岩手県沿岸市町村+住田町（遠野入ってない）でざっと計算してみたところ、
面積が千葉県並みの5277km2
人口239000（八戸よりちょっと多い）
人口密度は45人/km2で北海道より少ない
宮古市の面積と人口を４倍にした感じの規模で人口密度もちょうどそのくらい

いわき市は面積が宮古市と同じくらいだが人口が34万いるので比較対象としては不適格