スクワットは100kgまでで十分。 [無断転載禁止]©2ch.net
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可動域をフルに使えば100kgでも十分なバルクを造れるよ フロントに夢見てる奴がいるようだけどそんな上等な種目じゃないからね 俺がスレの主旨に沿って100kg以下でスクワットやってるのは
ホームトレーニーで設備もショボいから。
ヘタレで筋肥大のみ目指してるマンだから。
脚太くしてぇ >>288フロントなんて大抵5レップ以下でセット組むだろ
バーを支えたりバランスとるのがバックより難しい分高レップ
には向かん、バックと違ってフロントなんて平行までしか下げない
ってのはないしな、基本フルボトムだし >>291
ウエリフじゃフロントスクワット組む時は基本フルだよ
フルボはクリーンの時を除けば時折バリエとしてやるくらい >>290
全然 な り ま せ ん
上半身のデカさに対してアンバランス過ぎます >>293
スクワットや下半身トレーニングのメニューは?
ぜひ教えてください。 じゃあ俺はフロントスクワット12repsにしようっと。
2ちゃんの口先だけのヘタレが言ってることの逆をやれば
成功への近道になるのは間違いない。 >>294
ホームトレーニー
ブルガリアンスクワット
加重合計50kg
シシースクワット
加重合計15kg
ルーマニアンデッド
80k
フロントスクワット
65kg
ローバースクワット
80kg
これ等を組み合わせてやるけど、モリヤのチンスタしか無いので
ディップスバーに無理にスクワットやってバーベル掛けてる セーフティ無しではこれ以上の重量は恐すぎる そんなにプレートも無いしね
太腿59cmです >>297
ローバーをハイバーに変えてみれば?
重量ダウンさせられるよ スクワットだけで四種もやってるのか!
加重ブルガリだけでもしっかりやったら他出来ない気がするけど。 >>297
ローバースクワットを100kgまで上げられたら、もっと腿が太くなるね。
トレーニング環境が良くなったら良いですね。
あと、結構な量のトレーニングをしているようなので、
上半身のトレーニングを少なめか軽めにしたら、その分下半身が大きくなるかも。 >>298
>>299
>>300
すいません 書き方が悪かったですね
脚は四頭筋とハムに分けてそれぞれトレーニングしてます
脚幅を変えたブルガリアンスクワット
それからシシースクワットからフロントスクワットの日と、ルーマニアンデッドやってからローバースクワットの日と別の日にやります
自宅でエクステンションとカールが出来たら
良いと思うのだが、なかなか難しい
脚だけでもジムに行ってやれたら凄く良いんだけど。
バーベルハックスクワットは最近取り入れてます。 スクワットスタンドとバーベル140キロまで対応可能な環境だけど交通事故で首痛めて腰も良くないしで結局80キロ以上に進めない。
全部売り飛ばしてジムでマシントレーニングに移行するしかないのかな。。 私は元々、喉が悪くて、息を止めて腹圧をかけることが出来ない。
でもなんとか90kgで10,8,6rep位の3セットまで来た。 豪快に糞ごと放出してウンコマンの称号を手に入れなよw >>306
止めてないと思ってるだけで実際止めてるって >>308
君も止めれてると思ってるだけで実際には出てるよ >>311
実際には出るときもあるよ。
でも、出てしまうと、笑っちゃってrepを続けられないんだよ。 スクワット最初70kgしか挙がらなかったけど半年で130kgまで伸びたとか言うやついるけど、普通なの?ネット界での特殊なやつじゃなくて?
