前腕30cmを目指すスレ

**無記無記名** · 2013/03/26(火) 12:09:21.06

おそらく一般的に見て太く見えるラインが30cm
まずは30cmを目指そう。
前腕は他の部位と比べて肥大しにくいと言われているので気長に頑張りましょう。

関連スレ

前腕35ｃｍを目指すスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1347276358/

**無記無記名** · 2014/09/21(日) 13:46:46.47

てまんシコシコ前腕筋

**無記無記名** · 2014/09/30(火) 00:10:15.70

>>109のこれ↓あるじゃん？

＞どっちというか、本来はキョンシーみたいに腕伸ばして使うもんだけど、
＞それだと肩のほうが先にバテるから、なるべく腕を下に下ろす。
＞で、くるくる巻いて持ち上げる。下ろす。下ろす時にプレートを下につけないようにね。
＞負荷が逃げるから。
＞で、それをサンセットくらいまでやったら次は3分休んで棒を回して向きを変える。
＞そうすると、巻き上げる時にリバースカールみたいな形になり、
＞また違う刺激が加えられる。これも3セット。

これって1回上げる1回下すで1セットになるの？
これを3セット？

そうだとすると、1セットの重量は1セットがギリギリ上げ下げ出来る重量？

**無記無記名** · 2014/09/30(火) 00:36:39.73

>>138
いやいや、上げる下ろすが一セットじゃなくて、もう上がらなくなるとこまでやったら一分休む感じ。これで一セット。
これを三回繰り返す。

重量的には、２～3往復できるくらいの重さで。ただし、あまり重いのでやると紐がちぎれる恐怖があるので10キロくらいがいいかも。万が一のために下に厚めのクッションを置いてたほうがいいかも。

**無記無記名** · 2014/09/30(火) 00:38:51.32

>>136
頻度もそうだけど、セット数増やすのがいい。
自分はこれで失敗したんだけど、あまり多くの種目をやるより一つに絞ってセット数を可能な限り増やす。
で、次のトレーニングでは別な種目をやる感じ。
トレーニングは変化与えた方が伸びが早い。

**無記無記名** · 2014/09/30(火) 00:40:31.86

リストローラーにしても、ゆっくり巻いたり、素早く巻いたり、変化を与えたほうがいい。筋肉は慣れを感じると本当に成長が止まるからね。

**無記無記名** · 2014/09/30(火) 01:17:59.95

なげーよ3行で書け

**無記無記名** · 2014/09/30(火) 01:38:23.74

>>140
一度に全部の刺激になれさせるよりひとつの刺激に絞ってしてまた別の刺激を次にするってこと?

**無記無記名** · 2014/09/30(火) 01:41:11.55

>>139
おお、ありがとう
このやり方でやってみる

しかし、これ疲れてくると左右均等に手回らなくならない？
なんか疲れてくると左だけ回らなくなって右だけで回してる感じになる時があるわ

**無記無記名** · 2014/09/30(火) 02:13:11.03

>>140 石井先生曰く、
前腕はたくさんの細かい筋肉が集まっているため、
リストカール10回では十分に効かせることが出来ません。
全体をくまなく鍛えるには30回は行った方がいいと思います。
ただセット数はそれほど必要ではありません。
十分に疲労を感じるのであれば、1セットでもいいでしょう。

**無記無記名** · 2014/09/30(火) 02:15:57.51

石井先生信じないわけじゃないが、3セットはやるけどね俺も。

**無記無記名** · 2014/09/30(火) 16:24:10.28

前腕種目は俺には向いてなかったわ
デッドやるとどんどんでかくなって複雑

**無記無記名** · 2014/09/30(火) 17:54:11.11

デッドの伸びに握力が追いつかん
ストラップ使ってメイン130kg程度なのに前腕攣りそう
しかたないからCOC0.5ニギニギし始めた

**無記無記名** · 2014/10/04(土) 14:00:04.02

http://pbs.twimg.com/media/BlExB7ECQAA3NK6.jpg

**無記無記名** · 2014/10/06(月) 01:59:18.36

今日はかったらC29.2 P30.4
C27から8ヶ月！やっとここまできたし。今年中にクリアしてみせる。

**無記無記名** · 2014/10/10(金) 01:35:22.93

あまりにも成長遅くてイライラしてきたから、モチベーション保つためにもプロテイン買うことに決めた。

**無記無記名** · 2014/10/13(月) 08:14:26.32

やっぱりこれくらいはほしいよな

http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6f/39/9c48af0d17cec4ba5ec78e030da9a230.jpg

**無記無記名** · 2014/10/13(月) 14:03:00.73

>>152
拳はでかいけど前腕は細く見える

**無記無記名** · 2014/10/14(火) 18:00:46.83

・頭がでかすぎる

**無記無記名** · 2014/10/15(水) 21:53:54.26

>>152
ていうか女の子の腕と比べてもたいして変わらないから、逆に細いってことじゃん。
まぁ見れば分かるよね普通は

**無記無記名** · 2014/10/27(月) 20:52:26.51

約半年ぶりに着た長袖のカッターシャツ、腕回りがキツくなった！
それに以前は前腕細いせいで腕捲りしてもすぐに下に伸びきってしまったのが、今では筋肉の膨らみにしっかり引っ掛かって落ちてこない。

レベル低い喜びですいません。

**無記無記名** · 2014/10/28(火) 00:55:18.26

前腕囲って最適なトレーニング一年間で何㎝くらいサイズアップ出来るんだろう？

**無記無記名** · 2014/11/04(火) 00:12:56.36

リストローラーやってるんだけど、これって
上げる時にリストカールの方向に手首曲げて、
下げる時にリバースリストカールの方向に手首曲げるであってる？

あと、リストローラーって手首の曲げ小さくして、ちょくちょく回すより
手首の曲げ大きくして大きく回す方がいいの？

どうもリバースリストカールの方に回す時に効きが弱いんだよなあ

**無記無記名** · 2014/11/08(土) 23:11:57.37

リストローラー、私は手を下に下ろした状態で
手前高速巻き上げ奥高速巻き上げを5キロ3セット、インターバル1分で手前低速巻き上げ奥低速巻き上げを5キロ3セット

かれこれ1ヶ月毎日やってるけど変化なし、パンプもするんだがやり方がわるいのかな
重量をあげるべきなのか回数を増やすべきなのか
ちなリストカールは20キロ10回3セット

**無記無記名** · 2014/11/09(日) 03:52:50.45

>>159
俺は高負荷低回数の筋肥大セオリー的なトレをやっている時は全然太くならなくて、
やり方変えて高回数こなすようになったら急に太くなってきました。
この板で書いてる人もいたし確か石井直方先生も書いてたけど、やはり前腕は高頻度高回数するようにすべきなんだと思います。

**無記無記名** · 2014/11/09(日) 09:15:57.80

やはり低負荷高回数だな。
セット数もなるべく多い方がいいかもね。

**無記無記名** · 2014/11/11(火) 01:12:59.15

リストローラー、上げる時は効くんだが、降ろす時でもお前ら効かせられる？
降ろす時に負荷が逃げまくってる気がするのだが・・・

もしかして、一回上げたら力入れないで全部下しちゃってからまた巻き上げるの？

**無記無記名** · 2014/11/11(火) 01:16:49.67

降ろす時も泣きたくなる位辛いだろ？じゃなかったらおかしいわ

**無記無記名** · 2014/11/11(火) 01:32:57.52

>>163
いや、上げる時の10分の1ぐらいになってる
俺だけかあ

**無記無記名** · 2014/11/11(火) 18:15:42.20

>>164
わかる。
下ろす時はどうやっても負荷が抜けるよな。

**無記無記名** · 2014/11/13(木) 11:07:02.37

リストローラーってキョンシーでやったほうがいい？キョンシーじゃなきゃ駄目？
腕？肩？がもたない...

