0001無記無記名2016/07/25(月) 08:58:43.68ID:oUpttaiJ
とりあえずダンベルプルオーバーとペックデックマシンとケーブルクロスオーバーをやってる
>>419
効いてるよ
おれはバーベルよりダンベルの方がずっと効く 筋量がない段階では上部も中部も下部もなにもない
基本的な筋量がついて初めて気にすること
0424無記無記名2018/10/09(火) 22:11:52.25ID:h+1cpX6H
よいスレ
0429無記無記名2018/10/18(木) 08:47:12.00ID:uaNI38PV
>>425
これって自慢で撮ってんの？デブにしか見えんが 0431無記無記名2018/10/28(日) 12:44:49.91ID:ugw3O9Wk
>>417
妥協だらけのお前のトレで、筋肉がつくと思うか？ 家トレ二年くらいやってたけど、やっぱ最初からジムに通った方が手っ取り早かったなと結果論だけど思う
0433無記無記名2018/10/28(日) 19:18:10.24ID:SegpLi4A
こういうこと言う奴って
部分痩せしたいとか言ってる女と変わらんよな
あほくさ
筋トレしてる奴が全員ビルダーみたいな体を目標にしてるわけじゃないからな。
部分痩せはできないけど、部分的に筋肉付けるのは可能だと思うがなｗ
女の胸と同じで一概にデカけりゃいいってもんじゃない。
本人的には中央以外の付き具合には不満ないからこのスレに書き込むんだろうよ。
要するにまだまだ初心者だって事だ
筋量が足りないだけ
0439無記無記名2018/10/31(水) 23:57:06.22ID:X3ZQPfAi
大胸筋も紡錘状筋なんだから中央だけ付けるとか不可能だろ
それが可能なら二頭の付け根だけ太くするとかも出来る事になるぞ
鈴木雅は収縮種目を重視した結果弱かった大胸筋内側の筋量が改善したとインタビューで答えてたな
レッグエクステンションは膝に近い部分が肥大しやすいという話も時々聞く
本当なのかどうなのか長期間の実験で検証して欲しいところだな
このスレの住人は中央だけには付かないと言ってるが、雅とかバルキーとかその他ユーチューブに動が上げてるビルダーやトレーナーなんかは収縮種目をやれば内側に付くと言ってるな
ただ初心者の内は中央だの下部だの上部だの拘らずにベンチプレスで重い重量挙げられるようにするべきとも言ってるが
中央に効くと言われている種目をやると中央だけに筋肉痛がくる
てこは一応狙って発達させることは出来るような気がするんだが果たして
コントラクト種目は筋肉の起始部分を発達させやすいって言うしね
胸の筋肉だって縮めきると、胸の中央が盛り上がるでしょ？
胸の中央だけ筋肉がつくなんてないって考えに漠然と賛成なんだが、コントラクト種目で筋収縮が神経系的な意味でより上達して見た目そういう状態に近づくというのなら理解できる
実際、ビルダー含め完全に見た目の問題だろうからそれはそれでいいのではとも思ったり
でもさ、触りながら腕動かしてみると腕の方向によって大胸筋の緊張する場所違うじゃん。
だから一部だけ発達する偏りみたいなのはあるかと思う。
大胸筋って3部位で構成されてると聞いたことはある
おれは右の下から中央が形悪くてつきにくいのがコンプレックス
横からみてグワっと盛り上がる胸にしたいんだが左はわりとそうなってるのに右は下と中央が左に比べ薄いのでなんとかしたい
0447無記無記名2018/11/03(土) 17:59:59.28ID:MKz8cCrQ
>>446
全然なんとかできるからいろいろ調べて頑張れ ビルダーだって胸板全部均等の厚さで左右対称、なんて人はそうそう居ないからな
みんな大なり小なりバランスの悪さに苦慮してる
https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/05/03/142921
ここから引用しますた。
そしてベンチプレスによって断裂しやすいのが、このs5〜s7なのです。
ベンチプレスでバーベルを下げる際にもっとも伸ばされるのが胸骨頭部のs5〜s7であり、その伸びは他の部位の2倍とされています。この過度な伸張により、s5〜s7のペネトレーション角が減少し、筋出力が過度に増加するため断裂が生じやすくなるのです。
これをみると逆説的にS1〜S4はベンチプレスで刺激はいってないといえるのではないかなー。 鎖骨部はCHだけどs1、s2あたりは比較的CHに近い働きをするからボディビルで上部と言った場合にはCHからs2くらいまでを含める事もあると思う
s2とs3の間に溝を感じる
>>451
海外サイトとかの引用でリバースグリップベンチが一番大胸筋上部トレで刺激入る実験結果が〜って一時期話題になったけど、海外だと厳密にCHだけを上部と定義している可能性あるのかなと。
実際やってみてもCHしか効いてない気がした。
そうだとすると上部種目といわれているトレとS5〜S7ばかり断裂するベンチプレスをしても、S1〜S3が鍛えられない可能性があるので、中部種目をやらないといけないのかなと思った次第。 なるほど、丁寧にありがとう。
この♯3のトレよさそう。
高重量扱えない初心者〜中級者レベルが胸の中央だの上部だの気にするのはまだ早い
筋量が足りてないんだから
0456無記無記名2018/11/07(水) 12:49:14.41ID:SCUHlMhp
というかよほどブリッジしたりぱーしゃるでやってなければ、初心者のうちはフラットベンチで充分上中下入るからね
胸の中央に盛り上がりを作りたいなら
ボールか、プッシュアップバーを挟み込むような腕立て伏せがおススメだゾ！＾＾
チェストプレスマシンすると胸全体より腕のつけねの当たりの部分が先に疲労してしまいます。
全体に負荷をかけれるコツを教えてほしいです。
チェストプレスはボトムポジションでスタートするから、そこの強さで扱える重量が変わるんでしょ
そのまま続けて良いと思うけど、ボトムに戻すのをパーシャルにしてみたら？
結局ダンベルフライは中央付くの？ダンベルプレスとの中間の、肘ねじり込むイメージでやってる
自分はケーブルフライの方が内側に収縮感があって好きだわ
>>458
親指、差し指、中指で母指球に負荷が乗るように握って
押すのではなく中心に向かって潰すイメージでやると
腕より先に胸が潰れるよ(*´ω｀*) そろそろ胸の中央とかいうギャグやめにしないか？
初心者が勘違いするだろ？
>>450
でもこれは負荷の大小というより位置的に捻れが
あるから損傷しやすいって話じゃね？ 0465無記無記名2019/01/06(日) 18:24:03.40ID:IHSbyxHG
バタフライマシン（腕を伸ばしてやるやつ）は肩と上腕にしか効きません
詐欺マシンだと思いました