スクワットは100kgまでで十分。 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2016/09/30(金) 20:55:05.19

可動域をフルに使えば100kgでも十分なバルクを造れるよ

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 03:37:48.21

イエーツとかシュワはウエスト86cmもあったからね。
イエーツは大腿不明だが80cmくらいだろうし、シュワは72cmしかなかった。
あとは最近のビルダーは足は相当太いがウエストも相当太い

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 04:34:25.83

http://wedding-avfu-b.blog.jp/

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 05:30:06.02

http://video.fc2.com/a/content/20170519bdttZUMG

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 21:04:19.96

股ずれとかどうしてるの?
けつ毛はぜったいそってるでしょ。

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 12:55:54.29

>>211
その突っ込みは素晴らしい。

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 14:35:48.06

スレ見てたら普段家でしかトレやらんから久々にジム行きたくなってきた。ビジターでどっか行くかなー

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 14:43:18.40

>>212
多分大会で止める必要がないからだろうな
ベンチみたいに止めが必要になれば面白いかもしれんな
それでもそんなに記録は変わらないしあまり意味はないね

**無記無記名** · 2017/07/05(水) 22:24:00.04

ググってもわからなかったので、アドバイス下さい。
市営ジム初めて5回目
ワイドスクワットで75キロの重量で10回を5セット行なってます。
右の股関節に痛みを感じるのですが、これは重量が合ってないからでしょうか？
それともフォームの関係でしょうか？
原因と対策がわかりません。
よろしかったら、教えて頂けませんか？

**無記無記名** · 2017/07/05(水) 23:22:45.62

>>238
股関節固いと痛めるし重量追うと痛める事もある。
股関節は痛めると長いよ。無理のない重量で

**無記無記名** · 2017/07/06(木) 06:26:11.18

俺もワイドスタンスでやってて股関節が痛くなったことがある
股関節固い、開脚80度くらいがやっと

ワイドスタンスやめて普通のスタンスでやってみても痛いようなら、1～2週間休んでから再び普通のスタンスでやってみるといいかも
それでも痛いようなら、ちょっと困るかもね
無理してるとグロインペイン症候群ってやつになるかも

**無記無記名** · 2017/07/06(木) 06:38:51.88

あと俺はこれ読んでワイドスクワット諦めた

ワイドスクワットの落とし穴
http://oneh.blog.jp/archives/8905665.html

**無記無記名** · 2017/07/06(木) 09:47:53.45

アドバイスありがとうございます
1週間休んでから違うスタンスで
調整しますね！

半年くらい自重でやってたんですけど
ジム楽しいです！

**無記無記名** · 2017/07/18(火) 09:17:28.06

>>21
これキム・チゼフスキー？

**無記無記名** · 2017/07/18(火) 23:46:37.92

>>21
性欲はわかないな。。。

**無記無記名** · 2017/08/02(水) 07:27:41.17

http://www.matsushitakazuo.com/mjuku/top.html

**無記無記名** · 2017/08/06(日) 22:18:31.92

広瀬すずのトレーニング姿に「細いのに！すご！」
http://girlschannel.net/topics/1292104/

https://www.instagram.com/p/BXX3PxPBlY-/?hl=ja&;taken-by=suzu.hirose.official
https://www.instagram.com/p/BW1q5IQBTa6/?hl=ja&;taken-by=suzu.hirose.official

広瀬すず、クールな表情でねらい撃ち決めポーズ　『新コンタックかぜEX』新CM「ねらい撃ち篇」
https://www.youtube.com/watch?v=FJLh_dVe_4w

チャルメラCM 「ちゃるめにゃ～篇」 15秒 / 広瀬すず
https://www.youtube.com/watch?v=hyFBfuQ4Hyk

**無記無記名** · 2017/08/07(月) 03:24:56.72

>>1
100キロなんかでは話にならん
フルボトムでもな
100キロで太くしたいなら15レップ10セットくらいできる筋力がないと無理だろう
こんなことするなら重量を増やしたほうがいい
100キロではガリに多少毛が生えたくらいか普通の脚にしかならん

