大胸筋の中央に筋肉をつけたいスレ [無断転載禁止]©2ch.net
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とりあえずダンベルプルオーバーとペックデックマシンとケーブルクロスオーバーをやってる >>371
この人は中央の溝の部分を言ってるんだな
内側とか中央の辺りを鍛えたいって言ってるのと食い違ってる
キャプテン・アメリカの人は中央まで発達してると思うもん >>374
ちょっと付き方は違うけどそんな感じ
中央離れててもキャプテン・アメリカの人くらいデカかったら不満ないわ 鈴木雅は収縮種目で内側が発達すると言ってるよな
ユーチューバーのカトちゃんなんかも
コアラは無理だとしょっちゅう主張してる
でも相方のサイヤは内側を鍛える腕立て伏せの動画を出してる >>374
こういう胸の形であれば、骨格の問題で本人の努力ではどうにもならない。現在の飯伏幸太はこの写真よりかなり増量してるけど、真ん中の筋肉は変わってない。正面からの写真では分かりにくいけど、横からの写真だと、やっぱり同じだよ。 >>376
ビルダーやパーソナルトレーナーなんかは大胸筋内側に効かせるトレーニングってのはよく言ってるな
ウ板の住人的にはそいつらの言ってる事は間違ってるという扱いだが 横向きに寝転んで床押すやつやってる
これでどうにかなる? そのビルダーとかが言ってるのは、正しいフォームで全体に刺激が行くようにって事じゃないの
そうすりゃ中央まで鍛えられるっていう意味では >>381
中央と端は鍛え分けられないだろうが上と下は分けられるぞ 鈴木雅はIRONMANの2017年10月号で肩甲骨を(寄せて)固定した種目ばかりやっていると外側ばかり肥大するから
肩甲骨を開いて収縮系種目もやるべきだと言っている
別のインタビューでも彼自身が収縮種目をより重要視する事で内側の筋量が改善したと答えている
ユーチューバーのyoshiも収縮系が内側に有効だという意見
https://youtu.be/Ed2ccGJDutI?t=3m47s
肥大しやすい初心者ををダンベルフライだけのグループとマシンフライ(収縮重視のパーシャル)だけのグループに分けて長期の実験をして欲しいね
複数の実験が同じような結果になったなら信頼できそう yoshiに限らず筋トレYOUTUBERは胸の中央部分に効かせるにはどうしたらいいかって質問をよく受けてる。
大抵の人が内側に効かせるにはケーブルクロスとかの収縮させる種目を挙げてる
ウ板ではそういうビルダーやトレーナーの意見は初心者の多いガリスレですら否定されてるが。 人はついつい足し算ばかりを考えがちだが、
何処を小さく蔑ろにしたら、相対的に求める位置が大きく目立つかを考えてはどうか?
大胸筋繊維は
上部鎖骨内側〜中部胸骨肋軟骨〜下部腹直筋鞘の広い範囲から始まって、
上腕骨大結節稜に合流する。
大胸筋全体を肥大すると、1つに細く纏まった外側が厚みは最大となりそうである。
そこで、中央の厚みを外側並に目立たせたいのであれば、
上部繊維や下部繊維を蔑ろにして、胸骨部を常に目指した軌道で
アーチ少なめベンチプレスやらフライやらばかりを実施したら、比較的中部繊維ばかりが肥大出来て、
外側の厚みに遜色無い厚みが胸骨近く迄確保出来るのではないだろうか?
上部繊維や下部繊維を肥大させずに中部繊維だけ肥大させるのがこの場合の解なのだと思う。
ま、私は逆に中部繊維の方を蔑ろにするがね。 コントラクト種目を自宅器具でやりたい
チューブと乳寄せくらいしか思いつかない >>388
でも福山君乳首がセクシー。
吸ってあげたくなる。 家トレで中央に効く方法誰か教えてくれ。
ダンベルフライ、プレートプレス、ダイヤモンドプッシュアップ、
チューブ背中の後ろに回してフライみたいな動きするやつとか、色々試したがどれも効かん。 ハンドルついてるチューブをドアに引っ掛けて片手でフライの動作するのって効果あるんだろうか?
負荷弱そうなのとドアがイカれてきそうで怖いのとで手が出せないんだが。 >>396
パワーラックのチンバーにfreetooの黒引っ掛けてワンハンドでやっているけどめっちゃ効くよ
ドアとドアアンカーが丈夫なら問題ないだろうけどどうかな?
ベンチプレスは100kgでセット組んでるレベル ありがとう。
使うチューブにもよるだろうけど効果あるなら買おうかな。
ただ負荷強いチューブ使うほどドアへの負荷も大きいから悩ましい・・・
リビングとかよりも比較的頑丈そうな玄関ドアでやろうかな。 鈴木里奈の脇くさっ!
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自分の部屋でやることあるけど、つける位置正しければ大丈夫と思うよ
ちなみに築19年のあんまり頑丈じゃない家 ほとんどは胸の全体の筋肉量が足らないだけである。ベンチプレスでも腕立てでもよいが
週に1〜2回、限界(つぶれるまで)を3セットやってれば必ず中央部にも上部にも筋量つく。
半年〜2年かかります。あとタンパク質だけでなく炭水化物と脂肪もある程度とらないと無理。 筋肉の付き方の良し悪しは確かにあるだろうけど、漏斗胸とかでない限り高重量扱える頃には
筋量もそれなりになってるから例え元々の形が悪くてもそれなりの大胸筋になってる筈
ここで真ん中付かないとか言ってる奴の大半はまだ初心者〜中級者レベルなのでは つまり何も考えずにひたすらベンチで肥大させればいいってこと? とりあえず、つべこべ言わずに100kg挙げれるようになれ 確かに「上部がつかない」「(左右の)中央がつかない」って言ってるののほとんどは、単に「全部ついてない」だけだな。 >>405、408
その理論はよく聞くしそれなりに納得もできるんだが、
一方でボクシングなど階級制競技の競技者がさほど筋量つけられんのに
綺麗に中央割れてたりするからわからないんだよな。 >>413
過渡なウエイトトレーニングしてないからじゃね?
ジャニーズやモデルなんかも薄いけど割と綺麗な大胸筋してたりするけど、自重しかやってないのでは
ウエイトやってる中途半端なトレーニーほど発達しやすい外側から筋肉ついて不格好になってるのでは 自分はダンベルベンチで60以上、バーベル90以上で中央全然だけど筋量不足なんだろうか?
ゴリマッチョ目指してるわけじゃないし、現在でも腹回りに合わせた服だと胸パツパツなので
やむなく1サイズ大きいのを買わざるを得ないからこれ以上肥大させたくないんだが。 >>415
ダンベルベンチ片手60kg?
もし片手30kgだとしたら筋量まだまだだと思うよ
俺は片手35kgでセット組んでるけど全然だし 片手30。一時期35まで増やしたが上を目指すとキリがない上に一人で家トレ派だから危険だし30に戻した
胸ばっかでかくしてもバランス悪くてかっこ悪いしなあ。 ダンベルベンチは45kgでセット組んでるけど大したことないよ
一般的に見たらデカイかもしれないけどフィジークの大会に出たらバルク不足を感じた >>419
効いてるよ
おれはバーベルよりダンベルの方がずっと効く 筋量がない段階では上部も中部も下部もなにもない
基本的な筋量がついて初めて気にすること >>425
これって自慢で撮ってんの?デブにしか見えんが >>417
妥協だらけのお前のトレで、筋肉がつくと思うか? 家トレ二年くらいやってたけど、やっぱ最初からジムに通った方が手っ取り早かったなと結果論だけど思う こういうこと言う奴って
部分痩せしたいとか言ってる女と変わらんよな
あほくさ 筋トレしてる奴が全員ビルダーみたいな体を目標にしてるわけじゃないからな。 部分痩せはできないけど、部分的に筋肉付けるのは可能だと思うがなw 女の胸と同じで一概にデカけりゃいいってもんじゃない。
本人的には中央以外の付き具合には不満ないからこのスレに書き込むんだろうよ。 要するにまだまだ初心者だって事だ
筋量が足りないだけ 大胸筋も紡錘状筋なんだから中央だけ付けるとか不可能だろ
それが可能なら二頭の付け根だけ太くするとかも出来る事になるぞ 鈴木雅は収縮種目を重視した結果弱かった大胸筋内側の筋量が改善したとインタビューで答えてたな
レッグエクステンションは膝に近い部分が肥大しやすいという話も時々聞く
本当なのかどうなのか長期間の実験で検証して欲しいところだな このスレの住人は中央だけには付かないと言ってるが、雅とかバルキーとかその他ユーチューブに動が上げてるビルダーやトレーナーなんかは収縮種目をやれば内側に付くと言ってるな
ただ初心者の内は中央だの下部だの上部だの拘らずにベンチプレスで重い重量挙げられるようにするべきとも言ってるが 中央に効くと言われている種目をやると中央だけに筋肉痛がくる
てこは一応狙って発達させることは出来るような気がするんだが果たして コントラクト種目は筋肉の起始部分を発達させやすいって言うしね
胸の筋肉だって縮めきると、胸の中央が盛り上がるでしょ? 胸の中央だけ筋肉がつくなんてないって考えに漠然と賛成なんだが、コントラクト種目で筋収縮が神経系的な意味でより上達して見た目そういう状態に近づくというのなら理解できる
