量に２０キロ前後プラスしてるので、担ぐだけでも重量慣れの効果は高く
補助種目としては最適かなと

>>331
ホームトレですが、パワーラックは持ってません

2017/10/22(日) 16:59:56.67

>>332
ではスクワットラックとセーフティでやられてるのですか？
自分もホームトレーニーなんで参考にさせてください

**無記無記名** · 2017/10/23(月) 16:47:57.98

宅トレだとラックなしでスクワットは無理なんかな
クリーン→頭上に上げて背中に担ぐという工程を経るからすげえ怖いし軽いのしかできない

**無記無記名** · 2017/10/23(月) 17:53:50.68

股の間にバーを通してやるのは？
デッドかスクワットのバリエーションで、名前なんて言ったっけ…

**無記無記名** · 2017/10/23(月) 19:18:24.79

>>335
ジェファーソンスクワット

**無記無記名** · 2017/10/23(月) 20:41:33.70

http://www.wildfit.com/hgbench/sqs/y022.html
>>333
332じゃないけどこれ使ってる。100キロで多少ぐらつくかな。セーフティー部分少ないから潰れるまでとなると少し怖い。
ワイドスクワットの為に幅を広げすぎるとバーを戻すときに疲労感と重みから乗せにくく危険。
身長180あると一番高い場所でも少し戻しにくい。
買ってみないと分からないことも沢山あるね。。

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 00:09:09.35

>>337
ありがとう参考になります

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 06:29:18.30

>>334
そのやり方ならフロントでよくない？

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 19:16:42.70

パワーラックが欲しいが部屋のスペースが取れない
スクワットラックに絞って検討中

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 14:05:53.25

>>333
３３２だけど自分はセーフティーにコンクリのブロックを重ねて使ってますね
微調整に薄い板も使ってます

週一のスクワットが近づいてくると若干憂鬱になるなぁｗ

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 18:12:50.19

60㎏三回のガリだったけど四カ月で100㎏フル5Repいけた、ワイドスクワットだけど。
このペースなら来年の夏までどんだけ行くかな。
ジンさんみたいになれたらいいけど笑

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 19:12:19.09

>>342
週にどういうペースでやってんの？

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 19:38:39.91

>>343
週二回かな？
火曜デッドリフト
水曜スクワット
金曜デッドリフト
土曜スクワット
みたいな感じです。
ほぼ毎日疲労しててぐったりしてます。
本当に体力ついてんのかなって感じ

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 19:40:52.73

>>342
ジンみたいにステ使えば可能だよ。

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 23:11:51.01

100kgってMax一発？

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 11:28:45.94

>>345
はい、ジンでーす！
廃人でーす！

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 17:51:18.20

今日のメイン　95㌔ー５　97.5㌔ー３・３・１・３・３　９０ｋ－５

本格的に97,5㌔をメインにしてみたけど
アップの段階で７０も８０も重く感じてかなり不安だったけど
今日の目標をは一応クリア、結果的には調子良かったのかもｗ

当たり前かもしれんけど、97.5㌔3レップより95㌔5レップのほうがしんどい・・・
1セット目が一番緊張したしキツかった、まだまだ95キロでも一瞬の油断も出来ない

次調子よければ97.5㌔4レップ狙いたいが、いつも3レップと4レップに大きな壁を感じるんだよなぁ

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 18:50:16.82

オメ。フル？

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 20:36:37.56

フルと言われると微妙かなｗ
スクワットはキツイ時しゃがみが曖昧になるのが嫌だから
しゃがんだ時にケツに当たって確認出来るようスポンジ置いてるね
その高さが20センチくらい

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 13:38:27.19

95キロー５　97.5キロー４・４・３・３・３　９０ｋ－５
思いのほか調子良かった、この調子で行けば１１月中に１００キロ挑戦できそうだ

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 17:22:30.15

>>351
お尻にスポンジの人かな？

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 19:28:45.16

>>352
そうです、スポンジおじさんです

**無記無記名** · 2017/11/04(土) 00:13:27.04

>>353
私もこのスレ見ながらしゃがんでるホームトレーニーのオッサンです貴殿よりも歳上ww

今まで90kgフルが限界だったけど、
昨日初めて110kgハーフで担いでみました
思い切って挑戦してみたけど、重さ慣れ等
参考になります
自分も歳なので重量を追うのはこの辺が潮時なのかと感じますが、お互い頑張りましょうww

**無記無記名** · 2017/11/04(土) 01:15:11.42

>>354
お、先輩ですね、お互い頑張りましょう！

ハーフでも110キロｈ凄いですね、ハーフもしくはカーフレイズで重い重量担いでおくといいですよね
スクワットは恐怖心との戦い、メンタル的な部分が大きいので重さに慣れるのは重要だと思いますね
担いだ時に「うわ、重いっ！」って感じるともうビビちゃってしゃがんだ時に力が入らなくなりますね、俺の場合

