ダンベルだけでトレに励むスレ　14レップスめ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2016/02/26(金) 00:36:30.65

前スレ
ダンベルだけでトレに励むスレ　13レップスめ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1414247716/

**無記無記名** · 2016/07/24(日) 21:42:48.93

>>234
RMを勘違いしてるぞ、RMは負荷（重量）の指標でトレーニング強度の話では無い。

**無記無記名** · 2016/07/24(日) 21:50:15.52

>>235
ご指摘ありがとうございます。
調べたら確かに間違いでした、すみません。

毎回10回しなければいけないのではなく、セットを重ねていくごとに回数が減っても同じ重さでやる方が良い、ということが言いたかったのです。

**無記無記名** · 2016/07/25(月) 07:15:15.57

>>231
プレートを組み替えるだけで一苦労だもんな

**無記無記名** · 2016/07/25(月) 07:52:16.93

ドロップセットは難しいけど、インターバル中にプレート付け替えるの終わるよね。
インターバル中は何もしたく無いと言う気持ちは痛いほどわかるけどw

**無記無記名** · 2016/07/25(月) 09:09:00.44

ダンベルシャフト450から550ミリにしたらダンベルベンチやりづらくなった、500ミリのシャフトってないかな

**無記無記名** · 2016/07/25(月) 13:17:54.54

無理がないのは450が限界だろう｡
それ以上追求するならさすがに
ジムで固定使うかバーベルにしろよw

**無記無記名** · 2016/07/25(月) 14:07:56.19

バーベルじゃないんだから必ずしも横に持たなくてもいいんだよ
ハの字でもいいしニユートラルグリップでも構わない
多少トップでの収縮が弱くなる可能性はあるけど

**無記無記名** · 2016/07/28(木) 11:55:24.22

ダンベルベンチメインセット片手30kg程度なのに疲労骨折したっぽい
1か月近く左上腕が鈍く痛むよ
1，2か月筋トレ休みやなあ
もうやめちゃおうかな筋トレ;_;

**無記無記名** · 2016/07/29(金) 17:41:51.63

>>242
したっぽいじゃなくて病院行けよ

**無記無記名** · 2016/07/29(金) 17:44:59.37

>>239
WFのセット買うときに500mmのシャフトにして今はそれでダンベルベンチやってる
フォームにもよるんだろうけどまったく問題ないよ

**無記無記名** · 2016/07/29(金) 17:56:38.48

550使ったことはないけど特に問題なさそうだけどな
どう使いづらいの？
トップでシャフトがぶつかる？
もしそうだとしたら550とはいえ寄せすぎだと思う
前腕が床に対して垂直の状態を保たないと三頭に負荷がいってしまうので大胸筋が収縮してもあまり意味がない
そこを気をつけて寄せすぎないようにすれば長いシャフトでもぶつかることはない

そうじゃなくてボトムで体にあたって邪魔とかなら話は別だが

それはそうとワイルドフィット今500mmの取り扱いないのかな

**無記無記名** · 2016/07/29(金) 18:35:58.05

トップでぶつかるのはグリップ斜めにしてるから問題ないけど、シャフトの余り部分が長くてうざったい

**無記無記名** · 2016/07/29(金) 20:22:14.31

>>246
やりづらいのか単にうざったいのかどっちなんだ

**無記無記名** · 2016/07/29(金) 22:02:14.16

>>242
＞もうやめちゃおうかな筋トレ;_;
片手30kgまで来てそりゃもったいないよ
というかすぐに医者に行ってレントゲン撮るべき
治るまでは重り入れたリュック背負ってスクワットとかでいいじゃん

