【胸を】プルオーバーのスレッッド【盛り上げる】 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2016/05/01(日) 20:24:20.37

プルーオーバーを語りましょう！

**無記無記名** · 2016/05/08(日) 13:07:53.95

＞＞１乙！！
最近プルオーバースレ探しても無かったんだが
㋄1日スレ立てか

**無記無記名** · 2016/05/08(日) 17:37:57.96

>>21
杉田茂はもうおじいちゃんだぞ。優しくしてあげて。

**無記無記名** · 2016/05/25(水) 17:33:57.63

良スレ

**無記無記名** · 2016/06/04(土) 08:02:06.29

上半身の追い込みとしてやるのと重量に拘って上半身全部使って挙げるのと両方やってる

**無記無記名** · 2016/06/04(土) 10:48:54.26

古典的だけど、スクワットやデッドリフトをやって息切れした直後にプルオーバーをやっている。

**無記無記名** · 2016/06/04(土) 16:00:36.81

http://item.rakuten.co.jp/rokusen/nt2860/
これ使ったことある人いる？

**無記無記名** · 2016/06/04(土) 16:44:41.42

>>31
いいなあ
＞投てき動作に必要な手首のひねりを鍛えることが出来るフリーウエイト用シャフトです。
やり投げ王国フィンランドで使用されていたやり投げ強化専用シャフトをより使いやすく、またほかの競技にもお使いいただけるよう汎用性を高めたシャフトです。
グリップ部分が回転するので投てきの動きに合わせて自然に手首をひねることができます。
やり投げはもちろん、野球やバレーボール、サッカーなど球技のトレーニングでも効果的です。

大昔にバレーボールの中垣内が「ベンチプレスばっかりやってたら使う筋肉の癖が付いてスパイクが鈍くなった」って言ってたなあ
大胸筋から広背筋にパワーの源を受け渡すタイミングが重要だ
プルオーバーの方がこの動作に適する

やってる事が思いっきりトライセップス＆プルオーバーだなあ
バーだけで26,092円ってかなり高いねｗ
EZバーやトライセプスバーが5000～10000円だからなあ

ところで耐久重量は何kgなんだろう
人によってはこの動作で100kg以上を挙げたいって言うだろうけど

**無記無記名** · 2016/06/04(土) 17:07:19.87

ところで
＞サッカーなど球技のトレーニング

サッカーでプルオーバーで手首もひねって？って思ったが、
スローインのための肩周りを鍛えるには役立つね
引退したデラップも槍投げ選手だった

でもそうやって上半身が重くなると次はスローインのために上半身を反らせてから投げるから
腹直筋をストレッチして鍛えないといけないね
つまりへその下の、東洋各地で丹田と呼んでいる部分の腹直筋が張力に耐えられないといけない
あるいは腹直筋の肋骨付着部、つまり鳩尾周りも

そしてそうやって重くなった骨盤より上の体を支えるために股関節屈曲力を鍛える必要が出てきて
腸腰筋だと背骨に負荷が加わりすぎて危ないから大腿直筋も鍛える必要が出来て
つまりローマンチェアのシットアップで鍛えるか、ワンダーコアの足固定タイプで鍛えろって事になる
(ワンダーコアなら後ろのバネを外せるので、バネを外して更に胸の上に加重する)

**無記無記名** · 2016/06/04(土) 17:51:06.27

>>32
やっぱり高いよねw
野球やってるから投げる動作に良いかなって思ったけど見送ります

**無記無記名** · 2016/06/07(火) 23:10:19.56

プルオーバー久しぶりに始めたんだけどやっぱり肩周りに効くね
厚みが出てきた

**無記無記名** · 2016/06/08(水) 14:12:00.98

気のせいだ

**無記無記名** · 2016/07/10(日) 22:11:04.90

>>32
耐久重量40kg って書いてあるが？低価格スレでも思ったが視覚障害者が2chには多いのか？

**無記無記名** · 2016/07/10(日) 22:37:50.58

商品仕様　グリップ回転式、粉体焼付塗装、セット可能最大ウエイト40kgまで
長さ　　　　1200mm
重量　　　 10kg（カラー含む）

**無記無記名** · 2016/07/13(水) 10:12:27.25

これって、ベンチがないと出来ない？
通ってるジムには腹筋用ベンチだけしかない（結構高さあるから横向きには無理）

**無記無記名** · 2016/07/13(水) 15:33:22.11

床にバーベルおいてやってる人や写真いくらでも見ますがね
ダンベルでも可能でしょうし

**無記無記名** · 2016/07/13(水) 16:26:27.48

腕が短いから弧を描く途中で頭が邪魔になる

**無記無記名** · 2016/07/20(水) 12:43:22.86

クロスベンチでやると、足が浮かず最後まで追い込める　可動域もとりやすくなる

**無記無記名** · 2016/07/24(日) 08:20:48.88

最近、インクラインベンチとシットアップベンチ用三角パッドとハイプーリーを使った
ケーブルストレートアームがマイブーム

そして使ってるハンドルはシングルのｉ型だが
なんとコレは金属ゴミの日に拾って来た、懐かしの筋トレ器具アポロエクササイザーのアルミ鋳物製の中身部品なのだww

子供の頃ジャンプのマンガのリングにかけろの中で出て来て凄い憧れててたから、捨てられてるの見掛けて拾って来てたんだよねww

**無記無記名** · 2016/07/24(日) 10:37:35.94

たまにやると良い刺激になるね。

**無記無記名** · 2016/08/07(日) 15:42:13.82

プレスやフライで今いちパンプやバーンを感じられないときに
ふとこの種目を入れると軽めで無茶苦茶効くときあるなw

メイン種目とはしないが選択肢にはあって良いと思う。
三頭や腹筋にもプレス系の種目とは違う形で刺激入るし。

**無記無記名** · 2016/08/08(月) 11:53:33.12

隣のベンチとの間隔が広くないとやりにくいよね

**無記無記名** · 2016/08/08(月) 18:39:49.02

ダンベルベンチプレスだのダンベルフライだのあるけど、
ダンベルプルオーバーをメインセットに置く人ってあんまりいないよね
そりゃそうだ
あんなの重い重量でやる気にならん死ぬわ

**無記無記名** · 2016/08/08(月) 20:26:09.16

メニューに組み込むと直ぐになれて効かなくなるな。
思い出した時にやるとスゴい効くが。

**無記無記名** · 2016/08/10(水) 18:14:53.63

そうそう、たまに忘れた頃にやると効くよね。

**無記無記名** · 2016/09/06(火) 11:37:06.54

今日は僕の動画を見てくださっている方から
プルオーバーで胸に効かせるやり方と背中に効かせるやり方の違いが
よくわからない。というご質問をいただきました。
ですので、今日はプルオーバーのやり方の違い、について解説したいと思います。
よろしくお願いします。これはですね～

ってやってください。

**無記無記名** · 2016/09/20(火) 17:21:43.98

縦方向の？ダンベルフライと思えば
なんとなくどうやりゃイイかわかった気がする

**無記無記名** · 2016/09/20(火) 18:40:03.68

ね～よｗｗｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2016/09/20(火) 23:10:58.83

いや、実際そんな感覚だろう

**無記無記名** · 2016/09/21(水) 17:58:02.38

>>51
胸に効かせるにはね。
背に効かせるには？

**無記無記名** · 2016/09/21(水) 19:16:34.19

ケーブルでやればいい

**無記無記名** · 2016/09/22(木) 00:01:36.69

上にある物を下に引っ張るイメージでやったけど
広背筋に効きすぎて腕上げれないww

**無記無記名** · 2016/09/23(金) 15:33:45.95

効果感じられないやつはインクラインでやってみろ

**無記無記名** · 2016/09/24(土) 00:13:49.51

カトちゃんの動画だと肘を開くと胸に効いて肘を閉じると三頭に効くとなってたな。逆の可能性もある。たまにやるけどパンプする感じはないんだよね。追い込むのは怖いから始めにやってるわ。

**無記無記名** · 2016/09/24(土) 00:36:03.60

>>58
三頭じゃなく広背じゃない？

**無記無記名** · 2016/09/24(土) 09:31:30.20

どうやってやるのかわからないんだがおすすめの動画ないですか？
胸のためにやるのか背中のためなのかもわからない。

**無記無記名** · 2016/09/24(土) 09:56:31.01

カトちゃんの動画いらねーわ
あれなら教科書でいいわ

**無記無記名** · 2016/09/24(土) 10:06:59.56

ストレートでやるよりクロスのほうが効くのかな

**無記無記名** · 2016/09/24(土) 13:33:07.37

>>60
俺はもうどっちでも良いやと思ってやってる。

**無記無記名** · 2016/09/24(土) 13:35:08.44

付け足し：胸郭がでかくなったのはプルオーバーのお陰だと思ってるから、続けてる感じ。

**無記無記名** · 2016/09/24(土) 13:54:14.34

プルオーバーはちゃんと研究されてないんだろうね。どのサイトみても曖昧な部分がある。下ろす時に肘を開いて、そのまま上げて最後の所で絞るやり方だと胸にはいるけど広背筋は補助だけだね。

