前腕30cmを目指すスレ
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おそらく一般的に見て太く見えるラインが30cm
まずは30cmを目指そう。
前腕は他の部位と比べて肥大しにくいと言われているので気長に頑張りましょう。
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前腕35cmを目指すスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1347276358/ 最近前腕のトレしてなかったけど1cmアップして29cmになった
あと1cmがんばろうっと ちょっとサボってたら前腕の筋力めちゃくちゃ退化してた
また頑張ろうっと コールド29cmバンプ30cm
コールド30cmは遠いな・・ 上筋左35cm右30cm
前腕左34cm右33cm
ふくらはぎ左40cm右38cm 前腕 左右27cm 手首から肘までの長さ28.0cm 2ヶ月前から軽い筋トレと有酸素しかやってねぇ…
減量してると計るのが怖いなw リストカール20kg 16回できた
そろそろ22.5kgに挑戦するか・・ 前腕の太さって力入れてる時の太さ?それとも抜いてる時の? ボディビル的にはどこの部位でも力を入れた状態で測るのがデフォ 身長170cm体重63kg。トレ暦1年で22cmって、どうなのよ? トレを始める前と比べて太くなってるならいいんじゃないの やっとリストカール20キロあがるようになった
まだ27しかない頑張ろう パンプ時で29.5
鏡見てると細すぎて泣きそうになる
33は欲しいな 細い、と言われるブルースリー(170cm・65kg)で何cmくらいなのだろう? 俺と同じくらいの体格なので、気になる。 腕撓骨筋の真下には手三里という夜のつぼがある
ここが出っ張ってくると東洋医学的には腰を使い過ぎて金玉に疲労が来てる証拠
要はここがオナ筋と呼ばれるのには以外と深い意味があるって事
第一オナニーじゃこの筋肉使わないし リストローラー自作しようと思ってるんですけど
バーの直径はどれくらいがいいですか?
コーナンの塩ビパイプ、もしくは100均の麺伸ばし棒(直径35mm)で迷ってます >>82
平均以下の小さな手の自分でも、38cmでやや細く感じ45cmに
まあ、一度作ってみてテストし
自分の手に合う太さで作り直したほうが良いさ 指懸垂して30センチなったで
ハンドグリップも効果的! 前腕35cmって178cm70kg程で実現できるのだろうか・・・
>>85
意外と細身ですね。上腕囲はご存知ですか? >>85
なんでリーのスペックそんな細かいとこまで知ってるの?
各部位、全部教えてください 前腕肥大目指してリストカールメインでやってる時期は全然太くならなかったけど
リストカールやめて、フィニッシュで手首を巻き込んむアームカールをメインにと
スーパーグリッパーのネガティブをサブに入れた後の半年で
26cm ⇒ 29.5cmまで一気に伸びたな、体重増無しで ウ板で誰かが言ってた持ち手タオル巻いてダンベル保持
普通にリストカールとかリバースリストカールとかハンマーカールしてる
あとリストカールとかリバースリストカールの立ってするやつ名前がわからねぇ 手首16p、前腕26pだとリストローラー何sが妥当ですか? >>92
それはないだろ。俺も27センチくらいだけど20キロでやってるぞ。 >>92
どっかでも2sぐらいって見た気がするけど、やっぱそれぐらいなのかあ
>>93
カールじゃないよ >>94
手首は繊細だから最初から重量扱うよりは
巻き上げの回数を増やしてアホみたいにパンプするのを面白がってから
徐々に必要なら重量増やすといいよ
2.5kgにしたのは単純にダンベルプレート1枚流用したからで2kgでもOK >>94
20キロは冗談だけど、俺は7.5でやってる。
キョンシー方式だと肩が先に疲れるから、腕を下ろして巻き上げてる。
んで、3セットやったら、棒をクルッと回して逆巻きを3セット。
俺は重いやつで2往復くらいで終わらせたほうが力つくと思うけどな。
まぁ、リストカールよりも楽しいよ!ゆっくりじわじわ持ち上げるもよし、勢いよく持ち上げるもよし(ただ、負荷は逃げやすいけど) >>95>>96
ありがとう、2sぐらいからやってみます >>97
うん、前腕は回復早いから時間あれば毎日〜二日に一回は鍛えたほうがいいよ。 今まで30〜40repくらいでやってたのを、10〜20repに変えてみたら少し太くなってきたかも。
やっぱある程度ハイレップの方がいいのかな。
スペックは173cm、73kg、トレ暦1年半、上腕約36cm、前腕左29cm、右28cm。 >>99
その身長だと30センチでも太く見られないな。鏡で見たらなおさら。
33〜35になったら太いねーって言われるようになる。
話変わるけど、細くても欠陥浮き出てる人、太くても浮き出てない人いるけど、やはり体脂肪の問題? 30までは長い長い道のり
やっぱハンマーカール楽しいわ 普通のハンマーとクロスボディハンマーってどういう違いがあるの? グルコサミンって、前腕の成長促す効果あるかな?握力強化も狙って、そこそこ高い品質のを飲んでるんだけど。 懸垂逆手は前腕に良く効きますね!