俺、まったく伸びなくていまだにメインセット70kg10回4セットでやってるんだけど。これ以上重量上げると、極端にレップ数下がる それだけ出来たら重さに慣れれば130位上がるんでない。しばらく回数減らして重量伸ばして行ってみたら良いと思う。今の筋量での限界知ってからまた高回数に戻せば良いよ。 >>315
あがるやろね。70の10四セット?さっさと重量あげてやらないとそりゃ伸びないわな >>317
>>316
重さに慣れてないってのと、気合いが足らないか? >>318
重さ慣れだろ。85くらいでセット組んでみたら?2セット目くらいからこんな軽かった?って思うはず >>315使用重量伸ばしたいトレからズレすぎてるだろ、そら伸びんわ >>320
10×3じゃなくてもかまわんよ。インターバル長めの5セットとか、もっと重くして3レップとか色々試してみなされ フロントスクワット最後にやって追い込んでみた(つもり)
これならそこそこの重量でも筋肥大に期待出来るし、このスレの主旨にもそぐうだろう 40歳のおっさんだけど
今日95`5×3のあと97.5`やってみたが3レップ出来た
いよいよ100キロが見えてきた
90`5×5出来た辺りでも100キロはまだまだ怖いなぁ・・・と思ってたけど
今日の感じだと100`1レップならフルでもイケるかなと
順調に行けば今年中に100`をメインセットに出来そうだ
まぁウエイト板だと100`はまだまだカス扱いだけど
30後半から始めて、我ながらよくここまで来れたなと
でも、もういい歳だから100`メインに出来たら重量追うのはやめる予定
最終的には調子悪くても100`5×5は難なく出来るくらいにはなりたいけどね おっさんそれもう100kgいける筋力ついてるぞ
100kgはやっぱ一つの目標だからな〜
達成ガンガレ お二人レス有難う
そうそう、100`は大いなる目標だったからあと一歩なんで嬉しいわ
最初は40キロでヒーヒー言ってたからね
でも、一人で宅トレだしもうおっさんだから怪我には細心の注意を払わなければね
90`でそこそのレップ数出来るようになった時早く重さに慣れたくて92,5`じゃなく一気に95`にしたんだけど
ある時盛大に潰れて、その後恐怖心が芽生え90`すらしゃがめなくなってしまった
しばらく重量落として80キロから慣らして今日まで来たけど、肉体的に限界重量きてるから
うさぎじゃなく亀のように焦らず一歩一歩進むのが大事かなと
当分は95キロと97.5`をメインにして97,5`5×3フルでしっかり出来るようになれば
満を持して100`挑戦しようかなと、最終ゴールは100`5×5なのでね
しかし、今日スクワットの後カーフレイズで120`担いでみたけど
マジ背が縮みそうな感覚があったわw >>329
背が縮みそう、あるある笑
体幹の強さと慣れがあるからね
ラックアップするときにかなり気合を入れて最初だけ高いとこでロックアウトするのが自分はいい
メンタルなのか姿勢なのか神経的なものなのかわからんが
あとセット重量を上げるときは、前々週かそれより前から20kgは重くしてハーフやって色々慣れさせるようにしてる
頑張ってください >>326
ホームトレーニーですか?
パワーラックでスクワットやってるのかな? >>330
ありがとうございます、頑張ります
たしかにハーフで慣らしておくのが重量上げる近道ですな
実際自分もスクワット90キロくらいからカーフレイズも取り入れたけど
スクワットの重量に20キロ前後プラスしてるので、担ぐだけでも重量慣れの効果は高く
補助種目としては最適かなと
>>331
ホームトレですが、パワーラックは持ってません >>332
ではスクワットラックとセーフティでやられてるのですか?
自分もホームトレーニーなんで参考にさせてください 宅トレだとラックなしでスクワットは無理なんかな
クリーン→頭上に上げて背中に担ぐという工程を経るからすげえ怖いし軽いのしかできない 股の間にバーを通してやるのは?
デッドかスクワットのバリエーションで、名前なんて言ったっけ… http://www.wildfit.com/hgbench/sqs/y022.html
>>333
332じゃないけどこれ使ってる。100キロで多少ぐらつくかな。セーフティー部分少ないから潰れるまでとなると少し怖い。
ワイドスクワットの為に幅を広げすぎるとバーを戻すときに疲労感と重みから乗せにくく危険。
身長180あると一番高い場所でも少し戻しにくい。
買ってみないと分からないことも沢山あるね。。 パワーラックが欲しいが部屋のスペースが取れない
スクワットラックに絞って検討中 >>333
332だけど自分はセーフティーにコンクリのブロックを重ねて使ってますね
微調整に薄い板も使ってます
週一のスクワットが近づいてくると若干憂鬱になるなぁw 60s三回のガリだったけど四カ月で100sフル5Repいけた、ワイドスクワットだけど。
このペースなら来年の夏までどんだけ行くかな。
ジンさんみたいになれたらいいけど笑 >>343
週二回かな?