最近カーフレイズ120キロが重さに慣れてきたせいか前よりちょっと楽に感じるようになりました
でもこの重量でしゃがむ勇気はまだ全くないですねｗ

**無記無記名** · 2017/11/04(土) 18:29:59.15

>>355
わかりますw担いだとき重っ！った思うとしゃがんだ時スンッて力抜けますよねw
潰れる時は素直に潰れた方が怪我もしないしいいですね。

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 21:55:19.11

110とかスーパーマンかよ・・・俺も頑張りたい

**無記無記名** · 2017/11/11(土) 07:25:26.78

そこでﾗｲｳｪｲ！ですよ

**無記無記名** · 2017/11/11(土) 11:46:27.87

ほとんどズル

**無記無記名** · 2017/11/12(日) 17:12:22.99

９５ｋ－５　97.5k－５　１００ｋ－３・２・１　９５ｋ－４

やった、やっとここまで来た。スポンジおっさんトレーニー念願の100キロ達成しました
怪我の不安もあるし無理せず余裕持って今年中に挑戦出来ればいいかと思ってたけど
97.5kなんとか5レップ出来て１００ｋ3レップイケそうな気がしたので勢いで挑戦してみた

でも3レップ目はほんとギリギリｗ半分以上挙げきったところで上半身がくの字になったので
かなり危険だった・・・

一応ここを目標に頑張ってきたので感無量だけども、今後はどうモチベーション維持してくかな
とりあえず１００k－3×３かな

**無記無記名** · 2017/11/12(日) 17:16:14.64

>>356
１００k３セット目は２レップ目挑戦した時上がらず潰れましたｗ
まぁ１００ｋでも素直に怪我せず潰れられたので、とりあえず良かったですｗ

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 10:24:01.17

>>360
スポンジおじさん、おめでとうございました

歳上のじじいですww 今週は出張で思うようにトレーニング出来ませんでしたが、モチベーションアップしました週末に私も頑張って担ぎますわww
寒くなってきたんでケガには注意しましょう

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 15:51:49.72

９５k-５　１００kー３・２・３・２　９５ｋ－３

どうもスポおやじです（笑）先ほどしんどいスクワットが終わりました
今日はアップ段階で調子良さそうなので１００㌔３×３狙いましたが
やはりそんな甘くはなかったですｗ

調子が良さそうな時程集中力を欠いて結果あまり良くなかった・・・なんてことが自分は結構ありますね(^_^;)
まぁ前回よりレップ数は伸びたので良かったとします
スクワットはまだやれば伸びるなという感覚はあしますね、でも正直気持ちがしんどいです・・・。
逆にベンチプレスはまだ気力十分ですが中々伸びませんｗ

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 15:54:58.23

>>362
ありがとうございます！
早く１００㌔５×５が８０%のくらいの力で出来るようになりたいです
まぁそうなるにはまだまだ重量上げないといけないのかもしれませんがｗ

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 19:57:46.30

ベンチプレスとデッドリフトも100kgでいい？？

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 20:07:51.41

体重100kg超のベンチ豚「スクワットは100kgまでで十分。」

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 01:50:13.84

ベンチよりスクワット100キロのほう難易度低いけど
ベンチはやるけどスクワットはやらないって奴多いから
ベンチ１００よりスクワット100出来るやつの方が少ないんでねか？

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 07:38:19.13

ベンチフルレンジはけっこういるが
スクワットでフルはほとんど見ない

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 12:25:00.49

肩が硬いのか、スクワットで何が辛いって手首なの
ローバーとか無理

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 13:08:51.33

ハイバーフルスクワットやってるけど逆になんか楽に感じる
しゃがみきったとこで一瞬負荷が抜けてる気がする
しゃがみ込む1歩手前で止めた方が脚に負荷が乗る

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 13:13:00.96

>>370
股関節に負荷が乗るからじゃね？スクワットってそんなもんでしょ

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 13:19:15.77

俺も肩怪我してから
ローバーできないな～
足より肩がつらい

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 13:21:00.83

>>371
でもフロントスクワットだとしゃがみ込んでもそんな抜けた感じしないんだよ
不思議やわ

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 13:24:05.86

ちなみにおれハイバーフルスクワットで125を7レップ出来るけど全然まだ脚しょぼいよ
100でじゅうぶんなバルクが作れるは絶対嘘
ステ入れてたりよっぽど低身長なら可能かもしれんけど

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 13:27:55.83

皆どういう意識でやってるん？
自分は首根っこ位の高い位置に担いで背中は極力前傾させないようにしてる。
前掲させるとグッドモーニングやったことないけどあんな感じで背中であげちゃいそうで嫌だ。
純粋に足の屈伸と腹筋の力であげるように心がけてる。
たまに体重が後ろにかけすぎて後ろに倒れるんじゃないかとひやっとするときがあるけど。
実際倒れそうなほどにはならないけど。
これでいいのかな？
このやり方でストリクトにまっすぐ立ちあがれた時足から腰に掛けて刺激が入って気持ちいい。