**無記無記名** · 2016/09/24(土) 17:01:34.83

胸に力を入れたら胸に効き広背筋に力を入れたら広背筋に効くだろ分からん奴はトレーニングやめちまえ

**無記無記名** · 2016/09/25(日) 00:59:45.33

寝てやる形は広背筋の可動域に対して負荷のかかる範囲が狭すぎるだろう
あえてそんなもんで背中狙ってやる必要ないし

**無記無記名** · 2016/09/25(日) 01:18:41.37

だよね～

自分は背中狙いなら、クロスベンチのベントアームで
ボトムポジションでストレッチ掛けつつ、トップは基本肘の伸展をしない様に鳩尾の上くらいまで(日によっては、あえてトップ臍上くらいのトライセッププルオーバー)

小胸、前鋸筋狙いなら
ベンチに普通に寝て、ストレートアームでストレッチは意識せずに、ダンベルを木刀の素振りの様に
トップはチンコ前で力を入れる(今はインクラインケーブルだが、前はBMの曲がったオリシャから外したオリンピックスリーブ+プレートとT型カラーでやってた)

**無記無記名** · 2016/09/25(日) 23:55:34.05

上からものを振り下ろすような動作で強い力を発揮する広背筋を作るなら
広背筋狙いのプルオーバーが良い
竹刀やハンマーの素振りよりも広背筋のストレッチ域での効果は当然大きい

**無記無記名** · 2016/09/29(木) 18:50:34.11

プルオーバーをいつも背中の日にやっていたのだが胸がパンプする。
昨日は胸の日だったのだが試しにやってみた。

今日は、背中の広背筋と肩甲骨周りが筋肉痛だ。

**無記無記名** · 2016/09/30(金) 15:35:00.93

>>70
マーフィーかよｗ

**無記無記名** · 2016/09/30(金) 19:32:25.18

>>70
プルオーバーに嫌われすぎ

**無記無記名** · 2016/10/01(土) 00:21:33.78

じゃあ、次回は脚の日にやってみるかな。

**無記無記名** · 2016/10/01(土) 00:24:55.81

http://www.matsushitakazuo.com/nukijigoku/top.html

**無記無記名** · 2016/10/22(土) 23:05:53.99

>>70
もしそうだとすると、事前疲労法には負の効果が有って、
寧ろ他の種目で使わなかった部位がプルオーバで優先的に使われるって事なのではないか。
寧ろ背筋にも胸筋にも上腕三頭筋にも効くプルオーバの様な種目を先にやっておくと、
ピンポイントで背中にしか効かない種目や胸にしか効かない種目や上腕三頭筋にしか効かない種目を
後から軽い重量でも追い込めたりするのでは？