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 10:42:31.61

なんだよフルボトムって
和製英語かよ

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 11:04:15.46

自分でフルボトムやらATGだと思い込んでるだけで実際は全然浅い奴は多い

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 11:38:15.94

>>243
そう。

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 10:04:55.42

ビルダーやジム内番長目指してる訳じゃないから100迄で充分
90キロ越えると血圧上がって怖いわ

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 07:00:03.03

結局スクワットで脚は太くならないってことかな。

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 09:22:46.98

確かにしんどさの割に脚太効果は低いけど
パワーはつくから他の種目に影響大

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 09:24:11.05

100kgって1レップのマックスって意味じゃなくて100kgのセットってことだよね？
6レップスだの8レップスだのさ。

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 17:22:17.73

100kg ATG s&gだと10レップで結構効く

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 17:46:56.28

スクアットは使うのが羽状筋だから
重さが一番問題だろ

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 20:59:32.26

じゃあ脚太のためには何やればいいんだよ

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 21:14:30.35

単に脚を太くしたいなら
ある程度、高レップスでやるわ。
俺はバックだと効きがよくないから、スクワットはフロントスクワットが中心。

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 23:37:06.81

>>258
フロントスクワット、手首痛くならない？
オレは両手交差してやるけど、呼吸が苦しくなるわww 手首の柔軟性が欲しい

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 00:11:23.58

リープリよろしくレッグプレス100レップとか取り入れたら反応よかったな
スクワットは腰が痛くなるだけであまり反応良くねえわ
体固えのかな

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 03:15:38.21

上半身マッチョの足がガリガリだった時の残念感パねえ

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 07:33:01.92

Twitterにそんな人いるよな
名前忘れちゃったけど
上半身だけフィジーク並みに鍛えてあって下半身ガリガリのままな人

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 14:03:58.25

呼んだ？

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 05:38:34.94

照れるなぁ

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 14:01:37.89

涼しくなれば長ズボン履くから大丈夫ww

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 05:32:37.91

晒せよ、鶏ガラ

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 21:13:52.09

【W杯へ！がんばれ日本！！】 TAG Heuerタグホイヤーのイメージが変わった！
http://watch-monster.com/articles/eUP9V

31日はサッカーのワールドカップ最終予選！！
http://blog.livedoor.jp/nd_toyota/archives/1977708.html

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 06:57:57.31

骨脚みたいだな

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 04:34:53.97

☆ 日本の核武装は早急に必須です。総務省の、『憲法改正国民投票法』、
でググってみてください。現在、衆参の両議員のそれぞれで、改憲議員が
３分の２を超えています。私たち日本人の、日本国憲法を改正しましょう。
憲法改正国民投票法、でググってみてください。お願い致します。☆☆

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 12:35:05.71

>>251
伸びてないだけ

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 12:57:43.85

効かせ重視の肥大だけならいいかもしれんがパワーもつけるのなら高重量は避けられないな
足だけ太くて神経系発達してなくてたいして力出せないより、サイズの割にパワーが凄いほうが明らかにカッコよいし
高重量扱えるようになるとそれ相応に発達するから　ウエイトリフターのようにね

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 18:22:58.03

効かせ重視で肥大目的でしています。

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 21:49:01.42

足だけ太くて神経系発達してなくて力出なくても良いです。
何キロ挙げれても細かったらカッコよくない

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 21:53:51.07

>>272
>>273
オレもや
とにかく脚が筋肥大すれば良い
重量は全く追求しないケガも怖いし

**無記無記名** · 2017/09/11(月) 05:32:02.56

そんなに効かせるだけって可能か？
やはり重量がある程度ないと効かなくないか？

**無記無記名** · 2017/09/12(火) 00:09:31.27

バーベルハックスクワットやってみたけど難しいのな

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 15:13:20.32

>>275
誰も、効かせるだけなんて言ってないだろ。

**無記無記名** · 2017/09/14(木) 05:31:10.12

太くなればなんでも良い。スクワットは40キロしかやってない。レッグエクステンション、レッグカールがメイン。停滞したら考える

**無記無記名** · 2017/09/14(木) 12:35:51.95

40kgってwww
女だよな？

**無記無記名** · 2017/09/14(木) 14:01:17.30

>>272-273
200kgでセット組めるレベルになるとそれ相応に太くなる
トップビルダーはステ入りまくりだからオリンピック競技でドーピングに厳しいウエイトリフターより肥大して当たり前だからな

ウエイトリフターがビルダー並みにステ使うようになったらビルダーに匹敵するくらいの脚になるよ

**無記無記名** · 2017/09/14(木) 15:19:00.84

>>280
興味なし！

**無記無記名** · 2017/09/14(木) 16:33:56.11

肥大に興味なし

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 13:19:00.28

>>280
だから何

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 20:42:29.04

>>280
200でセット組むとか回数によるが、トップリフター並だろ
現実離れしてる
フル以上の可動域でMAX200いけば充分だろ
でもMAX200以上でもそんなに太く見えないリフターはけっこういるよな
他人から脚を太く見られるということはかなり難しいのかもしれない

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 21:04:38.71

フロントスクワットなら100で5レップ出来たら見た目もついてるだろうがバックで100ぐらいじゃなぁ

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 22:36:34.98

フロントスクワット150Kgで3～4レップ狙いが今のメインだが牛蒡みたいな脚だけど
たかだかフロントスクワット100kgでどうしてバルクあるって思えるんだよww

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 23:02:00.25

フロントに夢見てる奴がいるようだけどそんな上等な種目じゃないからね

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 00:07:30.10

>>285
5レップって誰が決めたんだ？

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 06:14:01.72

俺がスレの主旨に沿って100kg以下でスクワットやってるのは

ホームトレーニーで設備もショボいから。
ヘタレで筋肥大のみ目指してるマンだから。

脚太くしてぇ

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 16:44:00.80

>>289
太くなりませんか?

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 17:47:08.45

>>288フロントなんて大抵5レップ以下でセット組むだろ
バーを支えたりバランスとるのがバックより難しい分高レップ
には向かん、バックと違ってフロントなんて平行までしか下げない
ってのはないしな、基本フルボトムだし

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 18:03:13.84

>>291
ウエリフじゃフロントスクワット組む時は基本フルだよ
フルボはクリーンの時を除けば時折バリエとしてやるくらい

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 23:15:57.89

>>290
全然なりません

上半身のデカさに対してアンバランス過ぎます

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 00:16:45.24

>>293
スクワットや下半身トレーニングのメニューは？
ぜひ教えてください。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 03:12:07.01

じゃあ俺はフロントスクワット12repsにしようっと。
2ちゃんの口先だけのヘタレが言ってることの逆をやれば
成功への近道になるのは間違いない。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 07:01:46.85

>>293
今、大腿は大体どれくらいだいタイ？

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 07:43:53.94

>>294
ホームトレーニー

ブルガリアンスクワット
加重合計50kg

シシースクワット
加重合計15kg

ルーマニアンデッド
80k

フロントスクワット
65kg

ローバースクワット
80kg

これ等を組み合わせてやるけど、モリヤのチンスタしか無いので
ディップスバーに無理にスクワットやってバーベル掛けてるセーフティ無しではこれ以上の重量は恐すぎるそんなにプレートも無いしね

太腿59cmです

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 11:10:44.20

>>297
ローバーをハイバーに変えてみれば？
重量ダウンさせられるよ

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 16:12:18.45

スクワットだけで四種もやってるのか！
加重ブルガリだけでもしっかりやったら他出来ない気がするけど。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 18:46:13.37

>>297
ローバースクワットを100kgまで上げられたら、もっと腿が太くなるね。
トレーニング環境が良くなったら良いですね。

あと、結構な量のトレーニングをしているようなので、
上半身のトレーニングを少なめか軽めにしたら、その分下半身が大きくなるかも。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 21:49:50.12

>>298
>>299
>>300
すいません書き方が悪かったですね

脚は四頭筋とハムに分けてそれぞれトレーニングしてます

脚幅を変えたブルガリアンスクワット
それからシシースクワットからフロントスクワットの日と、ルーマニアンデッドやってからローバースクワットの日と別の日にやります

自宅でエクステンションとカールが出来たら
良いと思うのだが、なかなか難しい
脚だけでもジムに行ってやれたら凄く良いんだけど。
バーベルハックスクワットは最近取り入れてます。

**無記無記名** · 2017/09/29(金) 14:04:31.63

ウホ

**無記無記名** · 2017/10/01(日) 07:45:36.08

アホ

**無記無記名** · 2017/10/03(火) 14:49:28.32

スクワットスタンドとバーベル140キロまで対応可能な環境だけど交通事故で首痛めて腰も良くないしで結局80キロ以上に進めない。
全部売り飛ばしてジムでマシントレーニングに移行するしかないのかな。。

**無記無記名** · 2017/10/03(火) 18:51:51.45

私は元々、喉が悪くて、息を止めて腹圧をかけることが出来ない。
でもなんとか90kgで10,8,6rep位の3セットまで来た。

**無記無記名** · 2017/10/04(水) 02:49:03.50

腹圧勘違いしてるだろ
息なんて止めねーぞ

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 20:23:18.89

え、止めるでしょ？

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 21:59:51.23

オレは屁を止めてる。

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 23:06:32.30

豪快に糞ごと放出してウンコマンの称号を手に入れなよw

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 08:34:32.69

>>306
止めてないと思ってるだけで実際止めてるって

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 08:36:51.53

>>308
君も止めれてると思ってるだけで実際には出てるよ

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 14:18:03.67

バルサルバ効果ぐらい知っとけ

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 14:54:41.68

>>311
実際には出るときもあるよ。
でも、出てしまうと、笑っちゃってrepを続けられないんだよ。

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 18:11:26.84

ウンコ漏らしながら潰れたやついる？

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 19:03:22.02

スクワット最初70kgしか挙がらなかったけど半年で130kgまで伸びたとか言うやついるけど、普通なの？ネット界での特殊なやつじゃなくて？
俺、まったく伸びなくていまだにメインセット70kg10回4セットでやってるんだけど。これ以上重量上げると、極端にレップ数下がる

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 20:21:42.31

それだけ出来たら重さに慣れれば130位上がるんでない。しばらく回数減らして重量伸ばして行ってみたら良いと思う。今の筋量での限界知ってからまた高回数に戻せば良いよ。

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 20:21:43.02

>>315
あがるやろね。70の10四セット？さっさと重量あげてやらないとそりゃ伸びないわな

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 20:29:04.64

>>317
>>316
重さに慣れてないってのと、気合いが足らないか？

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 20:36:05.63

>>318
重さ慣れだろ。85くらいでセット組んでみたら？２セット目くらいからこんな軽かった？って思うはず

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 21:27:21.82

>>319
85で10×3？

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 21:31:26.34

>>315使用重量伸ばしたいトレからズレすぎてるだろ、そら伸びんわ

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 22:01:52.90

>>320
10×3じゃなくてもかまわんよ。インターバル長めの５セットとか、もっと重くして3レップとか色々試してみなされ

**無記無記名** · 2017/10/07(土) 06:51:40.13

他人だが参考になるな
ありがとう

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 14:36:57.32

フロントスクワット最後にやって追い込んでみた(つもり)
これならそこそこの重量でも筋肥大に期待出来るし、このスレの主旨にもそぐうだろう

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 16:42:25.73

オレも今夜はフロントスクワットやるかな

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 18:07:29.25

４０歳のおっさんだけど
今日９５㌔５×３のあと97.5㌔やってみたが3レップ出来た
いよいよ100キロが見えてきた

90㌔5×５出来た辺りでも１００キロはまだまだ怖いなぁ・・・と思ってたけど
今日の感じだと１００㌔１レップならフルでもイケるかなと
順調に行けば今年中に１００㌔をメインセットに出来そうだ

まぁウエイト板だと１００㌔はまだまだカス扱いだけど
３０後半から始めて、我ながらよくここまで来れたなと

でも、もういい歳だから１００㌔メインに出来たら重量追うのはやめる予定
最終的には調子悪くても１００㌔５×５は難なく出来るくらいにはなりたいけどね

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 19:01:07.75

それもう出来るんちゃうか

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 19:04:59.03

おっさんそれもう100kgいける筋力ついてるぞ
100kgはやっぱ一つの目標だからな～
達成ｶﾞﾝｶﾞﾚ

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 19:44:36.42

お二人レス有難う
そうそう、１００㌔は大いなる目標だったからあと一歩なんで嬉しいわ
最初は４０キロでヒーヒー言ってたからね

でも、一人で宅トレだしもうおっさんだから怪我には細心の注意を払わなければね
９０㌔でそこそのレップ数出来るようになった時早く重さに慣れたくて92,5㌔じゃなく一気に９５㌔にしたんだけど
ある時盛大に潰れて、その後恐怖心が芽生え９０㌔すらしゃがめなくなってしまった

しばらく重量落として８０キロから慣らして今日まで来たけど、肉体的に限界重量きてるから
うさぎじゃなく亀のように焦らず一歩一歩進むのが大事かなと

当分は９５キロと97.5㌔をメインにして97,5㌔5×３フルでしっかり出来るようになれば
満を持して１００㌔挑戦しようかなと、最終ゴールは１００㌔５×５なのでね

しかし、今日スクワットの後カーフレイズで１２０㌔担いでみたけど
マジ背が縮みそうな感覚があったわｗ

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 21:28:05.99

>>329
背が縮みそう、あるある笑
体幹の強さと慣れがあるからね
ラックアップするときにかなり気合を入れて最初だけ高いとこでロックアウトするのが自分はいい
メンタルなのか姿勢なのか神経的なものなのかわからんが
あとセット重量を上げるときは、前々週かそれより前から20kgは重くしてハーフやって色々慣れさせるようにしてる
頑張ってください

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 23:09:36.77

>>326
ホームトレーニーですか？
パワーラックでスクワットやってるのかな？