大胸筋の中央に筋肉をつけたいスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2016/07/25(月) 08:58:43.68

とりあえずダンベルプルオーバーとペックデックマシンとケーブルクロスオーバーをやってる

**無記無記名** · 2016/07/28(木) 20:02:51.68

元々つきにくい場所につくころは
他は隆々だわな

**無記無記名** · 2016/07/28(木) 20:21:38.29

大胸筋上部を鍛えるスペシャルメニューをしないといかん。これまでインクラインベンチをしていたが、効果が薄いから今は別種目をしている。イイ感じ。

**無記無記名** · 2016/07/28(木) 20:30:36.45

もともと大胸筋上部は中部下部に比べて筋繊維の割合が少ないんだよ
だから均等に発達してもボリームが少ない
大胸筋がデカくなってくると力を入れてなければ重力で垂れる
腕を下ろした状態では上部はよりボリームがでない
それが大胸筋

**無記無記名** · 2016/07/28(木) 20:58:23.40

>>63
佐々木健介はフライマシンをうまく使って
胸の中央部につけてる
https://youtu.be/1sq1N1sBGsA?t=188

**無記無記名** · 2016/07/28(木) 21:12:14.39

つまりインクラインをメインでやればいいんですかね？

**無記無記名** · 2016/07/28(木) 21:29:31.93

インクラインを取り入れる目安
https://youtu.be/2iXkIdOjcYE?t=2m8s

**無記無記名** · 2016/07/29(金) 00:32:19.33

>>49
これは体脂肪率高めだろ。
筋肉のおっぱいってか、脂肪のおっぱいに見える

**無記無記名** · 2016/07/29(金) 14:42:11.37

>>23
いろんな意見があるが、俺はあんたの意見に全て同意
インクラインはベンチMAX100いやセット重量100越えたあたりからでいい
初心者はインクラインを好んでやるやつが多いよな
ベンチのあとにインクラインみたいな
上部とか下部とか細かいこと気にしてないでベンチの重量を伸ばしていくことに専念すべし
ストリクトで
カールでもそう

**無記無記名** · 2016/07/29(金) 16:51:04.13

ベンチ100(笑)

**無記無記名** · 2016/07/29(金) 16:52:24.09

胸の筋肉は骨格でほぼ決まる。内側についてないんじゃなくて、付かない骨格なんだよ。諦めろ

**無記無記名** · 2016/07/29(金) 16:55:07.64

背中や上腕を鍛えまくって２５０ｋｇぐらいのバーベルでベンチするのが一番手っ取り早いよ

**無記無記名** · 2016/07/29(金) 17:40:46.01

頭悪いな
何故挙上重量が関係ある？ブルース・リーが体重50Kgちょいでベンチ100挙げたと思うかい？
筋肥大と挙上重量は比例しない
デブは力があるそれは事実

**無記無記名** · 2016/07/29(金) 18:51:01.56

通常は比例するけどな。やっぱ軽いのしか挙げられない人はショボいよ。

**無記無記名** · 2016/07/29(金) 20:28:55.18

残念ながら>>69の言う通りだ。
俺も30年近くウエイトやり続けているが、胸についても骨格が全て。
逆に全くトレーニングをしていない者でも骨格に恵まれていると、形の良い大胸筋になっている。
腹筋の形状と同じで、努力ではどうにもならないこともある。

**無記無記名** · 2016/07/29(金) 20:51:18.70

前腕やふくらはぎもそんな感じだな。

最近やってるのは20キロ以上のダンベル(ゴムでコーティングしてあるやつ)床に置いてプレートとゆーか端を手のひらで挟み込んでの腕立て伏せ。

胸の日の最後のメニューにやってます

**無記無記名** · 2016/07/30(土) 00:30:18.71

こんなことで悩むのは糞ガリだけ
ベンチなんていちばんテキトーでいいのに

**無記無記名** · 2016/07/30(土) 07:20:27.41

努力ではどうしようもない領域がある。ならば諦めて他の脚とかに力を入れてみるのがいい。漏斗胸気味な人などにはかわいそうだけど、いくらやっても無駄

**無記無記名** · 2016/07/30(土) 08:45:29.14

腕立て伏せだけでマッチョになったぞ

**無記無記名** · 2016/07/30(土) 08:54:22.52

ウソやろ

**無記無記名** · 2016/07/30(土) 08:57:01.02

嘘だよ

**無記無記名** · 2016/07/30(土) 08:57:19.84

>>78
マジで
負荷かけて10回3セットな
あとは食うだけ

ただ、7回からブルブルするくらいからのデッド腕立て

**無記無記名** · 2016/07/30(土) 11:36:21.70

>>49
石川遼を更に不細工にした感じで顔面偏差値低いな。デブだし。

**無記無記名** · 2016/07/30(土) 12:22:31.01

遺伝形質だから潔く諦めろ

**無記無記名** · 2016/07/30(土) 14:43:21.02

俺は左胸は中央もそれなりに肥大してきてるが
右側中央が全く肥大しない・・・
これは右利きということもあり左に比べるとまだ余力があり
きっちり追い込めていないということなのかな？
それとも胸筋の元の形が原因なのか

**無記無記名** · 2016/07/30(土) 15:10:36.87

元の形だよ。いくら鍛えても、不足してる部分だけ補うことはできないよ？

**無記無記名** · 2016/07/30(土) 16:41:36.14

大胸筋の形が丸型なのか、それとも四角型なのか。
大胸筋が胸骨の上についているのか下についているのか。全て遺伝。
丸型で下付きタイプなら、大胸筋下部を鍛え過ぎると女のおっぱいみたいになるので要注意だ。

**無記無記名** · 2016/07/30(土) 16:56:04.47

俺もトレ歴20数年だが、胸だけは何をやってもカッコいい形にはならなかった。
背中や足はそこそこなんだが、だからこそ貧相な胸が目立つから、徹底的に追い込んできたがダメ。
あらゆるテクニックを駆使してきた。
色々な変化を与え続けてきたが、フィジーカーのような面積のあるカッコいい大胸筋を獲得することはできなかった。
だがまだ諦めきれない。
色々と模索しながらトライしている。

**無記無記名** · 2016/07/30(土) 17:15:31.32

合戸は珠のような大胸筋と称賛されてるし
丸型の大胸筋はピークのあるロケットおっぱいだよ
広くて薄い四角型より良いと思うな

**無記無記名** · 2016/07/30(土) 17:23:27.65

ここに大胸筋肥大のノウハウが網羅されてるから見れば

https://m.youtube.com/watch?v=c7fcfO6E8Yc

**無記無記名** · 2016/07/30(土) 17:23:32.32

>>86
やりすぎで休養足りてないんじゃないの

**無記無記名** · 2016/07/30(土) 17:24:50.30

>>86
バーベルベンチプレス
インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルフライ
の後に
ハンマーストレングスのインクラインプレス
ハンマーストレングスのワイドチェスト
で追い込めよオッサン
合計30セット以上でな

**無記無記名** · 2016/07/30(土) 19:22:48.93

>>81
そんなに不細工かな？君よりは格好いいと思うよ(笑)

**無記無記名** · 2016/07/30(土) 20:15:37.36

残念だけど不細工だと思う

**無記無記名** · 2016/07/30(土) 20:16:22.28

うーん、ブサイク！w

**無記無記名** · 2016/07/30(土) 20:48:26.64

2ちゃんにしがみついてる人は基本不細工
そうじゃない人はウ板から消えた

**無記無記名** · 2016/07/30(土) 21:22:33.39

不細工って言うほど？(笑)そこら辺の男の方がよっぽど不細工だよ

**無記無記名** · 2016/07/30(土) 22:41:23.23

ブサイクか、ブサイクじゃないかでいうならブサイク。

**無記無記名** · 2016/07/31(日) 19:07:28.01

フリーモーション社のケーブルチェストプレスマシンおすすめ

**無記無記名** · 2016/08/04(木) 07:49:46.78

>>97
原宿にあるやつだな

**無記無記名** · 2016/08/04(木) 12:14:44.41

例えばインクラインとデクラインしかやらなかったらどうなるの？

**無記無記名** · 2016/08/04(木) 12:22:36.55

べつに何もおこらない

**無記無記名** · 2016/08/04(木) 13:33:56.87

形悪くならない？

**無記無記名** · 2016/08/04(木) 20:10:16.21

形は遺伝形質で決まっている。
だから形が悪いのは、トレーニングが悪いからではなく、遺伝によるもの。
腹筋形状と同じ。
これは越えられない壁となっている。

**無記無記名** · 2016/08/06(土) 11:36:49.87

ジェイがやってる肘でやるタイプのペックフライは大胸筋中部にかなり効きそう

**無記無記名** · 2016/08/06(土) 12:29:24.31

フライはよく中央に効くというけど
あまり効いてる気がしないんだよなぁ・・・

**無記無記名** · 2016/08/06(土) 12:30:49.68

フライは最大収縮させたとこで負荷が抜けちゃうからケーブル使った方がいい

**無記無記名** · 2016/08/06(土) 12:44:54.06

ダンベルフライは収縮時に物理的負荷が抜ける
マシンのフライは抜けない

**無記無記名** · 2016/08/06(土) 14:19:12.81

最近片手ずつやってる

**無記無記名** · 2016/08/06(土) 14:41:17.81

>>105
>>106
タクトレだからマシーンが羨ましい、マシーン使ってみたいわ

最大収縮時に負荷が抜けるってどういうことですかね？
たしか疑問があって、ベンチや腕立てにしても手幅が狭いほうが
胸筋が一番収縮する気がするんだけど手幅広いほうが胸筋に効くって言うよね

鏡見ながら動作しても腕を寄せてプレスの動作した方が
胸筋が収縮してるように見えるんだけど、どうなんだろうか

**無記無記名** · 2016/08/06(土) 14:47:26.81

収縮はしてるけど伸張はしてない

**無記無記名** · 2016/08/06(土) 15:02:47.36

>最大収縮時に負荷が抜けるってどういうことですかね？
ダンベルフライの場合、肩関節とダンベルが水平の時負荷が最大
そこからダンベルを上げるにしたがって負荷は下がり肩関節の真上では理論上大胸筋への負荷はゼロになる

>ベンチや腕立てにしても手幅が狭いほうが胸筋が一番収縮する気がするんだけど
もちろんそうなんだけど上記の理由で負荷が軽くなるからあまり効かない
うまくマッスルコントロールを入れてやればそれなりに効かせる事はできるけど初心者には難しい

>タクトレだからマシーンが羨ましい
チューブをうまく使えばできるよ
https://www.youtube.com/watch?v=d5YyniLRePI
この動画は本気度に欠けるな
スタート時にもっとチューブを伸ばし十分に負荷がかかるようにすればいい
動画のようにチューブに対し横向きでやれば収縮時の負荷が大きくなる

**無記無記名** · 2016/08/06(土) 16:05:37.16

>>110
ありがとう！(・∀・)
昔流行ったバネのやつあるからこれ殺ってみるわ
そうか、トップポジションが収縮して一番効いてると思ってたけど違うのね

最近ベンチ80キロでセット組めるようになったけど
中央の発達が悪いから色々取り入れてみるわ

ちなみにダンベルを胸の中心で合わせてプレスする動作って
中央に効くのかな？
最近やってるけどイマイチわからん・・・

**無記無記名** · 2016/08/06(土) 16:38:29.17

>>111
>トップポジションが収縮して一番効いてると思ってたけど違うのね
収縮はするんだけど物理的に負荷が小さくなる
でも、効いていると感じるなら上手くマッスルコントロールできているんじゃないかな

>ちなみにダンベルを胸の中心で合わせてプレスする動作って中央に効くのかな？
そういうやり方もあるね
ダンベルをただ上げるだけじゃなくて強く合わせるように意識するといいよ

**無記無記名** · 2016/08/06(土) 17:08:45.64

>>112
強く合わせる、それは意識してなかった
やってみるね、ありがとう(・∀・)

**無記無記名** · 2016/08/08(月) 20:04:55.11

マシンのフライは負荷をかけながら絞りこめる種目。
フリーウエイトのフライはマッスルコントロール上手くても物理的にトップで負荷抜けるからストレッチ種目として別々にやってる。
2頭で例えるならマシンフライがドラッグカールコンセントレートカールでダンベルフライがスタンディングのバーベルカールみたいな。

ハンマーストレングスのマシンをこの前使ってみたけどあれはかなり中央部に効くね。下手にチェストプレスのマシン置かれるよりあれの方が数倍役に立つ気がするｗ

**無記無記名** · 2016/08/08(月) 20:26:18.96

ケーブルクロスは拳を合わせることが大切なのではなく、収縮させるときに肘をくっつける意識を持つことが大切。

結局胸トレは胸を張って肘を寄せるイメージが全て。
かといって肩を突き出したらいけないけど

**無記無記名** · 2016/08/11(木) 05:10:23.51

プルオーバーって大胸筋中央に効くのかな？

**無記無記名** · 2016/08/16(火) 20:08:16.01

効かない小胸筋とその周辺にだけ効く

**無記無記名** · 2016/08/16(火) 20:28:24.42

アームバーって中央に効かないの？

**無記無記名** · 2016/08/27(土) 19:05:10.76

やっぱり中央効かせるにはウエイトじゃ難しいのかな
ケーブル的なのじゃないと

ケーブルはホームトレじゃなかなか難しいな

**無記無記名** · 2016/08/27(土) 19:16:41.78

チューブをドアに引っ掛けて引っ張るのでは駄目なのか

**無記無記名** · 2016/08/27(土) 19:30:30.51

>>119
プレートプレス
https://youtu.be/1DK6qYRFurw

**無記無記名** · 2016/08/27(土) 19:39:22.33

上の動画はプレートの直径が大きいため可動域が少なくなるから、下の動画のようにプレートを重ねて重量調整する方がいいかもね
https://youtu.be/JgjgtaAmOms

**無記無記名** · 2016/08/27(土) 21:56:09.52

>>121
>>122
おーこれは(・∀・)ｲｲﾈ!!
シャフト通して親指と人差指の間に引っ掛けてやってもいいのかな？

**無記無記名** · 2016/08/27(土) 21:57:49.90

>>120
片方ずつだと
どうしても腕の力に頼ってしまっている感じがしてね
まぁ慣れてないからうまく胸筋中部に効かせられてないんだろうね

**無記無記名** · 2016/09/02(金) 00:59:46.19

極端に手幅の狭いベンチプレスだと大胸筋中央に効くのかな

**無記無記名** · 2016/09/02(金) 09:52:41.21

ただのナローベンチやん

**無記無記名** · 2016/09/02(金) 13:49:24.55

お前らの言ってる大胸筋中央ってどこだ
胎教金は左右合ってそれぞれの中央のことなのか
それとも左右合わせての中央？

**無記無記名** · 2016/09/02(金) 14:10:25.03

後者しかないと思うが

**無記無記名** · 2016/09/02(金) 14:33:13.99

基本ベンチは重量にこだわるから挙げたらロックして負荷を逃がし稼働域は狭くしたがる
そんなんで大胸筋が育つか
中央に力を込める前に関節伸ばしきって筋肉つかないとかバカ過ぎるな

**無記無記名** · 2016/09/02(金) 17:46:56.90

ダンベルプレスしかやってないけど、しっかり肘伸ばして中央の収縮を意識してるが
伸ばしてロックしないほうが良いのか？

**無記無記名** · 2016/09/02(金) 18:09:53.03

三頭が弱いからほんの少し伸ばしきらない方が重量もレップ数も上がるよ
それに一度ロックすると筋の緊張が抜けて次に行けない

**無記無記名** · 2016/09/02(金) 19:33:18.68

ロックした時点で負荷を支えてるのは筋肉ではなく関節
伸ばしきる前に大胸筋を収縮させ、休む暇なく下ろしてまた挙げきる前に大胸筋を収縮
その繰返し

扱う重量は落ちるが大胸筋は今までの倍のスピードで発達する

**無記無記名** · 2016/09/02(金) 19:42:29.76

>>132
ロックするやり方に慣れてるから収縮意識するのにコツが入りそう
でも関節傷めない為にもそっちのやり方の方がいいのかな
筋トレ本なんかは、肘を伸ばしてとか腕を伸ばしてとしか書いてないから、その通りにやってけど。

**無記無記名** · 2016/09/03(土) 17:05:01.25

マッスルポーズ作って
肘と肘がくっつくくらいで
やっと大胸筋中央に刺激を感じるわ

**無記無記名** · 2016/09/10(土) 12:05:35.74

胸の中央、骨の板が剥き出しだわ
殴られたらゴツンって言いそう
殴られたら痛そうだし、何とかしたい

**無記無記名** · 2016/09/11(日) 00:44:15.44

自分もそうだけど、トレしても肉つかなそう

**無記無記名** · 2016/09/11(日) 00:58:56.37

俺も
筋トレ始める前は胸板皆無だったし、胸の真ん中叩くと骨がコツコツ鳴る
一年以上筋トレして大胸筋の外側は大分筋肉付いてきたけど、真ん中と上は中々付かない

**無記無記名** · 2016/09/11(日) 07:23:42.81

やっぱりフライ系を重点的にやる方がいいのかね？

**無記無記名** · 2016/09/11(日) 07:34:09.43

フライをメインでやってプレスを最後の追い込みでやる
みんなこの逆ばかりやってるだろ？だから中央に付かないんだよ

**無記無記名** · 2016/09/11(日) 08:14:56.81

それマジ？

**無記無記名** · 2016/09/11(日) 11:21:36.10

>>137
それは骨格の問題。俺も似たような骨格で10年続けても変わらんよ。外側だけマッチョになる。だから諦めて脚や背中に集中したら気にしなくなった。

**無記無記名** · 2016/09/11(日) 11:24:27.61

疲労がたまる前に一番効かせたい部位をやるのが基本じゃないか
他をやって疲れる前に中央部分に十分に付加をかけないと

**無記無記名** · 2016/09/11(日) 14:20:06.26

>>135
隙間なく埋まってる人と、隙間が完全分離してる人がいるね
先天的要因だろうが

隙間なく埋まってる人
http://3.bp.blogspot.com/-EfDV-drLbTs/UG60N35xH_I/AAAAAAAABTU/cMrD99j6KCY/s640/Lou+Ferrigno's-+Photos+-Bodybuilding1.jpg
http://galeria.fitnesclub.sk/foto/Kevin%20Levrone/Kevin%20Levrone%20970.jpg

離れてる人
http://www.ilovebodybuilding.pl/images/franksepe/10.jpg
http://static1.sfd.pl/1/images2006/20060801110636.jpg

**無記無記名** · 2016/09/11(日) 17:14:57.92

>>143
自分も離れてるわ
離れててもそこまで盛り上がるんだったら十分かな
そのレベルまでいかないと付かないってのなら辛いが

**無記無記名** · 2016/09/11(日) 18:57:39.03

最近やっと下の輪郭が出てきたわ
でも中央はまだまだ、特に片側の発達が悪い

ベンチ、ディップス、インクラインベンチ、フライetcとやってるが
何だかんだ最後にやる腕立て伏せが一番胸筋に効いてる気がするｗ

**無記無記名** · 2016/09/15(木) 15:46:04.55

しばらくフライをメインにするか

**無記無記名** · 2016/09/16(金) 22:59:56.87

この人も中央離れてるよね
これくらい大胸筋デカければ気にならないけど
https://67.media.tumblr.com/68b7d77173c9f55a328e2f24c6225cf1/tumblr_odkn94dB0v1sse7sxo1_1280.jpg

**無記無記名** · 2016/09/17(土) 06:50:58.80

>>110
ベンチに寝てチューブをベンチの下にとおしてフライ動作をやるのはだめ？
チューブ買ったことないのでおすすめ教えて欲しい。

**無記無記名** · 2016/09/19(月) 12:06:54.79

>>148
ダンベルにチューブ付けて、ベンチの下通してダンベルフライしてるわ

トップポジションで負荷抜けないし、トップに近づくにつれ負荷強くなるからオススメ

**無記無記名** · 2016/09/24(土) 06:47:05.78

ケーブル買ったことないんだけど、おすすめある？

**無記無記名** · 2016/09/28(水) 15:13:18.78

トラロープ

**無記無記名** · 2016/10/01(土) 12:33:38.06

脚の内側と外側を鍛えるマシンわかりますか？脚を閉じたり開いたりして鍛えるんですが、そのマシンを使って胸を鍛えてます。
皆さんやられてますか？

**無記無記名** · 2016/10/01(土) 13:48:24.94

それだったらペックデッキでいいんじゃねえの

**無記無記名** · 2016/10/01(土) 13:55:12.96

アダクションのシートに座った状態で内腿に当たる部分のパットを両手を使って閉じる
そうすることによって大胸筋中部と大胸筋下部を鍛えることができる

んなワケねーかw
ペックデッキやれよな

**無記無記名** · 2016/10/01(土) 16:58:19.47

バタフライマシン使えばいいやん

**無記無記名** · 2016/10/02(日) 21:14:14.69

大胸筋外側膨らんでる人は結構居るけど
中央のカットしっかり出てる人って意外と少ないよな
中央のカットしっかり出てるとカッケーわ

**無記無記名** · 2016/10/02(日) 21:27:16.72

家でダンベルトレーニングだけでは綺麗な大胸筋は作れないのかな

**無記無記名** · 2016/10/02(日) 23:23:47.86

>>156
例えばお前の理想的な胸って誰？

**無記無記名** · 2016/10/03(月) 03:03:11.82

全体的に丸みがある感じじゃなくて
平べったいけど厚みのある胸板がカッコイイと思うわ

**無記無記名** · 2016/10/08(土) 18:04:17.77

昔から胸トレが苦手だわ俺
唯一ダンベルフライだけは狙ったように効くけど重量扱えないしなぁ
そのかわり背中トレはすごい得意で細かい事考えなくても効く
脚も割と得意だけど同じような人いないかな？
誰が胸トレ得意な人コツとか教えて