火曜デッドリフト
水曜スクワット
金曜デッドリフト
土曜スクワット
みたいな感じです。
ほぼ毎日疲労しててぐったりしてます。
本当に体力ついてんのかなって感じ 今日のメイン 95`ー5 97.5`ー3・3・1・3・3 90k−5
本格的に97,5`をメインにしてみたけど
アップの段階で70も80も重く感じてかなり不安だったけど
今日の目標をは一応クリア、結果的には調子良かったのかもw
当たり前かもしれんけど、97.5`3レップより95`5レップのほうがしんどい・・・
1セット目が一番緊張したしキツかった、まだまだ95キロでも一瞬の油断も出来ない
次調子よければ97.5`4レップ狙いたいが、いつも3レップと4レップに大きな壁を感じるんだよなぁ フルと言われると微妙かなw
スクワットはキツイ時しゃがみが曖昧になるのが嫌だから
しゃがんだ時にケツに当たって確認出来るようスポンジ置いてるね
その高さが20センチくらい 95キロー5 97.5キロー4・4・3・3・3 90k−5
思いのほか調子良かった、この調子で行けば11月中に100キロ挑戦できそうだ >>353
私もこのスレ見ながらしゃがんでるホームトレーニーのオッサンです 貴殿よりも歳上ww
今まで90kgフルが限界だったけど、
昨日初めて110kgハーフで担いでみました
思い切って挑戦してみたけど、重さ慣れ等
参考になります
自分も歳なので重量を追うのはこの辺が潮時なのかと感じますが、お互い頑張りましょうww >>354
お、先輩ですね、お互い頑張りましょう!
ハーフでも110キロh凄いですね、ハーフもしくはカーフレイズで重い重量担いでおくといいですよね
スクワットは恐怖心との戦い、メンタル的な部分が大きいので重さに慣れるのは重要だと思いますね
担いだ時に「うわ、重いっ!」って感じるともうビビちゃってしゃがんだ時に力が入らなくなりますね、俺の場合
最近カーフレイズ120キロが重さに慣れてきたせいか前よりちょっと楽に感じるようになりました
でもこの重量でしゃがむ勇気はまだ全くないですねw >>355
わかりますw担いだとき重っ!った思うとしゃがんだ時スンッて力抜けますよねw
潰れる時は素直に潰れた方が怪我もしないしいいですね。 95k−5 97.5k−5 100k−3・2・1 95k−4
やった、やっとここまで来た。スポンジおっさんトレーニー念願の100キロ達成しました
怪我の不安もあるし無理せず余裕持って今年中に挑戦出来ればいいかと思ってたけど
97.5kなんとか5レップ出来て100k3レップイケそうな気がしたので勢いで挑戦してみた
でも3レップ目はほんとギリギリw半分以上挙げきったところで上半身がくの字になったので
かなり危険だった・・・
一応ここを目標に頑張ってきたので感無量だけども、今後はどうモチベーション維持してくかな
とりあえず100k−3×3かな >>356
100k3セット目は2レップ目挑戦した時上がらず潰れましたw
まぁ100kでも素直に怪我せず潰れられたので、とりあえず良かったですw >>360
スポンジおじさん、おめでとうございました
歳上のじじいですww 今週は出張で思うようにトレーニング出来ませんでしたが、モチベーションアップしました 週末に私も頑張って担ぎますわww
寒くなってきたんでケガには注意しましょう 95k-5 100kー3・2・3・2 95k−3
どうもスポおやじです(笑)先ほどしんどいスクワットが終わりました
今日はアップ段階で調子良さそうなので100`3×3狙いましたが
やはりそんな甘くはなかったですw
調子が良さそうな時程集中力を欠いて結果あまり良くなかった・・・なんてことが自分は結構ありますね(^_^;)
まぁ前回よりレップ数は伸びたので良かったとします
スクワットはまだやれば伸びるなという感覚はあしますね、でも正直気持ちがしんどいです・・・。
逆にベンチプレスはまだ気力十分ですが中々伸びませんw >>362
ありがとうございます!