**無記無記名** · 2016/07/29(金) 23:38:54.91

>>247
550ミリだと膝にシャフトが刺さってオンザニーやりづらいです
特に戻すとき
450だとシャフトの余りがなくて刺さることもなかったのですが

**無記無記名** · 2016/07/30(土) 02:07:08.45

>>249
そういうことか
オンザニーでは大きいプレートを外側につけて、シャフトをよけるようにプレートだけ脚にのせるといいぞ

**無記無記名** · 2016/08/01(月) 15:15:07.81

片手30っていつになったらできるようになるんだろ、20でさえスタートポジションにもってけないw

**無記無記名** · 2016/08/01(月) 23:12:19.88

>>251
俺も22.5がギリだなｗ
インクラインだとムリ

**無記無記名** · 2016/08/01(月) 23:53:23.13

幅が狭いベンチでレビューに「体格にもよるけど自分には問題無い」とあったから買ったけど
バランスが悪くてコロリン&起き上がりが出来ないから布団折り畳んでた時よりそんなに変ってないや
転がる勢いでスタートポジションに持って行くなんて無理

**無記無記名** · 2016/08/02(火) 00:13:36.22

明日スポルテックだねーおもしろいもんないか見てこよ

**無記無記名** · 2016/08/02(火) 00:20:58.64

ベンチプレス重くなるとスターポジションに持って行く方が本番よりしんどいし怖い。

**無記無記名** · 2016/08/03(水) 23:15:42.79

スタートポジションに持っていく段階でヒィヒィ言うような重さでやるなよ
力尽きたら死ぬぞ

**無記無記名** · 2016/08/03(水) 23:53:59.91

ダンベルだから下敷きになる事は無いでしょ
バランス崩して持ったまま落ちるのを想像すると怖くなるけど
それにオンザニーに慣れてないのかスタートポジションに行くのが辛くても始めると6～8回上がるのよ

**無記無記名** · 2016/08/04(木) 02:13:09.88

ダンベルトレ初めて10ヶ月経過して両手で20キロはかなり遅いペース？
腕の痛み取れなくて病院行ったりで10ヶ月まるまるできてないけど

**無記無記名** · 2016/08/04(木) 04:50:34.91

家トレの頃は二ヶ月くらいで20kg 行けたな、30kg セット買い足すのめんどかったからジムかよいだしたけどジムじゃバーベルしかしないからダンベルのMaxイクラなのか分からん
家のフラットベンチは足が悪くてたまにガタガタ言うんだけどスタートポジションに挙げるときにぐらついて横に落ちてフローリングにでかいえくぼ作ったッた

**無記無記名** · 2016/08/04(木) 23:38:31.31

僕はあと何年ダンベルトレを続ければ理想の体になるのだろう

**無記無記名** · 2016/08/05(金) 00:40:38.34

このスレで言ってしまうのはなんだがバーベルメインに切り替えた方が高重量扱えて効率いいよ
スタートポジションに持っていくのが厳しくなってきたから自分はバーベルに切り替えた

**無記無記名** · 2016/08/05(金) 01:51:45.49

30キロセット使いこなせるようになったらバーベル移行かねえ

**無記無記名** · 2016/08/05(金) 07:24:37.02

>>262
自分はウエイトをとことんまでやり込むつもりないし、家トレ中心で器具置くスペースもないんで30kgセットを使い続ける予定

でも、バーベルへの移行を前向きに検討してるなら、いずれと言わずすぐにでも移行してしまっていいと思うよ

・バーベルよりも安定性が高く、バランスをとりやすい
・安定性のおかげで力を出しやすい
・重量の微調整がダンベルよりも細かくできる

これらの利点はウエイト入門～中級者にとって非常にありがたい

**無記無記名** · 2016/08/05(金) 08:01:28.43

俺はバーベルだとうまく効かないんだよな

**無記無記名** · 2016/08/05(金) 08:05:03.35

移行とかじゃなく、使い分けだと思う。
両方やったほうが良い

**無記無記名** · 2016/08/05(金) 21:33:22.45

フライとプレスで15回挙げれたらもう荷重した方がいい？

**無記無記名** · 2016/08/05(金) 23:39:44.82

>>264
重い重量のメインセットだけバーベル使ってウォームアップやドロップセットの追い込みは可動域広いダンベルでやればいいと思う
切り替えたと書いたから誤解を招いてしまったかもしれないけどダンベルトレ自体を辞めたわけじゃないです
フライやサイドレイズみたいにダンベルでしかできない必須種目もあるし

**無記無記名** · 2016/08/05(金) 23:56:41.87

ダンベルベンチで戻すとき皆太ももの何処に引っかけてるの？
太もも付け根辺りだと滑って手首がもげそうになるんだが笑

**無記無記名** · 2016/08/06(土) 00:35:57.13

俺も足の反動で起きるというのが出来ない
デクライン用の足パッドに甲を引っ掛けて腹筋使って起き上がってるわ

**無記無記名** · 2016/08/07(日) 20:59:30.00

戻る時も結構筋力使うよね
前腕とか腹筋とか

**無記無記名** · 2016/08/07(日) 21:03:16.37

前腕超大事だよね

**無記無記名** · 2016/08/08(月) 13:15:16.32

オンザニー出来ない奴ってさすがに運動神経無さすぎなんじゃね？

**無記無記名** · 2016/08/08(月) 14:50:46.17

運動神経関係な

**無記無記名** · 2016/08/08(月) 15:25:55.43

オンザニーですって！？（赤面）

**無記無記名** · 2016/08/08(月) 15:47:20.34

オンザニー出来ない奴って小学生の頃マットで前転とか後転とか出来なかったやつでしょ

**無記無記名** · 2016/08/08(月) 17:47:57.43

夏厨ｗｗｗ

**無記無記名** · 2016/08/08(月) 21:36:22.77

ファイティングロードのダンベルだとオンザニー痛えからやらねえ

**無記無記名** · 2016/08/15(月) 00:39:19.31

オンザニーは大きいプレートを外側にすれば簡単にできる

**無記無記名** · 2016/08/16(火) 23:51:28.77

石川佳純が頑張ってるのを観ながらワイも筋トレの頑張る

**無記無記名** · 2016/08/17(水) 08:49:49.25

石川佳純も前は可愛かったのに…
某所で卓球選手はベンチ57kgしか挙げられないとあって
普通の高校生レベルとバカにされていたけど60近くを挙げられるかね
俺なんて計50kgのダンベルでも10回出来ないのに

**無記無記名** · 2016/08/17(水) 08:59:35.58

卓球選手はベンチ上げる必要ない
ベンチが高校生レベルだろうが卓球が世界レベルなんだからそれでいいじゃん

**無記無記名** · 2016/08/17(水) 09:11:01.75

いや、部活もやってない高校生がそんな重量上げられるかって事ね

**無記無記名** · 2016/08/19(金) 21:35:59.47

長田ケアセンターに倣えばダンベルの方がいいよな

**無記無記名** · 2016/09/01(木) 02:22:51.79

8/31

ダンベルスクワット[17.5kg] 5 5 5 5 3
ダンベルベンチ[25kg] 5 5 5 5 4
ダンベルデッドリフト[25kg] 5 5 5 5 4

デッドリフトが辛い

**無記無記名** · 2016/09/17(土) 14:48:31.53

ベンチすら使ってない猛者います？
お金貯まり次第インクラインベンチも欲しいですが
まずはダンベルセット買ってトレを考えてます

**無記無記名** · 2016/09/17(土) 15:28:01.38

自分がやってる種目で「どーしてもベンチいるなー」ってなるのはベンチプレスくらいかな
先にダンベルセットだけ購入という判断はとくに悪くないと思う
ベンチない間もなんとかして胸を鍛えたいなら、ダンベルのプレートを背か胸に固定して腕立てでもすればいいんでなかろうか

**無記無記名** · 2016/09/17(土) 16:18:01.44

いくら宅トレでもある程度金使って最低限の器具買わなきゃ効率悪いし逆効果かもな。

**無記無記名** · 2016/09/17(土) 19:01:09.31

ベンチ無いけどダンベルセットは60㎏の二つある
胸の種目はプレート入りバッグを背負って椅子に足乗せて背中の位置調整しながら腕立て。
自重ディップスでもある程度追い込めるし、重くできない分ある程度数で稼いでる
でももうバッグが限界で破れてきてるから、胸の負荷上げるなら必要になると思う。腕立てのためだけにカバン買い替えとかしたくないし

