前腕30cmを目指すスレ

**無記無記名** · 2013/03/26(火) 12:09:21.06

おそらく一般的に見て太く見えるラインが30cm
まずは30cmを目指そう。
前腕は他の部位と比べて肥大しにくいと言われているので気長に頑張りましょう。

関連スレ

前腕35ｃｍを目指すスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1347276358/

**無記無記名** · 2013/05/25(土) 00:38:13.64

小川直也のやつはそんなもんか？
おれは安物の握力計では握力45くらい。
ゲーセンでは70くらい出るからね。

**無記無記名** · 2013/05/26(日) 10:43:19.88

計りにいったら撤去されてた…無念

**無記無記名** · 2013/05/26(日) 15:15:22.61

リンゴ潰せるって言葉にするとすごいけど、実際に見るとじわじわ潰れてしょぼいよな
もっとこう内から爆発するみたいに潰すには１５０くらい必要なんだろうか

**無記無記名** · 2013/05/27(月) 01:46:36.81

握力スレへどうぞ

**無記無記名** · 2013/05/31(金) 00:34:04.32

あと1cmがなかなか難しい。リストロールは必須かね？あんまやらないんだけど。カール系も太くなるかな

**無記無記名** · 2013/06/15(土) 12:46:51.32

27.5cmからまったく太さが変わらない…
30kgのハンドグリップを10秒間全力で握る→ゆっくり戻すを10回で限界なんだけど
もっと回数増やすべきなんだろうか

**無記無記名** · 2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN

前腕太くするのは年単位だから
ボディビルダーでも筋肉の増量は理論上年間2キロ程度らしい。そこから前腕にいく割合は小さい

**無記無記名** · 2013/08/16(金) NY:AN:NY.AN

10kgタオルリストカールで少しコブが出来てきた

**無記無記名** · 2013/09/07(土) 16:03:49.46

コールド30cmの人はリストカール何キロでやってる？

**無記無記名** · 2013/09/07(土) 22:00:55.75

うまれつき、30センチあるから
なにもやってません。

**無記無記名** · 2013/09/08(日) 13:10:43.03

リンゴ潰しのほとんどはリンゴ割り。
指先を突き刺してクラック入れて割ってるだけ。
醜い奴は何度も持ちかえながらクラック入れて端の方から少しずつちぎってるだけ。
これだと平均握力でも可能。

手のひらを浮かさずきっちり押し付けて握るとこういう風になかなか潰れない。
https://www.youtube.com/watch?v=XPXRMLnaQog
↑何度も持ち替え柔らかくして結局は最後クラック入れちゃったけどね

一度も持ち替えず指の腹で一気に押しつぶすには相当の握力がいる。
だけど日本のリンゴはあまりにデカずぎて指で包み込めないので強い奴でもどうしても指先がめり込む。

**無記無記名** · 2013/09/08(日) 15:05:25.42

なるへそ

**無記無記名** · 2013/09/09(月) 00:13:04.94

俺体脂肪率18%のデブだけど前腕33cm
ダイエットして116kg→86kgまで落としました
週に2回前腕トレしてて筋トレ歴一年のひよっこです
前腕はリストカール片手20kg30rep×5set、リバース15kg30rep×5setやってます

**無記無記名** · 2013/09/16(月) 20:57:52.79

前腕のトレは、
リストカール
リバースリストカール
ウルナフレクション
ラジアルフレクション
スピネーション
プロネーション
ハンマーカール
といろいろやってきて見た目がっしりしてきたが測ってみるとまだ300cmないんだよなあ

**無記無記名** · 2013/09/16(月) 21:12:56.82

>>49
300cm？30cmでしょwww

**ヒロシ** · 2013/09/27(金) 06:57:16.16

リストカール 5×20 11.25×21 10×15 8.75×19

**無記無記名** · 2013/09/28(土) 18:57:05.74

リストカール25キロ7発→22.5キロ10発→12.5キロ21発→リバースリストカール10キロ14発→10発→10発　
先ほど風俗嬢に前腕ほめられた

**無記無記名** · 2013/09/29(日) 15:07:09.06

ひょろいマンから脱却したくて
今年の1月にはキントレ直後でも26ちょっとしかなかったのが、今は直後だと29ある＼(^^)／
でも左はなぜか遅々としてあまり成長しない…

**無記無記名** · 2013/09/30(月) 22:49:49.11

リストカール17.5kgでまだ28cmだ

**無記無記名** · 2013/10/06(日) 21:53:33.89

リストカール25kg50mmのシャフトで18発で、まだコールドで30cmだ

**無記無記名** · 2013/10/30(水) 00:19:19.96

測ってみたら30cmだった。
上腕は35cm。上腕35cmスレも前にあったなw
そこはかとなく太いってレベルかな。

**無記無記名** · 2013/10/30(水) 01:49:33.70

ホエイからソイプロテインに切り替えただけで痩せてしまった！危険だわ
いつもどうりの食事してたのに、ホエイ飲んでた頃に比べて１ヶ月で3キロほど減った。。

**無記無記名** · 2013/11/01(金) 15:54:11.63

もしかして上の方のリストカールの重量ってダンベル1本の数値です？

**無記無記名** · 2013/11/05(火) 19:34:31.53

チビは30センチでも太く見える

180センチのやつは35センチでもそこまで太く見えない

チビはいいなー

**無記無記名** · 2013/11/06(水) 00:06:48.01

ボディビルはチビが有利だってはっきりわかんだね

**無記無記名** · 2013/11/06(水) 10:06:33.76

>>60
だな。
でもチビでムキムキでもあんまり格好良くはないよな...

**無記無記名** · 2013/11/26(火) 14:03:49.04

いま23cm。頑張ります

**無記無記名** · 2013/12/01(日) 22:47:15.92

最近前腕のトレしてなかったけど1cmアップして29cmになった
あと1cmがんばろうっと

**無記無記名** · 2013/12/08(日) 00:10:32.30

ちょっとサボってたら前腕の筋力めちゃくちゃ退化してた
また頑張ろうっと

**無記無記名** · 2013/12/21(土) 00:05:23.50

リストカール20kgで握力50kgは弱い方なのか

**無記無記名** · 2014/01/23(木) 22:43:34.93

コールド29cmバンプ30cm
コールド30cmは遠いな・・

**無記無記名** · 2014/02/04(火) 00:35:55.44

上筋左３５ｃｍ右３０ｃｍ
前腕左３４ｃｍ右３３ｃｍ
ふくらはぎ左４０ｃｍ右３８ｃｍ

**無記無記名** · 2014/02/04(火) 01:08:36.81

前腕　左右27cm　手首から肘までの長さ28.0cm

**無記無記名** · 2014/02/17(月) 16:17:08.60

２ヶ月前から軽い筋トレと有酸素しかやってねぇ…
減量してると計るのが怖いなw

**無記無記名** · 2014/02/20(木) 09:55:03.25

リバースリストカールの重量全然あがらなすぎワロタ

**無記無記名** · 2014/02/23(日) 17:21:32.44

リストカール20kg 16回できた
そろそろ22.5kgに挑戦するか・・

**無記無記名** · 2014/04/12(土) 14:52:55.82

前腕の太さって力入れてる時の太さ？それとも抜いてる時の？

**無記無記名** · 2014/04/12(土) 18:03:02.92

ボディビル的にはどこの部位でも力を入れた状態で測るのがデフォ

**無記無記名** · 2014/04/13(日) 04:47:55.03

アームカールやると手首がゴリゴリ鳴ってこわい

**無記無記名** · 2014/04/29(火) 11:15:09.67

身長170cm体重63kg。トレ暦1年で22cmって、どうなのよ？

**無記無記名** · 2014/04/30(水) 08:27:44.34

トレを始める前と比べて太くなってるならいいんじゃないの

**無記無記名** · 2014/05/05(月) 18:38:27.02

パンプして28
せずに27
道は遠い

**無記無記名** · 2014/05/22(木) 00:14:29.76

やっとリストカール20キロあがるようになった
まだ27しかない頑張ろう

**無記無記名** · 2014/05/26(月) 01:44:11.21

パンプ時で29.5
鏡見てると細すぎて泣きそうになる
33は欲しいな

**無記無記名** · 2014/06/05(木) 18:25:38.35

細い、と言われるブルースリー(170cm・65kg)で何cmくらいなのだろう？俺と同じくらいの体格なので、気になる｡

**無記無記名** · 2014/06/11(水) 19:56:21.33

腕撓骨筋の真下には手三里という夜のつぼがある
ここが出っ張ってくると東洋医学的には腰を使い過ぎて金玉に疲労が来てる証拠
要はここがオナ筋と呼ばれるのには以外と深い意味があるって事
第一オナニーじゃこの筋肉使わないし

**無記無記名** · 2014/06/23(月) 19:13:32.93

リストローラー自作しようと思ってるんですけど
バーの直径はどれくらいがいいですか?

コーナンの塩ビパイプ、もしくは100均の麺伸ばし棒（直径35mm）で迷ってます

**無記無記名** · 2014/06/25(水) 14:28:54.02

>>82
平均以下の小さな手の自分でも、38cmでやや細く感じ45cmに
まあ、一度作ってみてテストし
自分の手に合う太さで作り直したほうが良いさ

**無記無記名** · 2014/08/09(土) 09:32:31.18

指懸垂して30センチなったで

ハンドグリップも効果的！

**無記無記名** · 2014/08/09(土) 11:40:02.52

>>80
リーの前腕は29cm

**無記無記名** · 2014/08/09(土) 13:34:46.70

前腕35cmって178cm70kg程で実現できるのだろうか・・・

>>85
意外と細身ですね。上腕囲はご存知ですか？

**無記無記名** · 2014/08/24(日) 05:15:33.84

3ヶ月で28まできた…
くっそ…
遠いな……

**無記無記名** · 2014/08/25(月) 01:54:08.85

>>85
なんでリーのスペックそんな細かいとこまで知ってるの？
各部位、全部教えてください

**無記無記名** · 2014/08/25(月) 02:23:07.77

前腕肥大目指してリストカールメインでやってる時期は全然太くならなかったけど
リストカールやめて、フィニッシュで手首を巻き込んむアームカールをメインにと
スーパーグリッパーのネガティブをサブに入れた後の半年で
26cm ⇒ 29.5cmまで一気に伸びたな、体重増無しで

**無記無記名** · 2014/08/25(月) 05:57:53.78

ウ板で誰かが言ってた持ち手タオル巻いてダンベル保持
普通にリストカールとかリバースリストカールとかハンマーカールしてる
あとリストカールとかリバースリストカールの立ってするやつ名前がわからねぇ

**無記無記名** · 2014/08/25(月) 22:54:35.34

手首16㎝、前腕26㎝だとリストローラー何㎏が妥当ですか？

**無記無記名** · 2014/08/26(火) 05:03:36.65

2.5kg

**無記無記名** · 2014/08/26(火) 15:04:08.72

>>92
それはないだろ。俺も27センチくらいだけど20キロでやってるぞ。

**無記無記名** · 2014/08/26(火) 16:58:19.79

>>92
どっかでも2㎏ぐらいって見た気がするけど、やっぱそれぐらいなのかあ

>>93
カールじゃないよ

**無記無記名** · 2014/08/26(火) 19:38:47.04

>>94
手首は繊細だから最初から重量扱うよりは
巻き上げの回数を増やしてアホみたいにパンプするのを面白がってから
徐々に必要なら重量増やすといいよ
2.5kgにしたのは単純にダンベルプレート1枚流用したからで2kgでもOK

**無記無記名** · 2014/08/26(火) 19:53:58.77

>>94
20キロは冗談だけど、俺は7.5でやってる。
キョンシー方式だと肩が先に疲れるから、腕を下ろして巻き上げてる。
んで、3セットやったら、棒をクルッと回して逆巻きを3セット。
俺は重いやつで2往復くらいで終わらせたほうが力つくと思うけどな。
まぁ、リストカールよりも楽しいよ！ゆっくりじわじわ持ち上げるもよし、勢いよく持ち上げるもよし（ただ、負荷は逃げやすいけど）

**無記無記名** · 2014/08/26(火) 22:55:07.70

>>95 >>96
ありがとう、2㎏ぐらいからやってみます

**無記無記名** · 2014/08/26(火) 23:47:11.46

>>97
うん、前腕は回復早いから時間あれば毎日～二日に一回は鍛えたほうがいいよ。

**無記無記名** · 2014/08/27(水) 21:16:32.16

今まで30～40repくらいでやってたのを、10～20repに変えてみたら少し太くなってきたかも。
やっぱある程度ハイレップの方がいいのかな。
スペックは173cm、73kg、トレ暦1年半、上腕約36cm、前腕左29cm、右28cm。

**無記無記名** · 2014/08/27(水) 23:00:46.05

>>99
その身長だと30センチでも太く見られないな。鏡で見たらなおさら。
33～35になったら太いねーって言われるようになる。

話変わるけど、細くても欠陥浮き出てる人、太くても浮き出てない人いるけど、やはり体脂肪の問題？

**無記無記名** · 2014/08/28(木) 03:02:42.04

30までは長い長い道のり
やっぱハンマーカール楽しいわ

**無記無記名** · 2014/08/28(木) 14:13:05.12

普通のハンマーとクロスボディハンマーってどういう違いがあるの？

**無記無記名** · 2014/08/28(木) 22:00:16.53

グルコサミンって、前腕の成長促す効果あるかな？握力強化も狙って、そこそこ高い品質のを飲んでるんだけど。

**無記無記名** · 2014/08/29(金) 10:05:41.34

懸垂逆手は前腕に良く効きますね！
ハンドグリップ30秒×3セット限界までやって＋１cm太くなった！
グルコサミンで強化できるんですか。

**無記無記名** · 2014/08/30(土) 03:04:15.96

お勧めのリストローラー教えてください

**無記無記名** · 2014/08/30(土) 17:59:12.73

>>105
お薦めというか、どれも同じだよね。
結局、やり方が大事。
やり方はこの前書いたからそれを参考にしてくれ。

**無記無記名** · 2014/08/30(土) 21:27:05.52

>>106
ちなみにやり方ってどっちのほう？

**無記無記名** · 2014/08/30(土) 22:17:04.34

>>106
なんか値段が、2000円から1万円ぐらいまであるんだよね

有り余ってる奴の値段が2980円ぐらい。

これで十分使える？
http://www.amazon.co.jp/FJKAN-SHOP-ALTUS-リストローラー-トレーニングマニュアル付き/dp/B00AOJCUPK/

**無記無記名** · 2014/08/31(日) 09:50:46.42

>>108
いいと思うよ！俺のはヤフオクで買った木製の棒のやつだけど。。
>>107
どっちというか、本来はキョンシーみたいに腕伸ばして使うもんだけど、それだと肩のほうが先にバテるから、なるべく腕を下に下ろす。で、くるくる巻いて持ち上げる。下ろす。下ろす時にプレートを下につけないようにね。負荷が逃げるから。
で、それをサンセットくらいまでやったら次は3分休んで棒を回して向きを変える。
そうすると、巻き上げる時にリバースカールみたいな形になり、また違う刺激が加えられる。これも3セット。

めっちゃ腕パンパンになるからね。

俺はこれに加えて握力トレーニングもやってる。
たぶん慣れたら2日に一回のペースでもいけるはず。
毎日できたら毎日のほうがいい。

**無記無記名** · 2014/08/31(日) 18:18:17.33

今前腕計ったら29.2センチだったわ。

やっぱり前腕は追い込みすぎず、頻度高めのほうが絶対太くなりやすいわ。
追い込んで４日に1回だったころは全然太くならなかったもんな。

**無記無記名** · 2014/08/31(日) 18:20:57.41

>>110
それ常にパンプしてるだけだろ

**無記無記名** · 2014/08/31(日) 18:47:31.24

>>111
アホかwwwパンプ状態が何十時間ももつかよ考えて発言しろよ

**無記無記名** · 2014/08/31(日) 20:35:30.82

>>109
棒の向きを変えるというのは逆回転するということ？

**無記無記名** · 2014/08/31(日) 20:46:51.07

何？また20kgからリストローラーやれって奴がなんかいってんの？

**無記無記名** · 2014/08/31(日) 22:25:07.93

>>113
だと思う！くるっと横に回す。

>>114
最初から20キロなんて重すぎてできねえだろ
最初は2.5～5キロからでいい。

**無記無記名** · 2014/08/31(日) 23:04:12.44

>>115
ごめん、数日前に初心者に20kgから始めろとか言う馬鹿が居たんだわ

**無記無記名** · 2014/08/31(日) 23:05:10.98

>>116
それも俺だよ、ていうか20キロは冗談だって書いてるだろ。ちゃんと読めよ。

**無記無記名** · 2014/09/06(土) 09:03:43.05

前腕囲が右腕と左腕で丸2㎝も違うんだけどこういうもんなのかな？
なんか左は肥大が遅いし効かせづらい気がする

**無記無記名** · 2014/09/06(土) 12:02:05.99

利き腕あるしな、オナニーの時どっち使ってるかでも違ってくるだろう

**無記無記名** · 2014/09/06(土) 20:38:10.27

リストローラー買おうと思ってるんだけど、どっちがお勧めですか？
両方安心安全の有名メーカーですか？

ALUTSのリストローラー 3000円
ALEXのリストローラー　5200円

http://www.amazon.co.jp/FJKAN-SHOP-ALTUS-リストローラー-トレーニングマニュアル付き/dp/B00AOJCUPK/
http://www.amazon.co.jp/ALEX-アレックス-WXR-68-リストエクササイザー/dp/B000XHY3F8/

**無記無記名** · 2014/09/06(土) 20:52:10.20

>>120
リンクから飛ぶとどっちもエラーになるな
スマホだけか？

**無記無記名** · 2014/09/06(土) 21:17:20.39

>>121
ありがとうございます。

リンクが日本語混じってるので途中で切れてます。
リンク一行丸々コピペしないと見れないっぽいです。

よろしくお願いいたします。

**無記無記名** · 2014/09/06(土) 21:56:23.41

>>122
今時珍しい、言葉遣いが丁寧な方ですね。こちらも敬語でお答えします。

私は木製の棒に白い細めのロープがついた安物を使用しています。
しかし、12.5キロ付けたあたりから、紐が千切れるんじゃないかと不安になってきました。のちのち10キロ以上つける予定であれば、Alexの方をお勧めします。
メーカーとしてもAlexの方が断然有名で安全だと思います。

それに安い方のやつはレビューに破損報告もあるので非常に危険だと思われます。
長く使えるものだし、安いの買って壊れてはお金の無駄です。
Alex一択ですね。

**無記無記名** · 2014/09/06(土) 23:33:30.98

>>123
ありがとうございます。
Alexが有名メーカーってことでAlexにします。

**無記無記名** · 2014/09/14(日) 15:02:56.67

av男優っぽい手マン筋は憧れる

**無記無記名** · 2014/09/14(日) 22:23:00.08

>>125
人気がある若いAV男優もほとんど鍛えてるよ。加藤鷹もね。

**無記無記名** · 2014/09/15(月) 05:09:58.33

リストローラー買ったんだけど、これって前腕の外側にしか効かないの？
内側にも効く？

まだ始めたばっかりだから重量は、抑えてます。

**無記無記名** · 2014/09/15(月) 11:15:20.67

>>125
職場に前腕ムキムキの吹かせ師いるからキショイわ

**無記無記名** · 2014/09/15(月) 14:14:30.40

>>118
セットやるときは左から

**無記無記名** · 2014/09/15(月) 17:10:59.43

>>109
＞どっちというか、本来はキョンシーみたいに腕伸ばして使うもんだけど、
＞それだと肩のほうが先にバテるから、なるべく腕を下に下ろす。
＞で、くるくる巻いて持ち上げる。下ろす。下ろす時にプレートを下につけないようにね。
＞負荷が逃げるから。
＞で、それをサンセットくらいまでやったら次は3分休んで棒を回して向きを変える。
＞そうすると、巻き上げる時にリバースカールみたいな形になり、
＞また違う刺激が加えられる。これも3セット。

これってどういうこと？
巻き上げるときに手首が上に動いて巻き上げるのと、
下に動いて巻き上げるのを3セット、3セットやれってこと？

**無記無記名** · 2014/09/15(月) 18:09:18.86

いや試してみろよ
文字で説明するより分かりやすい

**無記無記名** · 2014/09/16(火) 14:51:12.96

リストローラーのヒモがぶっちぎれて親指に落下しよった
くっそ痛いわ皆さん気をつけて

**無記無記名** · 2014/09/16(火) 21:19:01.56

>>132
何キロでやってたらちぎれたの？

**無記無記名** · 2014/09/16(火) 22:03:56.91

安全靴買えよ

**無記無記名** · 2014/09/17(水) 00:24:13.87

俺は、股開いてやってるけど、これってフォーム上問題あるの？

**無記無記名** · 2014/09/21(日) 13:24:43.51

前腕全然強くならねぇ
頻度増やした方がいいのだろうか