食物繊維→切り干し大根、キャベツ、ごぼう、おから、キャベツ
善玉菌を増やす→緑茶（高血圧の人注意）、納豆、キムチ、バナナ、ニンニク、リンゴ、ヨーグルト
抗酸化作用→バナナ、ニンニク、キャベツ、トマト　生で摂取。
免疫力をつける→大根おろし、納豆、モロヘイヤ、小松菜、長いも、鶏肉
カルシウム→鯖缶、木綿豆腐、煮干し、ししゃも、ひじき、厚揚げ、すりごま、小松菜や水菜。
マグネシウム→アーモンド、ひじき、のり、わかめ、納豆、煮干し
たんぱく質→鶏胸肉、鯖

長寿に良い→緑茶（高血圧の人注意）、ナッツ類、鮭（鮭フレークコスパ○）、オリーブオイル、
　　　　　　トマト、ニンニク、ブルーベリー
男性更年期→タマネギ１／２（レンジで２分チンし、大きめに切る。長時間加熱や空気にさらすの×）
石灰化予防の人→濃いお茶×。水分２㍑。カルシウム１日６００～８００ｍｇ。等。