大胸筋の中央に筋肉をつけたいスレ [無断転載禁止]©2ch.net

[0001 無記無記名 2016/07/25(月) 08:58:43.68 ID:oUpttaiJ]

とりあえずダンベルプルオーバーとペックデックマシンとケーブルクロスオーバーをやってる

[0002 無記無記名 2016/07/25(月) 09:27:30.75 ID:pNerph0l]

無駄
big3 500を目指せ

[0003 無記無記名 2016/07/25(月) 09:34:12.46 ID:AxfbTl16]

>>2
無駄

[0004 無記無記名 2016/07/25(月) 09:35:26.59 ID:11DfaI3p]

>>2
デブ乙ー

[0005 無記無記名 2016/07/25(月) 09:38:35.13 ID:pNerph0l]

500くらいいかないと胸もまともに筋量ないだろ
それよりもそもそもペライし、弱いし、ブサイクだろ

[0006 無記無記名 2016/07/25(月) 10:59:45.73 ID:km8vdj/H]

ブサイクデブ乙

[0007 無記無記名 2016/07/25(月) 11:02:54.19 ID:2lQzZDbF]

ブサイクデブはBIG3

[0008 無記無記名 2016/07/25(月) 11:09:02.91 ID:StGm6hgy]

確かに、大胸筋トータルのボリュームが不足している状態では
大胸筋上部とか大胸筋中央部とか集中的に鍛え様がないわな
ボリュームアップしてから考えるべきことだ

[0009 無記無記名 2016/07/25(月) 11:13:20.94 ID:pNerph0l]

どうせベンチ100もあがらないバカがたてた糞スレだろ
ニワカのバカの通り道だから定期的に立つよなこういう糞スレ

[0010 無記無記名 2016/07/25(月) 11:28:28.84 ID:o/01XBTu]

そしてこういうブタが絶対湧いてくるよねｗ

[0011 無記無記名 2016/07/25(月) 11:39:10.10 ID:1ckbFg0G]

big3 500キロとか完全に豚やん

[0012 無記無記名 2016/07/25(月) 11:44:18.13 ID:CG9wT9tl]

ペックマシンに向かい合うように立って、片方のバーを胸の前まで持ってくる。
そのまま片方の手でバーを横方向に押せば内側を重点して鍛えられる。
結局クロスオーバーの片方ずつという感じだけど、もう片方の手で内側触ると効いてるのがわかるので意識しやすいのと、ケーブルと違って軌道が固定されるので、変に刺激が逃げなく出来る。難点は狭いスペースだと他の人の邪魔になるところかな。

[0013 無記無記名 2016/07/25(月) 11:47:05.29 ID:CG9wT9tl]

ちなみにマシンチェストプレスでも横向きに座れば出来る。要は胸の可動域の終わりに近ければ近いほど内側が関与してくれる。

[0014 無記無記名 2016/07/25(月) 12:16:37.13 ID:P+UEGTeo]

普通にペックマシンを片手ずつでやればいいのかね？

[0015 無記無記名 2016/07/25(月) 12:56:06.32 ID:oTicCEDq]

ビッグ３ー５００とかベンチ１００までやる必要は無い。
でも、最低ビッグ３ー３００はほしい。

[0016 無記無記名 2016/07/25(月) 13:16:05.95 ID:ETRv0OD/]

クソガリ臭はんばないな

[0017 無記無記名 2016/07/25(月) 13:32:20.12 ID:PHrs5wxd]

アホはすぐBIG３という言葉を使いたがる

[0018 無記無記名 2016/07/25(月) 14:22:29.25 ID:HiGpnPDG]

ベンチでロックしないで胸に力を入れれば中央負荷がに入るだろ
脇を閉めぎみにして中央を意識して胸を絞り込めよ 答えは三ヶ月後に出る

[0019 無記無記名 2016/07/25(月) 14:33:59.48 ID:pNerph0l]

なにしようがたかだか100もあがらんのじゃ無駄
バカガリはこうやってわざわざ回り道するがそのうち諦めて早々に消えるから問題ないのかもな

[0020 無記無記名 2016/07/25(月) 16:39:11.07 ID:8C7RDR/N]

世間ではバルキ-スマホが流行ってるようだな

[0021 無記無記名 2016/07/25(月) 18:45:37.08 ID:CG9wT9tl]

