アップ　50m×2
フリーキック　50m1m10sサークル×4
バッタキック　50m1m10sサークル×2
サイドキック　50m×2
プル　50m1mサークル×4
スカーリング　50m×2
レスト　50m×2
フリー　2000m×1
ハード(ブレス有)イージー　50m×10
ハード(ブレス無)イージー　50m×4
ダウン　100m×1
トータル　3700m

程よい疲労感