大胸筋の中央に筋肉をつけたいスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2016/07/25(月) 08:58:43.68

とりあえずダンベルプルオーバーとペックデックマシンとケーブルクロスオーバーをやってる

**無記無記名** · 2016/10/08(土) 18:57:03.71

胸が発達しにくい人は、背中が得意らしい。
もちろん、その逆もある。

**無記無記名** · 2016/10/09(日) 04:03:56.37

身長は関係あるかな？

**無記無記名** · 2016/10/09(日) 12:55:58.95

身長より前肩とかの方が関係しそうかな

**無記無記名** · 2016/10/09(日) 12:57:26.01

胸につきにくい人は肩につきやすい
肩につきやすい人は胸につきにくい
て聞いたことがあるけど

**無記無記名** · 2016/10/10(月) 11:22:12.39

同じこと言っとる

**無記無記名** · 2016/10/10(月) 15:16:18.05

>>164
>>165

ワロタ

**無記無記名** · 2016/10/10(月) 15:19:16.57

>>165
このレスで>>164読んだわクソワロタ

**無記無記名** · 2016/10/10(月) 15:32:10.15

>>165-167
同じではないぞ。
逆・裏・対偶。聞いたことないか？

**無記無記名** · 2016/10/10(月) 15:42:39.30

同じじゃないよね
何で理解できないんだろう

**無記無記名** · 2016/10/10(月) 16:58:16.99

笑うような事かな？
普通に理解出来る日本語だと思うけど

**無記無記名** · 2016/10/10(月) 18:12:40.22

胸につきにくい人は肩につきやすい
胸につきやすい人は肩につきにくい

胸につきにくい人は肩につきやすい
肩につきにくい人は胸につきやすい

数学的な思考は置いといて、国語としてはこの二つのほうがしっくりくるんじゃね 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)

**無記無記名** · 2016/10/10(月) 18:17:48.74

うん。全然わかってないね。

**無記無記名** · 2016/10/10(月) 18:37:26.43

お前らとりあえず肩のpawar抜けよ

**無記無記名** · 2016/10/10(月) 18:44:32.40

言い訳合戦(笑) 基本胸を肥大させられない奴は負け犬

**無記無記名** · 2016/10/11(火) 23:44:17.64

>>173-174

どんまいwww

**無記無記名** · 2016/10/12(水) 06:17:54.77

http://i.imgur.com/yqKbzri.jpg

**無記無記名** · 2016/10/12(水) 12:53:47.85

>>176
30代の体かと思った

**無記無記名** · 2016/10/13(木) 00:32:24.43

ウエイトやら器具がないのにここまでの胸筋作れるんだな
腕立てだけじゃここまでにはならない気がするが
どんなトレしてるのか気になる

**無記無記名** · 2016/10/13(木) 00:34:21.12

コラって知ってる？

**無記無記名** · 2016/10/13(木) 10:24:25.56

腕立てでも十分だろ

**無記無記名** · 2016/10/13(木) 16:51:47.78

脂肪が無いのと汗のテカリで筋肉あるように見える定期

**無記無記名** · 2016/10/13(木) 17:47:45.78

>>176
腕立てだけでここまで鍛えれるのであれば低負荷高回数
で肥大するってのも頷ける。

**無記無記名** · 2016/10/13(木) 17:52:46.93

部活仲間に良い体してるやつが居たんだが
自重オンリーで作ったと言ってた

最近、実はウエイトやってた事を聞かされ
(ウエイトで作ったのがバレると馬鹿にされると思ったそう)
やっぱりそんなものなんだろうな、と納得した

**無記無記名** · 2016/10/14(金) 18:21:06.11

大胸筋矯正サポーターで寄せ上げることは出来ないだろうか？

**無記無記名** · 2016/10/14(金) 20:36:08.90

>>184
それブラじゃないの？

**無記無記名** · 2016/10/14(金) 21:01:53.75

誰がヅラやねん

**無記無記名** · 2016/10/16(日) 18:34:53.16

>>176
これだけ汗ダラダラかいても夏場でも週三回しか風呂入れないんだろ？
俺なら気持ち悪くて夜寝れないわ

**無記無記名** · 2016/10/17(月) 11:48:53.02

そうそうだから夏場はクッセェしハゲも多い

**無記無記名** · 2016/10/17(月) 18:46:19.15

わいbig3
bp170
sq240
dl270
ちなみに既婚子持ち25歳
186-105

**無記無記名** · 2016/10/17(月) 19:25:08.23

ブラジャナイヨー

**無記無記名** · 2016/10/18(火) 00:33:39.76

腹筋ローラーとナローダンベルフロアプレスだけやってる。

**無記無記名** · 2016/10/19(水) 16:39:28.59

大胸筋上部中央にピンポイントに効かせられる種目って何があります？
インクラインベンチ・フライは外部には効いてる感覚はありますが中央に効いてる感じがしません
スカルクラッシャーやリバースショルダープレスで
無理矢理意識を大胸筋上部中央に向けてやってみたりしましたが
当然正しいやり方じゃないですし

**無記無記名** · 2016/10/19(水) 18:08:29.21

>>192
インクラインハンマープレス
https://youtu.be/WCAIi9xvNR8
もしくは
立位のプレートプレスで斜め上部に押し上げる
（参考）プレートプレス
https://youtu.be/1DK6qYRFurw

**無記無記名** · 2016/10/19(水) 21:48:37.67

>>193
これ両方やってみたけど
イマイチ中央に効いてる感じがなかった

毎回やってれば中央に効く感覚掴めるようになるのかな

**無記無記名** · 2016/10/19(水) 21:54:59.18

大胸筋の中央は皮と骨だけ脂肪すらないよ
どうしたらいいの

**無記無記名** · 2016/10/19(水) 22:03:45.46

>>193
プレートプレスは円盤型のじゃないと効果無いのかな
ダンベルとかでも握らずに両手を押し合う形を取れば同じ効果を得られないかな

**無記無記名** · 2016/10/19(水) 23:42:59.45

ペックフライを片手ずつで、空いた手は鍛えてる方の胸の内側に触れ、常に内側の収縮を意識しながらやってみるといいよー

**無記無記名** · 2016/10/20(木) 01:57:28.42

下部はフライ系やマシンで効かせるのは簡単なんですけどね…上部は難しい
>>193
どちらも始めて知った種目で面白そうですね
プレートプレスは効きそうだけど方法的に
重量は扱えないから高repで胸トレオーラスの追い込み用ですかね

**無記無記名** · 2016/10/20(木) 02:04:44.36

インクラインハンマープレスはインクラインフライと
組み合わせたらより効果出そうな感じがしますね…
いっそ3つ組み合わせてコンパウンドセット法でやってみるのも手かも

**無記無記名** · 2016/10/20(木) 14:19:45.16

>>196
同じ動作をするなら問題ないんじゃないかな
でも体勢が辛いと効かせるのが難しいと思うね
腕や違った部位に力入るし

**無記無記名** · 2016/10/21(金) 01:00:19.79

今日ジムで試してきました
インクラハンマープレスは下ろす時通常プレスの様に、体の横に下ろす感じじゃないと体制維持が難しいですね
ダンベルくっつけたまま下ろすと、再度上げる時三角筋を動員しないと上げられない感じになっちゃいます
プレートプレス、これはいいですね！中央上部にピンポイントに負荷が乗ってる感じが素晴らしい
ただrep数重ねるとどうしても腕や方が辛くなって来て慣れが必要ですね

**無記無記名** · 2016/10/25(火) 18:10:48.33

sixpadを胸中央にはるのどうかな

**無記無記名** · 2016/11/12(土) 18:19:29.42

ttps://pbs.twimg.com/media/CTfxcpbUYAAYqdG.jpg

散々既出だろうけどもさ、
明らかに鎖骨と大胸筋上部に段差（無論、下部も段差）ができるくらい盛り上げる、
寄せるとはっきり谷間ができるくらいの乳のボリュームをつけるには、
やっぱり高重量追い求めるベンチプレッサーになるのが一番なのかな？

**無記無記名** · 2016/11/13(日) 05:24:47.65

>>203
汚い

**無記無記名** · 2016/11/13(日) 20:01:52.32

>>203
上部までぽっこりついててうらやましい。
140上がるけど全く及ば無いな、この人はもっと上がるのかもしれ無いけど。
胸の谷間はやっぱりダンベルフライ、ペックデッキが効いてる感じ。ベンチは上げることに必死過ぎて大胸筋意識でき無い。

**無記無記名** · 2016/11/13(日) 22:34:23.51

たしかに、上げることに必死になってる重量では、胸を最大限刺激しきれてないのかもしれないけど、
それでも重量追ってる人達の胸がかなり肥大してるんだから、
重量どんどん上げていくのも良いんでは？

**無記無記名** · 2016/11/15(火) 01:38:34.61

ジロンダディップス

**無記無記名** · 2016/11/15(火) 01:53:14.59

ベンチプレスでしっかり胸の収縮を感じながら中央を絞り上げるようにやってれば効くだろ

**無記無記名** · 2016/11/15(火) 01:58:40.82

ベンチプレスで付く以上にっていうことでしょ
ちなみに自分はケーブルクロスかなあ

**無記無記名** · 2016/11/15(火) 14:34:23.17

既出ならスマン。
胸の中央って、胸骨沿いに筋肉付けるって話だろ？
まずはある程度ボリュームつけてからじゃないと、中央も上部も付かんよな。

**無記無記名** · 2016/11/15(火) 14:42:25.72

>>203
確かに肌はきれいではないね
タンパク質ばかりとってビタミンとか摂ってないからかな？

**無記無記名** · 2016/11/15(火) 21:21:53.21

>>203
こういう真ん丸い風船みたいな大胸筋は綺麗じゃない

**無記無記名** · 2016/11/16(水) 00:04:12.44

マットのような大胸筋にするにはどうすれば？

**無記無記名** · 2016/11/16(水) 00:06:57.43

ダンベルベンチしかやったことがないんですが（片手30ｋｇ）
胸の筋肉のつき方が汚いというか、ちょっとしか乳みたいで嫌です。

これ、胸の上部を鍛えたらきれいな胸筋になるんでしょうか？

**無記無記名** · 2016/11/16(水) 00:08:39.34

なるなる

**無記無記名** · 2016/11/16(水) 00:24:51.00

>>214
解剖学的に見ると極端なブリッジを組んでなければフラットでの（ダンベル）ベンチプレスでは実は上部への刺激が強い
ベンチプレスの主な動きは肩関節の水平内転だが肩関節屈曲の動きも少し入る
これは大胸筋鎖骨部（上部の）働きと一致している
ボトムで強くストレッチされるのは上部だし
トップで収縮が強いのも上部

中部下部を効果的に鍛えるには肩関節内転と伸展の動きが必要
例えば上からしたに引き下ろすケーブルクロスオーバー

**無記無記名** · 2016/11/16(水) 01:22:41.14

>中部下部を効果的に鍛えるには肩関節内転と伸展の動きが必要
>例えば上からしたに引き下ろすケーブルクロスオーバー

ケーブルクロスに肩関節伸展は関係なかった
水平内転（水平屈曲）と内転だ

**無記無記名** · 2016/11/16(水) 05:14:41.24

>>214
ダンベルベンチ30kgでセット組んでいる程度じゃ、筋量が少ないから大した胸にはならんよ

**無記無記名** · 2016/11/20(日) 22:12:01.15

>>422
普通の姿勢だと胸筋付いてきた感はあるけど
胸開くと洗濯板のように骨が浮き出る・・・

フライって胸に効かすの難しいね

ベンチはMAX5レップの高重量だと胸に効かす余裕ない
ずっと重量追ってたけど、少し落としてMAX8~10レップ付近の重量だと
いい感じに胸に効くし筋肉育って結果的に重量も上がる
もちろん神経系の高重量トレも大事だと思う

**無記無記名** · 2016/11/24(木) 17:43:16.37

ロングパスかよ

**無記無記名** · 2016/11/24(木) 20:33:48.11

胸の中央に骨のプレートだけのスペースがあって、叩くとコツコツ音がしますよ
防御力ゼロですわ

**無記無記名** · 2016/12/04(日) 13:19:55.19

ダンベルベンチでトップへ持っていくとき、最後に寄せてる肩甲骨をちょっと開いて、
肩を上へ突き出すようにすると、最後の一絞りって感じで胸に刺激が行く感じがするんだが、
これって胸に効いてるのかな？効いてる気がしてるだけで効いてないんじゃ嫌だな・・

**無記無記名** · 2016/12/04(日) 13:29:44.71

筋肉の収縮じゃなくて物理的に胸が寄るだけな気がする

**無記無記名** · 2016/12/04(日) 13:42:41.74

だっちゅーの現象か…

**無記無記名** · 2016/12/04(日) 14:00:55.57

胸以上に肩に入ってるし俺みたいに肩挙げの癖つくぞ
おかげでろくに肩の種目しなくても三角前部は立派なもんだと言われるけど

**無記無記名** · 2016/12/04(日) 14:23:04.36

>>218
って言ってるお前が30kg未満でセット組んでる雑魚だからなぁ

**無記無記名** · 2016/12/07(水) 07:48:51.62

>>222
前鋸筋でしょ

**無記無記名** · 2016/12/07(水) 10:08:30.16

胸って筋繊維の個性がすごい出るよなぁ。俺は中央が△見たいに凹んでてそこを埋めたいけど無理

**無記無記名** · 2016/12/07(水) 15:36:23.28

筋肉の長さと形は骨格と同じく遺伝で決まっているからね
弱点補強する種目を取り入れないと、見た目は悪いまま
改善できても限界があるのも辛いがやらないよりはマシ

**無記無記名** · 2016/12/07(水) 16:36:04.20

右側が厚くならないんだが　バランスが悪いわ

**無記無記名** · 2016/12/07(水) 19:02:38.27

>>230
おれも。左は適当にやっても入るのに

**無記無記名** · 2016/12/07(水) 19:08:42.98

左は心臓を保護するために厚くなりやすいのさ(適当)

**無記無記名** · 2016/12/07(水) 19:38:41.48

利き筋肉（適当）

**無記無記名** · 2016/12/07(水) 20:36:45.03

逆に右のほうがでかい人っているのかな？

**無記無記名** · 2016/12/07(水) 21:36:04.76

よく利き腕云々あるけど、俺は左利きで左がデカイよ

**無記無記名** · 2016/12/07(水) 21:40:08.79

左は心臓があるから右より少し大きくて当たり前

**無記無記名** · 2016/12/08(木) 03:06:18.69

心臓は胸の中央にあるよ

**無記無記名** · 2016/12/08(木) 03:21:21.92

俺聖帝だけど右にあるよ

**無記無記名** · 2016/12/08(木) 07:37:44.55

ハート様乙

**無記無記名** · 2016/12/08(木) 12:53:49.05

左右同じ重量で刺激を与えれば、利き腕じゃない方に刺激が強く入る。
よって右利きのヤツは左側がデカくなる。

**無記無記名** · 2016/12/08(木) 17:12:32.43

普段右利きで鍛えられてるはずなのに、右手手首を痛める。右利きだからこそかな

**無記無記名** · 2016/12/08(木) 23:36:40.16

俺右利きだし心臓も普通だけど
胸筋は右の方が優勢だぞ

**無記無記名** · 2016/12/25(日) 21:15:04.34

http://i.imgur.com/HzVKoop.gif
こういうプックリ乳がほしい。体脂肪がそれなりにないと胸にボリュームが出ないが、
そうすると腹も出るからこの段差が生まれない。体脂肪絞ると胸もしぼんでしまう・・・orz

**無記無記名** · 2016/12/25(日) 21:25:40.79

>>243
それの繰り返しこれができあがるんやで

**無記無記名** · 2016/12/25(日) 21:33:58.17

こんなの
増量も減量も薬頼みだっての

**無記無記名** · 2016/12/25(日) 22:41:02.71

>>244
てことは、伸び悩んだら一回絞ってみるのも手かな？
>>245
たぶんステロイドだとは思うけど。

**無記無記名** · 2016/12/26(月) 00:52:34.42

>>246
普通は増量期と減量期を繰り返しているから伸び悩んだりとかじゃなくて減量期に絞ればいいんじゃない？

あとたぶんじゃなくて100%ステだよ
副作用出てるし

**無記無記名** · 2017/01/03(火) 15:52:52.36

>>243
うわ、これは俺の嫌いな形だ

俺も広背筋の広がりも大胸筋も
左のほうが発達がいいな

**無記無記名** · 2017/01/05(木) 22:28:57.27

>>243
風船かなw

**無記無記名** · 2017/01/19(木) 02:12:47.28

ツイッターなど見ると最近ベンチはナローブームが来てるな
前はワイドの方が胸に効いてナローは腕に効くみたいな意見が多かったと思うが
ナローのほうが胸筋上部に効くとかなんとか

そんな俺はだいぶベンチが胸に効くようになってきた、昔はあまりベンチでパンプ感無かったけど
ベンチでひたすら追い込んだ後中央も結構パンプするようになったけど
しかしパンプが引くと・・・

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 13:08:30.83

ナローは中央に効くんじゃないの？
あまり深く下げない方が大胸筋に効いて腕に効かないのかな

**無記無記名** · 2017/02/02(木) 17:23:06.06

ホームトレだがなかなか大胸筋中央に効かせる種目思いつかなかったが
最近自作でケーブルクロス作ってみたがなかなかいい感じだ

ダンベルフライで中央に効かすコツがイマイチ掴めなかったから
これからケーブルクロスやり込むわ

**無記無記名** · 2017/02/02(木) 19:41:51.79

ケーブルクロスジムにないんだよなー。ゴールドに変えようかな

**無記無記名** · 2017/02/02(木) 19:50:09.75

わいはプレートプレスやるわ

**無記無記名** · 2017/02/02(木) 20:14:55.64

ダンベルフライはストレッチ種目やろ。
上まで上げきった時点で、胸から荷重抜けるから収縮には向かないと思うけど。

**無記無記名** · 2017/02/02(木) 22:53:15.60

おーみんな生きとったか
まだスレは死んでないようだな

ベンチでだいぶ追い込めるようになったら胸筋かなりパンプするようになったが
やはり通常のベンチじゃ中央には効かないらしい

ナローが中央に効くとは知らなんだ
目標重量上がるようになったらナローもやってみるかな

**無記無記名** · 2017/02/05(日) 18:27:13.00

ナローベンチプレスやってみた
三等に効きすぎてなかなか中央意識するの難しいけど
今後も続けてみようかな

**無記無記名** · 2017/02/14(火) 16:55:52.70

筋トレのトレーニング方法についての質問です
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q10157037530

**無記無記名** · 2017/02/14(火) 17:04:56.76

ステマ、知恵袋使った糞マーケティング

**無記無記名** · 2017/02/16(木) 20:37:12.03

https://www.youtube.com/watch?v=SErVasBrpB8&;t=711s
SVEND PRESSがお気に入り。動画10分過ぎから
個人的には動画みたいにやるより肘をおもいっきり外に開いた状態から前に突き出すと同時に肘を下向きに閉めた方が効いた
プレートだけでできるし、怪我もしないしめちゃくちゃ効く

**無記無記名** · 2017/02/17(金) 17:13:47.28

>>260
このスレでもちょくちょく名前の出てるプレートプレスじゃないの？