ま、確かにそれほど筋量が無いうちは、内とか外意識するよりも出来るだけストリクトに
重量上げて行くことだけ考えてればいいんだと思う。
あくまで基準だが、ベンチプレス1RM100Kgぐらいからでやっと胸の形が出来てるんじゃないか。

[0022 無記無記名 2016/07/25(月) 19:03:13.31 ID:LufdmWK9]

広背は脇の下あたりから筋肉ついていくし胸は下乳からでかくなっていく
胸の真ん中だけに筋肉ついてるやつとか広背下部だけが広がってるヤツがいたら画像だしてみろ(笑)
そんなヤツはいねえwwwww

[0023 無記無記名 2016/07/25(月) 19:35:36.55 ID:jY9kFhh7]

初心者だったら大胸筋内側や上部を狙った種目なんかやらないほうがいいよ
まぁ遠回りになるから
筋肉量が増えてマッスルコントロールもうまくできるようになってから取り入れたらいい
ビッグ3にこだわる必要はないけどやはり大筋群をコンパウンド種目で、少種目で鍛えた方がいい結果につながると思うよ

[0024 無記無記名 2016/07/25(月) 20:41:18.58 ID:LufdmWK9]

その前に筋トレやめるだろ
アホガリは

[0025 無記無記名 2016/07/25(月) 20:48:32.73 ID:IWG4h/SR]

http://img.p-kit.com/release/1301305912053411300.jpg
胸の骨格は傾斜がついてるから、
その上にくっついてる大胸筋の下の方が出っ張るのは自然のこと

[0026 無記無記名 2016/07/25(月) 20:52:59.19 ID:HiGpnPDG]

大胸筋下部に筋配列されてない人は結構いる

[0027 無記無記名 2016/07/25(月) 21:51:12.16 ID:eP6o0D0T]

上部は初心者からでも意識していいと思う。
実際、中部を鍛えてるつもりが、より出力の高い下部が働き、発達することが多い。
下部が発達した胸は垂れてるように見えるし、上部に苦手意識を持たないためにも
インクライン系は取り入れることをオススメする。

[0028 無記無記名 2016/07/25(月) 23:36:28.47 ID:P+UEGTeo]

むしろインクライン系しかやらないとどうなるの？

[0029 無記無記名 2016/07/25(月) 23:59:12.71 ID:9hbwc1Bp]

ビッグ3-300っていっても内訳が大切だな。
俺はベンチ90、スクワット60、デッド40だ。

[0030 無記無記名 2016/07/26(火) 00:09:51.03 ID:eJnirlVJ]

>>29
は？

[0031 無記無記名 2016/07/26(火) 00:12:22.48 ID:/egnl76/]

間違えただけだろ

[0032 無記無記名 2016/07/26(火) 00:17:27.22 ID:eJnirlVJ]

そうか。じゃ訂正を待つか。

[0033 無記無記名 2016/07/26(火) 00:18:19.98 ID:/egnl76/]

よくよく見たらおかしいなw

[0034 無記無記名 2016/07/26(火) 00:42:03.29 ID:eJnirlVJ]

だろ？
スクワット、デッドとベンチより重いウエイトが扱える種目なのに、なんで重量が下がっていくんだ？

[0035 無記無記名 2016/07/26(火) 00:44:43.09 ID:eJnirlVJ]

あ〜わかった。29の現在のビッグ３の重量って事か！

[0036 無記無記名 2016/07/26(火) 00:47:33.70 ID:GSfVxSMd]

そうだよ

[0037 無記無記名 2016/07/26(火) 00:48:29.79 ID:/egnl76/]

俺はベンチ90スクワット110デッド110だぜ
ちな童貞

[0038 無記無記名 2016/07/26(火) 09:22:28.28 ID:Hb/iPogO]

そもそも上中下みたいにはっきり別れてるわけじゃないのに中央とか意識する意味あんの？ただ同じ筋肉の端っこてだけでしょ

[0039 無記無記名 2016/07/26(火) 11:23:08.33 ID:N5kGWqw+]

見栄えを良くするため

[0040 無記無記名 2016/07/26(火) 12:35:40.17 ID:8p5RusoZ]

筋肉の端って…
豚丸出し発言

[0041 無記無記名 2016/07/26(火) 12:44:18.68 ID:+raN42J4]

>>39
じゃあまず顔を整形だね

[0042 無記無記名 2016/07/26(火) 12:45:11.47 ID:KTCHhtVp]

上で書いている人がいたけど、フライマシンを片方ずつやり、空いた手を胸の内側に付けると意識できるよ。
どこの部位に言えるけど、片方ずつやるのはおすすめできます。

[0043 無記無記名 2016/07/26(火) 14:27:32.05 ID:8p5RusoZ]

空いた手で胸を触れるって鉄アレイレベルの重さでやってる雑魚の話を聞いても…

[0044 無記無記名 2016/07/26(火) 14:42:35.85 ID:eJnirlVJ]

何か聞こえるのか？幻聴か？

[0045 無記無記名 2016/07/26(火) 19:14:50.48 ID:e37c/IQL]

片方をパーシャル気味でやるときは結構手で触れないか？
胸はわかりやすくていいぞ。

[0046 無記無記名 2016/07/26(火) 21:14:14.25 ID:8p5RusoZ]

パーシャルを使うレベルなら大胸筋中央部はカッキカキだよ

[0047 無記無記名 2016/07/26(火) 22:16:20.25 ID:Zxg3SPS2]

胸は多種目でいかないときれいに筋肉がつかない
https://youtu.be/Xh-8EPoLEYk?t=8

[0048 無記無記名 2016/07/26(火) 22:56:50.22 ID:ENpLYme9]

おれもこの人と同じ意見だな
北島達也も同じような事いってたな
https://www.youtube.com/watch?v=Ed2ccGJDutI

[0049 無記無記名 2016/07/26(火) 23:27:06.95 ID:7P4ei9M9]

>>22
>胸は下乳からでかくなっていく
これ逆のタイプもいるからな
内側がついてきているのに腹筋と胸筋のラインがあいまいなやつ
http://img-cdn.jg.jugem.jp/db9/1878158/20111108_957466.jpg

[0050 無記無記名 2016/07/26(火) 23:51:07.68 ID:GBAajQvN]

プッシュアップで深めやるのが中央に効く
肘はできるだけとじる

[0051 無記無記名 2016/07/27(水) 00:25:10.68 ID:GatnfrqO]

なんども言うようだけど
初心者が上級者のマネをしてテクニカルな種目を取り入れても失敗しやすい
基本種目をやりこむのが近道
胸だったらベンチプレスだけでいい
バーベルもいいけど大胸筋の発達を優先するならダンベルもおすすめ
40kgを扱える頃には内側もちゃんと発達しているはずだから

[0052 無記無記名 2016/07/27(水) 00:36:23.90 ID:gf7HPRmp]

>>51
何度言っても言うだけ無駄かと。ほとんどの運動で初心者は上級者の真似するのが大好きだから。実際に故障や怪我をするまではわからないわな。

[0053 無記無記名 2016/07/27(水) 07:58:00.14 ID:VP1CUDFz]

剣道の素振りはどうですかね重りをつけてて

[0054 無記無記名 2016/07/27(水) 07:58:17.57 ID:VP1CUDFz]

つけて

[0055 無記無記名 2016/07/27(水) 08:39:58.65 ID:UbHszGpj]

>>49
上ぜんぜんついてないだろw
おまえの目が節穴なだけw
そいつも下から膨らんできてるよ

これだからニワカはwwwww

[0056 無記無記名 2016/07/28(木) 03:30:14.87 ID:imOGMeuK]

>>37
デッド少なすぎやろ
ワイはベンチ90やけどデッド135やぞ

[0057 無記無記名 2016/07/28(木) 09:09:36.01 ID:hSzIaPF3]

俺ベンチ30でもふらふらするぜ

[0058 無記無記名 2016/07/28(木) 19:15:45.40 ID:sqUdc4CU]

>>49の逆
このモデルの人下部がえらく盛り上がってるのに上部がペラペラ
http://lucanor.jp/blog/Emporio-Armani-Basic-Stretch-Microfiber-3P547.jpg

[0059 無記無記名 2016/07/28(木) 19:19:35.25 ID:NW/ovnm6]

>>49も上はペラペラだけどw