**無記無記名** · 2016/10/23(日) 02:06:43.19

とりあえずストレートアームが背中狙いで、肘90度に曲げて固定のままが胸狙いと覚えておけ
そこらのチンカス筋トレサイトには書いてないからメモっとけ

**無記無記名** · 2016/10/24(月) 04:45:34.52

初めてプルオーバーで背中のパンプ感を得られた
コツを掴んだぜ

**無記無記名** · 2016/11/01(火) 15:44:26.69

>>76
逆じゃね？
ストレート＆腕幅広めで胸にビンビン来るんだけど
逆に背中は肘曲げ＆腕幅狭めないと効かせ難いし

**無記無記名** · 2016/11/02(水) 12:30:45.27

だね
クロスベンチのベントアームで
フルストレッチポジションからのプルオーバー動作が背中にくるね

**無記無記名** · 2016/11/02(水) 23:15:03.43

腕曲げると背中で伸ばすと胸がストレッチする

**無記無記名** · 2016/11/03(木) 15:32:41.19

「背中で伸ばす」って何だ？

**無記無記名** · 2016/11/03(木) 17:18:50.56

腕曲げると背中（がストレッチ）で、（腕を）伸ばすと胸がストレッチする
　　　　　　　　　　　↑
たぶんこういう意味だろ

81 · 2016/11/03(木) 23:40:06.38

>>82
おまえ、凄いな。

**無記無記名** · 2016/11/06(日) 22:57:29.61

バーベルプルオーバーに変えたけど最高やね
胸全体が引き延ばされる感覚がﾝｷﾞﾓｯﾁﾞｲｨ～

**無記無記名** · 2016/11/06(日) 23:06:37.96

肘曲げてひし形にしないと大胸筋に聞かないと思ってました
広げてやっても大胸筋に効果ありますかね

**無記無記名** · 2016/11/07(月) 23:50:11.41

あんまり見ないけど座ってやるプルオーバーマシンはひじを曲げる前提の姿勢になってるな

**無記無記名** · 2016/11/14(月) 18:44:07.16

>>86
ノーチラスのマシンがまさにそれだよな。
座って肘を曲げるプルオーバー。
でも前腕短すぎて、バーを握ると肘あてに肘が届かないんだよなぁ…
肘で押し込んだ方が背中には効かせやすそう。

**無記無記名** · 2016/11/15(火) 05:38:08.26

いわゆる背中を意識しやすいマシンだと思うんだけどあんまり置いてない

**無記無記名** · 2016/11/15(火) 07:50:21.36

ゴールド何店舗か行ったけど置いてあるの半分くらいだったかな
同じ地域に2店舗ある場合大概片方にしかなかった記憶

**無記無記名** · 2016/11/29(火) 01:59:11.62

しかし難しい種目ですね。

**無記無記名** · 2016/11/29(火) 03:31:26.55

下ろす時は胸を引き延ばす感じで、上げる時は前鋸筋に引っ掛けるやり方で上げてる
みんなはどんな感じ？

**無記無記名** · 2016/12/04(日) 14:29:05.54

>>47
＞ダンベルプルオーバーをメインセットに置く人ってあんまりいないよね
プルオーバーメインでやってるぜー
ベンチプレスもフライもやってない(笑)。

自分は胸の種目だと思ったことはないなーもちろん背中とも思ってない
肩を回すのにいいんだよねー、あと何気に腹筋に重量かかるのが気に入ってる

**無記無記名** · 2016/12/04(日) 16:01:22.39

マシンプルオーバーは好きな広背筋の種目
なるべく小胸筋には効かせたくないね

**無記無記名** · 2016/12/06(火) 03:25:20.09

ダンベル24kgで胸、背中トレの時やるけど
船木のハイブリット肉体改造本だと胸に効くらしいが、よくわからん

**無記無記名** · 2016/12/06(火) 12:33:41.18

>>92
どんな体になるん？

**無記無記名** · 2016/12/06(火) 14:04:10.18

解ってそれで連呼しようがな何が変わるの？
（まあ解ってたと言うより何も考えてなかったのが正解だよね）

だったら尚更話は終わってるじゃん、ばか？になるだけ♪
アホはちょろいなｗ

**無記無記名** · 2016/12/16(金) 23:53:34.00

よくわかんないけど
キモチいいからやってる

**無記無記名** · 2016/12/18(日) 19:35:04.99

ハイケーブル使ってやるとほぼ広背筋だけに直撃させれるけど、普通にダンベル使うのは胸か背中かどっちつかずな効き方で嫌いだな
ケーブルかマシンが最高

**無記無記名** · 2016/12/18(日) 20:46:16.01

今日もマシンプルオーバーやってきた
いい感じ

**無記無記名** · 2016/12/24(土) 01:35:12.63

何か知らんけど僧帽筋上部と腹直筋下部、腹斜筋にきた。

**無記無記名** · 2016/12/24(土) 02:09:36.86

特定の部分に特化したトレじゃなくある意味ディツプスみたいなもんだろ
ディツプス→胸、三頭
ダンベルプルオーバー→胸、背

**無記無記名** · 2017/01/23(月) 16:37:29.83

>>100
僧房はスタートポジションに戻すときに刺激を受けるんじゃないかな
あんまり有難くないなあ

**無記無記名** · 2017/01/25(水) 15:12:09.94

上に上げたあとトップボジションでネガティブ犠牲にして腕を曲げ重力に任せて下ろせばそれは回避できるね

**無記無記名** · 2017/01/26(木) 21:01:22.12

今までベンチに普通に縦に寝てプルオーバーをやってたら胸椎のあたりを痛めてコキコキなるようなってしまった
一般的な解説サイトでよく見るベンチを横にして肩甲骨だけ載せる感じでやる意味がようやく分かったよ

**無記無記名** · 2017/02/09(木) 09:33:26.96

昨日久々にやったらどこに効いてるのかまったくわからん。この感じはプルオーバーでしか味わえんw

**無記無記名** · 2017/02/09(木) 10:45:46.91

ワシは三頭>>胸≧広背で効く感じ
胸と背中一緒にトレする日がある場合プルオーバーやるといいね

**無記無記名** · 2017/02/09(木) 11:16:13.70

>>106
三頭への効果は問答無用だよなぁw

**無記無記名** · 2017/02/09(木) 11:18:11.04

ほんとは胸とか背中を分けてプルオーバーやる方法は知ってるけど、フォームのコツとかそういうのより感覚に頼るところが大きいのでうまく言えないもどかしさ。

**無記無記名** · 2017/02/09(木) 11:18:52.59

フォームも動作もおかしいだけじゃん
アホなの？w

**無記無記名** · 2017/02/09(木) 11:24:37.65

実際に細かくフォーム解説したってどこでも紹介してるものとなんら変わりない。ツーハンズとかストレートアームとか狙いを絞ればまだいいけど、フツーに言うなら背中を鍛えたければ広背筋で引っ張るし、胸なら閉じながら挙げる、としか言いようがない。
その間、三頭はいっつもストレッチされてダンベルの重さに耐えてる。なんだこの種目は。

**無記無記名** · 2017/02/09(木) 16:02:59.04

脇が張ってくる。

**無記無記名** · 2017/02/11(土) 02:54:19.78

ラットマシンを利用したケーブルプルオーバーってのもあんだね
ビルダー動画見てたらこういう使い方もあるのかと驚いた
エアでやっても確かに背中全体が動員されてる感じで面白そう

**無記無記名** · 2017/02/11(土) 09:37:18.76

>>112
俺はプルオーバーといえばラットのハイプーリーでそれしかしない。
ほぼ、広背筋だけに入る。

**無記無記名** · 2017/02/11(土) 16:06:21.72

寝てやるプルオーバーは大胸筋には入るけど背中には入りにくいし
確かに背中はケーブルメインの方がよさそうですなぁ

**無記無記名** · 2017/02/11(土) 16:58:10.09

寝てやるフリーウエイトのプルオーバーで背中狙うと三頭筋が先にくたばりやすいしな。

**無記無記名** · 2017/02/12(日) 22:08:43.54

ケーブルプルオーバーやってきました。
大円筋・僧坊下部・広背筋と背中全体に刺激が入る感じでとても良いですね。
ただエアの段階では余裕と思っていましたが、実際にやると思いのほか重量が追えないｗ
ストリクトに出来るのは25kgが限界で、それ以上だと肩や腕を使っちゃいますね。

**無記無記名** · 2017/02/15(水) 21:59:12.63

使用する重量は減るけど、脇を思い切り広げてやると大円筋にめちゃめちゃ効く。

**無記無記名** · 2017/02/18(土) 23:23:05.69

>>116
でもプルオーバーって、鍛え上げるととんでもない重量挙げられたりするんだよね。マジで謎種目。

**無記無記名** · 2017/02/19(日) 15:36:52.90

よそでチラチラとプルオーバーの名前は出るのに、このスレは閑古鳥である。謎だ。

**無記無記名** · 2017/02/19(日) 16:48:57.73

俺下手くそで胸にめっちゃ効くけど背中には効かないんだよな

**無記無記名** · 2017/02/19(日) 18:34:37.74

俺は胸のトレーニングだと思ってやってみたら、翌日背中にだけ酷い筋肉痛きたので、
今は背中のトレーニングとしてやってる

**無記無記名** · 2017/02/19(日) 22:22:22.13

やり始めの頃は広背筋で引こうとすると胸に、大胸筋で挙げようとすると背中に効いてしまったことならある。ほんとこの種目よく分からんw

**無記無記名** · 2017/02/19(日) 22:23:00.16

あと9秒待てば時間が面白いことになったのに。

**無記無記名** · 2017/02/20(月) 12:11:06.20

稼働域狭くなるけど、床に寝てダンベルプルオーバーやったら胸にめちゃめちゃ効いた。片手ずつもかなり効いた

**無記無記名** · 2017/02/23(木) 16:13:57.36

ダンベルのみの自宅トレーニーなのでダンベルベンチやフライだけだとなかなか大胸筋追い込めなかったけど
プルオーバーもするようにしてからかなり追い込めるようになったよ。

**無記無記名** · 2017/02/23(木) 18:46:47.59

ネイチャーが得意にしててカネキン動画で紹介されてた
ロープラットプルってロープのプルオーバーだよな
誰か教えてさし上げろ