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大胸筋の中央に筋肉をつけたいスレ [無断転載禁止]©2ch.net
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0001無記無記名
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2016/07/25(月) 08:58:43.68ID:oUpttaiJ
とりあえずダンベルプルオーバーとペックデックマシンとケーブルクロスオーバーをやってる
0002無記無記名
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2016/07/25(月) 09:27:30.75ID:pNerph0l
無駄
big3 500を目指せ
0003無記無記名
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2016/07/25(月) 09:34:12.46ID:AxfbTl16
>>2
無駄
0005無記無記名
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2016/07/25(月) 09:38:35.13ID:pNerph0l
500くらいいかないと胸もまともに筋量ないだろ
それよりもそもそもペライし、弱いし、ブサイクだろ
0007無記無記名
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2016/07/25(月) 11:02:54.19ID:2lQzZDbF
ブサイクデブはBIG3
0008無記無記名
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2016/07/25(月) 11:09:02.91ID:StGm6hgy
確かに、大胸筋トータルのボリュームが不足している状態では
大胸筋上部とか大胸筋中央部とか集中的に鍛え様がないわな
ボリュームアップしてから考えるべきことだ
0009無記無記名
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2016/07/25(月) 11:13:20.94ID:pNerph0l
どうせベンチ100もあがらないバカがたてた糞スレだろ
ニワカのバカの通り道だから定期的に立つよなこういう糞スレ
0010無記無記名
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2016/07/25(月) 11:28:28.84ID:o/01XBTu
そしてこういうブタが絶対湧いてくるよねｗ
0011無記無記名
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2016/07/25(月) 11:39:10.10ID:1ckbFg0G
big3 500キロとか完全に豚やん
0012無記無記名
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2016/07/25(月) 11:44:18.13ID:CG9wT9tl
ペックマシンに向かい合うように立って、片方のバーを胸の前まで持ってくる。
そのまま片方の手でバーを横方向に押せば内側を重点して鍛えられる。
結局クロスオーバーの片方ずつという感じだけど、もう片方の手で内側触ると効いてるのがわかるので意識しやすいのと、ケーブルと違って軌道が固定されるので、変に刺激が逃げなく出来る。難点は狭いスペースだと他の人の邪魔になるところかな。
0013無記無記名
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2016/07/25(月) 11:47:05.29ID:CG9wT9tl
ちなみにマシンチェストプレスでも横向きに座れば出来る。要は胸の可動域の終わりに近ければ近いほど内側が関与してくれる。
0014無記無記名
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2016/07/25(月) 12:16:37.13ID:P+UEGTeo
普通にペックマシンを片手ずつでやればいいのかね？
0015無記無記名
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2016/07/25(月) 12:56:06.32ID:oTicCEDq
ビッグ３ー５００とかベンチ１００までやる必要は無い。
でも、最低ビッグ３ー３００はほしい。
0016無記無記名
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2016/07/25(月) 13:16:05.95ID:ETRv0OD/
クソガリ臭はんばないな
0017無記無記名
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2016/07/25(月) 13:32:20.12ID:PHrs5wxd
アホはすぐBIG３という言葉を使いたがる
0018無記無記名
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2016/07/25(月) 14:22:29.25ID:HiGpnPDG
ベンチでロックしないで胸に力を入れれば中央負荷がに入るだろ
脇を閉めぎみにして中央を意識して胸を絞り込めよ 答えは三ヶ月後に出る
0019無記無記名
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2016/07/25(月) 14:33:59.48ID:pNerph0l
なにしようがたかだか100もあがらんのじゃ無駄
バカガリはこうやってわざわざ回り道するがそのうち諦めて早々に消えるから問題ないのかもな
0020無記無記名
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2016/07/25(月) 16:39:11.07ID:8C7RDR/N
世間ではバルキ-スマホが流行ってるようだな
0021無記無記名
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2016/07/25(月) 18:45:37.08ID:CG9wT9tl
ま、確かにそれほど筋量が無いうちは、内とか外意識するよりも出来るだけストリクトに
重量上げて行くことだけ考えてればいいんだと思う。
あくまで基準だが、ベンチプレス1RM100Kgぐらいからでやっと胸の形が出来てるんじゃないか。
0022無記無記名
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2016/07/25(月) 19:03:13.31ID:LufdmWK9
広背は脇の下あたりから筋肉ついていくし胸は下乳からでかくなっていく
胸の真ん中だけに筋肉ついてるやつとか広背下部だけが広がってるヤツがいたら画像だしてみろ(笑)
そんなヤツはいねえwwwww
0023無記無記名
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2016/07/25(月) 19:35:36.55ID:jY9kFhh7
初心者だったら大胸筋内側や上部を狙った種目なんかやらないほうがいいよ
まぁ遠回りになるから
筋肉量が増えてマッスルコントロールもうまくできるようになってから取り入れたらいい
ビッグ3にこだわる必要はないけどやはり大筋群をコンパウンド種目で、少種目で鍛えた方がいい結果につながると思うよ
0024無記無記名
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2016/07/25(月) 20:41:18.58ID:LufdmWK9
その前に筋トレやめるだろ
アホガリは
0026無記無記名
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2016/07/25(月) 20:52:59.19ID:HiGpnPDG
大胸筋下部に筋配列されてない人は結構いる
0027無記無記名
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2016/07/25(月) 21:51:12.16ID:eP6o0D0T
上部は初心者からでも意識していいと思う。
実際、中部を鍛えてるつもりが、より出力の高い下部が働き、発達することが多い。
下部が発達した胸は垂れてるように見えるし、上部に苦手意識を持たないためにも
インクライン系は取り入れることをオススメする。
0028無記無記名
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2016/07/25(月) 23:36:28.47ID:P+UEGTeo
むしろインクライン系しかやらないとどうなるの？
0029無記無記名
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2016/07/25(月) 23:59:12.71ID:9hbwc1Bp
ビッグ3-300っていっても内訳が大切だな。
俺はベンチ90、スクワット60、デッド40だ。
0030無記無記名
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2016/07/26(火) 00:09:51.03ID:eJnirlVJ
>>29
は？
0031無記無記名
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2016/07/26(火) 00:12:22.48ID:/egnl76/
間違えただけだろ
0032無記無記名
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2016/07/26(火) 00:17:27.22ID:eJnirlVJ
そうか。じゃ訂正を待つか。
0033無記無記名
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2016/07/26(火) 00:18:19.98ID:/egnl76/
よくよく見たらおかしいなw
0034無記無記名
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2016/07/26(火) 00:42:03.29ID:eJnirlVJ
だろ？
スクワット、デッドとベンチより重いウエイトが扱える種目なのに、なんで重量が下がっていくんだ？
0035無記無記名
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2016/07/26(火) 00:44:43.09ID:eJnirlVJ
あ〜わかった。29の現在のビッグ３の重量って事か！
0036無記無記名
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2016/07/26(火) 00:47:33.70ID:GSfVxSMd
そうだよ
0037無記無記名
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2016/07/26(火) 00:48:29.79ID:/egnl76/
俺はベンチ90スクワット110デッド110だぜ
ちな童貞
0038無記無記名
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2016/07/26(火) 09:22:28.28ID:Hb/iPogO
そもそも上中下みたいにはっきり別れてるわけじゃないのに中央とか意識する意味あんの？ただ同じ筋肉の端っこてだけでしょ
0039無記無記名
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2016/07/26(火) 11:23:08.33ID:N5kGWqw+
見栄えを良くするため
0040無記無記名
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2016/07/26(火) 12:35:40.17ID:8p5RusoZ
筋肉の端って…
豚丸出し発言
0041無記無記名
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2016/07/26(火) 12:44:18.68ID:+raN42J4
>>39
じゃあまず顔を整形だね
0042無記無記名
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2016/07/26(火) 12:45:11.47ID:KTCHhtVp
上で書いている人がいたけど、フライマシンを片方ずつやり、空いた手を胸の内側に付けると意識できるよ。
どこの部位に言えるけど、片方ずつやるのはおすすめできます。
0043無記無記名
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2016/07/26(火) 14:27:32.05ID:8p5RusoZ
空いた手で胸を触れるって鉄アレイレベルの重さでやってる雑魚の話を聞いても…
0044無記無記名
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2016/07/26(火) 14:42:35.85ID:eJnirlVJ
何か聞こえるのか？幻聴か？
0045無記無記名
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2016/07/26(火) 19:14:50.48ID:e37c/IQL
片方をパーシャル気味でやるときは結構手で触れないか？
胸はわかりやすくていいぞ。
0046無記無記名
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2016/07/26(火) 21:14:14.25ID:8p5RusoZ
パーシャルを使うレベルなら大胸筋中央部はカッキカキだよ
0050無記無記名
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2016/07/26(火) 23:51:07.68ID:GBAajQvN?PLT(16667)

プッシュアップで深めやるのが中央に効く
肘はできるだけとじる
0051無記無記名
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2016/07/27(水) 00:25:10.68ID:GatnfrqO
なんども言うようだけど
初心者が上級者のマネをしてテクニカルな種目を取り入れても失敗しやすい
基本種目をやりこむのが近道
胸だったらベンチプレスだけでいい
バーベルもいいけど大胸筋の発達を優先するならダンベルもおすすめ
40kgを扱える頃には内側もちゃんと発達しているはずだから
0052無記無記名
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2016/07/27(水) 00:36:23.90ID:gf7HPRmp
>>51
何度言っても言うだけ無駄かと。ほとんどの運動で初心者は上級者の真似するのが大好きだから。実際に故障や怪我をするまではわからないわな。
0053無記無記名
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2016/07/27(水) 07:58:00.14ID:VP1CUDFz
剣道の素振りはどうですかね重りをつけてて
0054無記無記名
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2016/07/27(水) 07:58:17.57ID:VP1CUDFz
つけて
0055無記無記名
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2016/07/27(水) 08:39:58.65ID:UbHszGpj
>>49
上ぜんぜんついてないだろw
おまえの目が節穴なだけw
そいつも下から膨らんできてるよ

これだからニワカはwwwww
0056無記無記名
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2016/07/28(木) 03:30:14.87ID:imOGMeuK
>>37
デッド少なすぎやろ
ワイはベンチ90やけどデッド135やぞ
0057無記無記名
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2016/07/28(木) 09:09:36.01ID:hSzIaPF3
俺ベンチ30でもふらふらするぜ
0059無記無記名
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2016/07/28(木) 19:19:35.25ID:NW/ovnm6
>>49も上はペラペラだけどw
0060無記無記名
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2016/07/28(木) 20:02:51.68ID:egDQAW+l
元々つきにくい場所につくころは
他は隆々だわな
0061無記無記名
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2016/07/28(木) 20:21:38.29ID:Go1oyrOs
大胸筋上部を鍛えるスペシャルメニューをしないといかん。これまでインクラインベンチをしていたが、効果が薄いから今は別種目をしている。イイ感じ。
0062無記無記名
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2016/07/28(木) 20:30:36.45ID:XQQEFARu
もともと大胸筋上部は中部下部に比べて筋繊維の割合が少ないんだよ
だから均等に発達してもボリームが少ない
大胸筋がデカくなってくると力を入れてなければ重力で垂れる
腕を下ろした状態では上部はよりボリームがでない
それが大胸筋
0064無記無記名
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2016/07/28(木) 21:12:14.39ID:MHfnDM9q
つまりインクラインをメインでやればいいんですかね？
0066無記無記名
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2016/07/29(金) 00:32:19.33ID:Ey4trPWU
>>49
これは体脂肪率高めだろ。
筋肉のおっぱいってか、脂肪のおっぱいに見える
0067無記無記名
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2016/07/29(金) 14:42:11.37ID:3cr3dZmj
>>23
いろんな意見があるが、俺はあんたの意見に全て同意
インクラインはベンチMAX100いやセット重量100越えたあたりからでいい
初心者はインクラインを好んでやるやつが多いよな
ベンチのあとにインクラインみたいな
上部とか下部とか細かいこと気にしてないでベンチの重量を伸ばしていくことに専念すべし
ストリクトで
カールでもそう
0068無記無記名
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2016/07/29(金) 16:51:04.13ID:BnFstDRr
ベンチ100(笑)
0069無記無記名
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2016/07/29(金) 16:52:24.09ID:Tx1LAtFY
胸の筋肉は骨格でほぼ決まる。内側についてないんじゃなくて、付かない骨格なんだよ。諦めろ
0070無記無記名
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2016/07/29(金) 16:55:07.64ID:8Sr4SfZn
背中や上腕を鍛えまくって２５０ｋｇぐらいのバーベルでベンチするのが一番手っ取り早いよ
0071無記無記名
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2016/07/29(金) 17:40:46.01ID:BnFstDRr
頭悪いな
何故挙上重量が関係ある？ブルース・リーが体重50Kgちょいでベンチ100挙げたと思うかい？
筋肥大と挙上重量は比例しない
デブは力がある それは事実
0072無記無記名
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2016/07/29(金) 18:51:01.56ID:fSAKDmb4
通常は比例するけどな。やっぱ軽いのしか挙げられない人はショボいよ。
0073無記無記名
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2016/07/29(金) 20:28:55.18ID:mFrvewHL
残念ながら>>69の言う通りだ。
俺も30年近くウエイトやり続けているが、胸についても骨格が全て。
逆に全くトレーニングをしていない者でも骨格に恵まれていると、形の良い大胸筋になっている。
腹筋の形状と同じで、努力ではどうにもならないこともある。
0074無記無記名
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2016/07/29(金) 20:51:18.70ID:guOSiTLP
前腕やふくらはぎもそんな感じだな。

最近やってるのは20キロ以上のダンベル(ゴムでコーティングしてあるやつ)床に置いてプレートとゆーか端を手のひらで挟み込んでの腕立て伏せ。


胸の日の最後のメニューにやってます
0075無記無記名
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2016/07/30(土) 00:30:18.71ID:cVttn0YS
こんなことで悩むのは糞ガリだけ
