HIITについて語れ Part.4 [無断転載禁止]©2ch.net
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この板にいるものなら説明不要かと思うが、
減量期には有酸素運動よりもHIITのほうが効果的。
また全身持久力向上にも有酸素よりも効果的
メリット
・短時間で済む
・脂肪燃焼が通常の有酸素よりも効果大
・心肺機能うｐ それによりデッドやスクワットにも効果的かと
・体脂肪減かつ限りなく除脂肪体重維持可能
デメリット
・きつい
さあHIITについて語ろうじゃないか
※過去スレ
HIITについて語れ
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277606738/
HIITについて語れ Part.2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1409323092/
HIITについて語れ Part.3 [転載禁止](c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1429449708/ 英語圏の人もバラバラだから好きな方でいいんじゃないか
俺はヒート派 動画見てると外人もヒットが多いと思ったけどそうでもないんか 負荷かけて全力ダッシュ20on10off8setでやってるけど3set目辺りでヨタヨタになる >>579
ジムで全力ダッシュできるマシンが負荷かかるやつしかない
ランニングマシーンも遅いし ダッシュできるマシン？
トレッドミル遅くないだろ
むしろ早すぎて載る時が怖い >>581
最大速度が20km/hかそこらだから遅い >>561
ぬるい有酸素エアロビ体操はタバタじゃないよ
タバタは極限まで出し尽くさないと
それがタバタ
HIITは高強度だからHIIT、その中でも最高峰に強度が高いのがタバタ。
弱強度ならLIITかLISSだろ そもそも中長距離部のやってるインターバルトレーニングが標準的な強度のインターバル、
つまりスタンダード・インターバルとして考えて、
それよりぐっと強度を上げたのが高強度インターバルであるHIIT、最高峰がタバタ
しかし一般層は低強度インターバルをタバタだと言い張る始末 ダッシュマシンが正体不明だが
全力でやると>>578みたいに途中で潰れる人間がいるから全力調整はいるぞ 脈拍数を目安にすれば、タバタは、ほぼ最大脈拍数を4分間続けることになる
つまりそれくらい過酷でいつ心停止してもおかしくない強度
例えばタバタを肥満解消などで運動不足で心血管が不健康のやつらがやっちまうと
突然死のリスクが高まる。マラソンよりはるかにリスクが高いはず。
タバタは、勝つために人生かけてるようなアスリート以外お勧めできない
正直健康に悪い それは勝手にそう思えばいいがダッシュマシンの正体は？ 人違いか
>>537ができるくらいだからアスリート限定のはずはない >>584
タバタの運動強度は170%VO2max
全力疾走の運動強度は個人差が大きいが300〜500%VO2max程度だよ
フルマラソンの運動強度はエリート選手で80%VO2maxくらい ぶっ倒れた。変な汗かいた。水飲んだら吐いた。
でも気持ちよかった 筋トレのあとにやればいいんですかね？前じゃないですよね？ 有酸素運動と筋トレでどっちが先がいいか、朝と夕方でどちらがいいかとかの研究はあるが、HIITだと見たことないな 俺は筋トレの後にしてるな、なぜなら筋トレ前にやった時終わったあとなにもする気おきなくなって筋トレできなくなることがあったから。
HIITやる環境も大きく左右するよね。今暑いから冷房ガンガン効いた部屋とかでやらないと持たないよ俺は 俺は筋トレの翌日だな
よっぽどヌルい筋トレでなけりゃ同日にやるなんてまずムリ 俺は筋トレの翌々日だな
よっぽどヌルい筋トレでなけりゃ翌日にやるなんてまずムリ >>589
写真の感じだとHITTではなくLISSだな
ただのぬるいいエアロビダンスにしか見えない
だから健康に良かったんだろう LISSってわかるか？
low-intensity steady-state cardio
の略だよ 北島先生とかHIIT否定してるよね
息があがるような有酸素運動は筋肥大抑制＆筋分解が進むとか
有酸素やるならウエイトの後に歩くような息が上がらない動作で45分以下で抑えるべきだと >>578
全力ダッシュを20on10offなんて出来るのか？
前半だけで後半はダッシュって速度で
走ってないだろ 理屈こねて〜ってのは全く科学じゃないんだけどね
実際にやってみて、どうか示し、さらに客観性や再現性もあっての科学
〜先生だろうが匿名の発言だろうと同じ 食事とかなら、咀嚼にエネルギーを使わない流動食のが良いとか机上では理屈こねれる
これも実際に示さないと駄目 >>597
＞写真の感じだとHITTではなくLISSだな
ワロタ >>599
案の定HIITを誤解してるな
さすがアメリカ仕込みのバカだけのことはあるｗ 日本の女YouTuberのやつ明らかにhiitじゃないよね
高稲さんと共演しただけのことはあるかも
今後に期待 >>605
北島先生の理論がどう間違っているのか理屈で説明してほしい >>607
このスレにもHIITの目的を心肺機能強化とか言ってる奴が多いけど、
HIITは基本的に有酸素運動というよりミドルパワートレーニングだよ
たとえばタバタの運動強度は170%VO2max
有酸素運動の限界といわれるVO2maxよりもさらに上の強度ね タバタは20秒乳酸系無酸素運動で、インターバルの10秒は有酸素運動ってことでいいの？ たった4分で10%改善するからタバタやってるだけだろ
フルマラソン対策でタバタやる人間もいないだろうし
http://www.ritsumei.ac.jp/rs/category/r_na_hito/entry/?param=546
高強度の運動20秒と休息10秒×8セットのインターバルトレーニングを週3回・6週間行うことにより、
持久力を示す「有酸素性エネルギー（最大酸素摂取量）」が10％、中距離の能力を示す「無酸素性のエネルギー（酸素借）」が30％も改善することを証明した。 たった4分ってお前ほんとにタバタやってんのかよｗ
ウォームアップもクールダウンも無しかｗ
本気で最大酸素摂取量を伸ばしたいなら4分タバタより4分100%VO2maxの方がいい
まあお前は絶対聞き入れないだろうがなｗ 〜のがいい
なおデータは出さず
実証されていない俺理論を語りだすケースよりマシだが >>612
＞本気で最大酸素摂取量を伸ばしたいなら4分タバタより4分100%VO2maxの方がいい
え？そうなのか？
100%って心拍数いくつくらい？ みんな勘違いしてるけどタバタはアップ、ダウン含めると30分くらい必要って話だよ
すげえがんばる部分が4分てだけ ＞本気で最大酸素摂取量を伸ばしたいなら4分タバタより4分100%VO2maxの方がいい
* *
＊ ＋ うそです
n ∧＿∧ n
＋ (ﾖ(*´∀`)E)
Ｙ Ｙ ＊ 初めてヒートやったけどこれいいな
土方能力が上がる HIITを最低週二回はするようにして丸2ヶ月
だんだんと心拍数が上がりにくくなってきているんだけど
これって効果が出てきているってことなのかね？ >>621
そりゃそうだ
余裕ができたからもっとスピードが出せるようになっただろ >>623
やっぱそうなんだね、だいたいエアロバイクでやってるんだけど
負荷上げると踏み切れなくて頭打ち状態になってるw TABATA始めて2か月
この前富士山登ったら余裕だった 効果の実感は凄いよな本当に。
３０過ぎて疲れない体になるとは思わなかった。 朝は心臓に高負荷なのがリスク
夜は睡眠への悪影響
どっちもどっち 夜でも寝る直前でなければ影響はほとんどないよ
3時間も空ければじゅうぶん
俺はもうずっと夜トレ派 週に2回1500mを4分前後で全力走したほうが心肺能力はつくんじゃね？ 連続で4分よりインターバル入れながら断続的に合計4分やる方が効果が高いって言われてるからHIITやるわけで >>634
そうだよ
まあ1500を一本より3本とかのインターバルが効果的
これ自体HIITの一種だね
ちなみにタバタは本来心肺機能だけを上げる目的でやるものじゃない
有酸素運動能力と無酸素運動能力を同時に上げる効果がある
だからと言ってタバタは万能ではなく、有酸素と無酸素の中間あたりを向上させる効果が最も高い >>637
何がそうなんだよ
お前は>>619の言い訳しろよ >>634
科学でトレーニングも考えてる時代に、妄想で提案されてもね これから逃げてるくせにｗ
>>612
＞本気で最大酸素摂取量を伸ばしたいなら4分タバタより4分100%VO2maxの方がいい 逃げてる？
もう何度も何度も説明してるだろうがw
さすがタバタ信者の普通のサラリーマン()さん素敵です結婚して >>507>>529
前からずっと逃げ回ってるから 皆さんは具体的にどんなメニュー、時間、インターバルでやってますか？ >>648
普通のサラリーマンだけどいろんなパターンでやってるよ
VO2maxを上げるための100%VO2maxインターバル
ロングスプリント力向上目的の170%VO2maxインターバル（タバタでなない）
ショートスプリント力向上目的の300%VO2maxインターバル >>649すいませんもっと分かりやすく説明ください >>650
うはｗ
タバタほどのキツいメニューはボクちゃん以外実行できるわけないもんってかｗ
>>651
どこが分からないのか具体的に指摘してもらわないと
%は目安程度で、CP：クリティカルパワーが5分、1分、12秒ってとこだね HIITの発音、自分も初見でヒートだと思ったけど、実はヒットらしいな iiの二重母音とか略語とかじゃないと見ないね
後ろのiは無視って感じなのかな かっこつけてんなｗ
エイチアイアイティじゃないのか できてない以前に「有酸素運動」という誤解があるね
TABATA本来の狙いは有酸素と無酸素のボーダー能力の向上なのに >>659
普通にタバタできてる
何と誤解してるんだ？ 全力でやってるなら最後ヨロヨロでもできてるんだからな？
https://youtube.com/watch?v=8c8alBX7Zro&;ebc=ANyPxKrWkNmgp4XKeZmzT9w0DnGNsX6RkS0y5QFHnD-uBvk_ba21xWeW2tP4Iqp0Ecopdwl41PzaW7YAyeexechj4HfhFkNT6w&list=PLjORaP_c5ZY2O_fLzhdsQHqHwxVMfsmWr 田畑博士本人が「全力」なんて表現してるのか？
もし本当なら確認するから本の名前は？ >>662で学生たちがフラフラになってる
手を抜いて余裕があればならない >>661
最後の方はスタミナが切れてジョギングになってるって事は、強度を保ててないって事だから
出来てないと思ったんだがこれでいいのかね？ 強度を保てないと出来てないことになるなら>>662で田畑教授がダメ出ししてるだろ ふらふらになってるってことは保ててるだろ
なにを言いたいの バーピーではじめてみたけど心拍上がんね
スピンバイク購入検討してんだけどどうなん？ >>668
せっかく買うならパワー（ワット数）が表示される物を買うといい
心拍数が運動強度の指標としてあてにならないってよくわかるよ >>668
バーピーはある程度の体力がないと筋肉が先に疲労して心拍数を上げられない
ベンチプレス100kgで心拍数を上げられないのと同じ
一番手っ取り早く誰でもできるのは走る>>659
またはその場で全速腿上げ
■強度について
論文では、この高負荷の強度は最大酸素摂取量の170%と定義されてます。目安として、6本目で最大心拍数の 90%程度と田畑氏はおっしゃってます。
こんな心拍数は手を抜いてたら出せません。全力が求められます。
http://save-triathlon.seesaa.net/article/434717154.html >>671
週3でHIITしてる者から言わせてもらうと、6本目で最大心拍数の90%なんて温すぎるだろ
2流アスリートの俺でも最大心拍数の90%を30分維持できるよ？ だから何なんだｗ
田畑本人に言えよ
オメーのトレ温すぎって >>673
自分で実行してて変だと気付かないの？
20秒170%VO2maxで10秒休む、これを6回も繰り返したら最大の90%どころの騒ぎじゃすまない
実行してる者ならみんな変だと気付いてると思ってたけど違うのかなあ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