ハンドグリップ30秒×3セット限界までやって+1cm太くなった!
グルコサミンで強化できるんですか。 >>105
お薦めというか、どれも同じだよね。
結局、やり方が大事。
やり方はこの前書いたからそれを参考にしてくれ。 >>106
なんか値段が、2000円から1万円ぐらいまであるんだよね
有り余ってる奴の値段が2980円ぐらい。
これで十分使える?
http://www.amazon.co.jp/FJKAN-SHOP-ALTUS-リストローラー-トレーニングマニュアル付き/dp/B00AOJCUPK/ >>108
いいと思うよ!俺のはヤフオクで買った木製の棒のやつだけど。。
>>107
どっちというか、本来はキョンシーみたいに腕伸ばして使うもんだけど、それだと肩のほうが先にバテるから、なるべく腕を下に下ろす。で、くるくる巻いて持ち上げる。下ろす。下ろす時にプレートを下につけないようにね。負荷が逃げるから。
で、それをサンセットくらいまでやったら次は3分休んで棒を回して向きを変える。
そうすると、巻き上げる時にリバースカールみたいな形になり、また違う刺激が加えられる。これも3セット。
めっちゃ腕パンパンになるからね。
俺はこれに加えて握力トレーニングもやってる。
たぶん慣れたら2日に一回のペースでもいけるはず。
毎日できたら毎日のほうがいい。 今前腕計ったら29.2センチだったわ。
やっぱり前腕は追い込みすぎず、頻度高めのほうが絶対太くなりやすいわ。
追い込んで4日に1回だったころは全然太くならなかったもんな。 >>111
アホかwwwパンプ状態が何十時間ももつかよ考えて発言しろよ >>109
棒の向きを変えるというのは逆回転するということ? 何?また20kgからリストローラーやれって奴がなんかいってんの? >>113
だと思う!くるっと横に回す。
>>114
最初から20キロなんて重すぎてできねえだろ
最初は2.5〜5キロからでいい。 >>115
ごめん、数日前に初心者に20kgから始めろとか言う馬鹿が居たんだわ >>116
それも俺だよ、ていうか20キロは冗談だって書いてるだろ。ちゃんと読めよ。 前腕囲が右腕と左腕で丸2pも違うんだけどこういうもんなのかな?
なんか左は肥大が遅いし効かせづらい気がする 利き腕あるしな、オナニーの時どっち使ってるかでも違ってくるだろう リストローラー買おうと思ってるんだけど、どっちがお勧めですか?
両方安心安全の有名メーカーですか?
ALUTSのリストローラー 3000円
ALEXのリストローラー 5200円
http://www.amazon.co.jp/FJKAN-SHOP-ALTUS-リストローラー-トレーニングマニュアル付き/dp/B00AOJCUPK/
http://www.amazon.co.jp/ALEX-アレックス-WXR-68-リストエクササイザー/dp/B000XHY3F8/ >>120
リンクから飛ぶとどっちもエラーになるな
スマホだけか? >>121
ありがとうございます。
リンクが日本語混じってるので途中で切れてます。
リンク一行丸々コピペしないと見れないっぽいです。
よろしくお願いいたします。 >>122
今時珍しい、言葉遣いが丁寧な方ですね。こちらも敬語でお答えします。
私は木製の棒に白い細めのロープがついた安物を使用しています。
しかし、12.5キロ付けたあたりから、紐が千切れるんじゃないかと不安になってきました。のちのち10キロ以上つける予定であれば、Alexの方をお勧めします。
メーカーとしてもAlexの方が断然有名で安全だと思います。
それに安い方のやつはレビューに破損報告もあるので非常に危険だと思われます。
長く使えるものだし、安いの買って壊れてはお金の無駄です。
Alex一択ですね。 >>123
ありがとうございます。
Alexが有名メーカーってことでAlexにします。 >>125
人気がある若いAV男優もほとんど鍛えてるよ。加藤鷹もね。 リストローラー買ったんだけど、これって前腕の外側にしか効かないの?
内側にも効く?
まだ始めたばっかりだから重量は、抑えてます。 >>125
職場に前腕ムキムキの吹かせ師いるからキショイわ >>109
>どっちというか、本来はキョンシーみたいに腕伸ばして使うもんだけど、
>それだと肩のほうが先にバテるから、なるべく腕を下に下ろす。
>で、くるくる巻いて持ち上げる。下ろす。下ろす時にプレートを下につけないようにね。
>負荷が逃げるから。
>で、それをサンセットくらいまでやったら次は3分休んで棒を回して向きを変える。
>そうすると、巻き上げる時にリバースカールみたいな形になり、
>また違う刺激が加えられる。これも3セット。
これってどういうこと?
巻き上げるときに手首が上に動いて巻き上げるのと、
下に動いて巻き上げるのを3セット、3セットやれってこと? リストローラーのヒモがぶっちぎれて親指に落下しよった
くっそ痛いわ皆さん気をつけて 俺は、股開いてやってるけど、これってフォーム上問題あるの? 前腕全然強くならねぇ
頻度増やした方がいいのだろうか >>109のこれ↓あるじゃん?
>どっちというか、本来はキョンシーみたいに腕伸ばして使うもんだけど、
>それだと肩のほうが先にバテるから、なるべく腕を下に下ろす。
>で、くるくる巻いて持ち上げる。下ろす。下ろす時にプレートを下につけないようにね。
>負荷が逃げるから。
>で、それをサンセットくらいまでやったら次は3分休んで棒を回して向きを変える。
>そうすると、巻き上げる時にリバースカールみたいな形になり、
>また違う刺激が加えられる。これも3セット。
これって1回上げる1回下すで1セットになるの?
これを3セット?
そうだとすると、1セットの重量は1セットがギリギリ上げ下げ出来る重量? >>138
いやいや、上げる下ろすが一セットじゃなくて、もう上がらなくなるとこまでやったら一分休む感じ。これで一セット。
これを三回繰り返す。
重量的には、2〜3往復できるくらいの重さで。ただし、あまり重いのでやると紐がちぎれる恐怖があるので10キロくらいがいいかも。万が一のために下に厚めのクッションを置いてたほうがいいかも。 >>136
頻度もそうだけど、セット数増やすのがいい。
自分はこれで失敗したんだけど、あまり多くの種目をやるより一つに絞ってセット数を可能な限り増やす。
で、次のトレーニングでは別な種目をやる感じ。
トレーニングは変化与えた方が伸びが早い。 リストローラーにしても、ゆっくり巻いたり、素早く巻いたり、変化を与えたほうがいい。筋肉は慣れを感じると本当に成長が止まるからね。 >>140
一度に全部の刺激になれさせるよりひとつの刺激に絞ってしてまた別の刺激を次にするってこと? >>139
おお、ありがとう
このやり方でやってみる
しかし、これ疲れてくると左右均等に手回らなくならない?
なんか疲れてくると左だけ回らなくなって右だけで回してる感じになる時があるわ >>140 石井先生曰く、
前腕はたくさんの細かい筋肉が集まっているため、
リストカール10回では十分に効かせることが出来ません。
全体をくまなく鍛えるには30回は行った方がいいと思います。
ただセット数はそれほど必要ではありません。
十分に疲労を感じるのであれば、1セットでもいいでしょう。 石井先生信じないわけじゃないが、3セットはやるけどね俺も。 前腕種目は俺には向いてなかったわ
デッドやるとどんどんでかくなって複雑 デッドの伸びに握力が追いつかん
ストラップ使ってメイン130kg程度なのに前腕攣りそう
しかたないからCOC0.5ニギニギし始めた 今日はかったらC29.2 P30.4
C27から8ヶ月!やっとここまできたし。今年中にクリアしてみせる。 あまりにも成長遅くてイライラしてきたから、モチベーション保つためにもプロテイン買うことに決めた。 >>152
ていうか女の子の腕と比べてもたいして変わらないから、逆に細いってことじゃん。
まぁ見れば分かるよね普通は 約半年ぶりに着た長袖のカッターシャツ、腕回りがキツくなった!
それに以前は前腕細いせいで腕捲りしてもすぐに下に伸びきってしまったのが、今では筋肉の膨らみにしっかり引っ掛かって落ちてこない。
レベル低い喜びですいません。 前腕囲って最適なトレーニング一年間で何pくらいサイズアップ出来るんだろう? リストローラーやってるんだけど、これって
上げる時にリストカールの方向に手首曲げて、
下げる時にリバースリストカールの方向に手首曲げるであってる?
あと、リストローラーって手首の曲げ小さくして、ちょくちょく回すより
手首の曲げ大きくして大きく回す方がいいの?
どうもリバースリストカールの方に回す時に効きが弱いんだよなあ リストローラー、私は手を下に下ろした状態で
手前高速巻き上げ奥高速巻き上げを5キロ3セット、インターバル1分で手前低速巻き上げ奥低速巻き上げを5キロ3セット
かれこれ1ヶ月毎日やってるけど変化なし、パンプもするんだがやり方がわるいのかな
重量をあげるべきなのか回数を増やすべきなのか
ちなリストカールは20キロ10回3セット >>159
俺は高負荷低回数の筋肥大セオリー的なトレをやっている時は全然太くならなくて、
やり方変えて高回数こなすようになったら急に太くなってきました。
この板で書いてる人もいたし確か石井直方先生も書いてたけど、やはり前腕は高頻度高回数するようにすべきなんだと思います。 やはり低負荷高回数だな。
セット数もなるべく多い方がいいかもね。 リストローラー、上げる時は効くんだが、降ろす時でもお前ら効かせられる?
降ろす時に負荷が逃げまくってる気がするのだが・・・
もしかして、一回上げたら力入れないで全部下しちゃってからまた巻き上げるの? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています