クリーン、スナッチ、ジャーク、ハイプル等
ハング、台上、その他プライオメトリックトレーニングの話題等何でもOKです。
ウエイトリフティングは専用スレがあるのでそちらでどうぞ
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探検
クイックリフト種目トレ総合2 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
クリーン、スナッチ、ジャーク、ハイプル等
ハング、台上、その他プライオメトリックトレーニングの話題等何でもOKです。
ウエイトリフティングは専用スレがあるのでそちらでどうぞ
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本職のウェイトリフターかスポーツの補強か、そんなことは関係なく正しく動作をする必要があるのは当然のことで基礎作りは必須だ
それを何時までも頑なに自己流にこだわるヤツは何を考えてんだ？w
荒し専用の ap.yournet.ne.jp君
172 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0a28-qQHP [111.234.185.123]) sage 2016/08/29(月) 13:05:39.38 ID:1q1tVUCT0
ベルト巻いたら体幹が鍛えられない……
↑ほんとこんな土人の風習みたいな事を何時まで言ってんだよww
ミミズに小便かければチンポが腫れる、中出ししてもコーラで洗えばOKとか言ってるバカと同じじゃんwww
荒し専用回線 乙！
緑さん乙
違いますけど？
妄想の世界に入り込んでる精神異常者さんw
２枚目のカード切っちゃったの？
荒し回線全部さらしてみろよw
前スレでも言ったが、お前が勘違いしてるだけだよ
荒らしなんてしてないから
前スレの>>976でわかったけど、あんた緑本人だろww
悲しいことにわっちは肩と膝やっちまったから最低１ヶ月は腹筋と首くらいしか鍛えられないですわw
どうやら120でハングやってるときに勢いよくぶん回したせいで肩の奥の方を傷めたようですな
ベンチとセットでやった日に傷めた
以降NGするからそっちも頼むわ
じゃ、サイナラ～w
それはそれとして、じゃねえよあんたさ
>>13と>>16だが、IDとIPが変わってもワッチョイ部分は同じで、内容を見ても同じやつがレスをしている
前スレの>>976からこいつが緑だと判別できる
自分から回線変えて自演してますって言ってるようなものだろww
回線２つばれて墓穴を掘ったね緑さん
クリーン&Pジャーク75kg*3*3
スクワット110kg*5*2 90kg*8
なるべく高く素早く引く意識を持って行ったが良い感じだった
体重とか身長がかかれてないとなんとも・・・・
170？の62？とか日本人成人男性の平均体格でできるならすごいと思う
トップサイドデッド140kg*5 170kg*2 190kg*1 160kg*5 140kg*10
加重チンニング20kg*8
>>21
身長は170cmに足りないくらいで体重は68kgくらいです
元々下半身が弱くて伸び悩んでる感じです
上半身はまあまあ強いほうだと思います
スクワット100kg*3*2,1
スクワット100kg*5 105kg*5*3
レッグカール
レッグエクステンション
2日前にプレス系の種目をやっていたせいか肩に疲労があったが
スナッチ70kg以上になるとどうしても体が硬くなってしまってキャッチがスムーズにできない
高さは十分なんだが入りが遅れる
腹
ドラフラ10回×10セット（インタ70秒、2キロ加重4セット、加重なし4セット、膝曲げて下で5秒止め2セット）
脚
ハングハイクリーン110×1回10セット
ハイプル120×4回5セット
フロントスクワット112.5キロ5×5（インタ90）
ハイクリーンは、初めの手首の向きを少しバーに巻き込むような意識で持ってみるとかなり軽くなることに気付いた。
また、フロントスクワットするとき、2.5キロプレートを脚の下に敷いたらめちゃやりやすかった。びっくりした。
やっぱウエリフシューズあったら少しはスクワット楽そうだと思った。
https://youtu.be/-cIQDwQ-Pd8
むしろ今まで大変じゃなかったフロントスクワット？w
なぜか止めずに110でやったらｲﾃﾞﾃﾞﾃﾞﾃﾞってなってバーベル落としちまったわw
脚も問題あるのに、安静にしてても余計悪くなるんじゃないかと心配でちょこちょこやってしまうんだよな～
ベンチとショルダープレスもやっちゃったしw
重量がかなり落ちてビックリした
当然プレートも変わることになるだろ？
スクワット90kg*5*2
トップサイドデッド140kg*8*2
チンニング 自重*16,10
今日はスクワット軽めの日だったが、腰に小さな痛み、違和感を感じたので
その後のトップサイドデッドとチンニングは軽めに
>>26
スポクラマンさんお久しぶりです
自分もウエリフ専用シューズではないですが、踵の高さが4cmほど（つま先との差は2cm）の
スポーツシューズ履いてやりはじめるとクリーンもスクワットもやりやすくなりましたね
何の試合に出られるんでしたっけ？
踵にプレート敷いてフロントスクワットは、劇的にやりやすくなったのでよかったです。これで腰であげるのも多少マシになりましたかね(^^;;
クリーンもやっぱやりやすくなるんですね(^^;;
私は、コンバースオールスターでフラットなシューズですが、どんな靴履いておられますか？？
ウエリフシューズではなく踵とつま先の高低差がある靴で、ソールが硬い靴って理想ですもんね。
試合は柔道です(^^;;
補強としてやるにはかなり敷居が高いですが
背負い投げなど、引き付けながら相手の懐、低い位置に入り込んで投げる技だと
ロークリーンとかかなり有効そうです
シューズはプーマのTX-3というものを使ってますが、ソールは硬くは無いですね
近所の店で定価の半額程度で売ってたので買いましたが
https://www.amazon.co.jp/dp/B00NN0VGPC/
調べるとこんなのも代用できそうなのですがどうでしょう
安全靴ですが、踵とつま先の高低差は2cmほどあって安いです
ソールの硬さは不明ですが安全靴なので普通のスポーツシューズよりかは硬めなのではないでしょうか？
0034坂の上のポニョ ◆LvbT/vNxAByW (ﾜｯﾁｮｲ 587f-eyxN [125.201.110.235])垢版
2016/09/14(水) 21:34:06.51ID:OOE+WHzq0あれプレート径が変わらなくてもやりずらくなるよね
やっぱりシャフト回転するかどうかの違いかな
調べてみます。
柔道は、そんなに強くなく年齢も年齢なので伸びることはないですね(^^;;
スクワット100kg*5*3 80kg*12
まだ暑い
今日は抑え気味で来週は少し強度を上げてやる予定
>>35
そうなんですね
でも目的があるとモチベーション変わってきますからね～
応援してます
クリーン初めてやってたころは通常の28mmφシャフトでやってましたが返しづらかったですが、
しばらくして回転式のオリシャで始めて意識しなくてもキャッチがやりやすいので全体のフォームも前より良くなりましたから
以前デッド嫌いさんの練習の書き込み見ていて、高重量でスナッチかクリーンやっていて
シャフトの劣化か何かで、シャフトが回転しなくて死ぬ思いをしたみたいなこと書かれてましたので
日頃回転式に慣れてると回転しない場合はすごくやり辛さを感じるでしょうし高重量だと危険ですよね
そんな時はハイプルで済ますわ
後はいざという時落としてよい環境かどうかもかなり関係しますね
自分は幸いながらプラットホームなので落としても問題ないですが
スポクラマンさんみたいな環境だと落とせないから厳しいですよね
無意識の心理的抑制かかりますし、スポクラマンさんは落としても良い環境だったら
今よりもさらに重い重量扱えると思います
0040坂の上のポニョ ◆LvbT/vNxAByW (ﾜｯﾁｮｲ f77f-mGWo [125.201.102.126])垢版
2016/09/18(日) 00:51:56.34ID:lqOGqhU70ハイプルでもオリシャの方がやりやすい気しますね
スタシャで握り込み過ぎると挙上軌道が外ブレしやすい感覚があるので、ストラップあると程よい握りになります
関係ないけどネットの海を徘徊してて見つけた資料
http://www.f.waseda.jp/jun1okd/Res/2002WCjp.pdf
スクワット100kg*2 110kg*3 115kg*3,2 100kg*8
ジャンプスクワット*20
相変わらずスクワットが伸びないし関節が痛い
そうですね
手首への負担も全然違いますよね
データですが僅かな差で結果がこんなにも変わってくるんですね
野球とかのピッチングフォームでも脚の位置とかリリースポイントとかがほんの少し変わるだけで
良い球、投球ができたりできなかったりするようですからね
下げ評価が (笑) 。
マジ気持ち悪い声と見た目wwww
バーベル・フルスクワット前編～足腰とお尻の筋トレ2016.09自宅トレーニング～
http://www.youtube.com/watch?v=iV47NkG-9eI
http://i.imgur.com/t5igeTB.jpg
マジ気持ち悪い声と見た目wwww
恥ずかしいから評価カウンター隠しちゃいました笑笑
バーベル・フルスクワット前編～足腰とお尻の筋トレ2016.09自宅トレーニング～
http://www.youtube.com/watch?v=iV47NkG-9eI&;sns=em
バーベルフルスクワット後編100Kg～足腰とお尻の筋トレ2016 09自宅トレーニング～
http://www.youtube.com/watch?v=zSx9McStyxU&;sns=em
http://i.imgur.com/t5igeTB.jpg
効いてる（笑）効いてる（笑）。
緑せんせーに勝てねーのが悔しくて堪らんらしいｗｗｗ
自演乙ww
おめえにゃ擁護してもらえる要素が皆無
恥を知れ
ハングクリーン
110キロ1回5セット
107.5キロ2回3セット
105キロ3回2セット
90キロ15回1セット（反動をつけて）
95キロ10回1セット（同上）
97.5キロ8回1セット（同上）
フロントスクワット
130キロ1回
125キロ1回
112.5キロ6回5セット（5セット目最後に潰れ）
90キロ10回2セット（stop and go）
ジャンピングスクワット
70キロ3セット
おしまい。
最近バックスクやめて、フロントやり始めてから、明らかに足の力はついてきたが、デッドを週一もしなくなったし、脊柱が弱くなった(^^;;
スクワット60kg*5 80kg*5 90kg*5*2
トップサイドデッド110kg*3 140kg*3 160kg*2 180kg*1 160kg*5 150kg*6 120kg*10
チンニング20kg*7,6 10kg*6 自重*10
先週よりも重く感じた
今から増量して下半身と背中をしっかり筋肥大させたい
スポクラマンさんのトレ頻度はここに書き込んでいる時だけですか？
デッドとスクワット両立は難しいですよね
良かったら自分のようにトップサイド、あるいはハーフでやられてみてはいかがでしょうか？
トップサイドだと床よりも負担は少ないし、スクワットと両立しやすいと思うのですが
デッドですが、トップサイドで扱う重量になると200オーバーとかになると思いますが、ジムにはあんまりプレートが無いんですよね(^^;;笑
かき集めたらありますが、他の方のトレを邪魔することになるので控えてます。
ラック1台とベンチ台1台ありますが、全体で、25キロ2枚、20キロ2枚、15キロ4枚、10キロ6枚、5キロ8枚くらいですからね(^^;;
確かにデッドやると、重量になれる感があって、クリーンの調子も上がるんですが、腰が弱いので疲労もかなり残るから、すぐに怠けてしまいます。
今日は背中の日なんで、クリーン、懸垂等だけでなく、デッドも頑張ってきます。
昨日のトレ
腹
ドラゴンフラッグ
10回5セット
立ちコロ10回3セット
レッグレイズ100回
背中
デッド
160キロ3回3セット
140キロ10回3セット
トップサイド
190キロ10回3セット
ケツ
ブルガリアンデッド
50キロ10回5セット左右
明日、ジム休みやし頑張ったけど、3日は使い物ならへんくらいになった。
でも、月曜は、肩と胸やるつもり。
床引きだよな？
それでクリーンデッドなら相当強いんじゃね
トップサイドって書いてあるね
トレはだいたい、
ビッグ3、ミリタリープレス、懸垂、クイックリフト、腹筋くらいですが、デッドが一番弱いと思います。
まあ床引きも弱くはないでしょ
たしかに、190を10回3セットできたらいいですね。
クリーンも130くらい上がるかもですね(^_^)
頑張ります(^｡^)
クリーンデッドで190×10×3出来たらクリーンは160以上は行けそうだが
じゃあ自分の、デッドとクリーンのバランスも意外と普通なんですね(^^;;
あと、ナローデッドとクリーンデッドの違いってありますか？？手の握り方くらいですか？
自分の場合デッドは、クリーンの足幅で、手はオルタネイト（だったかな？？）で握って床まで下ろして立つって感じなんですが、これは、ナローデッドですよね？？
重量引くのに無駄なスクワット動作は避ける
クリーンデッドはコンベンショナルと比べると上半身の前傾は浅く脚メインで押し上げる
マジ気持ち悪い声と見た目wwww
低評価つきまくりで、恥ずかしいから評価カウンター隠しちゃいました笑笑
バーベル・フルスクワット前編～足腰とお尻の筋トレ2016.09自宅トレーニング～
http://www.youtube.com/watch?v=iV47NkG-9eI&;sns=em
バーベルフルスクワット後編100Kg～足腰とお尻の筋トレ2016 09自宅トレーニング～
http://www.youtube.com/watch?v=zSx9McStyxU&;sns=em
http://i.imgur.com/t5igeTB.jpg
効いてる（笑）効いてる（笑）。
http://i.imgur.com/NdfgWPU.jpg
http://i.imgur.com/x1RWAgw.jpg
つか
この腹よwwww(*´Д｀*)
もう少し気使いなよ笑笑
http://i.imgur.com/lHMEBy3.jpg
http://i.imgur.com/t6C7AA7.jpg
数日前のデッドの疲れが、まだ脊柱起立筋に残ってたけど、プレワ飲んで気合い出してジムってきた。
ハングクリーン
110キロ×1回8セット
105キロ×4回2セット
100キロ×6回2セット
フロントスクワット
115キロ5回5セット（最終セット5回目失敗）＋110キロ6回
90キロ10回2セット（ストップ&ゴー）
ブルガリアスクワット
22.5×10回16セット（片足8セット、インタ30秒）
ストレッチ入念に。以上
115キロ5回5セットまでできたので、次回は、110キロ10回3セットのトレに戻してみる。
普段より米の量増やし始めて、1、５キロ増量したから、脚に筋肉ついてきたんかもしれんがいい感じ。
他人の動画コメントをコピペしてますぞぉ～ (笑) 。
つか
LAナチュレーションの癖に見栄はるなよ (笑) 。
Skull Crusher-Barbell Lying Tricep Extension,good training of Triceps,EZ bar is used-
http://www.youtube.com/watch?v=xfMKk54frQM
http://i.imgur.com/Ka6dISb.jpg
毎回、突っ込みどころ満載でウケるよこの知恵遅れw
頼むから死んでくれよ緑さん
やるなら音声も英語にしろよつまんねーなぁ～ (笑) 。
Yates Row-Barbell Underhand Grip Bent Over Rowing,training of Latissimus dorsi muscle -
http://www.youtube.com/watch?v=-EoEurRk3Rk
下げ評価ポチーしといたぞ (笑) 。
台クリーン70kg*2 80kg*1 90kg*1 100kg*1
スクワット100kg*3 110kg*1 120kg*1,3*3 100kg*8
フロントプレス60kg*1 70kg*1 60kg*3*3 50kg*8
調子は良くなかったが、体重が増えたので重量は扱えた
>>スポクラマン
デッド入れるタイミング難しいですよね
自分は週1でクリーンの後にやってます
自分も腰が弱いですので、トップサイドでも回数セット数は少なめで、集中して
セカンドかける意識持ってやってますね
確かにデッドは他のトレより、脊柱起立筋に筋肉痛が長い間残るので、タイミングが難しいですね。
デッドやった2日後とかにバックスクワットとはなかなかできないですね。フロントスクワットなら出来るので、最近はデッドやりながら専らフロントスクワットです。
フロントスクワットは強くなってますが、バックはかついでもいないので弱くなってると思うので、なかなか辛いです。
やっぱスクワットは、より重量扱えるバックもしたいところなんで、悩みところです。
自分も、脚と背中の日の前に、クイックリフト（クリーン、スナッチ）入れてます。
、max190だけど
クリーン140１回しかできんわ。
ハイでキャッチされてますか？？
自分の場合、デッドで持つ重さですので、それを肩まで上げるのは考えられないです(^^;;
どうもです
自己ベストは110kgですが、おそらく勘違いされてると思われますが、
台クリーンは台の上に乗って引くのではなくて
https://www.youtube.com/watch?v=wVTrli_SFRk
こんな感じですので、ハングクリーンより重い重量扱えると思います
ハングは吊り下げた保持状態からなので脱力が難しいですよね
>>70
凄いですね
自分は190kgだとトップサイドデッドでヒーヒー言う重量です
スクワットはどのくらいですか？
クリーンはキャッチでスクワット要素入るからまた別かな
デッド190で140出来たら超人的だよ。
是非動画見せてくれ。
今日はクリーンの調子が超悪かった。
腹筋をドラゴンフラッグで約30分間やり込んだあとだったから腹に力が入らず、全然バーが上がってこなかった(^^;;
ただ、フロントスクワットは絶好調。2キロ増量したのもあるが、いい感じ。
クリーン
105×2
107.5×1
100×2×2
フロントスクワット
130×1
125×1
120×1
110×10、10、7、5、5（メイン）
90×10、10、10
ルーマニアンデッド
130×5、5、5、5
ブルガリアンスクワット
60（両手合算）×10回×10セット（各5セット）
デッド190程度で140やれるわけないだろウソつき
当たり前、 動画ないのはスルーしときまひょ。
んなこたぁない
ウチに二十歳のリフターいるけど、デッド自体160くらいしか出来ないけど140でクリーンはできる、しかもけっこう余裕で
デッド＋α出来ればそこに潜るだけ
ローだろそれ…
重量挙げ選手はデッドやスクワットの記録を追い求めて練習してるわけじゃないけど
デッド１６０が精一杯な奴がロークリーンでも余裕で１４０出来るって？
デッド１６０が精一杯なら１４０も結構キツイはずだぞ、 そっから潜るだけって？
おまえバーベル握ってクリーンしたことあんのか？ 潜るだけっとか簡単に言ってるけど。
とにかく動画出せ
ストラップ有りデッド320kgで
ロークリーン245kgだったな確か
それならクリーン140kgもいけるかもしれない
ジム帰りの電車が快適でしたぞぉ～（笑）。
さてさて、先日スクワットの足腰疲労が未回復ながら、マズマズのトレができました。
帰り際に何時もより重量抑えたシュラッグをやりましたよぉ。
腰を庇う代わりに、軽量で肩甲骨をグルグル回してみました。
120Kg×35、160Kg×35、35、100Kg×35、35、120Kg×30
その他、クリーンとスナッチを合わせて5セット、フラットベンチプレス6セット、
スカルクラッシャー5セット、ダンベルプルオーバー3セット、ケーブルトレーニング3セット、
ダンベルアームカール右腕5セット、プレスマシン3セット、自重順手懸垂2セット。
台クリーン70kg*2 80kg*1 90kg*2*3 100kg*0 70kg*1 80kg*1 90kg*1 80kg*1
スクワット100kg*2 110kg*2,8、95kg*12
体調はまずまず、クリーン90kgが軽くて100kgは普通に挙げられると思ったが
最初の時点で急に重く感じて断念
今日はなんとなく床を踏む感覚が以前より持てた気がする
スクワットもフル110kgで初めて8回いけたので良かった
自分は今、デッドリフトとフロントスクワット伸ばしてて、順調に伸びてるんですが、クリーンが伸びません。やはり、バックスクワットやるべきですかねぇ
宅トレ後の夜風が気持ちイイですぞぉ～（笑）。
さてさて、午後5時くらいから宅トレをやりましたよぉ。
アブベンチ腹筋トレ6セット（17.5Kg/20Kg/22.5Kg）、両手に15Kgを持ってやるカーフレイズ5セット、
サイドレイズ&リアレイズ合わせて14セット（15Kg/11Kg/5Kg）、マット上でやる腹筋トレ3分。
カーフレイズを1セット増やしたら効きましたねぇ。
腹筋もマズマズ効いていて、よい宅トレになりました。
現在、近くで爆発物が炸裂しても強化した腹筋で弾き飛ばせそうですぞぉ（笑）。
105キロ4回3セット
100キロ8回2セット
95キロ10回2セット
パワークリーン（床から）
95キロ4回2セット
フロントスクワット
115キロ10、8、6、5、5
100キロ10、10
90キロ（ストップ&ゴー）10回
ジャンプスクワット
70キロ10回3セット
ブルガリアンスクワット
60キロ（30.30）10回5セットずつ
増量中でいい感じ。スクワット毎回伸びてる。
トレ前までは寒かったけど、ジム帰りには気温が心地よかったですぞぉ～（笑）。
さてさて、日曜宅トレが思った以上に効いてしまいました。
脹脛筋肉痛がMax状態でクイックリフトをやったら、アキレス腱に痛みが走りましたぞぉ。。。
本日は足に負荷が掛かるトレ種目を回避しました（苦笑）。
クリーンとスナッチを合わせて4セット、フラットベンチプレス6セット、
スカルクラッシャー5セット、ケーブルトレーニング7セット、ラットマシン6セット、
ダンベルアームカール右腕5セット、自重順手懸垂2セット。
スクワット予定だったけど、脹脛&アキレス腱疲労のために見合わせました。
空いた時間でケーブルトレーニングとラットマシンをやりましたよぉ。
そのせいで、上腕と背中に結構なダメージがきております（笑）。
左肘が相変わらず痛いので懸垂自粛中です。。。
いえいえ
クリーンはともかく（自己ベスト110kg）スナッチ（自己ベスト72.5kg）が伸びないんですよ
クリーンも100kg超えてからは調子良い時と悪い時で挙がる挙がらないが不安定になってますし
クリーン自己ベスト110kgならばスナッチはせめて80kgはいかないといけないと思いますが
70kgちょっとしか扱えないし、クリーン110kg挙がった時の感覚でも多分75kgくらいがやっとで80kgは扱えないと思いますし
たまにフォーム見てもらうと最後のファイナル、決めが遅いと指摘されますね...
やはり一流の選手はバーベル以外の身のこなしも素晴らしいですし
器械体操選手から重量挙げに転向しての成功者が多いのもうなずけますよね
自分はバク転もバク宙もできませんし、運動神経も良くないので向いてないのかもしれませんがそれでも頑張って
クリーン140kg、スナッチ100kg目指したいですね
https://www.youtube.com/watch?v=xsjT26nnmbw
https://www.youtube.com/watch?v=muoqJ6FzpUk
https://www.youtube.com/watch?v=AvrzgKsRnJ0
178cm100kgでこの動き
https://www.youtube.com/watch?v=kFqQo5ghMIg
この動画からするとスクワットMAXは300kgでハイスナッチMAXが155kg、ロースナッチMAXが180kgなので
それぞれスクワットに占める割合はハイスナッチがスクワットの約5割、ローが約6割といった所ですね
それを踏まえるとスナッチ100kg挙げるには最低でもスクワット200kgが必要になりそうです
自分の方が実力が下なので恐縮ですがスポクラマンさんは
落とせる環境でやった方が絶対に今以上に伸ばせると思います
動画見ましたがあの環境で落とせないプレッシャーの中で絶対に力が抑制されているでしょうし
あの環境では全部出そうと思っても出し切れないと思いますね
落とせる環境でやったら今よりさらに10kgくらい挙げそうな気がしますし、140kgも見えてくるのでは？
だから、最近8回とか無意味に思えてきました(^^;;
ま、自分は重量挙げ競技はしてませんし、生で見たことすらない人間でして、見よう見まねでやってるだけで、ボディビル志向を持ちながら、身体の身体能力（ジャンプ力）も伸ばす目的なので、今の環境で精一杯でして、ぼちぼち頑張っていきます(^^;;
でも、褒めてもらったらやる気出ますね(^｡^)あざーっす!
今日はデッド160で4回3セットでフロントスクワット145がベストです。クリーン&ジャークは125.スナッチ103.ハングスナッチ105です。バックスクワットは150で4回くらいがキツイです。得意なのはミリタリープレス85.ラックジャークは145。130は３レップです。
クリーンが下手くそでハイクリーン110.ロークリーンが120から125、1発やっとです。
やはりスクワットを強化するしかないですよね。なかなかオッさんなんで伸びません。ちなみに体重77キロです。アドバイスください。
競技でされてるんですか？
デッド、バックスクワットに比べて、クリーンとかスナッチめちゃ強いですね。数字見てる限り、やっぱ素人とは違って、瞬発力が凄いんだと思います。フロントスクワットも強いですね。
是非、教えてもらいたいくらいです。
昼休みウォーキングで汗だくになってしまいましたぞぉ～（笑）。
さてさて、昨日ジムトレの筋肉痛が来ました。
ケーブルトレーニングとラットマシンが抜群に効いた感じ（笑）。
やり慣れてないことも有りますが、可動域がドリアンロウや懸垂と比べ格段に広いのがイイようです。
上腕と背中（肩甲骨）のほか、僧帽にもキテマスよぉ。
昨日不調だった左足アキレス腱は、ちょっと未だ痛みがありますね。
力強く踏み込む（早足とか）とピキィィ～ンときます（笑）。
直ぐに治ると思うので、金曜ジムトレには間に合うのでしょう。
アドバイスありがとうございます。やはり補強の数値を上げるしかありませんね。。
フロントスクワットとロークリーンの立ちが別物になってしまい、キャッチの時バーに潰されてしまったり、乗せれずに落とすパターンです。
たててしまえば必ず刺せます^ ^
昔は日替わりでスナッチかジャークでそのあとデッド、スクワット、ハイプル、プレスの補強を3～5回、三セット～5セットって感じでした。
今はボディービル系の細かいのもやったり三、四分割にしてベンチも二頭もマシーンもしています。頻度的に週4.5回で1時間半くらいです。なので一部位5日でマワシテル感じです。こうしたほうがいいってのがあれば教えてください。
年齢も40近いので回復力が落ち始めてきました。
こちらこそ、たまに動画あげますんで、よかったら見て頂いてアドバイス頂戴したく思います。
あと、私の場合、クイックリフトはハングクリーンしかほとんどしないのですが、ジャークやプッシュプレスも同じ頻度やったほうが伸びも早いですかね？？
今は、ビハインドプッシュプレスを気が向けばする程度です。
ハングのみですか？最初難しいかもですが重量落として床からしてみると連動されてハングも伸びるかもしれませんよ！
ミリタリープレス、プッシュプレス、ビハインドプレス、バックスナッチなど好きなの２つくらいランダムでしています。頻度もクリーンと同じくらいです。
170で65キロしかないから100kgとか扱える気がしない
ハングクリーン
110キロ1回3セット
107.5キロ3回2セット
105キロ5回、4回、4回
床から
100キロ2回3セット
90キロ5回2セット
70キロでフォームチェック
マッスルアップ3～4回5セット
デッドリフト
160キロ6回3セット
140キロ10回3セット
懸垂＋25キロで6～8回3セット
ラットプル軽めで追い込み。
ハングクリーンに慣れてるせいか、床からだと重量がかなり落ちました(^^;;
ただ、やってて、タイミングよく蹴れたときは、あれっ軽く上がってきたってときもあったので、やり込んでならしていきます。確かに、ハングとは違う刺激でした。
ちなまにマッスルアップは、身体の使い方が、脱力からの一瞬の爆発力って意味で、一緒だと思うんで、全身使えてないなぁって思うときはやるようにしてます。
ハング105で5発とかすごいです！一番驚いたのはデッドの強さですね！もっと全然クリーン伸びしろありますね！
床からでその重量扱えればすぐハングの5キロ下くらいまで行けますね！
てかスポクラマンさんはなに目的ですか？あんまりこの板読んでなかったんで教えてくださいね～＼(^ω^)／
おっさんリフターさん。
自分は、もう30も超えてて。特段競技してるわけでもないですが、仕事柄鍛えて損はない仕事なんで、鍛えてるくらいです。体力測定なんかもあるんで。
あと、子どもの運動会、海やプールに行った時に、綺麗なお母さん方からの視線を感じて、自己満に浸ってるキモいオヤジです。
>>104
ですよね！
スポクラマンさんはスポクラでしているんですか？床引きやドロップはオッケーなのかな？
ウエイトリフティングシューズは購入されましたか？メジャーなブランドだと高いですけど、スポクラマンさんの穿いているリーボックやドゥーィンとかそこまでしないので試して見てください！フロントスクワットがあと2レップ上がりますよ^ ^
自分は競技者でしたが、トレーニングは最初クイックで、そのあとビック3.ボディービル系のを最後に10レップ3セットを2種目くらいで分割にしています。
現役の頃は毎日種目、スクワット、DL.プレスはしていましたね～若かったから出来たのかな笑
腹筋（ドラゴンフラッグとアブローラー）の後で、デッドの筋肉痛が残ってたので、今日は、フロントスクワットのみ。
130キロ2回
115キロ10回、9回、7回、5回、4回
100キロ10回2セット（ゆっくり）
90キロ10回（ストップ&ゴー）
70キロ爆発的に。6セット
靴は、コンバースオールスターですが、フロントスクワットの時は、5キロプレートをかかとに挟んでるので、リフティングシューズ履いてるようなものと思います。
クリーンは履けば伸びるかもですね。なんとか今年の増量中にクリーン120まで行きたいんですが、厳しそうです(^^;;
あと、施設ですが、動画見ても分かる通り、スポーツクラブですんで、バーベルは落とせませんし、気を使ってますが、ストラップつけてるので、自分的にはあまり、落とせる施設でも変わらないかと思います。
間違いなく120キロクリーンできますね！
ストラップ巻いてハイクリーンはできますが、ロークリーンだと指先だけで引っかかるので自分は巻くとロークリーンできません。。
きっと落とせる環境なら思いっきりできるので余裕で120キロ届きますね～
ちなみに体重はおいくつですか？
柔道の成績もさぞかしトップレベルでは？
フロントスクワット150ですか？？とんでもありません。バックならマックス170位だと思いますが、フロントは、マックス135くらいかと思います。自分は、神経系が弱いのか、筋持久力があるほうなのか、RM換算は当てはまらないもんで。
ちなみにサイズは、180す
ストラップ使っていたとしても、やはり失敗したときのリスク考えると恐いですし無意識に力をセーブしている部分はあると思いますので
環境が良ければ絶対にもっといけると思いますね
しかしデッド強いですね
台スナッチ50kg*3 55kg*2 60kg*2*5
スクワット110kg*8*2 90kg*12
体重が増えてスクワットも好調 クリーンやスナッチにはまだ現れていないがこのまま伸ばしていきたい
おっさんリフターさんはじめまして どうぞよろしくお願いします
全体的にかなり強いですしバランス良いですね
特にジャークとショルダープレスの強さに驚きましたが、ベンチプレスはどのくらいでしょうか？
スナッチ、クリーン、ジャークはそれぞれ万遍なくやってきたのでしょうか？
週何回くらい、また負荷や回数セット数はどんな感じで組んで伸ばしてこられたのでしょうか？
ジムが予想外に混雑したから追加宅トレをやりましたぞぉ～（笑）。
さてさて、ジムトレから帰還しました。
スクワットの足腰疲労を警戒しながら手加減してデッドをやってきました。
床引きナローデッドリフト：120Kg×5、140Kg×5、160Kg×5
クリーンとスナッチを合わせて6セット、フラットベンチプレス4セット、
インクラインダンベルベンチプレス4セット、スカルクラッシャー5セット、
ダンベルプルオーバー3セット、ラットマシン6セット、
ケーブルトレーニング3セット、自重順手懸垂2セット。
フリーウエイト混雑につき、帰宅後に追加宅トレでシュラッグをやりましたぞぉ。
ケーブルやラットマシン、あるいはデッドで疲労したのかキツかったですなぁ（笑）。
シュラッグ：120Kg×35、160Kg×30、25、25、120Kg×30
床からのクリーン始めたからなのか、始めからバーベルが軽く感じて調子が良かったです。アップとして腹筋をやってて、腹筋みっちりやったあとはいつもなかなか浮いてこなかったのですが、昨日は脚の力でうまく蹴れました。
デッド、ブルガリアンスクワット、そして床からのクリーンを最近やり始めたことによって、少し強くなってきたのかもしれません。
背中メニュー
ハングクリーン
110キロ×2
107.5×3、2
105キロ、5、4、4
床からのクリーン
100キロ×2、2、2、2、2
90キロ×5、5、5
マッスルアップ少々
デッドリフト
170キロ5、4、3、3、3、3
加重懸垂
35キロ×5、5
25キロ×7、7、5、5
なし10回3セット
床からのクリーン始めたからなのか、始めからバーベルが軽く感じて調子が良かったです。アップとして腹筋をやってて、腹筋みっちりやったあとはいつもなかなか浮いてこなかったのですが、昨日は脚の力でうまく蹴れました。
デッド、ブルガリアンスクワット、そして床からのクリーンを最近やり始めたことによって、少し強くなってきたのかもしれません。
背中メニュー
ハングクリーン
110キロ×2
107.5×3、2
105キロ、5、4、4
床からのクリーン
100キロ×2、2、2、2、2
90キロ×5、5、5
マッスルアップ少々
デッドリフト
170キロ5、4、3、3、3、3
加重懸垂
35キロ×5、5
25キロ×7、7、5、5
なし10回3セット
0116緑【Mr.Green】 ◇OLl224RkHg (ﾌﾞｰｲﾓ MM53-+nUx [210.149.251.175])垢版
2016/11/02(水) 23:17:42.48ID:ciZKZl5kMこう寒いと、筋肉の多い人が半裸マッチョの仮装をやれませんぞぉ～（笑）。
さてさて、昨日トレの筋肉痛が強くキテマス（笑）。
このところイマイチだった僧帽が、帰宅後のシュラッグで盛大に筋肉痛ですね～。
そして、デッドの腰&背中も強く出ています。
背中や肩周りは、ケーブルやラットプルマシンも効いているのでしょう。
上腕もナカナカですなぁ。
明日は休日～。
午前に筋肉痛Max予定だから、ちょうどよい休暇ですぞぉ（笑）。
ダブルニーベンドもフルエクステもできてませんよ
あの伸びきる前にジャンプするのどうにかなりません？
はじめまして～～！
ナローベンチでケツ浮きますが、145キロくらいです。
大会にたまにふざけて出るときは毎回スナッチかクリーン&jの種目を最初にしますが、冬場は種目の日を別に設けて残りの日は三分割で回してます。
大体4.5種目を80パーセントから90パーセントで5～3レップスで組んでいます。
スクワットを強くしたいのですが一番伸びません。逆に適当な種目のナローベンチやインクラインとかの方が伸びていきます。
スクワットの場合週2でバックとフロントを分けているのですが、オッさんなのか回復追いついていないのかな？
みなさんに質問ですが、スクワットのルーティンとか内容、ATGなのかローバーなのかとか細かく聞きたいです。んで、ハイクリーンのMAX教えていただけるとかなり参考になります。
予想だとハイバーATGで170kgでセット組める人は130くらいのハイクリーンできますよね？
ハイバーで150kg組む人だも110～120キロよハイクリーンでしょうかね
久しぶりに清々しい陽気ですぞぉ～。
さてさて、私は僧帽筋肉痛がMaxです（笑）。
腰は起床時Maxで、動いていたら少しずつ和らいできた感じです。
それから気掛かりは、左腕前腕に嫌な痛みが出てること。。。
シュラッグ時、痛めた肘を庇って前腕を変に使ってからかも知れませんねぇ。
暫く左腕絡みの故障が尾を引きそうです（苦笑）。
しかもスクワットでうけてんのに95までは結構成功率高くてそればっかやってる
クリーンはしんどいし簡単すぎてつまんねーからあんまやってないわ
うちんとこはバンバン落とせるところだけどキャッチは毎回しっかり抑えようとしないと落とし癖がついちゃってアカンな
ちょびっと前うけや後ろに流れたくらいでいちいち落としてるとやっぱ駄目だわ
かといって膝いわしてるから無理はできんというジレンマ
0122緑【Mr.Green】 ◇OLl224RkHg (ﾌﾞｰｲﾓ MM24-6WlR [49.239.72.190])垢版
2016/11/04(金) 22:40:20.97ID:huKqIs2XMジム帰りの私は心地よい寒さでしたぞぉ～（笑）。
さてさて、ジムトレを終えて帰還しました。
火曜日デッドと諸々の足腰疲れによって、スクワットを少量で止めておきました。
スナッチを6セット、フラットベンチプレス6セット、フロントスクワット2セット、
バックスクワット2セット、スカルクラッシャー5セット、ラットマシン6セット、
ケーブルトレーニング4セット、自重順手懸垂2セット、右腕アームカール5セット。
背中と上腕にダメージが来ております。
胸上部と足にも若干ダメージがありますねぇ。
今回もケーブルとラットマシンが僧帽に入ったようです（笑）。
0123緑【Mr.Green】 ◇OLl224RkHg (ﾌﾞｰｲﾓ MMa9-6WlR [210.138.179.238])垢版
2016/11/05(土) 14:17:13.58ID:Bdp7Ljz8M少々暑いのが嫌ですが、溜まった雑用を片付けられますぞぉ～（笑）。
さてさて、昨晩トレの筋肉痛が来ました。
背中と上腕、肩周り（僧帽も）に出てますよぉ。
フロントも含め、軽めにやったスクワットもそこそこ効いて足と腰にも少々キテマス（笑）。
昨日ジムでは、声を掛けて来た方にスクワットを少々教えてきました。
上半身メインだったから下半身もやりたいそうです。
取りあえず、レッグプレスで慣らして来週からバーベルを担ぐとのこと～。
これからの季節、夏前と違って熱心な方ばかりになるからイイですねぇ。
台スナッチ50kg*3*2 52.5kg*3 55kg*3 60kg*3,1*3
ラックプッシュジャーク60kg*3*2 70kg*3*3
スクワット115kg*5*2 100kg*10
プレス50kg*3 60kg*3
スクワットが不調で重かったがそれでも115kgで2回いけたのは大きかった
いつもは脚に効いて、後半でようやくお尻に効いてくる所、今日は終始お尻ばかりに刺激がいってた
フォームがおかしかったのかな
>>スポクラマンさん
加重懸垂といいやっぱ背中強いですね～ 体重80kg台後半でさらに35kg加重で5回もできるなんて凄いです
1発なら50kg加重くらいいけるんじゃないですか？
>>おっさんリフターさん
ご回答ありがとうございます ベンチも相当強いですね プレスもしっかり強くてうらやましいです
自分はベンチはそこそこ強い方ですが、プレスが弱いので...
なるほど種目の日と補強の日を完全に分けるというのはあまり考えていませんでした
自分も参考にしてみます
三分割は主にスクワット等の脚の日、デッドリフト等の背中の日、ベンチ、プレス等の胸、肩の日といった感じでしょうか？
自分はスクワットはハイバーバックフル（パラレル以上ATG未満のつもり）でやってます
頻度は週2回 うち1回は今日のメニューみたいな日で、もう1回は軽めで回数も少なめでフォームや感覚重視の日です
スクワットの自己ベストは135kgで、台にセットした状態からの膝上ハングハイクリーンの自己ベストは110kgです
110kg挙げたのは1回だけで、コンスタントに挙がるのは100kgです
自分の経験ですが、これまでも今もスクワットのMAXの75～80%くらいがハイクリーンのMAXになってます
ハイクリーン100kg挙げた時のスクワットのMAXが125～130kg
昔床からやっていた時もハイクリーン90kgの時でスクワットMAX110～115kgくらいでした
自分はまだこのレベルなので、予想はつきませんが、170kgでセット組めるレベルであればハイクリーン130kgは筋力的には十分可能なのではないでしょうか？
もし自分がスクワット150kgでセット組めたのならクリーン120kgは挙げられる自信はありますね
回答ありがとうございます！
三分割はSQ,プレス系の日、DL,二頭少々の日、ベンチ、三頭の日で回してます。
そこの間にクイックリフトの日をどこかに入れている感じです。
クリーンのフォームが上手いんですねきっと！スクワットに対するクリーンの値がリフターのパーセントと同じくらいですもんね！
宅トレ後にウォーキングしたら汗かきましたぞぉ～（笑）。
さてさて、午後4時くらいから宅トレをやりましたよぉ。
アブベンチ腹筋トレ6セット（17.5Kg/20Kg/22.5Kg）、両手に15Kgを持ってやるカーフレイズ4セット、
サイドレイズ&リアレイズ合わせて12セット（15Kg/11Kg/5Kg）、マット上でやる腹筋トレ3分。
このところジムトレでやっているケーブルやラットマシンの疲労なのか、
レイズをやったら肩周りが痛かったですねぇ。。。
ベンチプレスで肩を痛めて痛くなる部位と似ていますなぁ。
もしかしたらベンチ疲れも有るのかも知れません。
現在、三角筋と脹脛、腹筋、腰にダメージが来ております。
三年前までは、ベンチしかやってなくて
スクワット、デッド、クリーン、懸垂、ショルダープレスとやりだしたので、ようやく他の部位がベンチに追いついたって感じですね。それでも、身体全体の筋力を入力するサイトhttps://symmetricstrength.comで見たら、まだ、ベンチが一番ですが。
片手懸垂目指して頑張ります。
それでは今日は普段行ってるジムお休みなので、市営の体育館で、腹筋と胸、肩をやってきます^ - ^
ハイスナッチ (ストラップ使用)ノーベルト)
30kg3rep2set
50kg3rep2set
60kg3rep2set
65kg1rep2set
70kg1rep2set
その他 脚の補強種目を軽く行いトレ終了！
月曜日 WOD
ナローデッドリフト(ノーベルトノーストラップ)
50kg5rep2set
90kg3rep1set
110kg3rep1set
125kg3rep1set
145kg2rep1set
165kg1rep1set
175kg1rep1set
190kg1rep1set
加重プルアップ
20kg10rep 5rep....合計50rep
その他背中の補強種目を行いトレ終了！
まだまだ未熟者ですが頑張ります！
実際はもっと重いのいけるのにハイでとれるとこまでしかやらんわけだし体伸ばした状態で受けるから全然ダメージ少ない 楽ｗ
ま こればっかやってるとセンサーが鈍くなるからそんなことはしねーけど
スナッチの受けでちょっとズレたくらいで抑えようとしないで落としてると落としぐせがついてしまうのとおなじ
そんなこと言われたら悲しい(´；Д；`)
最近伸び悩んでいるのでスクワット週3に増やして停滞打破を考えていますが
その場合どうメニュー組んでいけばいいですかね 関節も強くないので本格的なリフターの練習方法や
ロシアンのような高頻度高強度は正直厳しいですが
とりあえず火、木、土をスクワットの日にして、土に80～90％でやる場合は
火木の負荷や回数セット数はそれぞれどの程度にするのが理想なのか
また種目の練習の頻度や量はどこに入れていくのか迷っています
特にウエイトリフティングの経験がありそうなおっさんリフターさんや>>121さんの意見が聞きたいです
良かったらアドバイスお願いします
今現在はスクワット基本的に週1回、1RM80～85％で8～6回3セット＋α程度
でやっています
ありがとうございます
台の上からのほぼセカンドプルでのクリーンばかり練習しているのもあるかもしれません
ベンチやクリーンに対してスクワット弱いのが本当に嫌になりますが
>>スポクラマンさん
クリーンの動画見ても背中や腰が強そうな雰囲気が伝わってきました
自分は人間それぞれ強い箇所やバランス、骨格、柔軟性、その他諸々個体差があるので、基本的な事はあったとしても
各自強い点を活かしたり、十人十色のフォームがあって良いと思いますね
日本はどの分野に関しても全体的に教科書通りのやり方が推奨され、形にはめ込む、イレギュラー、異端を排除しようとする傾向が強いと思います
欧米では、基本は重視しつつも、形にこだわりすぎずに選手個人に合ったフォームややり方でそのまま伸ばそうとする傾向が強いとされています
だからメジャーリーグやメジャーリーガーのプレイ、考え方、指導方針とか見てたら日本と全然違いますからね
レベルは端然メジャーのが上ですし、全体主義ではなく個性を重視しているからこそ、とんでもない突出した選手が現れるんだと思います
大谷翔平君の二刀流や、高校時代の練習方法や考え方とか見ると今までの概念を壊してくれるようなものですし
台クリーン&プッシュジャーク60kg*2-1,70kg*1-1*2,80kg*1-1,82.5kg*1-1,85kg*1-1,90kg*1-1（新）
フロントプレス50kg*3 55kg*3*3 65kg*1
クリーン&プッシュジャークで記録更新できた
100kgで差せるように頑張りたい
お疲れ様です
①慢性的な出会い不足
②成功率の低い出会いの場で活動している
③清潔感がない
④おじさん臭い外見
⑤包容力がない
⑥上から目線
⑦下から目線
⑧女性経験が少ない
⑨本音では「自由でいたい」
⑩自分自身を客観視できない
緑【Mr.Green】 ◆OLl224RkHg
①②③④⑤⑥⑧⑩
に該当www
週三回ですか！素晴らしい！それができるってことは、まだ年齢的にお若いのかな？
週で考えてしまうとMax狙いにいつまでも行けなくなりそうなので、月単位で考えてみてはどうですか？自分は1月半ですが。
とりあえず、今現在のMaxを計りその後75%3×3.4×3.5×3.
80%3×3.4×3.5×3.
85%4×3 90%3×3. 95%2×3 102%1×1 更新
これは1日に75%を三回3セットってことですよ。全部やると勘違いなさらずに笑
大体3セットですが疲労がなければ5.6セットします。疲労があるときは3セットにしたり重量下げてカウントに入れません。
これだと大体10回スクワットを一月のルーティンにして目標は102%狙いです。
経験が浅い人やまだまだフォームが定まってない人は70から80%くらいで5×5でしょうか？これでも結構キツイです。
自分も一番嫌なのがスクワットや種目の5×5です。でも確実に強くなります。
http://i.imgur.com/7NEFmrz.jpg
紅葉撮影にもってこいの休日ですぞぉ～（笑）。
http://i.imgur.com/kFhw7lZ.jpg
午後の一服にコーヒーを頂いておりますよぉ。
そろそろ車を買い換えたい気分。
次回消費増税前くらいには、、、どうかな（笑）。
http://i.imgur.com/PAE484k.jpg
さてさて、僧帽筋肉痛がMaxを迎えました。
背中と上腕にもそれなりに筋肉痛が強く出ておりますなぁ。
そして腰にも意外とダメージが出ています（笑）。
夕方に宅トレ予定だけど、腰や各部位の疲れに応じてさじ加減しましょう。
このスレも緑【Mr.Green】 ◆OLl224RkHg に潰されたのか…
スクワット115kg*1*5 117.5kg*1*2 120kg*1*2 122.5kg*1 95kg*12
伸びないのでやり方を変えて1本挙げを取り入れてみたが良い感じ
1回1回集中してやれるし、本数を多くすればそれなりに刺激疲労もあって
徐々に本数を増やして、できる時は90%で1本20セットくらいやってみようと思う
>>140
自分も参考になります
今後取り入れていきたいと思いますが
週2回ペースの場合は、期間を延ばしたほうが良いのでしょうか？
それとも重量回数を飛ばして1ヶ月でMAX伸ばし目標とするのもありでしょうか？
（上の例だと、75%*3*3の次は5*3にいくなどして丁度1ヶ月で終わるように調整）
週二回であればそのまま飛ばさずに期間が伸びても半月くらいなのでいいと思います。
週一なら最初のルーティンを１つ飛ばしで85パーくらいから飛ばさないやり方がいいかもしれませんね～
あと年齢が30代超えてきたらのんびり狙って行った方がいいですね。回復にも時間がかかるし無理に実行すると故障しやすくなるので。
このスレも緑【Mr.Green】 ◆OLl224RkHg に潰されたのか…
台クリーン80kg*2*5
スクワット105kg*1*10 80kg*5
今日
台スナッチ62.5kg*1*7 60kg*1*5
チンニング20kg*10
>>146
ありがとうございます
今1repトレを始めたところなのでこれで伸び悩んだら、ぜひおっさんリフターさんのトレ方法を
取り入れさせていただきますね
落ちてるかな～～って思って、カフェイン多めのプレ飲んで無理やり始めたら、今までになく軽かった。
無理しそうだったんで、セーブして全身軽めにやってきた。
腹筋
ドラゴンフラッグ➕立ちコロ
全身
マッスルアップ
➕
ハングクリーン
105キロ✖5回5セット
床からクリーン
100キロ3回3セット
足
フロントスクワット
120キロ✖6回
背中
加重懸垂
肩
ミリタリープレス
以上
ハングクリーン、112.5がかなり軽かったので、マックス更新できそうだったが、怪我しそうでやめた。
しかし、増量期なのに、トレ後3キロくらい減ってた(°_°)
スクワット120kg*1*5 122.5kg*1*4 125kg*1 100kg*10
プッシュジャークMAX更新
このまま100kg目指して頑張りたい
>>149
久しぶりです
ハードですね～
無理せず冬場ですが水分摂取等にもお気をつけて！
120上がれば、動画撮ります^ ^笑
自分もなん年ぶりにスクワットマックス更新！
さらにジャークプレス107.5kg３レップス更新できました！次回マックスでますねきっと！
ずっとマンネリしてたのがここにきて体重増減なしで更新は嬉しいです。
昨日の胸トレのせいで胸と腕が筋肉痛ひどかったので、クリーン無しで脚トレをしてきた。
フロントスクワット
130キロ3回2セット
120キロ8回
115キロ10回
110キロ10回
105キロ8回
100キロ10回
↑ドロップセットの感じで
ブルガリアンスクワット
60キロフルレンジ左右各10回5セット
フロントスクワットが伸びてきた。
フォーム無視で無理すれば120キロ10回行けそうな感じ。
いつもクリーンやりこんだ後でやってたから、調子良かっただけかもしれないが。
ハングクリーン
105キロ5回6セット完遂
デッドリフト、100キロアップしてて、心が折れて中止。
代わりにグッドモーニング
40キロ20回5セット
スナッチ
60キロ10回5セット
オーバーヘッドスクワット（スミスマシン）
90キロ10回
二頭筋
逆手プルアップ
10回5セット、限界まで2セット
台クリーン&プッシュジャーク70kg*1-1,75kg*1-1*7
スクワット120kg*1 122.5kg*1*3 125kg*1*3 127.5kg*1 130kg*1 132.5kg*1 120kg*3 102.5kg*10,3
1repトレをやりはじめたが今のところ好調だし前より調子が良い
膝の痛みも感じない 130kgで1本よりも、120kgの3本目の方がキツいし膝の痛みを感じたのでやはり本数多くして追い込むのはやめておこうと思う
改めて思ったのが自分はやはりセット数を多くやらないと調子が出ないタイプだと痛感
神経が鈍くて目覚めるのに時間がかかってるんだと思うが、筋肉自体が疲労しても、神経が目覚めてくる3set目以降の方が軽く感じることが多い
裏山
自分も何年振りかフロントスクワットのmax更新しました。体重はキープなので嬉しいです。
忘年会シーズンでトレのスパンが空くことが多く疲れが取れてmax出やすいのかな？
無理に週5.6してるときより週3の方がいいみたいです。でも、行けるときはトレしてしまいます。
自分は、80キロ1発が限界です。
ミリタリーは、2.5キロ違うと全然違いますし、力の差を感じます^ ^
自分は、80キロ1発が限界です。
ミリタリーは、2.5キロ違うと全然違いますし、力の差を感じます^ ^
この前デッド出来なかったので、今日は、クイックリフト無しでデッドをやりました。大腿部、胸、三頭、ケツが筋肉痛で状態はかなり悪かったですが、以前より重さに慣れて、持った瞬間の無理って気持ちが感じなくなってきました。
デッド（ナロー、ストラップあり）
165キロ5回3セット
140キロ10回2セット
100キロ10回3セット（スナッチ幅）
グッドモーニング
40キロ20回3セット
ワンハンドローイング
47.5キロ10回各5セット
スクワット、デッド、ベンチ、ミリタリーともに、しっかりしたフォームでマックス更新してるんで、そろそろ体調整えて、クイックリフトもマックス狙ってみます。
ま、体重が夏より3キロ増えたんで当然なんですが^ - ^
しかし、なかなかマックスは伸びませんねぇ^ - ^
この前、117.5失敗しました。
110キロは、3回行ける時もあるし、105なら6回、100なら10回いけるのに、なかなかマックスは難しいです。
重さに慣れるために、ハイプルやるのもありなんですかね？？
高重量やるのが良いみたいです
大学の陸部の跳躍に体重65-73kgの子で
ストラップ有りのハングですが
MAX120-135kgの子が8人います
階段ジャンプやハードルジャンプなどの
プライオメトリクスも非常に有効だと思います
今度やってみます！
ハングクリーン
112.5キロ1回5セット
110キロ1回3セット
なぜか、かなり軽く感じました。これくらいの量なら疲れ残らないし、神経系が鍛えられて、マックス伸びそうな予感します。
しかも勢いそのままに、ミリタリープレスも、82.5最高しました^ ^
ただ、膝は曲がってませんが、肩に一度置いたバーを少し下げてそれをあげる勢いと、少し上体を反らす力を使ってるので、ミリタリーと認められないかもしれんけど。
ま、プッシュなら110はいけるんで、82.5なんか上がって当たり前なのかもしれないが。
なんにせよ、ミリタリーで自重をあげる目標も達成出来そうです。
肩トレ
ミリタリー（フロント）
82.5キロ1回3セット
80キロ1回3セット
75キロ4回2セット
70キロ7回、5回
65キロ9回
60キロ10回
ビハインドショルダーゆっくりと
50キロ10回4セット
ビハインドネックプルアップ（ワイド）
10回4セット
サイドレイズ
6キロ限界まで、3セット
フロントレイズ
6キロ限界まで、3セット
以上
特に肩の後部が強くなってきて、クリーンを軽く感じるようになってきた。
長文失礼しました。
ハーフスクワットやってみます。
117.5キロ！！
キャッチがギリギリでしたが、何とかこらえたって感じです。
すると自信がついたのか、次のセットも1発成功しました。やっぱ気持ちでビビってた所がありました。
脚トレ
ハングクリーン
117.5キロ1回2セット
110キロ3回2セット
105キロ5回2セット
フロントスクワット
130キロ1回5セット（フルボトム）
120キロ6、5、5、4、4回
110キロ9回、8回
バックハーフスクワット
※ハーフほど下ろさず、ジャークの沈み込みより少し下ろすくらいで、一気に上がるのを意識。
160キロ10回
180キロ10回
200キロ10回
210キロ10回
160キロ10回
ジャンプスクワット
70キロ10回5セット
以上、調子乗って、二時間ラックを占領してやってました。ゴールドだったら殺されてますね。
昼間は高齢者が多く、ラックを使用するのは、自分くらいですので、スポクラ最高です。
今年の目標は、ハイクリーン120キロ、バックスクワット180キロ、フロントスクワット145キロ、デッドリフト200キロ、ミリタリープレス＝体重、ベンチプレス145キロに設定し頑張ろうと思います。
あと、うまく絞れれば、ボディビルか、ベストボディに記念にでよかなぁと思ってます。
皆さん今年も頑張りましょう！
ここ最近背筋力が落ちたせいかクリーンも弱くなってしまいました。
クイックリフトは回数いかずに一発一発重視で1～3回やるのがよいという説を信じて
そうセット組んできましたが、やはり5×5をやってる時が一番伸びた気がしますので戻す予定
少なくともクリーン、スナッチ、プレス（ジャーク）それぞれ週1回は5×5を取り入れていきたいです。
今年はベンチプレス140kg、スクワット150kg、台クリーン120kgを目標に頑張っていきたいと思います
0173坂の上のポニョ ◆LvbT/vNxAByW (ﾜｯﾁｮｲ 327f-Jdrc [125.203.129.204])垢版
2017/01/14(土) 14:17:55.13ID:KxFXo9u205*5の重量設定はどんな感じでされてます？
クイックリフトで5*5は疲労度きつくてなかなか手が出ません(´・ω・`)
80%で5×5ですが結構キツくて、その後にスクワットなども控えている場合は辛いですね
80%は重い日で70%でやることが多いかもしれません。
自分は脱力、疲労した状態でやっても効果薄いという名目のもと、80%で2～3回5セットなどで怠けてましたｗ
やはりクイックリフトも週1くらいはしっかり重さをあげて5回なら最低でも80％以上
3回なら90％くらい扱うべきなんでしょうね
自分は試合経験もないひよっこですのでベテランの方々の意見も聞きたいところですが
0175坂の上のポニョ ◆LvbT/vNxAByW (ﾜｯﾁｮｲ 327f-Jdrc [125.203.129.204])垢版
2017/01/15(日) 02:04:39.61ID:g3+08F440そうですか
自分はハイプルだと90％～を1～3回3セット、その後重量落としながら2,3セットで最終が80％5回になるくらいですかね
5回はベースを作るのにいい気がして終盤には混ぜるんですが、MAXが伸び悩む気がしてこうしてます
まあこれやってても伸び悩んでるので迷走してますが(´・ω・`)
キャッチまではいいんだが下ろすとき手首が持ってかれそうになる
下ろすときのフォームって腕の力で止めるの？
後サイクル中の他のトレの種目や強度の許容が気になります
いい加減スクワットを伸ばさないといつまでたっても強くならないので
スクワット第1に考えたいのですが
そのメニューでも肥大や増量はいけると思います！でもまずは重量アップ、筋力アップが目的でそこに付随して付いてくる感じかな。
じぶんもスクワット第一主義なんですが、デッド、プレス、種目との兼ね合いが難しいですよね！
デッドすると次のスクワットは落ちるし。
ロシアンプログラムではスクワット以外デッドとか種目とかしないでスクワットのみ遂行するって書いてありましたね。あとはかる～く腕や腹筋程度するとスクワットの伸びがいいみたいです。
今月10日に山本選手が表紙になってironmanでるので参考にしてください。
ボックススクワットで一ヶ月で17キロ伸びたって言ってましたよ。
ありがとうございます
参考になりました
スクワットサイクルの前半のうちにベンチやデッドなど足以外の種目を重めに扱って
スクワットの重量が上がってくるにつれてそれらを軽くするあるいはストップさせるというやり方も有効でしょうか？
後、スクワットのサイクルについてですが、中何日開けるかについては自分の感覚次第で大丈夫なのでしょうか？
サイクル前半だと負荷が軽いので中1日とか2日でもやれそうな感じしますが、重くなるまではつめてやったほうがいいのか
軽い時期でも間隔をあけたほうがいいのかどうでしょうか？
まさにそんな感じでいいかと思います！じぶんもベンチ、デッドはスクワットが上がるにつれて軽くしたり頻度を落とします。
>>181
今日、早速ironmanの記事見て来ました。トップ選手はスクワットは毎日できる人もいますが、基本的に週2.3回がちょうどいいのではないでしょうか。
オッさんになってきたり、そもそも週1.2回しかトレしない人は中5日空けたりしないと筋肉痛で上がりませんしね。頻度は色々試して自分にあったのがいいと思います。エブリで伸びればやるし、空けた方がいい人はうまく調整してください。
ただし、トレ依存性になると空けなきゃいけないとわかっていながらどうしても担ぐ人もいるので我慢して軽くするかスクワットしないように！
ボックススクワットは、やったことなかったので、これから取り入れようと思ってます。さすがに山本さんみたいに毎日はできそうにありませんけど。
あと、ウエリフのためには、フロントスクワットって感じのこと少し書いてありましたね。
自分も半年くらい前から、デッドを週一でするようになって、下背の疲労の関係から、バックスクワットをフロントスクワットに変えましたが、自分はあまり伸びてません。
ハイキャッチの場合は、フロントよりバックの方が重要な気もしますね。
最近はデッドとブルガリアンスクワットをしてる関係からか、腰回りが強くなりクリーンも115を軽く感じてきましたので、これこらは、刺激を変える目的でボックススクワットを取り入れてクイックリフト伸ばしていこうと思いました。
シーズンはフロントばっかりって書いてありましたね！山本選手のハイスナッチ、ハイクリーンをリアルで見ると別次元でした。音、スピード、軽さ、パワー、何もかもレベルが違いました。
10レップでできる重量で1分インターバルでも伸びたって言ってましたね～
伸ばすには、いろいろ試行錯誤が必要なんですね
ありがとうございます！ これはスクワット以外（クリーン、ベンチプレスやフロントプレス）にも応用できそうな感じでしょうか
自分もアイアンマン購入しましたが、山本選手すごいですね
関節に問題があるので自分は頑張っても週3回しかできそうにないですが
ハーフでのボックススクワット参考になりましたね
今日
台ハングクリーン80kg*3*4,1
スクワット110kg*2*5
ベンチプレス110kg*1,120kg*1,125kg*1,130kg*1,135kg*1（自己新）
適当にやってるベンチが伸びてついにフルスクワットの自己ベストと並んでしまいました笑
フロントミリタリープレス
82.5キロ1回
80キロ1回
75キロ3回
70キロ8回、6回、5回 メイン
60キロ10回、10回、10回 メイン
ビハインドネック
50キロ10回、10回、10回
サイドレイズ
10キロ左右10回5セット
リアレイズ
20キロ15回5セット
フロントレイズ
20キロプレートを両手で掴んで10回3セット
キューバンプレス
20キロ10回5セット
以上
アップライトロウやる予定が出来なかった。
自分は、腕よりも肩が強くなれば、クリーンも伸びる感じがします。
https://youtu.be/z2D_P59yquk
お疲れ様です。
お疲れ様です
反動なしのきれいなフォームですね
前々から気になってたんですがこれ体育館ですか？下はプラットフォーム？
プラットフォーム違いますよ。
私の名前通り、スポーツクラブです。
床に落としたら、出入り禁止にされます。笑
スポクラなんですか、スポクラでこのタイプのプレート珍しいですね
たぶん地域的に近いのでｗフリーウェイト設備の揃ってるところは貴重なのでついチェックを|ω・)
プラットフォーム違いますよ。
私の名前通り、スポーツクラブです。
床に落としたら、出入り禁止にされます。笑
あくまで1カ月以内の強化合宿期間のみが前提だけど
週6回 午前中
ボックスハーフスクワット（しゃがんでいってお尻がボックスに触れたら立ち上がる）
300kg*10回 3セット
週3回 午後（月水金）
240～250kg*5回 5セット＋190～200kg*10回 3セット（1分間インターバル）
その他種目は殆ど行わずにスクワット最優先で休みの日はケアに努めるらしいが
超人だからできる内容で普通の人は絶対に真似したらいけないと思うｗ
部分部分取り入れてやるほうがいいと思います
これやってスナッチクリーンもやるのか
ナチュラルだよな
極力回復に努めると書いてあったし
10レップのわユーチューブにあったわ
まぁボックスで伸びたんやろな
基本バーベルの軌道が垂直が一番いいのかな
脚使うことと上体立てるの意識しすぎると上がらんようになるのはやっぱり脚が弱いからか
吐き気を催すけど、堪えながらやってる。成人してからは吐き気を催しても本当に
吐くことはないね。高校生くらいまでは、かなり高強度のトレーニングを部活ですると
本当に吐くことがあった。
何レップのセットですか？
ヘタレまだ居るのかよww
さっさと散らんとナックルパンチおみまいするぞwww
メインセットで5×5と10×3（インターバル1分）をやってきた。
スクワット
120キロ6.5.5.4.4.
100キロ10.9.8
重量設定ミスったので、もう少し軽い方がいいのかなぁ。
山本さんはこれに、高重量ボックススクワットやってるんかな？すごいボリュームすね、、、、しかも毎日とか。
俺わだいたいMAXから50キロぐらい軽いのと90キロぐらい軽いやつやな
まぁだいたいインターバル1分超えちゃうけど
この人わあくまで色々やりつくしてからのこれやからな
5×5は、ある程度余裕があるくらいの方がいいんですかね？
1セット目、なぜか6回してしまったせいか、最後バテてしまいました。
余裕があれば上げるかインターバル短くいくかみたいな感じかな
もちろん無理なら下げるかインターバル長くなる
物凄い重量でSQをしますが、どうやって
伸ばすのでしょうか？
A.僕たちは強弱をつけてFSQ BSQを週に
4-5日やってるんだけど、重要なのは選択する
重量とセット数かな、普段は私は1-10回を
MAXの70-90%でセットを組んでる
重量なのはその日のコンディションを見て
確実に回数を完了出来る重量にセット
すること、これを守らないと疲労が残り
リフティングの練習にも支障が出るし
良くないね。
選手のみんなを見ると凄い重量を扱ってるけど
あれは僕らには少し余裕がある重量なんだ
あの重量を扱うまで物凄い時間をかけて
努力してきた結果なので、もしSQを
伸ばしたいと思う人にアドバイスをするなら
急がず焦らず確実に成果を出すために
適切な重量を選択してSQに取り組んで下さい
って言うくらいかな
60kgが貴方に適切な重量ならその重量で
綺麗なフォームでやればいいんだ
他人の重量に振り回されるのは良くない。
by イリア イリン
クリーン伸ばすには、高重量低レップ基本だと思ってましたし、それだけでやめられずに、最後は肥大トレなんかして、パンパンになってやった気になってました。そして、5日間くらいは筋肉痛で動けないという、、
本当に変化をつけてやるのって大事なんでしょうね。
それと、どうしても、筋肉痛＝充実したトレって思ってやだてしまうので、その考えを変えなくちゃダメですね。
キャラが薄すぎて分からない
きみ誰?
スクワットやると腰痛くなるから最近脚はクリーンデッドとマシンなんだけどこれで伸びないかな
クリーンデッドは160kg超えたくらいからケツが先に浮き始める
つまりそう言うことです
スクワットで腰が痛くなる
バットウィンク気味じゃなく？
スクワットで深くしゃがんだ時にその気はなくても骨盤が後傾してしまう事がある
普通はそれが無ければスクワットで先に腰周辺が傷むことは無いと思うのだが
ここではATG前提
たぶんそのバットウィンクってやつかな
疲れてくると後傾してるだろうなって感じることがある(´・ω・`)
フォーム、重量、体格的なもの諸々あるんだろうけどスクワットメインで脚やるとどうしてもなる
ここのところスクワット外してるけど今はデッド系種目でぶっこ抜きなるまで無理しない限りはならない
レッグプレスとか他の種目はスクワットしてた時と変わらないか伸びてる
5*5って1RMとかそんなに軽い重量でも効果出るのでしょうか？
インターバル1分とか？ 6～7RMだと5setは厳しいと思いますので
個人的には8RMくらいがちょうど良いような気もするのですがどうでしょう
そのあと、ハングクリーン6set (100*5,100*6,100*6,100*7,80*10,80*10)
1~4set はストラップあり
補強でﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽを3set(200*10,200*10,240*10)
とりあえず自己ベストでて良かったわ
出るよ
もっと軽くてもいいぐらい
どんなメカニズムで筋力向上、筋肥大するのか疑問なんですよね
個人的にはフォームの効率化や多少の神経系の強化によって重量向上がみられるかもしれないけど
あくまで伸び悩んだ時に疲労回復も兼ねて一時的に取り入れるにとどまるようなトレーニング方法なんじゃないかなと思ってますが
スクワット200kg以上挙げるような凄い人たちも10RM程度の軽い負荷での5×5をメインでやってたりするのでしょうか？
RMと同じかそれに近い回数やる方が筋力アップや筋肉への刺激も大きいだろうし
追い込まないのであれば、1RM90％以上の負荷を用いてセット組まないと筋力向上効果は殆どないような気がしますが偏見ですかね
自分の場合、スクワットマックス135なのに、115で10回出来たりするし、rm
は当てになりませんので、重量設定難しいです。
余裕があれば30秒ぐらいでいったりするよ
物足りないなら次の日とかもやればいい
短期間限定とかで週4で一ヶ月やったり
伸ばすにわ高重量ももちろん必要
確かに10RM以下の負荷での5*5だと高頻度スクワット前提の疲労考慮した上のプログラムですよね
自分は週2でうち1日は5～6回3セット狙い＋10回でオールアウト狙いでやってて
もう1日をどういうプログラムにするか迷ってますね この日に10RM程度で5×5取り入れるべきだろうか
週3回だと関節の回復が追いつかないので仕方なく週2でやってるけど
ありがとうございます
スクワットは土曜日と火曜日or水曜日 といった感じで土曜日が6repsでセット組んで最後に10repsでオールアウトさせてます
この場合はこの日が高レップスに該当する日で火曜日か水曜日に3repsくらいでセット組めばよいでしょうか？
重量はやはり土曜日より重い方がいいですよね？
最初ハイクリーンって書いてあったのにバリスティックリフトに変わっててワロタ
上げている連中ひどすぎるだろ。さらに笑えるのが低評価されまくって泣き入って
評価できん設定にしているヘタレが多すぎて笑えるわ
ハーフ～パラレルの重量を伸ばしていったほうがハングクリーンも強くなるような
それになんの意味があるのか知らんけど
確かに床からやったほうが良いだろうけど、
腰への負担、疲労、怪我のリスクを減らしつつ、動作していきなりセカンドなので
0から一気に加速させる動作の過程で瞬発力を養うことができるのがメリットかと
間違いない
陸上やってる弟はSQはフルでやらずに
パラレルくらいでやるらしいけど、
ハングの125kgらしい…
ワシはクリーンとかスナッチ後の僧帽筋の
疲労感が嫌で最近は全くやらなくなって
しまったわ
腰の負担ってそんなに減るのかな
ドライブ距離減るから上半身酷使するし同じ重量なら床からの方が負担少ない感覚なんだけど
数はこなせるから終盤に台上からやったりするけど
ハングとは言え125って相当強いな
幅跳び7m後半だか中盤って人？
どうも。フルの重量が15kgほど伸びたけどハングクリーンのMAXが変わらないどころか弱くなってしまった
もしかしたらスクワット強化期間中に背中おろそかにしてたからそれが影響かもしれんが
>>233
やっぱハングは上半身の強さに依存するよね？
しかし、デッドの場合はトップサイドの方が圧倒的に重い重量あつけるのに対してクリーンの場合はせいぜい10kgくらいだよね
自分はキャッチしないのでまた話が別かもですが、上半身弱いせいか床からの方が一発の重量は扱える感じです
床からだとセカンドプル入る前の慣性でそのままスティッキングポイント乗り切れるんですが、ハングや台上だと加速距離が足りなくて胸前まで上がらず(´・ω・`)
単にハングの体の使い方が下手なだけかもしれんけど
そうなんですね 確かにハングだと上半身（背筋）への依存度が高いかもしれませんね
ハング（ボックス）での自己ベストは110kgでその時フルスクワットの重量が125kgで、
半年間スクワット強化して今はフルスクワット140kgですが、今は105kgしか上がりません
クリーンと背筋のトレーニングがおろそかになってたせいだと思いますが
数年前まで床下からやってた時はハングと床下のMAXもほぼ同じ重量でしたね（90～95kg）
今やると15kgくらい変わりそうですが
>>237
自分もフォームなどいろいろ試したり工夫しましたがやはり床下からのクリーンやデッドでは腰痛める可能性高かったし
リスクもあるので、もうハングとトップサイドしかやらないことにしてますね
自分は補強でやってますが、特にパフォーマンス落ちたとかはないです
みなさんシューズに中敷きとか入れてます？
ウエリフはソール硬めがよいといわれますが衝撃吸収のソールを入れることは逆に良くないのでしょうかね
インソールでどうこうなる問題じゃない
ハングも床からもバランス良くやらないと伸び悩むのかもしれませんね
10kg差くらいだとどちらも違和感ないスピードでこなせますが、差が開いてくるとどうしてもよいしょって感じのもっさりした動作になって、肝になるクイックネスが失われてくる感があります(´-ω-`)
別にスナッチをやれという話ではないよ
補強目的なら速度が死んでるクリーンをやるのは期待した運動効果をあまり効率的に得られていないよね、って意味
実際に速度が出る出ないというより、瞬間的にどれだけ大きな出力を出せるようにするかが大事だと思う
物理的に負荷が重くなれば頑張っても速度は出ないし、十分に速度が出るからといって軽中重量ばかりでやってもその付近での体の使い方やスピード感覚は養われるけど
根本的な地力や爆発的な力発揮が向上されるわけではないと石井直方先生の本にも書いてあるね
やはりクイックリフトはいかに重い重量を爆発的に持ち上げるかが鍵になるので、そのためのスピード感覚を養うために軽い重量でやることも大切だとは思うけど
基本は重い重量でやって速度は出ないけどそれでもその中で爆発的に最高速度を出す感覚で
また補強でよくやられている、ハングのメリットは距離が無い分一気にセカンドプルで爆発的な力発揮を行う感覚を養える
立居に近い状態から行うので応用も効きやすいし、ストレングスとして稼動域使って地力鍛えるならデッドリフトやフルスクワットやればいいし
ウエイトリフターの補強でもやる人多いくらいでスポーツの補強としては理にかなっている
後は目的や競技によって変えていけばいいと思う 例えば扱う負荷が自重または軽い競技の場合はより軽重量でスピード重視のスナッチ中心に
相手と組みあったり、重い負荷を扱うような競技だとより重い重量を扱うクリーン中心にしたり等
それが重い重量を目いっぱい爆発的に挙げているならば効果はあるということ
クイックリフトに限らずウエイトにも共通する
重いものは速く動かそうとしても動かないけどその中で全力でいかにスピードを出せるかが重要かと
0248坂の上のポニョ ◆LvbT/vNxAByW (ﾜｯﾁｮｲ 0f7f-KFtn [121.113.217.176])垢版
2017/04/17(月) 00:36:48.66ID:15GoOwvx0やはり目的をもって重量と速度を決めていかないとってことですね(´・ω・`)
格闘技で組みも打撃もやるので重めの負荷も軽重量のスピードもどちらも必要なのですが、スナッチは環境的にも技術的にもなかなかやれず(;´･ω･)
ハイプルは動作の連続性が途切れず胸前まで挙げられる程度の重量をメインに、スピード意識したスナッチを少しずつ練習していきたいと思います
フォームの崩れや負担怪我、スピード感覚も失われるので
あなたのいうように軽めでスピード意識する練習も必要だとは思う
その上でそれで養ったフォームやスピードを重い重量で活かせるようにするべきだと思う
重量挙げの選手も70％くらいの重量でセット組む事もあるし、スプリンターもスピード感覚をつけるためにあえて下り坂で練習することもあるし
そうですね
やはりクイックリフトの本質は爆発的な力発揮や連動性をしないと挙げられない重い極限の重量をいかにクイックリフトさせるかだと思う。
それができるようになることで一発の力、爆発力は確実に向上していくし競技にも繋がると思う
一発の爆発力、連動性が求められるウエイトリフターの垂直飛びの記録が一番記録高い事や、
投擲選手などが高重量のクイックリフトの練習やりこんだりしているのが良い例かと
軽めとも言ってないよ。そりゃ自分にとって無茶な挙げ方になるものと比較したら軽めと言えるだろうが。
期待した運動効果を効率的に得るには充分な速度が出せる必要があるんじゃないの、というだけ。
メインは速度が充分に出せて、かつその中で最大の重量をやるべきだと思うよ。
デッドの1RMなのかクリーンの1RMなのか
意外と前腕とか背中全体にダメージが残るから
疲労でしばらくパンチとかが遅くなるのが
悩ましいところ。
これでもか！ってくらいにケアしないとな…
ローでやるよりもスピード感があって好き
右代のクリーンとよく似て酷いですね
ティーチングリバースカールだな
0262坂の上のポニョ ◆LvbT/vNxAByW (ﾜｯﾁｮｲ 0f7f-KFtn [121.113.217.176])垢版
2017/04/18(火) 20:22:22.38ID:dDJzI2gT0それ自分も気になります(=ﾟωﾟ)ﾉ
１RMに対する負荷の目安があれば分かりやすいんですが
もしくは十分な速度自体の目安があるのか（キャッチまで何秒くらいで引くと運動効果が高い）とかあれば
今の個人的な感覚では140が胸前まで届くかくらいだと、120辺りまでは比較的スムーズな速度で挙げられます(ハイプルでキャッチなし)
それって腕の力でぶん回して振り上げてんじゃないの
これひどいなｗ100万歩譲って素人（多分）のコアラが下手なのはわかるが
トレーナーがダメダメじゃんｗ陸上やっていたって本当かよ
https://www.instagram.com/p/BPpgduuDlmN/
・bar pathが体から離れすぎている。
・ヒップエクステンションを使えてない。
・重心がぶれすぎ。
・leg stanceがありえない。
リフターからしたら、ハイ・スナッチとはいえないレベルではないのかと思います。
https://youtu.be/cJgypSXx9WU
補強としてなら十分出来てる
これ何気に凄い
技術云々以前にフィジカルモンスター
でもちゃんと跳ね挙げてキャッチしてるから下手くそではない
室伏ﾆｷクラスの人だな
同じ陸上選手でも右代とか、日本の短距離選手がやってるようなフォームは参考にならないって聞いたし。
リフターにちゃんと教えてもらった方がコツとか分かりやすいよ
やっぱりそうですよね。スナッチとか、リフターと他競技の人じゃ違う種目みたいに差が出てますもんね。
自分の動画撮っても良いように見えて実はおかしいところとかちゃんと指摘してくれるしかなりおすすめ
金払ってでも一度は見てもらうと全然違うよ
右代は競技選手としてちゃんと強いから良いのでは。
結果が出てるし、競技に反映されてるんだろう。
クイックリフトそのものが目的になったら本末転倒
重量は全く変わらなかったけど
翌日に腕橈骨筋と上腕二頭筋と僧帽筋に
痛烈な筋肉痛が襲ってきた
強い選手がやってるからってそのままフォームを真似していいわけじゃないと思う…。
ボルトのチーティングリバースカールみたいなあれが短距離やる上で一番って話になっちゃうし。
うまい、うまくないの前にフィジカルモンスター。
このレベルだと技術云々の話は霞んでしまう。
俺なんかがMAX近い重さをあんなキャッチの仕方したらすぐ手首とか壊しちゃいそうだw
日本人のクリーンは変杉内
バリスティックリフト（）
走りは膝の伸展は使わないっつうか使われたら駄目
股関節の伸展と膝は固定
膝の伸展が上手くなってクリーンの重量上がっても本末転倒じゃない？
トリプルエクステンションだよ
出来なきゃやる意味なし
室伏もキャッチせずとも当然そこは押さえてた
そいつ多分前スレから陸上選手のクリーン引き合いに出して馬鹿にしてたやつだよ
他にもパワリフ馬鹿にしたり、いろんなスレで持論並べて誹謗中傷繰り返していた
ワッチョイに猛反対して、このスレでは書き込みが無かったが最近また湧いたか
スルー推奨
クリーン100キロオーバーってなかなか見ないし
自分は重量挙げやってないんで補強（笑）ですけど
でも握力ないんでローキャッチしても100位が限界
まあ陸上のひとをバカにするのは違うとは思うんだけど、同じ場所でクソなフォームでやってたりすると微妙な気持ちになる
室伏はハンマー投げだから当り前だけど
短距離専門や10種競技でも走種目の強化にクリーンする場合膝の伸展必要なんか？
なんじゃこりゃ
エサもらえないロバが駄々こねてるみたいでみっともナイス
>>296
クリーンはクリーンざんす。競技特異的に歪曲するのは馬鹿のすることざんす。みっともナイス
おっしゃる通りでがんす。
頭でっかちの雑魚オタクがリフティング語るのは、童貞が女語るみたいでみっともナイス
>>266は褒められたもんじゃないが、百姓らしい力強さがステキ。先っちょ濡れた
なんかキモいのが出た
まともな議論にも応じますよ、馬鹿すぎたら相手はできないかも知れんけど。
趣味でリフティングもどきの練習頑張ってるのであろう>>302はどう思うよ？
喧嘩したいわけじゃないから
なんでいきなり暴言連発なの？
完全に頭おかしい奴じゃん
しかもこんな態度のくせに議論に応じますとか…
相手するわけねーだろw
まるっきり頭のわるい小学生じゃん
幼稚過ぎwお家の中でワガママ放題お山の大将の幼児みたい
これトレーナーかなんかでしょう。もうちょっとうまくできるといいよね。
なんじゃこらって言われるような要素ある？
>>308
ダメな点を１０個、即座に指摘できないようじゃダメだよ
>>297は全部を履き違えてる。そもそも「クイックリフト」になってない
10個指摘してみて
即座になんだから今日中にな
あとクイックリフトの定義とかもよろ
雑魚が質問返しとか１０年早いよｗ
クリーンで体重×２取るまでここ来んなカス
趣味でやるんであっても、もっと向いてることに頑張ったほうがイーね
しかし、このレベルの人達がクリーンの真似事してどうする気だろ
タコに掛け算教えたほうが物になりそうｗ
10個は無理だけど気になったところは
・FSQの稼動域。
通常、BSQより簡単にATGまでもっていけるという事と
ロークリーンのキャッチ考えてやるからハーフでFSQって珍しい。
恐らく、股関節の柔軟性が不足していてハーフorクウォーターのSQ
で慣れてしまっているのでボトムまで持っていけない身体になってる。
・Thoracic extensionができてないと思われる。姿勢から、Lumbar Lordosisに
なってるんじゃないかな？
ゴムバンドを利用したリバースハイパーバックエクステンション
追加したほうが良いかもしれない。
ワイは180取らな参加でけへんのかいな
一生無理w
トリプルエクステンションの理想型や。文句あるかこら
>>314
フロントはフルかパラレルに見えるんだけど
ウエリフシューズを履かないならATGはやるべきじゃないからこれで正しいと思うよ
キツさ自体はそんなに変わらないし
それとローで受けると言っても別に一番下で受けるばかりじゃないので
答えを知ってるとしても、それを話さない、文句と人を馬鹿にすることしかしない
そんなお前はスレにいても邪魔だよ
話す内容が馬鹿にしてるだけなんだもの
静かに下ろしてるのが好感持てる
お前が知ってる知ってないは誰も気にしてないのよ
ただの口だけクソガリだったとしても誰も責めない
とりあえず自分で言った10個上げてみ、って言われてるだけ
でも僕も>>309の人と同意見かも
この人とつるんでるっぽいS&Cの人をツイッターとかブログで見たことあるけど、その人もこの人もフロントスクワットに関しては踵重心を意識しすぎな感が。
まあ後者はもうちょっと上手（といっても大したことはない，見るならオリンピック出てる選手のフォーム見たほうがいい）なんで
前者に指導しているっぽいけど，こんなにつま先浮いてるのになんで治さないんだろうか
別に下までしゃがまなくていいけど，もっと足の裏全体使うべきかなって僕は思ったりしました
これウエリフシューズじゃないけどpowerlift 2.0は履いてますよね，一応踵もついてんだから問題ないんだと思うんだけど！
言われて見れば当たり前のことだね。勉強になります。
姿勢に関してはどう？
ほかの動画も見てみたんだけど、個人的にはFSQなのにフォームが
パワーリフティングっぽいと言うところが気になるかな。
>>309さんがいろいろ指摘してくれると勉強になるんだけど。
即座に10個指摘できなきゃダメとか言って自分が無理なんじゃん、それで他人にどうこう言おうとか本当にダメだなおまえ
本当に申し訳ございませんでした。
二度とこのスレには書き込みいたしません。
みなさん今までありがとうございました。
スクワットやデッドをやる時に絶対的に重量の上がるパワースタイルが最適ではないのと同じように、
高めたい要素に応じてスタイルは変わる。
やたらパワリフはくさすくせにウェリフだけは絶対だと思ってたり
理由もなくATG信奉してるキチガイだらけのウェイト板でこんな話しても無駄だが。
切り返し位置が高過ぎる、切り返しトロい、メリハリがない。
腰か股関節悪くしてるの？。
あ、ワンハンドローはいいんじゃないかな。
てかリフターなのに口出すなって話ですわな すいませんね
正解
例のデブトレーナーは爪先重心で、ケツ出さないと座れない
メガネさんは踵重心で、ケツ出すと座れない
合わないフォームでやってるからスピードなしパワーなし安定性なし
爪先浮くのは重心が後ろに行き過ぎてる証拠
>>314
間違い
上にあげた通り、問題は股関節でも体幹でもない
ウェイトの苦手なATみたいな見立てだね
>>317
そこが問題じゃない
あれではまともな重量持てないし、安全でもないし、立ちでハムを使えない
つまり擁護のしようがない糞フォームですｗ
>>327
ワンハンドローも手引きの糞フォームですｗ
>>328
それは大間違い、基本は基本だから馬鹿に感化されちゃダメよ
>>326の意見に関してですが、[基本に違いはない]って言うのはその通りだと
思います。ウェイトトレーニング界隈に溢れてる詭弁のように思います。
0332坂の上のポニョ ◆LvbT/vNxAByW (ﾜｯﾁｮｲ de7f-rlcP [121.113.217.176])垢版
2017/04/26(水) 22:55:31.23ID:SirRIOk90体重の2倍ってレベル的にはどんなもんなの？(´・ω・`)
一般的な大会とかでもポンポン出るような重量？
0334坂の上のポニョ ◆LvbT/vNxAByW (ﾜｯﾁｮｲ de7f-rlcP [121.113.217.176])垢版
2017/04/26(水) 23:23:48.10ID:SirRIOk90なんつーレベルを要求してくるんだ(((；ﾟДﾟ)))
３０９の知識と技術はかなりのレベルだと。
そういう人は玉石混淆（石ばっかりで玉が叩かれたりする）のウェイト板では貴重
な人だと思うんだよ。
逆の立場になって考えると、ウェイトのこと良くわかってるから309も
イラついちゃうってのは理解できるんだよね。
309からすれば「何にもわかってない馬鹿が偉そうなこと言ってやがる」って
思うわけだからさ。
確かに踵に重心が乗ってるのに、ケツ出してるから不安定になって座れないって
指摘は正しいなと。
ぱっと動画見てそういう事に着目できるって言うのは本当は凄いことだよ。
だって、それがわかってない人がNSCAの資格もってプロのトレーナーになってるのが
日本の現状じゃない？
もうちょっと柔らかくレスしてもらえればとても良いと思うですよ
そういうのは実績や実際の事例や動画を出してから発言するべきだな
身体硬いなぁ
逆だね、勉強してないバカだから動きを見てもそのフォームの意味が分からないのが３０９
ただのウェリフ被れがウェリフが全てのトレーニングの基本だと思ってるんだろう
膝の前後の動揺なく股関節主導でしゃがんだ場合、柔軟性が足りなければ真っ先に骨盤が後傾し
骨盤の後傾を避ければ膝が前に出る
S&CにおけるFSQの目的は別にクリーンの立ち上がりを安定させるためではない
ただのBSQのバリエーション、重量負荷の代わりに体幹維持負荷を高めるというそれだけ
そして相対負荷絶対負荷いずれを高めても関節に余計な負担をかけず極めて安全にスクワットを行えるフォーム
297見て身体硬いとか柔軟性に問題があるなんて思うやつは全然まともに運動を見る目がない
そのトレーナーが代表やってるユニバーサルストレングスのスタッフにはウェリフの元日本代表もいる
本人もウェリフの記録会に出場したりしている
そういう環境でトレーニングを行いながらあえてそのフォームである意味を考えるべきだな
よくある詭弁
しゃがみが苦しそうなロークリーンだね
本当に面倒な奴だ
そのS&Cの人はアメリカで大学院まで学び、（おそらくあなたより）高いレベルのリフターも沢山いる中で共にトレーニングし、
自分自身の怪我を乗り越え、筋力やトレーニングテクニックを高めるため研鑽し、
本当に体を痛めることなく身体能力を向上させるためにはという事を考えて、
数多くの論文を読み、その裏付けをえられるだけのエビデンスを踏まえ、
その上でS&Cとして人に教えるのにはそういうフォームをとっています
309は煽りたいだけのネット動画評論家の可能性が高いけど
ウェリフの経験があってウェリフを教えられるだけで、自分が優れたトレーナーだと勘違いするのは
自分の経験だけでものを教える旧来の運動指導者像と全く同じ
トレーナーでなくウェリフのコーチをしてるだけならならまあ仕方ないが
でもなんかやっぱり>>297は凄い窮屈そうな
FSQに見えるわ、、、リフティングシューズ
履いてつま先が浮くとかどうなんだろうなぁ
まぁウエイトなんて補強でやるくらいの
者の疑問なので、無視してください
重心がブレてないのはわかるけど、ケツ突き出しすぎてつま先浮いちゃってるのは違和感ある
そしてワンローひでえな
可動域狭すぎ
他スレにいるコテ（みなと）と同じ馬鹿ですよね
>>309は元々クリーンスレがあった頃に補強の話が出たときに
ここはウエリフ技術がしっかりできるやつのスレだから補強語るなら他でやれ
他スレ（現スレ）ができたらもう書き込まないでやるとか偉そうにふんぞり返ってたんだよ
そして自分から言った約束も守れずに粘着してきてる
誰もコイツの意見なんて求めてないのだから来ないでほしいね
自分の動画はもちろん携帯回線以外ワッチョイ晒す度胸すら無いヘタレだし
ウエリフから外れるようなやり方でもOKだからね
なので皆さんも重量とかウエリフ選手の技術やフォームなど関係なしに（もちろん語ってもOK）マッタリと語っていきましょう
>>309は粘着荒らしなのでスルー（NG）推奨します
このスレが出来る前に絶対書きこまねえよwwwとか言ってたウエリフ馬鹿。
あとちょっとや140
つけると手首と肘の返しがあんまりできなくなるんだがやってるうちに慣れるのだろうか
こいつにそれなりの知識あるのは分かるけどさ、実際の運動動作やトレーニングってのは凄く沢山の要素がある
だから簡単にこれが絶対的、これは馬鹿、とか絶対断言出来ないんだよね
してしまってる時点で自分で自分の可能性を制限してる奴って事
頭固くて柔軟性が無い奴
成長しづらい人
だからいくらギャーギャー喚いてても全然凄そうに見えないし説得力もない
脳の機能が低いから感情を抑える事が出来ないし、捻くれた思考ばかりになってしまうんだよ
0360坂の上のポニョ ◆LvbT/vNxAByW (ﾜｯﾁｮｲ 0f7f-V92/ [121.113.217.176])垢版
2017/04/27(木) 21:29:29.29ID:Oh8/IsPj0150なんてハイプルしようとしても脇下くらいの高さまでしか上がらない(;´･ω･)
スクワットクリーンにしても受けるなら最低胸前まで上げてから潜ってディップできんといかんよね？
0361坂の上のポニョ ◆LvbT/vNxAByW (ﾜｯﾁｮｲ 0f7f-V92/ [121.113.217.176])垢版
2017/04/27(木) 21:43:26.76ID:Oh8/IsPj0この動画のスナッチってどのくらいの重量でやってるんだろ
なんか加速が異質過ぎる
多分70kgくらいかな
0365坂の上のポニョ ◆LvbT/vNxAByW (ﾜｯﾁｮｲ 0f7f-V92/ [121.113.217.176])垢版
2017/04/28(金) 23:38:36.18ID:XTEsKQvG0やっぱりその辺りですかね
しかし軽そうに扱うなあ
0367坂の上のポニョ ◆LvbT/vNxAByW (ﾜｯﾁｮｲ 0f7f-V92/ [121.113.217.176])垢版
2017/04/29(土) 21:56:32.29ID:LkhexnrK0体重とスナッチMAXはどのくらいですか？
潜るのが安定せず難しいっす(;´･ω･)
ていっても自分も潜れないから汚いハイスナッチですよ
体重わ80ぐらい
0370坂の上のポニョ ◆LvbT/vNxAByW (ﾜｯﾁｮｲ 0f7f-V92/ [121.113.217.176])垢版
2017/05/03(水) 00:51:45.05ID:6/tOFNUO0おおーさすがです
自分もまだまだ先ですが3桁目指します(=ﾟωﾟ)ﾉ
2828して見とくわwwwwwwwww
飛んでからキャッチの時に同じ場所に着地するのか後ろ側にいくのか人によって違うと思うがこれについてはどう思う？
動画見てると一流リフターで同じ場所じゃなくて、やや後ろに着地している人を結構見かけるが
体重移動っていうか普通に最初からかかと側に重心置くの意識すりゃいいだけでしょ
けどパワリフ系の種目と比べてなかなか情報少なくて困る
最近はｙｏｕｔｕｂｅで海外の動画が見られるようになったから便利至極だよ。
英語字幕も出せるし、再生速度も調整できる。
プラットホームの自作法まであるし。
日本のYouTuberがやってるクリーンはほとんどがゴミだから海外のウエイトリフターやストロングマン、
クロスフィッターの有名人が出してる動画がいい
まあ英語の種目名で検索すればだいたいそういうのがヒットする
偉そうに人の批判だけはするアホが生まれる
こことかはどうです？
http://www.catalystathletics.com/exercises/
英語のヒアリング能力は相当伸びてると思う。はっきりと自覚。
やっぱ最初から踵重心なのかな？
調べると母子球あたりに力入れてる人もいるみたいだけど
後プルの時は肘を垂直方向にまっすぐ引くのと、やや斜め後方気味に引くのとではどちらが効率よいんだろうか
個人的に試したところ、最短距離という意味ではまっすぐのほうがいいけど、やや後方気味のほうが力が入ってより加速させられる気がするんだが
重量があがってくるとやや後方になるかな
意識は身体に近く最短
いつ鎖骨できあがるんだろう
フロントだとゆっくり乗せるからか痛みはない
乗る場所がまだ一定じゃないからか、出っ張ってる硬いところに当たると痛いんだよね
まあ慣れか
ありがとう
自然にそうなるので悪くないということかな
後ウエイトリフティングシューズは競技者以外は必要ない？
ハイやハングのみだと普通のシューズとリフティングシューズでもやりやすさ等同じだよね？
痛い
なにこれ
競技者ではないから本格的なジムは行き辛い、
かといって自己流では心配だし
あっさりかつ細かく指導してくれるジムないだろうか
ウェイトリフターとしての経験と知識がない、いい加減なイントラに教わる位なら、ネットと自撮りの独学でもあまり変わらない。
アメリカだとそうやって独学してクロスフィットやら何やらに出てる、ネットリフターって層が少なからず居るらしい。
>>387
そう思うんならとりあえずそれでも良いとは思うよ。
その上で必要だと思ったら買えばいい。
俺はネットリフターだな
ハイプル取り入れてるがやりすぎると逆に調子が落ちるがみなさんは意識して取り入れてます？
自分はハイプルはやっても1～2セットだけで、普段も高く引く意識よりもセカンドで爆発的に一瞬だけ引いて後は潜り込む事に意識を
集中させたほうが明らかに成功率高くて調子良いです
大会とかも出てるんですか？
陸上クリーンよりはマシな動きが出来るぐらい
なんか響きが面白いｗ
ただ、周りからみると、セット～ファーストの時点で上体が直立気味だから最初はもう少し前傾させた方が
セカンド時に上体が起き上がる力も活用できるとアドバイス受けたんだけど、それやると足よりも背中や腰に負担や意識がいって
あんまり力が入らないんだがなれるのだろうか？
自己ベストは110kgくらいだけど
人口200万前後の県で8位になるにはどんくらい目安？
ヨーグルトの入れ物の蓋とかかよ
手首を返してしまうんだけどこれは間違いっすよね
ウエイトリフティン部だった人なら8割くらいは100いくものなの？
体重50kgくらいのガリガリの高校生が75kgのジャークをプルプルしながら挙げてたのを
YouTubeでみた。
まともな体格のウエイトリフティング部のやつなら、無名でも120kgくらいジャークできるのはざらだろ
体重にもよるけど100kgハイキャッチとかなら割とすごい方だと思う
いやw知らない人には聞いてません
軽量クラスで2～3割
中量クラスで5～7割
90キロ以上なら幽霊部員以外ほぼ全員
まともな指導者がいて高校３年頑張ればそんなに大変な事でもないよ
なるほど
どこで異常なほど馬鹿にされてるの？
これまで、スクワットラック内でラックアップからのハングをやってたが、今はベンチ台しかない場所なので、床引きでしかできなくなった。
始めのうちは、100キロくらいしか上がらなかったが、2ヶ月練習続けてたら、ファーストが強くなり、115まで上がるようになった。今では、ハングと同じ重さ同じ回数できるようになった。
このままいけば、ハングの記録超えられそう。デッドも床引きでやってるので、ファーストが強くなったのもあるが。
床引き効果だよ
クリーンなんか初動が全てだからな
デッドは、これまでは床引きでやるとラックスタート時より10キロ以上重量落ちてましたが、今では、減量期で体重落ちてるも、以前のラックスタートくらいの重量でできるように筋力アップしました。
ハムケツは強くなった実感あるので、やっぱデッドのおかげだったんですね。はじめから、床引きでやってたら良かったです。笑
しばらく床引きデッドをひたすら強くすること考えてみたらどうかな？
急速に進歩しそうだけど
今までジャークを一度もやったこと無いので、チャレンジしてみたいと思います。
体重は？
クリーンやスナッチの頻度、負荷回数セット数などどんな感じで伸ばしてきた感じですか？
頻度は週に3回、レップ数は両方とも3回程度できる重さで、後軽量でハイプルを20回程やっています。
こちらは持久力を鍛える為です。
相当ゴツそうだね
リフターじゃないのに体重90kgでハイクリーン90kgは凄いと思う
スクワットやデッド、ベンチの重量や練習してる頻度や負荷も教えてもらっていい？
ハイクリーン140kgねｗ
自分は90キロ級ですが、身長は177しかないのでかなりスタイルは悪いです。
スクワットはやりません。ジャンピングランジはしています。
デッドは200までならやったことあります。
ベンチは今はおそらくMAX140程度だと思います。
怪我はしないフォームで
ハイクリーンで140kgいけるなら、ロークリーンだと150kg以上取れるだろうし
スクワットも200kg以上いけそうだな
瞬発力やな
床引きでも酷い人わいるよ
あと慣れとかメンタルもね
初めてやったウェイトトレーニングがハイクリーンだったんだが、その時に70kgができた3回目のチャレンジで。体重は60kg。
スレ見返してみると俺かなり瞬発力よりの体質なのかな？足は50m7秒ジャストくらいなんだけど。
瞬発力よりとか、そういう問題ではないね
なるほど合点が言った。
その後バックスクワットやったら65kgしか上がらんかったから謎だった。
これがコツか
全体的にモーションはコンパクトな感じでいいのかな
Youtubeみるとバーベル引き上げるときもキャッチするときも
少ししか膝曲げてないし、ジャンプもあんまりしてない
やっぱトップスプリンターはバネが凄いな
なわけない
過剰にアキレス腱に負荷がかかっていためる
とウエイトリフティング未経験の俺は思うがどうなんだろう
アキレス腱についてはどんな感じなの？
これあってんの？
ハングクリーン
115キロ1回5セット
110キロ3回2セット
フロントスクワット（メイン）
117.5キロ5、5、5、5、3（5予定）
ルーマニアデッド
150キロ5回5セット
アダクション、アブダクション
3セットずつ限界
ブルガリスクワット
35キロ10回3セットずつ
5×5をやり始めたが、ここに来て完遂できず。次も117.5キロ頑張ります。
ただ、クイックリフトがかなり軽く感じるようになった。
そろそろ120チャレンジしてみるかな。
ハングクリーン
115キロ1回5セット
110キロ3回2セット
フロントスクワット（メイン）
117.5キロ5、5、5、5、3（5予定）
ルーマニアデッド
150キロ5回5セット
アダクション、アブダクション
3セットずつ限界
ブルガリスクワット
35キロ10回3セットずつ
5×5をやり始めたが、ここに来て完遂できず。次も117.5キロ頑張ります。
ただ、クイックリフトがかなり軽く感じるようになった。
そろそろ120チャレンジしてみるかな。
目安として、何セット出来れば重量増やしてますか？
クイックリフトは重いのやりこんだ方がいいかな
停滞したらMAXから10キロとか5キロとかさげて限界までとか
確かに重さに慣れて来たってのもありますし、やっぱり重いもの持つの大事なんですね。
ちなみにハイプルとかって、ハイクリーン伸ばすのに効果ありますかね。
若い人とか回復力ある人わ気にせずにやりこんでもいけるかも
貴方、日本人ですか？
言葉下手なのは目つぶってくれや
ハイプル130で、鳩尾辺りまではあがるから、重量慣れるトレとして入れてみようかと思ってるんですが、それをやりこむとキャッチの感覚が鈍りそうなんですよね。ローキャッチはできないですし、やはり地道に、引き上げる力、跳ね上がる力を伸ばしていくしかないですね。
スクワット頑張ります。
目標のハイクリーン130をぶち上げたいけど、なかなか遠いです。ローキャッチも怖くてできませんしね(-｡-;
ま、フロントスクワットのマックスが135位なので、ローキャッチしたところで今の力では上がりませんが。。
カーディオ気分で試しに１５ｋｇでやってみたら一発で肘を痛めてしまった・・・・
やっぱ慣れないことをやるもんじゃねーなｗｗ
やっぱ相当多くても10reps、普段は3～5repsが合理的だと思う
参考にしてるのはシャオジュンのなんだが・・・
ハイプル180kg
https://m.youtube.com/watch?v=Lny5dF4z228
今回のギックリやった直後は（俺のトレももう潮時だな）と考えたもんだけど、
まだまだやれそう
ハイクリーン140やってるの生でみたら、おおおう！って思うよ
俺も早く達成したい
10種の右代のハイクリーン160kgって本当に凄いよな
身長196cmであれは化けもん
あれハイクリーンじゃないよ
そうだっけ？
前2～3回動画見ただけだから記憶が定かでないわ
フォームは上手じゃなかったし床からじゃなくてハングクリーンだったかもしれないが、
それでも175cmの俺がやるの196cmでやるのじゃ別物だわな
あれを素直に凄いと思えないひねくれ者には成りたくない
床から引き上げて途中で止まったり下がったりせずに（2段上げなし）落とさずにキャッチすれば成功でしょう
逆に言うとあのフォームで上げられること自体が身体能力の高さを証明しているね
効率よいフォーム覚えたらあの重量＋10kg以上は確実に上がるだろう
なんだかんだでクイックリフトは地力つけたり効かせるようなストレングス種目と違って反動使うし、どんなフォームであれ
挙がればそれだけのパワーが発揮されていることなので重量重視で良い
きれいなフォームの60kgよりもデタラメフォームでも100kgのほうが偉いんだよ
思い込みの激しい奴だな
ここの連中はキレイなフォームにコンプレックス抱き過ぎだろ
普通なら何も言わないよ
>>469
コイツはやめちまえ君確定ｗ
>>468と>>472もそれぞれアウアウとガラプーｗｗｗ
どちらか、あるいはどちらとも自演かもなｗ
相当粘着質な奴で前スレでも自演しまくりだったから複数回線使っての自演もありうるｗｗ
ip付ワッチョイスレになって、最近まで姿消してたようだが、複数回線準備できてまた書き込みかｗ
117.5×1回3セット
110キロ3回2セット
もうそろそろ120上がりそうなので、チャレンジしてみようかな。
デッド 110
スクワット 80
なんだけど
クリーン 80キロまで目指してます
一気に重量上げる方法ありませんか
デッド 110
スクワット 80
なんだけど
クリーン 80キロまで目指してます
一気に重量上げる方法ありませんか
喉仏が痛い。
オレの鎖骨はバーベルシャフト置き場には不向きなのかもしれんｗ
スクワット110やればすぐ出来る
スクワットと相関あるからスクワット伸ばすといいよ
ジムによっては、バーが太いとこある
フロントなんて高レップするもんじゃないし
クリーン80kgですか
ウーン…フロントスクワットを体重の倍
出来るようになれば出来るかも知れません
1200mmのスタシャ買ったらできるかな？
あんまり短くてもやりにくいよ。
1kg単位で刻む重量じゃないだろ
くたばれ
あなた怖い
身長156cmなんだけど、どうだろう？
1200mmだと使わない時はクローゼットの奥に
立てかけておくにも良いかと思って。
1600mmだと自分の身長より長くなっちゃう…
うーん…
どうだろうなぁ
ギリギリ大丈夫なような気もする。
スリーブがないから重りが回転しないぶん重量が増すごとに手首の負担ますけど、家トレでなら充分とも思える。
肩から手首が怪我しやすくなるけどそれでもよければ
>>499
>>500
ご意見どうもありがとう。
スタシャだと家にあるダンベルプレートを使い回せるんだよ。
今はダンベルを一つにまとめてシャフトの両端を持って
ハイクリーンもどきで鎖骨あたりに乗せて
そのままATGフロントスクワットしてるんだけど。
既に右手首TFCC損傷で右肩も痛めてて右肘も違和感あるけど、
右手首サポーターぐるぐる巻きにして
正しいフォームと無理のない重量でやれば痛くない。
体重40kgで今の所は自体重分を上げられるようになるのが目標。
クリーンやる意味がないし、怪我が増えるだけだろう
スクワットやるのに腕の力だけだとウェイトを肩まで持ち上げられないからハイクリーンで担ぎたいの。
スクワットラック買った方が目的に合ってるんじゃない？？ATGフロントを最終的にやりたいんでしょ？？
それは危ない
ラック無しでのスクワット目的なら、ストリクトプレス出来る重量内でやるべきだ
つまりラックを使えって事よ
>>505
まだスクワットラックが無かった時代は
クリーンからフロントスクワットやってたって
どっかで読んだ気がしたんだけど危ないのか。
ATGフロントがやりたいっていうより
今の自分の環境だとそれしかできない。
本当言うとパワーラックが欲しいんだけど
家族と一緒だと置けるスペースはあっても
なかなか自由にならないんだよね。
ラックの問題がなくてもクリーン自体
楽しそうだからやってみたいんだけど
出来る場所が家から電車とバス乗り継いで
片道1時間以上もかかるんだ…。
ここのみんなは近所にそういう場所があるの？
ウェイト史の初期は確かにパワーラックもないしましてスクワットラックすらなかったからねー。そしてストレートシャフトよりも粗悪な鉄の棒に重量誤差のあるウェイトつけて床からやってたろうね。
往復2時間以上は週1回でもしんどいよなーー
でもその環境だとタクトレの環境をよくするのが最善手だろうから、パワーラックはデカすぎるからハーフラックかスクワットラックの小スペースの収納出来る
器具が現実的だと思うなー
やっぱりトレ後に収納できる方がいいよね。
ダンベル60kgセット買っただけで家族がえらい騒ぎだったからなぁ。
家ではプッシュアップバーですら怪しげな謎の物体で、腹筋ローラーなんて腰を破壊する危険物扱いだから。
今はもう大分目が慣れたみたいだけど、それでもトレやってるのに気付くとなんとなく不穏な空気が流れるんだよね。
チンスタもこれで首吊る人が多いからって理由で置かせてもらえないからドア枠で指懸垂やってる。
トレーニングの器具ってトレに興味が無い人の目にはどんなふうに映ってるんだろうね？謎だわ…。
色々シュミレーションしながら購入の予定立ててみるね。ありがとう。
Youtube の海外の筋トレ動画さりげなくずっと流して見たら？特に女性トレーニーの。
こんな美人も筋トレしてるんだー！ってなるかもしれん。
ＣＲＯＳＳＦＩＴの世界なら掃いて捨てるくらい大勢いるよ
引っ越ししなよ
それダンベル扱う時に騒音立ててるからだろw
幸い生垣で外部からは見えないし、地面だったらバーベル落としても問題無いじゃん。
( ^ω^) トレ後は庭でビールとBBQで栄養補給
動画頼む！
ずっと前に上げてなかったっけか
今現在月、水、金でそれぞれ脚、腹→背中、肩で回していってるがさすがに1日に種目を2種類やるのはキツいからな～
普通に週1回ずつクリーン、スナッチ、ジャークでやっていけばいいかな
クリーンとジャーク分けるの???
消してないので見られると思います。
なお、皆さんが馬鹿にされてる右代選手のようなクリーンですしウエリフ的にはフォームはダメだと思いますので、ご容赦ください。
このすれだとフロントスクワットとミリタリープレスの動画は発見したのですがクリーンが見当たらないです。urlお知えてくださいな
明日ちょうど足トレするんでちょうどクリーンも撮ってみますわ！撮るのをモチベに頑張ってきます！
そのまま別の市営ジム行って、そこは、スクワットラックが無いので仕方なく、トレ予定を変更して腹と胸の日にしたのですが、クリーンもやって一応撮ったので貼っておきます。
モザイク入れて見にくいですが。
https://youtu.be/EnspX1uh_Q0
https://youtu.be/z0XjvuVBuYU
何でか知らんが家族がスポクラに入会してきたw
そんで来週家に来るお客さんが以前「重量挙げ」をやってたらしい。家族から聞いた話だから重量挙げ=ウエリフかは分からないけど、本人来たら色々聞いてみようと思う。
なんとなく良い流れかも。
右代さんバリの迫力あるクリーンですね！
ありがとうございます！
キャッチの際膝つきだしすぎのように見えるし膝痛めやすそうなので注意したほうがいいかと
確かに、下半身に比べて上半身の方が強いと思います。
ラックからのハングクリーンの方が床からのクリーンよりも重量上がるのも、足の力がないからかと思います。
もう少しで120キロ上がりそうなんで、頑張ります。
全部すっごい中途半端な数字だね
500gのリストアングルで調整したりしました。
お互い頑張りましょう！
BIG3なんかもミスるとかなり危ないからな
ジムではできないが
アメリカだとクロスフィットのＷａｌｌ Ｂａｌｌ用の9ｋｇのボールが
普及してるみたいだけど、日本ってほとんどないよね。
あっても高い。
ないというのはジムに置いてない、そういうスペースのあるジムがないという意味？
販売という意味なら普通にネットで買えると思うけど
でも9キロは重いなぁ…
パワフルですね！
うーむ
私は区のスポセンで
クリーンやスナッチをバンバンやってるけど
無理な重さでやらなければ問題ないと思う
最近はクリーンはやらず
自分体重ー10kgの重量でハイスナッチばかり
やってます
私、体重－10でスナッチなんて1発も出来ないと思います。
スナッチはたまーにフォーム意識しながら60キロでやるくらいです。
BIG3より明らか危なくね？
だってセーフティなんてないから頭上でミスってバーベルと地面に挟まれたら終わりやん。実際そのパターンの動画いくつか見てやらんと決意した
まじでないよ。
クロスフィットが日本に上陸した当時には、BODYMAKERで5kgのが
販売されてるだけだった。しかも直径は20数ｾﾝﾁの小さなもの。
他社は、ボクサーの腹筋をスタンプする用途の1kg～2kg程度の
ものばかり。
今年に入ってからAmazonで探してみたけど、20lbs（9kg）(直径36cm位）
のクロスフィット用は2万円以上だったと思う。
以前よりは「選べる状況」になったけど、やはり高い。
10～15kgのエクササイズバーで練習すれば、安全だよ。
普通初心者は2kg以下の木製の棒でフォームを学ぶんだけど。
ハイクリーンやスナッチの練習は、地面からの反力→力の伝達
を学ぶだけじゃなくって、正しいスクワットフォームや
デッドリフトの意義も学べるから、ＢＩＧ３云々よりも、
筋トレ初心者が真っ先に取り組むべきだと思う。
まー、そういう趣旨で経営してるジムは皆無だけどさ。
「クイックリフト＝単なる補強」なんて安易な決め付けを
してるような奴が一番どんくさい。
プレートで高さ出てるので後ろに倒れても頭さえ守れば首にバーベルが押しつぶされるケースはあまりないけど
スナッチ、ジャークは失敗したらマジで危ないよね
だから絶対にMAX重量でやらないこと、十分余裕のある重量でセット組むことが大事かと
実際にウエイトリフターの人とか70～80%で3本くらいでセット組んでるしフォーム、スピード重視でセット重ねたら強くなるからね
うまくやるには技術力が半端ない。
まさに俺は市営のジムでパワークリーンしてたらバランス崩して後ろに倒れた
死ぬかと思った
語るに落ちるとはこのことではないでしょうか（笑）
怖すぎ
怪我なし？
大きいウエイトだったから隙間ができて助かった
小さいウエイトで重ねてやってたら死んでたかも
以前、ジムでデッドをしていたノッポが、デッド終了後に突然失神して倒れたときには驚いたわ。
デッドで気を失うのは多いらしいな、失神動画もあるし実際俺もMax付近の重量だと気が遠くなる。まあ挟まるとかはないからいいんだけども
その現場みたことあるわ(笑)
ただいま減量中でスクワットガタ落ちですが、スナッチはそこまで落ちていません。
スポクラさん120kg更新できましたか？
別スレに書いたのですが、先週腰を痛めてしまいまして、ぎっくり腰みたいな感じでクイックリフト系控えてます。
117.5を２発とな上がってたんで、あとは勇気だけって感じだったんですけど、結局怪我してしまい停滞中です。
昨日やっとスクワットを軽めで始めたくらいです。
まだ痛みますので、クリーンやデッドを再開するのは一ヶ月くらいかかりそうです。
やって今は、重量気にせずGVTなど用いて肥大トレーニングに励んでます。
自分も肩甲骨の中2月にやってしまい4ヶ月かかりました。
肩甲骨ってどんなことしたら怪我するんすかね？
珍しない症状らしい
スクワットは肋骨がポキッと鳴ったこともある
体重70弱、80キロハイクリーン成功記念かきこ
みんなすごいね
キャッチのあとにたまに後ろにぐらつくことあるんだけどこれは何が原因で、どうすれば改善できるか教えてもらえますか？
なるべく真上に挙げるようにするといいよ
身体に引き寄せすぎかな？
薄いやつ借りてみて一回やってみたら？
ATG重視で強くなったけどハイクリーン全然伸びなかったわ
それよりもハーフ～パラレルで重量伸ばしていったほうがクリーンの伸びも良かった
クリーン増やしたいならスクワットと体重増やすのが早いな
アップ略
ハイクリーン
110キロ1回3セット（ハング
102.5キロ5回5セット（ハング
100キロ5回2セット（床
フロントスクワット
112.5キロ5回5セット
90キロ10回2セット（ボトム2秒停止
バックスクワット（クオーターより浅い
210キロ5回
200キロ10回2セット
160キロ10回2セット
なんとか、スクワットは怪我する手前くらいまで回復しました。クリーンはまだ神経系が慣れてないのか、技術的に下手くそなのか、あと5キロ位です。
俺なんてあと15キロも戻さないとだから絶望てきや
あと10キロや
今年いけるかも
ハイクリーンか？フル？
94kg以上ならわかるけど
ハイかフルで評価変わるし
140ぐらいできたけど減量したから体重維持したまま戻し中
ハイでそれならかなり強いと思うけど
スクワットやデッドのMAX教えて
スクワットは家トレでラックないからクリーンしてそのままフロントスクワット
体重MAXの時は140を6回ぐらいやってたかな
デッドはプレートが170までしかないからわからん
昔ジム行った時200は上がった
フォーム参考にしたいので、動画うpしてくれたら嬉しいです
今はUFC目指し中
体重85ぐらいの時やけど
フォームは重いのやるときはもっと足広げて無理やりキャッチするけど
ナイス！強いな
重さもすごいですね。憧れます
動画用に綺麗なフォーム意識しただけっすよ
普段は陸上選手みたいな感じで挙げてる
595
どーもです
前からちょこちょこ動画貼ってはった方ですね(｀・ω・´)
ベースの格闘技は何かされてたんですか？
モチベーション上げる為にリストストラップ注文
頑張ろ
シークの皮ストラップが千切れたので久々に買おうと思ったら楽天の販売価格が倍になっててビックリしました
これを機にハービンジャーとか色々買って試してみましたが、クイックリフト系で使おうと思ったら皮の方がしっくりきますね
俺もいつか高級品を買お
https://i.imgur.com/i9Xf1cC.jpg
https://i.imgur.com/A6rPD64.jpg
これどんな盤つけてんだ？130(ポンド)とかじゃ…
初心者かな？
130kgってやり込めば誰でも出来るようになる範囲の数字じゃん
>>どんな盤つけてんだ？
動画見ながらそれがわからんのか？
金属音がしているからペイントプレート以外にないだろう
体格にもよるから一概に誰でもいけるわけではないと思われ
本職以外ならかなり上級者でしょ
オリシャじゃないからキャッチむずい
もちろん通常のデッドもクリーンやるときと同じ肩幅、手幅等スタートフォームは同じだと仮定して
陸上短距離、跳躍なら日本トップクラスの中の一部しかいない
0620坂の上のポニョ ◆oEBcGPbUWeOW (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-DeDk [125.201.207.132])垢版
2018/01/14(日) 21:37:44.10ID:Zix6VItx0一定以上の速度でセカンドプルに繋げられるかどうかじゃないですかね
クリーンデッドだとフィニッシュ動作で運動エネルギーが終息してるとダメだし
連動性が皆無なんだろうな
どうせ一回か二回しかチャレンジしてないだけだろ？
数週間やればすぐ100は行くでしょ
増量しまくって練習すりゃかなりいける
室伏は100ぐらいであれやから化け物
他のクリーン強い投擲の人は120以上ばっか
まぁ体重の1.5いければ強いはず
増量しまくって練習すりゃかなりいける
馬鹿かこいつ
ちなみに動画の人です
70の今は120でも重く感じるから
20キロぐらい増やしたらわかるよ
だから投擲の人強いんやなって
俺も諦めてフロントスクワットやりこんだし
ただ扱う重量を上げたいなら増量するのは
言う必要も無いほどに当たり前なことだろ
スナッチとかクリーンはやっぱり自分の体重+で
どの位の重量を扱えるかじゃないかな
BP SQ DLもそうか…
フォームや軌道自体はあまり変わらないよね
デッドもクリーンデッドも膝あたりまでは前傾なるべくキープでそこ過ぎるあたりからセカンドプルで上体起こす点は共通してるよね
クイックリフトはやはり反射神経がかなり重要になってくると思うな
いくらパワー出せてもセカンドプル→ファイナル（キャッチ）が鈍いと10kg以上損すると思う
自分はMAX105kgなんだけど、リフター経験者から見たら引き上げる高さとスピード的にはMAXの15kgは軽い重量だよと笑われる 原因はやはりキャッチの遅さらしいが
逆に俺から見ると、よくそんな重々しいスタート、速度でキャッチできるのか不思議に感じるが
リフター経験者から見ると、俺がお前なら、その高さとスピードならローで取れると断言される
コツコツ続けて何とか100kgは挙げられるように頑張りたいと思います
全身の筋肉を使うので良く眠れるようになったのが一番嬉しかったです
クリーンでもキャッチに失敗して死亡はないにしても手首肘などやりやすいし
この潜り方すごいわ
分割でクイックリフトだけの日を作ってその日はクリーン、スナッチ、ジャーク全てみっちりやるのと
背中の日にハイクリーン 肩の日にジャーク、脚の日にスナッチ
など分けてやるのとどちらが効率良いだろうか
クイックリフトは結構セット数多くて時間かかるから迷ってるんだよね
クイックリフトはセット減らして毎日やればいいんじゃね
胸の日でいいと思う
クリーンとかは足使うからそのあとスクワットやると重量落ちるし
背中の日もいい
勿論毎日やれるならやる
どっち先やるかはベンチ台空いてるならベンチからみたいな感じでいいと思うよ
俺も今は両方やってるし
筋肥大、バルクアップっていえばよかったかな？
>>641
クイックリフトの日は各種目5*5くらいはやりつつ、他の日はBIG3の前に1種目のみ軽めに2～3セットやってみます
後、スクワットスタイル（ロー）で取らない場合は踵の高いシューズよりもフラットシューズの方がデッド同様に効率良いよね？
あえてやる必要がない。
何より普通のウエイト種目よりもクイックリフト種目の方が楽しいので両立できないかなと思ってます
特にスナッチ幅でやってる本職は
肩も背中も自然とゴツくなってるな。
キャッチして取れる重量より重いの扱えるし。
僧帽筋と上腕二頭筋が凄い筋肉痛になって辛い
肥大のための刺激とは真逆で疲労も大きい
上げれたらアップするわ
セカンドプルをギリギリまで粘ることを意識したら明らかに良くなった
野球でいうとピッチャーがリリースポイントをなるべく前にして長くボールに力を伝える感じのようなものかな？
アップの100キロやってて、二頭に違和感感じて断念。
昨日腕トレしたのできつかったんかな。
明日や
115でも2回はできるのに、120は持った瞬間、無理かなって一瞬思ってしまうんよなぁ。その気持ちで負けてる感じ。
一回できたら、自信もつくし出来るんだけど。
調子ええ時、117.5を1回5セットしてたけど、その日のうちに挑戦してれば良かった。
今日は背中みっちりしてきたし、明日は出来ひんので、明後日の脚の日に再挑戦するわ。
https://twitter.com/thrower200003/status/957215750648836096
ただその辺の人とは体格が違いすぎてわからん
よし今日130挙げてくるわ
雑魚
こんくらいそこらの市民体育館にゴロゴロいるわ
パワークリーンしてそのままヒップかハングみたいな感じで2レップそしてフロントスクワット3レップ
4時間クリーンだけしてたわ
夜はベンチプレスや
120キロの人も頑張ってくれ
自分は、明日から初めてのスモロフ組もうと思ってますので、強度が低いうちの明日、スクワット前に挑戦してみます！！
いつもそのくらい長時間やってるの？
その後スクワットやベンチとか体力持つのかな？
コルチゾールたっぷり出てカタボリックになりそうだけど結果出してるからな～
回復追いつかないし他の種目どうしてんのか気になるわ
ストラップ有りのハングだけど
ダチの跳躍やってる奴が体重69kgで130kg
ハイで普通に取ってたわ…
4人いた後輩同じような体型で110-125kg
やってたわ
やっぱり国体に出場するレベルでも
まじかで見ると凄い身体能力してるわ
MAX狙いだったので
ちなみに7回ぐらい挑戦した
普段は朝2時間ぐらいで
夜にベンチプレスと懸垂とか腹筋て感じ
これ以外は特にやってない
スーパーヘビー級ですな
すまん、悪気はないが何かスゲー効率悪いトレしてると思う
ウエリフのプログラムとかは知ってる？
まことに悲しいことに日本語のまともな教本というのは存在しないのだが、英語大丈夫なら良い本が売ってるよ
俺も使ってるし
ある程度は知ってるけど結局筋トレなんて根性よ
アホすぎ
でも溝口とか木村正彦の言ってた事真似したら体も変わったし重量も伸びたからやってる
頭いい人はちゃんと計画的にやった方がいいと思う
自分みたいな馬鹿はあんま知識意味ないっぽい
だから優秀なトレーナーが需要あるんやろね
おれは支持してるぞ
ウエリフは根性大事だよな
それが仕事のようなものだし、かなりのケアしてるから成り立ってるんだろうね
一般人が真似したら絶対にオーバーワークになるな
115までしか上がらなかった。
今日、スモロフ1日目終わったし、明日もダメージなければやってみようかな。
伸びてんなら正解だよな
週の頻度は？
基本的に毎日ですね
きつい時は軽めでハイレップとか
まあでもやる気うせたらそのまま休む
インターバル長めで低レップなら回復はあんま問題ない
ジャークは落としたらヤバイからやらない
落として良いとこ行った時はやる
スクワットのマックスが、バックで175位、フロントで135位ですので、クリーン117.5でもおかしくないですもんね💦
スクワットのマックスが、バックで175位、フロントで135位ですので、クリーン117.5でもおかしくないですもんね💦
えらい時間差あるしID違うしなんやこれ
冬と夏はどっちが記録出るんだろ
すいません。
今日もやはり上がらなかった。でも、昨日より軽かった。
スクワット、スモロフJrも順調に2日目終了
0691坂の上のポニョ ◆oEBcGPbUWeOW (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-VW3n [125.203.141.117])垢版
2018/02/06(火) 22:53:50.54ID:D+jbINMM0自分は腰が不安なのもありプレスは分けてランドマインプレスやってます
https://www.youtube.com/watch?v=MJ5QMdMC2cw
130は凄いな
短距離だと110mハードルの谷川や200の大前が130だけど、それ以外は大昔の人以外聞いた事ない
やはり跳躍はウエイト強い
落とさなきゃ問題無い。
ウェイトリフティング選手がそうなのだから
追い込まずに高頻度
この人の話をよーく聞け
https://m.youtube.com/watch?t=251s&;v=tejAPSdBWlo
でも見れん
もしかしてPCで見てる？
https://www.youtube.com/watch?v=tejAPSdBWlo
どっちもスマホだが今度は観れたよ
ありがとう
0701坂の上のポニョ ◆oEBcGPbUWeOW (ﾜｯﾁｮｲ 6fb8-POFq [125.201.157.100])垢版
2018/02/25(日) 23:06:49.56ID:9IXRZ2QI0見た目春菜で油断したけどいいこと言ってるね(´・ω・｀)
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
ZW2FT
焦らなくて良いと思いますよ
フロントで140kg超おめでとうございます
地道に、高頻度でクリーン、スナッチやり込んで、スクワット、デッドの力を使えるようにトレしていきます^ ^
フロントスクワット140あがり、フォーム確認のために動画撮ろうと思ったのですが、ゴールドジムでの達成だったので撮れませんでした。
昨日のクリーン貼っときます。
https://youtu.be/J2PIEIBF_gc
ガタイ良いですね～
腰が強そうでうらやましい限りです
ベルトは何の銘柄ですか？
落とせるためのプラットホーム（2.5×2.5mもあれば十分）ってウエサカしか販売してませんかね？
安いのでも40万くらいするのですが、暑さがたった3cmしかないけど、100kg超のバーベルを何度も落としても壊れたりしないのかな？
オリンピックの練習用に設置されていたみたいだから短期的には200kg超のバーベルを落としまくっても問題ないんだろうけど
http://www.uesaka.co.jp/compe_equip/WG_600.html
ベルトはシークのナイロンです。
プラットホーム羨ましいですよね。
自分の住んでる地域にはありません。
上手くいかないので体重増やし中
クリーン140まで戻せたらもういいかな
昔の動画と比べたら完全にファーストが背中曲がったデッドリフトから入ってる
前は足で挙げてたけど今は背中かな
0710坂の上のポニョ ◆oEBcGPbUWeOW (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-wl/W [125.201.157.100])垢版
2018/03/07(水) 01:02:25.71ID:/zGm7W/U0ハイプル140超えるとケツが先に上がってたのが大分我慢できるようになってきた
まさにそれを普段使ってますが防音性能は十分だと思いますよ！
ゴム部分は普通のゴムシートと両面に凹凸のある防振ゴムシートの二重構造だったと思います(3重だったかも)
ゴムを敷いた木のプラットフォームに落とすより断然響かないです
失礼、両面に切り込みの入った防振ゴムシートです！
こんな感じですね
https://www.cushiony.jp/upload/save_image/1949200_02.jpg
バケモンですね…
こんな逸材がまだ日本にも居たとは…
世の中にはまだ認識されてないだけで
未知なる逸材がいるんだろうなぁ
いや～たまげた
たまげてないでお前も頑張りゃそのうち逸材になれるかもしれんぞ
ハイクリーン200kg上がったら動画うpしてくれよな
>>706
関係ないんだけどこれノーブラッシング(orノーコンタクト、ノータッチ)クリーンですよね！？
意識してそういう引き方されてるならいいんですけど、
逆に難しくないかなぁって思いました…
参考)
https://youtu.be/SxNQDFkgwr4
ノーブラッシングというのは、分かりませんが、体に触れてないパワークリーンという感じでしょうか？？
身体には触れてますよ、少し弾くのが弱いかもしれませんが、膝上辺りで弾いてます。
本来は、フルエクステンションと同時に太ももの上辺りで弾くのが理想ですが、自分も背中や腕でどうしても上げてしまいます。
フルエクステンションほぼできてません。
陸上の右代選手のクリーンみたいになってますね。ま、彼とは違い低レベルですが。
やはり、独学ではなくウエリフ経験者に一度は習わないとダメですね。
100とか出来る気せんわw
いきなり強くなる事はないからね
薬使えばありえるけどナチュラルで頑張れ
今日135がちゃんとできたから2レップできたら140挑戦しよ
重くなって来ると加速が落ちてたらセカンドで肩いわすよね
（極度に疲れがある日は例外です）
やっぱ頻度を増やすと上手くバーが上がる角度や位置が分かってくるし、記録も上がってくるね。。
1週間やらないと上げ方を忘れる感じ。
自分は、3日に2回トレしてるが、1日はMAX近い重量1から3レップ。
もう1日は、少し落として5から8レップという感じで強弱つけてる。
どうもです。シークは良さそうですね
購入しようと思ったけどちょっと価格が高かったので自分はハービンジャーのベルト注文しました
やっぱクリーンする時は普通のバックルのあるベルトだと引っかかり気になりますがこの手のタイプはスムーズそうですよね
トレ頻度は1on1ofのペースですか？1日は1RM90%以上で、もう1日は80%ほどの重量でしょうか？
>>711-712
レポ助かります。 全部で30mmということは、基礎の合板の厚さそのものは24mmくらいでしょうか？
ゴムの2重構造も大きく影響してるんでしょうが木って意外と強いんですね
12mm程度だと手でも曲げられるほどの強度なので計30mm程度の厚さだと100kg以上のバーベルが1m以上の高さから自由落下した際の衝撃に
何度も耐えられるのかと心配でしたもので
現在MAX117.5
強トレ日で、110キロ３レップ5セット
弱トレ日で、クリーンアンドプッシュプレス90キロ5回5セット
って感じなので、パーセントはそんなもんですね。
>全部で30mmということは、基礎の合板の厚さそのものは24mmくらいでしょうか？
言葉足らずで申し訳ありません
ゴム部分は、
──表面──
・10mmのゴムシート
・10mmの防振ゴム
・10mmの合板
──基礎──
という構造になっているようです。(記憶が正しければ)
下手くそな絵↓
http://i.imgur.com/3MtOrNi.png
>30mm程度の厚さだと100kg以上のバーベルが1m以上の高さから自由落下した際の衝撃に何度も耐えられるのかと心配でしたもので
もちろんウェイトリフティング用のバンパープレートでの使用が前提かと思われます！
鉄プレートでも…まあゴムですし壊れたら交換すればいいような気もしますね
実際に同じ条件で衝突音を撮ってみました
木のプラットフォームより幾分は軽減されてるかと思いますが…環境音が多くてすみません！
https://www.youtube.com/watch?v=DQZ4L1iRfJo
ちなみに軽減されるのは音だけなので、設置場所が落下の衝撃に耐えられないと床が抜けちゃいますのでご注意をば
何か質問あればレスお願いします
2cm×1m×2mのゴム板2枚
同サイズのベニヤ1枚
を並べるだけ
ゴム板はブラックターフってやつ
あとはそれぞれ下に防振ゴム敷けば普段使いには十分だ
40万なんか出すことないぞ
0724坂の上のポニョ ◆oEBcGPbUWeOW (ﾜｯﾁｮｲ 02b8-0aB1 [125.201.157.100])垢版
2018/03/08(木) 01:09:45.02ID:kNePybM+0重いと肩いわす前にそもそもその高さまで上がってこなくない？
アップライトローみたいに無理やり腕肩で上げようとしてってことですかね
床からの初動からそのままフルエクステンションして引っこ抜くイメージ(｀・ω・´)
背中上げになるにつれてセカンドプルでプラスアルファ加速するけど、限度を超えると軌道が変わって非効率になるから上がらなくなるのかな
これぐらいのスピードでファーストプルを引けなければクリーンorスナッチは無理ってデータはあるけど
https://youtu.be/78N5erGIpUI
https://i.imgur.com/i9GH3oU.png
https://i.imgur.com/2hUG54d.png
http://hachioji.esforta.jp/training/
凄いな…
町田だから行けないこともないな
だがこんなラックでジジイやガリが
20kgバーカールやぴょこぴょこ懸垂してたら
腹立つだろうなぁ
0729坂の上のポニョ ◆oEBcGPbUWeOW (ﾜｯﾁｮｲ 02b8-0aB1 [125.201.157.100])垢版
2018/03/09(金) 20:31:09.21ID:IoNqXVV30どこかの論文ですか？
適当にググったサイトではスナッチが平均2ｍ/ｓ、クリーンはファーストプルが1.2ｍ/ｓ、ひざ上のセカンドプルが1.6ｍ/ｓって書いてましたがこれくらいなんですかね
http://waseda-sport.jp/paper/1219/1219.pdf
Ⅳの考察に挙上速度について詳しくあります
落としても良い施設で思い切りやれたら120kgは確実にいけそうですね～
自分も5レップスの日と3レップスの日を分けてみます
参考になりました
>>722-723
詳しく有難うございます。
上にそれだけゴムを敷けば合板は12mm程度でも問題ない感じですかね
24mmだとより安心だと思いますが
防振防音用のゴムってギザギザついてますが接着はホムセンで買える接着剤で問題ない感じでしょうか
フラットじゃないからしっかりくっつくか不安ですが
ブラックターフ調べてみると養成用ですが、その辺の安いジム向けとして売られてる安いマットより良さそうですね
ベニアは規格が1m×2mのものはあるんですかね ホムセンに置いてるものだと910mm×1820mm規格が最大みたいですが
デッドリフト用PFもある
凄いトレセンなんだぞ！
今日は、117.5を3回成功した後に、やってみたところ、117.5と同じスピード感で上がりました。
キャッチも、踏ん張ることなくストンて感じで上がりました。
これで120に対する恐怖感無くなったのが一番大きいです。
次は、125目指します。
日記すいません。
ま、スモロフJr.でフロントスクワット10キロ近くマックスが増えてるからできて当然ではあったが。
どなたかは忘れましたが、ここでスモロフを勧めていただいた方。感謝してます。
俺も頑張ります
だいたいの目安で
0739坂の上のポニョ ◆oEBcGPbUWeOW (ﾜｯﾁｮｲ 02b8-0aB1 [125.201.157.100])垢版
2018/03/11(日) 22:12:26.74ID:2IYGRBPk0ありがとうございます！157ページ見るとスナッチはトップスピードで大体1.5m/s以上は出ているみたいですね
>>734
おめでとうございます
失敗続くとその重量に対して苦手意識出てきますもんね、一回成功すると今までが嘘みたいに一気に伸びたりするかも(/・ω・)/
そんなもんなんだ
ありがとう
実際に測ったわけじゃないし大体の大きさで言ったんだがな
重要なのは俺の言ったサイズを正確に作ることじゃなくてお前さんの使いやすい大きさで作ることだろう
そもそも10cmぐらい誤差だろと思うが…
そうですね
調べたら最大で厚さ30mm×約1.2m×約2.4mの合板があったのでこれを一番下の土台にして
その上に厚さ10mmほどのゴムシートを敷いて、その上に真ん中には厚さ20mm×0.9m×1.2mの合板を、
残りの左右にはブラックターフの20mmを敷いてみたいと思います
普通にしんどいままトレしてた。
インフルでMAX更新は嬉しいが、あと2、3日は絶対安静言われたからトレできない。。重量落ちるだろうな。
インフルよりそっちの方が辛い。
経験上は無理矢理にでも喰うかゲイナーでカロリー摂ってさえいれば痩せないし重量減らない
食欲は普通にあるし、プロテインもしっかり飲んでる。
最近、神経が鈍感なのかわからないが、39度でもピンピン動けるし、ジム行きたくなる。
トレする前は、38度でももっとしんどかった記憶があるんだけど
二日間はインフルのままジム行って咳ゴホゴホしてたし、うつってる人いるかもしれないわ。
反省。
他人からすればけっこう気になるものよ
部屋中タバコ臭くなってビックリした
多分直前にヘビースモーしてたんだろうが
デッドリフト？
ワラタ
声ガラガラやし、飯食うのも辛い
トレ後にタバコ吸う奴とかもいるからな
どういう意味？
そいつはスクワットしてたよ
馬鹿みたいに口膨らませながら「ふー。ふー。」と、息吐くたびに強烈なタバコ臭で部屋中充満。
話と関係ないけどその部屋はトレーニングルームではなく、ウエイトリフティングルーム。
ウエイトリフティング専用の部屋でバーベル落とし放題、炭酸マグネシウムもある
ウエイトリフティング特有の跳び箱みたいなボックスもある
ヘビー（重たい）スモー（スモウデッド）
だろ
あ！
普通すぐ気付くだろw
凄い良い環境だな
ジャーク練習用のアレか
知識なかった俺には宝の持ち腐れだったけどね
落とすとうるさいしバーベルが痛むと思って落とす事は無かった
パワフルにガンガン落としてるやつに「なんてマナーのない奴だ！バーベルが壊れたらどうするんだ！」と思ってた
東京でさえパンピーが使用出来る施設が1箇所しかないらしいしな
いや～羨ましいなぁ
日本にその環境のジムがあるのは数少ないから
羨ましい。
ヘビースモーカーが居るのは嫌だが。
今日そのままやればよかったけど
アメトークB'z楽しみや
トレーニングする時はよくB'zでハイになってるからな
同世代聞いてる人あんまいないし
0766坂の上のポニョ ◆oEBcGPbUWeOW (ﾜｯﾁｮｲ e6b8-0FUd [125.201.201.166])垢版
2018/03/18(日) 00:22:12.27ID:oI843uOk0B'zは世代的に30代じゃないかな～、自分もそうだけど
2回できたら5kg上げてる感じですか？
それやろうとしても実際なかなかできない(´-ω-`)
2回だと微妙かな
2.5キロぐらい増やしていくのが一番良いと思いますよ
クリーンは結構恐怖心が邪魔しますからね
四日ぶりくらいにハイクリーン してみたら、120キロ1回3セットがきっちり上がった。
やっぱ一回でも上がると、恐怖心が無くなって上がるようになるね。
115キロ3回上がったら、122.5キロに挑戦しようと思うが、まだ、112.5が3回ギリギリだから、おそらく無理かな。
身体も調子いいから。
思い切り引き上げるのと、思い切り沈みこむのを意識すると、高さの微調整が出来ないんだよね
落とせない環境だから、余裕持って出来ないし難しい
素直にごめんなさいできるだけマシ
ｽﾎﾟｸﾗﾏﾝは今後自分の健康と同じぐらい他人の健康を思いやるようにしてくれよな
流石にインフルでジム行くとかドン引きだし自己中過ぎ
自己愛性ちゃうか？
このスレはそうゆうのなかったからよかったのに
喉にあたるてローキャッチでやってんのか
ハイもたまに勢いよすぎてあたる時あるけど
自分で簡単にコントロール出来る重量なら問題ないんだけど、限界近くなると途端に怖くなるんだよね
7割～8割程度にしておいた方がいい
膝をあんま曲げないでキャッチ
筋肉減るの嫌だからトレーニングはしたい
昨日から寝たきりで24時間くらい食事取ってない
人にうつすのは嫌だからジムはよします
限界でやるのなんて月1、選手だと試合の時だけという人もいるよね
7～8割のがフォームもスピードも出るし、追い込まずに多セットが一般的だよね
もし、やるとしても、汗かかない程度ですね。
自分は39度の熱で、プレワークアウト飲んで、無理やり気合い入れましたが。。
治ったし調子いいとか言い切ってたやんけ
とりあえず、2、3日休むのをお勧めするよ！
ただ、その間プロテインとBCAA、マルチビタミン、グルタミンの摂取をすると良いかと、
48時間では治ってなかった
全然力入らない
そもそも手足冷たい
ほんと、全然力入らない
クラクラするし
しかしトレーニングしても悪化はせずに昨日より調子は良い
無自覚で菌を撒き散らしてる場合がある
ジムに来る奴の中には
風邪で菌もってても平気でジムに行く
周りの事を考えない非常識な奴もいるから
結構注意しないとな。
ジム後のうがい手洗いは必須。
しかしこれで子供がいるとか子供も
さぞかし馬鹿なのだろう。
お前の方が不愉快だ
ほんとに、申し訳なく思ってます。
すいませんでした。
子供は関係ありませんが。
風邪引いてから山本義徳の風邪対策っての読んだ
数時間おきにグルタミン5gと、あとビタミンCをかなりの量取れば良いってのが参考になった
つうか風邪引いた人いたら山本義徳 風邪で検索してみるのおススメ
私もそれほど良くはない。野球ずっとやってたが、地方大会一回戦負けレベル。
https://m.youtube.com/watch?v=ZrcOAtoVHGQ
久々のトレ二連休^ - ^笑
今回は、アブローラも持参なし。
トレ初めて、家族旅行中に不安が襲ってくるようになってきました(^^;;
先日のトレ貼ります。
https://youtu.be/uiZXO78g8ME
https://youtu.be/Zp961fWeqVs
でも落とせないとこだとそもそもスナッチ禁止とかになってそう
自己ベストの40%から90%まで3repずつ上げてく感じ
クリーン
60*3 90*3 110*3 130*3 140*2
スナッチ
40*3 60*3 80*2 90*3 100*3
たまにはうｐしてみる
https://www.youtube.com/watch?v=gEg-al85g9A
https://www.youtube.com/watch?v=HmiJnvkxGQQ
動画アップありがとうございます！
凄すぎて、私のクリーンのへなちょこさが分かりますね（ ; ; ）
身体の芯の強さが違いますね。足も相当強い。
スクワットはいくらくらい挙げられますか？？
何度も動画見て勉強させて頂きます。
感謝感謝
僕の動画見るよりHookgrip辺り見たほうが良いと思いますよ…
https://www.youtube.com/user/hookgrip/videos
悩むなぁ。サイズ感が知りたい。
やっぱクリーン、すなっちもしやすいのだろうか。
0814坂の上のポニョ ◆oEBcGPbUWeOW (ﾜｯﾁｮｲ 2ab8-Jv4C [125.201.201.166])垢版
2018/04/01(日) 00:33:03.35ID:2z4l3zIL0またすごい人来てる(｀・ω・´)
スナッチもすごいしクリーン140しっかり取れるのは格好いいなあ
体もでかいし、多分陸上で高成績収めてるだろうね
ウエリフ本職やってたら代表とか入ってそうw
結構いるからなあ
あのハイクリーン170kgのアイキネスも
桐生や山縣より脚遅い現実もあるし
足を前に送り出す、後ろに送り出す、畳む
身体を捻る、戻す
この力をクリーンが強くしてるかどうか、素早くしてくれるかを考えたらそりゃ直結はしないよなあ
凄い.. スナッチ100kg、クリーン140kgってマジで憧れだが
俺も今年で30歳なるし、クリーンもだけど、スナッチ100kgはもう無理かもしれんな
元々運動神経悪くて鈍いのに加えて、20代後半になってさらに衰えを感じるようになったし
ちなみにスナッチやる時だけ恥骨にバーが思い切りぶつかって痛くなるんだけどフォームや軌道おかしいんだろうか？
プルだけ意識するとあまりぶつからずに真っ直ぐ引けるんだけど、キャッチまでやろうとするとどうしてもセカンドの時に
真っ直ぐ引く意識ではなくて恥骨や股間あたりにぶつかって弾くような挙げ方になってしまうんだが
プルと全く同じ軌道が望ましいんだよね？
重量すごいのにフォーム綺麗で参考になる。
すまんな、デカチンなんや
みんなどうしてるのかと思ってたよ。
見様見真似でやったりするけど腰や下半身よりも上半身の筋肉で上げている感じがする
つべの自称トレーナーの動画とかめっちゃ酷いし
https://m.youtube.com/watch?v=E-k1GOSbQAQ
https://m.youtube.com/watch?t=432s&;v=DEj0AZ1srlk
基本の柔軟性やフロントスクワットとデッドリフトが出来んと始まらん
そもそもスタシャとオリシャの違いや、バーの握り方すら知らんでしょ
俺も自己流やからフロントスクワット身につけるだけで数ヵ月掛かったしな
だけどボックスからのハングクリーンやる時はそんなに強くぶつけずに割とスムーズ挙げられるんだが
床引きだと全然ダメだし重量も15kgは落ちるね
動画も撮って自分で見てるけど何が悪いのかよく分からないし
ファーストからセカンドに繋げるのが感覚つかめなくて下手糞すぎなんだよね
ボックスからだとすごくやりやすいんだけど
地方上位レベルの２流競技者です
ただ関東で第一線を張ってる人らはハイクリーンで160kg、ハイスナッチで120kgぐらい余裕で取るんすよね…
・東海大投擲チームのウェイト
https://i.imgur.com/eqsis3x.jpg
向こうの陸上部を探せばオリンピック級もゴロゴロ見つかりそうです笑
右代のクリーンなんか滅茶苦茶だもんな、確か指導者が布団屋ジジイだったかな
もったいない話しだ
ちゃんウエイトリフティングやってたらトップ選手になってただろう
室伏も同じくウエイトリフティングやってたら金メダル狙えたかもしれん
まずはウエイト扱う前にとことんとことん柔軟性だな
これクリアしないと綺麗なフォームは無理だし怪我する
https://www.youtube.com/watch?v=XKLVlYt2Ioc
柔軟性がないやつはキャッチ時の重心バランスが取れないのでハイキャッチしかできない
バランスも崩しやすく怪我故障の原因
ウェイト板には室伏信者多いけど、室伏は筋力は投擲選手の中では特別強くないよ。
体重考えろよ
フォーミュラ計算ならトップレベルだよ
ローだと205～210kgくらい取れる計算になる
ウエリフに専念してたらどのくらい挙げられていただろうかね
https://www.youtube.com/watch?v=F5WOErGhdUI&;t=66s
陸上選手はワイドスタンス＋棒立ちでキャッチする傾向があるな…
凄いキャッチの仕方！
結局右代と同じ
これだったらスポクラの方がマシだよ
例えばスクワットの何パーセントの重さでクリーン出来るかとか
見た目が変でもそういう目安があれば分かりやすいのに
どうこう言うだけ無駄だなあ
それは流石にないわwww
スナッチやった日の方が神経系には刺激入った気がしたわ、ジャンプの調子よかった
みんなはそういう違い感じる？重量や種目でどの程度感覚変わる？
クリーン、ジャークはスナッチよりかは力でごまかせる部分があるし
指導者がほぼ皆無と言っていいからなあ
スナッチ100ならクリーン120以上は行くかね
スクワットどんくらいすか
ハイバーATGが180kg、デッドが170kg、ベンチ95kgくらいだった気がする
三段跳びのトップ選手並みだな
国体出場してた人だっけ？
そりゃ、ちゃんとしたウェイトリフティング選手だし。
そうだったね
練習内容書き込んでくれていて参考になった
ほぼ2～3レップスで多セットばかりのトレーニングだったな
追い込まない、できるだけ疲れさせず高頻度の内容だった
とあった
俺は陸上短距離だから尻やハムばかり意識してたけど、クリーンの重量求めるなら大腿四頭筋なんかな？
120とか130挙げてる短距離選手はどうなのかな
足が伸び切る前にいかにスピードを稼ぐか試行錯誤した末のフォームなんだ
と俺は聞いてる
2ndに溜めを残すためじゃなくて？
スーパーヘビーの外人でも腰を落として引くよな。
ファーストは尻ハム強い方が有利そうだよね
自分は尻ハムが弱くてデッドも糞弱い（ハイバースクワット160kgに対してデッド130kgがMAX）
のでファーストでかなり力使ってしまうのでボックスハングだと110kg挙げられるのに床からのクリーンだと90kgしか挙がらない
議論になりそうにないなw
なるほど
0868坂の上のポニョ ◆oEBcGPbUWeOW (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-Mqc2 [125.201.201.166])垢版
2018/04/16(月) 00:14:52.72ID:15gT9j1f0やっぱスクワット強いな～
190で7回、220で1回ぐらい
あれから肩壊してしまってしばらくバーベル握れてないです
みなさんも肩腱板損傷にはお気をつけて
肩痛めたら腰同様にほとんどの種目が難しくなりますよね
ちなみに痛めたきっかけは何だったのでしょうか？
どーもです
自分は腰やってベンチプレスばっかです
フロントプレス、ダンベルフライ、ジャークらへんだと思います…
自分は扱う重量は全然比較にならないですが、ジャークは本当に肩に負担掛りますよね
プッシュプレスだとそうでもないんですが、ジャークだと勢いつきすぎてしまって、
刺した時に一気に加重がかかって痛めたことがありました
そっちだったかも
とにかく脚のパワーを活かしきれるのが良いと聞いた
https://i.imgur.com/23BObCB.jpg
どっちのタイプのストラップが好き？
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1524391713/
ウシロとかあんなに馬鹿にされてるフォームでも凄い重量挙げちゃうし
逆に完璧なフォームのやめちまえ君が女の子レベルしか挙げられない
これが全て
我流で十分
基本はあるかもしれんが、結局は個人が一番効率よく力発揮できるフォームが正解だしね
本職の人達も人それぞれだし
パワークリーンて言ってるくらいだし
力こそパワーや
競技リフターやった方がいいんじゃないかもしや
格闘技やってる人だっけ？あの人凄いね。
プランシェや片手懸垂の動画も見たけど元々の身体能力や運動神経が半端なく優れているんだろう。
女だけどああいうパワーもセンスもある人は本当憧れるわ。
背中曲げないようにするのは意識してるかな
久々だったのもあるがとても重かった。
そこで、今日はスクワット等せずにハイクリーンのみ低回数多セットでトレーニングしてきた。
市営俺以外誰もいなかったから、黙々と。
112.5キロ1回5セット
110キロ1回5セット
105キロ2回10セット
100キロ3回10セット
これだけやると、すんなり上がる上げ方のコツや、足幅、力の入れるタイミング等勉強になった。
すげー
キャッチの時の足の広がりも凄いよね
ハイキャッチだとウエリフ選手みたいにそんなに広げないでキャッチする方法よりも上記の方が挙がるんだろうかね
ウエリフ選手はハイやる時もこんなに広げないけど
ローまでいかなくともミドル（パラレルスクワットくらいの深さ）でキャッチしたほうが
見た目も良いし怪我やリスクも少ないだろうし、見ててちょっと危なっかしく感じる
指導者はそういう風に教えないのだろうかね
そこまで上手くなるよりはある程度パワー出せる位までにして本業のスポーツ練習多くさせるような考え方なんじゃないかな
低くなるのには足広げたほうが簡単
それだけ
ロークリーンなんか専業しかやらんし出来んよ
後はプレスまでやらないやつもたくさんいるし
瞬発力アップにもつながると思うけどな
足を踏み鳴らして瞬発力UPwwwww
素人の思い付きは無限大wwwww
指導者不足の弊害だな
https://youtu.be/h0pdyMcW-dE
一流選手はキャッチする時、
特に軽い重量でやってる時は地面を踏む感覚を大事にしてるし凄い音してるぞ
その体の使い方練習するためにボックスジャンプ（乗り降り）やってる
一流選手が感覚をもとに行っている動作を、素人のお前が勝手に解釈・脚色するな阿呆
百歩譲って、お前が個人の範囲で楽しむのは勝手だけど、人には指導するなよ
お前は弱い素人なんだから
何が間違ってるの？ そこまで批判するのならまずはあなたのいう正しい理論を説明してくれよ
ボックスジャンプ含めて、真横に足を広げるのではなく床を踏むようにするのは常識でしょう
跳躍のように飛んで終わりならハイプルやりこめばいいしキャッチはそれほど意識しなくてもいいだろうけどね
前方に飛ぶには飛んだ後の着地の姿勢も重要になってくるが
ウエイトリフティングのように滞空時間が短く引き上げたバーベルに対して今度は瞬間的に入り込む必要がある場合には
床を踏むような体の使い方になるのは当然
選手は感覚で行っているわけではない ちゃんとした理論理屈があってその動きになっているという事
頭でっかちのチンカス雑魚がいっぱしに語るなやｗ
童貞が女語るようなもんだ。
そんなの相手にしたくない。虫酸が走る。
そもそも床に足叩きつけるような意識してたらキャッチでブレるでしょ
軽い重さでやるときバンッ！て床踏むのは、自分の場合「軽すぎて煽ったあと足が宙に浮いちゃうので、急いで床を捉える」って感覚だな
軽くてもゆっくりやれば普通に丁寧にキャッチできるけどね
こちらはちゃんと理屈で説明してるんだが？
逃げないで理屈で反論しましょうよ
>>908
語弊があったかもしれんがもちろん最初から足踏む感覚でというよりは結果的にそうなるという意味ね
あなたのいう急いで床を捉えるってのがまさに自分の言いたい感覚と同じようなものだと思われる
キャッチにおいても最初から意識しすぎるとセカンド～フルエクステンションがおろそかになってしまうし
結局揚げ足とって逃げてるだけだな
了解。
じゃあまず体重とSJの記録教えてよ。
泳げないやつの水泳理論聞いてもしょうがないんでね。
0912坂の上のポニョ ◆oEBcGPbUWeOW (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-sZ2J [125.201.201.166])垢版
2018/06/02(土) 22:58:32.24ID:yTownKQv0踏み鳴らすほど余裕持ってスピーディにはやれてないが(´・ω・｀)
人に聞くときはまず自分から
コンビニの店員にキレて暴れて逮捕されたって聞いたが…
ただ反動を有効に使える分、トレーニングとして有効なところなのかな
https://www.instagram.com/p/BgFlhUpDT1q/
https://www.youtube.com/watch?v=AjbkUj1RQHw
0918坂の上のポニョ ◆oEBcGPbUWeOW (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-sZ2J [125.201.201.166])垢版
2018/06/05(火) 23:34:04.40ID:jERXwlPT0相変わらずスゲー( ﾟДﾟ)
陸上やっておられる方ですか？？
陸上の方特有のセカンドがバカ強い（いい意味）バネのある上げ方ですね。
自分も、ハングクリーンの方が床からより上がりますが、120がやっとです。
頑張ります。
やる気の起こる動画ありがとうございます！
実際の投げの飛距離に影響するのはスナッチよりもクリーン・ベンチだったりします
でもスナッチの方がやってて楽しい…
>>919
投擲です
917はヒップ（ハング）クリーン練習なので、110kgぐらいでやってます
>バネのある上げ方ですね
背中とおしりのバネを強く使ってるので、そう見えるのかもしれないです
正しくは足（前腿）のバネも使うのが良いフォームだと思います
そうすると動画のようにシャフトが体から離れていくことはないと思います
自分もがんばります
スクワットも180kgで10レップとか
体もバルク、威圧感あってカッコ良いですし憧れますね
格闘技やラグビーとかやっても活躍できそう
投擲のような重いものを扱う場合は、スナッチよりクリーンの方が、
自重のみでのスピード競技はスナッチが有効と聞きますね。
バネ（爆発力）を生むものについては、さかもとサンのマニアックな動画でそのあたり詳しく解説されてるね
爆発力を生むのは主に股関節（お尻周り）の伸展に加え脚によるスプリング効果の両方を使えるのがベストだけど
選手によってどちらかに偏ることがあるみたい
前者はセカンドプルのタイミングがデッドにおけるフィニッシュ直前で爆発的な力が発揮されるのに対して
後者はもう少し早いタイミングで発揮されると
ノーリミッツの三土手さんも言ってる4スタンス理論におけるAタイプBタイプの違いについても通じるものがありそう（股関節主導か膝関節主導か）
https://www.youtube.com/user/no1yusuke/videos
動画の内容に対して再生数が少なすぎると思う
めちゃくちゃうまいし解説動画も分かりやすい！
ありがとう
取り入れてる人も意識高い人以外はなんとなく形だけ、皆がやってるから、指導者にやれというわれてるからという理由で適当にやってる層が多いだろうからね
筋肥大にはあまり効果ないとされてるし
ただクロスフィットのブームもあるしそのうちベンチやスクデッドと同じくらい人気で注目集める種目になると思うわ
一時期は雨後の筍みたいに店舗増えてたけど必ず廃れていくわ
10年後にどうなってるか楽しみにしてるw
バカ高い会費に加え、内容は基本的にサーキットトレーニングでマシンからフリーウェイトに代わっただけみたいなものだからな
ウエリフ種目やりたい人にもダイエッターにも色んな意味で中途半端だからうけないだろ
国体種目なのに強化指定選手もいないような都道府県普通にあるかんな
声かけられた事とか声かけられる寸前みたいな事は数回あった
まずみないし
東京都内でも一般人が使えるプラットフォームがあるのが府中市？の市民体育館かどこだかたったの一箇所だけらしいw
軽い重量のつもりでもけっこう身体に負担かかるのな
いや八王子あたりにもあったはず
脚は元気でも上半身がキツくて上がらない
自分は連動性と瞬発力アップとして取り入れてセオリー通り練習の最初にやってますが
最近クイックリフト40分～1時間程度練習した後にボディメイク目的のワークアウトやると
集中力とエネルギー切れで効率悪くなってる気がするのですが、やっぱ両立難しいのかな
ボディメイク優先させたい場合は、先にワークアウトで部位に刺激入れてから、最後にクイックリフトやるというのも選択としてはあるよね
長時間トレはコルチゾール分泌増えて効率悪いという話もよく聞くが
ただ、トップリフターは1日6時間とか練習しまくってコルチゾール大量に出ているであろうが、筋量も凄いから実際はどうなのかと疑問もあるが
ワークアウト（）
corのタンクトップ着たフィジーカーみたいなトレーニーに938みたいなこと聞かれたら切れちゃうかも
結構真面目なので真剣に教えてほしいんだが
ボディメイクとやらのためにクイックリフトやってないんで何も教えようがない
あと真面目に聞きたいなら無駄に草生やすな
ボディメイクという言葉はフィジーク流行り出してから雑魚の意識高い系みたいなやつが口にしだした言葉だからな
ニワカ臭いしキモいんだよ
総じてニューカマーのアホしか使わん
昔からスポーツやってる人はどんな競技やってる人でも"体作り"と言って来た
だから世間一般の普通の人はいちいち同じことを"ボディメイク"なんて言わねえんだわ
覚えたての英単語を連発する厨房みたいに滑稽だぞ
ボディメイクボディメイク言ってたらアホだろこいつと思われるわ
普通に体作りと言えよバカかこいつ（笑）みたいなw
失礼を承知で言うとアスペっぽい
最後の一行はいらんだろう
辞めちまえ君か？
普段から6時間も練習してる人は今の日本にはいないと思うよ
相変わらずどうでも良い事に怒り狂ってんだな
異常者こえー
今は130ぐらい
夜ベンチとかボディメイク的な事やってるよ
同時にやりたいなら単純に伸ばしたい方を先にやるか
背中とか足の日にやるか
逆に影響少ない胸とかの日に入れるかや
頑張れ
何とかならんか？
スルーしてマトモに会話できる人だけ相手にするしかないと思うよ
少なくともわざわざそういう事を書いて、事態が悪くなることはあっても良くなることはまず期待できない
>>959みたいに荒らしに対しては言い返せないくせにそれに反撃する人には言い返すようなヘタレは絶対同意出来ん
へ？
>>958が反撃？
単なるヘタレの泣き言やんw
ありがとう
やっぱ分けるのが一番ですよね
特にこの時期とか集中力続かないし、クリーン後のワークアウトは追い込めないしただ
動作やってるだけになってる
動画あげられていた方だと思いますが、クリーンやスナッチについて普段は何回何セットくらい、時間にしてどのくらい行ってるのか教えてもらってよいですか？
陸上選手で競技は強くてもパワークリーンは駄目な選手もいるだろな
パワークリーンをメニューに入れてなきゃできなくて当然ってか
力自慢の素人にいきなり遣らせてもしょっぼいだろうなあとは思う
まあ確実にドーピングだわな
競技者が補強のウエイトトレで怪我するとかアホ過ぎやん
陸上やってる奴はそれ多い気がするな
それ何の瞬発力が鍛えられるわけ？
重量物扱ってバーの下に潜り込む動作の瞬発力って汎用性あるの？
そもそもキャッチボールなんてそっからジャークなどに繋げないなら必要ないのでは？
良いねえ
110かよw
誉めて損したわw
俺はこの板のボデーベル馬鹿のせいで筋肥大ってワードが大嫌いになったわ
ボデーベルのアホはトレの目的は筋肥大のみって前提で何処にでもしゃしゃり出るからな
まあ誰でも多少はボディメイク(笑)的なトレもするわな
オリンピックの日本代表みたいな連中は無駄なことはしないだろうけども
普通に体作りって言えばいいのにな
バルクが欲しいビルダーも、自分の競技に合わせた身体を作るスポーツ選手も普通に使って来た言葉だし
それが何だよボディメイク（笑）とかw
オッドリフトコンテストの人じゃんか
デッドリフト201kg、スクワット200kgの女子+90kg級
https://www.instagram.com/p/BmX1t0VB8QS/
https://scontent-nrt1-1.cdninstagram.com/vp/f715b068698ce407775b5905873ed30f/5B79DC70/t50.2886-16/38509460_1208242145985761_7074988180889403392_n.mp4
重い重い
何回も何回もチャレンジしてる内に少しづつ良くなっていって何とか気持ち良く鎖骨に叩きつけた
まあほぼ間違い無くドーピングしてるだろうけどな
スクワット200でトータル213キロって、いくらなんでも下手すぎないか？
パワーだけタイプなんだろ
体重教えてもらっても？
90ちょい
やっぱベンチよりはややパワークリーンの方が難しいとされてるようだね
こっちのほうが一覧で見やすいかも
https://strengthlevel.com/strength-standards/power-clean/kg
ミーは上級者以上エリート以下か…
世間の人は思ったよりスクワットよりデッドが強いんだな
Torokhtiy がスプリットスナッチ動画を投稿してくれって言ってますよ！
https://www.instagram.com/p/Bowt24KBONA/
クリーン始めてからたくさん動画を見たけど
やっぱりこれがNo.1だわ
サムネからして完成度が違う
そんな亀レスするほどのネタじゃねえぞそれ
フォームは酷いよね
死んだのだろう
クイックリフト種目トレ総合3 [無断転載禁止]
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1539750590/
新しいスレッドを立ててください。
life time: 775日 16時間 24分 33秒
運営にご協力お願いいたします。
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