クイックリフト種目トレ総合2 [無断転載禁止]©2ch.net

2016/09/01(木) 21:06:28.80

クイックリフト種目の総合スレです。

クリーン、スナッチ、ジャーク、ハイプル等
ハング、台上、その他プライオメトリックトレーニングの話題等何でもOKです。

ウエイトリフティングは専用スレがあるのでそちらでどうぞ

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2016/10/27(木) 19:53:41.79

今日は背中の日で、クイックリフト、デッドリフト、懸垂やりました。
ハングクリーン
110キロ1回3セット
107.5キロ3回2セット
105キロ5回、4回、4回
床から
100キロ2回3セット
90キロ5回2セット
70キロでフォームチェック
マッスルアップ3～4回5セット
デッドリフト
160キロ6回3セット
140キロ10回3セット
懸垂＋25キロで6～8回3セット
ラットプル軽めで追い込み。

ハングクリーンに慣れてるせいか、床からだと重量がかなり落ちました(^^;;
ただ、やってて、タイミングよく蹴れたときは、あれっ軽く上がってきたってときもあったので、やり込んでならしていきます。確かに、ハングとは違う刺激でした。
ちなまにマッスルアップは、身体の使い方が、脱力からの一瞬の爆発力って意味で、一緒だと思うんで、全身使えてないなぁって思うときはやるようにしてます。

2016/10/28(金) 00:15:39.13

スポクラマンさん、スタミナ有りますね～
ハング105で5発とかすごいです！一番驚いたのはデッドの強さですね！もっと全然クリーン伸びしろありますね！
床からでその重量扱えればすぐハングの5キロ下くらいまで行けますね！
てかスポクラマンさんはなに目的ですか？あんまりこの板読んでなかったんで教えてくださいね～＼(^ω^)／

2016/10/28(金) 10:39:29.46

スポクラじゃなくて本格的にクイックリフトできる環境でやった方がいいレベル

2016/10/28(金) 17:14:13.21

今日は有給取ったので、昼間からジムで胸と腕やってきました。スレチになるのでメニューは割愛。

おっさんリフターさん。
自分は、もう30も超えてて。特段競技してるわけでもないですが、仕事柄鍛えて損はない仕事なんで、鍛えてるくらいです。体力測定なんかもあるんで。
あと、子どもの運動会、海やプールに行った時に、綺麗なお母さん方からの視線を感じて、自己満に浸ってるキモいオヤジです。

2016/10/29(土) 00:15:13.84

お互いキモいオッさんですが身体は素敵なオッさんを維持して行きましょ！
>>104
ですよね！
スポクラマンさんはスポクラでしているんですか？床引きやドロップはオッケーなのかな？

2016/10/29(土) 00:30:05.10

スポクラマンさんは体感強いですね！動画見ました！！フロントスクワット130、1回しか出来ないのによく115ハイクリーン出来ますね～
ウエイトリフティングシューズは購入されましたか？メジャーなブランドだと高いですけど、スポクラマンさんの穿いているリーボックやドゥーィンとかそこまでしないので試して見てください！フロントスクワットがあと2レップ上がりますよ^ ^
自分は競技者でしたが、トレーニングは最初クイックで、そのあとビック3.ボディービル系のを最後に10レップ3セットを2種目くらいで分割にしています。
現役の頃は毎日種目、スクワット、DL.プレスはしていましたね～若かったから出来たのかな笑

2016/10/29(土) 15:53:30.47

脚の日やってきました。
腹筋（ドラゴンフラッグとアブローラー）の後で、デッドの筋肉痛が残ってたので、今日は、フロントスクワットのみ。
130キロ2回
115キロ10回、9回、7回、5回、4回
100キロ10回2セット（ゆっくり）
90キロ10回（ストップ&ゴー）
70キロ爆発的に。6セット

靴は、コンバースオールスターですが、フロントスクワットの時は、5キロプレートをかかとに挟んでるので、リフティングシューズ履いてるようなものと思います。
クリーンは履けば伸びるかもですね。なんとか今年の増量中にクリーン120まで行きたいんですが、厳しそうです(^^;;

あと、施設ですが、動画見ても分かる通り、スポーツクラブですんで、バーベルは落とせませんし、気を使ってますが、ストラップつけてるので、自分的にはあまり、落とせる施設でも変わらないかと思います。

2016/10/30(日) 15:19:41.22

115キロ10発ですか？マックス150.160は上がりますよね？強い！
間違いなく120キロクリーンできますね！
ストラップ巻いてハイクリーンはできますが、ロークリーンだと指先だけで引っかかるので自分は巻くとロークリーンできません。。
きっと落とせる環境なら思いっきりできるので余裕で120キロ届きますね～
ちなみに体重はおいくつですか？
柔道の成績もさぞかしトップレベルでは？

2016/10/30(日) 17:39:16.37

柔道は本当に対したことありません。仕事で仕方なくやっている程度で弱いですよ。
フロントスクワット150ですか？？とんでもありません。バックならマックス170位だと思いますが、フロントは、マックス135くらいかと思います。自分は、神経系が弱いのか、筋持久力があるほうなのか、RM換算は当てはまらないもんで。

ちなみにサイズは、180す

2016/10/30(日) 17:39:45.32

体重87です。

2016/11/02(水) 00:21:15.60

>>スポクラマンさん

ストラップ使っていたとしても、やはり失敗したときのリスク考えると恐いですし無意識に力をセーブしている部分はあると思いますので
環境が良ければ絶対にもっといけると思いますね
しかしデッド強いですね　

