ヒップスラスト大好きマンが集まるスレ [無断転載禁止]©2ch.net

1無記無記名2015/12/30(水) 00:25:49.65ID:MOl0ef0W
なんでヒップスラストのすれがないんだよ。おかしいだろ
すばらしいトレーニングやぞ

181無記無記名2017/04/24(月) 08:27:13.15ID:tvlu0QBe
片脚の方が効き易いんなら、きっとその方が向いているんだろうね、神経発達的に?
私は片脚だと全然大臀筋に収縮感が得られないので両脚でやるしか無いのだが。
角度とかの条件がちょっと変わるだけで効き方が全然違って来るので、自分なりの最適なアプローチを各自で探して行くしか無い気がする。

上げ底もきっと人によって最適な高さが違う筈なので、
ひょっとしたらゼロが最適な人も居るのかも知れない。
まあ私は35cmぐらいの高さが良い感じかな。
背凭れの高さゼロだと可動域が狭くなり過ぎてトップでの骨盤後傾がし難いし、
バーベルが腹側に転がって来ようとするのを腕の支え棒で抑える僧帽筋下部とかの種目に負荷が変換されてしまう問題が。

182無記無記名2017/04/24(月) 15:17:31.67ID:tvlu0QBe
個人的な事を言うとスプリント属性が皆無(走るのが遅い/下手)な運動音痴なのだが、
片脚で上手く効かせられない事と連動する特徴かも知れない。
大臀筋に爆発的負荷を入れて短距離ダッシュが出来る様な人だと片脚ヒップスラストの方が効くのかも知れんなあ、
と夢想した

183無記無記名2017/04/24(月) 21:34:58.70ID:tvlu0QBe
僅かな動作の異なり毎に、神経発達には穴/ムラが有るんじゃあないだろうかと云う説を思い付く。
両脚を左右同時に踏ん張ると大臀筋の神経スイッチが問題無く入り200kg以上のバーベルを上げる事も可能だが、
片脚を上げていると神経スイッチが入らず、50kgでも踏ん張りが効かず上手く上がらない。

過去には、懸垂やワンハンドロー等による広背筋の神経調整に掛かった時間に種目毎にムラが有った事を思い出す。
片側ずつだと広背筋の収縮を感じられるのだが、両方揃えると収縮感を感じられる角度まで入らないジレンマだ。
何時の間にか両側揃えても広背筋に入る様になった訳だが、それと同じ様な話なんじゃあないか、と思った。

さて、その説を信じるとして、片脚でのヒップスラストで安定した収縮感を得られる迄
神経を訓練するか否かの選択を、私はせねばならんのだな。

184無記無記名2017/04/24(月) 21:52:46.96ID:tvlu0QBe
あらゆる筋肉を満遍無くとにかく肥大させて全体をバルクアップする目標で筋トレが出来るなら、
あらゆる種目動作を導入し変化を付けたメニュを行なう余地が有る為に、
動作毎の神経発達の穴が早く埋め立てられる事となる。

しかし、尻に偏ってでかくしたい、腿や上半身はほどほどに、みたいな目標を立てていると、
実際に頻用する種目群に偏りが大きくなり、特定の動作には良く反応するが、
別の動作では何時迄経っても神経の反応が悪く狙った筋肉に効かない、みたいな現象から中々脱する事が出来ない。
そんな罠に私は陥っているのであろうと思われる。
で、偶々神経発達に障害の無かった両脚バーベルヒップスラストにばかり依存して動作の多様性が失われている状況、と。

…今寝床で俯せの姿勢で両膝を90度曲げ、片側の大臀筋を収縮したら、それは問題無くぎゅっと絞り込む感覚を得られている。
私にも片脚ずつでスイッチが入る余地はやはり有るのだ。スイッチの発動条件を訓練して拡げて行くのがやはり有効なのか…
何かスイッチ起動の架け橋となる中間的な動きを色々試して考えねばな。

185無記無記名2017/06/07(水) 01:01:06.08ID:SAftPKcs
13レプス最終レップでアイソホールド10秒
→尻餅を床に着いたまま片手を伸ばして5kgプレートを左右に追加、心肺が落ち着く迄インターバル
→13レプス最終レップでアイソホールド10秒

この2分割セット法が、現時点で発見した範囲内での私の最適解。
この種目は羽状筋&遅筋線維多の大臀筋用でしかも可動域の狭いコントラクト種目だからか、
ハイレップで追い込む方が良く効く感じは確かにするのだが、
連続高回数だと集中力が続かない&酸欠頭痛が出る、
其処で途中に酸素補給用の短めのインターバルを挟んで高回数を実現しようと云う妥協の策だ。
15*2だともう酸欠頭痛が出始める、10*2だと大臀筋の疲労感が浅い、3分割だと集中力が保たない
と云う事で13*2にしてみたら、実施可能などの重量でも丁度良い塩梅だ。
もう重量毎に回数を変えたりもせずに13*2を1単位としてモジュール化する事にする

186無記無記名2017/06/08(木) 12:03:53.09ID:GYZWoflM
腰傷めた

187無記無記名2017/06/08(木) 15:35:26.59ID:9hQqBCNs
奇遇だ。私も多分月曜に実施したヒップスラストによって腰を痛めていて水曜に痛みのピークだったが、
今日木曜日に概ね回復したなと云う感触が有ったので体育館でバックエクステンションとかスクワットとかしたら痛みが無くなった。

私の場合の原因はいきなり146kgの中重量から開始した事だと思う。
やはり従来やっていた46kg86kg116kgぐらいの刻みでのウォームアップセットは、省略しちゃあいかん様だ。

188522017/06/08(木) 19:59:39.92ID:KoxKMMdn
EZバーだとやりにくいかな?

189無記無記名2017/06/08(木) 20:47:30.72ID:9hQqBCNs
52は私の書き込みではないか、何処のスレッドの52だ

それはさておき、自分で試した事は無いが、動画を見たりするに
EZバーは規格との相性次第では寧ろ収まりが良くてバーも短めで遣り易そうにも見える。
装着出来るプレートの枚数が少ないと用途が限定されるが。
スタンスの広さの好みと曲線の位置が合うとは限らないので、片脚ヒップスラスト向きかも?
既に持っているなら試してみたら良いが、その為に買う物ではない気がする。
(家トレで短いシャフトを探しているなら、単純な28Φ金属丸棒の方がプレートが沢山装着出来て良い)
両脚
www.youtube.com/watch?v=ey5VCJHhYNs
www.youtube.com/watch?v=IxZZda2Wq14
www.youtube.com/watch?v=ZWFmqHrQLOk
片脚
www.youtube.com/watch?v=BPh7guSjWaA
両脚+バンドアブダクション
www.youtube.com/watch?v=TB8mpxwf2XM

1901882017/06/09(金) 17:29:53.45ID:JUkrYRBk
>>189
スマソ、他スレの名残りだった。

191無記無記名2017/06/26(月) 01:38:22.01ID:5C3fbJ/9
けつムッチムチの女が180kgでヒップスラストやってたけど、すごいほう?

192無記無記名2017/06/26(月) 02:29:57.07ID:5C3fbJ/9
ヒップ110以上ありそうだった

193無記無記名2017/06/26(月) 02:32:17.23ID:B0hxcD5Y
羨ましい

194無記無記名2017/07/23(日) 09:01:17.77ID:J41W2stV
入るズボンが無さそう

195無記無記名2017/07/23(日) 13:21:36.81ID:IFyNv2PF
その女性にとったらもう執念でケツデカくしてんだろうな

196無記無記名2017/08/02(水) 07:03:10.03ID:c2nh51gz

197無記無記名2017/09/04(月) 20:26:40.54ID:8IuAC9sF

198無記無記名2017/09/05(火) 16:37:19.93ID:cVBGfC5k
要点が良く押さえられた説明動画だ

199無記無記名2017/09/08(金) 15:58:00.85ID:A3UcFvSM
・・・。

200無記無記名2017/09/08(金) 15:58:16.58ID:A3UcFvSM
:::::::::::::::::::::``ヽ
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:::::::::::::::::::::::::|ソノ`ヽ::::::ヽ
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、  '、:::::ヽ        \_) 
ヽ、  `ヾ'''゙         ,´   
  \           | 
    ヽ、        ノ
      `` ?---? 'い
http://blog.livedoor.jp/nachi_ibuki/
09058644384

201無記無記名2017/09/09(土) 00:45:36.79ID:Xwt3sUZg
>>197
こんな軽量でいいのか?
あそこの締まりが良くなるだけならそれでもいいだろうけど。

202無記無記名2017/09/09(土) 02:36:44.13ID:XYs7iYvP
確かに6kgでは軽過ぎると思うが

203無記無記名2017/09/14(木) 03:16:33.82ID:txwMcvgc
横ケーブルの先にロープを輪にしたのをつけて
腰にはめて腰を前後に振るヒップスラスト気持ちいい

204無記無記名2017/09/14(木) 14:15:11.98ID:CNI9r6MB
>>201
重いとケツ以外の筋肉が稼働する
ヒップスラストはあくまで単関節トレーニングだからちゃんとケツで上げる意識の方が重要って河森先生が言ってた

205無記無記名2017/09/14(木) 15:13:46.99ID:dH1PSILf
そうか、わしはケツ以外の特に太腿の筋肉も一緒に鍛えるつもりでやっていたのだが、
今後は、軽い重量でケツ筋だけが稼働するトレーニングも考慮するよ。

206無記無記名2017/09/14(木) 21:17:07.74ID:z78lpu5C
軽めだと確かに尻に良く効くのではあるが、
あまりにも軽過ぎるとやっぱり効きが悪い(無理矢理コントラクトポジションでアイソメトリック収縮して攣らせようとするだけの運動になる)。

色んな重量帯でやると、夫々に違った効き方をするので、私は時間と神経に余裕が有る時は
46kgからスタートして10kg刻みに順次増量して多セットをする事にしている。

207無記無記名2017/09/14(木) 21:28:07.70ID:8rxlcn8b
>>206
自分の姿を鏡で見てみろ
miharuの筋量と比べてみろ
重量なんてひとそれぞれ

208無記無記名2017/09/14(木) 22:01:51.82ID:z78lpu5C
うん、そうだな。
自分が思っていた以上に個体差が大きいのだろうな。
(更に言うと、きっと「自分が弱い側だ」と云う一種の誇りじみた自認が部分的にそうでない事例について理解を阻害するのだろう。
それが咄嗟にレスポンスに迸ってしまったらしい)

209無記無記名2017/09/15(金) 02:45:03.86ID:sgov/Sr1
くっせぇくっせぇヒキニートのアスペのおっさんまだいたのか
いい加減まともな文章書けるようになれよ

210無記無記名2017/09/15(金) 05:15:04.42ID:eU+kG64d
異化反応

211無記無記名2017/09/17(日) 14:26:34.00ID:vxUgza3l
ヒップスラストやりたいけどジムだと恥ずかしくて出来ないからコアラが紹介してたシーテッドスクワット(?)やってみよう

212無記無記名2017/09/17(日) 17:21:23.69ID:w+elxCEr
椅子に腰を下ろしたり立ったりを繰り返す種目には
「ボックススクワット」の呼び名の方が良く使われているとは思う。
「腰掛ける」を意味する英語動詞シートの分詞形シーテッドは、腰掛けたままで実施する動作に用いる気がする。
ベンチではなく箱を台に使うのが定番なのは、コンパクトでスクワットラックの中に持ち込み易い事情からかな。

恥ずかしさは最初が一番強く、実際に行えば行うほど消えて行く筈
今こそ他者の眼差しを意識の外に追い遣ってGoッ

213無記無記名2017/09/17(日) 18:18:49.70ID:RFi48uHn
>>212
違う。ケツをつけるんじゃなくて膝立ちの状態でやるんだ

214無記無記名2017/09/17(日) 19:16:30.78ID:uW70umAq
ヒップスラストが恥ずかしいとか女々しいやつだな

215無記無記名2017/09/17(日) 20:10:42.10ID:w+elxCEr
>>213
それなら多分ニーリングスクワットって奴かな
www.youtube.com/watch?v=SbTegdZvIgA

216無記無記名2017/09/17(日) 20:11:36.11ID:w+elxCEr
しまった、いつも自動で入っている筈のsageが入っていなかった

217無記無記名2017/09/17(日) 23:58:41.53ID:7fJR2VjO
パワーリフターもやってる種目だから別に恥ずかしくないよ

218無記無記名2017/09/18(月) 00:47:19.05ID:Eb5xp77R
たぶん211は女の子なんだろう

219無記無記名2017/09/18(月) 01:14:09.22ID:r+WGkgPR
>>211
コアラが紹介していたのはこれの事か?
https://youtu.be/3OWAcwBD8BA

シーテッドスクワットなら椅子に座ってから手を使わないで立ち上がるやつで、>>212のいうようにボックススクワットに近い。

220無記無記名2017/09/18(月) 18:50:52.94ID:150XXrvk
恥ずかしくない筈の物を恥ずかしく見せてしまう、罪深い紹介の仕方だ
気に入らんな

221無記無記名2017/09/18(月) 22:25:11.32ID:r+WGkgPR
モッコリを目立たせて短パンの裾から中身を見せるようなカメラアングルが恥ずかしい。
壁側に向かってやればいいだけなのだが。

222無記無記名2017/10/14(土) 00:17:03.07ID:g3/65N5f
今までだと尻下部にしか効いていない気がしてたけど水平より上にすれば尻上部に効いてる
やっとやり方が解った気がする
次のトレが楽しみだ

223無記無記名2017/10/25(水) 11:22:26.83ID:eESkMfIV
もう一つのスレッドは落ちてしまったか。落ちない程度の頻度で何か書いておかねば。

動作自体の難易度が低い。
それ用の空間を誂える為の準備コスト・空間占有コストが高い。

辺りが、この種目の話題が発生持続し難く、絶え易い要因かな。
(否、寧ろ他種目の話題の方のアウトプットが主に好争ノイズによって加速しがちな事で、
この種目の話題が板の尻に追い遣られる誘導が掛かるのか)

224無記無記名2017/10/28(土) 22:45:42.75ID:84vwiiMS
お尻は毎回床につけるべきですか?
それとも緊張が解けないように床にはつけずに続けるべきですか?

225無記無記名2017/10/29(日) 00:26:04.89ID:KgRtErk0
>>224
間をとって触れる位でどう?

226無記無記名2017/10/29(日) 01:58:10.15ID:+BKZoRH2
トップポジションでのスクイーズさえしっくりと決まるなら、
ボトムはどちらでも体の好みに合う方で良いと思う

227無記無記名2017/10/29(日) 02:01:46.79ID:OIHqV8Nh
尻より先にプレートが床に付く

228無記無記名2017/10/29(日) 09:32:57.92ID:+BKZoRH2
体より心が先に死ぬだろう、何も恐れる事は無いのだ

229無記無記名2017/10/31(火) 19:01:32.48ID:egG8QDgV
これ背中をベンチの上に乗せるまで持っていく必要ある?
腰の上げ下げで負荷がかかってるんだよね?

230無記無記名2017/11/01(水) 02:20:46.58ID:KH5Qoz4L
>背中をベンチの上に乗せるまで持っていく
の意味する処は?

ベンチの様な高い台を背凭れに使うべきなのか床で充分なのか、と云う意味なのか?
ベンチの縁に当てる回転の支点を肩~肩甲骨~背中~腰のどの辺りにすべきかと云う話なのか?
トップポジションで背中がベンチの座面にべったりと張り付く迄後ろに倒れる必要が有るのか否かと云う話なのか?

腰の上げ下げ?股関節を「腰」の名で呼んでいたのだとすればそうだと思う。
股関節の真上に載せたバーベルが鉛直に上がる様に
膝関節はずっと直角を保つ様に
すると大臀筋に負荷が掛かる。

背凭れが低いと膝がレッグカール的な動きを伴い、バーベルは鉛直よりは少し手前に斜めに上がる気がする
背凭れがが高いと膝がレッグエクステンション的な動きを伴い、バーベルは鉛直よりは少し奥側に斜めに上がる気がする

231ダンベル素股スラスト2017/11/25(土) 10:42:05.57ID:H82pcVqx
>>ブルガリアンスクワットスレ758
>ダンベルでのヒップスラスト

バーベルは細い一文字形状であるが故に、
ボトムポジションで腹と腿の山腹を妨げる事も無く、
股関節と恥骨が基礎を為す谷間に上手く嵌まり込める。

ダンベルの形状でこの体の為す山谷の形状と上手くフィット出来る空間が有るだろうかと考えて
ダンベルを横に寝せる、縦に寝せる、立てると云った案を考えてみると、
谷間は腿と腹とが為す一文字に加えて、両腿の間にも1本拓けたT文字型であった事に気付く。

ならば股間にダンベルの括れを挟み込んでのヒップスラストの実施も出来なくはないだろう。
股をピッタリ閉じて行うので、内転筋&大臀筋と云うちょっと変わった組み合わせになって
バーベルとまた違った刺激が得られるかも知れん。

腿に皮下脂肪が充分無いと痛いだろうとか、結局高重量では出来ないだとか、
男の体で実施するには自分の性器が邪魔なのであまり股側に喰い込ませられないだとか、
そう云う難点が色々と有るので、
まあやっぱりダンベルじゃあ限界が近いと思う。

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