ダンベルだけでトレに励むスレ　14レップスめ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2016/02/26(金) 00:36:30.65

前スレ
ダンベルだけでトレに励むスレ　13レップスめ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1414247716/

**無記無記名** · 2016/06/03(金) 22:41:51.34

>>134
やっぱ横持ちですかー
今度試してみます

**無記無記名** · 2016/06/03(金) 23:27:51.59

体重60キロのやつが両足でスクワットすると、片足で30キロの負荷を支えてる理屈になる。

体重60キロのやつがバーベル60キロで両足でスクワットすると、片足で30(体重の半分)＋30(バーベルの半分)で、片足で60キロの負荷を支えてる理屈になる。

自重で片足でスクワットすると、片足で60キロの負荷を支えてる理屈になる。

つまり、自重で片足スクワットすると、片足に掛かる負荷は体重分の重りを使ったバーベル両足スクワットと同じだ。

これって凄くないか？

(片足の重さ等、細かいことは省いた)

ダンベルでは下半身を鍛えにくいが、片足系の種目を取り入れるのは結構良いかも。
ダンベルスケータースクワットとか、ダンベルワンレッグデッドとか。

**無記無記名** · 2016/06/04(土) 01:22:01.52

はいはいｗ

**無記無記名** · 2016/06/15(水) 22:56:58.40

ダンベルスクワットだと脚より腰が疲労する
やっぱランジがいいかな

**無記無記名** · 2016/06/16(木) 00:02:20.66

この時期もう汗だくになるんだけど、なんか対策してる？
ジャージの類はもう毎回干すレベルで濡れる。
クーラーつけるしかないか

**無記無記名** · 2016/06/16(木) 05:33:36.24

上裸でよくない？

**無記無記名** · 2016/06/16(木) 06:49:12.63

クーラーガンガンがいい。発汗等による余計な疲労によりトレーニング強度を下げるべきでは無い。
汗かきたい時は、トレのあと20分くらい走ってる。

**無記無記名** · 2016/06/16(木) 13:56:47.42

>>140
上裸で下はよくわからん素材のハーフパンツのスポーツウェア。家トレだから裸足でやってる
インターバル入るとすごい汗が出る

>>141
7月8月とかになるとさすがにクーラーつけないとやばいね。汗のかき方が全然違うし

**無記無記名** · 2016/06/16(木) 13:58:08.46

というかこの時期にクーラーつけることに抵抗を感じてしまう

**無記無記名** · 2016/06/16(木) 21:30:07.03

>>142
まったく同じ格好してる

**無記無記名** · 2016/06/16(木) 22:26:47.25

>>139
まさか洗わないで干してるの？

**無記無記名** · 2016/06/16(木) 23:58:34.36

筋トレする時は季節に関係なく冷房つける
汗大量にかくと部屋が汗臭くなるし

**無記無記名** · 2016/06/17(金) 13:03:23.31

はやならあばあはなあだら？

**無記無記名** · 2016/06/18(土) 11:53:50.03

エアコンなんて一日中つけてても100円とかそんな世界だろ
そんな端金ケチる程貧乏なら働けよw

**無記無記名** · 2016/06/18(土) 12:09:52.37

>>148
24時間まるまるならそんなもんじゃない

**無記無記名** · 2016/06/24(金) 08:37:44.40

ダンベルトレ9ヶ月でスクワット、デッドリフト、ワンハンドロウは42kgずつを4セットずつ、ダンベルベンチは35kgずつを4セットまで来たのですが、この重さを変えず回数とか増やしていけばそこそこ良い体にはなれるでしょうか？

これ以上の重さだとシャフト買い直し&腰とかチョット心配でして…。

また185cm140kgスタートで現在130kgまで落ちたのですがまだまだクソデブなので身体の見た目の変化はそこまで感じられない状態でして…。(ただ肩や腕は明らかに前より広くデカくなってる感じしますが)