早く100`5×5が80%のくらいの力で出来るようになりたいです
まぁそうなるにはまだまだ重量上げないといけないのかもしれませんがw 体重100kg超のベンチ豚「スクワットは100kgまでで十分。」 ベンチよりスクワット100キロのほう難易度低いけど
ベンチはやるけどスクワットはやらないって奴多いから
ベンチ100よりスクワット100出来るやつの方が少ないんでねか? ベンチフルレンジはけっこういるが
スクワットでフルはほとんど見ない 肩が硬いのか、スクワットで何が辛いって手首なの
ローバーとか無理 ハイバーフルスクワットやってるけど逆になんか楽に感じる
しゃがみきったとこで一瞬負荷が抜けてる気がする
しゃがみ込む1歩手前で止めた方が脚に負荷が乗る >>370
股関節に負荷が乗るからじゃね?スクワットってそんなもんでしょ 俺も肩怪我してから
ローバーできないな〜
足より肩がつらい >>371
でもフロントスクワットだとしゃがみ込んでもそんな抜けた感じしないんだよ
不思議やわ ちなみにおれハイバーフルスクワットで125を7レップ出来るけど全然まだ脚しょぼいよ
100でじゅうぶんなバルクが作れるは絶対嘘
ステ入れてたりよっぽど低身長なら可能かもしれんけど 皆どういう意識でやってるん?
自分は首根っこ位の高い位置に担いで背中は極力前傾させないようにしてる。
前掲させるとグッドモーニングやったことないけどあんな感じで背中であげちゃいそうで嫌だ。
純粋に足の屈伸と腹筋の力であげるように心がけてる。
たまに体重が後ろにかけすぎて後ろに倒れるんじゃないかとひやっとするときがあるけど。
実際倒れそうなほどにはならないけど。
これでいいのかな?
このやり方でストリクトにまっすぐ立ちあがれた時足から腰に掛けて刺激が入って気持ちいい。 >>375
高い位置に担ぐハイバーは後ろに重心倒れないよ
まっすぐしてるつもりだけど後ろに倒れそうな時点で骨盤前傾させてケツ引いてやるローバーのやり方になってるよ
ハイバーは基本まっすぐたった位置からそのまましゃがむから膝が前に出るし後ろに倒れそうになること自体有り得ない そうなのか。横に鏡はあるが見れないから自分の動作を確認しようがないけど
バーが垂直に上下するようにしてるつもりだったからたまに後ろに行き過ぎて
倒れそうになる気がしたんだが。 >>377
実際俺もフォーム見てないからあんまり偉そうには言えないけど腰にも刺激が入ってるっていう表現が気になる
ハイバーは通常腰にそんな刺激入らないよ >>375
俺の場合前傾させない意識というよりは
特にボトムからの切り返しの際などに上半身が負けそうなところでは胸を張る意識を強くしてるね
そうすると背中丸まらないし潰れても腰に変な負荷が掛からない気がする
あと下げるときもニュアンス的に難しいけどケツを若干後ろに引くようなイメージ
そうすると背中を真っ直ぐキープしたまま下がれる、ケツを後ろに突き出して下がる感じかな
まぁこれで良いのかわからないけどw
一応こんなイメージでやってて今までスクワットで腰痛めた事ないから
俺にとっては合ってるのかな?と ローバーだろうがハイバーだろうがシャフトが土踏まずらへんをまっすぐ上げ下げできてれば自ずと正しくできてるんじゃね? ケツ引かないでスクワットできるってどんな人体構造してるんだよ?w ハーフやクォーターでも高重量なら効果があると聞いて試してみた
普段はフルで100kg クォーターで160kg でやってる >>383
効果はあるけど体幹に効いちゃうらしいが… ローバーは腰上げだからね
腰を中心として、半径を狭くするためにできるだけ低く担ぐ
その方が楽に腰で挙げられる そっかローバーってやったことなかったけど、半径が短くなるのか
なるほど 95k-5 100kー3・3・3・3・1 95k-5
3日間何もトレしてなかったせいか、調子が良かった
3×3出来ればい良いかなと思ってたけど最終的には3×5を狙うも見事に撃沈
そして、やはり最後の95キロが一番辛かった
今日を最後に出張で2週間もしくは3週はトレ出来なくなる
ここ1,2年ほぼ週一でスクワットしてきただけに、2週なら大した変化は無さそうだけど
さすがに3週空くと次回のトレでどれだけ落ちてしまうのかちょっと不安・・・ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています