>>133
週三回ですか！素晴らしい！それができるってことは、まだ年齢的にお若いのかな？

週で考えてしまうとMax狙いにいつまでも行けなくなりそうなので、月単位で考えてみてはどうですか？自分は1月半ですが。

とりあえず、今現在のMaxを計りその後75%3×3.4×3.5×3.
80%3×3.4×3.5×3.
85%4×3 90%3×3. 95%2×3 102%1×1 更新

これは1日に75%を三回3セットってことですよ。全部やると勘違いなさらずに笑
大体3セットですが疲労がなければ5.6セットします。疲労があるときは3セットにしたり重量下げてカウントに入れません。
これだと大体10回スクワットを一月のルーティンにして目標は102%狙いです。