実際、ビルダー含め完全に見た目の問題だろうからそれはそれでいいのではとも思ったり でもさ、触りながら腕動かしてみると腕の方向によって大胸筋の緊張する場所違うじゃん。
だから一部だけ発達する偏りみたいなのはあるかと思う。 大胸筋って3部位で構成されてると聞いたことはある
おれは右の下から中央が形悪くてつきにくいのがコンプレックス
横からみてグワっと盛り上がる胸にしたいんだが左はわりとそうなってるのに右は下と中央が左に比べ薄いのでなんとかしたい >>446
全然なんとかできるからいろいろ調べて頑張れ ビルダーだって胸板全部均等の厚さで左右対称、なんて人はそうそう居ないからな
みんな大なり小なりバランスの悪さに苦慮してる https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/05/03/142921
ここから引用しますた。
そしてベンチプレスによって断裂しやすいのが、このs5〜s7なのです。
ベンチプレスでバーベルを下げる際にもっとも伸ばされるのが胸骨頭部のs5〜s7であり、その伸びは他の部位の2倍とされています。この過度な伸張により、s5〜s7のペネトレーション角が減少し、筋出力が過度に増加するため断裂が生じやすくなるのです。
これをみると逆説的にS1〜S4はベンチプレスで刺激はいってないといえるのではないかなー。 鎖骨部はCHだけどs1、s2あたりは比較的CHに近い働きをするからボディビルで上部と言った場合にはCHからs2くらいまでを含める事もあると思う
s2とs3の間に溝を感じる >>451
海外サイトとかの引用でリバースグリップベンチが一番大胸筋上部トレで刺激入る実験結果が〜って一時期話題になったけど、海外だと厳密にCHだけを上部と定義している可能性あるのかなと。
実際やってみてもCHしか効いてない気がした。
そうだとすると上部種目といわれているトレとS5〜S7ばかり断裂するベンチプレスをしても、S1〜S3が鍛えられない可能性があるので、中部種目をやらないといけないのかなと思った次第。 鎖骨部と言ったら起始が鎖骨でなければならないけど上部と言った場合はその限りではない
鎖骨部だけを指す事もあれば胸肋部の上部も含める場合もある
おれはその事を言っただけだよ
https://thebarbarianbody.com/blogs/news/3-killer-upper-chest-exercises-you-havent-tried-part-2
この記事でのupper chestの図では鎖骨部だけでなく胸肋部の上部も含まれてる
おそらくs2までだな なるほど、丁寧にありがとう。
この♯3のトレよさそう。 高重量扱えない初心者〜中級者レベルが胸の中央だの上部だの気にするのはまだ早い
筋量が足りてないんだから というかよほどブリッジしたりぱーしゃるでやってなければ、初心者のうちはフラットベンチで充分上中下入るからね 胸の中央に盛り上がりを作りたいなら
ボールか、プッシュアップバーを挟み込むような腕立て伏せがおススメだゾ!^^ チェストプレスマシンすると胸全体より腕のつけねの当たりの部分が先に疲労してしまいます。
全体に負荷をかけれるコツを教えてほしいです。 チェストプレスはボトムポジションでスタートするから、そこの強さで扱える重量が変わるんでしょ
そのまま続けて良いと思うけど、ボトムに戻すのをパーシャルにしてみたら? 結局ダンベルフライは中央付くの?ダンベルプレスとの中間の、肘ねじり込むイメージでやってる 自分はケーブルフライの方が内側に収縮感があって好きだわ >>458
親指、差し指、中指で母指球に負荷が乗るように握って
押すのではなく中心に向かって潰すイメージでやると
腕より先に胸が潰れるよ(*´ω`*) そろそろ胸の中央とかいうギャグやめにしないか?
初心者が勘違いするだろ? >>450
でもこれは負荷の大小というより位置的に捻れが
あるから損傷しやすいって話じゃね? バタフライマシン(腕を伸ばしてやるやつ)は肩と上腕にしか効きません
詐欺マシンだと思いました https://twitter.com/monstro_fitness/status/1098346038333788160
どうにもシンソールくさいんだけど、こういう感じにも体質とかトレーニングによってはなるんだろうか?
自分も中央部より、乳首らへんの位置のほうが盛り上がってるので、なんというか、全体的に厚くしたいんだけど・・
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています