大胸筋の中央に筋肉をつけたいスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2016/07/25(月) 08:58:43.68

とりあえずダンベルプルオーバーとペックデックマシンとケーブルクロスオーバーをやってる

**無記無記名** · 2016/08/04(木) 13:33:56.87

形悪くならない？

**無記無記名** · 2016/08/04(木) 20:10:16.21

形は遺伝形質で決まっている。
だから形が悪いのは、トレーニングが悪いからではなく、遺伝によるもの。
腹筋形状と同じ。
これは越えられない壁となっている。

**無記無記名** · 2016/08/06(土) 11:36:49.87

ジェイがやってる肘でやるタイプのペックフライは大胸筋中部にかなり効きそう

**無記無記名** · 2016/08/06(土) 12:29:24.31

フライはよく中央に効くというけど
あまり効いてる気がしないんだよなぁ・・・

**無記無記名** · 2016/08/06(土) 12:30:49.68

フライは最大収縮させたとこで負荷が抜けちゃうからケーブル使った方がいい

**無記無記名** · 2016/08/06(土) 12:44:54.06

ダンベルフライは収縮時に物理的負荷が抜ける
マシンのフライは抜けない

**無記無記名** · 2016/08/06(土) 14:19:12.81

最近片手ずつやってる

**無記無記名** · 2016/08/06(土) 14:41:17.81

>>105
>>106
タクトレだからマシーンが羨ましい、マシーン使ってみたいわ

最大収縮時に負荷が抜けるってどういうことですかね？
たしか疑問があって、ベンチや腕立てにしても手幅が狭いほうが
胸筋が一番収縮する気がするんだけど手幅広いほうが胸筋に効くって言うよね

鏡見ながら動作しても腕を寄せてプレスの動作した方が
胸筋が収縮してるように見えるんだけど、どうなんだろうか

**無記無記名** · 2016/08/06(土) 14:47:26.81

収縮はしてるけど伸張はしてない

**無記無記名** · 2016/08/06(土) 15:02:47.36

>最大収縮時に負荷が抜けるってどういうことですかね？
ダンベルフライの場合、肩関節とダンベルが水平の時負荷が最大
そこからダンベルを上げるにしたがって負荷は下がり肩関節の真上では理論上大胸筋への負荷はゼロになる

>ベンチや腕立てにしても手幅が狭いほうが胸筋が一番収縮する気がするんだけど
もちろんそうなんだけど上記の理由で負荷が軽くなるからあまり効かない
うまくマッスルコントロールを入れてやればそれなりに効かせる事はできるけど初心者には難しい

>タクトレだからマシーンが羨ましい
チューブをうまく使えばできるよ
https://www.youtube.com/watch?v=d5YyniLRePI
この動画は本気度に欠けるな
スタート時にもっとチューブを伸ばし十分に負荷がかかるようにすればいい
動画のようにチューブに対し横向きでやれば収縮時の負荷が大きくなる

**無記無記名** · 2016/08/06(土) 16:05:37.16

>>110
ありがとう！(・∀・)
昔流行ったバネのやつあるからこれ殺ってみるわ
そうか、トップポジションが収縮して一番効いてると思ってたけど違うのね

最近ベンチ80キロでセット組めるようになったけど
中央の発達が悪いから色々取り入れてみるわ

ちなみにダンベルを胸の中心で合わせてプレスする動作って
中央に効くのかな？
最近やってるけどイマイチわからん・・・

**無記無記名** · 2016/08/06(土) 16:38:29.17

>>111
>トップポジションが収縮して一番効いてると思ってたけど違うのね
収縮はするんだけど物理的に負荷が小さくなる
でも、効いていると感じるなら上手くマッスルコントロールできているんじゃないかな

>ちなみにダンベルを胸の中心で合わせてプレスする動作って中央に効くのかな？
そういうやり方もあるね
ダンベルをただ上げるだけじゃなくて強く合わせるように意識するといいよ

**無記無記名** · 2016/08/06(土) 17:08:45.64

>>112
強く合わせる、それは意識してなかった
やってみるね、ありがとう(・∀・)