台スナッチ50kg*3 55kg*2 60kg*2*5
スクワット110kg*8*2 90kg*12

体重が増えてスクワットも好調　クリーンやスナッチにはまだ現れていないがこのまま伸ばしていきたい

おっさんリフターさんはじめまして　どうぞよろしくお願いします
全体的にかなり強いですしバランス良いですね　
特にジャークとショルダープレスの強さに驚きましたが、ベンチプレスはどのくらいでしょうか？
スナッチ、クリーン、ジャークはそれぞれ万遍なくやってきたのでしょうか？
週何回くらい、また負荷や回数セット数はどんな感じで組んで伸ばしてこられたのでしょうか？

2016/11/02(水) 00:25:45.21

今宵も筋トレ三昧ですかなぁ？
ジムが予想外に混雑したから追加宅トレをやりましたぞぉ～（笑）。

さてさて、ジムトレから帰還しました。
スクワットの足腰疲労を警戒しながら手加減してデッドをやってきました。
床引きナローデッドリフト：120Kg×5、140Kg×5、160Kg×5

クリーンとスナッチを合わせて6セット、フラットベンチプレス4セット、
インクラインダンベルベンチプレス4セット、スカルクラッシャー5セット、
ダンベルプルオーバー3セット、ラットマシン6セット、
ケーブルトレーニング3セット、自重順手懸垂2セット。

フリーウエイト混雑につき、帰宅後に追加宅トレでシュラッグをやりましたぞぉ。
ケーブルやラットマシン、あるいはデッドで疲労したのかキツかったですなぁ（笑）。
シュラッグ：120Kg×35、160Kg×30、25、25、120Kg×30

2016/11/02(水) 10:45:01.61

昨日は背中の日で、クリーンやってまいりました。
床からのクリーン始めたからなのか、始めからバーベルが軽く感じて調子が良かったです。アップとして腹筋をやってて、腹筋みっちりやったあとはいつもなかなか浮いてこなかったのですが、昨日は脚の力でうまく蹴れました。
デッド、ブルガリアンスクワット、そして床からのクリーンを最近やり始めたことによって、少し強くなってきたのかもしれません。
背中メニュー
ハングクリーン
110キロ×2
107.5×3、2
105キロ、5、4、4
床からのクリーン
100キロ×2、2、2、2、2
90キロ×5、5、5
マッスルアップ少々
デッドリフト
170キロ5、4、3、3、3、3
加重懸垂
35キロ×5、5
25キロ×7、7、5、5
なし10回3セット

2016/11/02(水) 11:15:47.02

昨日は背中の日で、クリーンやってまいりました。
床からのクリーン始めたからなのか、始めからバーベルが軽く感じて調子が良かったです。アップとして腹筋をやってて、腹筋みっちりやったあとはいつもなかなか浮いてこなかったのですが、昨日は脚の力でうまく蹴れました。
デッド、ブルガリアンスクワット、そして床からのクリーンを最近やり始めたことによって、少し強くなってきたのかもしれません。
背中メニュー
ハングクリーン
110キロ×2
107.5×3、2
105キロ、5、4、4
床からのクリーン
100キロ×2、2、2、2、2
90キロ×5、5、5
マッスルアップ少々
デッドリフト
170キロ5、4、3、3、3、3
加重懸垂
35キロ×5、5
25キロ×7、7、5、5
なし10回3セット

2016/11/02(水) 23:17:42.48

今宵も冷え込んでおりますかなぁ？
こう寒いと、筋肉の多い人が半裸マッチョの仮装をやれませんぞぉ～（笑）。

さてさて、昨日トレの筋肉痛が強くキテマス（笑）。
このところイマイチだった僧帽が、帰宅後のシュラッグで盛大に筋肉痛ですね～。
そして、デッドの腰&背中も強く出ています。
背中や肩周りは、ケーブルやラットプルマシンも効いているのでしょう。
上腕もナカナカですなぁ。

明日は休日～。
午前に筋肉痛Max予定だから、ちょうどよい休暇ですぞぉ（笑）。

2016/11/03(木) 10:36:56.70

緑さんスゲーw

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd24-DGmA [49.97.98.230]) · 2016/11/03(木) 11:41:28.96

緑さんはせめてフォーム見直してくださいよ
ダブルニーベンドもフルエクステもできてませんよ
あの伸びきる前にジャンプするのどうにかなりません？

2016/11/03(木) 12:55:43.47

>>112
はじめまして～～！
ナローベンチでケツ浮きますが、145キロくらいです。
大会にたまにふざけて出るときは毎回スナッチかクリーン&jの種目を最初にしますが、冬場は種目の日を別に設けて残りの日は三分割で回してます。
大体4.5種目を80パーセントから90パーセントで5～3レップスで組んでいます。
スクワットを強くしたいのですが一番伸びません。逆に適当な種目のナローベンチやインクラインとかの方が伸びていきます。
スクワットの場合週2でバックとフロントを分けているのですが、オッさんなのか回復追いついていないのかな？

みなさんに質問ですが、スクワットのルーティンとか内容、ATGなのかローバーなのかとか細かく聞きたいです。んで、ハイクリーンのMAX教えていただけるとかなり参考になります。
予想だとハイバーATGで170kgでセット組める人は130くらいのハイクリーンできますよね？
ハイバーで150kg組む人だも110～120キロよハイクリーンでしょうかね

2016/11/03(木) 16:42:46.47

本日は快晴ですなぁ。
久しぶりに清々しい陽気ですぞぉ～。

さてさて、私は僧帽筋肉痛がMaxです（笑）。
腰は起床時Maxで、動いていたら少しずつ和らいできた感じです。

それから気掛かりは、左腕前腕に嫌な痛みが出てること。。。
シュラッグ時、痛めた肘を庇って前腕を変に使ってからかも知れませんねぇ。
暫く左腕絡みの故障が尾を引きそうです（苦笑）。