**無記無記名** · 2014/11/13(木) 16:35:53.75

キョンシー以外にする場合、重量上げるわけで、
どちらでやってもよいだろうが結果は同じ

**無記無記名** · 2014/11/15(土) 15:24:32.53

二階のベランダから下に垂らしてリストローラーするとめちゃ腕にくるぜ！！下の部屋は多分空き家だと思う

**無記無記名** · 2014/11/15(土) 20:55:16.62

干した布団を取り込むためにベランダに出た女性が、上から降ってきた金属製のプレートで強く頭を打ち死亡した事件で、札幌署は上の階に住む無職・近藤大貴容疑者を殺人の疑いで逮捕した。
近藤容疑者は、「下の階には誰も住んでいないと思い、プレートを下に垂らしたり持ち上げたりして腕を鍛えていた」と意味不明な供述をしており、

**無記無記名** · 2014/11/15(土) 21:13:39.25

わろた

**無記無記名** · 2014/11/15(土) 22:35:29.56

草

**無記無記名** · 2014/11/19(水) 19:36:47.19

ひらめいた！！井戸に鉄球垂らして上まで餅あげたらいいじゃん

**無記無記名** · 2014/11/25(火) 22:58:48.22

手首16㎝の人って前腕何㎝ぐらいあるの？
俺は25.5㎝

**無記無記名** · 2014/11/26(水) 00:11:32.71

同じ16で28あるかないかのカス

**無記無記名** · 2014/11/30(日) 10:36:01.14

巻き上げ・・泣きべそになりそうな程辛いっすね・・
皆さんどれ位の重量でやってるんですか？

**無記無記名** · 2014/12/02(火) 10:04:06.23

16で28、パンプ時29でやっと30が見えてきた感じ
骨が細いと、骨の太さのハンデがでかいよなぁ

**無記無記名** · 2014/12/02(火) 11:28:53.99

じゃあ一度折って太くしようぜ　サイヤ人作戦

**無記無記名** · 2014/12/02(火) 12:28:43.36

>>176
俺も同じスペック
握力も全然伸びねぇ

**無記無記名** · 2014/12/03(水) 01:26:27.57

手首16㎝、前腕25.5㎝だけどお前ら何㎏でリストローラーやってる？
1.25㎏で上下上下で2往復が限界
2.5㎏で上下上の3往復が限外なんだが・・・

10㎏とか言ってた奴半端なくね？

**無記無記名** · 2014/12/03(水) 01:28:22.86

ああ、2.5㎏は1.5往復だ

2.5㎏で上下上の1.5往復を3セット
その後、1.25㎏で上下上下で2往復を2セットやってる

**無記無記名** · 2014/12/03(水) 03:57:52.44

いやそんなもんだよ
でも別の筋肉も使えば10kgでやることもできるからなぁ
そういうことだ

**無記無記名** · 2014/12/03(水) 13:07:06.48

25.5ってトレし始めかな
リストローラーって重さよりパンプ狙いだからあんま気にしなくていいかと

**無記無記名** · 2014/12/03(水) 15:59:22.10

前腕太くするのは容易ではないからな
手首が持たず前腕の筋肉の刺激を十分にできなかったりするからな
頻度と重量と回数と種類を毎回変えながら追い込んでいくしかない

**無記無記名** · 2014/12/03(水) 19:16:10.08

>>86
ブルース・リーはステロイダーだけどな

中韓系は昔っからセコいよ
偽装捏造虚飾改竄整形卑劣行為
を文化的に昇華してるから

**無記無記名** · 2014/12/03(水) 19:18:13.37

ソース

**無記無記名** · 2014/12/03(水) 20:57:46.15

2.5キロプレートを中指にはめてテマンの動きを1分やると前腕にめっちゃきくぞ

**無記無記名** · 2014/12/04(木) 04:48:55.92

>>182
パンプだけじゃなくてこれって肥大もするんでしょ？
筋トレは1年ちょっとやってたのですが、前腕にいたってはノータッチでした

**無記無記名** · 2014/12/04(木) 23:01:19.35

今、肋骨が折れて上半身のトレーニングできないから、握力だけでも鍛えるかな。
てか握力つけば太くなる？それとも太さと握力は別なの？

**無記無記名** · 2014/12/04(木) 23:03:52.24

>>188
おとなしく休んでおきなさい・・・響くから

**無記無記名** · 2014/12/05(金) 01:15:10.95

ボディメーカーのリストローラー買いましたが、
腕下げてやろうとするとヒモが長くて出来ないんですが、あらかじめ少し巻いといた方が良いですか？
あと、中国製だからメッチャ傷付いてました。

**無記無記名** · 2014/12/11(木) 04:16:51.90

>>190
いいよ
もしくは椅子の上とか登ってやればいいかも（こけそうだからやめた方がいいわな）

**無記無記名** · 2014/12/11(木) 07:42:57.22

リストローラーの姿勢はどうやりますか？
腕伸ばす？

**無記無記名** · 2014/12/11(木) 11:23:32.95

http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/?view=co_list

**無記無記名** · 2015/01/07(水) 15:34:59.26

あげ

**無記無記名** · 2015/01/07(水) 17:05:52.75

前腕全体にまんべんなく効くのってありますか？

**ダイン** · 2015/01/08(木) 16:15:18.07

リバースリストカールって、なんかやりにくいんですけど何キロぐらいでやってますか？？

**無記無記名** · 2015/01/09(金) 11:02:50.73

>>195
デッドリフト

**無記無記名** · 2015/01/11(日) 16:51:43.36

太さ測ったら23センチしかなかったわwww
何から始めればいいの？

**無記無記名** · 2015/01/11(日) 18:40:29.84

手マンで乳酸溜めろ

**無記無記名** · 2015/01/11(日) 19:02:36.34

まだこんな糞スレ残ってんのかよ
30センチとか余裕でいくだろバーカ
才能だよ才能

**無記無記名** · 2015/01/12(月) 18:30:37.62

才能なかったらいかないじゃん
全然余裕じゃないじゃん

**無記無記名** · 2015/01/18(日) 14:31:56.95

左27
右28
パンプで。。。(;ω;)

**無記無記名** · 2015/01/22(木) 18:45:59.52

彼女の肩もみもみしてたら前腕パンパンになってわろた
以来いろんな物もみもみしてる
低負荷でもパンパンになるからおすすめ

**無記無記名** · 2015/01/22(木) 19:18:29.68

パンプしたのは前腕だけじゃなかったってオチか

**無記無記名** · 2015/01/22(木) 21:06:25.84

>>203
でもお前彼女いないじゃん

**無記無記名** · 2015/01/28(水) 22:29:18.47

お前ら手マンしないのに前腕鍛えてどうすんのｗ

**無記無記名** · 2015/02/03(火) 19:39:47.96

指を拡げる前腕グッズ買った
わんとうこっきんが鍛えられる

**無記無記名** · 2015/02/03(火) 21:57:59.16

俺はモテる為と、男になめられない為にやってる。

**無記無記名** · 2015/02/05(木) 22:16:11.31

ようやくパンプ時30cmに達したぜー

**無記無記名** · 2015/02/08(日) 20:51:08.79

腕相撲強くなりたい！

**無記無記名** · 2015/02/09(月) 21:01:47.33

アームレスリングの練習してると前腕パンパンになるらしいね

**無記無記名** · 2015/02/12(木) 00:44:32.35

やっぱり前腕は毎日やるべきなのかな。
三日に一回だけど、なかなか強くならない。

**無記無記名** · 2015/02/13(金) 18:54:38.78

デッドリフトで前腕使うわけないじゃないか
男は黙って三階からリストローラー

**無記無記名** · 2015/02/13(金) 19:59:08.12

毎日はやらん方がいいだろ。負荷によるのかな。気長に多角的が一番。

**無記無記名** · 2015/02/13(金) 20:45:16.66

>>214
限界まで追い込まずに、多角度から毎日鍛えてる。追い込みすぎたら駄目ね。あー、きついなーと思ったらやめる。セット数は最低3セット。

**無記無記名** · 2015/02/13(金) 20:55:46.57

で、いまのサイズは？

**無記無記名** · 2015/02/13(金) 21:53:04.32

>>216
30センチちょうどだ。
３日に一回の頃はほとんど成長しなかったけど、毎日やるようになってからどんどん力もついてきた。

**無記無記名** · 2015/02/13(金) 22:21:44.53

なら35cmスレにいらっしゃいよ

**無記無記名** · 2015/02/20(金) 19:38:57.10

長さ？

**無記無記名** · 2015/02/23(月) 22:42:07.89

リバースリストカールむずい
腕をセットする場所がしっくりこないｗ

**無記無記名** · 2015/02/24(火) 19:49:32.66

美容師だけどシャンプーと頭皮マッサージ用に前腕鍛えてる

**無記無記名** · 2015/02/26(木) 23:28:09.57

本日のリストカール20キロ×14
わずか15日で14キロ×30からここまで成長した。
やはり睡眠4～5時間から6時間とるようになったのは大きい。
睡眠が一番大事だね。

**無記無記名** · 2015/02/27(金) 13:15:34.05

既にある筋肉の潜在能力を引き出すのは短期間で出来るんだが
筋繊維を増やしていくのが前腕は恐ろしく難しい
睡眠はホント大事だと思う、日中には筋肉あんま増えないからね

**無記無記名** · 2015/02/27(金) 13:31:03.38

どうでもいいけど、筋肉は増えるじゃなくて大きくなるんです

**無記無記名** · 2015/02/27(金) 15:07:43.63

>>223
じゃあ停滞期になったら潜在能力を引き出したってことで、また30レップトレーニングに戻せばいいのかな？
前腕は遅筋の割合が多いから、遅筋を鍛えたほうが太くなりやすいってきいたけど、よく考えたら遅筋ってほとんど太くならないじゃん。
それだったら少ない方の速筋を鍛えたほうがいいよね。

**無記無記名** · 2015/03/16(月) 15:52:23.26

前腕って鍛えるのに時間かかるかわりに、一旦筋肉ついたらなかなか落ちないよな
昔肉体労働やってた人とか、足腰や腹回りはだらしなくなっても前腕だけはいまだにゴリマッチョとか多い
かくいう自分はこの数ヶ月トレーニングをさぼり、さぞ落ちているだろうと思ったら案外変化少なくてびっくりした

**無記無記名** · 2015/03/16(月) 16:49:12.67

そう見えるだけ　いいとこ28㎝とかだろ

**無記無記名** · 2015/03/19(木) 00:22:18.79

上腕も前腕も二日に一回くらいの高頻度でやったらすげー成長した
パンプ27センチからコールド29センチになった
ただやはりオーバーワークかしらんが手首は痛くなるんで今は少し頻度下げてる

**無記無記名** · 2015/03/19(木) 12:32:01.98

30cmってなんもしてない俺でもあるわ
デブなだけだが…

**無記無記名** · 2015/03/20(金) 20:42:30.48

>>228
毎回追い込んでたらそんなにできなくない？

**無記無記名** · 2015/03/21(土) 21:30:21.59

前腕て結局何日に一回がベストなんだ？
やはり人それぞれ回復速度違うからなんともいえないよな。

Think different? by 2ch.net/bbspink.com

**無記無記名** · 2015/03/28(土) 14:06:57.70

マイペースでだらだらと断続的にやってるうちにパンプ26～27から29超えれた
あと一息、このまま30超え目指して、平常30超えもそのうちクリアしたいなあ

**無記無記名** · 2015/04/04(土) 19:58:03.39

手首16cmでバンプ27cmしかない
手首が弱すぎて前腕系のトレはすぐ手首痛くなって辛い
会社の周りの連中はトレなんてしてなくて俺より一回り以上太い奴ばかり

**無記無記名** · 2015/04/11(土) 11:58:38.51

168cm65kg14%　45歳
やってる種目はコンセントレーションカール8kg、リバースプッシュ、プッシュアップバーで腕立て、スクワットを3日おき
されをやってきました。
前腕はパンプ28cmです。
不思議と周囲からは「太い」と言われます。
やはり、何も鍛えてない人から見ると、太く見えるんでしょうね。
アルインコのハンドグリップ20kg2個を注文したので、今後はこれを30秒静止、3セット、毎日やります。
とりあえず、29cmを目指します。

**無記無記名** · 2015/04/12(日) 13:08:08.26

45歳の先輩が頑張ってるレス見るとこちらも頑張らないとという気持ちになりますね
私はまだ31歳の若造ですが気合い入れていきます

**無記無記名** · 2015/04/12(日) 16:04:22.36

>>235
どうもありがとうございます。
昨日、ハンドグリップが届きまして、左手で１分間静止を３セットやりましたら、最後の１セットは４５秒ほどでギブアップしました。
まずは、１分３セット完璧にできるようにしたいです。
お互い、頑張りましょう。