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 13:36:51.32

>>375
高い位置に担ぐハイバーは後ろに重心倒れないよ
まっすぐしてるつもりだけど後ろに倒れそうな時点で骨盤前傾させてケツ引いてやるローバーのやり方になってるよ
ハイバーは基本まっすぐたった位置からそのまましゃがむから膝が前に出るし後ろに倒れそうになること自体有り得ない

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 13:44:23.66

そうなのか。横に鏡はあるが見れないから自分の動作を確認しようがないけど
バーが垂直に上下するようにしてるつもりだったからたまに後ろに行き過ぎて
倒れそうになる気がしたんだが。

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 13:48:11.85

>>377
実際俺もフォーム見てないからあんまり偉そうには言えないけど腰にも刺激が入ってるっていう表現が気になる
ハイバーは通常腰にそんな刺激入らないよ

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 14:12:47.74

>>375
俺の場合前傾させない意識というよりは
特にボトムからの切り返しの際などに上半身が負けそうなところでは胸を張る意識を強くしてるね
そうすると背中丸まらないし潰れても腰に変な負荷が掛からない気がする

あと下げるときもニュアンス的に難しいけどケツを若干後ろに引くようなイメージ
そうすると背中を真っ直ぐキープしたまま下がれる、ケツを後ろに突き出して下がる感じかな

まぁこれで良いのかわからないけどｗ

一応こんなイメージでやってて今までスクワットで腰痛めた事ないから
俺にとっては合ってるのかな？と

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 14:23:04.72

だからケツ引くのはローバーのやり方だってば……

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 19:14:53.46

ローバーだろうがハイバーだろうがシャフトが土踏まずらへんをまっすぐ上げ下げできてれば自ずと正しくできてるんじゃね？

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 07:27:01.32

ケツ引かないでスクワットできるってどんな人体構造してるんだよ？ｗ

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 17:19:03.66

ハーフやクォーターでも高重量なら効果があると聞いて試してみた
普段はフルで100kg　クォーターで160kg　でやってる

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 18:45:17.72

>>383
効果はあるけど体幹に効いちゃうらしいが…

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 11:08:03.77

ローバーは腰上げだからね
腰を中心として、半径を狭くするためにできるだけ低く担ぐ
その方が楽に腰で挙げられる

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 11:38:54.37

そっかローバーってやったことなかったけど、半径が短くなるのか
なるほど

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 17:52:57.20

95k-５　　１００kー3･3･3･3･1　９５k-５

３日間何もトレしてなかったせいか、調子が良かった
３×３出来ればい良いかなと思ってたけど最終的には３×５を狙うも見事に撃沈
そして、やはり最後の９５キロが一番辛かった

今日を最後に出張で２週間もしくは３週はトレ出来なくなる
ここ1,2年ほぼ週一でスクワットしてきただけに、２週なら大した変化は無さそうだけど
さすがに3週空くと次回のトレでどれだけ落ちてしまうのかちょっと不安・・・

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 17:55:33.44

追い込み低重量ではローバー気味にやってるけど
やはり慣れてないせいもあるけど、腰にきそうな感覚がある

でもローバーのほうが重心が安定してて上げやすいなとは思う

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 21:50:24.79

レッグエクステンションレッグカールレッグプレスで最後スクワットが腰にこないからちょうどいいな
10回前後のセットで80kgで５回前後だと100kgだな各4セット

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 23:24:07.81

>>389
前半はジムに行ける環境なら納得

後半は意味不明なので再度、解説頼みます

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 23:32:18.35

>>390
回数とキロを逆にしてみたら読めた

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 03:07:11.06

>>387
毎日ジムに入り浸れるよりも出張に行けるほうがうらやましいよ。何の仕事？

昔ローバーミミっていたよな。美熟女になってるのかな？

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 10:46:04.56

>>390
ごめんごめん
おれ回数先行で考えるんだ
キロ数で考えるとどうしても重量追いたくなるから

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 18:40:53.70

>>393
堅実にして正解
体のサイズはどれくらい？

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 15:15:24.93

>>394
ホビット族163cm/65kgでいちおう減量中だな
最大時は80kgから落として65kgだ
でも大会とか目的ないからトレが面白い範囲での減量でカリカリにする気はない

思うんだけどいくらユーザーと言えどフィルが140kgで高レップセット組んでるのみると
俺含め一般トレーニーって重量扱いすぎなんだなと思うことがある

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 15:18:27.05

フロントスクワットかハイバースクワットのフルボトムが効果的じゃね、100kgまでなら

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 18:24:36.58

100kgできるようになった人は自分で納得のいく足の太さになった？

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 20:56:43.73

100だとまだまだな足の太さッス

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 06:24:02.33

マジッスか
100をメインにして２セットくらい出来れば大腿周り60cm越えはすると思ってたぜ
ホームトレーニーでセーフティーなし環境だから万一を考えて90kgまででしかセット
組めないけど