ジョギング趣味の人いる?68人目
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ベストはボトルポーチのうすめたスポドリをちびちびいく
一気ニ200ml飲んだり、冷水だと吸収阻害、下痢
スポドリそのままだと糖分多すぎる
でもポーチが結局うざいから家を水分補給ポイントにしてる 俺は5kmでも必ずウエストポーチに水を入れたペットボトルを持参。ただし水は満タンではない。
5-10kmは水を満タンで10kmを超えるときは塩飴を持参。20km以上は小銭かnanacoを持参。
ウエストポーチはバックル式ではなくてベルクロ式がいいよ。 >>121
ベルクロはウェアがぼろぼろになるからイヤン >>117
回復に強い心肺にするのには、途中で歩いたり、止まったりして心拍数をワザと下げるのが効果的なトレーニング。
自然にインターバルトレーニングになっている。
子どもの時の鬼ごっこを思い出せ。
サバンナを駆ける草食動物も。
走る途中、立ち止まり、歩くことはとてもよいこと。 >>123
ネイサンのQuickShot 300ml
自分はこれに常温の天然水か1/3だけスポドリを混ぜてます
10-15km位ならこれ一個で十分足りてます
両手に持てばちょっとした筋トレグッズにもなるので便利だと思います ちょい前は3km走る、歩いたら気力がなくなり残り3kmは歩きで帰ってた
今は3km走って疲れたから30秒ほど歩く、そこから1km走る、30秒休むで8kmぐらいは走れるようになったんだけど
心肺機能やらが強化されたと思っていいんかな >>127
心肺はもちろん筋力も。
『毎日』という意味でなく『続ける』ことが肝。
続けてさえいれば身体から応えがある。
最低でも3ヶ月続ければハーフマラソンくらい走れる。
そして体重を更に落とせてマラソン練習の知識を手に入れれば、いよいよフルマラソンが視野に入る。 短い距離でも1000円くらいはもっといたほうが良いよ
捻挫でもしたらタクシー使わないと帰れないよ 水曜日、サボってもうた。。
誰か気合を入れてください。
明日は走るよ、明日は!
涼しいから楽しみ。、 >>131
気合いを入れると言うよりは、
たまにはサボってもいいんだよ、と言ってあげたい。
長い人生、走れなかったときがあっても死にはしない。
俺も今週木曜日サボったよ。でもね、それでいいの。
あしたは俺も頑張るよ!
>>131も頑張ってな! 6kmジョグから帰宅
昨日今日と涼しくて快適に走れたよ
早く8km走れるようにして10kmの壁を破りたい >>133
6kmをしばらく走ってるなら10kmいって大丈夫だと思うな 今日は寒いぐらいに涼しくて10km余裕だった
汗も普段は吸収できない分がシャツのすそから滴り落ちるぐらいなのに今日は上半分だけ
心拍数も低かったし
いつもこうならありがたいんだけどな 涼しかったな
連日の猛暑日より10分以上早かった
10キロの帰宅ジョグ >>123
コンビニで売ってる小さい三ツ矢サイダーのボトルがオススメ 5km走ってると、もうヘロヘロで顔も死にそうになってて足も上がらなくなって引きずってる感じになるから夜はしってる
はやく昼にみんなに走ってる姿見られても平気ぐらいに颯爽と走れるようになりたい 今朝は涼しくて最高だったわ@北関東
同じ10kmジョグでも楽しさが木曜までとは全然違うぜ 10km走ってきた
日差しはキツイがカラッとした空気で気温も低いから
この時間帯では久し振りに余裕な走りができたわ
来週からまた暑くなるみたいだから明日はLSDをやってやるです 走ってきた!
