前腕30cmを目指すスレ

**無記無記名** · 2013/03/26(火) 12:09:21.06

おそらく一般的に見て太く見えるラインが30cm
まずは30cmを目指そう。
前腕は他の部位と比べて肥大しにくいと言われているので気長に頑張りましょう。

関連スレ

前腕35ｃｍを目指すスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1347276358/

**無記無記名** · 2014/11/11(火) 01:16:49.67

降ろす時も泣きたくなる位辛いだろ？じゃなかったらおかしいわ

**無記無記名** · 2014/11/11(火) 01:32:57.52

>>163
いや、上げる時の10分の1ぐらいになってる
俺だけかあ

**無記無記名** · 2014/11/11(火) 18:15:42.20

>>164
わかる。
下ろす時はどうやっても負荷が抜けるよな。

**無記無記名** · 2014/11/13(木) 11:07:02.37

リストローラーってキョンシーでやったほうがいい？キョンシーじゃなきゃ駄目？
腕？肩？がもたない...

**無記無記名** · 2014/11/13(木) 16:35:53.75

キョンシー以外にする場合、重量上げるわけで、
どちらでやってもよいだろうが結果は同じ

**無記無記名** · 2014/11/15(土) 15:24:32.53

二階のベランダから下に垂らしてリストローラーするとめちゃ腕にくるぜ！！下の部屋は多分空き家だと思う

**無記無記名** · 2014/11/15(土) 20:55:16.62

干した布団を取り込むためにベランダに出た女性が、上から降ってきた金属製のプレートで強く頭を打ち死亡した事件で、札幌署は上の階に住む無職・近藤大貴容疑者を殺人の疑いで逮捕した。
近藤容疑者は、「下の階には誰も住んでいないと思い、プレートを下に垂らしたり持ち上げたりして腕を鍛えていた」と意味不明な供述をしており、

**無記無記名** · 2014/11/15(土) 21:13:39.25

わろた

**無記無記名** · 2014/11/15(土) 22:35:29.56

草

**無記無記名** · 2014/11/19(水) 19:36:47.19

ひらめいた！！井戸に鉄球垂らして上まで餅あげたらいいじゃん

**無記無記名** · 2014/11/25(火) 22:58:48.22

手首16㎝の人って前腕何㎝ぐらいあるの？
俺は25.5㎝

**無記無記名** · 2014/11/26(水) 00:11:32.71

同じ16で28あるかないかのカス

**無記無記名** · 2014/11/30(日) 10:36:01.14

巻き上げ・・泣きべそになりそうな程辛いっすね・・
皆さんどれ位の重量でやってるんですか？

**無記無記名** · 2014/12/02(火) 10:04:06.23

16で28、パンプ時29でやっと30が見えてきた感じ
骨が細いと、骨の太さのハンデがでかいよなぁ

**無記無記名** · 2014/12/02(火) 11:28:53.99

じゃあ一度折って太くしようぜ　サイヤ人作戦

**無記無記名** · 2014/12/02(火) 12:28:43.36

>>176
俺も同じスペック
握力も全然伸びねぇ

**無記無記名** · 2014/12/03(水) 01:26:27.57

手首16㎝、前腕25.5㎝だけどお前ら何㎏でリストローラーやってる？
1.25㎏で上下上下で2往復が限界
2.5㎏で上下上の3往復が限外なんだが・・・

10㎏とか言ってた奴半端なくね？

**無記無記名** · 2014/12/03(水) 01:28:22.86

ああ、2.5㎏は1.5往復だ

2.5㎏で上下上の1.5往復を3セット
その後、1.25㎏で上下上下で2往復を2セットやってる

**無記無記名** · 2014/12/03(水) 03:57:52.44

いやそんなもんだよ
でも別の筋肉も使えば10kgでやることもできるからなぁ
そういうことだ

**無記無記名** · 2014/12/03(水) 13:07:06.48

25.5ってトレし始めかな
リストローラーって重さよりパンプ狙いだからあんま気にしなくていいかと

**無記無記名** · 2014/12/03(水) 15:59:22.10

前腕太くするのは容易ではないからな
手首が持たず前腕の筋肉の刺激を十分にできなかったりするからな
頻度と重量と回数と種類を毎回変えながら追い込んでいくしかない

**無記無記名** · 2014/12/03(水) 19:16:10.08

>>86
ブルース・リーはステロイダーだけどな

中韓系は昔っからセコいよ
偽装捏造虚飾改竄整形卑劣行為
を文化的に昇華してるから

**無記無記名** · 2014/12/03(水) 19:18:13.37

ソース

**無記無記名** · 2014/12/03(水) 20:57:46.15

2.5キロプレートを中指にはめてテマンの動きを1分やると前腕にめっちゃきくぞ

**無記無記名** · 2014/12/04(木) 04:48:55.92

>>182
パンプだけじゃなくてこれって肥大もするんでしょ？
筋トレは1年ちょっとやってたのですが、前腕にいたってはノータッチでした

**無記無記名** · 2014/12/04(木) 23:01:19.35

今、肋骨が折れて上半身のトレーニングできないから、握力だけでも鍛えるかな。
てか握力つけば太くなる？それとも太さと握力は別なの？

**無記無記名** · 2014/12/04(木) 23:03:52.24

>>188
おとなしく休んでおきなさい・・・響くから

**無記無記名** · 2014/12/05(金) 01:15:10.95

ボディメーカーのリストローラー買いましたが、
腕下げてやろうとするとヒモが長くて出来ないんですが、あらかじめ少し巻いといた方が良いですか？
あと、中国製だからメッチャ傷付いてました。

**無記無記名** · 2014/12/11(木) 04:16:51.90

>>190
いいよ
もしくは椅子の上とか登ってやればいいかも（こけそうだからやめた方がいいわな）

**無記無記名** · 2014/12/11(木) 07:42:57.22

リストローラーの姿勢はどうやりますか？
腕伸ばす？

**無記無記名** · 2014/12/11(木) 11:23:32.95

http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/?view=co_list

**無記無記名** · 2015/01/07(水) 15:34:59.26

あげ

**無記無記名** · 2015/01/07(水) 17:05:52.75

前腕全体にまんべんなく効くのってありますか？

**ダイン** · 2015/01/08(木) 16:15:18.07

リバースリストカールって、なんかやりにくいんですけど何キロぐらいでやってますか？？

**無記無記名** · 2015/01/09(金) 11:02:50.73

>>195
デッドリフト

**無記無記名** · 2015/01/11(日) 16:51:43.36

太さ測ったら23センチしかなかったわwww
何から始めればいいの？

**無記無記名** · 2015/01/11(日) 18:40:29.84

手マンで乳酸溜めろ

**無記無記名** · 2015/01/11(日) 19:02:36.34

まだこんな糞スレ残ってんのかよ
30センチとか余裕でいくだろバーカ
才能だよ才能

**無記無記名** · 2015/01/12(月) 18:30:37.62

才能なかったらいかないじゃん
全然余裕じゃないじゃん

**無記無記名** · 2015/01/18(日) 14:31:56.95

左27
右28
パンプで。。。(;ω;)

**無記無記名** · 2015/01/22(木) 18:45:59.52

彼女の肩もみもみしてたら前腕パンパンになってわろた
以来いろんな物もみもみしてる
低負荷でもパンパンになるからおすすめ

**無記無記名** · 2015/01/22(木) 19:18:29.68

パンプしたのは前腕だけじゃなかったってオチか

**無記無記名** · 2015/01/22(木) 21:06:25.84

>>203
でもお前彼女いないじゃん

**無記無記名** · 2015/01/28(水) 22:29:18.47

お前ら手マンしないのに前腕鍛えてどうすんのｗ

**無記無記名** · 2015/02/03(火) 19:39:47.96

指を拡げる前腕グッズ買った
わんとうこっきんが鍛えられる

**無記無記名** · 2015/02/03(火) 21:57:59.16

俺はモテる為と、男になめられない為にやってる。

**無記無記名** · 2015/02/05(木) 22:16:11.31

ようやくパンプ時30cmに達したぜー

**無記無記名** · 2015/02/08(日) 20:51:08.79

腕相撲強くなりたい！

**無記無記名** · 2015/02/09(月) 21:01:47.33

アームレスリングの練習してると前腕パンパンになるらしいね

**無記無記名** · 2015/02/12(木) 00:44:32.35

やっぱり前腕は毎日やるべきなのかな。
三日に一回だけど、なかなか強くならない。

**無記無記名** · 2015/02/13(金) 18:54:38.78

デッドリフトで前腕使うわけないじゃないか
男は黙って三階からリストローラー

**無記無記名** · 2015/02/13(金) 19:59:08.12

毎日はやらん方がいいだろ。負荷によるのかな。気長に多角的が一番。

**無記無記名** · 2015/02/13(金) 20:45:16.66

>>214
限界まで追い込まずに、多角度から毎日鍛えてる。追い込みすぎたら駄目ね。あー、きついなーと思ったらやめる。セット数は最低3セット。

**無記無記名** · 2015/02/13(金) 20:55:46.57

で、いまのサイズは？

**無記無記名** · 2015/02/13(金) 21:53:04.32

>>216
30センチちょうどだ。
３日に一回の頃はほとんど成長しなかったけど、毎日やるようになってからどんどん力もついてきた。

**無記無記名** · 2015/02/13(金) 22:21:44.53

なら35cmスレにいらっしゃいよ

**無記無記名** · 2015/02/20(金) 19:38:57.10

長さ？

**無記無記名** · 2015/02/23(月) 22:42:07.89

リバースリストカールむずい
腕をセットする場所がしっくりこないｗ

**無記無記名** · 2015/02/24(火) 19:49:32.66

美容師だけどシャンプーと頭皮マッサージ用に前腕鍛えてる

**無記無記名** · 2015/02/26(木) 23:28:09.57

本日のリストカール20キロ×14
わずか15日で14キロ×30からここまで成長した。
やはり睡眠4～5時間から6時間とるようになったのは大きい。
睡眠が一番大事だね。

**無記無記名** · 2015/02/27(金) 13:15:34.05

既にある筋肉の潜在能力を引き出すのは短期間で出来るんだが
筋繊維を増やしていくのが前腕は恐ろしく難しい
睡眠はホント大事だと思う、日中には筋肉あんま増えないからね

**無記無記名** · 2015/02/27(金) 13:31:03.38

どうでもいいけど、筋肉は増えるじゃなくて大きくなるんです

**無記無記名** · 2015/02/27(金) 15:07:43.63

>>223
じゃあ停滞期になったら潜在能力を引き出したってことで、また30レップトレーニングに戻せばいいのかな？
前腕は遅筋の割合が多いから、遅筋を鍛えたほうが太くなりやすいってきいたけど、よく考えたら遅筋ってほとんど太くならないじゃん。
それだったら少ない方の速筋を鍛えたほうがいいよね。

**無記無記名** · 2015/03/16(月) 15:52:23.26

前腕って鍛えるのに時間かかるかわりに、一旦筋肉ついたらなかなか落ちないよな
昔肉体労働やってた人とか、足腰や腹回りはだらしなくなっても前腕だけはいまだにゴリマッチョとか多い
かくいう自分はこの数ヶ月トレーニングをさぼり、さぞ落ちているだろうと思ったら案外変化少なくてびっくりした

**無記無記名** · 2015/03/16(月) 16:49:12.67

そう見えるだけ　いいとこ28㎝とかだろ

**無記無記名** · 2015/03/19(木) 00:22:18.79

上腕も前腕も二日に一回くらいの高頻度でやったらすげー成長した
パンプ27センチからコールド29センチになった
ただやはりオーバーワークかしらんが手首は痛くなるんで今は少し頻度下げてる

**無記無記名** · 2015/03/19(木) 12:32:01.98

30cmってなんもしてない俺でもあるわ
デブなだけだが…

**無記無記名** · 2015/03/20(金) 20:42:30.48

>>228
毎回追い込んでたらそんなにできなくない？

**無記無記名** · 2015/03/21(土) 21:30:21.59

前腕て結局何日に一回がベストなんだ？
やはり人それぞれ回復速度違うからなんともいえないよな。

Think different? by 2ch.net/bbspink.com

**無記無記名** · 2015/03/28(土) 14:06:57.70

マイペースでだらだらと断続的にやってるうちにパンプ26～27から29超えれた
あと一息、このまま30超え目指して、平常30超えもそのうちクリアしたいなあ

**無記無記名** · 2015/04/04(土) 19:58:03.39

手首16cmでバンプ27cmしかない
手首が弱すぎて前腕系のトレはすぐ手首痛くなって辛い
会社の周りの連中はトレなんてしてなくて俺より一回り以上太い奴ばかり

**無記無記名** · 2015/04/11(土) 11:58:38.51

168cm65kg14%　45歳
やってる種目はコンセントレーションカール8kg、リバースプッシュ、プッシュアップバーで腕立て、スクワットを3日おき
されをやってきました。
前腕はパンプ28cmです。
不思議と周囲からは「太い」と言われます。
やはり、何も鍛えてない人から見ると、太く見えるんでしょうね。
アルインコのハンドグリップ20kg2個を注文したので、今後はこれを30秒静止、3セット、毎日やります。
とりあえず、29cmを目指します。

**無記無記名** · 2015/04/12(日) 13:08:08.26

45歳の先輩が頑張ってるレス見るとこちらも頑張らないとという気持ちになりますね
私はまだ31歳の若造ですが気合い入れていきます

**無記無記名** · 2015/04/12(日) 16:04:22.36

>>235
どうもありがとうございます。
昨日、ハンドグリップが届きまして、左手で１分間静止を３セットやりましたら、最後の１セットは４５秒ほどでギブアップしました。
まずは、１分３セット完璧にできるようにしたいです。
お互い、頑張りましょう。

**無記無記名** · 2015/04/15(水) 00:47:40.03

左は1分静止、右は2分静止を3セットやっています。
全部はできませんが、徐々にできるようになりたいです。

**無記無記名** · 2015/04/15(水) 04:45:29.79

>>225
こっちのほうが少ないけど肥大しにくいけど、それでも数は云々・・・
等と数値がハッキリしてない場合はそういう判断は難しいよ

**無記無記名** · 2015/04/17(金) 07:02:14.32

握力32.2kgでした。もっとつけたいですね。

**無記無記名** · 2015/04/21(火) 15:41:22.88

前腕左27.2cm　右27.5cm
夏までに両腕　29cmを目指します。

**無記無記名** · 2015/04/21(火) 18:08:55.33

苦労してるんだな
30cmと言わないところで分かる

**無記無記名** · 2015/04/21(火) 20:39:53.28

頑張って２ヶ月かけて17.5×8から21×8までリストカールの重量伸ばしたのに、二週間くらい風邪で休んだだけでまた17.5しか持てなくなった。
なんなの？今復帰して１ヶ月くらいだけどやっと19.5×8までは戻せた。

>>240
夏までには無理だぞ。
来年の夏までなら分かるが

**無記無記名** · 2015/04/21(火) 23:07:06.33

>>241
うん、まずは29cmを目指すよ。
どうもありがとう！
>>242
そうか～来年まで気長に頑張るよ。
どうもありがとう！

**無記無記名** · 2015/04/22(水) 22:36:58.06

女どもに前腕太くてステキとか、血管がボコボコ浮き出てるのが良いみたいなことよく言われるから
よーしトレーニングしてもっと太くしちゃうぞー
と思って始めて2ヶ月位経ったんだけど
手首か細くなって時計のコマが半個分減った
これは脂肪がついてたって事かな？　太ってはないんだけど
前腕部分も細くなったような気がする　現在スレタイ通りのジャスト30cm
やったことは懸垂（パラレル）とCoCグリッパー買ってやってた
グリッパーは2が閉じられて2.5があと5ミリ位
ダンベルも買ってリストカールやったほうがいいのかね？
手首が細くなって貧弱に見える

**無記無記名** · 2015/04/23(木) 06:58:26.97

>>244
完全に脂肪で太かったんだろうな。

**無記無記名** · 2015/04/24(金) 16:28:06.33

>>236 >>237です。
ハンドグリップは1日何回も何セットもやっても前腕部は肥大しますか？
1分半静止を3セットを1回とし、それを1日３～5回やっています。
やりすぎですか？
でも、肉体労働していらっしゃる方で腕太い人多いですが、労働で腕を酷使する時間はその日によって違いますよね？
超回復とか関係なく労働で肥大するので、ハンドグリップも特に回数決まりなくやっても肥大すると思いまして。
もちろん、休息時間も必要なので、あまりにもやりすぎはいけませんね。

**無記無記名** · 2015/04/25(土) 06:59:38.27

ごめんなさい。
解決しました。
1日1回だけやります。

**無記無記名** · 2015/04/27(月) 22:22:16.56

自分では結構な太さのつもりだったが
測ってみたら２９センチだった

果たして達成するのはいつになるやら

**無記無記名** · 2015/04/28(火) 09:59:45.53

あと1cmだろ
モリモリ食べて鍛えればすぐだ

**無記無記名** · 2015/04/30(木) 12:12:39.13

http://www.youtube.com/watch?v=P9R2nGXmqF4

**無記無記名** · 2015/05/12(火) 10:58:16.59

超本命が大穴
暇つぶしに覗いて見たけど　あり得ない女が・・
見返りをもらって損はしなかったww

dak▽t/c11/050mari.jpg
▽をkun.neに置き換え

**無記無記名** · 2015/05/12(火) 21:58:58.98

ぱんぷさせて２６．５センチでした。
リストローラー自作したのでがんばります。

**無記無記名** · 2015/05/30(土) 16:06:41.16

自作リストローラーで前腕を鍛えてるんだが、みんなは何ｋｇでやってる？
俺は紐の先に布袋を結んでその中にペットボトルを入れて重さを調整して
バンザイのポーズでやってる。
巻く方向を手前向きと反対向きでそれぞれ１往復ずつを１セットｘ４～５回
重さは４．８ｋｇ（２リットルｘ２、４００ｇｘ２）

もっと重くして回数を減らしたほうが太くなるかな？
ちなみに棒の太さは直径４センチ
腕の太さはパンプさせて２６．５センチ

**無記無記名** · 2015/05/30(土) 16:37:14.47

プレートのみの重さ3kgで3往復2～3セット。前腕はコールド31cm。たまにしかやらんがね。懸垂やカールやハンマーカールの方がいいと思う。頻度多めで

**無記無記名** · 2015/06/18(木) 21:15:34.06

懸垂は前腕パンパンになるね

**無記無記名** · 2015/06/25(木) 18:40:06.19

リラックス時27センチあった右前腕が18キロ痩せて26.4センチになった
前腕ってあまり脂肪付かないし関係無いかなと思ってたけど流石に18キロも痩せると多少は影響が出るようだ
176センチ65キロ（元83キロ）

**無記無記名** · 2015/06/25(木) 19:45:11.49

普通にデブの腕って太くね？ｗ
うちの母親とか下手したら俺より太いぞ

**無記無記名** · 2015/06/25(木) 20:13:00.54

>>257
前腕に脂肪が付くのってかなり太らないといけないんだよね
脂肪って付く順番が決まってて体の末端部とか太い血管の通ってる場所には付きづらいらしい
手首とか指が太るレベルってかなり体脂肪が高く無いと厳しい

**無記無記名** · 2015/06/25(木) 20:57:27.31

>>256
83キロで27センチって細過ぎない？

**無記無記名** · 2015/06/25(木) 22:02:31.27

わい、80キロで29
予想外に細いと今自覚

**無記無記名** · 2015/06/25(木) 22:14:57.21

>>260
俺は64キロで27.5センチ。
これでも細いってたまに
言われる。

**無記無記名** · 2015/06/26(金) 00:28:40.89

>>261はチビ

**無記無記名** · 2015/06/26(金) 00:47:37.36

>>262
172センチだけどチビなのか？