HIITについて語れ Part.4 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2016/07/06(水) 10:40:06.84

この板にいるものなら説明不要かと思うが、
減量期には有酸素運動よりもHIITのほうが効果的。
また全身持久力向上にも有酸素よりも効果的

メリット
・短時間で済む
・脂肪燃焼が通常の有酸素よりも効果大
・心肺機能うｐ　それによりデッドやスクワットにも効果的かと
・体脂肪減かつ限りなく除脂肪体重維持可能

デメリット
・きつい

さあHIITについて語ろうじゃないか
※過去スレ
HIITについて語れ
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277606738/
HIITについて語れ Part.2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1409323092/
HIITについて語れ Part.3 [転載禁止](c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1429449708/

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 20:34:48.64

おそらくスレ見てる人の大半は170%がどんなもんか分からない

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 21:15:00.62

分からないから>>671で目安を教えてくれてるのに

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 21:19:08.75

>>675
ああゴメン、おっしゃる通り

ジム（公営なら安い）に高負荷対応のエアロバイクがあれば簡易に測れるんだけどね
1分10Wのペースで負荷を上げていく
1分維持するのが限界になったパワーがおよそ100%VO2maxだよ
それを1.7倍すればOK

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 21:19:52.08

>>676
その目安が全然あてにならないって話だよ

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 21:26:10.13

だったら田畑さんに教えてあげなよ

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 07:47:04.94

>>672は体力ありすぎ
>>674は体力なさすぎ

何この両極端

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 12:32:37.75

>>680
両方俺だけど普通だろ
素人に毛の生えた程度だよ？

あなたは具体的に何をやって心拍数どこまで上がるの
最大心拍数はどうやって測ったの？
バービーとかは上がりにくいらしいが

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 14:25:53.19

他人より自分の歳と心拍数はどこまで上がってどういう風に上がってるのさ

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 22:00:32.99

>>682
最大心拍数どうやって測ったの？
なんかここの住人って実測しないで220マイナスで済ましてそう
実測してたら即答できるだろ？

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 22:18:17.25

と、即答してない奴が申しております

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 22:40:35.80

やっぱ実測してないのか
呆れた
そんなんでよく90%だの言えると思うわ

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 23:33:09.11

と、即答してない奴が申しております

つか90%は田畑教授が言ってるのにお前は誰と戦ってるんだよｗ

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 07:03:51.76

田畑教授じゃなくてお前が最大心拍数をちゃんと実測してるか聞いてるんだよ
偉い人の傘に入っていきがってんじゃねえよスネ夫君

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 07:21:49.29

と、即答してない奴が申しております

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 12:36:29.66

と、スネ夫君が申しております

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 23:56:30.91

大体でいいんだよ大体で

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 22:22:22.98

運動不足で心拍数上がりやすい人が怒ってる？

**無記無記名** · 2017/09/30(土) 01:38:02.72

結局どんなんよ？
陸上の長距離でやってる通常のインターバルﾄﾚより高度高いん？
あれでも相当虫の息になるぞ。女子選手なんてお産してるのか？っていうような危機迫った息遣いで走ってるし。

**無記無記名** · 2017/09/30(土) 02:05:52.44

通常のインターバルトレーニングって？

**無記無記名** · 2017/10/01(日) 09:16:46.29

HIITをやらない日って何してますか

**無記無記名** · 2017/10/01(日) 09:57:17.17

>>694
ウエイトトレーニングかVO2maxより下のトレーニングか休息日だね

**無記無記名** · 2017/10/02(月) 06:44:56.32

つらくて続けられんのだがこれどうしたらええんや…

**無記無記名** · 2017/10/02(月) 15:53:52.91

毎日やらないほうがいい理由ってなに？

**無記無記名** · 2017/10/02(月) 18:06:46.42

高校以来久しぶりに1500m全力で走ったら3分53秒だった
高3のスポーツテストでは5分かかってたんだけどｗ

**無記無記名** · 2017/10/02(月) 18:36:08.09

速すぎやろ

**無記無記名** · 2017/10/02(月) 18:43:07.10

近所の1周約200mぐらいという噂のグラウンドで走ったから距離はかなり不正確だけどね

**無記無記名** · 2017/10/02(月) 20:58:52.88

>>698
週何回やってる？

**無記無記名** · 2017/10/02(月) 21:27:43.22

>>697
回復が間に合わなくて身体壊す可能性が高いから

限界まで追い込むのだけがHIITじゃないから、適度に手を抜けば毎日でもできるよ
効果は落ちるだろうけど

**無記無記名** · 2017/10/08(日) 08:04:20.76

脂肪燃焼効果ないの？そこまで期待して良いもんでもないの？ランニングの6倍だの9倍だの巷で言われてるけど

**無記無記名** · 2017/10/08(日) 08:39:27.73

>>698
3分53秒ってインターハイ決勝レベルなんだが
練習なしでそんなことできたら、世界目指せるわ

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 16:58:32.32

うっさいカス
因縁つけんな

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 17:23:53.50

ウエイトとの両立はどう？
スクワット強化期間などで高頻度スクワット（週3回くらい）やってる場合は絶対影響でそうだよね
スクワット週1なら両立できそうだけど

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 21:32:28.68

>>706
今スモロフやりながらバーピーでやってる
疲労が抜けにくい感じはやっぱりあるしあまりおすすめはできない
でもなんだかんだ慣れるよ

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 23:04:16.31

>>706
スクワットは週一だから全然両立できてる

**無記無記名** · 2017/10/10(火) 08:06:37.65

今21歳で、タバタやったときの最高心拍数が198
200行くくらい追い込みたい

**無記無記名** · 2017/10/10(火) 22:57:49.45

限界まで追い込むには高負荷対応のエルゴメータがいいね

バービージャンプはランの85%しか酸素摂取量がない
こんなんじゃ死ぬほど頑張っても最大心拍数の90%くらいしか上げられないよ
エルゴメータなら90%なんてわりと簡単に行く

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 18:42:03.97

そういうのどうやって計算するの？

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 20:04:57.98

リストバンド型の活動量計があって取ったデータをスマホでグラフ化してくれる

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 20:07:08.63

>>711
酸素摂取量ならこういうので測る
http://www.yamaguchi-hosp.jp/p4_shinryouka/5_kokyu/images/3pho_kokyuki_naika03.jpg
俺も卒研で使ったわ

バービージャンプの酸素摂取量はタバタ本に出てるよ

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 20:52:25.70

んん？？
活動量計で酸素摂取量？
そんな機械で毎回測定できる環境？
本でどうやって酸素摂取量？

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 21:05:01.18

いちゃもん付けたいだけかよ

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 21:21:59.83

何でよｗ
率直な疑問なのに
ぐぐったら活動量計で酸素摂取量は計算できるらしいのはわかったよ
その機械で今測ってないのもわかった
でもタバタ本の酸素摂取量がよくわからない
数値は人によるんじゃないの？

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 21:49:30.65

やっぱり活動量計もわからなくなった
その人の最大酸素摂取量が出るようだけどバービーやランの酸素摂取量って何？
活動量計は運動ごとの酸素摂取量も出るの？

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 21:56:05.00

>>716
タバタ本にバービーの酸素摂取量はランの約85%と出てるよ
計測数値は人によるが、複数の被検者の値の平均を取ったら85%になったってこと

85%じゃランやエルゴより効果は低いだろうな
ランやエルゴでも心拍90%までじゃ効果は低くなるね

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 22:06:57.80

なるほど平均からの%ならわかる
ということは>>710の数値は活動量計の測定値じゃなくて本からの数値？

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 22:21:27.60

>>719
俺に活動量計の話振るなよ

心拍数と酸素摂取量は違う
ただし両者には強い相関があって、酸素摂取量が低ければ心拍数は上がらない

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 22:33:19.34

>>710と同一人物と思った

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 22:55:27.85

>>710は俺だよ

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 23:16:58.19

>>710は測定値じゃなくて本の内容からということか
わかった

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 23:31:10.65

タバタ本で最大心拍数の90%を目安にしてるのはバービー等の話だね
酸素摂取量が85%しかないから限界まで頑張っても最大心拍数の90%位までしか上がらない

エルゴで限界まで追い込めば最大心拍数のほぼ100%まで上がる
エルゴで90%じゃ全然追い込めてない

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 23:44:35.88

俺は追い込めてりゃ数字はほとんど気にしない派

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 23:53:08.68

それが正解じゃないの
追い込めてるなら体力向上は実感できるから

**無記無記名** · 2017/10/12(木) 01:11:38.38

まあ実際に効果が違ってもそれを気にしないのは個人の自由だからね
100%と85%の違いは歴然とある

**無記無記名** · 2017/10/12(木) 01:17:41.75

>>727
ソースはよ

**無記無記名** · 2017/10/12(木) 01:35:50.99

基礎知識がない人はソース示さないと理解できないのかね
酸素摂取量100%の運動と酸素摂取量85%の運動じゃ全然違うってことが

田畑教授も170%のプロトコルは最大酸素摂取量の100%に達することが凄いんだと言ってる
85%しか摂取しないんじゃ凄くないもんな

**無記無記名** · 2017/10/12(木) 01:42:31.00

それは有酸素機能だろ
85%のバーピーで追い込めてるなら無酸素機能が向上する

**無記無記名** · 2017/10/12(木) 01:50:32.52

>>730
俺が話してるのは最大酸素摂取量に対する効果ね

バービーの最大酸素負債量がどの程度かはデータがないが、エルゴと同等とは思えないね
あなたはデータ持ってるの？

バービーの強さはバービーやらなきゃ得られないと思うけど

**無記無記名** · 2017/10/12(木) 01:57:12.83

有酸素機能なら当たり前だろ
タバタはランが最適だと今頃知ったニワカ？
自重にしろウエイト系でタバタしたいならそれなりに筋力がないと難しい

**無記無記名** · 2017/10/12(木) 02:03:59.94

最大酸素負債量がなんだかわかってない流れだな
とりあえず無視しとくか

**無記無記名** · 2017/10/12(木) 02:08:33.83

そうだなニワカは黙ってろ

**無記無記名** · 2017/10/12(木) 02:15:03.32

最大酸素負債量は最大酸素借に訂正しておこう

まあこのスレ読んでるの俺とIDコロコロ変えるこいつだけじゃないだろうし

**無記無記名** · 2017/10/12(木) 03:33:52.31

何かよく分からんけどバーピージャンプより走れと言いたいのかな

**無記無記名** · 2017/10/12(木) 07:14:40.78

走って追い込める場所はなかなかないし、ランで運動強度を客観的に知るのも難しい
やっぱパワーマックスみたいな高負荷対応のエルゴメータがオススメ

探せば安い公営のジムでも置いてある所があるよ
俺も以前よく通ってた

**無記無記名** · 2017/10/12(木) 21:53:44.55

外で走ると通報される外見なのかな

**無記無記名** · 2017/10/12(木) 22:38:37.68

雑魚がせいいっぱい煽ってやがるｗ

**無記無記名** · 2017/10/12(木) 23:03:41.75

マジレスだよ
外も走れないのは戒厳令でもしかれてる国にお住まい？

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 18:06:51.69

大体でいいんだよ大体で

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 20:25:52.25

やたらと強度数値にこだわるのはスカウターマニアか心が病んでる

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 22:29:13.37

部屋で道具を使わずにする方法無い？

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 23:28:00.55

・スクワットジャンプ
・ラウンジジャンプ
・マウンテンクライマー
・バーピージャンプ
・エアロバイク
・縄跳び

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 07:21:03.79

道具なしでクライムしてエアロバイクして縄跳びとか刃牙かな

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 07:55:10.21

マウンテンクライマーは道具いらんでしょ

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 11:09:49.68

山まで行く手間暇考えたら素直にジムでパワーマックスやれよｗ
山に住んでるなら別だが

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 12:10:10.36

こんなもんじゃ釣られねえぞ

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 12:30:01.64

すでに普通のサラリーマン（）が一匹釣れてますがｗ

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 13:09:17.48

釣られてないよね
マジボケだよね

恥ずかしいのう

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 13:16:47.89

大成功ｗ

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 13:20:21.48

一人で何してるんや？

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 13:29:00.56

それな

1人でIDコロコロ変えて何してるんや？

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 14:02:19.78

見えない敵と戦ってるの？

恥ずかしいのう

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 14:04:00.60

ね？
IDは変わるんだよ
知らないの？

恥ずかしいのう

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 15:03:26.43

今日も普通のサラリーマン（）がID変えてせいいっぱいの煽り

哀れｗ

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 18:35:31.07

久しぶりに運動したら体がかゆくなった

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 17:52:47.52

負荷ありエアロバイク
30秒全力 1分インターバルにチャレンジしてみたけど5セットで死ぬかと思った。

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 18:51:42.32

まあスタミナつけばハンガリアンクロスでこんだけ飛ばしても2分も継続できるしな
https://www.youtube.com/watch?v=hzYz6tqmnp8
俺がやって心拍数急上昇すると感じたのは高速でやるスラスター
https://www.youtube.com/watch?v=bbUBEsrMfes

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 19:12:52.43

>>758
すごい根性だな
それとも高負荷出せないタイプのエアロバイクだったのかな？

俺はパワーマックス30秒全力2分インターバルの一般的なミドルパワー3セットで死ねる

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 19:57:45.32

>>760
全力いうても脳みそのストッパーは外せてないからねただあと1セットやったら多分貧血みたいになって吐いてたと思う

なんかのホームページだと全力30秒インターバル1分を8～10セットって書いてあったぞw

まだフラフラするけど、普段のストレスも燃え尽きた感覚がある

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 20:23:16.16

ジムに踏台昇降マシンみたいなのでレベル25の30秒60秒で10セットやったら足の感覚がヤバい

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 20:38:50.92

マウンテンクライマー20・10の8セット4分で良い？外雪積もってダッシュできん

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 21:19:58.65

死ねるならなんでも良い

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 00:13:19.05

ローイングエルゴメーターで20secON10secOFFでやってるけど6本目くらいで毎回吐きそうになってセットこなせない....

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 12:43:51.01

偉そうに講釈垂れてる奴がバービーバービー言っててウケるわ
お人形さんかよ

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 13:55:51.85

ハイインテンシティインターミッテントトレーニングだっけ？
誰かわかる人正確に教えて！

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 13:58:52.96

決められた時間とセットを全力でやる

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 14:04:03.21

>>768
ハイインテンシティは必ずしも全力ではない

インターバルも決められた時間とは限らない

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 14:08:20.64

だったら手抜きして勝手に楽すればいい
その代わりやる意味が半減する

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 14:29:38.45

全力を出さないのは手抜きではなく、設定した運動強度を守りたいから
設定した運動強度から遠く離れてしまったら狙った効果を得られないよ

インターバルを時間ではなく心拍数で管理する方法もある
設定した心拍数まで回復したら次のセットを開始する方法

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 14:37:32.12

強度は気にしなくても決められたセット数を全力でこなせば結果的に高強度インターバルトレーニングになってる

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 14:48:27.62

HIITには色々な種類があり、その目的も様々だ

>>772が言っているのだけがHIITの全てではないよ

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 14:51:02.18

何を言いたいのか不明だが
決められた時間とセットを疲労困憊するまでこなせないなら高強度トレーニングになってない