2016/11/04(金) 17:57:54.42

今右膝ぶっこわしててスクワットできないんだがスナッチはなぜか平気なんだよなｗｗｗ
しかもスクワットでうけてんのに95までは結構成功率高くてそればっかやってる
クリーンはしんどいし簡単すぎてつまんねーからあんまやってないわ
うちんとこはバンバン落とせるところだけどキャッチは毎回しっかり抑えようとしないと落とし癖がついちゃってアカンな
ちょびっと前うけや後ろに流れたくらいでいちいち落としてるとやっぱ駄目だわ
かといって膝いわしてるから無理はできんというジレンマ

2016/11/04(金) 22:40:20.97

今宵も冷え込んでおりますかなぁ？
ジム帰りの私は心地よい寒さでしたぞぉ～（笑）。

さてさて、ジムトレを終えて帰還しました。
火曜日デッドと諸々の足腰疲れによって、スクワットを少量で止めておきました。

スナッチを6セット、フラットベンチプレス6セット、フロントスクワット2セット、
バックスクワット2セット、スカルクラッシャー5セット、ラットマシン6セット、
ケーブルトレーニング4セット、自重順手懸垂2セット、右腕アームカール5セット。

背中と上腕にダメージが来ております。
胸上部と足にも若干ダメージがありますねぇ。
今回もケーブルとラットマシンが僧帽に入ったようです（笑）。

2016/11/05(土) 14:17:13.58

本日はお天気がイイですなぁ。
少々暑いのが嫌ですが、溜まった雑用を片付けられますぞぉ～（笑）。

さてさて、昨晩トレの筋肉痛が来ました。
背中と上腕、肩周り（僧帽も）に出てますよぉ。
フロントも含め、軽めにやったスクワットもそこそこ効いて足と腰にも少々キテマス（笑）。

昨日ジムでは、声を掛けて来た方にスクワットを少々教えてきました。
上半身メインだったから下半身もやりたいそうです。
取りあえず、レッグプレスで慣らして来週からバーベルを担ぐとのこと～。
これからの季節、夏前と違って熱心な方ばかりになるからイイですねぇ。

2016/11/06(日) 00:35:01.82

今日
台スナッチ50kg*3*2 52.5kg*3 55kg*3 60kg*3,1*3
ラックプッシュジャーク60kg*3*2 70kg*3*3
スクワット115kg*5*2 100kg*10
プレス50kg*3 60kg*3

スクワットが不調で重かったがそれでも115kgで2回いけたのは大きかった
いつもは脚に効いて、後半でようやくお尻に効いてくる所、今日は終始お尻ばかりに刺激がいってた
フォームがおかしかったのかな

>>スポクラマンさん
加重懸垂といいやっぱ背中強いですね～　体重80kg台後半でさらに35kg加重で5回もできるなんて凄いです
1発なら50kg加重くらいいけるんじゃないですか？

>>おっさんリフターさん
ご回答ありがとうございます　ベンチも相当強いですね　プレスもしっかり強くてうらやましいです
自分はベンチはそこそこ強い方ですが、プレスが弱いので...
なるほど種目の日と補強の日を完全に分けるというのはあまり考えていませんでした
自分も参考にしてみます
三分割は主にスクワット等の脚の日、デッドリフト等の背中の日、ベンチ、プレス等の胸、肩の日といった感じでしょうか？

自分はスクワットはハイバーバックフル（パラレル以上ATG未満のつもり）でやってます
頻度は週2回　うち1回は今日のメニューみたいな日で、もう1回は軽めで回数も少なめでフォームや感覚重視の日です

スクワットの自己ベストは135kgで、台にセットした状態からの膝上ハングハイクリーンの自己ベストは110kgです
110kg挙げたのは1回だけで、コンスタントに挙がるのは100kgです
自分の経験ですが、これまでも今もスクワットのMAXの75～80%くらいがハイクリーンのMAXになってます
ハイクリーン100kg挙げた時のスクワットのMAXが125～130kg
昔床からやっていた時もハイクリーン90kgの時でスクワットMAX110～115kgくらいでした
自分はまだこのレベルなので、予想はつきませんが、170kgでセット組めるレベルであればハイクリーン130kgは筋力的には十分可能なのではないでしょうか？
もし自分がスクワット150kgでセット組めたのならクリーン120kgは挙げられる自信はありますね

2016/11/06(日) 17:12:55.30

>>124
回答ありがとうございます！
三分割はSQ,プレス系の日、DL,二頭少々の日、ベンチ、三頭の日で回してます。
そこの間にクイックリフトの日をどこかに入れている感じです。

クリーンのフォームが上手いんですねきっと！スクワットに対するクリーンの値がリフターのパーセントと同じくらいですもんね！

2016/11/06(日) 21:26:36.15

今宵も涼しいですかなぁ？
宅トレ後にウォーキングしたら汗かきましたぞぉ～（笑）。

さてさて、午後4時くらいから宅トレをやりましたよぉ。
アブベンチ腹筋トレ6セット（17.5Kg/20Kg/22.5Kg）、両手に15Kgを持ってやるカーフレイズ4セット、
サイドレイズ&リアレイズ合わせて12セット（15Kg/11Kg/5Kg）、マット上でやる腹筋トレ3分。

このところジムトレでやっているケーブルやラットマシンの疲労なのか、
レイズをやったら肩周りが痛かったですねぇ。。。
ベンチプレスで肩を痛めて痛くなる部位と似ていますなぁ。
もしかしたらベンチ疲れも有るのかも知れません。

現在、三角筋と脹脛、腹筋、腰にダメージが来ております。

2016/11/07(月) 07:48:09.54

Nature Fitnessに出てくるウエイトリフターのクリーンが萎える

2016/11/07(月) 11:18:21.17

背中強いんですかねぇ。確かに懸垂は強いかもしれません。だから、クリーンも脚が使えず、背中と腕であげてしまってるのかもしれません。
三年前までは、ベンチしかやってなくて
スクワット、デッド、クリーン、懸垂、ショルダープレスとやりだしたので、ようやく他の部位がベンチに追いついたって感じですね。それでも、身体全体の筋力を入力するサイトhttps://symmetricstrength.comで見たら、まだ、ベンチが一番ですが。
片手懸垂目指して頑張ります。
それでは今日は普段行ってるジムお休みなので、市営の体育館で、腹筋と胸、肩をやってきます^ - ^

2016/11/07(月) 23:04:01.47

土曜日 WOD 172cm/70kg
ハイスナッチ (ストラップ使用)ノーベルト)
30kg3rep2set
50kg3rep2set
60kg3rep2set
65kg1rep2set
70kg1rep2set
その他脚の補強種目を軽く行いトレ終了！

月曜日 WOD
ナローデッドリフト(ノーベルトノーストラップ)
50kg5rep2set
90kg3rep1set
110kg3rep1set
125kg3rep1set
145kg2rep1set
165kg1rep1set
175kg1rep1set
190kg1rep1set

加重プルアップ
20kg10rep 5rep....合計50rep
その他背中の補強種目を行いトレ終了！
まだまだ未熟者ですが頑張ります！

2016/11/07(月) 23:13:33.12

ハイクリーンは楽だよな
実際はもっと重いのいけるのにハイでとれるとこまでしかやらんわけだし体伸ばした状態で受けるから全然ダメージ少ない　楽ｗ
ま　こればっかやってるとセンサーが鈍くなるからそんなことはしねーけど
スナッチの受けでちょっとズレたくらいで抑えようとしないで落としてると落としぐせがついてしまうのとおなじ

2016/11/08(火) 00:37:59.59

いちいちベルトとかストラップとか書く意味あんのww

2016/11/08(火) 06:43:12.20

なるべく詳しく書いたのに
そんなこと言われたら悲しい(´；Д；`)

2016/11/11(金) 13:21:54.28

スナッチ80キロ、クリーン105キロ、スクワット140キロくらいの者で
最近伸び悩んでいるのでスクワット週3に増やして停滞打破を考えていますが
その場合どうメニュー組んでいけばいいですかね　関節も強くないので本格的なリフターの練習方法や
ロシアンのような高頻度高強度は正直厳しいですが

とりあえず火、木、土をスクワットの日にして、土に80～90％でやる場合は
火木の負荷や回数セット数はそれぞれどの程度にするのが理想なのか
また種目の練習の頻度や量はどこに入れていくのか迷っています
特にウエイトリフティングの経験がありそうなおっさんリフターさんや>>121さんの意見が聞きたいです
良かったらアドバイスお願いします

2016/11/11(金) 13:25:25.46

身長は170cmちょっと、体重は72kgくらいで、
今現在はスクワット基本的に週1回、1RM80～85％で8～6回3セット＋α程度
でやっています

2016/11/12(土) 11:52:38.24

スクワット週1は少なすぎやろ

2016/11/12(土) 20:33:19.78

>>おっさんリフターさん
ありがとうございます
台の上からのほぼセカンドプルでのクリーンばかり練習しているのもあるかもしれません
ベンチやクリーンに対してスクワット弱いのが本当に嫌になりますが

>>スポクラマンさん
クリーンの動画見ても背中や腰が強そうな雰囲気が伝わってきました
自分は人間それぞれ強い箇所やバランス、骨格、柔軟性、その他諸々個体差があるので、基本的な事はあったとしても
各自強い点を活かしたり、十人十色のフォームがあって良いと思いますね

日本はどの分野に関しても全体的に教科書通りのやり方が推奨され、形にはめ込む、イレギュラー、異端を排除しようとする傾向が強いと思います
欧米では、基本は重視しつつも、形にこだわりすぎずに選手個人に合ったフォームややり方でそのまま伸ばそうとする傾向が強いとされています
だからメジャーリーグやメジャーリーガーのプレイ、考え方、指導方針とか見てたら日本と全然違いますからね
レベルは端然メジャーのが上ですし、全体主義ではなく個性を重視しているからこそ、とんでもない突出した選手が現れるんだと思います
大谷翔平君の二刀流や、高校時代の練習方法や考え方とか見ると今までの概念を壊してくれるようなものですし　

2016/11/12(土) 20:35:40.86

台スナッチ55kg*3*2 60kg*3,1*3
台クリーン&プッシュジャーク60kg*2-1,70kg*1-1*2,80kg*1-1,82.5kg*1-1,85kg*1-1,90kg*1-1（新）
フロントプレス50kg*3 55kg*3*3 65kg*1
クリーン&プッシュジャークで記録更新できた
100kgで差せるように頑張りたい

2016/11/12(土) 21:32:34.30

>>137
お疲れ様です

2016/11/13(日) 01:21:39.12

４０代「結婚できない男」に共通する１０個の特徴

①慢性的な出会い不足
②成功率の低い出会いの場で活動している
③清潔感がない
④おじさん臭い外見
⑤包容力がない
⑥上から目線
⑦下から目線
⑧女性経験が少ない
⑨本音では「自由でいたい」
⑩自分自身を客観視できない

緑【Mr.Green】 ◆OLl224RkHg
①②③④⑤⑥⑧⑩
に該当www

2016/11/14(月) 00:25:46.19

>>133
週三回ですか！素晴らしい！それができるってことは、まだ年齢的にお若いのかな？

週で考えてしまうとMax狙いにいつまでも行けなくなりそうなので、月単位で考えてみてはどうですか？自分は1月半ですが。

とりあえず、今現在のMaxを計りその後75%3×3.4×3.5×3.
80%3×3.4×3.5×3.
85%4×3 90%3×3. 95%2×3 102%1×1 更新

これは1日に75%を三回3セットってことですよ。全部やると勘違いなさらずに笑
大体3セットですが疲労がなければ5.6セットします。疲労があるときは3セットにしたり重量下げてカウントに入れません。
これだと大体10回スクワットを一月のルーティンにして目標は102%狙いです。

2016/11/14(月) 00:31:55.00

種目の頻度ですが、トップリフターになれば落としてもフォームも崩れず補助のみでいいかもしれませんが、そうでなければ毎回始めの種目に二種目のどちらか入れたほうがいいと思います。
経験が浅い人やまだまだフォームが定まってない人は70から80%くらいで5×5でしょうか？これでも結構キツイです。
自分も一番嫌なのがスクワットや種目の5×5です。でも確実に強くなります。

2016/11/14(月) 20:13:56.40

http://i.imgur.com/GYhkzuQ.jpg
http://i.imgur.com/7NEFmrz.jpg

2016/11/20(日) 19:06:44.18

お天気のよい日曜日になりましたかなぁ？
紅葉撮影にもってこいの休日ですぞぉ～（笑）。
http://i.imgur.com/kFhw7lZ.jpg

午後の一服にコーヒーを頂いておりますよぉ。
そろそろ車を買い換えたい気分。
次回消費増税前くらいには、、、どうかな（笑）。
http://i.imgur.com/PAE484k.jpg

さてさて、僧帽筋肉痛がMaxを迎えました。
背中と上腕にもそれなりに筋肉痛が強く出ておりますなぁ。
そして腰にも意外とダメージが出ています（笑）。
夕方に宅トレ予定だけど、腰や各部位の疲れに応じてさじ加減しましょう。

2016/11/20(日) 20:54:43.77

あ～.
このスレも緑【Mr.Green】 ◆OLl224RkHg に潰されたのか…

2016/11/22(火) 13:42:47.12

台スナッチ60kg*1*10＋α
スクワット115kg*1*5 117.5kg*1*2 120kg*1*2 122.5kg*1 95kg*12

伸びないのでやり方を変えて1本挙げを取り入れてみたが良い感じ
1回1回集中してやれるし、本数を多くすればそれなりに刺激疲労もあって
徐々に本数を増やして、できる時は90%で1本20セットくらいやってみようと思う

>>140
自分も参考になります
今後取り入れていきたいと思いますが
週2回ペースの場合は、期間を延ばしたほうが良いのでしょうか？
それとも重量回数を飛ばして1ヶ月でMAX伸ばし目標とするのもありでしょうか？
（上の例だと、75%*3*3の次は5*3にいくなどして丁度1ヶ月で終わるように調整）

2016/11/24(木) 08:19:05.09

>>145
週二回であればそのまま飛ばさずに期間が伸びても半月くらいなのでいいと思います。

週一なら最初のルーティンを１つ飛ばしで85パーくらいから飛ばさないやり方がいいかもしれませんね～

あと年齢が30代超えてきたらのんびり狙って行った方がいいですね。回復にも時間がかかるし無理に実行すると故障しやすくなるので。

2016/11/24(木) 08:33:09.52

あ～.
このスレも緑【Mr.Green】 ◆OLl224RkHg に潰されたのか…

2016/11/24(木) 23:02:59.75

一昨日
台クリーン80kg*2*5
スクワット105kg*1*10　80kg*5

今日
台スナッチ62.5kg*1*7 60kg*1*5
チンニング20kg*10

>>146
ありがとうございます

今1repトレを始めたところなのでこれで伸び悩んだら、ぜひおっさんリフターさんのトレ方法を
取り入れさせていただきますね

2016/11/26(土) 18:49:38.16

最近、試合があった関係で、ウエイトトレ休んでましたが、今日から再開。
落ちてるかな～～って思って、カフェイン多めのプレ飲んで無理やり始めたら、今までになく軽かった。
無理しそうだったんで、セーブして全身軽めにやってきた。
腹筋
ドラゴンフラッグ➕立ちコロ
全身
マッスルアップ
➕
ハングクリーン
105キロ✖5回5セット
床からクリーン
100キロ3回3セット
足
フロントスクワット
120キロ✖6回
背中
加重懸垂
肩
ミリタリープレス
以上

ハングクリーン、112.5がかなり軽かったので、マックス更新できそうだったが、怪我しそうでやめた。
しかし、増量期なのに、トレ後3キロくらい減ってた(°_°)

2016/11/27(日) 16:42:07.43

台クリーン&プッシュジャーク　60kg*1-2 70kg*1-1 75kg*1-1 80kg*1-1 85kg*1-1 92.5kg*1-1（自己新）
スクワット120kg*1*5 122.5kg*1*4 125kg*1 100kg*10

プッシュジャークMAX更新
このまま100kg目指して頑張りたい

>>149
久しぶりです
ハードですね～

無理せず冬場ですが水分摂取等にもお気をつけて！

2016/11/27(日) 18:19:45.85

お互い無理せず頑張っていきましょう^ - ^
120上がれば、動画撮ります^ ^笑

2016/11/28(月) 23:19:08.50

皆さん、伸びてきましたね！スポさん、きっと疲れがとれたんでしょうね。
自分もなん年ぶりにスクワットマックス更新！
さらにジャークプレス107.5kg３レップス更新できました！次回マックスでますねきっと！

ずっとマンネリしてたのがここにきて体重増減なしで更新は嬉しいです。

2016/11/29(火) 18:35:01.97

今日は脚トレ
昨日の胸トレのせいで胸と腕が筋肉痛ひどかったので、クリーン無しで脚トレをしてきた。
フロントスクワット
130キロ3回2セット
120キロ8回
115キロ10回
110キロ10回
105キロ8回
100キロ10回
↑ドロップセットの感じで
ブルガリアンスクワット
60キロフルレンジ左右各10回5セット

フロントスクワットが伸びてきた。
フォーム無視で無理すれば120キロ10回行けそうな感じ。
いつもクリーンやりこんだ後でやってたから、調子良かっただけかもしれないが。

2016/12/02(金) 15:35:09.07

今日はハムと背中下部。
ハングクリーン
105キロ5回6セット完遂
デッドリフト、100キロアップしてて、心が折れて中止。
代わりにグッドモーニング
40キロ20回5セット
スナッチ
60キロ10回5セット
オーバーヘッドスクワット（スミスマシン）
90キロ10回
二頭筋
逆手プルアップ
10回5セット、限界まで2セット

2016/12/04(日) 17:36:04.61

台スナッチプル-スナッチ55kg*1-1*7 60kg*1-1*3
台クリーン&プッシュジャーク70kg*1-1,75kg*1-1*7

スクワット120kg*1 122.5kg*1*3 125kg*1*3 127.5kg*1 130kg*1 132.5kg*1 120kg*3 102.5kg*10,3

1repトレをやりはじめたが今のところ好調だし前より調子が良い
膝の痛みも感じない　130kgで1本よりも、120kgの3本目の方がキツいし膝の痛みを感じたのでやはり本数多くして追い込むのはやめておこうと思う

改めて思ったのが自分はやはりセット数を多くやらないと調子が出ないタイプだと痛感
神経が鈍くて目覚めるのに時間がかかってるんだと思うが、筋肉自体が疲労しても、神経が目覚めてくる3set目以降の方が軽く感じることが多い

2016/12/05(月) 20:26:35.05

クリーン用の台ある場所っていいね
裏山

2016/12/07(水) 08:19:03.83

みなさん調子良さげですね！
自分も何年振りかフロントスクワットのmax更新しました。体重はキープなので嬉しいです。
忘年会シーズンでトレのスパンが空くことが多く疲れが取れてmax出やすいのかな？
無理に週5.6してるときより週3の方がいいみたいです。でも、行けるときはトレしてしまいます。

2016/12/07(水) 14:09:37.76

ただいまトレより帰りました！またもやミリタリープレスベスト更新しました！87.5kg１発です。

2016/12/07(水) 15:40:24.56

すごいっすね^ ^さすがに肩も強いですね。
自分は、80キロ1発が限界です。
ミリタリーは、2.5キロ違うと全然違いますし、力の差を感じます^ ^

2016/12/07(水) 15:43:59.21

すごいっすね^ ^さすがに肩も強いですね。
自分は、80キロ1発が限界です。
ミリタリーは、2.5キロ違うと全然違いますし、力の差を感じます^ ^

2016/12/07(水) 20:30:27.62

スポクラマンさん、二回も褒めてくれてありがとうございます笑

2016/12/09(金) 07:26:28.04

今日は、背中下部とハムを。
この前デッド出来なかったので、今日は、クイックリフト無しでデッドをやりました。大腿部、胸、三頭、ケツが筋肉痛で状態はかなり悪かったですが、以前より重さに慣れて、持った瞬間の無理って気持ちが感じなくなってきました。
デッド（ナロー、ストラップあり）
165キロ5回3セット
140キロ10回2セット
100キロ10回3セット（スナッチ幅）
グッドモーニング
40キロ20回3セット
ワンハンドローイング
47.5キロ10回各5セット

スクワット、デッド、ベンチ、ミリタリーともに、しっかりしたフォームでマックス更新してるんで、そろそろ体調整えて、クイックリフトもマックス狙ってみます。
ま、体重が夏より3キロ増えたんで当然なんですが^ - ^

2016/12/09(金) 12:01:19.89

どんな仕事してるんだよ

2016/12/15(木) 21:48:13.59

スポクラマンさん、相変わらずデッドお強いですね～～この調子でクリーンも更新してください

2016/12/18(日) 19:14:39.21

ありがとうございます。
しかし、なかなかマックスは伸びませんねぇ^ - ^
この前、117.5失敗しました。
110キロは、3回行ける時もあるし、105なら6回、100なら10回いけるのに、なかなかマックスは難しいです。
重さに慣れるために、ハイプルやるのもありなんですかね？？

2016/12/18(日) 19:36:38.23

ハング伸ばすなら意外にハーフスクワットで
高重量やるのが良いみたいです
大学の陸部の跳躍に体重65-73kgの子で
ストラップ有りのハングですが
MAX120-135kgの子が8人います
階段ジャンプやハードルジャンプなどの
プライオメトリクスも非常に有効だと思います

2016/12/18(日) 21:04:36.07

確かにそれ良さげですね^ - ^
今度やってみます！

2016/12/19(月) 17:49:38.53

今日は肩の日だったが、デッドの疲れが残ってたなかったので、肩やる前にクリーンやってきました。
ハングクリーン
112.5キロ1回5セット
110キロ1回3セット
なぜか、かなり軽く感じました。これくらいの量なら疲れ残らないし、神経系が鍛えられて、マックス伸びそうな予感します。
しかも勢いそのままに、ミリタリープレスも、82.5最高しました^ ^
ただ、膝は曲がってませんが、肩に一度置いたバーを少し下げてそれをあげる勢いと、少し上体を反らす力を使ってるので、ミリタリーと認められないかもしれんけど。
ま、プッシュなら110はいけるんで、82.5なんか上がって当たり前なのかもしれないが。
なんにせよ、ミリタリーで自重をあげる目標も達成出来そうです。
肩トレ
ミリタリー（フロント）
82.5キロ1回3セット
80キロ1回3セット
75キロ4回2セット
70キロ7回、5回
65キロ9回
60キロ10回
ビハインドショルダーゆっくりと
50キロ10回4セット
ビハインドネックプルアップ（ワイド）
10回4セット
サイドレイズ
6キロ限界まで、3セット
フロントレイズ
6キロ限界まで、3セット
以上

特に肩の後部が強くなってきて、クリーンを軽く感じるようになってきた。
長文失礼しました。

2016/12/19(月) 17:51:47.70

明日は、脚の日。
ハーフスクワットやってみます。

2016/12/20(火) 16:33:30.40

ハングクリーンマックス更新しました。
117.5キロ！！
キャッチがギリギリでしたが、何とかこらえたって感じです。
すると自信がついたのか、次のセットも1発成功しました。やっぱ気持ちでビビってた所がありました。
脚トレ
ハングクリーン
117.5キロ1回2セット
110キロ3回2セット
105キロ5回2セット
フロントスクワット
130キロ1回5セット（フルボトム）
120キロ6、5、5、4、4回
110キロ9回、8回
バックハーフスクワット
※ハーフほど下ろさず、ジャークの沈み込みより少し下ろすくらいで、一気に上がるのを意識。
160キロ10回
180キロ10回
200キロ10回
210キロ10回
160キロ10回
ジャンプスクワット
70キロ10回5セット

以上、調子乗って、二時間ラックを占領してやってました。ゴールドだったら殺されてますね。
昼間は高齢者が多く、ラックを使用するのは、自分くらいですので、スポクラ最高です。

2017/01/05(木) 12:41:52.38

皆さんあけましておめでとうございます。今年もトレーニング頑張って行きましょう。
今年の目標は、ハイクリーン120キロ、バックスクワット180キロ、フロントスクワット145キロ、デッドリフト200キロ、ミリタリープレス＝体重、ベンチプレス145キロに設定し頑張ろうと思います。
あと、うまく絞れれば、ボディビルか、ベストボディに記念にでよかなぁと思ってます。
皆さん今年も頑張りましょう！

2017/01/14(土) 13:24:26.71

あけましておめでとうございます
ここ最近背筋力が落ちたせいかクリーンも弱くなってしまいました。
クイックリフトは回数いかずに一発一発重視で1～3回やるのがよいという説を信じて
そうセット組んできましたが、やはり5×5をやってる時が一番伸びた気がしますので戻す予定
少なくともクリーン、スナッチ、プレス（ジャーク）それぞれ週1回は5×5を取り入れていきたいです。

今年はベンチプレス140kg、スクワット150kg、台クリーン120kgを目標に頑張っていきたいと思います

2017/01/14(土) 14:17:55.13

>>172
5*5の重量設定はどんな感じでされてます？
クイックリフトで5*5は疲労度きつくてなかなか手が出ません(´・ω・`)

2017/01/14(土) 16:57:43.81

>>173
80%で5×5ですが結構キツくて、その後にスクワットなども控えている場合は辛いですね
80%は重い日で70%でやることが多いかもしれません。

自分は脱力、疲労した状態でやっても効果薄いという名目のもと、80%で2～3回5セットなどで怠けてましたｗ
やはりクイックリフトも週1くらいはしっかり重さをあげて5回なら最低でも80％以上
3回なら90％くらい扱うべきなんでしょうね
自分は試合経験もないひよっこですのでベテランの方々の意見も聞きたいところですが

2017/01/15(日) 02:04:39.61

>>174
そうですか
自分はハイプルだと90％～を1～3回3セット、その後重量落としながら2,3セットで最終が80％5回になるくらいですかね
5回はベースを作るのにいい気がして終盤には混ぜるんですが、MAXが伸び悩む気がしてこうしてます
まあこれやってても伸び悩んでるので迷走してますが(´・ω・`)

2017/01/29(日) 23:53:38.47

最近になってジャンプ力アップのためにパワークリーン取り入れたんだけど
キャッチまではいいんだが下ろすとき手首が持ってかれそうになる
下ろすときのフォームって腕の力で止めるの？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd6a-TtQb [1.72.2.254]) · 2017/01/30(月) 20:28:27.89

補強なら無理にキャッチしなくていいし下ろさず落とせ

2017/02/02(木) 21:33:39.53

>>140のスクワットメニューって増量、筋肥大には不向きですかね？
後サイクル中の他のトレの種目や強度の許容が気になります

いい加減スクワットを伸ばさないといつまでたっても強くならないので
スクワット第1に考えたいのですが

2017/02/08(水) 19:01:01.50

>>178
そのメニューでも肥大や増量はいけると思います！でもまずは重量アップ、筋力アップが目的でそこに付随して付いてくる感じかな。

じぶんもスクワット第一主義なんですが、デッド、プレス、種目との兼ね合いが難しいですよね！
デッドすると次のスクワットは落ちるし。

ロシアンプログラムではスクワット以外デッドとか種目とかしないでスクワットのみ遂行するって書いてありましたね。あとはかる～く腕や腹筋程度するとスクワットの伸びがいいみたいです。

今月10日に山本選手が表紙になってironmanでるので参考にしてください。
ボックススクワットで一ヶ月で17キロ伸びたって言ってましたよ。

2017/02/08(水) 22:46:29.40

>>140
ありがとうございます
参考になりました

スクワットサイクルの前半のうちにベンチやデッドなど足以外の種目を重めに扱って
スクワットの重量が上がってくるにつれてそれらを軽くするあるいはストップさせるというやり方も有効でしょうか？

2017/02/08(水) 23:04:27.27

何度もすみません

後、スクワットのサイクルについてですが、中何日開けるかについては自分の感覚次第で大丈夫なのでしょうか？
サイクル前半だと負荷が軽いので中1日とか2日でもやれそうな感じしますが、重くなるまではつめてやったほうがいいのか
軽い時期でも間隔をあけたほうがいいのかどうでしょうか？

2017/02/12(日) 21:28:54.51

>>180
まさにそんな感じでいいかと思います！じぶんもベンチ、デッドはスクワットが上がるにつれて軽くしたり頻度を落とします。
>>181
今日、早速ironmanの記事見て来ました。トップ選手はスクワットは毎日できる人もいますが、基本的に週2.3回がちょうどいいのではないでしょうか。
オッさんになってきたり、そもそも週1.2回しかトレしない人は中5日空けたりしないと筋肉痛で上がりませんしね。頻度は色々試して自分にあったのがいいと思います。エブリで伸びればやるし、空けた方がいい人はうまく調整してください。
ただし、トレ依存性になると空けなきゃいけないとわかっていながらどうしても担ぐ人もいるので我慢して軽くするかスクワットしないように！

2017/02/12(日) 21:48:59.57

私も、昨日早速アイアンマン購入して、山本俊樹さんのスクワットの記事読みました。
ボックススクワットは、やったことなかったので、これから取り入れようと思ってます。さすがに山本さんみたいに毎日はできそうにありませんけど。
あと、ウエリフのためには、フロントスクワットって感じのこと少し書いてありましたね。
自分も半年くらい前から、デッドを週一でするようになって、下背の疲労の関係から、バックスクワットをフロントスクワットに変えましたが、自分はあまり伸びてません。
ハイキャッチの場合は、フロントよりバックの方が重要な気もしますね。
最近はデッドとブルガリアンスクワットをしてる関係からか、腰回りが強くなりクリーンも115を軽く感じてきましたので、これこらは、刺激を変える目的でボックススクワットを取り入れてクイックリフト伸ばしていこうと思いました。

2017/02/12(日) 22:57:27.45

スポクラさんお久しぶり～です！
シーズンはフロントばっかりって書いてありましたね！山本選手のハイスナッチ、ハイクリーンをリアルで見ると別次元でした。音、スピード、軽さ、パワー、何もかもレベルが違いました。
10レップでできる重量で1分インターバルでも伸びたって言ってましたね～
伸ばすには、いろいろ試行錯誤が必要なんですね

2017/02/15(水) 21:56:57.66

>>182
ありがとうございます！　これはスクワット以外（クリーン、ベンチプレスやフロントプレス）にも応用できそうな感じでしょうか

自分もアイアンマン購入しましたが、山本選手すごいですね
関節に問題があるので自分は頑張っても週3回しかできそうにないですが
ハーフでのボックススクワット参考になりましたね

今日
台ハングクリーン80kg*3*4,1
スクワット110kg*2*5
ベンチプレス110kg*1,120kg*1,125kg*1,130kg*1,135kg*1（自己新）

適当にやってるベンチが伸びてついにフルスクワットの自己ベストと並んでしまいました笑

2017/02/17(金) 17:56:44.74

今日は肩の日。有給の関係で、ここ5日連続でトレしてます。明日は休む予定なので、追い込んできました。
フロントミリタリープレス
82.5キロ1回
80キロ1回
75キロ3回
70キロ8回、6回、5回メイン
60キロ10回、10回、10回メイン
ビハインドネック
50キロ10回、10回、10回
サイドレイズ
10キロ左右10回5セット
リアレイズ
20キロ15回5セット
フロントレイズ
20キロプレートを両手で掴んで10回3セット
キューバンプレス
20キロ10回5セット
以上

アップライトロウやる予定が出来なかった。

自分は、腕よりも肩が強くなれば、クリーンも伸びる感じがします。

2017/02/17(金) 18:01:02.24

久々撮りました。
https://youtu.be/z2D_P59yquk

2017/02/17(金) 18:45:46.85

>>187
お疲れ様です。

2017/02/19(日) 11:48:18.04

>>187
お疲れ様です
反動なしのきれいなフォームですね
前々から気になってたんですがこれ体育館ですか？下はプラットフォーム？

2017/02/19(日) 12:35:41.46

ありがとうございます。

プラットフォーム違いますよ。
私の名前通り、スポーツクラブです。
床に落としたら、出入り禁止にされます。笑

2017/02/19(日) 13:05:06.50

>>190
スポクラなんですか、スポクラでこのタイプのプレート珍しいですね
たぶん地域的に近いのでｗフリーウェイト設備の揃ってるところは貴重なのでついチェックを|ω・)

2017/02/19(日) 14:24:17.43

ありがとうございます。

プラットフォーム違いますよ。
私の名前通り、スポーツクラブです。
床に落としたら、出入り禁止にされます。笑

2017/02/22(水) 17:27:27.87

山本俊樹のスクワットプログラム教えてくれ

2017/02/22(水) 18:53:53.64

>>193
あくまで1カ月以内の強化合宿期間のみが前提だけど

週6回　午前中
ボックスハーフスクワット（しゃがんでいってお尻がボックスに触れたら立ち上がる）
300kg*10回　3セット

週3回　午後（月水金）
240～250kg*5回 5セット＋190～200kg*10回 3セット（1分間インターバル）

その他種目は殆ど行わずにスクワット最優先で休みの日はケアに努めるらしいが
超人だからできる内容で普通の人は絶対に真似したらいけないと思うｗ
部分部分取り入れてやるほうがいいと思います

2017/02/22(水) 19:05:00.68

あざます
これやってスナッチクリーンもやるのか
ナチュラルだよな

2017/02/23(木) 00:54:12.06

種目はどのくらいやってたのか知らないけど多分この期間は補助的にやってると思う
極力回復に努めると書いてあったし

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd4a-44Xg [1.66.103.16]) · 2017/02/23(木) 02:59:29.02

まず1分インターバルって吐くわ

2017/02/23(木) 03:22:57.55

足より心肺機能のが上がりそう
10レップのわユーチューブにあったわ

まぁボックスで伸びたんやろな

2017/02/23(木) 23:00:14.31

フォームと重量が迷走してきた(´・ω・`)
基本バーベルの軌道が垂直が一番いいのかな
脚使うことと上体立てるの意識しすぎると上がらんようになるのはやっぱり脚が弱いからか

2017/02/23(木) 23:17:35.54

>>197クリーン系種目やプライオメトリクスを1，2分のインターバルでやってるわ。
吐き気を催すけど、堪えながらやってる。成人してからは吐き気を催しても本当に
吐くことはないね。高校生くらいまでは、かなり高強度のトレーニングを部活ですると
本当に吐くことがあった。

2017/02/23(木) 23:22:09.26

>>200
何レップのセットですか？