**無記無記名** · 2016/08/08(月) 20:04:55.11

マシンのフライは負荷をかけながら絞りこめる種目。
フリーウエイトのフライはマッスルコントロール上手くても物理的にトップで負荷抜けるからストレッチ種目として別々にやってる。
2頭で例えるならマシンフライがドラッグカールコンセントレートカールでダンベルフライがスタンディングのバーベルカールみたいな。

ハンマーストレングスのマシンをこの前使ってみたけどあれはかなり中央部に効くね。下手にチェストプレスのマシン置かれるよりあれの方が数倍役に立つ気がするｗ

**無記無記名** · 2016/08/08(月) 20:26:18.96

ケーブルクロスは拳を合わせることが大切なのではなく、収縮させるときに肘をくっつける意識を持つことが大切。

結局胸トレは胸を張って肘を寄せるイメージが全て。
かといって肩を突き出したらいけないけど

**無記無記名** · 2016/08/11(木) 05:10:23.51

プルオーバーって大胸筋中央に効くのかな？

**無記無記名** · 2016/08/16(火) 20:08:16.01

効かない小胸筋とその周辺にだけ効く

**無記無記名** · 2016/08/16(火) 20:28:24.42

アームバーって中央に効かないの？

**無記無記名** · 2016/08/27(土) 19:05:10.76

やっぱり中央効かせるにはウエイトじゃ難しいのかな
ケーブル的なのじゃないと

ケーブルはホームトレじゃなかなか難しいな

**無記無記名** · 2016/08/27(土) 19:16:41.78

チューブをドアに引っ掛けて引っ張るのでは駄目なのか

**無記無記名** · 2016/08/27(土) 19:30:30.51

>>119
プレートプレス
https://youtu.be/1DK6qYRFurw

**無記無記名** · 2016/08/27(土) 19:39:22.33

上の動画はプレートの直径が大きいため可動域が少なくなるから、下の動画のようにプレートを重ねて重量調整する方がいいかもね
https://youtu.be/JgjgtaAmOms

**無記無記名** · 2016/08/27(土) 21:56:09.52

>>121
>>122
おーこれは(・∀・)ｲｲﾈ!!
シャフト通して親指と人差指の間に引っ掛けてやってもいいのかな？

**無記無記名** · 2016/08/27(土) 21:57:49.90

>>120
片方ずつだと
どうしても腕の力に頼ってしまっている感じがしてね
まぁ慣れてないからうまく胸筋中部に効かせられてないんだろうね

**無記無記名** · 2016/09/02(金) 00:59:46.19

極端に手幅の狭いベンチプレスだと大胸筋中央に効くのかな

**無記無記名** · 2016/09/02(金) 09:52:41.21

ただのナローベンチやん

**無記無記名** · 2016/09/02(金) 13:49:24.55

お前らの言ってる大胸筋中央ってどこだ
胎教金は左右合ってそれぞれの中央のことなのか
それとも左右合わせての中央？

**無記無記名** · 2016/09/02(金) 14:10:25.03

後者しかないと思うが

**無記無記名** · 2016/09/02(金) 14:33:13.99

基本ベンチは重量にこだわるから挙げたらロックして負荷を逃がし稼働域は狭くしたがる
そんなんで大胸筋が育つか
中央に力を込める前に関節伸ばしきって筋肉つかないとかバカ過ぎるな

**無記無記名** · 2016/09/02(金) 17:46:56.90

ダンベルプレスしかやってないけど、しっかり肘伸ばして中央の収縮を意識してるが
伸ばしてロックしないほうが良いのか？

**無記無記名** · 2016/09/02(金) 18:09:53.03

三頭が弱いからほんの少し伸ばしきらない方が重量もレップ数も上がるよ
それに一度ロックすると筋の緊張が抜けて次に行けない

**無記無記名** · 2016/09/02(金) 19:33:18.68

ロックした時点で負荷を支えてるのは筋肉ではなく関節
伸ばしきる前に大胸筋を収縮させ、休む暇なく下ろしてまた挙げきる前に大胸筋を収縮
その繰返し

扱う重量は落ちるが大胸筋は今までの倍のスピードで発達する

**無記無記名** · 2016/09/02(金) 19:42:29.76

>>132
ロックするやり方に慣れてるから収縮意識するのにコツが入りそう
でも関節傷めない為にもそっちのやり方の方がいいのかな
筋トレ本なんかは、肘を伸ばしてとか腕を伸ばしてとしか書いてないから、その通りにやってけど。

**無記無記名** · 2016/09/03(土) 17:05:01.25

マッスルポーズ作って
肘と肘がくっつくくらいで
やっと大胸筋中央に刺激を感じるわ

**無記無記名** · 2016/09/10(土) 12:05:35.74

胸の中央、骨の板が剥き出しだわ
殴られたらゴツンって言いそう
殴られたら痛そうだし、何とかしたい

**無記無記名** · 2016/09/11(日) 00:44:15.44

自分もそうだけど、トレしても肉つかなそう

**無記無記名** · 2016/09/11(日) 00:58:56.37

俺も
筋トレ始める前は胸板皆無だったし、胸の真ん中叩くと骨がコツコツ鳴る
一年以上筋トレして大胸筋の外側は大分筋肉付いてきたけど、真ん中と上は中々付かない

**無記無記名** · 2016/09/11(日) 07:23:42.81

やっぱりフライ系を重点的にやる方がいいのかね？

**無記無記名** · 2016/09/11(日) 07:34:09.43

フライをメインでやってプレスを最後の追い込みでやる
みんなこの逆ばかりやってるだろ？だから中央に付かないんだよ

**無記無記名** · 2016/09/11(日) 08:14:56.81

それマジ？

**無記無記名** · 2016/09/11(日) 11:21:36.10

>>137
それは骨格の問題。俺も似たような骨格で10年続けても変わらんよ。外側だけマッチョになる。だから諦めて脚や背中に集中したら気にしなくなった。

**無記無記名** · 2016/09/11(日) 11:24:27.61

疲労がたまる前に一番効かせたい部位をやるのが基本じゃないか
他をやって疲れる前に中央部分に十分に付加をかけないと

**無記無記名** · 2016/09/11(日) 14:20:06.26

>>135
隙間なく埋まってる人と、隙間が完全分離してる人がいるね
先天的要因だろうが

隙間なく埋まってる人
http://3.bp.blogspot.com/-EfDV-drLbTs/UG60N35xH_I/AAAAAAAABTU/cMrD99j6KCY/s640/Lou+Ferrigno's-+Photos+-Bodybuilding1.jpg
http://galeria.fitnesclub.sk/foto/Kevin%20Levrone/Kevin%20Levrone%20970.jpg

離れてる人
http://www.ilovebodybuilding.pl/images/franksepe/10.jpg
http://static1.sfd.pl/1/images2006/20060801110636.jpg

**無記無記名** · 2016/09/11(日) 17:14:57.92

>>143
自分も離れてるわ
離れててもそこまで盛り上がるんだったら十分かな
そのレベルまでいかないと付かないってのなら辛いが

**無記無記名** · 2016/09/11(日) 18:57:39.03

最近やっと下の輪郭が出てきたわ
でも中央はまだまだ、特に片側の発達が悪い

ベンチ、ディップス、インクラインベンチ、フライetcとやってるが
何だかんだ最後にやる腕立て伏せが一番胸筋に効いてる気がするｗ

**無記無記名** · 2016/09/15(木) 15:46:04.55

しばらくフライをメインにするか

**無記無記名** · 2016/09/16(金) 22:59:56.87

この人も中央離れてるよね
これくらい大胸筋デカければ気にならないけど
https://67.media.tumblr.com/68b7d77173c9f55a328e2f24c6225cf1/tumblr_odkn94dB0v1sse7sxo1_1280.jpg

**無記無記名** · 2016/09/17(土) 06:50:58.80

>>110
ベンチに寝てチューブをベンチの下にとおしてフライ動作をやるのはだめ？
チューブ買ったことないのでおすすめ教えて欲しい。

**無記無記名** · 2016/09/19(月) 12:06:54.79

>>148
ダンベルにチューブ付けて、ベンチの下通してダンベルフライしてるわ

トップポジションで負荷抜けないし、トップに近づくにつれ負荷強くなるからオススメ

**無記無記名** · 2016/09/24(土) 06:47:05.78

ケーブル買ったことないんだけど、おすすめある？

**無記無記名** · 2016/09/28(水) 15:13:18.78

トラロープ

**無記無記名** · 2016/10/01(土) 12:33:38.06

脚の内側と外側を鍛えるマシンわかりますか？脚を閉じたり開いたりして鍛えるんですが、そのマシンを使って胸を鍛えてます。
皆さんやられてますか？

**無記無記名** · 2016/10/01(土) 13:48:24.94

それだったらペックデッキでいいんじゃねえの

**無記無記名** · 2016/10/01(土) 13:55:12.96

アダクションのシートに座った状態で内腿に当たる部分のパットを両手を使って閉じる
そうすることによって大胸筋中部と大胸筋下部を鍛えることができる

んなワケねーかw
ペックデッキやれよな

**無記無記名** · 2016/10/01(土) 16:58:19.47

バタフライマシン使えばいいやん

**無記無記名** · 2016/10/02(日) 21:14:14.69

大胸筋外側膨らんでる人は結構居るけど
中央のカットしっかり出てる人って意外と少ないよな
中央のカットしっかり出てるとカッケーわ

**無記無記名** · 2016/10/02(日) 21:27:16.72

家でダンベルトレーニングだけでは綺麗な大胸筋は作れないのかな

**無記無記名** · 2016/10/02(日) 23:23:47.86

>>156
例えばお前の理想的な胸って誰？

**無記無記名** · 2016/10/03(月) 03:03:11.82

全体的に丸みがある感じじゃなくて
平べったいけど厚みのある胸板がカッコイイと思うわ

**無記無記名** · 2016/10/08(土) 18:04:17.77

昔から胸トレが苦手だわ俺
唯一ダンベルフライだけは狙ったように効くけど重量扱えないしなぁ
そのかわり背中トレはすごい得意で細かい事考えなくても効く
脚も割と得意だけど同じような人いないかな？
誰が胸トレ得意な人コツとか教えて

**無記無記名** · 2016/10/08(土) 18:57:03.71

胸が発達しにくい人は、背中が得意らしい。
もちろん、その逆もある。

**無記無記名** · 2016/10/09(日) 04:03:56.37

身長は関係あるかな？

**無記無記名** · 2016/10/09(日) 12:55:58.95

身長より前肩とかの方が関係しそうかな

**無記無記名** · 2016/10/09(日) 12:57:26.01

胸につきにくい人は肩につきやすい
肩につきやすい人は胸につきにくい
て聞いたことがあるけど

**無記無記名** · 2016/10/10(月) 11:22:12.39

同じこと言っとる

**無記無記名** · 2016/10/10(月) 15:16:18.05

>>164
>>165

ワロタ

**無記無記名** · 2016/10/10(月) 15:19:16.57

>>165
このレスで>>164読んだわクソワロタ

**無記無記名** · 2016/10/10(月) 15:32:10.15

>>165-167
同じではないぞ。
逆・裏・対偶。聞いたことないか？

**無記無記名** · 2016/10/10(月) 15:42:39.30

同じじゃないよね
何で理解できないんだろう

**無記無記名** · 2016/10/10(月) 16:58:16.99

笑うような事かな？
普通に理解出来る日本語だと思うけど

**無記無記名** · 2016/10/10(月) 18:12:40.22

胸につきにくい人は肩につきやすい
胸につきやすい人は肩につきにくい

胸につきにくい人は肩につきやすい
肩につきにくい人は胸につきやすい

数学的な思考は置いといて、国語としてはこの二つのほうがしっくりくるんじゃね 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)

**無記無記名** · 2016/10/10(月) 18:17:48.74

うん。全然わかってないね。

**無記無記名** · 2016/10/10(月) 18:37:26.43

お前らとりあえず肩のpawar抜けよ

**無記無記名** · 2016/10/10(月) 18:44:32.40

言い訳合戦(笑) 基本胸を肥大させられない奴は負け犬

**無記無記名** · 2016/10/11(火) 23:44:17.64

>>173-174

どんまいwww

**無記無記名** · 2016/10/12(水) 06:17:54.77

http://i.imgur.com/yqKbzri.jpg

**無記無記名** · 2016/10/12(水) 12:53:47.85

>>176
30代の体かと思った

**無記無記名** · 2016/10/13(木) 00:32:24.43

ウエイトやら器具がないのにここまでの胸筋作れるんだな
腕立てだけじゃここまでにはならない気がするが
どんなトレしてるのか気になる

**無記無記名** · 2016/10/13(木) 00:34:21.12

コラって知ってる？

**無記無記名** · 2016/10/13(木) 10:24:25.56

腕立てでも十分だろ

**無記無記名** · 2016/10/13(木) 16:51:47.78

脂肪が無いのと汗のテカリで筋肉あるように見える定期

**無記無記名** · 2016/10/13(木) 17:47:45.78

>>176
腕立てだけでここまで鍛えれるのであれば低負荷高回数
で肥大するってのも頷ける。

**無記無記名** · 2016/10/13(木) 17:52:46.93

部活仲間に良い体してるやつが居たんだが
自重オンリーで作ったと言ってた

最近、実はウエイトやってた事を聞かされ
(ウエイトで作ったのがバレると馬鹿にされると思ったそう)
やっぱりそんなものなんだろうな、と納得した

**無記無記名** · 2016/10/14(金) 18:21:06.11

大胸筋矯正サポーターで寄せ上げることは出来ないだろうか？

**無記無記名** · 2016/10/14(金) 20:36:08.90

>>184
それブラじゃないの？

**無記無記名** · 2016/10/14(金) 21:01:53.75

誰がヅラやねん

**無記無記名** · 2016/10/16(日) 18:34:53.16

>>176
これだけ汗ダラダラかいても夏場でも週三回しか風呂入れないんだろ？
俺なら気持ち悪くて夜寝れないわ

**無記無記名** · 2016/10/17(月) 11:48:53.02

そうそうだから夏場はクッセェしハゲも多い

**無記無記名** · 2016/10/17(月) 18:46:19.15

わいbig3
bp170
sq240
dl270
ちなみに既婚子持ち25歳
186-105

**無記無記名** · 2016/10/17(月) 19:25:08.23

ブラジャナイヨー

**無記無記名** · 2016/10/18(火) 00:33:39.76

腹筋ローラーとナローダンベルフロアプレスだけやってる。

**無記無記名** · 2016/10/19(水) 16:39:28.59

大胸筋上部中央にピンポイントに効かせられる種目って何があります？
インクラインベンチ・フライは外部には効いてる感覚はありますが中央に効いてる感じがしません
スカルクラッシャーやリバースショルダープレスで
無理矢理意識を大胸筋上部中央に向けてやってみたりしましたが
当然正しいやり方じゃないですし

**無記無記名** · 2016/10/19(水) 18:08:29.21

>>192
インクラインハンマープレス
https://youtu.be/WCAIi9xvNR8
もしくは
立位のプレートプレスで斜め上部に押し上げる
（参考）プレートプレス
https://youtu.be/1DK6qYRFurw

**無記無記名** · 2016/10/19(水) 21:48:37.67

>>193
これ両方やってみたけど
イマイチ中央に効いてる感じがなかった

毎回やってれば中央に効く感覚掴めるようになるのかな

**無記無記名** · 2016/10/19(水) 21:54:59.18

大胸筋の中央は皮と骨だけ脂肪すらないよ
どうしたらいいの

**無記無記名** · 2016/10/19(水) 22:03:45.46

>>193
プレートプレスは円盤型のじゃないと効果無いのかな
ダンベルとかでも握らずに両手を押し合う形を取れば同じ効果を得られないかな

**無記無記名** · 2016/10/19(水) 23:42:59.45

ペックフライを片手ずつで、空いた手は鍛えてる方の胸の内側に触れ、常に内側の収縮を意識しながらやってみるといいよー

**無記無記名** · 2016/10/20(木) 01:57:28.42

下部はフライ系やマシンで効かせるのは簡単なんですけどね…上部は難しい
>>193
どちらも始めて知った種目で面白そうですね
プレートプレスは効きそうだけど方法的に
重量は扱えないから高repで胸トレオーラスの追い込み用ですかね

**無記無記名** · 2016/10/20(木) 02:04:44.36

インクラインハンマープレスはインクラインフライと
組み合わせたらより効果出そうな感じがしますね…
いっそ3つ組み合わせてコンパウンドセット法でやってみるのも手かも

**無記無記名** · 2016/10/20(木) 14:19:45.16

>>196
同じ動作をするなら問題ないんじゃないかな
でも体勢が辛いと効かせるのが難しいと思うね
腕や違った部位に力入るし