**無記無記名** · 2016/09/17(土) 21:27:46.62

ダンベル買った段階で嫁激怒でベンチなし。背中に枕敷いてベンチプレスしてる。

**無記無記名** · 2016/09/17(土) 21:36:42.72

嫁捨てますか、それともダンベル捨てますか
うん、嫁ポイだな

**無記無記名** · 2016/09/17(土) 21:37:21.13

>>289
なんで黙って買うかな
無能

うまくやりゃベンチも訳ないのに

**無記無記名** · 2016/09/17(土) 21:37:22.21

本を詰めた段ボール箱をベンチの代わりにしてる。
特に困ったことはない。

**無記無記名** · 2016/09/18(日) 02:35:56.21

俺は6つ折り畳みマットレス使ってる。
付属の収納袋に入れたままで、使わない時はクローゼットへ。
http://item.rakuten.co.jp/enetanmin/557087/?scid=af_sp_etc&;sc2id=321489303

**無記無記名** · 2016/09/18(日) 08:19:07.74

https://www.youtube.com/watch?v=lsMDfZI5G4I
このおじさんはダンベルすら買わずに自作のトレ道具で筋トレしてる
道具が扱いにくくて効率悪そうだが

**無記無記名** · 2016/09/18(日) 08:31:42.69

>>294
昔の田舎の人が肩に肥溜め担いでいるようでワロタｗ

**無記無記名** · 2016/09/18(日) 13:10:40.70

スクワットめっちゃフラフラしててわろた

**無記無記名** · 2016/09/20(火) 09:46:21.61

懸垂台やディップス台の類かと思ったらなにこれぇ……

**無記無記名** · 2016/09/25(日) 10:08:44.11

ダンベルスクワット10レップス数セットが辛すぎる
やりたくない
息が苦しいだけで全然面白くない

**無記無記名** · 2016/09/25(日) 10:47:21.70

>>298
ブルガリアンスクワットやってみたら？
あと場所があればウォーキングランジおすすめ

**無記無記名** · 2016/09/25(日) 11:27:46.13

>>294馬鹿にするけどダンベル縛りだと変わり種の種目に走らないと負荷足りないから
ジム組から見ると少し滑稽だな

**無記無記名** · 2016/09/25(日) 20:52:48.88

>>298
10回未満の重量でやると息が上がる前に潰れるんだけど人によって違うのかな
最初の頃の脚の場合のrep設定が分からなくて15回出来る重さでやっていた時は心臓が破裂しそうにキツかったけど
8回にしてから大分楽になってサボリが無くなった

**無記無記名** · 2016/09/25(日) 21:03:36.75

格闘技でもみてテンションアゲアゲで筋トレや！
と思ったけどフジテレビの編集が糞過ぎてイライラが止まらない…

170センチ位の選手が62キロくらいなんだねぇ。そこそこムキムキに見えるけど。

**無記無記名** · 2016/10/05(水) 16:57:29.21

怪我で完全休養してて一か月振りに筋トレしたがやっぱり回数減っててつらい。
また数か月かけて休養前の状態に戻すのか。胸背中は重量減らすくらい減ってなくてよかったけどまだ行っていない他の部位がどうなるか…

**無記無記名** · 2016/10/05(水) 22:56:46.21

一か月振りの筋トレなら休養前の状態に戻すのに数ヶ月もかからないから
安心していいと思うよ

**無記無記名** · 2016/10/08(土) 17:18:11.56

ダンベル買ったらトレ休むようになったでござる

**無記無記名** · 2016/10/15(土) 16:54:01.47

一か月ぶりの筋トレ、やはり持久力が結構落ちてる。
結構ショック。

**無記無記名** · 2016/10/15(土) 16:58:01.39

持久力？

**無記無記名** · 2016/10/15(土) 17:06:27.59

というか単純に回数
ディップス１５回できてたのが８回とか

**無記無記名** · 2016/10/31(月) 01:16:23.38

ふぅ、ようやく休養前のレベルで筋トレができるようになってきた
来月中には重量上げられそうだ

**無記無記名** · 2016/10/31(月) 10:20:24.74

シャフトがぶつかってアップライトローイングとかダンベルだとやり難いな

**無記無記名** · 2016/10/31(月) 11:20:03.13

V字軌道でやればいいんじゃない
こんな感じで(12分15秒辺りから)
https://www.youtube.com/watch?v=pfACYduFFwM

**310** · 2016/10/31(月) 19:34:48.79

>>311
最初いいかなーって思ったけど
V字軌道の場合はあまり僧帽筋は関与しないって言ってる
短いシャフト買うなりしてどうにかしようと思う

**無記無記名** · 2016/11/02(水) 01:42:21.61

プレートを扱うとき軍手とかしてます？
いま、アイロテックのペレート組み換えてたら鉄粉みたいなので指先切ったわ。
地味に痛い。

**無記無記名** · 2016/11/02(水) 06:48:28.96

ペレート

**無記無記名** · 2016/11/02(水) 07:22:51.96

先が尖ってるから刺さって痛いんだよな
しばらくは削れるし足で踏むと埋まって抜くのが大変になるから注意

**無記無記名** · 2016/11/02(水) 08:48:12.27

ベレー帽

**無記無記名** · 2016/11/02(水) 14:38:28.83

ダンベルセット買ってさっき初めてダンベルプレスやってみたんだが、胸筋から腕にかけてプルプル痙攣が収まらなくてうんこしたあとトイペとるのすらキツかった
あと、陥没乳首なんだけど今両方ともビンビンに立ってる

**無記無記名** · 2016/11/03(木) 15:52:19.27

乳首の情報要る？

**無記無記名** · 2016/11/07(月) 10:30:03.44

ダンベル高い
お金ください

**無記無記名** · 2016/11/07(月) 12:17:58.75

高校生でもバイト2、3日やれば買える金額だろ

**無記無記名** · 2016/11/07(月) 12:21:57.52

>>320
無職です
恥ずかしいです

**無記無記名** · 2016/11/07(月) 12:57:40.92

逆に、身体使う系の仕事につけばあっという間にムキムキになると前向きに捉えればいい。

**無記無記名** · 2016/11/08(火) 09:46:02.47

>>308-309
ここまで16日間誰も書き込まなかったんだなw

**無記無記名** · 2016/11/08(火) 09:46:58.82

1ヶ月やらないと確実に弱体化するよね

**無記無記名** · 2016/11/08(火) 11:35:15.90

筋トレ歴が浅い人程落ちる時も早いと聞いて1回休んだだけでも心配だわ
家トレの利点生かして時間が無くても高重量で3セットはやるようにしてる

**無記無記名** · 2016/11/08(火) 17:17:33.37

ダンベル便利だなぁ
腕を頭の後ろくらいから上に上げるやつがピンポイントで効いてくれる(*´ｪ`*)
買ってよかった♪

**無記無記名** · 2016/11/08(火) 17:19:22.64

これで上腕三頭筋をパワーアップできるぞ！
テロリストに後ろから棒で殴って一発で死留めるために上腕三頭筋が必要だからね！

**無記無記名** · 2016/11/08(火) 20:31:23.06

>>327
筋トレより脳トレしろよ

**無記無記名** · 2016/11/09(水) 14:53:51.65

>>326 フレンチプレスな

**無記無記名** · 2016/11/09(水) 15:23:20.22

背中の筋肉痛って他の筋トレにも支障が出るのな
立ってやる肩の種目とか姿勢維持がきつい

**無記無記名** · 2016/11/09(水) 15:30:04.50

>>329
やってる時は肘がちょっと痛いかも
でも今日はバッチリ上腕三頭筋筋肉♪
サイコー

**無記無記名** · 2016/11/09(水) 16:36:18.94

ダンベルカールも重量上がってくると辛い
姿勢維持がキツくてそっちに意識が行ってしまうからベンチに座ってやってるけど
カール程度の重量で鍛えられる体幹ってどんなもんなんだろう

**無記無記名** · 2016/11/09(水) 16:49:37.59

壁に背中をつけてやってみるのはどう？
後頭部と肩と背中を離さないようにして

**無記無記名** · 2016/11/10(木) 16:06:10.66

>>325
風邪で9日間休んだら、ベンチプレスのレップ数が2回減ってた

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