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【胸を】プルオーバーのスレッッド【盛り上げる】 [無断転載禁止]©2ch.net
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0001無記無記名
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2016/05/01(日) 20:24:20.37ID:TOx/AhU4
プルーオーバーを語りましょう！
0127無記無記名
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2017/02/23(木) 21:49:53.13ID:D/ATpmv9
古典的なやり方だけど、スクワットやデッドリフトをやったﾊｧﾊｧ直後にプルオーバーをやっている。
0128無記無記名
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2017/02/24(金) 07:29:44.57ID:9FxG/j7n
今ダンベルのストレートアームでやってるけどトップの収縮感じるだけで負荷自体はいろんなとこ分散しちゃってるカンジ
胸の種目としてやってるから昔やってたダンベル2個持ちベントアームに戻そうと考えてた
高重量扱えるし脇しめつつトップもっていくと胸によく効いてたんだよね
0129無記無記名
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2017/02/24(金) 20:49:13.74ID:mHs+48H3
ケーブルプレスダウンもストレートアームでやればプルオーバーになるんだよね？
ワンハンドだと、どうも左だけ肘が曲がらないんだよな
0130無記無記名
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2017/02/26(日) 01:35:59.89ID:IpvFgBIv
今日もケーブルダウンで背中苛めてきた
これバーベルプルオーバー時みたいに
ちょっと肘曲げて真っ直ぐバーを持った方が背中で引き易いですね
ワイドに持って大円筋集中攻撃もいい
0131無記無記名
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2017/03/01(水) 06:42:02.38ID:0IQS6dIL
やっぱ２個持ちベントアームええわ
ほぼ胸だけで引ける
0132無記無記名
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2017/03/01(水) 15:13:26.73ID:40Sloc2F
２個持ちだと手が辛くならない？高重量だと手がイキそう
0134無記無記名
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2017/03/02(木) 02:50:50.02ID:5bBt3O/t
>>132
ID:0IQS6dILだが肩や肘じゃなくてリストが？
無理に手の平上に向けてるとかじゃなければ単純に重すぎるだけでは
俺も久しぶりにやったら重いのは引き上げられなかったよ
身体の使い方わかってくるとチートでかなり重いの扱えるけど怪我したら重篤なものになりそうだから慎重に
0135無記無記名
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2017/03/02(木) 03:09:08.17ID:80PIsoUr
最終的に高重量扱えるって杉田御老公が言ってたが、あれ杉田という人だから出来るような
0137無記無記名
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2017/03/02(木) 21:52:58.71ID:cvE3bi/i
プルオーバー最高だよね。
何処に効くとかは、最初は裏か表か自分の強い方で挙げ下げするのであまり気にせずにやれば良いしね。
0138無記無記名
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2017/03/05(日) 03:13:11.24ID:eZjEYfRa
>>135
片手65kgってのは事実なのかな
tubeでもそんな高重量は見たことない
0139無記無記名
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2017/03/05(日) 12:17:34.08ID:UnOj6V0J
マシンプルオーバーだと120kgとか
人によっては400lbなんてのもいるみたいだな
0140無記無記名
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2017/03/05(日) 12:25:15.74ID:UnOj6V0J
ttps://www.youtube.com/watch?v=Qt7f9Wo5loE
マシンプルオーバー440lb
最後は230kgで7回やったとか書いてあるw
0141無記無記名
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2017/03/05(日) 14:31:45.28ID:6kKsyqR1
45キロ以上になるとダンベルが頭に当たってやりにくいのでずーっと45キロ、、
50キロ以上ってどうやって頭避けてますか？
0142無記無記名
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2017/03/07(火) 15:12:37.28ID:2IFx3FjC
その重さだとさすがにバーベルでやった方がよくない？
0144無記無記名
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2017/03/07(火) 16:34:26.90ID:QwS+aJ3V
ツーハンズはいいぞ。三頭がすぐに死ぬけど。
0145無記無記名
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2017/03/09(木) 01:19:37.93ID:S6um2mvk
>>138
本当だと思う
俺も昔60ｋｇのツーハンズベントアームやってたから
全身の力使える種目だし最初が引き上げられるとかなり重いのでできるのよ
0147無記無記名
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2017/03/18(土) 06:25:32.25ID:w/tpIIN1
>>145
たしかにボトムが動くとあとはすっと行けるな。余裕だろと思って降ろしたら帰ってこないパターンもあるw
0148無記無記名
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2017/03/20(月) 20:21:54.55ID:O5KzA20X
プルオーバーをクロスベンチで行おうとする時、一般的なベンチ幅では、頭が完全にベンチからはみ出してしまうと思います。
肩甲骨下角部〜頭までの距離より、ベンチ幅の方が狭いのが普通ですよね。


頭を支えるものが何もない状態で行っても、首や他の部位に変な緊張が生まれることはないのでしょうか？

今ベンチを所有していないもので、シミュレーションが行えず、質問させて頂いております。

よろしくお願いします。
0149無記無記名
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2017/03/20(月) 21:39:59.25ID:q6EYmHBo
やれない環境ならシミュレーションしても無駄では？
0150無記無記名
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2017/03/20(月) 21:44:21.75ID:mM6Dcf21
俺はベンチの上に寝転がってやってるわ。普通にやろうとしたらスタポジ行くのに
腰痛めそうになった。
0151無記無記名
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2017/03/20(月) 21:51:33.86ID:Yp0VuJqT
クロスベンチでは高重量ムリだからせんわ
普通にベンチ上でケツ上げてベントアームで引けば大胸筋入る
0152無記無記名
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2017/03/20(月) 21:59:30.98ID:q6EYmHBo
ベントアームだと背中に効く俺。
0153無記無記名
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2017/03/20(月) 22:12:37.53ID:Yp0VuJqT
>>152
べた寝で引ききってるとか？
俺のはダンベル２こ持ってトップで脇しめていく感じでボトム重視の反復
0154無記無記名
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2017/03/20(月) 22:59:50.32ID:q6EYmHBo
>>153
確かにベタ寝だわ。そんで、ベントアームだとより深く引けるので広背筋の可動域が広い。元より背中で引く意識でやってるってのもあるが。
ダンベルとベンチだけで出来る貴重な広背筋のストレッチ種目として重宝してる。
0156無記無記名
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2017/04/08(土) 14:26:29.35ID:wUkQBdJM
肩が痛い
0157無記無記名
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2017/04/10(月) 13:15:35.13ID:+qe3/9GF
プルオーバとストレートアームラップルの動作ってどうちがうわけ？
0159無記無記名
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2017/04/11(火) 01:09:46.04ID:uzbni0aW
ラットプルじゃ起立筋も参加してしまいやすい
0160無記無記名
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2017/04/11(火) 01:31:01.29ID:wh4+ZoYG
プルオーバーをクロスベンチで行おうとする時、一般的なベンチ幅では、頭が完全にベンチからはみ出してしまうと思います。

頭を支えるものが何もない状態で行っても、首や他の部位に変な緊張が生まれることはないのでしょうか？

近々ベンチを購入予定ですが、置いてある店舗等ない為シミュレーションが行えず、質問させて頂いております。

よろしくお願いします。
0161無記無記名
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2017/04/11(火) 14:48:52.67ID:AGqExT5x
>>160
前にも同じ質問してたけどベンチはいつになったら買うの？
0163無記無記名
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2017/04/11(火) 18:20:02.37ID:1+6pQxmf
ベンチ買ってやってみればいいじゃんか
あと質問なら専スレ行けよ
0164無記無記名
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2017/04/12(水) 07:43:48.26ID:Sf2kP7SA
>>163
別にプルオーバーの質問なんだからここでいいだろ。
お前みたいなルールにがんじがらめで柔軟性に欠けた奴見ると
吐き気するわ
0165無記無記名
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2017/04/13(木) 01:55:35.37ID:fkyYIgJp
クロスは通がカッコつけてやってるだけなのでやらなくてよろしい
0166無記無記名
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2017/04/16(日) 15:10:56.69ID:55f6aMTZ
>>165
はい？
0167無記無記名
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2017/04/16(日) 15:46:08.40ID:zTo1VNWP
クロスでやってるけど首が人より長いとかじゃない限り
背中の上部とギリギリ頭乗っかるけどなぁ
0168無記無記名
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2017/04/16(日) 16:00:33.95ID:KUB1gMii
クロスベンチじゃないと胸から下の動きが固定されてしまってしっくりこないな
0169無記無記名
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2017/04/16(日) 16:14:38.88ID:FDb2dxPC
プルオーバーってクロスベンチでやる種目じゃないの？
腰をしっかり落とせないとちょっと怖い
0170無記無記名
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2017/04/16(日) 20:35:08.55ID:lnpwSRKu
これが杉田おじいさんとかは普通に寝てやってたりすんだよね。
俺も普通に寝てる。
0171無記無記名
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2017/04/16(日) 23:59:18.59ID:zTo1VNWP
寝ても出来るっっちゃあ出来るけどね
しっかり頭上方向に伸ばせればいいわけだし
0172無記無記名
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2017/04/24(月) 19:49:23.30ID:S/NrdBF3
https://youtu.be/QVQYaK2R-Pg
これもプルオーバーの変種だよね？やってみると三頭ばっかに効くけどプルオーバーと何が違うんだろうか
0173無記無記名
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2017/04/25(火) 05:10:33.82ID:F/NdwBtP
下ろしたときに更に肘も曲がっているから三頭筋の長頭をストレッチした状態で
負荷をかけられる
だから三頭を刺激しやすい

大半の可動区間で肘が曲がっている分だけ、肩関節伸展動作でのモーメントが
ストレートアームのプルオーバーに比べたら小さい
だから広背筋への負担は小さくなる
（でも続けてたら広背筋外側にピリピリッと効いたという人もいる）

最後まで腕を曲げたままのプルオーバーだとやっぱり負荷が微妙に逃げるから
三頭にはあまり効かない

プルオーバー&トライセップスは三頭でも外側頭や内側への刺激は弱い
やり投げとかなら最適の種目
これで150kgとかを挙げられる海外の選手もいる

でも投擲動作を行うなら腕ばかり鍛えるだけでなく腕の動きの反作用に耐える脇腹を鍛える方が重要になる

肘を痛めているが三頭を何でもいいから鍛えたいという人にも進められる
0174無記無記名
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2017/04/25(火) 21:49:31.82ID:5uElUmlL
>>173
なるほど〜難しいけど何となくわかった
しばらく三頭の種目の一つとして続けてみよう
0175無記無記名
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2017/04/28(金) 22:45:04.71ID:+4uVdLrq
>>173
大胸筋に効かせるやり方と広背筋に効かせるやり方はどう違うの？
横レスでごめんだけど詳しそうだからついでによろ
0176無記無記名
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2017/04/29(土) 03:14:38.26ID:/gBM3E82
自分の場合

僧帽筋上部を使い肩甲骨を上に寄せて更に手幅を縮め、両方の肘も寄せて行えば大胸筋に効く
ただしあんまり高重量を扱うと肩を痛める

肩甲骨は左右に開き、手幅を広目にして高重量寄りにすると広背筋外側に効く
というか、この姿勢で大胸筋だけで更に高重量を挙げようとすると肩が脱臼しそうになる

三頭に効かせたかったら、広背筋に効かせるやり方と
同じ手幅や肩甲骨の位置で更に肘の曲げ伸ばしも使う
ただし慣れてくると三頭でも効くのは肩甲骨に付着する腱に近い部分だけになってしまう

だが俺は手幅広くても大胸筋に効くって書いてた人をどこかで見かけたw
0177無記無記名
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2017/04/29(土) 09:40:42.49ID:WqNFo16m
>>176
うーん、どういうフォームでも大胸筋にも広背筋にも両方聞いてしまうのかな
大胸筋のメニューか広背筋のメニューかどちらに入れるべきかで迷ったんだけど
とりあえず肩すくめて？手幅短めで大胸筋に効くように試してみる
どうもありがとう
0178無記無記名
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2017/05/04(木) 22:24:33.52ID:Rlmwxmov
肩が痛くなる
0179無記無記名
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2017/05/05(金) 02:20:49.27ID:DAyOJfk8
個人的に背中はラットプルマシンのケーブルダウンで鍛えてるな
プルオーバーだとイマイチ聞いてるかが解りづらい
0181無記無記名
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2017/05/10(水) 10:31:13.91ID:6QjgbeT/
三ヶ月前に左肩を痛めてしまいいまだにプレス系の種目で痛みが出てしょぼくれていましたが、プルオーバーは肩に痛みが出ないことに気づきました　感謝です
0182無記無記名
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2017/05/28(日) 00:22:56.91ID:w0pgVbY6
上げたときギュッと雑巾絞るように締めると胸に効くね
0184無記無記名
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2017/05/30(火) 10:21:02.65ID:t0JR+nrR
床に寝て超ワイドグリップでやる
0185５２
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2017/06/01(木) 01:39:00.05ID:hSkQUHC5
EZバーいいよ
0186無記無記名
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2017/06/01(木) 02:30:29.11ID:on4iYTNb
肩と背中の日の締めにやっとけばいい感じ
なんか最近は背中の方が効いてるけど
まだザコだがダンベル28キロまでクリアした
0187無記無記名
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2017/06/03(土) 08:34:12.43ID:Xf5LoOPx
背中に効くのって腕のばし気味だとなるらしい
自分は下手だからわからん
0188無記無記名
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2017/06/04(日) 02:50:11.10ID:j6SymovF
この種目は胸を意識したら背中に効かなくて逆に背中意識したやり方だと胸に効かなかったりするの？
よく上半身の表と裏を同時に鍛えられるって紹介されてるから一石二鳥てきなトレだと思ったらみんな胸の日と背中の日の追い込みでそれぞれ使い分けてるみたいだしどうなの？
後初歩的なこと聞くけどプルオーバーって言うからにはチンニングやラットプルのように背中の幅をつけれるトレだよね？厚みはつかないよね？
0189無記無記名
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2017/06/04(日) 03:02:35.39ID:KgcOT1rX
ダンベルを挙上する際に肩甲骨を下制する動きを伴うので、僧帽筋下部にも効く
つまり厚みもそれなりには付く筈
0190無記無記名
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2017/06/04(日) 03:07:19.49ID:0lJeSQw3
三頭>>僧帽下部>胸>広背
広背筋に効かせたいのに三頭ばっかパンプする
0191無記無記名
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2017/06/04(日) 05:46:37.73ID:ZBKlj3kc
>>190
言いたいことはわかるけど、三頭使っちゃうのはまだ上手くできてない証だね。
意図的に三頭の力抜くようにしてやってみるとだんだんコツが掴めてくると思う
感覚掴むためにロープのプルオーバーで練習するのもいい
0192無記無記名
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2017/06/04(日) 09:21:32.83ID:R3NW8XVz
>>188
ラットプルや懸垂で言えば一般的な順手ワイドではなく逆手ナローグリップに近いね

「厚み」という表現がどこの筋肉を指すかは人によってバラバラであなたの表現もわからん

この種目で小胸筋が発達すると前肩猫背の原因になるから要注意
0193無記無記名
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2017/06/04(日) 10:57:20.35ID:KgcOT1rX
私は上半身種目は最早小胸筋目的でしかないので上半身メニュは以下

1コントラクト種目:pec minor dips(小胸筋ディップ)
2ストレッチ種目:scapular pull ups(肩甲骨懸垂)
3ミッドレンジ種目:dumbbell pull over(ダンベルプルオーバ)

1を自重で高回数反復し小胸筋をダイレクトに疲労
2は自重でも少ない回数しか出来ない。僧帽筋中下部や菱形筋への負荷の方が強いが、意識の焦点はネガティブでの小胸筋のストレッチに
3は極軽い重量で、1・2で疲労した小胸筋に止めを指す