**無記無記名** · 2016/06/24(金) 11:17:27.48

>>150
痩せたいなら、有酸素しないとだめだよ

**無記無記名** · 2016/06/24(金) 13:10:04.79

デブの可動域は狭いんだから重量下がるの前提で食事管理しろよ
筋トレだけで痩せるわけないだろ

**無記無記名** · 2016/06/24(金) 14:04:09.91

>>151
110kgくらいまでは落としたいので水泳とかも始めてみますわ！
後プロレスラーみたいな身体なるには重さ足らなそうなんで550mmのシャフトも買い足そうと思います！

**無記無記名** · 2016/06/24(金) 14:11:47.48

>>150
スクワットとデッドリフトとワンハンドロウの重量が同じじゃダメだろ
下半身トレでラクをしたら痩せない
ダンベルベンチ、ワンハンドロー、ブルガリアンスクワットの3種目を
それぞれ限界重量でやれ
あと有酸素より食事の正常化が圧倒的に大事だからな

**無記無記名** · 2016/06/24(金) 15:35:27.38

>>154
今家にある重さでマックスが42kgずつなんでロングシャフトに買ったら勿論重さはすぐ変えます…。

ブルガリアン気にはなっていたのですがまだやってなかったので軽い重量から導入してみようと思います！

色々ありがとうございます！

**無記無記名** · 2016/06/24(金) 16:13:28.88

28㎜のダンベルに10㎏のプレートつけてる人っている？
普通のシャフトだと40㎏＋シャフト重量がマックスだけど10㎏のプレートをつければもっと重くできるからいいかならと思ったんだけど
直径の関係でやりづらそうだけど、トレに利用できるなら10㎏プレート買おうかなと
大人しくロングシャフト買ったほうがいいのかな？

**無記無記名** · 2016/06/24(金) 21:05:03.03

>>156
でかいプレートはやめたほうがいい
ロングシャフト以上に種目が限られる

**無記無記名** · 2016/06/24(金) 21:30:59.96

ダンベルローイングの重量を少し増やしたら腹筋に効き出した。
腹筋も鍛えたいからべつにいいんだけどフォームが変なのかな？

**無記無記名** · 2016/06/25(土) 10:43:03.78

普通だよ
腹圧ってやつ
だから腹筋種目をやらない人もいる
それでも割れてる

**無記無記名** · 2016/06/25(土) 20:02:16.72

>>157
ありがとう
具体的にどの種目がやりづらいとかその理由とかもしよければ教えてほしい

**無記無記名** · 2016/06/25(土) 20:08:29.21

ダンベルとフラットベンチを使ったトレーニングの教本

｢最強の自宅トレーニングバイブル｣　著・荒川裕志　監修・石井直方
https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/51CRNoAWy8L.jpg

**無記無記名** · 2016/06/25(土) 20:14:14.31

>>161の張り直し

ダンベルとフラットベンチを使ったトレーニングの教本

｢最強の自宅トレーニングバイブル｣　著・荒川裕志　監修・石井直方
http://i.imgur.com/HzM4jSt.jpg

**無記無記名** · 2016/06/25(土) 21:49:20.18

本買おうかな、ネットでちょっとかじっただけの知識だと効率悪い気がしてきた
自己流で無理したせいで肩の関節何かおかしいし
ひねくれ者なんで、わざわざ宣伝してくるようなのは買う気になれないけど

**無記無記名** · 2016/06/25(土) 22:16:44.73

確かに、知ってる知識だけだろうし買っても一度読んでそのままな感じがするよな
けどこの本を持って置くだけでも意味があると思うし(家トレの分かりやすいまとめとして)
石井直方、この人はガチだ

**無記無記名** · 2016/06/26(日) 00:42:08.94

自演乙

**無記無記名** · 2016/06/26(日) 01:12:48.67

>>160
プレス系、ロウ系のたいていの種目でプレートが体か腕に当たる

**無記無記名** · 2016/06/26(日) 01:21:55.22

石井先生の本はなー、
「スロトレ」の創始者だからか、自重トレよりウェイトトレの方が
ずっと効果あるということをはっきり書かないんだよな。
おかげでずいぶん回り道をしたよ。
もちろんそれ以外は勉強になったけど。

『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』
https://www.amazon.co.jp/dp/4990401212

こっちの本は基本に徹していて、いろいろはっきり書いてて
自分には合ってた。

**無記無記名** · 2016/06/26(日) 17:57:20.78

石井教授の提唱するトレは主流とは言えないからな
東大教授ってだけで正統派だと思っちゃう人もいるんだろうけど

**無記無記名** · 2016/06/27(月) 07:18:47.58

胸と肩、背中と三頭筋、胸と二頭筋と3分割でトレやってるんですけど、次の日に痛み残る場合は4分割とかにした方がいいのでしょうか？

スクワットとかまだ37.5kg×2とかのレベルなんで週2回は同じ部位やらなアカンレベルだとは思ってるんですけど。。。

**無記無記名** · 2016/06/27(月) 11:24:19.43

胸多すぎだろ

**無記無記名** · 2016/06/27(月) 12:49:41.04

>>170
胸と肩でなく脚と肩でした…本当間違えてしまってすんません！

**無記無記名** · 2016/06/27(月) 19:01:11.89

ショルダープレス、シーテッドだとかなり楽だな。こんなに違うとは思わなかった

**無記無記名** · 2016/06/27(月) 19:20:29.53

>>172
冷蔵庫に寄りかかってやってますけど、背当てある&座ると肩だけに集中できますよね～

今腹筋のトレやってないんですけど、サイドベント位はやっておいた方がいいんでしょか？

**無記無記名** · 2016/06/27(月) 19:56:52.51

>>173
コンパウンド種目やってれば勝手に腹筋も鍛えられるとは言うけど、ダンベルだと扱える重量に限りがあって頭打ちになりやすいから何かしらやった方がいいと思う
RKCプランクっていうプランクの派生バリエーションあたりなんかが手軽で効果的かつ腰に優しいのでおすすめ
懸垂とかやってるならついでにハンギング・レッグレイズやるのもいい

**無記無記名** · 2016/06/27(月) 21:17:46.52

>>174
なるほど…RKCブランクっていうの調べてみようと思います！
サンキューです！

**無記無記名** · 2016/06/30(木) 17:11:42.55

ロングシャフトってどんな種目に使ってる？
単純に普通のシャフトの重量アップで使ってる感じ？
体とかシャフト同士で当たってやりにくそうで購入するか迷ってるんだけど

**無記無記名** · 2016/06/30(木) 17:37:14.79

ワンローぐらい。そこまでしてダンベンやる必要無いならバーベルいくでしょ。

**無記無記名** · 2016/06/30(木) 19:01:41.29

>>176
スクワット、デッド、ワンハンドロウは普通のシャフトマックスの42.5kg超えてるんでその3種目位ですかね…。

**無記無記名** · 2016/06/30(木) 21:51:10.73

>>178
デッドはやっぱ膝の横で上げ下げしてます？
普通のシャフトだと膝の前で動かすと思うんですけど

**無記無記名** · 2016/06/30(木) 21:57:03.68

>>179
膝の横で始めて降ろす際は前に持ってきながらやってますよ～。
シャフトは微妙にずらせばぶつからないので。

https://m.youtube.com/watch?v=g2J1x5UsI1g

ダンベルデッドはやってる人少ないけど↑のカトちゃんさんのフォーム真似してやってます笑

**無記無記名** · 2016/06/30(木) 22:48:47.92

>>180
笑だけ余計だ。
カトちゃんさんに失礼だ

**無記無記名** · 2016/06/30(木) 23:59:14.43

>>180
なるほど。こんな感じになるのか
参考になります

**無記無記名** · 2016/07/01(金) 23:04:19.39

胸すごいなあ

**無記無記名** · 2016/07/02(土) 10:51:12.99

家トレ&ダンベルのみだとブルガリアン必須な感じなのでしょうか？

一応スクワットの半分の重さでランジを取り入れており、お尻からももまで筋肉痛にはなってる感じなのですが…。

**無記無記名** · 2016/07/09(土) 15:45:29.63

ttps://www.youtube.com/watch?v=7FTyqTsrFU8
このスクワットやってみたら片手30,30でもすげえキツかった

**無記無記名** · 2016/07/09(土) 22:43:02.17

凄いなお前ああ言う持ち方で片手30キロも持つのか。（）花保持

**無記無記名** · 2016/07/09(土) 23:09:03.60

>>185
この人の動画全般的に参考になるな

2016/07/10(日) 07:17:18.80

>>185
これ、カカトを板に乗っけてるのがポイントかね？
足元平坦でやってみたら、後ろに倒れそうになって出来なかった。

**無記無記名** · 2016/07/10(日) 21:02:24.79

子供連れて市民プール行ったけど、お父さんたちみんな良い体や～

4月にダンベル買ってがんばってるけど、もとが貧弱だからまだまだ。
来年はみとけよ～

しかし最近はみんなお母さんたちだけでなく男も上半身になんか着てるんやね…

**無記無記名** · 2016/07/10(日) 22:37:07.18

日焼け防止かな?
俺は20年以上前からそうしてたが。

**無記無記名** · 2016/07/10(日) 23:59:52.79

刺青隠すのに着ている人が多いらしい。
ワンポイントで入れないからね。

**無記無記名** · 2016/07/11(月) 00:48:51.75

単なるラッシュガードやろ
20年前に比べて紫外線が殺人的やからな、今じゃラッシュガード着るの常識やな

**無記無記名** · 2016/07/12(火) 01:24:42.05

>>181
カトちゃんホモっぽくね？

**無記無記名** · 2016/07/12(火) 02:35:47.66

>>184
フロントランジは負荷が抜けるから筋肥大ならブルガリアンの方がいい
それかバックランジ
バックランジはブルガリアンに近いけどオルタネイトでもできるし
ランジが好きならこっちやれば

**無記無記名** · 2016/07/13(水) 02:19:16.70

>>167
石井直方にTwitterやってもらいたい。
トレクラスタが早速フォローすると思う。

**無記無記名** · 2016/07/14(木) 12:31:12.59

ダンベル60kgセットじゃ足りなくなってきた
同じセットをロングシャフトに変更して追加購入した人いる？
プレートだけ購入よりお得感あるんだけど小さいプレート使わないだろうからどうしようって思ってるんだよね。片手のアイアンプレート62.5kgセットは無駄無さそうだけどラバーじゃないし

**無記無記名** · 2016/07/14(木) 15:32:49.96

>>196
60kgセット、ロングシャフト60kgセット、eSPORTSの5kgプレート買い足して52.5kgまで揃えましたが、ロングシャフト買うなら絶対60kgセット買い足した方がエエですよ…1.25も2.5もあるに越したことはないんで…

**無記無記名** · 2016/07/15(金) 16:51:31.36

>>196
例えば何に使います？
自作ダンベルとか以外に有効な使い道見つからなくって
普通に使うと4枚あればいいですし…

**無記無記名** · 2016/07/15(金) 16:52:19.81

すいません
>>196じゃなくって>>197でした

**無記無記名** · 2016/07/17(日) 15:50:57.82

アイロテックの63kgダンベル2個持ってるよ
ラバーつけたら総重量134kgくらいになったわ

**無記無記名** · 2016/07/17(日) 19:28:23.62

超裏山。。。
けど、ワンハンドローはともかく
超ロングシャフトでダンベルベンチとか出来るの？

**無記無記名** · 2016/07/17(日) 20:07:17.25

ベンチはやりづらいけど、できないことはないかな
デッド、スクワット、ワンハンドローに使うのがメインかな

**無記無記名** · 2016/07/19(火) 14:53:53.19

重量あるけど幅がない新素材のダンベルでないかな・・・

**無記無記名** · 2016/07/19(火) 18:27:12.09

鉄以外なら何が候補になるんかな？

**無記無記名** · 2016/07/19(火) 18:48:49.80

より比重の高いもの、たとえばタングステンや劣化ウランでも使うか？ｗｗ

**無記無記名** · 2016/07/19(火) 20:40:04.96

純金だな金なら比重ある

**無記無記名** · 2016/07/19(火) 21:25:39.99

実際に売ってるらしいな金のダンベル
１ｋｇあたり250万円するみたいだが

**無記無記名** · 2016/07/19(火) 21:51:01.95

スクリューシャフトで削れた金粉下さい

**無記無記名** · 2016/07/20(水) 02:12:13.98

ダンベル30kg×2（60kg）があれば、細マッチョになれますかね？

**無記無記名** · 2016/07/20(水) 07:02:59.08

>>209
余裕でしょ
60kgあればある程度は鍛えれるよ

**無記無記名** · 2016/07/20(水) 21:22:10.76

ついにロングシャフトにした６０㎏セット追加購入した
もうプレート系は買うことはないだろうな
あとはベンチか…

**無記無記名** · 2016/07/20(水) 23:48:49.87

今までベンチ無しでやってたことに驚きを禁じ得ない

**無記無記名** · 2016/07/21(木) 00:00:31.27

>>212
最初のダンベル購入も迷いに迷った末だったからな…
背中にプレート乗せたリュックしょって椅子に足かけて腕立てしてる。もう安全性的に限界だけど

**無記無記名** · 2016/07/21(木) 00:23:15.54

こいつを買うと１万円以下で60cmのロングシャフト2本とカラー、スプリングクリップが２セット手に入る
おまけとしてセメントタイプのでかいプレートが付属する
http://item.rakuten.co.jp/tansu/2461002200/

**無記無記名** · 2016/07/21(木) 00:34:08.80

>>213
せっかくだからインクラインベンチにしとき
ピュアライズの安くてそこそこおすすめ

**無記無記名** · 2016/07/21(木) 01:16:52.37

>>215
正直ベンチで一番やりたい種目がドラゴンフラッグくらいなんだけど
インクラインベンチってできる？
というかピュアライズ、楽天もアマゾンも在庫なしとか…

**無記無記名** · 2016/07/21(木) 02:36:25.24

初めまして。
家トレ、ダンベルメインで
胸、背、脚、二頭、三頭、肩
各3～4種目トレーニングしています。
よろしくお願いします。

**無記無記名** · 2016/07/21(木) 03:48:04.47

>>216
ドラゴンフラッグは無理だね
まあフラットベンチでも安物だと結構あっさりバキっちまうから微妙だよ
それよりダンベル2セットあるのにベンチ使わないこと自体がもったいない

**無記無記名** · 2016/07/21(木) 07:57:59.90

>>218
ドラゴンフラッグできるっしょ。体重によるかもしれないけどね。
リーディングエッジ？の安物のフラットベンチでさえ2年くらいドラゴンフラッグに、耐えてるしw 当方80kg

**無記無記名** · 2016/07/21(木) 20:26:41.61

ピュアライズのフラットベンチの方なら先の部分がプレートで補強されてるからドラゴンフラッグできるけど
インクラインベンチの方はあまり向いてないと思うよ

**無記無記名** · 2016/07/22(金) 00:04:35.32

フラットとインクラインってベンチの土台部分の安定性にも違いが出るの？
変わんないんならフラットになるインクライン買えばいいんじゃって思ったんだけど

**無記無記名** · 2016/07/22(金) 01:40:24.54

耐荷重違うし土台となる脚の形も違うからシンプルなフラットベンチの方が安定してて丈夫だと思う
あとピュアライズのインクラインベンチはフラット時に板が固定されてないからドラゴンフラッグにはあまり向かない

インクラインでドラゴンフラッグをガンガンやりたいならそれなりの価格のものを選んだほうがいい

**無記無記名** · 2016/07/22(金) 02:41:47.35

>>222
ちなみにインクラインベンチをフラットの状態にしたとき、ベンチプレスやワンハンドローイングでもぐらついたりしませんかね

**無記無記名** · 2016/07/22(金) 02:49:03.84

うーん、ドラゴンフラッグを考えない、ダンベル運動重視ならインクラインのが多種目出来て良さげに感じる
まずはインクラインよりも安いフラットの方買ってみて様子見ってしたいけどベンチを追加購入するスペースの余裕はないし…悩むなー
首筋でダンベル固定してのドラゴンフラッグはもうしたくないお

**無記無記名** · 2016/07/22(金) 03:23:29.93

>>223
ベンチプレスやワンハンドローイングなら大丈夫です
ピュアライズのインクラインベンチは耐荷重150kgなので初心者ならともかくある程度のレベルの人はすぐに達してしまうかも

**無記無記名** · 2016/07/22(金) 18:30:34.86

ピュアライズのは14.5kgしかないからあまり丈夫じゃなさそう
安いアジャスタブルベンチならこのタイプの方がいいと思う
https://www.amazon.co.jp/dp/B0157N04XC
FRの似たようなやつで高重量を扱っている動画をいくつか見たことがある
ガタつきがある場合はワッシャーをかませば良くなるらしい

少し高くなるけどハイガーが出してるボウフレックスタイプのベンチも良さそう
https://www.amazon.co.jp/dp/B00XMKJKTM

**無記無記名** · 2016/07/23(土) 17:19:21.26

10回3セットでやってるんだけど同じ重量で10回できないから途中で重さを変えてる
いちいちプレート交換するの面倒だしインターバル長くなるし良い方法ないのかな
慣れるしかない？

**無記無記名** · 2016/07/23(土) 17:43:19.77

>>227
ダンベル2セット追加。ドロップセットもトライセットもできるようになる。効果も段違い。

**無記無記名** · 2016/07/23(土) 19:20:04.22

筋トレでバーの握り方に変化を付けて効果を引き出す
http://hummer2005.oops.jp/806.html

**無記無記名** · 2016/07/23(土) 19:24:19.90

>>227
どうしても１０×３にこだわるなら俺も新しいダンベル買うくらいしか思い浮かばないや
ただ、トレーニング法にこだわりがないなら回数で負担を調整する方法を試してみるのもいいと思う
重量固定なら１０、８、６みたいに回数を減らしていく方法もある
あるいは１セット５回を５セット行う５×５セット法をやってみてもいい

あとインターバルが長くなること気にしてるみたいだけど別にインターバルが長くなってもええんやで
最近の研究によるとインターバルの長短にそこまで大きな違いはないらしい
むしろインターバルを短くすることでボリューム（＝負荷×回数）が低下するくらいなら、たっぷりインターバルに時間かけた方が良い結果に繋がると報告されてる

**無記無記名** · 2016/07/23(土) 21:12:26.86

重量組み換えるのが面倒臭くてトレーニング全体が間延びしてダラダラしてしまうことあるな～
かといってそんな何組もダンベル買うお金もスペースもないし。

**227** · 2016/07/24(日) 10:52:10.32

>>228 >>230
ありがとうございます。
ダンベル買ったばかりでまた買い足すのは嫁が許してくれないのでトレーニング方法を見直してみます。

**無記無記名** · 2016/07/24(日) 20:47:51.02

>>227
そもそも、回で考えるかレップスで考えるかじゃないでしょうか？
10回でなく、10レップスでいいのではないでしょうか？
そうすれば、1セット目の疲労なしの時に10回できて、3セット目に5回しかできなくても10レップスです。
3セット目が1、2回しかできなければ重さを落とす必要がありますが、4、5回もできれば3セット通して同じ重さで問題ないです。
筋肥大トレーニングの場合ですが。

**無記無記名** · 2016/07/24(日) 21:37:45.77

間違えました。
10レップス→10RMです。

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