ベンチなんていちばんテキトーでいいのに
0076無記無記名
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2016/07/30(土) 07:20:27.41ID:ghRRYpxy
努力ではどうしようもない領域がある。ならば諦めて他の脚とかに力を入れてみるのがいい。漏斗胸気味な人などにはかわいそうだけど、いくらやっても無駄
0077無記無記名
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2016/07/30(土) 08:45:29.14ID:Ba6Nsn/u
腕立て伏せだけでマッチョになったぞ
0080無記無記名
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2016/07/30(土) 08:57:19.84ID:Ba6Nsn/u
>>78
マジで
負荷かけて10回3セットな
あとは食うだけ

ただ、7回からブルブルするくらいからのデッド腕立て
0081無記無記名
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2016/07/30(土) 11:36:21.70ID:X2xEH029
>>49
石川遼を更に不細工にした感じで顔面偏差値低いな。デブだし。
0082無記無記名
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2016/07/30(土) 12:22:31.01ID:EptQbAIC
遺伝形質だから潔く諦めろ
0083無記無記名
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2016/07/30(土) 14:43:21.02ID:AkztReg0
俺は左胸は中央もそれなりに肥大してきてるが
右側中央が全く肥大しない・・・
これは右利きということもあり左に比べるとまだ余力があり
きっちり追い込めていないということなのかな？
それとも胸筋の元の形が原因なのか
0084無記無記名
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2016/07/30(土) 15:10:36.87ID:XyYbdQeW
元の形だよ。いくら鍛えても、不足してる部分だけ補うことはできないよ？
0085無記無記名
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2016/07/30(土) 16:41:36.14ID:nMsN12dh
大胸筋の形が丸型なのか、それとも四角型なのか。
大胸筋が胸骨の上についているのか下についているのか。全て遺伝。
丸型で下付きタイプなら、大胸筋下部を鍛え過ぎると女のおっぱいみたいになるので要注意だ。
0086無記無記名
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2016/07/30(土) 16:56:04.47ID:o/V2d9QM
俺もトレ歴20数年だが、胸だけは何をやってもカッコいい形にはならなかった。
背中や足はそこそこなんだが、だからこそ貧相な胸が目立つから、徹底的に追い込んできたがダメ。
あらゆるテクニックを駆使してきた。
色々な変化を与え続けてきたが、フィジーカーのような面積のあるカッコいい大胸筋を獲得することはできなかった。
だがまだ諦めきれない。
色々と模索しながらトライしている。
0087無記無記名
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2016/07/30(土) 17:15:31.32ID:EhgAoOM0
合戸は珠のような大胸筋と称賛されてるし
丸型の大胸筋はピークのあるロケットおっぱいだよ
広くて薄い四角型より良いと思うな
0089無記無記名
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2016/07/30(土) 17:23:32.32ID:wEtI4/bh
>>86
やりすぎで休養足りてないんじゃないの
0090無記無記名
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2016/07/30(土) 17:24:50.30ID:RVvDKXZk
>>86
バーベルベンチプレス
インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルフライ
の後に
ハンマーストレングス のインクラインプレス
ハンマーストレングスのワイドチェスト
で追い込めよオッサン
合計30セット以上でな
0091無記無記名
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2016/07/30(土) 19:22:48.93ID:z2VnWzvk
>>81
そんなに不細工かな？君よりは格好いいと思うよ(笑)
0092無記無記名
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2016/07/30(土) 20:15:37.36ID:QTadYCpM
残念だけど不細工だと思う
0093無記無記名
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2016/07/30(土) 20:16:22.28ID:3F+TNwvq
うーん、ブサイク！w
0094無記無記名
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2016/07/30(土) 20:48:26.64ID:ldNdER7h
2ちゃんにしがみついてる人は基本不細工
そうじゃない人はウ板から消えた
0095無記無記名
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2016/07/30(土) 21:22:33.39ID:z2VnWzvk
不細工って言うほど？(笑)そこら辺の男の方がよっぽど不細工だよ
0096無記無記名
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2016/07/30(土) 22:41:23.23ID:GSQe8C2r
ブサイクか、ブサイクじゃないかでいうならブサイク。
0097無記無記名
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2016/07/31(日) 19:07:28.01ID:6ogzI2JR
フリーモーション社のケーブルチェストプレスマシンおすすめ
0098無記無記名
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2016/08/04(木) 07:49:46.78ID:j+Oa1eWw
>>97
原宿にあるやつだな
0099無記無記名
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2016/08/04(木) 12:14:44.41ID:H05YIPDw
例えばインクラインとデクラインしかやらなかったらどうなるの？
0100無記無記名
垢版 |
2016/08/04(木) 12:22:36.55ID:As33iAp6
べつに何もおこらない
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