2の肩甲骨懸垂は完全脱力のストレッチポジション付近のパーシャルレンジの懸垂をスローで行なう
躍動的な身体性で反動を付けて動きがちなせっかちな人は怪我をするかも知れない。
が、小胸筋種目ばかりする事による前肩猫背の促進は、この種目によってリセットされる。

3を先にやるとなまじ高重量が扱えて、元々よりでかい筋肉である三頭筋を中心にどうしたって使わざるを得なくなるので
1と2で事前に疲れておいて軽いダンベルで飽く迄小胸筋を狙う事にしている。
0196無記無記名
垢版 |
2017/07/11(火) 18:42:07.55ID:af66/SJw
プルオーバーをクロスベンチでやった翌日、脊柱起立筋や広背筋に筋肉痛がきたのですが


普通ですか？
0197無記無記名
垢版 |
2017/07/12(水) 06:59:34.02ID:gUqHJTZf
起立筋は知らんが
プルオーバーを胸を盛り上げる目的でやってる奴の方が少数派だと思うわ
0198無記無記名
垢版 |
2017/07/12(水) 11:34:22.52ID:mELxfYRx
オレは、広背筋に効かせる目的でやってるが、
胸にばっかり効く。
0200無記無記名
垢版 |
2017/07/19(水) 23:13:03.49ID:pCTnAQUM
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0201無記無記名
垢版 |
2017/07/20(木) 00:57:12.21ID:X+QISRFB
プルオーバーは胸椎 肩甲帯 上肢のアライメント正常化の種目にしてる。
0202無記無記名
垢版 |
2017/07/20(木) 02:09:52.39ID:4nuufgK8
小胸筋種目としてやる場合は、
クロスベンチにはせずにベンチにそのまま寝転んで足をベンチに乗せておき、
ダンベルを上に振り下ろすと同時に尻を上げると
デクライン状になって小胸筋が良く収縮する気がする。
初めから尻を上げたままにしておくと万歳姿勢時に首が窮屈過ぎるのと、
小胸筋を良くストレッチさせる為に、万歳姿勢に戻る時には尻も下ろす。
つまり烏口突起側だけでなく肋骨側からも、小胸筋収縮時には近付け伸張時には遠避ける訳だ。

多分クロスベンチの時に指導される方法とは逆の連動をしている事になるのかな
0203無記無記名
垢版 |
2017/07/20(木) 07:24:21.02ID:TQpYJXOM
それデクラインベンチでやるのが最高なんだが、ボトムでダンベルを床に置いてしまうという問題が出てくるんだよな。
0205無記無記名
垢版 |
2017/08/09(水) 04:28:25.49ID:VkpkNSjq
全国の小学生にプルオーバーを義務付けるべき
0206無記無記名
垢版 |
2017/08/09(水) 18:31:10.00ID:72Fh2Ch0
>>205
肋木でプルオーバー＆トライセップスに近い動作で鍛えれば
最後は額が床に付く高さまで下げられるな
しかも片手で
0207無記無記名
垢版 |
2017/08/09(水) 20:39:58.12ID:u5ygJawt
>>205
反対だな
小学生は関節がゆるいから怪我しやすい

胸郭を大きくさせたいのなら中学時代にきつい有酸素運動させればいい
0208無記無記名
垢版 |
2017/08/25(金) 17:37:31.64ID:CklI9WfG
久々に丁寧にプルオーバーやったら胸にすごく効いたけど大胸筋の筋肉痛なのか小胸筋の筋肉痛なのか判別つかん。
0209無記無記名
垢版 |
2017/08/25(金) 18:58:01.39ID:oSDHjszY
>>208
小胸筋をグリグリする
次に小胸筋のすぐ隣をグリグリする
痛いのが前者だけなら小胸筋の筋肉痛
0210無記無記名
垢版 |
2017/08/25(金) 19:05:05.76ID:bpDEH2F0
ストレートアームでやってるけど
上部にきいてる気がする
肩が支点の蝶番みたいな感じだから当たり前か
0211無記無記名
垢版 |
2017/09/07(木) 05:07:19.98ID:/q4q76+M
☆ 日本の核武装は早急に必須です。総務省の、『憲法改正国民投票法』、
でググってみてください。現在、衆参の両議員のそれぞれで、改憲議員が
３分の２を超えています。私たち日本人の、日本国憲法を改正しましょう。
憲法改正国民投票法、でググってみてください。お願い致します。☆☆
0212無記無記名
垢版 |
2017/09/17(日) 14:17:54.15ID:uFQq2UVt
プルオーバーとディップスって
胸の日にやるべきか
腕の日にやるべきか
悩みの種
0215無記無記名
垢版 |
2017/09/21(木) 20:16:06.11ID:z7mmWq7e
軽い重量にして両肘の間隔をなるだけ小さくしておくと胸に効く

目一杯重くしたらどうしても広背筋を使わざるを得ない（そうしないと肩が脱臼する）し
この場合には上腕三頭筋の長頭もついでに使う
0216無記無記名
垢版 |
2017/09/21(木) 21:54:42.44ID:n3/TYZln
てか広背筋と三頭筋長頭にしか効かんわ
小胸筋にはなるべく効かせたくないから
0217無記無記名
垢版 |
2017/09/21(木) 22:41:45.05ID:z7mmWq7e
三頭で肩甲骨に繋がってる部分は
大腿四頭筋なら大腿直筋と同じような作用をするからなあ

上腕直筋なんて言葉は無いが、あえて言うならそんな感じ
なお、殆どの上腕三頭筋が羽状筋なのだが長頭のこの部分だけは平行筋になっている
0218無記無記名
垢版 |
2017/09/22(金) 01:38:03.34ID:aTDcUU0z
>>215
両肘の間隔を小さくすると、背中に効くだろ

胸に効かすにはなるだけ広げる
0219無記無記名
垢版 |
2017/09/22(金) 19:10:05.69ID:s/dC2vtR
>>218
肘を伸ばしたままでプルオーバーを行った場合か？
0220無記無記名
垢版 |
2017/09/22(金) 22:45:35.65ID:l4H8kSfV
腕伸ばすと胸曲げると背中じゃない
0221無記無記名
垢版 |
2017/09/24(日) 10:31:06.31ID:wyBBzR5m
腕を曲げると前鋸筋
腕を伸ばすと肘が痛いだけ
0222無記無記名
垢版 |
2017/10/01(日) 22:25:15.78ID:d9nmjJtE
両肩板を傷めているので、最近のちょっとしたマイブームは
ハイプーリーのケーブルとインクラインベンチを使ったオーバーヘッドストレートアームケーブルプルオーバー

アタッチメントはi型のヤツを竹刀握り
真っ直ぐ動作すると頭と干渉するので、左右交互に少し頭を傾けて動作し
下腹部付近でフルコントラクトさせてる
0223無記無記名
垢版 |
2017/10/02(月) 08:22:51.71ID:bDdl9KrC
実際、プルオーバーで胸郭の骨格的形態バランスは変化するのでしょうか。

熟達トレーニーの方々の見識を伺いたいと存じ上げます。
宜しくお願い致します。
0224無記無記名
垢版 |
2017/10/02(月) 21:36:04.85ID:KQ5n2A60
>>223
プルオーバーをやり込むことで小胸筋が短縮して前肩猫背になる人はいるよ
胸郭の形態までは知らない
0225無記無記名
垢版 |
2017/10/11(水) 17:52:18.45ID:2rqHyEig
プルオーバーやると胸の中心がズキっと痛くなる
なんか胸骨が剥がされるような感じ
0226無記無記名
垢版 |
2017/10/18(水) 20:37:38.52ID:ny7KqdfR
始めてWバーとベンチでやってみたんだけど、気持ちいいね。
今日は26kgだったから良かったけど、もっと重量が増したら、
スタートポジションにどうやってバーベルを持って行けば良いんだ？
皆さんはどうしていますか？
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