気温が低いから走りやすかったけど、
やっぱり日差しは強かった。
気温の影響も大きいけど、直射日光の方がもっと影響が大きい気がする。
実際は両方なんだろうけど。 子供みつけた尾畠春夫さん(78)ボランティア体力養うために朝8kmはしってるんだって
5kmで泣き言言ってる場合じゃねーな! >>144
すごいね。
8キロ走るのもスゴいけど、あの歳でだもんね。
尊敬する。 5日ぶりに走った 500m坂道5本+短いダッシュ 約1時間 家帰って腹筋 十分だね
今日は涼しくて楽だったな ひと月前の夜に走って、熱射病っぽくなってから、
なんだか怖くて走ってなかったんだけど、そろそろ再開しても大丈夫かな。
ここのみなさんは、途切れず走っていて凄いと思います。 乳首に絆創膏貼ってるんだけど誰もいないと思ってシャツめくって涼んでたら見られた
しかも見られたの女性で普通に通報案件だしもう走れない >>149
上半身裸で走ったり、寝そべってるなんて珍しくもないだろ
自意識過剰のキモオヤジか こんばんは。
今日は涼しくて走りやすそうだったので10qにチャレンジしてみました。
音楽を聴きながら6分30秒/qくらいのペースでのんびりと。
9qを過ぎた辺りでまた股関節に違和感を感じましたがなんとか走りきれました。
1時間5分48秒。思ったより速くて嬉しいです。
当面の目標は10q1時間切りにします。byアラフィフ 地方だからそんな人達見た事ないから珍しいと思うのは自分だけかな
とりあえず変な行動は慎んで走るようにしよう >>149
僕は乳首に絆創膏貼って走った後、その足で銭湯に行ったんだけど、絆創膏剥がし忘れて風呂の中でも乳首に貼りっぱなしだったことがあるよ アラフィフのおっさん伸びが早いな今年だよね始めたの
20代だけど5年くらいやって10km以上走ったことないわ
俺が色々遅いのかな 6kmジョグから帰宅
今日は涼しいを通り越してちょい寒いくらいだった
夏場の汗をダラダラ流しながら走ってた時期がちょっと恋しく感じた
まだ本格的に走り出して一か月ちょいだけどそろそろ冬用の服装も気になり始めたから調べてみよう >>154 俺もなんか違和感あった 初めて数ヶ月で5キロとか走ってたし 俺の場合
1日目500m
1週間後2km
3ヶ月4km
みたいな感じだったな。 今日から始めたけど4km20分切ったよ
57歳、高校の体育以来なので40年ぶりのランニングだけど
4kmにしたのは中学の部活のロードワークが4kmだったから わしは、登山のとき足が弱くなってるの実感したから10キロからスタートした
まだ10キロだけど 運動経験ゼロのアラフォーが週2、3回ペースで走り始めて約2ヶ月で10km走れたよ
その後の成長は遅いけど 10km以上楽しく走れる鍵はセカンドウィンドを体感できるかどうかだと思うわ
一度体感できれば足が終わらない限りどこまでも走れると思う 自分は3週目で10km走ってた
3ヶ月目で1時間切った
でも距離や速さが適正であることと実際走ることとは無関係(不適正でもまあ走れる)。
気にする必要無いでしょ 結論:人それぞれ
よって早い人を目標にするのは間違ってないけど、急ぐこともないしマイペースが
習慣化するコツ
筋トレも過度な負荷しすぎると脳がヘイト覚えて続かなくなったりするしね
ライザップはそのせいでトレーニング自体軽いプランになってる ラン歴半年ですが、どうやってもピッチが170以下になり、平均は168です。
自分の感覚ではチョコチョコ走りで無理やりピッチを上げようとしてやっと170超えです。
180なんてまともに走れません。
ピッチをあげるコツってありますか?
それともピッチが少ないのが合ってると考えて気にしない方がいいですか?
ちなみに身長177、平均ストライド1.11mです >>163
それ!あの感覚が気持ちよくて走っちゃうんだよね
自分だと体調や天候なんかで4〜7kmくらいまでがデットゾーンなので長くても7kmまでに心が折れなければお楽しみタイムが待ってると思って走っちゃう >>166
そうだよね。
ジョグなんて継続してなんぼのもんなんだから、きついだけじゃ無理だものね。
それにここに書かれてる記録が本物ばかりとは限らないし。
この1週間ほど毎日走ってたら、足にガタが来た。この前の献血がとどめを刺したっぽいかな。
今日は休養することにしよう。せっかく気持ちのいい陽気なのに残念だけど。 >>167
自分の場合、ピンクレディーのUFOとサウスポーを脳内で歌う
飽きてくるとプロ野球のチャンステーマ
要は1分間に180回以上足を着けばいいので、そのピッチの音楽を脳内に垂れ流せばいいと思う 昼過ぎても30度行かず、快適に15キロラン
最近35度超で10キロヘロヘロになって走ってただけに、気分よく走れた >>167
ピッチなんて、あまり気にしなくて良いです。
そもそも、何のためにピッチを170以上にしたいの?
そこから考えた方が良いと思うよ。
俺が思うには、ピッチは単なる結果。
その上でどうしてもピッチを上げたいなら、
走らずにその場で足踏みの練習。
で、高速で足踏みをして少しずつ前進する、ってのを繰り返す。 でもピッチがあまりに低いと片足に体重が乗っかる時間が長くなって怪我しやすいと思う >>168
7km過ぎぐらいからセカンドなんちゃらってのが来るんですか
いつも6kmぐらいでもうちょい走れそうでも切り上げてたけど今日は8km走ってみる
宣言してないと心折れて6kmで帰っちゃいそうであれだからコメしとくw https://kotobank.jp/word/セカンドウインド-546945
これか。走り出して15分と書いてあるけど、個人差が激しいのかな。 昨日に引き続き両膝関節がまだちょっと痛いから今日もさぼり セカンドウインドなんて初めて聞いたが
たしかに最初2〜4キロぐらいがつらくて、そこ過ぎると安定してくるのは分かる
ランナーズハイってやつかと思ってたが、今はセカンドウインドって言うんだな
ピッチ170とかも初めて聞いたし、勉強なるわ >>173
その考え方は、何か間違っているぞ。
ピッチが高いと1回の時間は短い、けれど、回数が多い、だからね。
怪我しやすいかどうかは、ピッチだけで決まるもんじゃない。 セカンドウインドとランナーズハイは別物だよ
セカンドウインドは車で言う暖気運転が終わった状態、体がランニング用に設定を切り替えたって感じ、最初の数キロ苦しいのを我慢したら自動的になる
ランナーズハイはそこから更に走り込んで脳内麻薬が分泌されるとなる >>174
個人差や体調とかあるから無理はしないでね、ってもう走っちゃってるかな
ちなみに自分の場合ガチゆるみたく2kmアップのために超スロー→1km3分50秒位の死ぬ気の全力疾走→丁度終わる辺りに水道があるから口に水含ませるくらいの休憩→1〜2km呼吸整えの超スローみたいな真似すると4〜5kmでいい感じに出来上がります
このパターンじゃない時は6〜7km様子見ながら走って調子悪そうだったら切り上げって感じです
調子良くなるとホントどこまでも走れるような感覚になるけど、無補給だとやっぱり20kmちょっとが限界なのでその辺りはスケジュールやルートや装備持ち物なんかを考えないと後で凄く辛い… >>178
いや、1回の接地時間が長い分いと怪我しやすいよ
腸脛靭帯炎なんかはLSDで悪化したり痛みが出やすかったりする ピッチが低過ぎだと足が流れてる懸念もあるね
何か脚の動きを妨げる原因があるんだろうけど文字だけでは分からないので諦めてもらおうよ >>167
男の場合多いけど、(無意識だけど)筋力で走ろうとしてしまい
結果下半身のみの力で走るピッチの少ない走りになちがち
この場合足を前に送り出そうと着地が体の前側になって、
踵着地で衝撃を脚や体で受ける事になるし
効率の悪い走りになる
という訳で上半身ふまえたフォーム自体を
変えないと難しいと思うんだけど、
個人でやるなら陸上系の動画や本など漁って
練習方法やイメージを掴むのがいいと思う
後は常にピッチを早く保つ意識は大切
出来る人はジョグでも本番でもあまりピッチは変えずに、
つまりフォームは変わらずに、ストライドだけ調整して
走ってるので
結構クセは直らないから難しいと思うし
無理そうなら誰かに直接習うはないといけないかも? 筋肉無いんで足が疲れてくると歩幅が狭くなって逆にピッチが上がるのだけど
逆に最初からそのピッチで走ろうとしてもなかなかできなかったりする 歩幅1mぐらいでピッチは毎分170回、10kmを1時間で走っている。
記録を狙うなら歩幅かピッチをあげるしか無いな。 今ジムに通ってるんですがレッグプレスで足鍛えてもジョギングには問題ないですか?
昨日は足を虐めすぎて夜のジョギングがまったくダメだった・・・ 意味ないことないけどランニングが目的ならランニングで筋肉付くと思うけど?
自分はボトムアップしつつラン取り入れてたらランが体作りの障害になってるのにきづいた
だから筋肉アップのウエイト上げてラン抑え目で所謂ボクサータイプのスタイル維持
1度重くしすぎたんだけど普段の生活だと筋肉ありすぎは正直しんどい >>188
意味なくは無いけど、使う筋肉が違うかもね
おいらはジムでは上半身、腹筋背筋中心に攻めてる ピッチとか接地時間があっているかってどうやって見ればよいのだろう?
GARMINでデータだけは取れているけど、全然活用できてない ジョグに有用な筋トレをジムで補強するなら何がおすすめ? あかん、今日は暑くて足が止まってもうた。18分しかは知られへんったー。 個人的な感覚だけど、20分超えると途端に楽になる。が、猛暑や真冬日はまず家から出るのが億劫な上走り始めのきつさが春秋に比べてきつい。。。速歩き並みにゆっくり走ってもきつい。 暑さが戻ってしまった
暑くてサボり気味だったけど涼しくなって気合を入れ直したのに 昨日今日と3kmで足が止まって走れなくなった・・
このまま走れなくなるんじゃないかと考えると怖い
3kmでも毎日走ってれば筋力つきますかね?・・ 気温、体調(エネルギーや疲労)、モチベ、風向き
色々あるから無理しないほうがいいよ
自分の場合仕事で無理した時(本人に自覚なく他人に指摘された)めっちゃ走れなかった 198だけど地道に頑張っていきます
最近昼休みにジムのランニングマシンで一時間ぐらい走ってるから夜ジョグの体力がなくなってるのかな・・
リアルのジョギングのほうが歩道の段差やらで地味に体力持っていかれて心が折れちゃう >>201
トレッドミルは上に跳ねてるだけ
多少は登るように角度つけるべきじゃね 距離を伸ばしたいけど週1-2しか走れず毎度8kmが精一杯なんだが辛たん 198だけど今日は同じコースも飽きたので、アップダウンが激しいけど約6kmのコースを走れた
上り下りの勾配があったほうがメリハリがついて走りやすかったり?
しんどかったけど気持ちよく走れた >>205
とりあえず涼しくなったら本腰いれるといい >>205
走らない日にプランクを1分やるといいですよ 春から5キロ弱のコースを歩いてたんだけど8月から歩き→ジョグ→歩きから始めて数日前から何とかコース走れるようになった。
それは良いんだけど、これから雪降るとどうしようか迷ってるw 雪国のジョガーはどうしてるんだろ?
ジムは行きたくないなぁ >>209
真面目やるなら雪用のジョギングシューズがあるのでググってみるといいです
自分の所も雪は降るのですが実際積もって走れないのはトータルで15〜20日程です
ただよく行く散歩コースにもなっている公園の周回路は新雪の段階から誰かが突撃して道が出来ているので
そこの路面が出たら転ばないように小走り程度、思いっきり走りたいときはジムでトレッドミルですね 近所の市営体育館が1回150円で利用できるから雪の時期は体育館の中をグルグル回ってる >>211
金とられるのか
一周200mだがこちらは無料 ウチは一周180mで無料だけど、来年三月まで周回コースは体育館の工事の為に利用不可になった…。
体育館内のジムは200円/回でトレッドミルが有るので荒天の時に利用する…。 今日は11.5キロラン。暑さがしんどかった
都内なんで、雪で走れない日なんて年間数日しかないな ミルの最大の難関はソレ。
飽きるのと、風が当たらないので暑い。 スレチかもしれないんだけど
暑いお風呂に3分入る→3分出る
これを3セットやると1時間のジョギングと同じくらいカロリー消費するっていうのは本当なの? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています